1件〜100件
高校弁当。今日はハマチの塩焼き。だいたい肉と魚を日替わりでいれます。今日は仕事休みなのでまた太陽が丘まで走ってきました。下の二人が登校するまでには帰ろうと、5…
昨日の夕方届きましたアルトラエスカランテ2.5私サイズが5.5なんですが、この色だけ在庫ありました。黒が欲しかったんやけど。まぁ、この色もよいかな。早速今朝履…
小雨が気持ち良いシャワーランでしたなぜかガーミンの表示は☀晴れ河川敷じゃないコースといえば起伏。なんか今日はとっても楽やった。たぶんぐっすり寝たからやな。最後…
高校弁当。疲労回復に鶏むね肉フライ。毎日部活でお疲れです朝ラン。雨上がりの河川敷は色々出そうなので回避。まっす進んで団地周りをくるっと回りました。車もほぼ通ら…
高校弁当。隙間を埋めるのに必死近所の坂道ばっかりラン。ええ感じの起伏に。ダウンジョグ合わせて12kmほど走りました。坂道は上半身を使うと楽に走れる、、ような気…
高校弁当。けっこう隙間ができてしまい寄り弁するかも昨日たくさん動いたからさぞかし疲れてるかと思いきやスッキリ目が覚めた。なら走ろうと短めラン。どこも痛いとこも…
高校弁当。なかなか隙間埋めるのが大変と思う今日この頃。昨日よっちゃんのブログ読んで、太陽が丘まで走りたくなって行ってきました残念ながら時間切れのため入口あたり…
昨日は母の日ということで中2の娘が晩ごはん作ってくれた。嬉しい美味しかったですちなみに長男が洗い物高校弁当はほぼ昨日の晩ごはん。そして娘が絵もプレゼントしてく…
今朝はスッキリと目が覚めた。昨日はほんと楽しかった♥今日はランオフでもよかったがやっぱり走りたくなり短めラン。気持ちよく走れました。ダウンジョグ合わせて9km…
今朝は超絶眠く、、もちろん寝坊。なんとか長男部活に送り出すために起きて。朝ラン。午後からのお楽しみに備えてカロリー消費目的ダウンジョグ合わせて11kmちょっと…
昨日はこどもの日。実家の氏神神社のお祭りでもあり母が毎年恒例の鯖寿司を作ってくれたこれが2本。昨夜はこの鯖寿司3切れも食べた。ご飯2合分はあるな とにかく昨日…
鞍馬まで走ってきました無事到着できるか不安で昨日Googlemapでめっちゃ予習しました鞍馬寺目的はこれ。叡電電車に乗る残念ながらハートのつり革じゃなかった車…
昨日のバーベキュー。練習？やったのでお肉も少なめ。近くの新鮮市場で買いました。安くて美味しい♥次からバーベキューのお肉はここやなお肉焼いてる間に子どもたち草刈…
よいお天気の今日。な〜んも用事もなくのんびり過ごしてます朝から布団干して、シーツ洗ってちょっと掃除して。こんな休日もよいもんだ花壇の草刈りをしてラベンダーを植…
朝ランしたらこんなんもらいましたー。今朝は肌寒く上着、タイツ着用で走った。昨日のメンテナンス効果か快調に走れた。股関節がよく動いてる感覚あった。ほんと気持ち良…
5月スタートの本日。ランオフです雨☔は午前中に上がったけど走らず。今日はじっくりゆっくりセルフメンテナンスの日にしました。先日からはじめた筋トレ3種。全て股関…
昨日は西宮時代の友達とランチ＠梅田結婚してから5年間西宮に住んでました。お店はこちら赤白 ソース料理とワインが楽しめるお店 「赤白」 コウハク - LUCUA…
京阪特急に乗って梅田へむかってます。今日は西宮時代の友達とランチ5年ぶりぐらいです美味しく食べるために朝ごはん控えめにしたらもうお腹空いてきた。がっつり食べて…
今朝は少し肌寒いぐらいでした。久々にタイツと上着を着て走った。昨日の筋トレで身体がほぐれたのかシンスプは気にならず快調に走れたダウンジョグ合わせて15kmちょ…
昨日は一日雨でしたが、まぁ蒸し暑かった帰りの電車も少し冷房効いてたが仕事上がりに走り乗ったので滝汗。久々に不快指数100やな、て感じました。今朝も湿気多いし蒸…
