3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

途中リタイア。 だめだ、またビルドアップからやり直すか。

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

21日ぶりの400×5。 今日まで天候に恵まれず、走ってもジョグとかしかやらんかった。 5回中3回が設定オーバー。 流石に落ちるか。

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

3000mで心が折れた。 暑くてしんどいというのもあったが、最近、右足の親指の爪全体が紫色に変色しており、爪の付け根からは膿が溢れ出る、という症状に悩まされている。 もしかしたら、これのせいでしばらく走ることを休まないといけなくなるかも知れない。 私の場合、大体、3日休んだらまたゼロからスタートのような状態になってしまう。ようやく調子が上がってきたところなのに残念。