400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目からしんどかった。 2回目、少し力を抜き気味に走ったら遅すぎた。 3回目、別にペースを上げたわけではないが達成。 4回目、後半垂れたけどなんとか達成。 5回目、序盤、押さえ気味に行って、後半ペースアップする作戦だったが、苦しくて後半ペースアップどころかペースダウン。それでも達成している。不思議。

ペース走6000m(4:05/km)

序盤、2500m追い風 中盤、2000m向かい風 終盤、1500m追い風 最初の2000m、割と楽にキロ4を切るペースで行けたので、そのまま行けるかと思ったが、追い風補正が掛かっていたようだ。 向かい風はそれなりに覚悟して挑んだつもりだが、ペースを維持することはできなかった。 後半、疲れ切ってしまい、追い風でもキロ4切ることもできず。

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

3回目と4回目だけ達成。 しんどい。

6000m

今日はキロ4ペース走の予定だったが、初めの1000があまりにも遅すぎた。そこからキロ4までペースを上げて走り切る自信がなかったので諦めた。 呼吸のリズムを一定に保った状態を崩さない程度のペースで走った。最後の方は呼吸のリズムが崩れてしまった。 ここのところ、走る予定の日を雨とかで走らなかったりで走力が落ちてきている。 普通に走ってれば戻るかと思えば、全然戻らない。戻らないどころか更に落ちてきている。 せめてキロ4を6000m余裕ぐらいまでは戻したい。

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

前回より悪い結果。 「最後ぐらいは」と絞り出してみたがダメだった。

ペース走6000m(4:10/km)

初めの1キロの入りが「4:09/km」。 遅いのでペースを上げたい気持ちはあったが、今日はこのペースでも余裕がなかったのでそのままを維持で続行。 しんどかった。

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目、こんなので大丈夫か？ってぐらい抑えめのペースで行ったつもりだったが、ちょうど良かった。 2回目、なんかしんどいと思ったら速かった。 3回目で調整。 4回目は調整とか意識すると垂れそうだから調整は考えない。それでも速くなりすぎないように意識したつもりだったが速すぎた。ラストに不安を残す結果に。 5回目、全力。 ようやく達成。 フォームを崩さないように意識すると、案外速く走れる。