『ランナーの走りとからだを解決に導く専門家』

【実例69】アラフォー女性・富山マラソン前の最終コンディショニング

先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 富山マラソン2024に出走されるので、下半身を中心に筋肉のバランスを整えながら本番に向けての【戦略的ペース配分】を確認しました。 ランニングでは左ハムストリングス、左大臀筋が右より張りやすい傾向があり左内転筋が上手く使えないので長期的には左足前のツイストランジをするように伝えました。 まだマラソンを始めて一年足らずで、富山マラソン2024は2回目のフルマラソンです。 走力はあるので、焦らずに地道な練習をすればタイムはついてくるでしょう。 今年は、昨年の富山マラソンよりは暑さはしのぎやすい気温になりそうです。 念のため、昨年(富山マラソン20…

2024/10/30 09:20

【実例68】金沢マラソン2024・アラフォー女性がビルドアップでサブ445達成

先日の金沢マラソンで女性のお客様が4時間45分切りを達成しました。 マラソンの練習をはじめてからまだ2年、金沢マラソン2024がフルマラソン2回目でした。 ちなみに、今年のふくい桜🌸マラソンが初めてのマラソン大会で、 惜しくも5時間2分で、目標のサブ5が出来なかったことをとても悔しがっていました。 今回の金沢マラソンで驚くべきことは、 失速どころかビルドアップが出来ての達成だったことです。 当日は予想外の暑さもあり、多くのランナーは後半にタイムを落としていく中、 私の提示した【戦略ラップ】をほぼ順調に守りながら30キロ以降にスパートできたことです。 ゴール後のLINEでは、 『30キロ以降、誰…

2024/10/28 18:40

【実例67】アラフォー男性・金沢マラソン2024で連続サブ3達成

先日のやや暑かった、金沢マラソン2024 アラフォー男性のお客様が昨年に続き、連続してサブ3達成をしました。 自己ベストも更新です。 毎回のように前半を抑えて走る戦略・ペースコントロールともに安定しており、 後半もほぼ落ち込むみが少なく2時間55分を切るタイムでゴールしました🎊 本人は悔しそうな口調でしたが、 暑さで25キロ以降失速するランナーが多い中、素晴らしいレースだったと感じます💯 計画的に練習もできており、フォーム追求にも余念がなくメンタルも安定しています。 金沢マラソンが終わったばかりですが、更なるレベルアップとフォーム追求のためにパーソナルランニング指導(撮影付)の依頼もありました…

2024/10/28 07:44

【実例66】40代男性・金沢マラソン前の最終コンディショニング

先週末、金沢マラソン2024に出走されるお客様のコンディショニングを行いました。 特に違和感等もなく、良い状態でスタート台に立てそうです。 元々、ハムストリングスが硬いタイプなので毎回ここに時間をかけて施術をしています。 ハムストリングスと腓腹筋、ヒラメ筋トを徐々にほぐしながらストレッチも行い、股関節の屈曲＋膝伸展の関節可動域を元に戻しています。 大腿二頭筋が硬いと脛骨外旋の捻れが出て、膝の痛み(鵞足炎)、アキレス腱炎(内側)、足底筋膜炎につながりやすい↓ お客様は夏以降は順調にラン練習ができたため、 昨年の金沢マラソンに続き2024金沢マラソンもサブ4を達成できると予測できます。 関連記事↓…

2024/10/26 14:30

【実例65】50代女性・横浜マラソン前の腰痛コンディショニング

先週、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 お客様は、今月末の横浜マラソンに出走されます。 原因は定かではないのですが、右腰に張りがあり違和感を感じていました。 もしかして、ランニングよりはゴルフの練習かもしれません。 とにかくスタート台に立つ時には、良い身体の状態でスタートできることが心の安心感を生みます。 どんなに練習しても、身体のどこかに痛みがあれば不安なものです。 幸いにも右腰の張りは軽度のものでしたので、コンディショニングで左右バランスを整えて違和感を消すことができました。 お客様は毎年に2回のフルマラソンへの出場をされています。 それが日頃から走るモチベーションにもなって…

2024/10/23 19:13

【実例64】アラヒィフ男性・新潟マラソン後の疲労抜きコンディショニング

先日、10月13日に行われた新潟シティマラソンに出走されたお客様のコンディショニングを行いました。 目標タイムには僅かに届かなかったものの、見事に自己ベストを更新されました。 フルマラソン1週間後の疲労が出ており、次の富山マラソンに向けて筋肉を良い状態にする必要があります。 お客様は、元々柔軟性があるタイプの方ではないのでラン後は硬くなりやすい傾向が強いです。 下半身全体がかなり硬くなっており、関節可動域が狭くならないようにモビライゼーションや筋膜リリース、筋肉間の滑走性に乏しい部位の回復を行いました。 デンカビッグスワンスタジアム 筋肉間のの滑走性が乏しいと痛みが生じやすい↓ コンディショニ…

