400m×6（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

いつもは5回のインターバルを今日から6回に。 結果はボロボロ。 1本目からびびって設定オーバー。2本目以降も上げれず。 4本目の前に「まだ半分もあるのか」と意識してから急激にペースダウン。 正直、途中でやめようかと思ったが、無理やりでも回数をこなしてみた。 ラストで痰が喉に絡んで嘔吐感で苦しんだが、脹脛が攣るようなことはなかったので、そこまで身体的に追い込んでいなかったのかもしれない。 回数が増えたことで精神的にやられた感じかもしれん。

4000m+2000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

急に寒くなってきたので長袖出した。 今日は走る前から気が重たかった。あの独特な、自分にとってキツイ練習をやる前の嫌な気分。しかも外は寒い。 こういう気分というのは、だいたい走っているうちに薄まっていくもの。 しかし、今日は中々薄まってくれなかった。 気分を軽くするために「4:00/kmなんてジョグ程度」なんて楽に考えながら走ってみた。 しばらくしてからペースを確認してみると「4:05/km」とかになってしまったので急いでペースを上げなければならなくなってしまった。 今のレベルだと、結構頑張らないと4:00/kmは維持できない。楽に考えて走れるようなペースではない。中盤以降になってもまだ気分は重…

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

最後、多少吐きそうになったが、今までの中で一番楽に達成できたと思う。 そろそろ回数を増やそう。

4000m+2000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

前回、3000+2000+1000が達成できたので、今回は4000+2000に挑戦。 キロ4で一度に走れる距離を少しずつ伸ばしていき、最終的には6000を一気に走れるようにする作戦。 後半、残り1000を切ったぐらいのところで、喉に痰が絡んで激しい嘔吐感に襲われてしまったので、痰を吐き出すためにしばらく時計を止めざるを得ない状況に陥ってしまった。 結果的にしばらく休憩を取る形になってしまったので、今回は達成ならず。