ケンさんのランニングブログ！

【ツラい練習よりも楽しく練習したい】ガーミンおすすめワークアウトと疲労抜きジョグの2部練！

今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい！」 これが今の心の気持ちです！ 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす

2024/05/03 18:46

朝と夕の2部練で刺激を注入！

記録 朝練（ガーミンおすすめワークアウト） シューズはホカオネオネ クリフトン9 夕練 メインはクルーズインターバル。 目標設定はトレッドミルでやったので、心拍数132～147bpm ラン5分（心拍数132～147bpm）＋休息90秒（ウオ

2024/05/02 19:26

【月間走行距離】2024年4月の振り返り！

記録 振り返り 4月は220㎞と何とか200㎞は超えましたね。 4月は雨が多くトレッドミルを利用することが多かった。 2月までは岩本式トレーニングをやって、かなりハードだったがフル、ハーフともPB更新できた。 4月はガーミンのおすすめワーク

2024/05/02 10:30

熊本城マラソンが来年2/16に開催決定！スピード持久力に最適なクルーズインターバルを心拍150で設定してやってみた！

今日のガーミンおすすめワークアウトは「閾値」 設定は10分アップジョグ心拍125＋（7分ラン心拍数150前後＋回復2分）×4回＋10分ダウンジョグ いわゆるクルーズインターバルだ！ 雨でしたので場所は☂でもランが出来るパークドームでやりまし

2024/04/24 18:53

【目指せサブ3.75！練習記】疲労抜きジョグとガーミンおすすめワークアウトスプリントの2部練！

体調がいいとついトレーニングをやってしますケンです！ 最近5日連続のトレーニングで疲れもあったが、休日だとついついトレをやってしまう。 昨夜の睡眠スコアがこちら！ 睡眠の質は「悪い」。飲みすぎたことが原因だったか。 ガーミンの言う通りで日中

2024/04/16 18:49

【目指せサブ3.75！練習記】ガーミンおすすめワークアウトを始めて故障が無くなった！今日のおすすめはベース28分！

今年の2月の玉名いだてんマラソンでサブ4を達成後はガーミンおすすめワークアウトをやっています！ レース前は故障が多くて悩んでいましたが、おすすめワークアウトを始めて故障が少なくなった。 おすすめワークアウトは毎日のトレーニングや睡眠、体調を

2024/04/15 20:14

【目指せサブ3.75！練習記】熊本地震から8年経過！今日のおすすめワークアウトは閾値走20分！

どうも市民ランナーのケンです！ 今日で熊本地震から8年が経った。 震度7が2回もあるとは思いもしません😞 2回とも夜に起こりましたので、マジで2回目は本当に死ぬかと思いました。 本当に怖かったです。 震度7の揺れは立っておられないほど凄い揺

2024/04/14 20:04

【目指せサブ3.75 練習記】本日のガーミンおすすめワークアウトはスプリント！ペース2’55は走れません

どうも市民ランナーのケンです！ 3月以降☂が多いですね。 桜が咲いたと思ったら、雨風であっという間に散ってしまった。 4月になって今度は仕事の業務が変わったのでストレスレベルが高い。 まあ、慣れるまで仕方ないか！ さて、トレーニングの話に戻

2024/04/12 13:08

【目指せサブ3.75！練習記】酒量（500＋350ml）は睡眠の質に影響するか？ジョグ60分とトレッドミルの2部練！

どうもアラ還ランナーのケンです！ トレーニング後のお酒は美味しいですよね。 いや、美味しいお酒を飲むためにトレーニングをされる方も多いのはないでしょうか！ ケンもトレ後のハイボールが最高に美味い。 ただ、飲みすぎると翌日のトレーニングに影響

2024/04/07 19:58

【目指せサブ3.75！練習記】ガーミンおすすめワークアウトとトレッドミルの校正機能で誤差を修正！

どうもアラ還ランナーのケンです！ もうすぐ4月、桜が開花しています。 春なのに～毎日雨が続きますね。 こんな日でも走りたい時はトレッドミルがありがたい。 還暦を過ぎて白内障に悩むケンですが、外ランをしたくても紫外線が怖い。 これから暑くなる

2024/03/28 17:13

【目指せサブ3.75！練習記】☂でも走りたい時はパークドームでペース走！アップダウンもあります。

どうもアラ還暦ランナーのケンです。 日曜日なのに大雨で予定していたトレーニングができなくて悔しい思いをしたことはありませんか！ 小雨程度であればカッパを着て走ってもいいですが、大雨なら無理でしょうし雷がなったらさらに走れません。 ジムのトレ

2024/03/24 18:35

【目指せサブ3.75！練習記】インターバル1km×5回で心肺機能強化

どうもアラ還ランナーのケンです！ 今日は小春日和だ、運動公園でトレーニングやりました。 サクラがちらほら咲いていました❗ 暖かくなると身体が動きますので、絶好のポイント練習日です。 アキレス腱や頚椎症を故障していましたが、身体が温まることで

