400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目はいつも速めのペースになり、後半垂れる原因になってしまうが、守りの姿勢が嫌なのでいつもの感じで走る。 しかし設定ギリギリのペース。 やばいと感じ、2回目かなり頑張ったが設定ペースを維持できず。 これで心が折れ、3回目は向かい風の影響もあり、酷い結果になってしまった。

ビルドアップ 9000m

久々のビルドアップ。 久々なので短め。 ラスト1000mの4:00/kmで今の限界を感じた。

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

もう21日にもなるというのに今月の総走行距離はまだ42.2km。 内容は、ジョグのみ。 速い動きを一切やっていないので今日は「400×3」。23日ぶりに速めの動きをするので、力を抜き気味に、無理をしないように。 1回目が意外と速かった。 2回目も同じぐらいで走ったつもりがちょっと遅い。 3回目はラストなので無理をした。