2/20(木) 鹿島祐徳ロードレース 最終追い切り5km走 (ウォームアップ3.5+3.12km クールダウン4.7km)

─ はじめに ─今週は 鹿島祐徳ロードレース (ハーフマラソン)直前につき、しっかり予定を立てて臨んでおります

2025/2/19(水) 1時間ジョグ 11.37km 1:03:09

─ はじめに ─今日は下記スケジュール通り 1時間ジョグ で繋ぎます！ 今週は鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラ

2025/2/18(火) 15km走 ガーミンのGPSロスト発生 (ウォームアップジョグ4.7km+クールダウンジョグ3.46km)

─ はじめに ─※本日の練習、 ガーミンのGPSロスト が発生しておりますので、大体15km走ですw 今週は鹿

2025/2/17(月) 10kmペース走 4:10/km設定 (ウォームアップジョグ6km+クールダウンジョグ4km)

─ はじめに ─鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)へ向け、今週は中一日レストの月曜日から始動です。 月曜日

2025/2/15(土) 20kmビルドアップ走 (ウォームアップジョグ5km+クールダウンジョグ4km)

─ はじめに ─唐津10マイルロードレースの疲労・ダメージが残っていたのか、3日間レストで臨んだ30km走もそ

2025/2/13(木) 30km走

─ はじめに ─唐津10マイルロードレースで右足底に水膨れを作ってしまいました。帰宅後水抜きをして処置しました

2025/2/9(日) 第65回 唐津10マイルロードレース

─ はじめに ─第65回 唐津10マイルロードレース 、冬～春のマラソンシーズンに実業団選手が本命マラソンレー

2025/2/6(木) 5kmタイムトライアル 20:00設定 (ウォームアップジョグ6km + クールダウンジョグ5km)

─ 前置き ─本日は 5kmタイムトライアル を、20:00の設定でやりますが、改めてここまでの流れを整理しま

2025/2/5(水) 1時間リカバリジョグ ⛄🥶 10.27km / 1:01:01

─ 前置き ─基礎練習(15km走 VDOT53.5 Eペース速め)できないこともないんですが、月曜日・火曜日

2025/2/4(火) 5km閾値走 20:30設定 (ウォームアップジョグ6km + クールダウンジョグ4.2km)

─ 前置き ─降雪の影響は路面には無いのでとても寒いですが走れそうなときに走ります！1.5℃/60% 7.5m

2025/2/3(月) ポイント練習 4:00/km設定 3-2-1インターバル走 (ウォームアップジョグ5km + クールダウンジョグ3.6km)

─ 前置き ─今週は寒波の影響で天候が怪しく走りたくても走れない日が出てくるかもしれないと判断、日曜日だけノー

2025/2/1(土) adidas ADIZERO JAPAN 9 二走目 15km走 VDOT53.5 Eペース速め→ビルドアップ (ウォームアップジョグ3.8km + クールダウンジョグ3.5km)

─ 前置き ─昨日は今週2回目の高強度練習(インターバル走)でした。ちょっと右臀筋～ハムストリングスに怪しい瞬

2025/1/31(金) ポイント練習 流しx3本 + 1km x5本 4:00/km r=2分スロージョグ → 3分スロージョグ後1本追加(ウォームアップ3.6km+3km + クールダウン4.5km)

─ 前置き ─関門条件が現在の走力不相応なのにエントリーしてしまった唐津10マイルロードレースへ向けて付け焼刃

2025/1/30(木) 1時間ジョグ 10.65km / 1:01:01

─ 前置き ─疲労感はそれほどでもないですが、しっかりダメージ出ていますのでジョグです！ 6℃/55% 3m/

2025/1/29(水) 15km走 VDOT53.5 E速め (ウォームアップジョグ3.6km + クールダウンジョグ3.8km)

─ 前置き ─昨日は久しぶりのインターバル練習(自分にとって主観的には高強度練習)を頑張りました。今までは、高

2025/1/28(火) ポイント練習 大体150m x4本 r=大体250mスロージョグ + 1km x5本 4:00/km r=3分スロージョグ (ウォームアップ3.5km+2km+2km + クールダウン3.5km)