2024/03/21 15:21

【目指せサブ3.75！練習記】ティゴラランニングベストを使ってジョグ90分！

どうもアラ還暦ランナーのケンです！ 今年玉名いだてんマラソンでサブ4達成できましたので、次はサブ3.75だ。 昨日スポーツショップでTIGORA ランニングベストを購入したので、さっそくジョグ90分で使ってみました。 購入したのはこちら！

2024/03/18 14:10

【目指せサブ3.75！練習記】ガーミンおすすめワークアウトで閾値走！最後まで我慢

どうもアラ還ランナーのケンです。 10年前は闘争心が旺盛で意欲的に他県へのレースに挑戦していましたが、還暦過ぎると闘争心が無くなってきた。 特に遠距離のレースに行くのが嫌になった。 40、50歳の時は五島や甑島など1日掛けて行っていたが、今

2024/03/17 11:10

【目指せサブ3.75！練習記】レースの目標が決まった！さっそくペース走

どうもアラ還ランナーのケンです！ 10年以上達成できていなかったが、限界突破マラソン練習帳で練習してやっと、先月末に玉名いだてんマラソンでやっとサブ4（3時間53分）を達成できました。 レース後次の目標を考えましたが、故障でなかなか目標を決

2024/03/13 10:42

【レースレポート】玉名いだてんマラソン2024でサブ4達成！課題と目標が見えた！

どうもアラ還ランナーのケンです。 マラソン歴10年以上ありますが、サブ4を達成できていません。 昨年から限界突破マラソン練習帳のサブ4 10週間練習メニューを始めたのです。 今回、サブ4達成のため2024年2月25日に開催された玉名いだてん

2024/02/27 10:08

【レース速報】玉名いだてんマラソン2024でサブ4達成！

今年初めてのフルマラソン（玉名いだてんマラソン2024）を走ってきました。 昨夜から雨が降りだし、当日がどうなるのか心配しましたがレース時間になると雨がやんで曇りから晴れてきた。 レースにNHKBS1のランスマ倶楽部の金哲彦さん、ハリー杉山

2024/02/25 18:34

玉名いだてんマラソンまであと4日！ジョグ35分で少しだけ刺激を！

玉名いだてんマラソンでサブ4を目指しているアラ還ランナーのケンです。 レースまであと4日だ！ 今回は限界突破マラソン練習帳で練習したので、少し自信があります。 走力がついてきている。 ただ、先週から持病の副鼻腔炎の症状がでていて、夜に咳が出

2024/02/21 19:52

玉名いだてんマラソンまであと6日！最後のセット練スピード走1000m（4’45”）で超回復を狙う！

今日は朝からまとまった雨が降りました。 玉名いだてんマラソンまで残り6日間だ。 当日の天気は曇時々雨で最高気温は14℃の予報。 暑いよりはましだが、雨の対策は必要だね。 トレーニングは昨日が限界突破マラソン練習帳でタイムトライアル10㎞だっ

2024/02/19 17:25

限界突破マラソン練習帳【第10週目】たくさんの星をゲットして本番に臨みたい！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第10週目のトレーニングを振り返っていきます！ やっと最終日を迎えました！ 第10週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳では10週で終了ですが、玉名いだてんマラソンまで残り2週間。 練習メ

2024/02/18 11:43

ガーミンおすすめワークアウト 閾値走36分！

今日も暑かった。 熊本の最高気温は17度だったが、風がないので半袖でもいいくらいだ。 明日は熊本城マラソンです。最高気温21度まで上がりそうです。 ランナーは脱水症に気をつけてくださいね！ ケンが出場する玉名いだてんマラソンまで残り7日です

2024/02/17 20:31

限界突破マラソン練習帳第10週目のジョグ30分 星をできるだけゲットしたい！

2月なのに暑いです！ 最高気温17度で、日曜日に開催される熊本城マラソンには最高気温21度の予定だ。 暑すぎるぜ。 ケンは出場しませんが、テレビで応援しようと思います。 限界突破マラソン練習帳も第10週目終了が近くなっていますが、出場するレ

2024/02/16 19:31

限界突破マラソン練習帳の第10週目の調整ラン10㎞とウオーキングでテーパリング！

どうもアラ還ランナーのケンです！ 限界突破マラソン練習帳で練習をやっていますが、走力が向上してサブ4達成できるかもと感じていた頃後半になると疲れや仕事多忙、免疫低下などで体調が悪くなりました。 去年もレース10日前になったので、やっぱりかと

2024/02/15 18:51

限界突破マラソン練習帳【第9週目】いよいよソツケン！合格して最終週へ突入だ！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第9週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第9週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳で曜日が月～日でメニューになっているが、仕事がら日～月が休みになるので、第6週目から火～月と曜日をず

2024/02/12 10:15

限界突破マラソン練習帳【第8週目】練習のボリュームが減っているが、質は落とさない！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第8週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第8週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳で曜日が月～日でメニューになっているが、仕事がら日～月が休みになるので、第6週目から火～月と曜日をず

2024/02/05 17:18

限界突破マラソン練習帳【第7週目】精神的に一番きつい時期ですが、ここを乗り越えれば目標達成が近づく！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第7週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第7週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳で曜日が月～日でメニューになっているが、仕事がら日～月が休みになるので、第7週目も曜日をずらすことに

