4/8〜14

4/11木 ジョグ46分 7.7k4/13土 クルーズインターバル5分×4R1分前後ジョグ 合計13.6k4/14日 ジョグ103分 16.3k週間合計37.5k直近4週合計93kにほんブログ村

クルーズしてるインターバル

6月のトラック（3000m）に向けてLTをそろそろ入れていこう、と言う事でクルーズインターバル5分×4。つなぎRは1分ジョグだが、今まではジョグのペースが遅すぎになってしまいクルーズ（巡航）になってなかった。今日はつなぎジョグがキロ6分を超えないように、疾走区間もキツ

4/1〜7

4/2火 帰宅ラン30分 5k4/4木 ジョグ50分8.6k4/6土 ジョグ100分15.7k4/7日 ジョグ90分13.9k週間合計43k直近4週合計55k境川の桜も満開でしたにほんブログ村

2024年3月まとめ

3月まとめ。静岡マラソンの10日以降は31日まで走らなかった。走らなかった3週の間に走りたいなと思う事が数回ありました。仕事のストレスが溜まった時ですwあと身体がそわそわする感じがありました。走ってスッキリしたい！と思ったり。31日は10キロほどですが走って楽しかっ

静岡マラソン2024 その3

ゴール後。着替えの時に脚がめっちゃつった。ジーンズがなかなか履けないwゴール最寄りの清水駅から、熱海方面へ隣り駅の興津駅で下車。徒歩20分ほど歩いて、駿河健康ランドへ。途中、トンネルを潜る道が分からなくて近くを歩いてたマラソン参加組の方達と話したり。お風呂か

静岡マラソン2024 その2

今回の設定ペースは最初の2k キロ6分15kまで キロ5分45秒で行こうと考えていた。2023年11月の大田原はキロ5分24秒で20キロ地点でいっぱいいっぱいになってしまったが、プラス20秒なら余裕持って走れそう。上記の計画ペースだと〜5k  29'15"〜10k  28'45"〜15k  28'45"

静岡マラソン2024 その1

前日の15時頃に家を出発。新横浜からこだまで静岡駅まで。こだまは途中駅でのぞみにバンバン抜かれる。シャッターのタイミングぴったり。当日朝の新幹線でも時間的には間に合うけど、今回も前泊にした。静岡駅から徒歩10分ほどの、新静岡駅に近いホテルはエントリーと同時に

【結果】静岡マラソン2024

昨日ですが、走ってきました！ネットで3時間59分くらい。2021年3月のナゴヤウィメンズ以来のマラソン完走でした。ラップ晴天&風ほとんど無しのマラソン日和で、富士山と駿河湾の海の青がめっちゃ綺麗でした。にほんブログ村

3/4〜3/9 明日は静岡マラソン

3/5 ジョグ40分 WS×33/7 ジョグ30分 5k2023年4月から2400キロ走ったようです。明日は静岡マラソン走ります。にほんブログ村

2/26〜3/3

27火 ジョグ64分 10.6k28水 坂ダッシュ×6  前後ジョグ計5k帰宅後、炊飯器を付けている間に坂ダッシュ。脚の回転数を意識した。2土 ジョグ125分 20.3k基本に戻ってロングジョグ。3日 ジョグ78分 12.4k前日の疲労を感じたので短めにした。週間合計48k2月は223kでした。

2/19〜25 ペース走20k

19月 ジョグ40分6.7k21水 トレミ78分23金祝 ジョグ70分11.7k24土 ペース走20k 1時間50分 avr.5'31"25日 雨でオフ24日土曜日は久しぶりに新横浜公園へ。静岡マラソンの2週前なのでペース走。18k以上、2時間以内で走れそうなペースで走った。公園の1周1.8k弱のコースをぐ

2/12〜18 快適なキツさ

12祝日 旧江戸川withかるりーのさん ジョグ71分 10.7k14水 ジョグ30分4.7k15木 ジョグ71分 11.7k17土 ジョグ93分 15k18日 クルーズインターバル10分×2 R2分快適なキツさで走る練習。avr.4'54-4'48"前後ジョグ54分週間合計55.4k＊＊＊＊＊土曜日は伊豆の河津へ河津桜

旧江戸川と江戸川

今日2月12日祝日はかるりーのさんにご案内いただき旧江戸川と江戸川を走ってきました。行徳駅の快活クラブに荷物預け。快適クラブ、ランステとして使用できるので便利。行徳駅から1キロほど歩いて旧江戸川へ。河川敷はめっちゃ広く走りやすい。しばらく行くと江戸川との合流