今朝は朝1で中2娘の病院定期受診でバタバタ。なんとか電車に飛び乗ったが、、二人して傘忘れた今日は大雨予報。娘は駅までやし友達に入れてもらうって。私は買うしかな…
今朝は時間なくてちょこっとラン。お弁当写真もなし。ダウンジョグ合わせて6km弱走りました。ちょこっとでも走ると気分リフレッシュできたし良かった
昨日の排水の詰まりは諭吉さん4人出ていかれました→いきなりこの出だし長年の堆積した泥も原因だとか。古民家あるあるです。しかし今週は雨予報続きやしさっさとスッキ…
さくらであい館までサイクリングロード走ってきました😄ハーフ距離までは走れず。まだまだやなーダウンジョグ合わせて20kmちょっと走りました。今住んでる仮住まい…
今日は寝坊せずにスッキリ起きれたしか〜し用事を詰め込んだら朝ラン時間遅めに。なんとか1時間捻出して。ダウンジョグ合わせて10.5km走りました。雨上がりでムシ…
好評だったので昨夜も筍ごはん。炊飯器ではなくル・クルーゼで作ってみました。一番大きいサイズのんで8合たけました高校弁当。レタス、キャベツと人参セロリ炒め、ハン…
御殿場の義母から素敵な旬のものが届きました早速今朝の朝ごはんと高校弁当に筍ごはん作りました。エビチリ、かぼちゃ、ゆで卵、筍ごはん。今朝もジョグ。昨日よりは調子…
なんかやる気が出なかった今朝。ゆるゆる疲労抜きジョグしました。こちらのお城まわりをぐるぐる。ちょうどふかふかの芝生や不整地があってちょっとしたクロカンコースで…
今日の高校弁当。ねぎ卵焼き、きんぴらごぼう、ピーマンとキャベツの塩昆布和え、はまちの塩焼き、ブチトマト。昨夜、久々に日本酒飲んだらやはり今朝アルコールが残って…
今日もサイクリングロードをクロスバイク通勤。肌寒かったけど愛宕山がくっきりと見えて気持ちよい朝でした😄ランナー多し。出勤まで時間なかったので短めラン。ちょい…
昨夜、中2の娘が「お母さん、これ」と渡してくれた。学校から応募した投稿が地元新聞に掲載されました。親バカかもしれないが、ぐっときました。しっかりと今の世情を把…
高校弁当。キャベツと豚肉炒め、ミニトマト、ネギ卵焼き。今日はスカスカだんだん手抜きに〜今朝は起伏ラン。時間なくて短め。ダウンジョグ合わせて10km弱走りました…
2週間以上ぶり、たぶん17日ぶり？ぐらいのランオフ。雨は全然たいしたことなかったが今日から始まる仕事の準備のために走るのはやめといた今日の高校弁当。いわしの揚…
長男弁当3日目。プチトマト、鶏胸肉の揚げ焼き、大根葉とおじゃこ炒めたん、ねぎ卵焼き。鶏胸肉は昨夜の晩ごはん。今朝も3時半に目が覚めた。昨日よりスッキリ起きれて…
昨日の仕事帰りに鴨川通ったらこんな色の桜🌸が今日の長男弁当。タラのムニエル、にんじんとほうれん草炒め、ネギ卵焼き。長男、サッカー⚽部に入ろうかなと。週1しか…
高校弁当初日。ほぼ昨日の晩ごはん5時スタート予定がだいぶ遅く今日はサイクリングロードを南へ。やっぱりサイクリングロードは走りやすい〜しかもうちから3.5Kmや…
爆走してきました。桂川サイクリングロード。クロスバイクです。帰宅したら汗だく。なかなか汗ひかない。突然夏がきたみたい奈良まで42，7Km。ここは五条の橋の地点…
これは新しく買った長男の弁当箱。950ml入ります。売り場で一番大きいのにした週明け月曜日から高校弁当作りが始まります。中学は給食を頼んでて楽をしたので頑張ら…
スッキリと疲労抜けて快調に走れました6Km過ぎたあたりから自然にペースアップ。ダウンジョグ合わせて11 Kmちょっと走りました。今日もヨガをフルでみっちりと。…
昨日久々のロング走って今日もちょこっとだけ走りました。走った後は最近毎日これ。きな粉、ココア、牛乳。これぞマイプロテイン思った以上にお疲れでしたこれ以上走って…
行ってきました嵐山まで。念願のサイクリングロードランです。→大袈裟(笑)早朝、めっちゃ空いてました。ぽくぽくペースで。どこまでも走れそうな感覚でしたお腹が空い…