2024/01/29 10:40

限界突破マラソン練習帳【第6週目】スピードとロングのセット練が2連発！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第6週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第6週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳で曜日が月～日でメニューになっているが、仕事がら日～月が休みになるので、第6週目から曜日をずらすこと

2024/01/22 09:45

限界突破マラソン練習帳【第5週目】ポイント練習の真打ち、峠走が登場！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第5週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第5週目には峠走が登場します。 第5週目のトレーニングメニュー 月：ジョグ45分（★0.5） 火：オフ 水：オフ 木：15kmビルドアップ走（29’00″

2024/01/14 14:38

限界突破マラソン練習帳（第4週）ビルドアップ走とインターバルのセット錬で走力を底上げしよう！【目指せサブ4！練習記】

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第4週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第4週目のトレーニング 月：ジョグ45分（★0.5） 火：オフ 水：オフ 木：15kmビルドアップ走（29’00″→28’00″→27’00″）★4 金：

2024/01/07 19:38

限界突破マラソン練習帳（第3週目）15kmビルドアップ走と120分ペース走をクリアするぞ！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第3週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第3週トレーニングメニュー 月：ジョグ45分（★0.5） 火：オフ 水：オフ 木：15kmビルドアップ走（29’30″→28’30″→27’30″）★4

2023/12/31 12:51

【目指せサブ4！練習記】限界突破マラソン練習帳 ～第2週目～

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第2週目のトレーニングを振り返っていきます！ 第2週トレーニングメニュー 月：オフ 火：ジョグ45分（★0.5） 水：15kmビルドアップ走（30’00″→2900″→27’30″）★4 木：オフ 金

2023/12/24 13:33

【目指せサブ4練習記】限界突破マラソン練習帳 ～第1週目～

どうもアラ還ランナーのケンです！ ケンは2013年から走り始めてラン歴10年になります。 自己ベストはフルマラソンで2016年4時間12分、ハーフは2023年1時間41分でした。 ハーフは2年前より10分短縮できたのですが、フルは歳をとるご

2023/12/17 17:26

【目指せ！サブ4練習記】30㎞走で持久力強化と30㎞の壁を破ろう！

どうもアラ環ランナーのケンです！ 来年2月25日に開催される玉名いだてんマラソンでサブ4を目標にトレーニングを楽しんでいます。 来週から10週間の限界突破マラソン練習帳で練習開始しようと考えていまが、それまでは自身でポイント練習を考えて実施

2023/12/05 09:40

【目指せサブ4！練習記】15kビルドアップ！アルフレッドソンプロトコルとマシュマロイン「極」でアキレス腱の痛みが無くなり、走力アップにつながった！

どうもアラ環ランナーのケンです！ 12月に入って寒くなりましたね！ あたり前か冬ですから。 インフルエンザが増えていますね。 先月インフルエンザの予防接種をしましたが、今度はコロナのワクチン接種をします。 2月25日に玉名いだてんマラソン（

2023/12/01 17:25

【目指せサブ4！練習記】ハーフマラソンのVDOTで20分閾値走をやってみた！

どうもアラ還市民ランナーのケンです！ 先週日曜日に熊本みなとマラソンに出場してハーフマラソンでPB更新しました。 その時のVDOTが44.4。 トレーニング内容がこちら！ E 5:38-6:12 M:5:00 T 4:41 I 4:19 R

2023/11/23 19:15

【目指せサブ4！練習記】15kビルドアップ走でいきなり岩本式ソツケンをクリア！走力アップしている～

どうも市民ランナーのケンです！ 11/19で61歳になりました😂 還暦でハーフマラソンのPB更新したのが嬉しい！😁 PB更新したブログはこちら！ 今年はガーミンコーチで閾値走やインターバル走のポイント練習をやりましたのでその成果でしょうね！

2023/11/18 20:22

【速報レースレポート】熊本みなとマラソン2023でリベンジ達成！なんとサブ100まで1分ちょっとでクリアできず！

どうも市民ランナーのケンです！ 今日は熊本みなとマラソン（ハーフ）で出場しました。 一昨日まで夏日が続いていたが、今朝は木枯らしのように風が強く12℃と寒い。 地元のレースなので、6時に起床して6時40分過ぎに出発して7時過ぎに会場に到着。

2023/11/12 19:04

【目指せサブ4！練習記】熊本みなとマラソンまであと3日！目標はサブ105 最終のポイント練習はビルドアップ6k

どうも市民ランナーのケンです！ 11月なって暑い日が続いていましたが、今週末から今年一番の寒さになるそうです。 マラソンシーズンに入って、10月や11月初旬のマラソン大会に出場された方は暑さに苦労されたでしょうね！ ケンも10/29の筑後川

2023/11/09 17:10

【ガーミンおすすめワークアウト】クルーズインターバル！11月なのに夏日3日連続でもクリアできてよかった！

11月になったのに3日連続の夏日が続いています。 今日は気温28度だ。 熊本は11月で気温28度は初めてだそうです。 1日半袖で過ごしました。世界が温暖化になっていますが、今後が心配です。 今日はマラソン大会が日本中で開催されていますが、こ

