【アラフォーランナー日記】

400×6

久々走ったら遅過ぎてびびった。

2022/01/07 16:11

6000m

ここのところ、雨とか雪とかで、ポイント練をしようという気になれず、走ってもジョグだけとか。今日は久々のペース走。久々なのでペースはあまり気にせず、少しキツイかな？ぐらいの感じで。ラスト1000mはフリーで、最低でもキロ4ペース目標。

2021/12/23 16:45

400m×6（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

全部追い風。追い風効果で前回よりマシな結果に終わった。しかし、またもや一回も設定ペースで走ることはできなかった。

2021/12/09 16:29

6000m

久々に6000m通しで走ってみた。ペースはキロ4に拘らず。やや抑え気味に行って、ラスト上げる感じで。こんなペースでも後半に差し掛かると喉に痰が絡んで限界が近いことを教えてくれる。ラストはせめてキロ4切るぐらいは上げたかったけどダメだった。

2021/12/02 16:26

400m×6（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

前半3回は向かい風、後半3回は追い風。 4回目から喉に痰が絡んできたので、この辺りで限界は近かったようだが、あと2回と考えると身体が軽くなった。取り敢えず1回ぐらいは設定ペースで走りたい…

2021/11/25 16:17

5000m+1000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

途中、痰が喉に絡んで、吐き気がして耐えられなくなって「おえ〜」っていうのが3回ぐらいあった。その度にガーミンを止めて休憩みたいな感じになってしまった。どうも、限界近くになると痰が喉に絡んでくる傾向にある。前回、同じメニューで痰が絡んだのは1回だった。回数が増えた原因は、単に調子が悪かったのか、昼食ったカレー+唐揚げが悪かったのか、あるいはキツくて休憩したいから身体が意図的に痰を喉に絡めているのか。もし、キツくて休憩したいから意図的に痰を喉に絡めているのなら、これが癖になりそう。そうなれば今後の練習に長期的な悪影響を及ぼす恐れがある。ちょっと次回以降の練習を考え直そう。

2021/11/18 16:43

400m×6（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

前回同様、今回も酷い結果に。原因は「5回」という回数に慣れすぎてしまったこと。だから今は「6回」という回数に慣れることを意識する。正直、今日はそこまでキツくはなかった。でもそれでいいと思っている。身体に「6回はそんなにキツくない」と擦り込む。

2021/11/12 16:21

5000m+1000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

あかん。 4000mでしんどくなって休憩してしまった。根性が足りん。

2021/11/04 16:22

400m×6（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

いつもは5回のインターバルを今日から6回に。結果はボロボロ。 1本目からびびって設定オーバー。2本目以降も上げれず。 4本目の前に「まだ半分もあるのか」と意識してから急激にペースダウン。正直、途中でやめようかと思ったが、無理やりでも回数をこなしてみた。ラストで痰が喉に絡んで嘔吐感で苦しんだが、脹脛が攣るようなことはなかったので、そこまで身体的に追い込んでいなかったのかもしれない。回数が増えたことで精神的にやられた感じかもしれん。

2021/10/29 18:23

4000m+2000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

急に寒くなってきたので長袖出した。今日は走る前から気が重たかった。あの独特な、自分にとってキツイ練習をやる前の嫌な気分。しかも外は寒い。こういう気分というのは、だいたい走っているうちに薄まっていくもの。しかし、今日は中々薄まってくれなかった。気分を軽くするために「4:00/kmなんてジョグ程度」なんて楽に考えながら走ってみた。しばらくしてからペースを確認してみると「4:05/km」とかになってしまったので急いでペースを上げなければならなくなってしまった。今のレベルだと、結構頑張らないと4:00/kmは維持できない。楽に考えて走れるようなペースではない。中盤以降になってもまだ気分は重…

2021/10/21 19:00

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

最後、多少吐きそうになったが、今までの中で一番楽に達成できたと思う。そろそろ回数を増やそう。

2021/10/14 18:16

4000m+2000m(4:00/km)r=200m(〜6:00/km)

前回、3000+2000+1000が達成できたので、今回は4000+2000に挑戦。キロ4で一度に走れる距離を少しずつ伸ばしていき、最終的には6000を一気に走れるようにする作戦。後半、残り1000を切ったぐらいのところで、喉に痰が絡んで激しい嘔吐感に襲われてしまったので、痰を吐き出すためにしばらく時計を止めざるを得ない状況に陥ってしまった。結果的にしばらく休憩を取る形になってしまったので、今回は達成ならず。

2021/10/07 18:37

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目と2回目が設定オーバー。それでも結構キツかったので、3回目は半ば諦め気味だったけど意外と速めのタイム。 4回目はほぼ限界状態でギリギリのタイム。最後は無理した。フォームもメチャクチャ。おかげで脇の下辺りのスジを痛めた。あまり無理はするもんじゃない。