今日から早起きを頑張ろうと。いつもよりちょっと早めスタートラン。坂道メインの起伏走。ぐるぐるコースです。近くに適当な坂道があってラッキーです最後の下り坂はめち…
またサイクリングロード走ってきましたまたまたさくらであい館目指して。しかし今日は逆走コースを。桂川サイクリングロードの入口を間違えて河川敷の道路を走る。月曜朝…
雨のサイクリングロードを走ってきました。あ、クロスバイクです😁雨の桜。今日は朝から太秦天神川で仕事でした。嵯峨野線はいつも以上に混むだろうしクロスバイクで嵐…
今朝はさくらであい館🌸目指して走りました。スマホ持たずに走ったので写真はお借りしました。でも、まさにこんな感じです😄まだ早朝？7時なのに駐車場もごった返し…
昨夜地震がありました。震源地は今住んでいるあたり。震度4 でした。もう寝てたのでしが、ぐらぐら揺れるのに目が覚めた。かなりきつい揺れ。あーもうダメかも‥と思っ…
ぽくぽくペースで起伏ラン。途中雨降ってきたけどすでに汗かいてたのでそのまま続行。もう一山頑張りたい今月は約280Km走りました。ワクチン接種後に多少不調あった…
ワクチン接種後5 日目の今朝。ようやく調子が戻りました。なるべくガーミン見ないように楽しく走る。河川敷は走りながら花見できるし最高ダウンジョグ合わせて12Km…
昨日の仕事帰りに賀茂川沿いの川端通りで。桜🌸とユキヤナギのコラボが綺麗でした。ユキヤナギ、可愛くて好きです今朝は短め起伏ラン。ガーミン一切見ずに走りました。…
すっかり桜🌸の季節ですが我が家の桃の花が咲きました10日ほど前、近くのお店前に「ご自由にお持ち帰り下さい」とたくさん枝が置いてあって持ち帰ったものです。3回…
今朝は熱も下がりスッキリ。ややダルさが残ってるのでランオフ。午前中からお昼過ぎまではCorePowerYoga®の養成講座オンライン再受講でした。来週で最終で…
本日はワクチン接種翌日にてランオフ。朝起きた時はわりとスッキリしてて平熱やってんけどジワジワと出てきましたよ副反応午前中は長男の高校教科書買いに丸太町まで。他…
明日からのランオフに備えて？今日はどう走ろうか‥でやっばり坂道コース、起伏走にしました時間なかったので60分だけ。ほほ坂道ばっかりラン。この坂に慣れたら京都マ…
昨日とは一転して脚が軽かったようやく筋肉痛が治まってきたようです。5Kmを超えたら自然にペース上がり気持ちよく走れた毎日こんなんやったらいいのに。ようやく調子…
3日ぶりに走りました。先週の起伏走の筋肉痛が治まらないうちに東尋坊の岩山歩いて更に筋肉痛増強右の膝裏がずっと重かったです。この心拍しかもペースが上がったら下が…
昨日から一泊で福井県に家族旅行でした。京都駅からこちらへ。福井といえば恐竜？なのかあちこちで見かけました。福井駅からえちぜん鉄道に乗り換えて三国駅へ。ちょうど…
昨日はオンラインCorePowerYoga®養成講座再受講の三日目でした。わかっていると思ってたことが間違ってたとわかったり‥やはり受講してよかったオンライン…
先日の卒業式の写真をママ友達からもらいました。前列右端が長男。3年生のクラスが一番楽しかったって。よかった、よかった近日中に打ち上げがあるそうな。そして昨日は…
雨はまだ降ってなくて走ろうと思えば走る時間たっぷりあったけどランオフ。たっぷりある時間を使って出勤前に晩ごはん仕上げました。帰ってゆっくりするのが楽しみ今月、…
朝ラン後に手作りプロテイン。なかなか美味しい先日、やよいさんがミロときなこ、牛乳をmixしたら美味しいとブログに紹介してはって。ちょうどうちにココアあったので…
寝坊したので短くビリッと走りました。12分手前からラストまではほぼ5分切りペース。途中まではキツ気持ちよいペースでしたがゴールまで後500mぐらいがめちゃくち…