2/5〜11 快適な10分×3

6火 トレミ 45分6.5k7水 ジョグ40分6.6k9金 ジョグ45分7.5k 途中WS×2 坂ダッシュ×110土先日のハーフマラソンくらいのペース5'20"で10分×3、R2分ジョグ。快適なキツさを目標に走った。結果ビルドアップになっていたけど3本目が最も快適なキツさでした。11日日曜はロング

快適なジョグ

2月7日は帰宅後夕飯作る前ジョグ。ペースとかピッチとか考えず、良く寝れそうな快適さで走った。40分 6.6k  avr.6'13"思いのほか快適なジョグだった。寒さもそろそろ和らいでくるかしらにほんブログ村

1/29〜2/4と1月まとめ

1/29月 オフ1/30火 オフ1/31水 ジョグ30分2/1木 オフ 新横で飲み会2/2金 オフ2/3土 ジョグ20k 126分2/4日 ミドルペース走90分15.6k@5'42"前後ジョグ4k最近ずっとジョグペースの練習だったので少し速めペースで走った。日曜はかなり寒くペースが勝手に上がった。境川

1/22〜28

22月 オフ23火 帰宅ラン30分 途中坂ダッシュ×324水 90分ジョグ15.5k有給。自由が丘で用事の後、駒沢公園にて。寒くて勝手にペースが上がった。無人のランステを初めて利用した。25木 オフ26金 オフ27土 150分ジョグ25.5k境川〜尾根緑道ジョグ。アップダウンのあるコ

跨線橋で坂ダッシュ

一昨日は会社から途中駅まで帰宅ラン。ジョグだけだと30分に満たないので、ゴール駅近くの跨線橋で坂ダッシュ。この跨線橋は斜度と距離がちょうどいいのか、脚が勝手に前にでる感覚で坂ダッシュできた。にほんブログ村

1/15〜21

15月 オフ16火 ジョグ66分10.7k17水 ジョグ123分20.5k18木 ピッチ多めジョグ30分5.3k19金 オフ20土 ジョグ100分16.9k avr.6'00"途中で雨が降ってきて早めに切り上げ。ペースがいつもよりキロ10秒ほど速かった。21日 ジョグ 途中2k×3 合計110分18k朝からの雨が止むの

ピッチ多めジョグ

本日は帰宅後に近所をジョグ。いつもはジョグだとピッチ164〜166spmあたりだけど今日は175以上を目指して走った。キロ5'43"とか出てジョグではないw が、いつもとは違う身体の使い方をしている感覚だった。最初はピッチを上げる事ばかり考えて走ったが、途中からストライドを

1/8〜14

8祝日 モデレート9k+ジョグ4.4k 合計80分9火 オフ10水 ジョグ30分11木 ジョグ25分12金 オフ13土 ハーフマラソン1時間54分14日 ジョグ107分15k avr.7'11"週間合計59kにほんブログ村

ニューイヤーマラソンin国営昭和記念公園 レポ

1月13日に参加したハーフマラソンのレポ。青梅線の西立川駅から公園内に入り会場のうんどう公園へ。芝生の広場なので敷物を持っていけば良かった。更衣テントがあったけど私は家から走る格好で行った。寒いのでランパンの上はジャージ。いつもは行き帰りと同じにしてしまうシ

ハーフマラソンin立川昭和記念公園

走ってきました！結果は1時間54分くらいでした5kごとラップ28'02"-26'34"-26'21"-26'42"-6'30"周回コースを4周というマニアックなコース。でも風は無く走りやすかった。にほんブログ村

12/25〜1/7

12/27 帰宅ラン5k 途中WS×31/1 ジョグ66分 10.7k1/2 ジョグ74分 12k1/3 クルーズインターバル7分×3 R1分avr.5'11-4'51-4'54前後ジョグ8kクルーズインターバルは『終わるのが待ち遠しいペース』で走った。1/4 オフ1/5 モデレート9k 5'40〜6'00辺り前後ジョグ4.5k1/6 150分

群馬に行ってきました

年末の12月30日、31日は群馬県の猿ヶ京温泉に行ってきました。新幹線は使わず在来線にて。新宿から埼京線の特別快速で高崎で途中下車。高崎と言えばだるま途中下車してニューイヤー駅伝の中継地の高崎市役所へ。駅から1キロくらい。高崎駅に戻り、両毛線で新前橋へ。次の上越