─ 前置き ─唐津10マイルロードレース、関門条件の勘違いで醜態を晒す恐れが高く(この記事の末尾参照)、しかし

2025/1/25(土) 15km走 VDOT53.5 E速め → 強風の影響で… (ウォームアップジョグ4km 流し200m含 + クールダウンジョグ3.5km)

─ 前置き ─一昨日の3時間走、昨日のジョグから基礎練習( 15km走 VDOT53.5 E速め)ができる回復

2025/1/24(金) リカバリジョグ 8km 47:40

というわけで、大人しく近所で リカバリジョグ ！靴はペガサスターボネクストネイチャーです。 ─ Garmin

2024/1/23(日) 3時間走(ロング走) 36.65km

─ 前置き ─風邪引いて体調がイマイチなのか、一昨日のジョグはさておき、昨日は風邪の引きがけのような貧血感出ま

2025/1/21(火) ジョグ 13.5km ( 起伏走 )

─ 前置き ─日・月走っていないので、adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 9を下ろすつも

2025/1/18(土) 病み上がり復帰練習 (5) 15kmビルドアップ走 (ウォームアップジョグ3.5km 流し250m含 + クールダウンジョグ3.5km)

─ 前置き ─日・月はスケジュール上ノーランの予定になりそうなので、今日の 病み上がり復帰練習 も15km走で

2025/1/17(金) 病み上がり復帰練習 (4) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ3.5km 流し計測ミス！ + クールダウンジョグ3.5km)

─ 前置き ─ちょっと疲労感・ダメージ感がありサボりたくなりましたが、 病み上がり復帰練習 4回目は、昨日と同

2025/1/16(木) 病み上がり復帰練習 (3) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ3.3km 流し計測ミス！ + クールダウンジョグ3.7km)

─ 前置き ─1/13(月)の時点で兆候出ていたんですが、1/14(火) ジョグのあとに右膝裏付近が張ってしま

2025/1/14(火) 病み上がり 練習復帰 Day2 1時間ジョグ 11.49km

─ 前置き ─病み上がり 練習復帰 Day2 今日は大人しく1時間ジョグにしておきます。昨日と順番が逆ですよね

2025/1/13(月) 病み上がり10km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ4.5km 流し2本含 + クールダウンジョグ3.5km)

─ 前置き ─1/5(日)に充実の3時間走を行い、翌日にこっちに来ていた弟と鳥栖プレミアムアウトレットへ買い物

【シューズ購入】 adidas ADIZERO ADIOS PRO 4 重量・サイズ感について (アディダスアディゼロアディオスプロ4)

今秋～冬、話題の盛り上がりについてはいまさら説明不要！？ adidas ADIZERO ADIOS PRO 4

2024/1/5(日) 3時間走(ロング走) 37.45km ADIZERO EVO SL 5走目

─ 前置き ─年末、3回の25km走、大晦日の30km走で徐々にロング走の耐性もついてきました。今日はさらに時

2025/1/3(金) 2025年一走目 20.25kmジョグ

─ 前置き ─たまには(一応)ランニング・ブログ/Xラン垢らしいことをします、 20.25kmジョグ ですww

2024/12/31(火) 大晦日 ロング走 ! 30kmビルドアップ走 (アップ計3.5km + ダウン計3.5km)

─ 前置き ─先週はレスト多めも3回の ロング走 : 25km走を行い週間走行距離は100kmを超えました。強

2024/12/28(土) ロング走 25km 初代 ヴェイパーフライネクスト% 引退走 (アップ計3.6km + ダウン3.5km)

─ 前置き ─火曜・木曜と25km走/2時間前後で出来ていますので、今日も頑張ってみますが、寒いですね～&#x

2024/12/26(木) ロング走 25km VDOT53.5 Eペース速め (アップ計4.3km + ダウン3.9km)

─ 前置き ─なんとかかんとか火曜日に ロング走 25km走れました。走った後のダメージがかなりキツかったので

2024/12/24(火) さが桜マラソン2024以降初の練習 ロング走 ! 25km VDOT53.5 Eペース速め→4:46/kmに (アップ計4.35km + ダウン3.6km)

