2024/11/14(水) 長崎ベイサイドマラソン 前最終練習 昼ジョグ3.21km+7km

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン (ハーフ)へ向け、今週は下記の予定で練習しています 日曜日：10kmTT

2024/11/13(水) 起伏走 85分/16.35km

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)へ向け、今週は下記の予定で練習しています 日曜日：10kmTT月

2024/11/12(火) 起伏ジョグ11km+ジョグ4km

─ 前置き ─長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)へ向け下記の予定で練習しています 日曜日：10kmTT月曜日～木

2024/11/11 #ポッキーラン 緩起伏ジョグ11.11km+ジョグ4km

─ 前置き ─昨日の長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終ポイント練習でバッチリ疲労・ダメージ感があるので無理

2024/11/10(日) 長崎ベイサイドマラソン (ハーフ) 前最終ポイント練習 10kmTT 目標42:30 (アップ3km+2km+ダウン3km)

─ 前置き ─いよいよ来週に迫った 長崎ベイサイドマラソン (ハーフ) 本当は先週これくらいの強度・負荷の練習

起伏ジョグ 10km+8km

─ 前置き ─今日は中強度(基本の『キ』の15km走/75分以内)で走りたいなと思っていたのですが、昨晩冷え込

緩起伏ジョグ 9km+7km

─ 前置き ─ ブログをサボっていた4月～8月、以前のように中強度練習をメインに取り組もうとしていたんですが、

2024/11/5(火) 15km走 75分設定 → 結果的にビルドアップ (アップ3.5km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─ちょっとでも失敗練習をすると割とショックを受けるタイプです(´･ω･)ﾒﾝﾍﾗ 日没後で開始時2

2024/11/3(日・祝) 失敗練習！ 10～15kmを頑張って走るつもりが… (アップ3.5km+ダウン3km)

─ 前置き ─友人(いつも一緒に大会に出ている同級生)に練習のお誘いをいただいたのでご一緒します。 友人はかな

2024/11/02(金) 2km + 150m x4 + 5km走 平均4:15/km設定 (アップ3km+ダウン4km)

─ 前置き ─すっかり放置してしまっている本ブログですが、X(旧Twitter)では一応練習日誌的に残していま

2024/6/8(土) 今のほぼ 全力15km走 ! (アップ3.5km+ダウン3km)

─ 前置き ─さが桜マラソン2024・レース振り返り記事を書いている最中に、なんだか文章を全くひり出せない状態 なんとかタレずにラスト5kmも走り切り、久しぶりに「達成感」を得られる走りができました！ 5km毎：23:11(4:38/km) – 23:15(4:39/km) – 22:51 (4:34/km) – 22:46(4:33/km)

2024/3/24(日) さが桜マラソン2024 結果・データ編

2024年3月24日(日) さが桜マラソン2024 結果と数値データ(速報値・ガーミン計測値)などを記していきます。 2024年3月24日(日) さが桜マラソン2024 結果と数値データ(速報値・ガーミン計測値)などを記していきます。

2024/3/24(日) さが桜マラソン2024 前日/当日朝～スタートブロック整列まで編

さが桜マラソン2024 前日/当日朝～スタートブロック整列までの行動等を記憶を辿って書き連ねていきたいと思います！ さが桜マラソン2024 前日/当日朝～スタートブロック整列までの行動等を記憶を辿って書き連ねていきたいと思います！

暫定版 2024年3月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

さが桜マラソン直前までの練習状況を記録するため、暫定版 2024年3月 月間走行距離 の記事をUPします。

2024/3/21(木) さが桜マラソンテーパリング週 最終練習 1時間ジョグ (11kmジョグ)

─ 前置き ─ ↓ さが桜マラソンテーパリング週 の予定 (3/19改訂版) ↓3/18(月)：アップ/ダウン

2024/3/20(祝) さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 平均4:15/km設定で (アップ3+1km+ダウン3km)

さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 月曜日が想定よりも速くなってしまったので、今日は最後上げて平均を目標レースペース＝4:15/kmに合わせればくらいのつもりだったんですが、Lap2にハマったリズムで走り続けて、設定よりも速くなってしまいました😅 さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 月曜日が想定よりも速くなってしまったので、今日は最後上げて平均を目標レースペース＝4:15/kmに合わせればくらいのつもりだったんですが、Lap2にハマったリズムで走り続けて、設定よりも速くなってしまいました😅

2024/3/19(火) さが桜マラソンテーパリング週 1時間ジョグ (11kmジョグ)

─ 前置き ─さが桜マラソンテーパリング週 の予定について、当初は… 3/18(月)：アップ/ダウンのジョグ別

2024/3/18(月) さが桜マラソンテーパリング週 5km走 4:15/km上限設定→4:07/km平均 (アップ3+1km+ダウン3km)

─ 前置き ─昨日はリカバリ的にジョグをしたかったのですが、左股関節前部にちょっと違和感があったので、買い物で

2024/3/16(土) さが桜マラソン前最終ポイント練習 目標レースペース走(4:15/km) をやってみたものの… またまた色々あって1km+4km+10km (アップ3.5km+ダウン3.6km)

─ 前置き ─1日完休して、3/12(火)に続いて目標レースペース走(4:15/km)です。これが さが桜マラ

2024/3/14(木) 45分ジョグ 7.77km

─ 前置き ─土曜日にポイント練習をやりたいので土グラウンドでアクティブレスト的なジョグをします。 ─ シュー

2024/3/13(水) 20km 結果的にビルドアップ走 (アップ3.2km+ダウン2km)

─ 前置き ─スケジュール的には目標レースペース(4:15/km)走を行った翌日は『いつもの15km走』のつも

2024/3/12(火) ポイント練習 目標レースペース走(4:15/km) をやってみたものの… 色々あって10km+3km+2km (アップ3.8km+ダウン3.2km)

─ 前置き ─3/9(土)は走らず、3/10(日)は名古屋ウィメンズマラソンをTV観戦して、その上がったテンシ

2024/3/8(金) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 Eペース上限あたりを目安に 基本練習・基礎練習・ ベース構築・維持練習 (アップ3.6km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─前日は高強度ポイント練習をやりましたが、別大前の故障再発で反省したので(治ってないしね！)&#x

2024/3/7(木) ポイント練習 150m x4本 r=250スロージョグ + はじめの一歩式インターバル もどき 疾走3分/r=1分 (アップ5.6km+ダウン5.4km)

─ 前置き ─昨日は走る予定だったんですけど臀筋がやたら張っていたので買い物がてらダラダラと2時間強歩きました

2024/3/4(月) リカバリジョグ 的に… 1時間走 10.67km

─ 前置き ─前日にさが桜マラソン3週間前30km走を行いました。 今までだとポイント練習翌日はセット練習にな

2024/3/3(日) ポイント練習 2代目タクミセン8シェイクダウン さが桜マラソン3週間前30km走 友人と二人でw練習会 (アップ2.69km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─いよいよ3/25(日)に迫ってきました2023/2024シーズン最終戦、 さが桜マラソン3週間前

2024/3/1(金) リカバリジョグ 的に… 1時間走 11.11km ポッキーラン なのは偶然です😅

 インナーファクトウエストベルト(新型)の最大積載量w 限界に挑戦しての リカバリジョグ的に 1時間走 11.11km ポッキーラン なのは偶然です😅 インナーファクトウエストベルト(新型)の最大積載量w 限界に挑戦しての リカバリジョグ的に 1時間走 11.11km ポッキーラン なのは偶然です😅

2024年2月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

2024年2月の 月間走行距離 は、別大含め300kmは走っておきたかったのですが、別大抜き200kmというと

2024/2/29(木) 別大後1回目の二日連続20km走 VDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)を狙いましたが暴風につき… (アップ2.1+2.1km+ダウン4km)

