400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

ここのところ、インターバルは1回目が遅い傾向にあるので、1回目の半分ぐらいでペースを確認。 すると、「3:30/km」… 急いでペースを上げ、何とかギリギリ設定内におさめることができたが、おかげで1回目からだいぶん息が上がってしまった。 先が思いやられたが、不思議と全部設定内で走ることができた。

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

ここのところ、キロ4がキツく感じられる。 6000mもロクにこなせない。 どうも、この「キロ4」というペースに苦手意識が芽生えてきているような気がする。 なので、今日はキロ4の6000mを分割にして無理やり達成し、苦手意識の克服を目論んでみた。 3000m=11分36秒7 2000m=8分8秒9 1000m=3分56秒7 達成できなかった上にメチャクチャきつかった。 真ん中の2000mが遅かったのは、向かい風の影響をモロに受けたことが原因。 とは言え、この程度のペースなら余裕でこなせるようにしたい。 理想は、3000m=4:00/km、2000m=3:45/km、1000m=3:30/km、と…

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目が遅すぎた。 3回目が速すぎて、4回目、5回目で垂れてしまった。 前回よりマシな結果で良かった。

ペース走6000m

最初の1000mはタイムを気にせず「このぐらいなら6000mいける」ぐらいの感覚で走って4:05/km。 かなり楽に走ったつもりだったが次以降続かず。 中盤以降は向かい風の影響で更にタイムが落ちる。 暑いし、しんどいし、3000mでやめようかと思ったが、6000mが最低ラインなので無理やり続行すると、後半はほとんどジョグみたいになってしまった。 トータルは前回よりマシだったのでよしとする。

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

一回も設定をこなすことができなかった。 少し怠けるとすぐこれだ。

ペース走6000m

雨続きでしばらく怠けていた。 久々の6000ペーラン。 できれば4:00/km、最低でも4:10/kmでこなしたいと思って挑んだが、初めの1000mで4:16/kmと撃沈。 ペースを上げようにも初めの1000にしてはキツく感じられたので、最低でもこの水準を維持することを目標にしてそのまま続行。 しかし、それすらままならず、徐々に遅くなっていくラップタイム。 最終的には酷い結果に終わってしまった。