2021/09/30 18:22

3000m+2000m+1000m(4:00/km r=200m 〜6:00/km)

だいぶん走りやすい気温になってきたので、猛暑時期に挑戦して達成することができなかったメニューをやってみた。ここのところ練習量が減っているので、走力に自信はなかったが、メニューは何とかこなすことができた。気温の影響で達成することができた感じ。しかし、かなりキツかった。インターバルの時みたいに終わってから脹脛が攣るということはなかったが、単純に肺が苦しい。キロ4ってこんなに苦しかったかな？

2021/09/23 18:23

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

気温が涼しくて走りやすかった+追い風効果で設定クリア。とは言え、結構限界ギリギリな感じだった。ダウンジョグで久しぶりに脹脛攣ったし。もう少し楽にこなせるようになりたい。

2021/09/16 18:25

ビルドアップ8000m

久々のビルドアップ。ラスト1000m、上がれるところまで上げてこれか…。しかし、終わってみればそこまで疲労は残っていない感じなので、次回は少し距離を伸ばしてみよう。

2021/09/08 18:14

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

全部向かい風で挑戦。流石に無理だった。

2021/09/01 18:06

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

途中リタイア。だめだ、またビルドアップからやり直すか。

2021/08/25 18:13

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

21日ぶりの400×5。今日まで天候に恵まれず、走ってもジョグとかしかやらんかった。 5回中3回が設定オーバー。流石に落ちるか。

2021/08/20 18:10

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

3000mで心が折れた。暑くてしんどいというのもあったが、最近、右足の親指の爪全体が紫色に変色しており、爪の付け根からは膿が溢れ出る、という症状に悩まされている。もしかしたら、これのせいでしばらく走ることを休まないといけなくなるかも知れない。私の場合、大体、3日休んだらまたゼロからスタートのような状態になってしまう。ようやく調子が上がってきたところなのに残念。

2021/08/04 18:14

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

ここのところ、インターバルは1回目が遅い傾向にあるので、1回目の半分ぐらいでペースを確認。すると、「3:30/km」… 急いでペースを上げ、何とかギリギリ設定内におさめることができたが、おかげで1回目からだいぶん息が上がってしまった。先が思いやられたが、不思議と全部設定内で走ることができた。

2021/07/30 18:17

3000m+2000m+1000m(r=200m 〜6:00/km)

ここのところ、キロ4がキツく感じられる。 6000mもロクにこなせない。どうも、この「キロ4」というペースに苦手意識が芽生えてきているような気がする。なので、今日はキロ4の6000mを分割にして無理やり達成し、苦手意識の克服を目論んでみた。 3000m=11分36秒7 2000m=8分8秒9 1000m=3分56秒7 達成できなかった上にメチャクチャきつかった。真ん中の2000mが遅かったのは、向かい風の影響をモロに受けたことが原因。とは言え、この程度のペースなら余裕でこなせるようにしたい。理想は、3000m=4:00/km、2000m=3:45/km、1000m=3:30/km、と…

2021/07/28 18:26

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目が遅すぎた。 3回目が速すぎて、4回目、5回目で垂れてしまった。前回よりマシな結果で良かった。

2021/07/23 18:23

ペース走6000m

最初の1000mはタイムを気にせず「このぐらいなら6000mいける」ぐらいの感覚で走って4:05/km。かなり楽に走ったつもりだったが次以降続かず。中盤以降は向かい風の影響で更にタイムが落ちる。暑いし、しんどいし、3000mでやめようかと思ったが、6000mが最低ラインなので無理やり続行すると、後半はほとんどジョグみたいになってしまった。トータルは前回よりマシだったのでよしとする。

2021/07/21 18:31

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

一回も設定をこなすことができなかった。少し怠けるとすぐこれだ。

2021/07/16 18:54

ペース走6000m

雨続きでしばらく怠けていた。久々の6000ペーラン。できれば4:00/km、最低でも4:10/kmでこなしたいと思って挑んだが、初めの1000mで4:16/kmと撃沈。ペースを上げようにも初めの1000にしてはキツく感じられたので、最低でもこの水準を維持することを目標にしてそのまま続行。しかし、それすらままならず、徐々に遅くなっていくラップタイム。最終的には酷い結果に終わってしまった。

2021/07/13 18:41

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目からしんどかった。 2回目、少し力を抜き気味に走ったら遅すぎた。 3回目、別にペースを上げたわけではないが達成。 4回目、後半垂れたけどなんとか達成。 5回目、序盤、押さえ気味に行って、後半ペースアップする作戦だったが、苦しくて後半ペースアップどころかペースダウン。それでも達成している。不思議。

2021/06/30 17:17

ペース走6000m(4:05/km)

序盤、2500m追い風中盤、2000m向かい風終盤、1500m追い風最初の2000m、割と楽にキロ4を切るペースで行けたので、そのまま行けるかと思ったが、追い風補正が掛かっていたようだ。向かい風はそれなりに覚悟して挑んだつもりだが、ペースを維持することはできなかった。後半、疲れ切ってしまい、追い風でもキロ4切ることもできず。