─ 前置き ─右尻・ハムストリングスの状態が、中～高強度/高強度練習にあまり適していないと思われるので、今日も

2024/2/28(水) 20km走 VDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)あたりで (アップ3.15km+ダウン2km)

─ 前置き ─ ダイソーのフォームローラー(500円)とストレッチボール(100円/個)で筋膜リリースを気持ち ある程度フレッシュな状態になったと思うので、また20km走で有酸素能力ベースの再構築を行っていきます(もうかなり戻ってきたと思いますけどね)。

2024/2/25(土) 10km走 (アップ5.2km+ダウン5.3km) 祝！ タクミセン 祭？！

─ 前置き ─いやー、大阪マラソンの平林清澄選手スゴかったですね！これはもう匠戦之神爆誕！！同じ(？) タクミ

2024/2/24(土) 別大後1回目の 20km走 (アップ2.3+2.1km+ダウン2.01km)

─ 前置き ─前日は走っておりません。とりあえず15km走を普通に走れるようになってきたようです、それでは20

2024/2/22(木) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 Eペース上限あたりで (アップ3.55km+ダウン3km)

─ 前置き ─前日15km走をしっかりと走れたので、今日も15km走頑張ってみたいと思いますが、ペースは基本の

2024/2/21(水) 別大後1回目の15km走 アディゼロジャパン8で初のロード練習 (アップ3.5km+ダウン3.75km)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソンを終えて、直前に再発させてしまった右尻・ハムストリングスの故障の状態を良くし

2024/2/19(月) 別大後初のロード練習 10km走 キロ5で！ (アップ3km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソン後、11日間休んでからは低めの負荷で練習復帰しました。徐々に元の練習サイクル

2024/2/18(日) 別大後2回目の練習 土グラウンドで30分走 6.22km (アップ20分 3.77km+ダウン20分 3.73km)

─ 前置き ─11日間空けてようやく別府大分毎日マラソン後1回目の練習を2/16(金)に行いました。なお2/1

2024/2/16(金) 別大後1回目の練習 土グラウンドで6km走 (アップ3.01km+ダウン3km)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソンを終えて、直前に再発させてしまった右尻・ハムストリングスの故障の状態を良くし

2024/2/4(日) 第72回別府大分毎日マラソン 結果・データ編

─ 結果 ─と、その前に、合わせて是非ご一読をm(_ _)m 『第72回別府大分毎日マラソン 前日のハナシ』は

2024/2/4(日) 第72回別府大分毎日マラソン 当日朝～スタートブロック整列まで編

─ 起床 ─ アジアカップ 日本vsイラン試合終了直後からちゃんと寝付くことができ、途中何度か目が覚めたような

2024/2/3(土) 第72回別府大分毎日マラソン 前日編

─ 起床 ─さあいよいよ、第72回別府大分毎日マラソンの朝です、7:00起床。5時間強の睡眠だったので眠いです

2024年1月のランログまとめ ( 月間走行距離 )

第54回防府読売マラソンに出場した12月はなかなか練習ペースが上がらず、1月は第72回別府大分毎日マラソンへ向

2024/1/31(水) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 ジョグ 1時間 → 10kmでヤメ

─ 前置き ─昨日は短時間で中～高強度の練習だった(つもり)ので、今日は低強度・低負荷のジョグをします。 ─

2024/1/30(火) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 150m x4本 + 5km レースペース上限設定→結果的にビルドアップ走 (アップ4km+ダウン4.4km) アディダスアディゼロジャパン8のシェイクダウン

─ 前置き ─とりあえず、1/27(土)・1/28(月)の連続15km走にて、腰痛発生で3日走らなかったあとの

2024/1/28(土) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定 (アップ3.2km+ダウン2.6km) 基礎練習・ベース構築/維持練習