─ 前置き ─土曜日の20km走で準備をし、日・月で疲労・ダメージを抜いた(つもりな)ので、満を持してさが桜マ

2024/12/21(土) adidas ADIZERO EVO SL 3走目 20km走 VDOT53.5 Eペース速め (アップ3.7km + ダウン3.5km)

─ 前置き ─昨日はゆるめのジョグだったので疲労は抜けてると思います。問題は、長崎ベイサイドマラソン以降の練習

2024/12/20(金) 1時間ジョグ 10.27km

─ 前置き ─昨日はもすこしゆるく走るつもりだったのですが、寒かったのでついついペースが上がってしまいました。

2024/12/19(木) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め → ちょっと速くなってしまうw (アップ3km + ダウン3km)

─ 前置き ─疲労・ダメージがあった昨日はジョグでしたが、今日はダメージはともかく疲労は抜けていたのでいつもの

2024/12/18(水) ジョグ4km + 9km

─ 前置き ─昨日のEVO SLでビルドアップ走が案外疲労・ダメージがあったので、おとなしく ジョグ をします

2024/12/17(月) adidas ADIZERO EVO SL 2走目 15kmビルドアップ走 (アップ2.5+1.5km + ダウン3.5km)

─ 前置き ─先週は距離的にも負荷総量としても、現状の許容範囲ギリギリだったのかなと思います。今週は距離・負荷

2024/12/14(土) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 最終日・DAY5 (アップ2.5+1.6km + ダウン1.5+2.5km)

─ 前置き ─今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別)

2024/12/13(木) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY4 (アップ2.6+1.5km + ダウン4km)

─ 前置き ─今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別)

2024/12/10(火) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY3 (アップ3.8km + ダウン1.5+2.5km 流し220m含)

─ 前置き ─今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別)

2024/12/11(火) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY2 (アップ3.5km + ダウン1.7+2.3km)

─ 前置き ─今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別)

2024/12/10(火) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY1 (アップ3.6km + ダウン4km 流し220m含)

─ 前置き ─2週連続で5日で100km前後走行距離をこなせました。 ここで、今週は火～土の5日間すべて『15

2024/12/7(土) 結果的に… 15kmビルドアップ走 (アップ3.36km + ダウン3.8km)

─ 前置き ─今週も、休→休→20km走(アップ/ダウンの ジョグ 別)→ ジョグ →15km走(アップ/ダウ

2024/12/6(金) 1時間 ジョグ 11.18 km

─ 前置き ─今週も、休→休→20km走(アップ/ダウンの ジョグ 別)→ ジョグ →15km走(アップ/ダウ

2024/12/5(木) VDOT53.5 Eペース速め 「基本の『キ』」練習15km走 (アップ3km + ダウン3km)

─ 前置き ─先週・今週、自分にしては計画性を持って😅練習を進めているつもりです&#x1f60

2024/12/4(水) ジョグ 16km

─ 前置き ─前日がadidas ADIZERO EVO SLシェイクダウン走でかなり大き目の負荷をかけている

【シューズレビュー】adidas ADIZERO EVO SL ファーストインプレッション (アディダスアディゼロエヴォエスエル)

過去にシューズレビュー記事、ひとつしか書いておりませんが😅 珍しく最新シューズ adidas

2024/12/03(火) adidas ADIZERO EVO SL シェイクダウン 20km走 (アップ3.8km+ダウン3.2km)

─ 前置き ─買ってしまいました、adidas ADIZERO EVO SL www 購入経緯・ファーストイン

2024/11/30(土) 15km走 リズムに任せて (アップ4.5km + ダウン4.15km) ※ ガーミン255 GPSロスト !