12/18〜24

18月オフ19火 在宅昼休みジョグ40分20水オフ21木 有給 ジョグ 途中やや速ペース×3トータル12キロやや速はキロ5前後だった22金オフ23土 ジョグ73分 11.7k24日 3時間走 28.8k @6'15"境川〜尾根緑道尾根緑道はアップダウンが多く走っていて楽しい。折り返し後半の境川も

12/11〜17

11月オフ12火オフ13水オフ14木 有給 ギオン周回コースぐるぐるジョグ144分@62315金オフ 中華街で忘年会withモコちゃん16土 ジョグ105分 途中坂ダッシュ×317日 横浜月例10k 50'11"前後ジョグ6k午後は北千住で忘年会でしたにほんブログ村

横浜月例10k

12月17日は久しぶりに横浜月例マラソンに参加しました。10キロに参加。garminノールックで走ったらキロ5分くらいでした。平均ピッチ172spm ストライド1.12m感覚では最初の2キロ突っ込んで後半落ちたと思いましたが、実際は結構イーブンペースでした。ラップ501-456-455-500-4

11/24〜12/10

11月24日から12月7日までオフ12/8金 ジョグ60分12/9土  ペース走8k avr.5'15" 前後ジョグ12/10日 ジョグ90分 avr.6'34"大田原から2週間オフ。走らなくても全く問題なかった。にほんブログ村

大田原までの練習は失敗

今年の5月から走行距離を少しずつ増やしてきました。4月144k5月199k6月198k7月231k8月242k9月228k10月268kレペやクルーズインターバルの短い距離はそこそこ手応えがありました。ロング走は10月8日 30キロ avr.5'55"10月22日 15キロ 5'36"11月11日 20キロ 5'44"少ないw特

大田原レポ2

スタート後の2キロあたりで既に汗をかいていた。風はほとんど無く、余計に暑さを感じた。関門は4ヶ所。わずかな余裕を見て5キロで28分ペースで行くプラン。スタート直後にちょうどこのペースで走っている男性がいたので着いていく事に。時計を何度も確認していたので、ギリギ

大田原レポ 1

つくばマラソンにエントリー直前まで入力しましたが、手が滑り大田原にしました。2019年以来の開催で、やはり参加したい気持ちが勝ちました。大会前日は有給を取り1日休みに。やる事が無さ過ぎて午前はヒマを持て余す。午後3時に家を出て那須塩原到着が7時頃。新幹線の車内で

大田原マラソン2023

11月23日は大田原マラソンに参加しました。結果は関門打ち切りでゴール出来ませんでした。25キロまではキロ5分30を刻んで走れたけどその後は右腹に差し込みのような痛みでペースダウン、30キロからは歩き混じりとなりました。大田原と思えないほど風は無かったです。完走出来

11/13〜20

今週はマラソン直前のためジョグのみ。13月オフ14火オフ15水 朝 ジョグ50分16木 有給 午前ジョグ70分午後 歩き2.5k17金オフ18土 ジョグ70分 途中気ままにWS×319日 ジョグ60分にほんブログ村

11/6〜12

先週は疲労抜きのため3回/週でした。11/8水 エビリクにて1000×3 前後ジョグ7k11/11土 ペース走20k@5'4411/12日 ジョグ90分週間合計48k今週はまた基本に戻りジョグ。にほんブログ村

20kペース走

今日11/11土はペース走20k。いつもの境川にて。今日は気温が低く外に出た瞬間はかなり寒く感じた。風も強め。Tシャツの下に長袖のヒートギアと手袋をした。（途中で手袋は外した）ペース走と言ってもジョグより少し速いキロ5分55〜45あたりでラクに走りたい。行きは追い風で

エビリク 1000m×3

昨日11/8水曜はエビリクへ。エビリクへ行く途中の暗い道で走っていた男性にすれ違いざまに怒鳴られたけど、私が怖かったのかなw本日の練習は1000m×3、Rは4分。キロ4分30秒を目安に走ったので1周毎にラップを取った。400mで108秒目安だが、3回とも1周目は突っ込んでいる。4'1

10/30〜11/5

10.30月 オフ10.31火 帰宅ラン 90分11.1水 帰宅ラン 60分11.2木 オフ11.3金 祝日 ジョグ150分11.4土 クルーズインターバル7分×3 前後ジョグ11.5日 ジョグ 65分10月は268kでした。にほんブログ村

無理して上げるな閾値走

今日11/4土は境川でクルーズインターバル。7分×3 R80秒。閾値ペースで分割して走る。20分ジョグとWS2本の後、躊躇する前にスタート。1本目はちょうど良いペースだったが、暑くてすぐに滝汗。2本目は明らかにペース速くて練習の目的がずれてしまうと思い、3本目は抑えめに。