雨予報が一気に変わって素晴らしいお天気となった本日長男の中学校卒業式でした😄例年よりは簡略化したものでしたが、校長式辞も送辞、答辞も素晴らしかったです。答辞…
昨日はレース走られた皆さん、お疲れ様でした20度超えたり暑かったと思います。ウィメンズ、リアルタイムで観たかったがCorePowerYoga®のオンライン再受…
長い距離を。ってことでハーランしましたご褒美に帰りの自販機でこれ。モンスターエナジーピンク。210円、とちょっとお高かったんだけど果汁も多めやし良さげと思って…
今朝はランオフ。仕事前に晩ごはん仕上げて。通勤の駅。もう花びらが散ってる。見上げるとほぼ満開の桜🌸電車待ちの人がけっこう写真撮ってました。仕事終わりに美容室…
今朝は息が上がらないペースを意識して走りました。でもやはり河川敷になると自然にペース上がって、息も上がるダウンジョグ合わせて12.5Km。明日はランオフにして…
昨日の仕事帰り、駅の桜🌸が綺麗に咲いてた。早く咲く種類なんかな？お天気やったし青空も綺麗今朝ラン。あと10分早起きはできずしかしちょっと昨日より長めに走れた…
昨日はランオフ。今朝は走りました。最近、ラストはいつも河川敷コース。今朝は第二京阪道路の橋走ってたらなんか煙い。灰が飛んできた。橋の下見たらヨシ焼きしてました…
まずは、本日フルマラソン走られた皆さんお疲れ様でした続々と入ってくる速報。キラキラ✨あー、やっぱりリアル大会ええなー。そんな今日、東京マラソンテレビ観戦したか…
ぽかぽか暖かい一日でした。我が家の庭の梅がやっと咲き始めた。このお花がとっても良い香り何の花かな？昨年末に引っ越してきたこの家、今年の11月にまた引っ越します…
昨日は在宅勤務の旦那とランチに近所のラーメン屋へ。こちら伏見桃山の大黒ラーメンです。ラン友達と飲み会後に何度か行ったことあります。懐かしいコロナ前。12時過ぎ…
昨日はなんか走る気分じゃなかったのでランオフ。こういう時は無理しないことにしたそして今朝ラン。ホームコース逆走のリベンジできました橋を間違わないことに気をつけ…
いつものコースを逆走しようと6時過ぎにランスタート。まずは疎水の河川敷から入る。早い時間やと犬の散歩の人も少ない疎水を一旦離れて工場街みたいなところを通って宇…
仕事帰りに梅小路公園へ。梅もほぼ満開。今日はランオフ。今月は200超えました〜昨年11月以来。しかも凄い頑張ったというより楽しく走れた印象。リレーマラソンなく…
よっちゃんが先日ブログにあげてはった「テクノパン」。めちゃくちゃ美味しそうパンランにしてもよかったんやけど私荷物持って走るの苦手なのでクロスバイクで。娘も行き…
寝坊して遅めスタート。しかもガーミンの電源つかず悪戦苦闘。充電器につないだら電源ついた。未だにあつかい苦手やわ今朝も寒いけど風もなく走るにはちょうどよい気温。…
昨日のブログには沢山のコメント、ありがとうございました😄ブログ読んでくれてる友達からもお祝いLINEいただきとっても嬉しかったです今朝ラン。あまり時間なかっ…
本日はランオフ。朝からソワソワ。今日の午後が長男の高校入試の合格発表。「可能性50%ぐらいやわ。」って、もう次の中期試験に向けて気持ち切り替えてました。仕事中…
今朝も寒かった〜。何でもこの冬一番の冷え込みだとか。何かどんどん更新してる気がするんやけどそして安定の寝坊&出走前グズグズで遅い朝ランスタートになりました。走…
昨日はランオフ。クロスバイクで西大路御池まで仕事に行きましたが風が強く、寒くて芯まで冷えました。また寝坊してしまい短めサクッとラン。ラスト3Kmは5分前後で。…
本当だったら西京極でリレーマラソンやった本日。ラン友達と宇治まで走ってきました宇治川河川敷を走る。宇治橋で。宇治川上流を走って天ヶ瀬ダム手前まで行きました。帰…