2021/06/24 18:54

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

3回目と4回目だけ達成。しんどい。

2021/06/21 20:51

6000m

今日はキロ4ペース走の予定だったが、初めの1000があまりにも遅すぎた。そこからキロ4までペースを上げて走り切る自信がなかったので諦めた。呼吸のリズムを一定に保った状態を崩さない程度のペースで走った。最後の方は呼吸のリズムが崩れてしまった。ここのところ、走る予定の日を雨とかで走らなかったりで走力が落ちてきている。普通に走ってれば戻るかと思えば、全然戻らない。戻らないどころか更に落ちてきている。せめてキロ4を6000m余裕ぐらいまでは戻したい。

2021/06/15 18:25

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

前回より悪い結果。「最後ぐらいは」と絞り出してみたがダメだった。

2021/06/08 18:03

ペース走6000m(4:10/km)

初めの1キロの入りが「4:09/km」。遅いのでペースを上げたい気持ちはあったが、今日はこのペースでも余裕がなかったのでそのままを維持で続行。しんどかった。

2021/06/05 16:56

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目、こんなので大丈夫か？ってぐらい抑えめのペースで行ったつもりだったが、ちょうど良かった。 2回目、なんかしんどいと思ったら速かった。 3回目で調整。 4回目は調整とか意識すると垂れそうだから調整は考えない。それでも速くなりすぎないように意識したつもりだったが速すぎた。ラストに不安を残す結果に。 5回目、全力。ようやく達成。フォームを崩さないように意識すると、案外速く走れる。

2021/06/01 18:14

3年ほど前に購入した「NB HANZO R V2」買った当初の画像と比べてみた。

ガーミンにシューズを登録した際、自動に表示される数字（多分「このぐらいが寿命の目安だよ」みたいな数字だと思う）を上回った。【アッパー比較】色が黒いのであまり汚れは目立たない。横にしてみると「after」側は、やや反った形になっている。【踵比較】すり減った様子は見られないが、白い部分の汚れが多少目につく。忍者はまだまだ綺麗。【アウトソール比較】削れとる… うん、まだ使える。

2021/05/31 19:18

ペース走6000m(4:00/km)

序盤2.5km追い風、中盤2km向かい風、残り1.5km追い風。序盤2.5kmは楽にいけたが、中盤の向かい風でゴッソリと体力を持っていかれた。残り1.5kmは追い風なので、楽に抜き気味でいっても大丈夫だろうと思ったが、ガーミン確認すると「4:10/km」とかになってしまった。急いでペースを上げて何とか走り切ったが、ラスト400m程で脚が攣りかけるし吐きそうになるわで、なんかもうフォームとかもヘロヘロだったし、体感では序盤2.5kmよりも、この400mの方が長く感じるぐらいだった。キロ4の6000はまだ背伸びな感じ。

2021/05/28 19:25

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

最後の一本、小さな虫の大群が道を塞ぐように飛び交っているのが目前に見えた。体力は限界を振り切っており、口呼吸全開。そのまま虫の大群に突撃すれば… と言うことで、最後で失速。多分、虫が居なくても失速してたと思う。

2021/05/26 18:48

ペース走6000m(4:05/km)

途中1500mは向かい風。向かい風時は設定ギリギリ。

2021/05/19 18:48

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

4回目で垂れた。 5回目は体力的にもメンタル的にもやられて酷いことに。。。

2021/05/13 20:20

ペース走6000m(4:00/km)途中棄権

予定では今日も4:05kmペースだったが、最初の1kが3:57/kmで割と余裕があったのでそのまま押すことに。 3kmまでは追い風、折り返して向かい風になってから文字通り風向きが変わってしまった。単純に風圧がキツいのと、急激に腹が痛くなってきてしまった。垂れてピッチも明らかに落ちてきて、しんどいしギブ。キロ4まだキャパオーバーか？

2021/05/06 17:34

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

前回よりも一回増やした。結果は撃沈。びびって一本目抑えめのペースでいったら、いきなり設定オーバー。しかも抑えめのペースにも関わらず思いの外しんどくなってしまい、次からペースを上げることができなかった。なんか調子が悪かったのかも知れない。

2021/05/04 18:25

ペース走6000m(4:05/km)

初めの2500mは追い風。次の2500mは向かい風。最後1000mは追い風。大した風量ではなかったものの、影響はあった。向かい風時にふとガーミンのペースを確認すると、ペースを落としたつもりは無いのに「4:11/km」とかになってしまっていた。急いでペース上げて、今度は上げ過ぎてしまったりして、変化走みたいな練習になってしまった。おかげでキツかった。