10/23〜29

23月 オフ24火 帰宅後ジョグ20分 土曜のトラックにむけてHANZO Wを履いて慣らした。25水 朝 坂ダッシュ8本 前後ジョグ40分26木 朝 ジョグ50分27金 在宅勤務後ジョグ30分28土  川崎市秋季大会3000m29日  ジョグ24k 150分週間合計60k昨日行った尾根緑道。ところどこ

シャツインして走る大会（秋季）

今日10月28日は川崎秋季市民大会の3000mに参加しました。結果は13分24秒くらいでした。8人出走して7位。以下レポ。前回9月の大会では女子3000mは日曜日の朝イチでしたが今回は土曜日の昼1時半から。スタート予定の1時間半前に等々力競技場に着。参加料600円を支払ってから補

ただのジョグ

目覚ましは5時15分にかけていた。夜中に目が覚めて4時位かなと思って時計を見たら5時ちょうどだった。布団で粘る微妙な15分間。にほんブログ村

坂ダッシュ8本

今日は坂ダッシュ。上った坂をゆっくり歩いてレスト、2分くらい。ラップ11は止め忘れ。速さというより脚の回転数を意識して走った。通行人の視線はスルーで。

10/16〜22の練習

16月 オフ17火 オフ18水 ジョグ50分19木 レペ200m×3 R5分ジョグ坂ダッシュ2本 前後ジョグ手動で200m。朝だったが感触良かった。1本目はバタ着いたが2,3本目はリラックスして走れた。ピッチは196-180-180ストライドは1.32-1.52-1.49この速さで1000m走りたい。20金 帰宅ラ

土日の練習

今日のMGCめっちゃ面白かった！川内選手の飛び出し&追いつかれてからも2位集団に着いていく姿に鳥肌でした。＊＊＊＊＊昨日14日(土)いつもの境川で閾値走20分。閾値はクルーズインターバルで分割して取り組んできたけど気温が下がって走り易くなったので連続20分にて。結果は

多摩川で30キロ

本日10/8は30キロ。いつものコースだと飽きるかと思い多摩川へ。和泉多摩川のランステ利用。多摩水道橋付近からスタート。橋を渡って川崎側へ。スタート直後はピッチ170を維持して走ろうとしたが、3キロ辺りでこのペースだと持たないと思いピッチは無視することに。キロ6近辺

レペ400×2 200×2 エビリクにて

昨日10/5木曜は久々のエビリク（海老名陸上競技場）へ。利用者は数名w会社からジョグで競技場へ。WS2本の後レペ400×2 200×2。1本目の400はめっちゃきつかった。R6分で2本目は前半抑えめに走った。200は200なりにきついけど何か楽しい。にほんブログ村

9/18〜10/1と9月まとめ

9月は228キロでした。9/18月祝 80分ジョグ9/19火 オフ9/20水 レペ35秒、40秒 坂ダッシュ×29/21木 オフ9/22金 オフ9/23土 山手線一周歩き 39.5キロ 7時間9/24日 ジョグ60分9/25月 オフ9/26火 帰宅後ジョグ25分9/27水 ジョグ60分9/28木 オフ9/29金 ジョグ50分 坂ダッシ

山手線一周

9/11〜17

11月  宿〜十和田湖畔まで散歩1k12火 ジョグ120分 18.5k13水 モデレート44分7.6k@550 前後ジョグ4k14木 オフ15金 朝ジョグ50分16土 クルーズインターバル7分×3 R80秒疾走区間では時計を見ないが、だいたいキロ5。17日朝起きるもどうにも走る気にならず、二度寝。16時から

野田村、十和田湖、八甲田山ロープウェイ

9月9日〜11日に青森方面へ行ってきました。新幹線で盛岡駅まで。駅から歩いて盛岡城、その後レンタカーで岩手県の沿岸部にある野田村へ。海に隣接している野田村。三陸鉄道の線路や海岸沿いの広場は新しく設置された雰囲気が漂っていた。堤防から海を見たら美しいけど怖さを

9/4〜10

9/4月 オフ5火 オフ6水 朝 ジョグ50分7木 朝 ジョグ50分 200m×1 坂ダッシュ×38金 オフ9土 オフ（岩手、青森へ旅行）10日 奥入瀬渓流、八甲田山遊歩道など歩き9キロ