2023/11/05 21:09

速報！筑後川マラソン（ハーフ）目標達成できませんでしたが、人命救助できて良かった！来月の熊本みなとマラソンでリベンジだ！

アキレス腱痛も無く、体調は良好でした！ よしゃ、1時間45分切りを達成させるぞ。 スタート10時 17kまでペース4分後半、18kでふくらはぎに違和感がここは騙しながら走った😣 20k手前で、前を走っていた若い男性が蛇行走り、これはおかしい

2023/10/29 18:24

【目指せサブ115！練習記】ガーミン おすすめワークアウト リカバリー＋スイム、水中ウオーキング2600m

今日は休みでした。 秋から冬に近づいているのか！ 朝から寒い。 早くも冬布団を出しました。おかげぐっすり眠れました😃 ランオフの予定でしたが、カミさんの運動不足解消目的にパークドームへ カミさんはウオーキング、ケンはランオフにするのも勿体な

2023/10/23 19:54

AMガーミンコーチ ストライドリピート＋PM閾値走 ポイント練習日！

筑後川マラソン（福岡県久留米市）ハーフまであと1週間です！😁 一番心配なのがアキレス腱痛です。 昨日からソックスを変えてから痛みが激減した！ 初めは本当か嘘だろうと思いながら、ワークマンのソックスを購入。 詳しいことはこちらのブログで！ ア

2023/10/22 18:57

【目指せサブ4！練習記】ガーミンのおすすめワークアウトジョグ46分とソックスでアキレス腱痛が軽減した！

昨日のブログにSNSに靴下をショートネックからくるぶし長さに変えたら一気に改善したと書いてあった。 昨日のブログはこちら！ 今日、仕事でワークマンCOOL MAXを使ってみた。 なんと、仕事後に痛みが激減した！😂 アキレス腱痛の原因の一つだ

2023/10/21 20:35

【目指せサブ4！練習記】ガーミンコーチのイージーラン50分＋ワークマンのCOOL MAXでアキレス腱痛を予防！

今日は休みでしたが、雨予報だ！ ならば、雨でも快適に走れるパークドームでトレーニング。 どうも、最近仕事後にアキレス腱痛が一番強く感じることに気が付いた。 ほとんど立ち仕事なのです。 SNSで見たのが、靴下をショートネックからくるぶし長さに

2023/10/20 16:23

予想的中か？明日と週末の様子を見たら結果がわかるかも！

今朝は、昨夜がノートレだったのでアキレス腱痛は軽くなっていました。 このまま良くなればいいのですが。 昨日のブログでステップ数が影響しているのではと書いています。 昨日のブログはこちら！ 今日は仕事に勉強会があって2時間程残業。 仕事でステ

2023/10/19 21:29

ガーミンのステップ数を見て驚いた！原因はこれか？

先週金曜日から月曜日まで4日間休みでした。 今年2月から悩んでいたアキレス腱痛が改善していたのです。 ストレッチをやっていたためかと思っていましたが、改善したワケが少しわかったきた。 4日間のトレはこちら！ 4日間トレをやっていた時はアキレ

2023/10/18 19:55

ガーミン今日のおすすめワークアウト ペース走やってみた！

今日はガーミンコーチからの指令がなかったのでランオフにするか迷ったが、仕事が定時に終了したので何かトレをしたいなあと思っていたら！ ガーミンから「今日のおすすめワークアウト」があったのでやってみた！ 今日のおすすめワークアウトは 今日のおす

2023/10/17 20:16

【目指せ！サブ4練習記】ガーミンコーチのプログレッションランで設定ペースを守られず撃沈！

4日連続休みの最終日でした。 今日は、熊本県総合運動公園でポイント練習（プログレッションラン）をやりました。 2日前に20k走をやって、昨日はランオフ。 2日前と昨日のブログはこちら！ 脚の調子はちょっと筋肉痛が少しあったが、アキレス腱痛は

2023/10/16 14:20

ランオフにはスイム＋水中ウオーキングがおすすめ！

昨日にハーフ走をやったので、翌朝太ももが筋肉痛だ！ フルマラソン後の状態ではないので、歩くのに不自由するほどではない。 だからハーフマラソンが好きです！ 昨日のブログはこちら！ ハーフマラソンの魅力はこちらをご覧ください。 今日は4連休の3

2023/10/15 18:33

筑後川マラソンまで2週間、20k走からハーフ走に変更して刺激注入！

秋らしい天気だ！ 昨晩は雨が降ったようで、路面が濡れていた。 曇で気温が20℃と最高のランニング日和でした。 今日のトレーニングは20k走。 20k走の設定 今日は20k走をガーミンのワークアウトで作成していた。 設定はこちら！ 20kをペ

2023/10/14 15:18

やはり酒は睡眠の質が悪くなる！

昨日はガーミンコーチのポイント練習（スピードリピート）やった。 設定はアップ後ラン5分 ペース4:18～4:31＋ジョグ3分を3回、次にラン30秒 ペース4:12～4:25＋ジョグ1分を6回のインターバル走でした。 結果はこちら！ 最初の