2021/04/27 17:43

400m×4（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

序盤、ペースが設定よりだいぶん速くなってしまい、全部達成できるかどうか不安に苛まれたが、追い風効果で最後まで設定よりも速めでいけた。いつものように、走り終わりに吐き気がすることはなく、ふくらはぎも攣ることもなかったので、次回から回数を増やすことにする。

2021/04/23 17:08

ペース走(4:05/km)

諸事情で5kmで終了。まだ余裕はあったけど、あと1kmで吐きそうになる予感。

2021/04/20 18:07

400m×4（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

達成。しかし、全部追い風だったにも関わらず吐きそうなほどしんどかった+ダウンジョグでふくらはぎ攣った。もう少し楽に達成できるようになりたい。

2021/04/15 18:21

ペース走(4:05/km)

前回、4:00/kmペースがキツかったので今回は少し遅めのペース。心肺的にはまだ平気だったが、ふくらはぎを攣ってしまったのでこれ以上続行不可能となってしまった。今回もしょぼい距離となってしまった。

2021/04/09 19:18

400m×4（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

4回とも強目の追い風。 3回目で1分20秒以上掛かってしまった。久しぶりに脹脛がつりかけた。

2021/04/01 17:53

ペース走(4:00/km)

久々のペーラン。今日は初めて走るコース。 4:00/kmで行けるとこまで。 3kmで吐きそうになるぐらいキツくなったので終了。最低でも5kmはいけると思っていたが…

2021/03/29 14:06

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）+400m

今日は400m×4をやる予定だったが、ガーミンの設定を忘れていたので、いつもの400m×3をやった後に400m×1を別で行った。今は400m69秒が限界のようだ…

2021/03/24 17:50

ビルドアップ 9000m

風強い。

2021/03/17 17:28

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

達成。最後、それほど余裕があったわけではないが、ペースを上げることができた。 3回目終了時の吐き気も今日はそこまで感じなかったので、次回から回数を1回増やすことにした。走りやすい気温になってきた。

2021/03/11 20:50

ビルドアップ 9000m

最後は力み過ぎず。ダウンジョグで脚つった。

2021/03/04 18:51

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

ギリギリ達成。前回より悪いタイム。相変わらず3本目終了時、吐きそうになる。

2021/02/28 17:44

ビルドアップ 9000m

久々ビルドアップ。最後はタイムを気にせず「結構キツイ」ぐらいを意識。ここのところ怠けていたからこんなもん。

2021/02/22 18:39

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

全部追い風でなんとか達成。吐きそうになるぐらいしんどかったので、まだ次のステップには進まない。

2021/02/11 13:08

ビルドアップ 9000m

最後、4:00/kmのつもりが少しオーバーしてしまった。でも、前回ほどのキツさは感じなかった。

2021/02/05 18:39

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目はいつも速めのペースになり、後半垂れる原因になってしまうが、守りの姿勢が嫌なのでいつもの感じで走る。しかし設定ギリギリのペース。やばいと感じ、2回目かなり頑張ったが設定ペースを維持できず。これで心が折れ、3回目は向かい風の影響もあり、酷い結果になってしまった。

2021/01/31 16:28

ビルドアップ 9000m

久々のビルドアップ。久々なので短め。ラスト1000mの4:00/kmで今の限界を感じた。

2021/01/28 14:10

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

もう21日にもなるというのに今月の総走行距離はまだ42.2km。内容は、ジョグのみ。速い動きを一切やっていないので今日は「400×3」。23日ぶりに速めの動きをするので、力を抜き気味に、無理をしないように。 1回目が意外と速かった。 2回目も同じぐらいで走ったつもりがちょっと遅い。 3回目はラストなので無理をした。

2021/01/21 12:05

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

一回も達成できず… 「最後だけは」と踏ん張るがダメだった。

2020/12/28 18:14

ビルドアップ 11000m

10kmのラップは4:00/km以内に収めなければならなかったが、微妙に達成ならず。向かい風の影響もあったが、踏ん張ることができなかったというのが正直なところ。ラストはフラフラになりながらも追い風効果で何とか4:00/kmにおさめることができた。同じメニューを何度かやって、達成もしているのだが、オーバーワークではないかと思ってしまった。

2020/12/23 13:00

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

10日ぶりぐらいの更新。今日までジョグ程度を5回ほど。久々の400m×3。久々なので達成できるとは思っていなかった。とは言え、全部追い風、途中で胃液が逆流、ダウンジョグで脹脛が攣りかけた。余裕で達成できたとは言えない。余裕で達成できたと言えるまでは次のステップには進みたくはない。

2020/12/21 18:31

ビルドアップ 11000m

いつもは夕方から走るのですが、今日は昼前に走ってきました。夕方からだと暗くて視界が悪くなって危ないからです。昼前に走ったのが原因なのかは分かりませんが、かなりしんどかったです。いつもと大きく違う点は、昼飯を食っているか食っていないか。昼飯分のエネルギーが無かった分しんどかった説。心拍数が訳分からんことに…