シャツインして走る大会

9月3日（日）は川崎市選手権大会に参加しました。種目は3000m。結果は13分31秒48でした。エントリーは3名だったようですが出走は2名。どの種目も3位までは賞状が貰えます。以下レポ。土日で開催される市選手権。高校一般女子3000mは今回は日曜の朝一番、9時半スタートだった

8/28〜9/3と8月まとめ

8月は242kでした。8/28月オフ29火 ジョグ50分30水 帰宅ラン60分31木 オフ9/1金 帰宅ラン35分 坂ダッシュ×32土  ジョグ95分3日  午前 川崎市選手権 トラック3000m13分31秒夕方 ジョグ70分 にほんブログ村

8/21〜27振り返り

8月21月 オフ22火 帰宅後ジョグ20分23水 帰宅ラン60分24木 オフ25金 ジョグ50分26土 朝 クルーズインターバル7分×3 R80秒結構きつかった。閾値走するにはその前段階のモデレート（ジョグより速くMペースより遅いペース走）が必要かなと感じた。夜相模川花火大会を見る

8/14〜8/20

14月 オフ15月朝 ジョグ50分16水夕方 レペ40秒×4 R3分30秒歩き前回の坂ダッシュの影響か脚さばきがスムーズだった。17木 オフ18金朝 ジョグ50分19土朝 恩田川ジョグ120分 17.7kいつもの境川を通り越して恩田川へ。桜の木がある区間は日陰で走りやすい。途中の町田市

クルーズインターバル5分×4 R1分

本日8/12土曜はクルーズインターバル。7/29振り。境川の橋を通る青のロマンスカー8時過ぎスタートだったが境川は場所により日陰ゾーンもあり。風が吹くと気持ち良い。アップジョグ20分の後ガーミンのインターバルメニューを設定してさっさとスタート。疾走区間はいつもよりピ

坂ダッシュ×7

昨日8/10は夕飯前の19時スタート。日が沈んでほんの少しだけ走りやすい。短時間で出来る坂ダッシュ×7R1分半〜2分はスタート地点に歩きで戻る。脚の回転数に注目して走った。7本とも同じくらいの力の出し具合だった。短時間でも滝汗。にほんブログ村

ファルトレク30秒×6 R1分 ×2セット

今日はギオンスタジアム外周コースでファルトレク。30秒疾走R1分ジョグ×6×2セットセット間5分は歩いたりジョグしたり1セット目つなぎ1分ジョグはキロ6で行くつもりが後半は20秒くらいオーバーしていた2セット目2セット目もキツさを感じる後半はつなぎジョグのペースがだだ

2023年7月まとめ

平日朝のジョグが増えた。ジョグ以外の練習1日 レペ40秒×4 R2分2日 変化走 速2k-遅1k ×4 (5'40"-6'10")4日 レペ200m×5 R3分8日 坂ダッシュ×823日 ハーフマラソン29日 LT クルーズインターバル5分×4 R1分ジョグの日は気が向いたら坂ダッシュ、飛びつき懸垂、斜め

士別から稚内

7月23日の士別ハーフマラソンに参加した後は、稚内方面に移動。途中の温泉施設「なよろ温泉サンピラー」でさっぱり。なんと利用料400円！施設も新しかった。その後は国道40号をひたすら北上。宗谷本線と天塩川と時々交差しながら、かなり山の中も通る。稚内まで190キロ。稚内

クルーズインターバル5分×4 R1分

本日はクルーズインターバル。7時前ですでに陽が高く、夏！走り出し直後のジョグで身体がめっちゃ重かった。WS×2本の後、境川の走りやすい直線コースでスタート。時計は手動で5分×4、R1分。R1分は歩き倒すwクルーズ（巡航）なのでレストもキロ6くらいで走るのが本来だと思

士別ハーフマラソン レポ

7月23日に参加した士別ハーフマラソンのレポ。前日は旭川に宿泊。旭川ではインターハイが行われていて、学生さんが沢山いました。当日朝に士別へ移動。旭川駅から車で1時間くらい。士別は合宿の里と書いてあったけど、それもあってかこの大会は毎年実業団や大学生が沢山参加

士別ハーフマラソン

走ってきました。天気が良く結構暑かったけど、無事完走。周回コース2周目の手前でトップ選手二人に抜かれちゃったにほんブログ村

レペ200m×5 エビリクにて

7/4は帰宅ランの途中にエビリクのトラックへ。いつもだいたい空いています。レペ200mを5本、Rは200m歩き。入りのカーブでは力を入れすぎないように、直線に入ってからピッチを維持する感じ。194spmくらいだった。ラストの2〜30mで脚が持ち上がらなくなる。1本目は様子見、2〜