2023/10/13 14:44

パークドームで雨でも快適なLSDができて良かった！

どうも市民ランナーのケンです！ 今日の熊本市内は1日雨でした。 昨日がガーミンコーチのスピードリピードをやったのでランオフにしようと思いましたが、カミさんからどこか行きたいと言うのでならばパークドームへ散歩でもするか！ パークドーム パーク

2023/10/08 19:53

ガーミンコーチ スピードリピードで刺激を注入！筑後川マラソンゼッケンが送ってきた！

どうも市民ランナーのケンです！ 今日はガーミンコーチ第4週目のスピードリピード（インターバルトレ）をやることにした。 今週は日曜日と木曜日にプログレッション（ビルドアップ走）もやりましたので、脚に疲れが残っていたが走りたいと気持ちが高ぶって

2023/10/08 08:35

マラソンシーズンに入った！アキレス腱痛との闘いで練習はできたのか！【1週間のトレーニングの振り返り】

10月になって朝、夜の気温がぐっと下がってきました。 寝冷えに気をつけたい。 日中は最高気温30度を切ってきた。 室内で扇風機だけでもいいくらいだ。 どうも市民ランナーのケンです！ これからマラソン大会が全国で開催される。 ケンも10/29

2023/10/02 08:00

【ランニング練習記】ガーミンコーチの指令はイージーラン100分！

どうも市民ランナーのケンです！ 1週間ぶりのブログ更新です。 1週間前よりも秋らしい天気になりましたね！😂 夏より青空が薄くなった。 何よりも風が涼しく感じます。 練習場所の緑地公園に彼岸花が咲いていました。 さて、今回のトレーニングはガー

2023/09/25 10:43

【ランニング練習記】ガーミンコーチのストライドリピート！ピッチを意識して短時間の速い走りとジョグの繰り返しで刺激を注入！

どうも市民ランナーのケンです！ 残暑が厳しいですね。 皆さんランニング楽しんでいますか！ ケンは右アキレス腱や左足くるぶしの痛みで騙し騙しでランを楽しんでいますよ。 アキレス腱は、「アルフレッドソンプロトコルの演習」をやるようになって随分良

2023/09/17 11:44

【HOKAクリフトン9レビュー 】浮き上がるクッションでしかも軽量！ ジョグ用としておすすめ！サイズ感と個人的感想。～ボンダイ8と比較～

どうも市民ランナーのケンです！ 9月になって朝、夕涼しくなりましたね。 秋のマラソンシーズンが近くなりました。皆さんはレースの出場予定はありますか。 ケンは10/29筑後川マラソン（ハーフ）、11/12熊本みなとマラソン（ハーフ）、12/1

2023/09/07 08:30

【2023.9.2練習記】トレッドミルでジョグ7k アキレス腱痛よ早く去ってくれ！

今日は仕事で忙しい日でした。 でも感動したこともあって嬉しい日でもあった！😀 仕事中のアキレス腱痛はない。 定時に終了してジムへ 今日は夕立（小雨）もあって、気温は31℃といつもより低めで外ランをしたいが、どうもアキレス腱の痛みが気になるの

2023/09/02 20:35

【2023 8月練習記】月間走行を振り返る！～アキレス腱痛に悩まさせた月だった～

8月は猛暑やアキレス腱痛でまとめに走れないと思っていたが、結果を見ると 8月の走行距離は210kと7月の171kと40kほど延びていた。6月は218k。 ランオフはどちらも7日。 7月、8月とアキレス腱痛に悩まされている。 ポイント練習を6

2023/09/01 18:51

ダニエルズ式レッドプログラムを試してみた！1週間のトレーニングのまとめ【8/14(月）～8/20(日】

どーも市民ランナーのケンです！ 今年2月以降からアキレス腱の痛みで悩んでいた。 走れないことはないが、秋からマラソン大会にエントリーしているので大丈夫なのかと心配しています。 そこで、練習メニューでVDOTを低くして（39⇒33.5）ダニエ

2023/08/21 09:08

ダニエルズのランニング・フォーミュラのレッドプログラムを開始！レベルに合ったトレーニングで体力向上したい！

どーも還暦ランナーのケンです！ マラソンを始めて10年ほど経ちましたが、年々記録が低下傾向にあります。 マラソンのPB4時間12分が、今年の熊本城マラソン4時間25分、これが実力でしょう とほほ・・・😞 しかしハーフマラソンは、2年前が1時

2023/08/14 12:33

故障後、10日ぶりにポイント練習（閾値走）をやってみた！

どうも市民ランナーのケンです！ 今年3月から右アキレス腱の痛みがありましたが、練習ができないほどではなかった。 7月末に痛みが強くなり、さすがに1回診てもらった方が良いと思い病院へ受診した。 その結果「アキレス腱付着部症」との診断。 痛み止

2023/08/07 07:21

【目指せサブ4！練習記】痛みがひいたが、無理は禁物！ランをオフにしてバイクとクロストレーナーでアキレス腱の負担を軽減！

どうも市民ランナーのケンです！ 昨日はアキレス腱の痛みで3kでギブアップした。 さすがに、病院に通院するのを考えたが、レントゲンを撮って運動のし過ぎでしょう。 しばらく運動を控えてくださいと言われ、湿布と痛み止めがでるのでしょうね！ なので