2020/12/09 13:58

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

今回も達成ならず。 1本目でオーバーペースだったのと、2回目は向かい風だった影響。 3回目は死に物狂いで頑張って3:17/km。

2020/12/07 18:01

ビルドアップ 10000m

ここのところ雨続きで走っておりませんでした。今日は2日ぶりの練習となります。両足の裏にでかい血豆ができており、激痛の中で走っていたので、ちょうどいい休足になりました。が、2日あいだを開けたことで身体がなまっていないか心配です。メニューはビルドアップです。結果です。 11kmの予定だったのですが、後半、視界が全く見えなくなるほど暗くなってしまい、危険を感じたのと、血豆の痛みが再発したので10kmでやめておきました。

2020/12/04 18:45

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）

1回目の序盤、ペースを確認すると3:15/km。少し速いと思ったので力を抜き気味にし、中盤ぐらいでもう一度ペースを確認してみると3:19/km。ギリギリだけど序盤の貯金があるしと思ってそのままを維持。走り終わってタイムを確認するとギリギリアウト。やっぱ守りに入ったらあかんな…

2020/11/30 18:16

ビルドアップ 11000m

ラスト1キロ、途中で胃液が逆流してきたのと、左の脹脛が攣りかけたのとで合計2回、時計を止めて立ち止まってしまいました。ストレッチをしたりなど、実質休憩したようなものなので、正確なタイムではありません。

2020/11/25 18:26

400m×3（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライフライニット

ラストに余力を残そうと思って力を抜きすぎてしまい、2回目で設定オーバー。余力を残して挑んだラストも設定ギリギリという結果。短い距離を繰り返す練習は、今のところこの辺りがギリギリのラインのように思いました。

2020/11/23 18:11

ビルドアップ 11000m（ズームフライフライニット）

ラストの1キロ、ペースを上げたつもりは無いのですが、追い風効果とラスト効果で上がってしまったようです。おかげで限界を超えてしまったらしく、ダウンジョグのときにふくらはぎが攣りまくってしまいました。

2020/11/18 18:37

400m×3（〜3:20/km、r=400m 〜6:00/km）ズームフライ

流し3本やっただけ、みたいなメニューになってしまいましたが、これでも「何とか達成できた」といった具合でした(´･ω･`) リカバリーは400mではなくて、200mの予定でした。ガーミンの設定を間違えてしまいました。次回はリカバリー200mでチャレンジです。

2020/11/16 18:03

ビルドアップ（NB HANZO R V2）

今日は11000mの予定だったのですが、後半で足がつってしまったため、途中やめです。

2020/11/12 20:02

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライ

インターバルは今回も達成ならず。ビルドアップの方は少しづつではありますが、やった分だけ実力がついていっていることが数字を見ても実感できますが、インターバルの方はやればやるだけダメになっていっています… 一つの原因として、アップジョグの最中「どうせ今日もダメなんだろうな…」というマイナスのマインドになってしまい、そのままインターバルに挑んでしまっていることが考えられます。要するに「苦手意識」というやつです。未達成の経験を積みすぎたことがこのマイナスのマインドを呼び寄せていると思うので、次回以降のインターバルは、マインドの改善をしていくことを目的とした内容にしていこうかと思います。

2020/11/08 16:20

ビルドアップ 10000m（ズームフライフライニット）

目標は、ラスト1000mを3:45/km以内。無事達成。

2020/11/04 18:01

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）NB HANZO R V2

1回目 3:18/km 2回目 3:21/km 3回目 3:23/km 4回目 3:35/km 5回目 3:34/km ということで、今回も達成ならずでした。ちなみにこのメニュー、今回で4回目の挑戦になります。 1回目の挑戦の結果は 1回目 3:18/km 2回目 3:22/km 3回目 3:28/km 4回目 3:28/km 5回目 3:34/km ほとんど進歩が見られません… と言うか、見方によっては退化してるような… ちなみにシューズはどちらも「NB HANZO R V2」です。

2020/10/31 17:05

ビルドアップ 10000m（ズームフライフライニット）

ビルドアップやってきました！ラスト1000mはフリーで3:45/kmを目指します！シューズは「ズームフライフライニット」です！結果です！ということで、惜しくも達成ならずでした… 4:00/kmのペースになってから、あまりにも余裕がなさ過ぎます。この辺りの改善が必要かもしれません。

2020/10/27 18:27

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライ

400m×5やってきました！未だに達成できず、今日で3回目の挑戦です… 雨で走らなかったので、前回の練習からだいぶん間が空いてしまいましたが、おかげで体力全開です！身体が軽く、アップの時点で自然とスピードが出てしまいますw 今日こそ達成できそうです！シューズは「ズームフライ」です！結果です！ 3:18/km 3:24/km… 3:19/km 3:45/km('A`) 4:00/km＿￣ ○ il li ということで、今までで一番「出来の悪い結果」となってしまいました… 2回目が達成できていなかったことで焦り、3回目で吐きかけるぐらい頑張ってギリギリ。 4回目の途中で心が折れてしまい…