土日の練習

今日はジャイアンツ対日ハムの二軍の試合を見に行った。小田急読売ランド前からよみうりランドまでバスを使ったが、ランナー的にはいい感じの上りが続く道だった（自転車の人は結構いた）。今日は天気が良くめっちゃ暑かった。今日は内野自由席だったけど、外野自由席の方が

2023年6月まとめ

6月まとめ。1木 ジョグ50分 懸垂、ダッシュ×43土 午前 ジョグ65分 午後 ジョグ75分 途中40秒×3 R4分4日 ジョグ80分7火 ジョグ50分10土 ジョグ95分 途中坂ダッシュ10秒×5 R2分11日 変化走（速2k-遅1k）×4 速はキロ540、遅はキロ60013火 ジョグ20分14水

奈良マラニック

6月24,25日に奈良へマラニックへ行ってきました。1日目は近鉄奈良駅で関西チームと待ち合わせ。山ちゃん、えむさん、かおりんさん 、ちまきさん、関東チームはmizoreさん、akiさん、うーぱぱさん。駅前からすぐ近くの猿沢池、興福寺の五重塔など観光名所を皆でてくてく。浮御

走る時のTシャツが足りない

練習の時にはいつも大会で貰ったTシャツを着ている。しかし、最近は大会に参加していないのでTシャツが不足してきた。春に長袖Tシャツを1枚買ったが、それ以外では・中止になった2020年の飛騨高山Tシャツ・2018年のさいたま国際Tシャツでローテーションしている。50Tは大会参

2023年5月まとめと6月のプラン

5月まとめロングジョグ 5,12,21,26日LTペース 20日OTT 800m&1500m 13日走行距離合計199kなかなか良い感じで距離が踏めた。＊＊＊＊＊6月プラン①絶対基礎の有酸素→普通のジョグとロングジョグ②ATP-CP→坂ダッシュ、トラックで50〜80mダッシュ、筋トレ③解糖系→レペ40〜18

GPSのバグ

今日は在宅勤務だったので朝&夕方ジョグ。夕方の方はガーミン起動後なかなかGPS受信しなかったので放置してスタート。いつもならあまりずれ無く距離計測されるけど、今日は大きくずれた。1&2ラップ目がおかしいw36分走って6キロほどでした。にほんブログ村

OTT 初800＆1500

5月13日（土）は大蔵運動公園の陸上競技場で開催されたOTTに参加しました。今回は初めてのトラック800mと1500m。今シーズンはトラックにも挑戦。まずは参加しやすいOTTで走ってみることに。前日の金曜は帰宅ラン1時間。コースのラスト1kに上り坂があるが、自重してダダ歩き

長野戸隠、黒部ダム

5月2日〜3日で長野県と富山県に行ってきました。1日目長野駅でバス1日周遊券を購入（アルピコ交通）。駅から戸隠神社の奥社入り口へ。奥社への杉並木。奥社入り口からゆるやかに2.5k上ると九頭龍社があり、近くに戸隠山登山道入り口も。登山はスルーして、お参りした後は鏡池

北広島

15土曜〜16日曜に北海道へ行ってきました。日曜朝から雨予報だったので、今回は走る道具は持っていかなかった。雨でなかったら、北大周辺を走りたかった。＊＊＊＊＊15日は日本ハムファイターズの新球場、エスコンフィールドへ。北広島駅から歩いて15分ほどのアクセスの良さ

午後休からの相模川ジョグ

本日午後は半休を取り、相模川を平塚方面へ走りに。出だしから強い向かい風に早くも心折れるが、とりあえず前に進む。左岸側は道は走りやすい。暴風だけどw湘南大橋まで行きたかったが、途中で断念し、神川橋で折り返し。折り返してからは追い風でラクだったが右岸側は途中に

2023年1〜3月と前シーズンまとめとお花見

1月8日ハイテクハーフ 1時間57分中旬にコロナ2月朝ジョグが定着した。3月26日佐倉DNS先シーズンのレースは1月のハイテクハーフのみでした。＊＊＊＊＊4月1日は怪盗さん恒例のお花見に参加しました。超お久しぶりの方とお話し出来てめっちゃ楽しかった。そしてさぶろうさんに