─ 前置き ─昨日の15km走で、やはり腰痛と右尻・ハムストリングスの張り・違和感は若干増したので、今日はどう

2024/1/27(土) 15km走 現状確認 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定→VDOT現状実力値のモデレート走？ (アップ3.1km+ダウン3.4km)

─ 前置き ─1/20(土)に走り終わった後、どうも右尻・ハムストリングスの痛みを再発させてしまったことに気付

2024/1/23(火) 基本の『キ』 15km走 トイレ小x2 (アップ4km+ダウン3km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習

─ 前置き ─1/18(木)・1/19(金)・1/20(土)でしっかり走り込んだので、1/21(日)・1/22

2024/1/20(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習

─ 前置き ─一昨日・昨日と、ポイント練習をセット練習としてやりました。今日はあえての基本の『キ』 15km走

2024/1/19(水) 【 ポイント練習 セット練習 ロング走 】 25km走 (アップ3.5km+ダウン1.5km) 合計 30km走 / 約2時間半

─ 前置き ─昨日のレースペース(サブ3 4:15/km)想定15km走とセット練習になるよう、長めに走りたい

2024/1/18(水) 【 ポイント練習 】 とりあえずレースペースでいけるところまで → 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.55km)

─ 前置き ─二日走らずの休みを入れてリフレッシュしてからのポイント練習！のつもりだったのですが、どうも朝から

2024/1/15(日) 15km走 (アップ3.7km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─練習内容に関して『質(強度)』・『内容』の変化を求めたいところなんですが、スケジュール上、今日ま

2024/1/14(日) タクミセン8 で速めの 15km走 (アップ3.7km+ダウン3km)

─ 前置き ─今日も今日とて15km走をと思ったのですが、どうもイマイチ気分が乗りません。天気は良いしそこまで

2024/1/13(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.5km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─昨日、股関節周りの筋肉痛箇所に張り感が出て腰も少し痛い、両親指に豆(水ぶくれ)ができるという状態

2024/1/12(金) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.4km+ダウン2km)

─ 前置き ─月・火のポイント練習でかなりの負荷をかけられたようですが 結構キツい筋肉痛が出てしまい、水・木は

2024/1/9(土) ポイント練習 20km走 下限4:30/km設定 (アップ3.69km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─昨日頑張ってインターバル練習をやりました。メリット・デメリット諸説あるとは思いますが、高強度短～

2024/1/8(祝) 150m x4本 + 1km x5 → 1km x4本/1km x3本 インターバル走 3:59/km設定 (アップ3.22km+ダウン3.3km)

─ 前置き ─12/31の3時間走(ポイント練習)を終え、1月第一週はジョグと基本の『キ』15km走で練習でき

2024/1/6(土) 1時間ジョグ / リカバリジョグ

─ 前置き ─1/3(1時間ジョグ)・1/4(15km結果的にビルドアップ走)・1/5(15km走)と、良い流

2024/1/5(金) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─昨日の基本の『キ』15km走(結果的にビルドアップ走になってしまいましたがw)で、コンディション

2024/1/4(木) 15km走 結果的にビルドアップ走 (アップ3.41km+ダウン3.2km)

─ 前置き ─昨日の1時間ジョグで、大晦日3時間走による変な疲労・ダメージはないと確認できたので、さらに現状把

2024/1/3(水) 1時間ジョグ トイレ込み

─ 前置き ─1月2日、箱根駅伝(往路)をTV観戦するために、さすがに早起きしてジョグして風呂入ってTVは無理

2024/1/1(祝) 元旦 初日の出 ジョグ

─ 前置き ─あけましておめでとうございます、本年も何卒よろしくお願い申し上げます。 元日は朝からニューイヤー

2023年 年間走行距離 ( 年間総走行距離 ) ・ 年間ランログまとめ・振り返り

2023年は深刻な怪我・故障に悩まされ、年間走行距離は3,019.1km(251.6km/月)でした

2023年12月のランログまとめ (月間走行距離)