2020/10/23 18:38

ビルドアップ 10000m （NB HANZO R V2）

ビルドアップやってきました！ラスト1000mは出し切って、3:45/kmでフィニッシュを飾りたいと思います！シューズは「NB HANZO R V2」です！結果です！ 9000mの時点で既に9割ぐらいの体力を消耗してしまっていたので、そこから更にペースを上げるなんて無理でした> < 9000mの時点で7割残しぐらいが今のところの目標です。

2020/10/18 17:48

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライフライニット

今日はインターバルをやってきました！前回達成することのできなかった「400m×5」のリベンジです！やや追い風気味なので、もしかしたら達成できるかもしれません！シューズは「ズームフライフライニット」です！結果です！ということで、途中までは達成間違いないと思っていたのですが、最後でギリギリ達成ならずでした> < 次こそは…

2020/10/14 18:11

ビルドアップ 10000m（ズームフライ）

ビルドアップやってきました！ラスト2000mが4:00/kmになるように設定していますが、ラスト1000mは余裕をもって上げて3:45/kmでフィニッシュを飾りたいところです！シューズは「ズームフライ」です！結果です！ラスト1000mで3:46/kmは無理でした> < 中盤以降からお腹から「ポチャポチャ」音がしだして集中を阻害されました。昼ごはんを食べるのが今日は遅かったので、それが原因かもしれません。今後は気をつけたいところ。

2020/10/11 18:44

400m×5（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）NB HANZO R V2

今日はインターバルです。前回、200m×10を達成できたので、今回から400mに距離を伸ばしてみました。いきなり10回とかは流石にキツいと思ったので、今日のところは5回です。距離的には前回の200mの時と変わりません。いや、総走行距離はリカバリーが少なくなった分短くなっているので、むしろ楽になっているのではないでしょうか？更に、スピードに乗って走る距離が200mのときよりも明らかに長くなるので、達成もしやすいかと思います。 200mだと、スピードに乗るまでに4分の1ぐらいの距離を使ってしまっているイメージです。中盤以降とかでガーミンのスピードを確認して、目標よりも「多少」速いペース…

2020/10/08 19:17

ビルドアップ 10000m（ズームフライフライニット）

今日はビルドアップです。前回よりも1000mだけ走行距離を増やしてみました。シューズは「ズームフライフライニット」です。結果です。無事、走りきることはできたのですが、キツいっす…次、走行距離を増やすのであれば、やはり今日と同じく1000mの予定です。2000m毎にペースを上げていくので、次増やす1000mは今日のラスト2000mの4:00/kmよりもペースが上がることになります。これまで2000m走る毎に30秒づつペースを上げていっているので、このままのペースで上げると次で3:30/kmです。いや、無理でしょw 今のレベルでは1000mのT.Tでも3:30で走れるかどうか怪しいです…なので…

2020/10/05 18:47

200×10 （〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライ

今日はインターバルです。前回、200×8を達成することができたので、今日は少し回数を増やして200×10に挑戦です。シューズは「ズームフライ」です。結果です。ということで、無事達成することができました！去年は、同じメニューを「病み上がりの様子見」程度でやっていたのですが、今はラスト1本でフォームが崩れてしまう程しんどかったですwどうやら「去年の病み上がりレベル」ぐらいまでには回復できたようなので、次回以降のインターバルは、内容に少し変化を加えてみたいと思います。

2020/10/01 18:38

ビルドアップ 9000m （NB HANZO R V2）

今日はビルドアップです。内容は、前回のビルドアップと同じです。シューズは「NB HANZO R V2」です。結果です。内容は前回と同じだったにも関わらず、今日の方が若干しんどかった気がします。風がやや強めだったからかな？

2020/09/28 18:23

200×8 （〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライフライニット

今日は、かれこれ2回挑戦して達成できていないメニュー「200×8 （〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）」です。シューズは「ズームフライフライニット」です。この「ズームフライフライニット」、短い距離を加速して一気に走り切るというよりは、徐々にスピードに乗って中盤以降速くなっていくというイメージがあります。200m程度の短い距離のインターバルだと、スピードが乗る前に走り終えてしまいそうです…練習内容とシューズとの相性は悪い気がするのですが、結果はいかに。 1本目 3:09/km 2本目 3:14/km 3本目 3:10/km 4本目 3:15/km 5本目 3:10/km 6本目 …

