400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目と2回目が設定オーバー。 それでも結構キツかったので、3回目は半ば諦め気味だったけど意外と速めのタイム。 4回目はほぼ限界状態でギリギリのタイム。 最後は無理した。フォームもメチャクチャ。おかげで脇の下辺りのスジを痛めた。 あまり無理はするもんじゃない。

3000m+2000m+1000m(4:00/km r=200m 〜6:00/km)

だいぶん走りやすい気温になってきたので、猛暑時期に挑戦して達成することができなかったメニューをやってみた。 ここのところ練習量が減っているので、走力に自信はなかったが、メニューは何とかこなすことができた。 気温の影響で達成することができた感じ。 しかし、かなりキツかった。 インターバルの時みたいに終わってから脹脛が攣るということはなかったが、単純に肺が苦しい。 キロ4ってこんなに苦しかったかな？

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

気温が涼しくて走りやすかった+追い風効果で設定クリア。 とは言え、結構限界ギリギリな感じだった。 ダウンジョグで久しぶりに脹脛攣ったし。 もう少し楽にこなせるようになりたい。

ビルドアップ8000m

久々のビルドアップ。 ラスト1000m、上がれるところまで上げてこれか…。 しかし、終わってみればそこまで疲労は残っていない感じなので、次回は少し距離を伸ばしてみよう。

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

全部向かい風で挑戦。 流石に無理だった。