2024/10/22 12:48

【実例63】アラフォー女性🏃‍♀️金沢マラソン1週間前の最終調整トレーニング

あと1週間に迫った金沢マラソン2024、 フルマラソン2回目の女性のお客様が最終調整でのコンディショニングを行いました。 最終調整で特に重要なポイントは↓ ・股関節と肩甲骨・体幹の筋出力を高めておくこと ・左右バランスを整えておくこと ・身体の局所的な違和感がないこと お客様が自分でわからないこと、出来ないことを行うのがコンディショニングトレーナーの仕事です。 身体の評価ができること、 違和感や痛みがあれば改善方向へ解決策を導き出せること、 自体重やバランスボール等のツールを使い安全で臨機応変なトレーニング方法を提供できること、 お客様のモチベーションを感じながら無理なく良い方向に誘導できるこ…

2024/10/20 07:17

【実例62】アラヒィフ男性・富山マラソン前の下半身コンディショニング

先週、富山マラソン2024に出走する男性のお客様のコンディショニングケアを行いました。 前日に、滑川ハーフマラソンを走っており下半身全体に疲労がかなり出ていました。 特に左側に疲労が大きく出ており左右バランスの調整をしておきました。 3週間前なのでまだ練習する必要もあることから、 早く疲労を取り除き、良い状態でランニング練習出来るようにケア(施術)を行いました。 誰もが年齢とともに筋肉の疲労蓄積は大きくなり、疲労回復に時間がかかるばかりか筋肉の柔軟性が劣ってきます。 日々何をするか？ 身体に良いことを継続することが身体を衰えさせない秘訣です。 特に仕事上歩かないデスクワークの人はランニングでな…

2024/10/19 07:12

【実例61】ゴルフ女子・腰痛根本解決コンディショニング

先日、ゴルフをされている女性のお客様のコンディショニングを行いました。 週に3〜4回の練習とラウンドをしており、疲労蓄積で腰回りの張りが出ていました。 幸い、少し違和感があるぐらいなので大した痛みではないもののゴルフが🏌️‍♀️出来なくなるのが怖いということでご連絡をいただきました。 実はこの考え方はとても重要であり、 ゴルフが出来なくなってから早くなんとかしてもらうのは、整形外科でも整骨院でも無理なことであり結果として長期化してしまう可能性が極めて高くなります。 もちろん他のスポーツでも、日常的な腰痛や膝痛などの慢性痛でも同じことです。 基本的なストレッチやトレーニングの継続が何よりも予防に…

2024/10/16 07:43

【実例60】アラフォー女性・金沢マラソン2週間前の18キロ起伏走

先週末、金沢マラソン2024に出走する女性のお客様が18キロ起伏走を行いました。 最初の6キロまで一緒に走りながらフォームとペースを再確認、その後は1人で指定したコースを走り終えました。 コースに起伏を3箇所入れており本番に向けて脚をつくるメニューになってます。 ただし、スピードは上げずに余裕あるペース設定にしてあります。 フルマラソン2週間前、多くのランナーは20キロぐらい走るランナーが多いと思いますが、 平地だとこれまでの練習でスピードが出やすくなります。 2週間前はすでにテーパリングの時期であり、全力に近いスピードで20キロを走ると本番までに疲労が抜けない可能性が高くなりリスキーな練習メ…

2024/10/15 06:48

【実例59】金沢マラソンに出走する🏃‍♀️女性のパーソナルトレーニング

こんにちは、 2016年から金沢市でランニング指導、コンディショニング指導をしている元町康一です。 金沢マラソンまであと2週間となりました。 先日、金沢マラソン2024に出走される女性のお客様のパーソナルトレーニング(コンディショニング)を行いました。 走る基礎的な筋力はありますが左右バランスがやや違い、 走る時に左股関節が内旋＋左足がやや流れて、日常的には左股関節と左足首の関節がつまる傾向があります。 左ハムストリングス、左大臀筋、左中臀筋がランニングでも上手く使えないことをお客様自身も感じています。 ここが上手く使えなければ、大腿四頭筋やふくらはぎなど他の筋肉でその分をカバーしてしまいます…

2024/10/14 08:01

【実例58】アラフォー女性・金沢マラソン3週前の23キロ起伏走

先週末、女性のお客様と一緒に23キロ走を行いました。 お客様は初金沢マラソンに出走されるので、 スタート地点を含めたコースの一部を下見しながら、平均ペースキロ6:12で走ることができました。 コースはあえて、坂道も取り入れることで距離・スピードよりも脚をつくる内容を優先しました。 私はコース案内とフォームチェック、本番を想定して3キロごとにザックからドリンクを渡してサポートする役割です。 最後までピッチとフォームも安定しており、痛みが出にくい走り方ができていました。 お客様は先週に27キロ走を実施しており、テーパリングに入った23キロ走は難なくクリアできました。 2日後に連絡したところ、疲労感…

2024/10/08 19:41

金沢マラソン・富山マラソン前のミドル〜ロング走が終了

本日、犀川河川敷でミドル〜ロング走を行いました。 気温も高すぎず比較的良い条件で開催できました。 参加者は石川県だけでなく、富山県からもお越しいただいた方もいて満員の10名でした。 皆、金沢マラソンと富山マラソンにエントリーされています。 実践ランニング中のフォーム撮影を個別で行い、終了後に動画を見てフォームのフィードバックすることで、 参加者の皆さんも今のフォームが本当にこれで良いのか、、悪いのか？がわかるのがフォーム撮影のメリットです。 フォームはすぐに直せるものではありませんが、 ・現状のイメージを変える ・今後の課題を明確にする ・どこがどうで腰が落ちるのか？ ・右足だけ筋肉が張ったり…

2024/10/06 19:23