2023/07/29 20:54

【目指せサブ4！練習記】アキレス腱痛に何とかしないと！それでもステップ数2万超えだ！

どうも市民ランナーのケンです！ 仕事柄立ち仕事がほとんどでステップ数が1万5千歩を越える😆 そして、ランをするならば2万歩以上は当たり前だ！ 今日のステップ数は2万1千で距離18㎞。 今日はジムが休みでしたのでいつもはランオフ日にしています

2023/07/28 19:20

【目指せサブ4！練習記】インターバル走の翌日はアキレス腱痛がつらいが、騙し騙しでやるしかないか！

どうも市民ランナーのケンです！ 今年2月からアキレス腱痛に悩まされています。 朝起きたすぐが一番痛い😭 動きだすと痛みが軽くなってくるのが不思議だ。 原因はおそらくというか、オーバーワークでしょうね！ ポイント練習した翌日が痛みがひどいので

2023/07/27 19:14

【目指せサブ4！練習記】トレッドミルで閾値走！心拍数132～147で設定。去年の7月に比べてみて驚いた！

どうも市民ランナーのケンです！ 毎日のトレーニングの様子はTwitterで発信しています。 今年になってアキレス腱に痛みがあって、ストレッチやマッサージガンで軽減させています。 アキレス腱痛はなかなか治りが悪いが、原因はオーバートレーニング

2023/07/24 17:55

猛暑日のポイント練習にトレッドミルでクルーズインターバルはいかが！~Vo2 Maxに大きな影響~

どうも市民ランナーのケンです！ いや、暑い日が続いていますね😫 そろそろ梅雨が明けそうかと思ったら、次は猛暑・・・🥴 先日、超久しぶりに早朝5時半過ぎにランをした。 初めはやっぱ朝はいいねと思ったら、だんだん暑くなり6時過ぎたら滝汗でギブア

2023/07/18 16:34

【目指せサブ4！練習記】長時間走るのが難しいナツトレはインターバルやレぺティションでスピード練習が最適！

どうも市民ランナーのケンです！ 7月になって、豪雨や猛暑で距離を伸ばすことが難しくなりますよね。😫 早朝なら日中より涼しく走れると思うのですが、ケンは5時、6時に走るのが苦手。 何でかというと晩酌するのが原因かそれともやる気がないのか。 晩

2023/07/09 09:15

雨でもランニングマシンでレぺティショントレーニングがいい刺激！設定の目安は心拍で【目指せサブ4！練習記】

どうも市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride） 梅雨時期になると外ランでポイント練習ができなくなりますよね。 皆さん、梅雨時期のポイント練習どうされていますか！ 雨でもジャワ―ランでジョグ程度はできますが、ポイン

2023/07/03 09:31

秋のレースは青島太平洋マラソンと筑後川マラソンに決まった！1週間トレーニング（6/19～6/25）の振り返り。【目指せサブ4！週刊練習記】

どうも市民ランナーのケンです！ 目標が決まらないと、トレーニングに身が入らなくなりませんか？ もう6月も終わりです。そろそろ秋のレースを決めたい！ そこで、2023年12月10日に開催される「青島太平洋マラソン」（略アオタイ）にエントリーし

2023/06/26 15:15

【ホカオネオネ ボンダイ8レビュー】史上最高級のクッションでLSDやジョグ用としておすすめです！

どうも市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride） 今使用しているシューズは、ホカオネオネ マッハ4，5、アデイゼロボストン11で、主にポイント練習やレースで使用していいます。 ナイキペガサス38をジョグ用として使用

2023/06/19 15:53

【初心者必見】ハーフマラソンの魅力を紹介！～距離は半分でも楽しさ2倍～

どうも市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride） マラソンと言えばフルマラソン42.195㎞と思われる方がほとんどでしょう。 日本ではまだフルマラソンが人気でサブ3、サブ4とタイムを目指す方が多いでしょう。 ハーフ

2023/06/13 13:21

【おすすめ】トレッドミルで閾値走20分 ～雨にも負けず、短時間で十分なトレーニングができる～

どうも市民ランナーのケンです！ 毎日のトレーニングをtwitterで発信しています。 興味のある方はどうぞご覧ください！😀 今日の内容は6/10の「トレッドミルで閾値走」 こんな悩みを解消 雨でもできるポイント練習は 時間が足りない。短時間

2023/06/11 09:25

【目指せサブ4！週刊練習記】ポイント練習は坂ダッシュと閾値走、20kLSD

どうも市民ランナーのケンです！ 梅雨に入り、外ランでのポイント練習ができなくなるが心配です！ トレッドミルでポイント練習をやるのもいくつか考えていますが、やはり外ランでしたい。 今回、5/29～6/4のトレーニングを振り返ってみます。 1週