2020/09/25 18:56

ビルドアップ 9000m（ズームフライ）

今日はビルドアップの日です。6:00/kmから開始し、2km走る毎に30秒づつ速くしていきます。前回、8000mでは少し余裕を感じたので、今日は1000m増やしてみました。シューズは「ズームフライ」です。それでは結果です。最後の1000mで横腹が痛くなってしまい辛かったですが、何とか走り切ることができました。この調子で、余裕を感じるようであれば1000mぐらいづつ増やしていき、最終的には14000mまで増やしていけたらと考えています。

2020/09/22 18:30

200m×8（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）NB HANZO R V2

今日は、前回達成することができなかったインターバルのリベンジです。シューズは「ハンゾーR V2」です。結果です。 1回目 3:19/km 2回目 3:10/km 3回目 3:18/km 4回目 3:14/km 5回目 3:07/km 6回目 3:17/km 7回目 3:16/km 8回目 3:28/kmということで、最後でへばってしまい、またもや達成ならずでした。ラス前のリカバリーで胃からモノが出そうになってしまったので、結構ギリギリまで追い込めたとは思います。トレーニング効果2.8…

2020/09/19 17:53

ビルドアップ 8000m（ズームフライフライニット）

今日はビルドアップです。前回のビルドアップと同じで6:00/kmから開始し、2km走る毎に30秒づつペースを上げていきます。シューズは約2週間ぶりとなる「ズームフライフライニット」です。それでは結果です。序盤、6:00/kmのつもりが5:30/kmになってしまったのは、シューズの反発が強く、思いの外スピードが出てしまったせいです。涼しくなって走りやすくなってきた影響と、シューズの影響で、前回とほぼ同等の負荷だったにも関わらず、走り終わりが前回ほどしんどくなかったです。が、帰のダウンジョグで左の脹脛がツリかけてしまいました。脚の方にはかなりの負荷が掛かっていたのかもしれません。

2020/09/16 18:16

200×8 （〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライ

今日は、いつ雨が降ってもおかしくないような微妙な天気です。取り敢えず外に出てみると霧雨っぽいような…まあ、走れないことはないので走ってきました。メニューは、200×8です。前回よりも回数を2回増やしてみました。シューズは「ズームフライ」です。結果です。 1回目 3:19/km セーフ 2回目 3:23/km アウト 3回目 3:21/km アウト 4回目 3:15/km セーフ 5回目 3:27/km アウト 6回目 3:19/km セーフ 7回目 3:22/km アウト 8回目 3:17/km セーフということで達成ならずでした。結構設定ギリギリのラインで走っているので、次回はもう少し攻め…

2020/09/13 17:57

ジョグ（オデッセイリアクト）

ここのところ雨続きで、中々思うように走らせてもらえません。昨日も走る予定だったのですが、大雨で断念しました。そして今日も朝から雨。夕方から走るつもりだったので、その辺りの時間の天気予報を見ると「降水確率80%」。今日もダメかと思っていたのですが、夕方から雨が止んだので走ることに。しかし、10分ほど走ったところで「ポツリポツリ」と少しづつ降り始めてきました。後半、結構降ってきてしまいましたが、炎天下で走るよりはマシでした。今日は終始ジョグのつもりだったのですが、途中で速い動きを入れたくなったので、200mを1本だけ8割ぐらいの力で走ってみました。 11kmほど6:00/kmのペースで走り続け…

2020/09/12 18:10

ビルドアップ 8000m （NB HANZO R V2）

今日はビルドアップです。前回同様6:00/kmから開始し、2km走る毎に30秒づつペースを上げていきます。最終的なペースは4:30/kmになる計算ですが、ラストの1kmはフリーにして、なんとか4:00/km以内におさめたいところです。シューズは「ハンゾーR V2」です。結果です。 5:00/kmから身体的な負荷を意識的に感じ初めてきます。そのせいか、5:00/kmになってから設定ペースを1度だけ下回ってしまいました。しかし、ラストの1kmは4:00/km以内におさめることができました。限界を超えるペースだったのか、走り終わりに吐きそうになりましたw

2020/09/09 19:10

200m×6（〜3:20/km、r=200m 〜6:00/km）ズームフライ

前回、このメニューをこなすことができなかったので、再挑戦です。今回はガーミンのワークアウトで正確な距離を設定して行ないました。シューズは「ズームフライ」です。結果です。最後で危うく設定オーバーするところでしたが、なんとかクリアすることができました。全体的にリカバリーが速めになっており、少し損をしている感じなので、次回以降、その辺りの修正をしていきたいと思います。

2020/09/06 17:46

ビルドアップ 8000m（ズームフライフライニット）

ビルドアップしてきました。6:00/kmから開始で、2km走る毎に30秒ペースを上げていきます。シューズは「ズームフライフライニット」です。結果です。今日はやたらと風の強い日でした。調整ミスで、最後の1kmが向かい風になってしまい、タイムの割にかなりキツい思いをしてしまいました。それにしても、この調子だとまだ4:00/kmのペース走も無理そうですわ。