昨日は走る気きならなかったのでランオフ。一日中眠くて眠くて通勤電車で寝落ちしてました仕事帰りに地元の神社の御香宮へ。ちょっと遅くなりましたが長男の合格祈願して…
ちょっとだけ走りました走り始めに膝がちょっとピキッとしかし1Km手前ぐらいから気にならなくなった。やっぱり寒いのんもアカンねんな。昨日ヨガもストレッチポールも…
今朝はランオフ。今日は長男の公立高校前期試験でした。彼にとっては大本命の日。なんとか流行中のアレにもかからず無事この日を迎えたはず、、が。昨夜からお腹が痛いと…
休みの昨日は東山にある「新田ベーカリー」へ行ってきました。住宅街にひっそりとあるお店。特に食パンが美味しかった六波羅蜜寺のすぐ近くです。この辺りなんか古民家も…
昨日は所用で午後から四条に。藤井大丸の地下で見つけた「アナン」のカレー粉ストロング。ルーではなくヨーグルトとトマト缶で作るチキンカレーには絶対これ！ってぐらい…
昨日ストレッチポールでゴリゴリと全身をほぐしたら今朝はスッキリ腸脛靭帯の張りもなくなってました引っ越してからずっと押入れに入れっぱなしでしたがこれから毎日使お…
昨日もランオフ。仕事前に駅の桜🌸が咲きかけてるのを発見。庭の梅。こちらはもう少しかな。今朝ラン。日曜日にやった15分走✕4本やろうと意気込んでたが、、アップ…
長男が私立受験の本日。なんか走る気になれずにランオフ午後からの仕事に出かける前にちょうど☔雨降ってたので電車にしました。帰りに三条大橋から見た賀茂川。走りたい…
今朝は長男ランオフ。昨夜は走るて言ってたのになーまぁ、明日が受験やしそんな気にならんのかも。明日が私学、来週が公立前期といよいよ受験期に突入です。まぁ、悔いの…
日曜日の別府大分毎日マラソンのラスト2キロはめちゃくちゃはらはらして見応えありました。個人的には鎧坂選手が気になる。昨日はランオフしたが、まだ筋肉痛あるのでス…
10 Km超えると脚がキツくなる、、、これを克服したい、と思って検索してみた。筋持久力向上これこれ。今日は15分走✕5本ということで、今朝も河川敷でよーいどん…
アップでだいたいその日の調子がわかる、て最近思うようになった。今日はまぁまぁやけど調子良かった木曜日よりはよくない。河川敷でのよーいどん。やっぱり予想どおりあ…
節分の昨日、実家の母が恵方巻を作ってくれました。毎年ありがとう。そろそろ私も自分で作らんとな^^;そして今朝ラン。長男起きれずランオフ。勉強で疲れてる感じでは…
ちょっと暖かい今朝。アップからわりと調子よくて。河川敷でよーいどん。距離はバラバラだけど4分ヒトケタいけました3本目はほんとリラックスして楽に走れた。ガーミン…
楽しみにしてたリレーマラソンが、、、アカンかもって思ってたけどやっぱりガッカリだけどちょっとホッとしたのも本音。昨日のたったあれだけのスピード練習でもかなり疲…
昨日の仕事帰り梅小路公園を通りました。梅の花が咲いてた。早く咲く種類のんかな？そして今朝も河川敷でよーいどん。距離はバラバラの3本。1本目500mは4.15超…
本日はランオフ。今月は186.8Km走りました。ちなみに先月は5Km。先月、ほぼ動けなかったことを思うとここまで走れるようになって本当に嬉しい😄健康であるこ…
いつものように河川敷でよーいどん。今朝は娘も一緒です。今日は200mを5本。4分ヒトケタペース目安に。いつも入りがオーバーペースになるので抑えめに。楽にリラッ…
今朝も河川敷でよーいどん。なんとか500m頑張ったけどタイムはふるわず後半ガタガタに落ちてるし長男を追いかけたので入りが速くなったなその後200と300走りト…
「ブログリーダー」を活用して、ぴろさんをフォローしませんか？
今日も朝からほぼ半日CorePowerYoga®オンライン養成講座再受講でした。日曜日がまるまる一日毎週というのは正直キツいけど受講したらやはり良かったと思い…