3/20〜27

3.20月オフ3.21火祝ジョグ60分9.4kラストにWSを入れたくなったが、日曜のマラソンの42k地点までとっておく。3.22水帰宅後ジョグ26分4.2kピッチ多め。久しぶりに夜走ったが、終わってから風呂や夕飯作りで慌ただしくなる。3.23木オフ3.24金オフ3.25土オフ 夕方頃からお腹を下

3/13〜19

3.13オフ3.14火朝ジョグ43分 7.1k足の着地位置、後ろにしたほうが良いと思っていたが、脚が流れている気がした。ので前でピッチ多めに回す感じにした。ピッチが増えるとペースは速くなりキロ6を切る。3.15水朝 坂ダッシュ×5 前後ジョグ33分 4.4k水曜なので坂ダッシュ。1

3/6〜12

2023.3.6月オフ3.7火朝ジョグ42分6.8k3.8水昼ジョグ45分 少し速め@5:48在宅勤務で油断して朝起きられず。昼に隙を見て走った。3.9木 オフ3.10金1k 4:24 前にWS×2前後ジョグ63分10.5k1kは控えめに入ったつもりだったが、600mあたりで既にきつくなった。前回12月のタイムと

2/27〜3/5

2023.2.27月 オフ2.28火 ジョグ37分4.9k3.1水 坂ダッシュ×6 前後ジョグ37分4.9k9割位の力感で。感触は良かった。3.2木 オフ。花粉症がひどい。3.3金 ジョグ39分6.2k3.4土 ロングジョグ15.9k 1時間39分後半は身体が重かった。境川の246付近の河津桜が満開だった。3.5日ジョ

2/20〜26

20月 オフ21火 ジョグ37分6k22水ジョグ41分6.6k 坂ダッシュ×3坂ダッシュの感覚はいまいちだった。23木祝日自重筋トレ上半身モデレート55分9.5kジョグよりキロ30秒速いペースあたりで走ろうとしたが、途中キロ530を切ってしまいペースを落とす。概ねキロ545だったが、もう少

2/13〜19

2.13月オフ2.14火朝ジョグ30分5k2.15水朝ジョグ34分 5.3k 坂D×3坂ダッシュは10秒ほど。全力で。レスト2分の待ちが寒い。2.16木オフ 目覚ましで起きたが身体が怠いのでまた寝た。2.17金朝ジョグ40分6.8k 坂Dはやる気にならず。身体重め。胸から下が脚をイメージ。午後、

2/6〜12

2/6月オフ2/7火ジョグ30分4.8k2/8水ジョグ30分4.8k帰宅後、ブリッジ2/9木ジョグ30分5k2/10金ジョグ30分5k WS×42/11土朝 ダンベル筋トレ上半身皇居4周20k2時間6分ユキさん、かるりーのさんと。4周目だけ単独で少し上げるが2キロほどしか持たず。脚が筋肉痛。ランステは永田

1/30〜2/5

1月中旬にコロナ陽性になってました。1月28日からラン復帰。先週の振り返り。2023.1.30月帰宅ラン 8k強風で激寒。同じく帰宅ランしていた怪盗さんとすれ違ったw 2.1水帰宅ラン5k 坂D  WS2.3金朝 ジョグ30分5k2.4土ダンベル筋トレジョグ 坂D×3 10k2.5日自重筋トレギオ

ハイテクハーフ

1/8（日）に開催されたハイテクハーフに参加しました。ハーフ一般の部で私は第4ウェーブの10時スタート。快晴で風はほぼ無く絶好のコンディション。Tシャツの下に長袖Tシャツを着てたら結構汗をかいた。レースに出るのは2021年3月の名古屋ウィメンズ以来なので、今回はハーフ

50m×20

1/4水は在宅勤務後、買い物ついでにジョグ。刺激入れ的に50m×20。つなぎ50m。もとはごせんさんのツイートを見てこの内容にしたが、ごせんさんのは「シャープナー」で私がやったのはだいぶ違った。シャープナー→50m〜100mのスプリントと、同じ距離の流しを連続して繰り返す

2022年12月まとめ

12/20から朝ランをしたからか、12月はまあまあ走った。最近？のガーミンは時間集計も表示されるようになったのね1週間で5時間でした。キロ6以上のジョグがほとんどなので、50kは行かないくらい。＊＊＊＊＊2022年はフルマラソンを走らなかった。11月に下関にエントリーしてい

新横浜公園 賑やかし

今日はzunzuさんのツイートを見て新横浜公園へ行ってきました。公園のレストハウスは年末は営業していない為、日産スタジアムのコインロッカーに荷物を入れた。（100円)公園内に着いたら、速いペースでガンガン走っているランナーさんが沢山いて、あぁ新横来たなと思った。ほ