─ 前置き ─最近は、X/Twitterでフォローしている方の影響等で、以前より週単位での練習量を少し意識する

2024/11/29(金) ジョグ 15km

─ 前置き ─今日は ジョグ です。The Warp be ennerreのロングタイツ、安い方もおろしてみま

2024/11/28(木) 15km走 VDOT53.5 Eペース速めのつもりが→…😅 (アップ3.7km ダウン3km)

─ 前置き ─昨日は全然脚が動きませんでしたねw 昨日のうちに洗濯して乾いたので、今日もThe Warp by

2024/11/27(水) ジョグ 10km+ ジョグ 5km

─ 前置き ─急に寒くなってきましたね！(11℃/75%でした！ 一方関東は暖かいんですか？！w) 寒くなって

2024/11/26(月) 20km走 設定VDOT53.5 Eペース速め (アップ3.2km+ダウン3km)

─ 前置き ─11/22(金)・11/23(土)そこそこの強度・負荷で走りました。日・月はレストとしました、今

2024/11/23(金) 15km走 4:26/km (アップ3km+2km ダウン4.2km)

2024/11/22(金) 結果的に ビルドアップ走 15km (アップ3.2km+2km ダウン4km)

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)終えて一回目の練習です。 去年は翌日に21.1km走をや

2024/11/17(日) 長崎ベイサイドマラソン (ハーフマラソン)

2024/11/14(水) 長崎ベイサイドマラソン 前最終練習 昼ジョグ3.21km+7km

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン (ハーフ)へ向け、今週は下記の予定で練習しています 日曜日：10kmTT

2024/11/13(水) 起伏走 85分/16.35km

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)へ向け、今週は下記の予定で練習しています 日曜日：10kmTT月

2024/11/12(火) 起伏ジョグ11km+ジョグ4km

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)へ向け下記の予定で練習しています 日曜日：10kmTT月曜日～木

2024/11/11 #ポッキーラン 緩起伏ジョグ11.11km+ジョグ4km

─ 前置き ─昨日の長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終ポイント練習でバッチリ疲労・ダメージ感があるので無理

2024/11/10(日) 長崎ベイサイドマラソン (ハーフ) 前最終ポイント練習 10kmTT 目標42:30 (アップ3km+2km+ダウン3km)

─ 前置き ─いよいよ来週に迫った 長崎ベイサイドマラソン (ハーフ) 本当は先週これくらいの強度・負荷の練習

起伏ジョグ 10km+8km

─ 前置き ─今日は中強度(基本の『キ』の15km走/75分以内)で走りたいなと思っていたのですが、昨晩冷え込

緩起伏ジョグ 9km+7km

─ 前置き ─ ブログをサボっていた4月～8月、以前のように中強度練習をメインに取り組もうとしていたんですが、

2024/11/5(火) 15km走 75分設定 → 結果的にビルドアップ (アップ3.5km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─ちょっとでも失敗練習をすると割とショックを受けるタイプです(´･ω･)ﾒﾝﾍﾗ 日没後で開始時2

2024/11/3(日・祝) 失敗練習！ 10～15kmを頑張って走るつもりが… (アップ3.5km+ダウン3km)

─ 前置き ─友人(いつも一緒に大会に出ている同級生)に練習のお誘いをいただいたのでご一緒します。 友人はかな

2024/11/02(金) 2km + 150m x4 + 5km走 平均4:15/km設定 (アップ3km+ダウン4km)

─ 前置き ─すっかり放置してしまっている本ブログですが、X(旧Twitter)では一応練習日誌的に残していま

2024/6/8(土) 今のほぼ 全力15km走 ! (アップ3.5km+ダウン3km)

─ 前置き ─さが桜マラソン2024・レース振り返り記事を書いている最中に、なんだか文章を全くひり出せない状態 なんとかタレずにラスト5kmも走り切り、久しぶりに「達成感」を得られる走りができました！ 5km毎：23:11(4:38/km) – 23:15(4:39/km) – 22:51 (4:34/km) – 22:46(4:33/km)

2024/3/24(日) さが桜マラソン2024 結果・データ編

2024年3月24日(日) さが桜マラソン2024 結果と数値データ(速報値・ガーミン計測値)などを記していきます。 2024年3月24日(日) さが桜マラソン2024 結果と数値データ(速報値・ガーミン計測値)などを記していきます。

2024/3/24(日) さが桜マラソン2024 前日/当日朝～スタートブロック整列まで編

さが桜マラソン2024 前日/当日朝～スタートブロック整列までの行動等を記憶を辿って書き連ねていきたいと思います！ さが桜マラソン2024 前日/当日朝～スタートブロック整列までの行動等を記憶を辿って書き連ねていきたいと思います！