第54回防府読売マラソンに出場し、第72回別府大分毎日マラソンへ繋げていくための大事な一ヶ月でしたが... (

2023/12/31(日) 3時間走 / 37.52km (アップ/ダウンなし)

─ 前置き ─別府大分毎日マラソンまで一ヶ月強、防府読売マラソン以降、なかなか練習の負荷を増やせておりませんが

2023/12/29(金) 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─前日は大掃除で腰が痛くなり、時間もあまり無かったので走らず！一昨日の15km走は暑さ(？)もあっ

2023/12/27(水) 15km走 (アップ3.7km+1km+ダウン3.3km)

─ 前置き ─前日は井上尚弥の四団体統一戦(2階級目！)を観ないといけないのでジョグの時間無しで走らず、今日は

2023/12/25(月) メリークリスマス ジョグ

─ 前置き ─1時間ジョグをしようと思ったのですが、12月25日なので、12.25kmのメリークリスマスジョグ

2023/12/23(土) 15km走 結果的にビルドアップ (アップ3.6km+ダウン2.5km)

─ 前置き ─12/21激寒15km走の翌日は、重いモノを運んで腰に違和感発生したため、変わらず激寒だったので

2023/12/21(木) 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.7km)

─ 前置き ─第54回防府読売マラソンの疲労は完全に抜け、ようやく故障箇所(右尻・ハムストリングス)も徐々に状

2023/12/19(火) 1時間ジョグ

─ 前置き ─今日もとりあえず1時間ジョグです。朝から右尻(昨日はなんともなかった)が張っているような気がしま

12/18(月) 1時間強 / 12km ジョグ

─ 前置き ─12/13(水)に1時間ジョグした際、サッカー用のロングソックス(ストッキング)を履いて走ったか

2023/12/13(水) 1時間 ジョグ (11.45km)

2023/12/13(水) 1時間 ジョグ 11.45km 5:14/km ペガサスターボ2

2023/12/11(月) 1時間 ジョグ (10.49km)

2023/12/11(月) 1時間 ジョグ (10.49km) 5:43/km アディゼロプロ

2023/12/8(金) 【 練習再開 】15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 【 防府読売マラソン 後の現状把握 】

─ 前置き ─12/3(日) 第54回防府読売マラソン は、かなりの疲労感(カラダの内部的なモノ・筋肉的なモノ

2023/12/3(日) 第54回 防府読売マラソン レースの振り返り編

【長文注意！w】第54回防府読売マラソン レースの振り返り記事です

2023/12/3(日) 第54回 防府読売マラソン 結果・データ編

公式ネットタイム：3:06:18 (ガーミン計測値：3:06:20) 公式グロスタイム：3:06:45 ※スタートロス：0:27

2023/12/3(土) 防府読売マラソン 2023 当日朝～整列前までの雑記

2023年12月3日 第54回 防府読売マラソン 当日起床からスタートブロック整列前までの雑記です

2023/12/2(土) 防府読売マラソン 2023 前日記

12月2日(土) 防府読売マラソン前日の行動記録等です

2023年11月のランログまとめ (月間走行距離)

2023年11月の月間走行距離(練習記録)です。

2023/11/30(木) 5km走 レースペース想定 (アップ6.38km+ダウン6.2km)

─ 前置き ─いよいよ防府読売マラソン前最後の練習です。 11/24(金)に右のお尻とハムストリングスを痛めて

2023/11/29(水) 1時間ジョグ (11.67km)

─ 前置き ─11/24(金)に『流し』をしていたら、右の尻・ハムストリングスを痛めてしまいました。 11/2

2023/11/27(月) 1時間ジョグ (11.7km)

