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ブログタイトル
【アラフォーランナー日記】
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https://zeduo.hatenablog.com/
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現役時代の自分にランニングで勝負してみた結果、えらいことになりました(;´Д`)
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77回 / 365日(平均1.5回/週)

ブログ村参加:2019/05/03

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zeduoさんの新着記事

1件〜30件

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    ここのところ、インターバルは1回目が遅い傾向にあるので、1回目の半分ぐらいでペースを確認。 すると、「3:30/km」… 急いでペースを上げ、何とかギリギリ設定内におさめることができたが、おかげで1回目からだいぶん息が上がってしまった。 先が思いやられたが、不思議と全部設定内で走ることができた。

  • 3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

    ここのところ、キロ4がキツく感じられる。 6000mもロクにこなせない。 どうも、この「キロ4」というペースに苦手意識が芽生えてきているような気がする。 なので、今日はキロ4の6000mを分割にして無理やり達成し、苦手意識の克服を目論んでみた。 3000m=11分36秒7 2000m=8分8秒9 1000m=3分56秒7 達成できなかった上にメチャクチャきつかった。 真ん中の2000mが遅かったのは、向かい風の影響をモロに受けたことが原因。 とは言え、この程度のペースなら余裕でこなせるようにしたい。 理想は、3000m=4:00/km、2000m=3:45/km、1000m=3:30/km、と…

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    1回目が遅すぎた。 3回目が速すぎて、4回目、5回目で垂れてしまった。 前回よりマシな結果で良かった。

  • ペース走6000m

    最初の1000mはタイムを気にせず「このぐらいなら6000mいける」ぐらいの感覚で走って4:05/km。 かなり楽に走ったつもりだったが次以降続かず。 中盤以降は向かい風の影響で更にタイムが落ちる。 暑いし、しんどいし、3000mでやめようかと思ったが、6000mが最低ラインなので無理やり続行すると、後半はほとんどジョグみたいになってしまった。 トータルは前回よりマシだったのでよしとする。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    一回も設定をこなすことができなかった。 少し怠けるとすぐこれだ。

  • ペース走6000m

    雨続きでしばらく怠けていた。 久々の6000ペーラン。 できれば4:00/km、最低でも4:10/kmでこなしたいと思って挑んだが、初めの1000mで4:16/kmと撃沈。 ペースを上げようにも初めの1000にしてはキツく感じられたので、最低でもこの水準を維持することを目標にしてそのまま続行。 しかし、それすらままならず、徐々に遅くなっていくラップタイム。 最終的には酷い結果に終わってしまった。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    1回目からしんどかった。 2回目、少し力を抜き気味に走ったら遅すぎた。 3回目、別にペースを上げたわけではないが達成。 4回目、後半垂れたけどなんとか達成。 5回目、序盤、押さえ気味に行って、後半ペースアップする作戦だったが、苦しくて後半ペースアップどころかペースダウン。それでも達成している。不思議。

  • ペース走6000m(4:05/km)

    序盤、2500m追い風 中盤、2000m向かい風 終盤、1500m追い風 最初の2000m、割と楽にキロ4を切るペースで行けたので、そのまま行けるかと思ったが、追い風補正が掛かっていたようだ。 向かい風はそれなりに覚悟して挑んだつもりだが、ペースを維持することはできなかった。 後半、疲れ切ってしまい、追い風でもキロ4切ることもできず。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    3回目と4回目だけ達成。 しんどい。

  • 6000m

    今日はキロ4ペース走の予定だったが、初めの1000があまりにも遅すぎた。そこからキロ4までペースを上げて走り切る自信がなかったので諦めた。 呼吸のリズムを一定に保った状態を崩さない程度のペースで走った。最後の方は呼吸のリズムが崩れてしまった。 ここのところ、走る予定の日を雨とかで走らなかったりで走力が落ちてきている。 普通に走ってれば戻るかと思えば、全然戻らない。戻らないどころか更に落ちてきている。 せめてキロ4を6000m余裕ぐらいまでは戻したい。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    前回より悪い結果。 「最後ぐらいは」と絞り出してみたがダメだった。

  • ペース走6000m(4:10/km)

    初めの1キロの入りが「4:09/km」。 遅いのでペースを上げたい気持ちはあったが、今日はこのペースでも余裕がなかったのでそのままを維持で続行。 しんどかった。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    1回目、こんなので大丈夫か?ってぐらい抑えめのペースで行ったつもりだったが、ちょうど良かった。 2回目、なんかしんどいと思ったら速かった。 3回目で調整。 4回目は調整とか意識すると垂れそうだから調整は考えない。それでも速くなりすぎないように意識したつもりだったが速すぎた。ラストに不安を残す結果に。 5回目、全力。 ようやく達成。 フォームを崩さないように意識すると、案外速く走れる。