2023/06/05 08:51

【目指せサブ4！練習記】短時間でできる閾値走で持久力の向上と長時間持ちこたえる身体に鍛えたい！

どうも市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride） 梅雨に入り、毎日蒸し蒸しする日が続いています。 蒸し暑いと体力が失われますよね。 外トレを控えたくなります。特にLSDなどのロング走など長時間のトレーニングは嫌にな

2023/06/03 20:53

【目指せサブ4！練習記】サブ4にはビルドアップ走が重要！～スピード持久力をつけてレース後半に失速しない走り方を身につけたい～

どうも還暦市民ランナーのケンです！（Twitter：ken_run_ride） 早いものでマラソンを始めて12年経ちました。 未だにサブ4を達成できていません。 と言うもの、今まではジョグで短距離ばかりの練習で閾値走やロング走などのポイント

2023/05/28 09:10

【目指せサブ4！週刊練習記】ポイント練習はLSDと閾値走 ＋クルーズインターバルで走力アップだ！

どうも市民ランナーのケンです！ 今週は天候や気温に応じてポイント練習をうまく調整した。 雨や猛暑などでトレーニングは予定通りにできないので、トレの変更も考えないといけません。 今回はポイント練習をLSDと閾値走＋セット錬でクルーズインターバ

2023/05/21 13:25

1週間のトレーニング（5/8～5/14）ポイントは15㎞ビルドアップ走とLSD33㎞【目指せサブ4！週刊練習記】

どうも市民ランナーのケンです！ ポイント練習は週に2回やっていますが、今週は頑張りました！😃 1週間のトレーニング  日にち トレーニング内容 距離5/8つなぎジョグ＋WS 5回11.5km5/9疲労抜きジョグ

2023/05/14 21:14

【目指せサブ4！練習記】15㎞ビルドアップ走～5㎞ごとにペースアップ、きつかったが達成感は抜群！～

どうも市民ランナーのケンです！ 今エントリーしているレースは2023年11月12日の福岡マラソンです。 当選するかわかりませんが、何か目標がないとトレーニングに力が入りませんので福岡マラソンに向けて頑張っています。 今回のポイント練習はビル

2023/05/11 11:52

【目指せサブ4！練習記】トレッドミルでクルーズインターバル！ ～光学心拍計が正確に測定できました～

どうも市民ランナーのケンです！ 雨で外ランが出来ないときに重宝するのがトレッドミルだ。 日曜日はポイント練習日だが、なんと大雨だ。 ランオフにしたくない。 ジムでポイント練習ができないか考えて、決めたのが！ トレッドミルでクルーズインターバ

2023/05/07 20:29

【目指せサブ4！練習記】165分LSTで長い時間ゆっくり走ることを意識してスタミナ養成！

どうも市民ランナーのケンです！(Twitter：ken_run_ride） 右アキレス腱や左ハムストリングを故障して思うようにトレーニングができなくなっていた。 オーバートレーニングだったと思います。 ランをやりすぎて、月間の距離が増えてい

2023/05/04 15:28

スピード・持久力が養成できる万能メニューのビルドアップ走を積極的に取り入れよう！【目指せサブ4！練習記】

どうも市民ランナーのケンです！ 最近LSDをやっていた矢先に左ハムストリングを痛めて、ランニングを中止していた。 走れないと精神的に落ち込みます。 早く走りたいと焦りますが、ここはオフもトレーニングの一つと割り切る勇気も必要です。 近所の江

2023/04/30 18:49

雨でトレッドミルでガチユル走と胃・大腸内視鏡でクタクタな日！

どうも市民ランナーのケンです！ 今日は胃・大腸の内視鏡検査日で、昨晩下剤を服用して深夜に7回程トイレに行きましたので寝不足です。 検査の結果は胃・大腸・腎臓・膵臓・膀胱、肝臓と調べてもらって異常なく一安心。😁 トレーニングがバリバリできるの

2023/04/24 18:30

明日胃、大腸内視鏡検査だ！＋ブログを楽しみたい！

どうも市民ランナーのケンです！ まだ若いと思っても還暦を過ぎると、身体は正直ですね。 早起きになったり、夜間にトイレに1回は行きます。 腕や髭に白髪（頭はスキンヘッドです😁）が増えてきた。 疲れやすくなりましたね。 そこで、明日久しぶりに胃

2023/04/23 18:22

【おすすめマッサージガン】 モノルルド リリースガン プラスアーム 体験レビュー『背中のセルフケアできた！』

どうも市民ランナーのケンです！（Twitter：ken_run_ride） ランニングにはまって毎日でもトレ―ニングをやりたいと日々思っていたのですが、”故障が怖い！背中や肩が凝る”で悩んでいた時、何か気軽にマッサージできるものがないだろう

2023/04/23 10:30

【目指せサブ4！練習記】ダニエルズ式トレ 19週ポイント練習 （Tラン＋Rトレ）＋福岡マラソンにエントリー！

どうも市民ランナーのケンです！ 早いもので、ダニエルズのランニング・フォーミュラの4週間サイクルプログラムを始めて8週間経ちました。 少しずつ走力が向上していることがわかります。 自分のVDOTで無理のないトレーニングができているのでしょう