2020/09/03 18:15

200m×6（〜3:20/km）r=200m （〜6:00/km）ズームフライ

軽いジョグ後に200を数本です。シューズは「ズームフライ」です。結果です。一本目が凄く遅いペースになってしまいました。走っている途中にガーミンでペースを確認すると「3:10/km」とかだったのでペースを落としたのです。 200m走り終わってラップボタンを押すときにペースを見ると「3:15/km」でした。余裕で設定クリアかと思ったらこの結果です。 2回目も同じような感じで設定クリアならずでした。3回目以降はもうガーミンをあてにしませんでした。序盤、楽をした感じになってしまったので、いつもは5本で終わるところを、今日は6本にしました。これからはワークアウトでやったほうがいいかもしれません。

2020/08/31 18:10

ビルドアップ 7000m （NB HANZO R V2）

最近、短くて速いペースの練習をやっているので、速筋が鍛えられたのか、ジョグのペースが上がってきました。しかし、長い距離には苦手意識を感じているので、今日はいつもより長めの距離を走ってきました。シューズは、脚を鍛える意味で薄底のハンゾーv2 です。結果です。 4:30/kmぐらいのペースになると苦しくなってきます。

2020/08/28 18:30

200m×5（〜3:20/km）r=200m （〜6:00/km）ズームフライ

前回同様、軽いジョグの後に200mを5本走ってきました。設定は3:20/kmペースです。前回はリカバリーで垂れてしまっていたので、今回はその部分の改善を意識してみました。シューズは「ズームフライ」です。結果です。リカバリーは全部6:00/km以内に収めることができましたが、設定の3:20/kmを2回ほど達成することができませんでした。走ってる途中でチラチラとガーミンを見てペースを確認しながら走っていて、大丈夫そうだと思ったのですが、設定のギリギリを狙い過ぎてバチが当たってしまったようです。結構疲れたのですが、限界まで追い込んだという感じではなかったので、次は達成できそうです。

2020/08/25 18:34

200×5（NB HANZO R V2）

軽いジョグ後に、短い距離を数本走ってきました。結果です。かなりしんどかったです。去年は同じぐらいのペースで10本やれていたのか…記録を見返してみると、リカバリーに大きな違いを発見。去年はだいたい5分半ペースぐらいで安定しているのに対して、今年は全部6分以上掛かってしまっています。去年の感覚では、軽いジョグが6分ペースだったのに対して、今年は6分ペースは少し頑張らなきゃ維持できないレベルです。ジョグの質も落ちてるってやつでしょうか。しかも、去年の状況は直前に風邪をひいており、病み上がりの状態で練習を終え「そんなに追い込んだというほどでもなかった」、と書いてありました。1年のブランクは、思ったよ…

2020/08/19 18:57

ビルドアップ（ズームフライフライニット）

距離もペースもショボいですが、今の自分はこれで一杯一杯です^ ^;シューズは「ズームフライフライニット」です。前回履いたのが去年の8月1日なので、1年ちょっとぶりです。いゃ〜、跳ねる跳ねる^ ^

2020/08/16 18:22

ビルドアップ的な…（ズームフライ）

前回の練習結果からして、今の私にはペース走はまだ早いと思ったので、今日はビルドアップを意識したジョグをしてきました。シューズは「ズームフライ」です。結果です。あと100mほどで10km…4km〜7kmを頑張りました。1番ペースが速くなったところで、久々嘔吐感に襲われました。その時点で時計を止めて、しばし歩いたり休憩したりしました。走って胃が揺れたことが嘔吐感の原因かもしれません。

2020/08/10 18:19

ペース走 6000m（ズームフライ）

昨日、ジョグをしてみた感じ、そろそろ軽めのペース走ぐらいならいけるだろうと思ったので、今日はペース走です！シューズは久々の「ズームフライ」です！まずはアップのジョグからです。このあとキツい練習が待ち受けていることが分かっているので、無意識のうちにペースはいつもより遅めです。しかし、この時点で結構エネルギー使っちゃった感じです…そして。6000mの予定だったのですが、半分でダウンです…ラップはこんな感じで…走り終わりに「おえ〜」ってなるほどは追い込みませんでした。無事に帰れるかどうかを考えると、怖くてそこまで追い込むことはできませんでした。なにしろ暑い。帰りのジョグです。キロ6分を保つ…

2020/07/30 18:39

システムメンテナンス？

ガーミンがシステムメンテナンスということで、走った記録のスクショを上げることができない状態です。とは言っても、いつもの30分ジョグなので、別に無理して上げなくてもいいレベルですが(^^;そもそも、ジョグだけしか書くことがないときは書かなくてもいいか…

2020/07/24 17:37

30分ジョグ（オデッセイリアクト）

雨は降っていましたが、小ぶりだったので走ってきました。シューズは「オデッセイリアクト」です。結果です。小ぶりぐらいの雨なら、涼しくて走りやすいですね！

2020/07/22 17:43