  • 3年ほど前に購入した「NB HANZO R V2」買った当初の画像と比べてみた。

    ガーミンにシューズを登録した際、自動に表示される数字(多分「このぐらいが寿命の目安だよ」みたいな数字だと思う)を上回った。 【アッパー比較】 色が黒いのであまり汚れは目立たない。 横にしてみると「after」側は、やや反った形になっている。 【踵比較】 すり減った様子は見られないが、白い部分の汚れが多少目につく。 忍者はまだまだ綺麗。 【アウトソール比較】 削れとる… うん、まだ使える。

  • ペース走6000m(4:00/km)

    序盤2.5km追い風、中盤2km向かい風、残り1.5km追い風。 序盤2.5kmは楽にいけたが、中盤の向かい風でゴッソリと体力を持っていかれた。 残り1.5kmは追い風なので、楽に抜き気味でいっても大丈夫だろうと思ったが、ガーミン確認すると「4:10/km」とかになってしまった。 急いでペースを上げて何とか走り切ったが、ラスト400m程で脚が攣りかけるし吐きそうになるわで、なんかもうフォームとかもヘロヘロだったし、体感では序盤2.5kmよりも、この400mの方が長く感じるぐらいだった。 キロ4の6000はまだ背伸びな感じ。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    最後の一本、小さな虫の大群が道を塞ぐように飛び交っているのが目前に見えた。 体力は限界を振り切っており、口呼吸全開。 そのまま虫の大群に突撃すれば… と言うことで、最後で失速。 多分、虫が居なくても失速してたと思う。

  • ペース走6000m(4:05/km)

    途中1500mは向かい風。 向かい風時は設定ギリギリ。

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    4回目で垂れた。 5回目は体力的にもメンタル的にもやられて酷いことに。。。

  • ペース走6000m(4:00/km)途中棄権

    予定では今日も4:05kmペースだったが、最初の1kが3:57/kmで割と余裕があったのでそのまま押すことに。 3kmまでは追い風、折り返して向かい風になってから文字通り風向きが変わってしまった。 単純に風圧がキツいのと、急激に腹が痛くなってきてしまった。 垂れてピッチも明らかに落ちてきて、しんどいしギブ。 キロ4まだキャパオーバーか?

  • 400m×5(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    前回よりも一回増やした。 結果は撃沈。 びびって一本目抑えめのペースでいったら、いきなり設定オーバー。しかも抑えめのペースにも関わらず思いの外しんどくなってしまい、次からペースを上げることができなかった。 なんか調子が悪かったのかも知れない。

  • ペース走6000m(4:05/km)

    初めの2500mは追い風。次の2500mは向かい風。最後1000mは追い風。 大した風量ではなかったものの、影響はあった。 向かい風時にふとガーミンのペースを確認すると、ペースを落としたつもりは無いのに「4:11/km」とかになってしまっていた。急いでペース上げて、今度は上げ過ぎてしまったりして、変化走みたいな練習になってしまった。 おかげでキツかった。

  • 400m×4(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    序盤、ペースが設定よりだいぶん速くなってしまい、全部達成できるかどうか不安に苛まれたが、追い風効果で最後まで設定よりも速めでいけた。 いつものように、走り終わりに吐き気がすることはなく、ふくらはぎも攣ることもなかったので、次回から回数を増やすことにする。

  • ペース走(4:05/km)

    諸事情で5kmで終了。 まだ余裕はあったけど、あと1kmで吐きそうになる予感。

  • 400m×4(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    達成。 しかし、全部追い風だったにも関わらず吐きそうなほどしんどかった+ダウンジョグでふくらはぎ攣った。 もう少し楽に達成できるようになりたい。

  • ペース走(4:05/km)

    前回、4:00/kmペースがキツかったので今回は少し遅めのペース。 心肺的にはまだ平気だったが、ふくらはぎを攣ってしまったのでこれ以上続行不可能となってしまった。 今回もしょぼい距離となってしまった。

  • 400m×4(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    4回とも強目の追い風。 3回目で1分20秒以上掛かってしまった。 久しぶりに脹脛がつりかけた。

  • ペース走(4:00/km)

    久々のペーラン。 今日は初めて走るコース。 4:00/kmで行けるとこまで。 3kmで吐きそうになるぐらいキツくなったので終了。 最低でも5kmはいけると思っていたが…

  • 400m×3(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)+400m

    今日は400m×4をやる予定だったが、ガーミンの設定を忘れていたので、いつもの400m×3をやった後に400m×1を別で行った。 今は400m69秒が限界のようだ…

  • 400m×3(〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km)

    達成。 最後、それほど余裕があったわけではないが、ペースを上げることができた。 3回目終了時の吐き気も今日はそこまで感じなかったので、次回から回数を1回増やすことにした。 走りやすい気温になってきた。

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