暫定版 2024年3月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

さが桜マラソン直前までの練習状況を記録するため、暫定版 2024年3月 月間走行距離 の記事をUPします。

2024/3/21(木) さが桜マラソンテーパリング週 最終練習 1時間ジョグ (11kmジョグ)

─ 前置き ─ ↓ さが桜マラソンテーパリング週 の予定 (3/19改訂版) ↓3/18(月)：アップ/ダウン

2024/3/20(祝) さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 平均4:15/km設定で (アップ3+1km+ダウン3km)

さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 月曜日が想定よりも速くなってしまったので、今日は最後上げて平均を目標レースペース＝4:15/kmに合わせればくらいのつもりだったんですが、Lap2にハマったリズムで走り続けて、設定よりも速くなってしまいました😅 さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 月曜日が想定よりも速くなってしまったので、今日は最後上げて平均を目標レースペース＝4:15/kmに合わせればくらいのつもりだったんですが、Lap2にハマったリズムで走り続けて、設定よりも速くなってしまいました😅

2024/3/19(火) さが桜マラソンテーパリング週 1時間ジョグ (11kmジョグ)

─ 前置き ─さが桜マラソンテーパリング週 の予定について、当初は… 3/18(月)：アップ/ダウンのジョグ別

2024/3/18(月) さが桜マラソンテーパリング週 5km走 4:15/km上限設定→4:07/km平均 (アップ3+1km+ダウン3km)

─ 前置き ─昨日はリカバリ的にジョグをしたかったのですが、左股関節前部にちょっと違和感があったので、買い物で

2024/3/16(土) さが桜マラソン前最終ポイント練習 目標レースペース走(4:15/km) をやってみたものの… またまた色々あって1km+4km+10km (アップ3.5km+ダウン3.6km)

─ 前置き ─1日完休して、3/12(火)に続いて目標レースペース走(4:15/km)です。これが さが桜マラ

2024/3/14(木) 45分ジョグ 7.77km

─ 前置き ─土曜日にポイント練習をやりたいので土グラウンドでアクティブレスト的なジョグをします。 ─ シュー

2024/3/13(水) 20km 結果的にビルドアップ走 (アップ3.2km+ダウン2km)

─ 前置き ─スケジュール的には目標レースペース(4:15/km)走を行った翌日は『いつもの15km走』のつも

2024/3/12(火) ポイント練習 目標レースペース走(4:15/km) をやってみたものの… 色々あって10km+3km+2km (アップ3.8km+ダウン3.2km)

─ 前置き ─3/9(土)は走らず、3/10(日)は名古屋ウィメンズマラソンをTV観戦して、その上がったテンシ

2024/3/8(金) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 Eペース上限あたりを目安に 基本練習・基礎練習・ ベース構築・維持練習 (アップ3.6km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─前日は高強度ポイント練習をやりましたが、別大前の故障再発で反省したので(治ってないしね！)&#x

2024/3/7(木) ポイント練習 150m x4本 r=250スロージョグ + はじめの一歩式インターバル もどき 疾走3分/r=1分 (アップ5.6km+ダウン5.4km)

─ 前置き ─昨日は走る予定だったんですけど臀筋がやたら張っていたので買い物がてらダラダラと2時間強歩きました

2024/3/4(月) リカバリジョグ 的に… 1時間走 10.67km

─ 前置き ─前日にさが桜マラソン3週間前30km走を行いました。 今までだとポイント練習翌日はセット練習にな

2024/3/3(日) ポイント練習 2代目タクミセン8シェイクダウン さが桜マラソン3週間前30km走 友人と二人でw練習会 (アップ2.69km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─いよいよ3/25(日)に迫ってきました2023/2024シーズン最終戦、 さが桜マラソン3週間前

2024/3/1(金) リカバリジョグ 的に… 1時間走 11.11km ポッキーラン なのは偶然です😅

 インナーファクトウエストベルト(新型)の最大積載量w 限界に挑戦しての リカバリジョグ的に 1時間走 11.11km ポッキーラン なのは偶然です😅 インナーファクトウエストベルト(新型)の最大積載量w 限界に挑戦しての リカバリジョグ的に 1時間走 11.11km ポッキーラン なのは偶然です😅