2023/04/19 17:20

【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】ポイント練習ペース走20k＋閾値走で刺激を注入！

こんにちは市民ランナーのケンです！（Twitter：ken_run_ride） 60歳（還暦）になって、何としてもサブ4を達成したい。 サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングをやっています。 今回は4週間サイクル

2023/04/15 19:26

【目指せサブ4！練習記】ダニエルズ式トレ第21週 ポイント練習（Qトレーニング）で走力がつくのは確かだ！

こんにちは、市民ランナーのケンです！ 4月になって新年度が始まりました。 桜が満開でいい季節ですね。 寒い日はトレッドミル中心のランをやっていましたが、これから外ラン中心にやりたい！😀 まだサブ4を達成できていません。 来年のフルマラソンに

2023/04/09 13:03

ホカオネオネ マッハ5 500㎞突破レビュー！

こんにちは！市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride） 2022年10月に購入した『ホカオネオネ マッハ5』500kmを走行したので途中経過を詳しく紹介します！ 最初に使用したホカオネオネはマッハ4で軽量で自分の足

2023/04/03 11:02

【目指せサブ4！週刊練習記】ダニエルズ式トレーニング Eラン中心でマラニックで花見を楽しんだ！

どうも市民ランナーのケンです！ ダニエルズのランニング・フォーミュラのトレーニングを始めて4週間。 練習メニューがあるとトレーニングやっている感がありますね。 まだ、走力は上がっていないと思いますが、このまま続けていくと確実に向上するのでは

2023/04/01 19:37

【目指せサブ4練習記】ダニエルズ式トレーニングチャレンジ第4週目は閾値走とRペースのポイント練習

どうも市民ランナーのケンです！（twitter：ken_run_ride） サブ4を目指して日々トレーニングをしています。 2月に開催された熊本城マラソンで後半撃沈し、サブ4を達成できていません。 そこで、これではいかんと思いトレーニングメ

2023/03/25 16:59

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』サブ4目指してチャレンジ第3週目、天草パールラインマラソンに出場！

どうも市民ランナーのケンです！ サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングしています。 第1週、第2週のトレーニングはこちら！ 1週間のトレーニング  日にち トレーニングメニュー 距離

2023/03/18 21:38

天草パールラインマラソンハーフ完走記！～1時間50分切りを目指して、力を出し切った！～

どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） 3月12日（日）に開催された天草パールラインマラソンに出場しました。 48回大会から中止(50回大会はオンライン開催)、天草パールラインマラソン大会を4年ぶりに上天

2023/03/13 09:04

【目指せサブ4！】『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』チャレンジ第2週

どうも市民ランナーのケンです！ 今日からダニエルズのランニング・フォーミュラプログラム第2週目に入りました。 フルマラソンは秋か来年2月頃でまだまだ先になりますが、だらだらトレーニングするのは辞めようと決めてダニエルズのランニング・フォーミ

2023/03/11 20:04

アシックス新モデル『S4』レビュー！サイズ感と実走した感想。～サブ4は壁でなくなるか～

どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） サブ4を目指していますが、2023年2月19日に開催された熊本城マラソンに出場してサブ4達成できず、次のマラソンに向けてトレーニングに励んでいます！ 熊本城マラソン

2023/03/10 10:09

【目指せサブ4！】『ダニエルズのランニングフォーミュラ』チャレンジ第1週目

どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） 2023年2月19日の熊本城マラソンでサブを目指していましたが、残念ながらサブ4は撃沈した！ そこで、自己流のトレーニングメニューを見直すことにしました。 選んだコ

2023/03/04 21:31

【週刊練習記】1週間のトレの振り返り＋トレーニングメニューを見直し、アシックスS4でサブ4を目指す！

2月19日に熊本城マラソンが3年ぶりに開催され参加したので、今週は疲労抜きジョグが中心となりました。 残念ながらサブ4は達成できず、完全に撃沈しました。 今までやっていたトレーニングを見直すいい機会かもしれませんね。 熊本城マラソン完走した

2023/02/26 13:50

熊本城マラソン2023完走ブログ！4年ぶりのフルマラソンで撃沈しました

どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） 今回、2023年2月19日（日）に開催された熊本城マラソンに参加しました。 熊本城マラソンは3年ぶりの開催で、待ちに待った地元でのフルマラソンです。 ケンは今回で7

2023/02/20 12:10

【目指せサブ4！週刊練習記】熊本城マラソンまで1週間！そして世界のベストコーチ「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」次回のレースに活用！

さて、今回は2/6～2/12を振り返ってみましょう！ サブ4を目指して日々トレーニングに励んでいますが、いや参りました。 今週初めから風邪をひいて3日間ほどトレーニングができませんでした。 ベスト体重が65㎏（身長177㎝）でしたが、体調を

2023/02/12 18:00

【目指せサブ4！週刊練習記】1/30～2/5の振り替えり 熊本城マラソンまで2週間

1週間のトレーニング  日にち トレーニングメニュー 距離1/30（月）休息日01/31（火）休息日02/1（水）トレッドミルでユル走10k2/2（木）ペース走（外）10.7k2/3（金）休息日02/4（土）イ

2023/02/06 08:45