400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

ギリギリ達成。 前回より悪いタイム。 相変わらず3本目終了時、吐きそうになる。

ビルドアップ 9000m

久々ビルドアップ。 最後はタイムを気にせず「結構キツイ」ぐらいを意識。 ここのところ怠けていたからこんなもん。

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

全部追い風でなんとか達成。 吐きそうになるぐらいしんどかったので、まだ次のステップには進まない。

ビルドアップ 9000m

最後、4:00/kmのつもりが少しオーバーしてしまった。 でも、前回ほどのキツさは感じなかった。