─ 前置き ─11/24(金)に『流し』をしていたら、右の尻・ハムストリングスを痛めてしまいました。 前日ジョ

2023/11/26(日) 1時間ジョグ (11.13km)

─ 前置き ─一昨日、『流し』をやっていたら、右の尻・ハムストリングスに『ピリっ！』ときて、どうやらちょっと痛

2023/11/24(金) ポイント練習のつもりが1.2kmで中止 (アップ4km+ダウンというか帰宅4km)

─ 前置き ─いよいよ防府読売マラソンが迫ってきて、今日は早めに最終ポイント練習を行い、余裕をもってこのあと調

2023/11/23(木) 12kmジョグ 150m流し x3本

─ 前置き ─11/19(日)は長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)に出場、11/20(月)は『防府読売マ

2023/11/20(月) 21.1km走 4:55/kmあたりで (アップ3.7km+ダウン3.7km)

─ 前置き ─前日11/19(日)は長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)に出場しました。大会前から考えてい

2023/11/19(日) 長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)

大会当日に(仮)稿をUPしておりますが、改めて長崎ベイサイドマラソン2023(ハーフマラソン)についてまとめて

(仮)2023/11/19 長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)

昨年に引き続き長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)に出場しました。 とりあえず、2023/11/19(日)

2023/11/16(木) 15kmビルドアップ走 (アップ3.28km+ダウン3.1km)

─ 前置き ─11/13(月)は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習ということで、想定レースペ

2023/11/15(水) 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.35km)

─ 前置き ─一昨日は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習ということで、想定レースペースでの1

2023/11/14(火) 15km走 (アップ3.6km+ダウン3.7km)

─ 前置き ─昨日は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習ということで、想定レースペースでの10

2023/11/13(月) 150m x4本 + 10km走 長崎ベイサイドハーフマラソン想定レースペースで (アップ3.6km+移動0.4km+ダウン3.7km)

─ 前置き ─先週は体調不良からスケジュール狂わしてしまい、ポイント練習できずじまいでした(´･ω･) 本当は

2023/11/11(土) 15km走 (アップ5.65km+ダウン5km)

─ 前置き ─今日も昨日と同様の感じでやりたいと思います！ ちょっと脚に疲労感があります、まだまだ『脚が出来て

2023/11/10(金) 15km走 (アップ5km+ダウン5.3km)

─ 前置き ─どうも30km走をやるつもりで出来なかった日曜日の前日あたりから違和感あったのですが、やはり喉風

2023/11/5(日) 【ポイント練習失敗！】30km走 平均4:30/km設定 → 18.2kmでヤメ + 5km + 5km (ダウン1.8km)

─ 前置き ─12/3 防府読売マラソン一ヶ月前となる30km走を行います(前回の30km走はコチラ)。2週間

2023/11/2(木) 5km走 (アップ6km+ダウン5.2km) てか、長めのリカバリジョグ？w

─ 前置き ─前々日の20km走、前日の15km走としっかり走れているので、本当は基本の『キ』15km走をやり

2023/11/1(水) 15km走 (アップ3.7km+ダウン2.6km)

─ 前置き ─前日の20km走はしっかり負荷をかけることができました。ダメージありありですが、こういうときにし

2023年10月のランログまとめ (月間走行距離)

2023年8月に練習復帰、9月を経て、3か月目です。11月に長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)、12月に防府読売

2023/10/31(火) 20km走 (アップ3.5km+ダウン3km)

─ 前置き ─土曜日30km走やったので(計33.2km)、しっかり二日間休みました。にもかかわらず、上半身の

2023/10/28(土) 30km走 (アップ2km+ダウン1.2km)

─ 前置き ─いい加減ロング走(※)をしないとヤバい！ということで、昨日はジョグで抑えたし、腹を括って頑張りま

2023/10/27(金) 1時間強/12kmジョグ

─ 前置き ─土曜は、そろそろロング走やっておかないとマズいよな… ということで今日はジョグにします。 あと、