1k×2

12/23金 朝ジョグ40分 坂ダッシュ×5朝起きて走る。風が強くてめっちゃ寒かった。12/24土境川にて1k×2 (4:31-4:25 つなぎ8分ジョグ)今回も1kを1本だけ、と思っていたが1本後のジョグ中にもう1本やりたくなり、十分に回復した後にもう1k。きつさは1本目と同じくらいだった

履いてなかったシューズ EVORIDE

12/18(日)ジョグ88分 14.1k今日は久しぶりにギオンスタジアム往復コース。ギオンフィールドで子供のラグビー大会をやっていて賑やかだった。最近シューズは連続して同じのを履かないようにしているので、今日は靴箱に入れっぱなしにしていたEVORIDE(初代？）を履いてみた。

WSをやりたくなる場所

12/15金夜ジョグ36分 5.7k金曜は在宅勤務の後、買い物前にジョグ。買い物したあとの帰りが薄着なので寒いw12/16土翌日土曜は寝坊、起きたら9時だった。急いでゴミ出しを終えてから、また家に戻って着替え10時スタート。ジョグ75分 12k 途中WS×1、坂ダッシュ×1いつもの境

エビリク 1kTT

今日12/14は会社帰りにエビリクへ。会社からエビリクまではジョグ、到着後にトラック大回り1周と途中にWS×1。今日は1kなのでトラック2周半。結果 手元計測4:23最初から最後までイーブンペースで走ろうと思っていたが300mあたりで突っ込んでいる事に気がついた。400m以降は

ペラペラ薄底シューズ

今日12/13は帰宅後、微妙に時間がある！どうしようと悩む時間に簡単に着替えて近所ジョグ。21分 3.3kシューズはニューバランスのHANZO R。薄底シューズで走っていて心許ない感じが硬派でいい。にほんブログ村

2時間もとい20kジョグ

今日12/11(日)は長目のジョグ。最近は15kくらいまでしかジョグしてなかったけど、果たして20k走れるのか。結果20.1k 2時間6分行きと帰りで異なるルートを走ったが、折り返しポイントが絶妙でほぼ20kになった。境川を走ったが、帰りはかなり向かい風だった。行きはよいよい追

スピ練とジョグ

水曜エビリクの200×5から今日まで一切走らず。土曜の本日はジョグ1時間。10.8k 67分脚にまだ筋肉痛というか張りがある。スピード系の強度高い練習は頻繁には出来ないなあと感じる。ジョグでつなぐ、という表現があるけどつなぎのジョグがちゃんと出来てないと練習全体が崩壊

久々エビリク200×5

エビリクの時はいつも久々と書いている気がする。ジョグがあまりできて無いのにトラックなんて、と遠慮してたが、やりたい練習をやるのだ。12/7水は会社帰りにエビリクへ。寒さを覚悟したが走り出したらそこまで寒くなかった。現地までジョグ+トラック大回り1周+短めWS+1の後

1kTT

今日12月3日（土）は久しぶりに1kTTをやってみた。走りやすい直線コースまで3キロほどジョグ。TTの前にWSを2本。身体が重すぎて前途多難。最近はWSも全然やっていなかった。TTといっても全力でなく、コントロールできるペースで。スタート前から終わった後のジョグを楽しみに

好きな時に好きに走る

今週は〜キロ走らないと、その為にはあと○日で〜キロ走らなければ、、と義務感で走るのが辛い。平日は時間ある時に気が向いたら走ろう。せっかくなのでフォームを変える実験をした。29日 20分 3.4k @5:55実験 身体全体を前に倒して、勝手に脚が出て走りやすいか？いわゆる

つくばマラソン 応援

11月13日はつくばマラソンの応援に行ってきました。小田急〜大江戸線〜つくばエキスプレスを乗り継ぎ、研究学園駅へ。マラソンで一番キツくなる場所はここかと思い、応援ポイントは37キロ地点に。(実際は36キロ地点でした)Googleマップで調べたら研究学園駅から4.8kだったの

10/31〜11/6まとめ 下関海響マラソンはDNSでした

11/1 帰宅ラン30分11/2 帰宅ラン30分 WS×311/3祝日 午前ジョグ65分午後 ズーラシアで歩き3k11/5 ジョグ75分12k6日は下関海響マラソンにエントリーしていたけど、走るだけになってしまいそうだったのでDNSにしました。祝日だった木曜日あたりから左膝が痛くなったのでしば