午前中、お友達とウォーキングへ。伏見桃山城。そこから桃山御陵へ。青紅葉に赤いのんが混じってる。青紅葉の花？御陵の頂上からの景色。向島ニュータウンが見える。階段…
先に言い訳を。昨日ビール🍺が切れてて仕方ないのでワインに。平日やし明日ポイント予定やし〜と後ろめたさ満載やったのですがそして今朝ラン。週1頑張るラン。20分…
珍しく5日連続ランだったので本日はランオフに。昨日久々に仕事したらなんかどっと疲れました。初っ端からアクアビクス2 本。まだ用心して休んでる方も多かったですが…
昨日スーパーマツモトに行ったら花屋に可愛いラベンダーがお隣のコーナンで諸々園芸セットを購入。良い香りです無事に育ちますように。ちょっと楽しみ。朝ランは短め@ホ…
先ほど伏見稲荷大社前通りました。やはりガラガラ今朝はなんと4時半起床朝ランはちょっと長く走りたい気分だったので宇治川河川敷コースへgo。超久々の10Km超え。…
昨日は母の日サプライズを子どもたちから。晩ごはん&洗い物まで。ありがとう昨日は楽させてもらいました。朝ランはちょっと脚が重かったのでゆったりペースからスタート…
先日カルディで買った「いぶりがっこタルタルソース」大変美味しゅうございました昨日のお昼ごはん。スナップえんどうにかけてみました。盛り付けは娘。あ、ポテトサラダ…
朝ランはポイント。20分走。5分ペース。結果アカンやんaverage5.03／kmぐらい3秒もオーバーいや、もうなんか身体が重くてペースオーバーを修整できず。…
タイトル通りこれを買いに走ってきましたリュックに入れてたので少々型崩れ職場近くのパン屋さん「ほほえみパン」。JR花園駅近くです。ここの食パン、本当に美味しいん…
休み明けのスーパーもまた凄い混雑してましたカルディに行ったのでこれをお買い上げ。先日やよいさんがポテトサラダにこれを入れたら美味しい♥と上げてはったので早速ポ…
起きたら雨だったので予定通りランオフかぁ〜て思ってたらやんだ実は今朝、一日置いてのもの凄い筋力痛発生して、これちょっと走ったほうがほぐれるはず。走ってきました…
久々の仕事の日。午前中は蹴上まで行ってきました。今年も浄水場のツツジの公開は見送り。柵の外から撮影。今年は早く咲き終わったな。帰りは白川沿いを。ここの雰囲気好…
快晴の本日、家族皆で愛宕山へ行ってきました長女のリクエストですJR嵯峨嵐山駅出発。山藤があちこちに。フォロワーさんのブログでよく拝見するここ初空也の滝なかなか…
昨日もやけど今日もお天気が不安定。さっき晴れてたのにパラパラ雨です。美容室帰りの駅ですが電車待ち時間が寒い朝ランはホームコース外周。気持ちよいペースで5周。昨…
朝イチ、ホームコースへ。週1頑張りラン20分走。今日はちょい5分出てしまった集中力に欠けたな、と反省ちょいちょい2分超えるラップがまぁそんな週もある。どんな結…
スーパーのレジ並び中。さっき銀行行ったら店舗の外にまで行列どこも長蛇の列連休前やから？大型店舗が閉まったらいつものスーパーが混み混みになるんやろなー。朝ランは…
昨夜からものすごい雨です。 今日はランオフ。そして家から一歩もでず。初めてオンラインのトレーニングを受けましたCPYの講師もされている川満さんのホームトレーニ…
明日から連休やら在宅勤務やらで誰かしら家にいます。今日は貴重なひとり時間。お昼はパスタ茹でてカルディで買ったこのソースと和えて一人ごはん楽でいい。先日どっさり…
朝ラン。15分ほどドリルからのバウンディング3本。400m1本。キツかったけど先週よりやや余裕が。1秒だけ更新できましたたった1秒だけど嬉しい。この後もう1本…
テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。
テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。