2024年2月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

2024年2月の 月間走行距離 は、別大含め300kmは走っておきたかったのですが、別大抜き200kmというと

2024/2/29(木) 別大後1回目の二日連続20km走 VDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)を狙いましたが暴風につき… (アップ2.1+2.1km+ダウン4km)

─ 前置き ─右尻・ハムストリングスの状態が、中～高強度/高強度練習にあまり適していないと思われるので、今日も

2024/2/28(水) 20km走 VDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)あたりで (アップ3.15km+ダウン2km)

─ 前置き ─ ダイソーのフォームローラー(500円)とストレッチボール(100円/個)で筋膜リリースを気持ち ある程度フレッシュな状態になったと思うので、また20km走で有酸素能力ベースの再構築を行っていきます(もうかなり戻ってきたと思いますけどね)。

2024/2/25(土) 10km走 (アップ5.2km+ダウン5.3km) 祝！ タクミセン 祭？！

─ 前置き ─いやー、大阪マラソンの平林清澄選手スゴかったですね！これはもう匠戦之神爆誕！！同じ(？) タクミ

2024/2/24(土) 別大後1回目の 20km走 (アップ2.3+2.1km+ダウン2.01km)

─ 前置き ─前日は走っておりません。とりあえず15km走を普通に走れるようになってきたようです、それでは20

2024/2/22(木) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 Eペース上限あたりで (アップ3.55km+ダウン3km)

─ 前置き ─前日15km走をしっかりと走れたので、今日も15km走頑張ってみたいと思いますが、ペースは基本の

2024/2/21(水) 別大後1回目の15km走 アディゼロジャパン8で初のロード練習 (アップ3.5km+ダウン3.75km)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソンを終えて、直前に再発させてしまった右尻・ハムストリングスの故障の状態を良くし

2024/2/19(月) 別大後初のロード練習 10km走 キロ5で！ (アップ3km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソン後、11日間休んでからは低めの負荷で練習復帰しました。徐々に元の練習サイクル

2024/2/18(日) 別大後2回目の練習 土グラウンドで30分走 6.22km (アップ20分 3.77km+ダウン20分 3.73km)

─ 前置き ─11日間空けてようやく別府大分毎日マラソン後1回目の練習を2/16(金)に行いました。なお2/1

2024/2/16(金) 別大後1回目の練習 土グラウンドで6km走 (アップ3.01km+ダウン3km)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソンを終えて、直前に再発させてしまった右尻・ハムストリングスの故障の状態を良くし

2024/2/4(日) 第72回別府大分毎日マラソン 結果・データ編

─ 結果 ─と、その前に、合わせて是非ご一読をm(_ _)m 『第72回別府大分毎日マラソン 前日のハナシ』は

2024/2/4(日) 第72回別府大分毎日マラソン 当日朝～スタートブロック整列まで編

─ 起床 ─ アジアカップ 日本vsイラン試合終了直後からちゃんと寝付くことができ、途中何度か目が覚めたような

2024/2/3(土) 第72回別府大分毎日マラソン 前日編

─ 起床 ─さあいよいよ、第72回別府大分毎日マラソンの朝です、7:00起床。5時間強の睡眠だったので眠いです

2024年1月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

第54回防府読売マラソンに出場した12月はなかなか練習ペースが上がらず、1月は第72回別府大分毎日マラソンへ向

2024/1/31(水) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 ジョグ 1時間 → 10kmでヤメ

─ 前置き ─昨日は短時間で中～高強度の練習だった(つもり)ので、今日は低強度・低負荷のジョグをします。 ─

2024/1/30(火) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 150m x4本 + 5km レースペース上限設定→結果的にビルドアップ走 (アップ4km+ダウン4.4km) アディダスアディゼロジャパン8のシェイクダウン

─ 前置き ─とりあえず、1/27(土)・1/28(月)の連続15km走にて、腰痛発生で3日走らなかったあとの

2024/1/28(土) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定 (アップ3.2km+ダウン2.6km) 基礎練習・ベース構築/維持練習

─ 前置き ─昨日の15km走で、やはり腰痛と右尻・ハムストリングスの張り・違和感は若干増したので、今日はどう