今月のBIKEの距離を稼ぎたくて、1ヶ月ぶりのロードに出た。今日のコースは本渡海水浴場をスタートし、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て天草町鬼海ヶ浦折返しの約73km。久々のロード、それにエアロ―バーを交換したこともあり具合をみながらボチボチスタートする。往路は少し向い風、復路は追い風を受けるが補給食を忘れ、ラスト5kmは気持ちが切れて踏めなくなった。スタート時刻：13時15分～天候：晴れ気温：30℃～風：西寄りの風。総時間：2時間26分実時間：2時間19分天トラ往路≒40分天トラ復路≒36分心拍数：Max160bpmAv136bpm（茂木根の坂で160bpm）総距離：73.2kmAv：31.5km/h獲得標高：672m終了後の体重：65.6kg水分補給量：500㎖×2本消費カロリー：962kcalこの後、R...【1ヶ月ぶりのロード練習：73km、実走に勝るものなし】
人間ドックを受検した。退職後のトレーニング効果が数値に表れている。一方では気にしていた血液関係が基準値を下回っていた。○腹囲：81cm（昨年84cm）○体脂肪率：18.5％（昨年21.1％）○脂質代謝：全て数値が低下△上部消化管：相変わらずの診断：萎縮性胃炎、びらん性胃炎、パレット食道⇒暴飲暴食・刺激物接種を避けるように。△血液検査：貧血気味（ヘモグロビン：12.2g/㎗）・・・運動量に対して栄養摂取不足の感じがする。ビールや酒では補えない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,400m800mプルビルドアップ50m片手バッタドリル×4200m背面キック200m左手プルBIKE:ローラー台≒8km急用が出来て15分程度でDNF、残念。29日SWIM:1,700m（アクアドーム50mプール）【人間ドックの結果、貧血気味なり】
本渡海水浴場でのスイムスタートリハーサルに参加した。コロナ対策のため10名づつ20秒間隔、15秒間隔、10秒間隔によるスタートを検証する。泳ぐ方は殆ど混雑を感じなかったが、40組がマスク外しやスタート位置への移動がスムーズにできるのかといったところ。当日はSWIMの申告タイム順になるらしい。2年ぶりのOWSは課題がいくつか見つかった。⇒ウエットスーツがきつい。…更新時期か？⇒平衡感覚が危うい。…慣れましょう。⇒ブイに沿って泳ぐには左オープンが必須。⇒反り腰…体幹の意識と強化。参加して良かった。＝＝＝＝＝＝＝＝27日SWIM:1,800mOWS:200m×3プール：800mプルアップ50m片手バッタドリル×4100m背面キック100m左手プル体重：66.3Kg体脂肪率：17.3％【OWS：SWIMスタートリハーサル】
腰や坐骨付近の痛みがあり、25日は完全休養日。今日は痛みを回避しながらBIKE＆RUNで軽く身体を動かし、それぞれ60分間頑張れた。BIKEはケイデンス重視で徐々に上げて行ったが、左脚が右足程回せていない。RUNは痛みが出ないように超スロージョグで通した。焦る必要はない。ボチボチ上げていけば良い！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日OFF～積極的休養日26日BIKE:60分ローラー台＝27.6kmAv:27.6km/hMax:32.9km/hAv:120bpmMax:139bpmMax:110rpmAv:91rpm336kcalRUN:60分スロージョギング≒6km終了時の体重：65.7kg体脂肪率：17.3％【痛みを回避しながらBIKE＆RUN】
右の腰・坐骨付近の痛みがあったのでRUN練習を回避し、SWIM＆BIKE練習とした。50m≒50秒のペースがつかめていない。前半と後半の泳ぎが一定でないので直さなければ…。左手のかきももう一息だ。BIKEは一週間開けてしまったので、緩めにケイデンストレーニングを30分間。中々、ケイデンスを上げれず日々少しでもペダルを回した方がよさそうだ。午前中は断捨離の第5弾。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日SWIM:1,900m…まだ50m＝50秒のペースがわからず、左手が流れる。600mプルアップ100mプル[1分40秒＋レスト10秒]×4100mプル[1分35秒＋レスト5秒]×250mプル[50秒＋レスト5秒］×4200m背面キック50m片手バッタドリル×4100m片手プルBIKE:ローラー：31分≒15.3km…ケイデ...【SWIM＆BIKEトレーニング】
『Katosui：より速くなるために！「スピード持久力」を高める練習メニュー』から、なるほどと思ったこと。『苦しいときこそフォームを意識する』苦しくなればなるほどフォームは崩れやすくなる。そんなときこそ、フォームをより意識すること。それによりさらに練習の効果がグンッと上がる。・・・頑張ってみましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,400m800mプルビルドアップ50m片手バッタドリル×4200m背面キック200m左手プル【苦しいときこそフォームを意識する】
今日の60分走のラスト10分で急に足腰が重たくなった。おそらく疲れが溜まってきているようだ。『痛快自転車生活！』さんから引用…強度の強いトレーニングを行った場合、筋肉が疲労してしまう。1）筋肉の回復期は大きな筋肉は72時間、中ぐらいの筋肉48時間、小さな筋肉は24時間を要する。2）心肺機能を落とさず回復トレーニングを入れるには⇒ケイデンストレーニングが有効。3）栄養を摂る（たんぱく質を摂る）…回復には意外に時間がかかるということ。逆に心肺機能は回復しやすく、だからトレーニングを追い込んでしまう。トライアスリートの場合、3種目毎にハードなトレーニングが必要であるから、スケジューリングが重要になってくる。特にBIKEとRUNでダブルブッキングしないように・・・そのためにもトレーニング日誌は必須だ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝...【故障しないトレーニング術】
一週間連続でのトレーニングが出来ている。それにトレーニングの質も自分としては高かった。そのためか、十分な睡眠がとれないし、右腰、右膝が変な感じ、朝・昼・晩の心拍数も上昇（65bpm超え）してきた。やろうと思えば身体は動きそうだが、ここは無理せず積極的休養日とした。「断捨離」第2弾・・・軽トラックを借りて第2弾を持っていった。800円也＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日OFF～積極的休養日【右腰、右膝が変な感じ⇒積極的休養日！】
あすみん！1歳7ヶ月になりました。天草のメロンを食う！どんどん、大きくなあれ！【天草のメロンを食う！】
『1,500mを25分で泳ぐためのトレーニング』のうち、③100mプル[1分40秒＋レスト10秒]×8をクリア出来た。前半は早いピッチから、後半はストローク泳法に変わった。心肺はまだ大丈夫だけど、手のかきが流れ気味になる。次は④100mプル[1分35秒＋レスト5秒]×4と⑥50mプル[50秒＋レスト5秒]×20にチャレンジする。いずれも厳しそうだが、メリハリのある練習も大事だ。バタフライの25mのタイム測定。水中スタート、タッチ後にアナログ時計の秒針を見たところでは17秒5ぐらいだった。ピッチを上げれればタイムも短縮できる気がする。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日SWIM:1,800m500mプルビルドアップ≒9分30秒100mプル[1分40秒＋レスト10秒]×850m片手バッタドリル×8100m左手プル【1,500mクロール25分を目指してみるか…】
ローラー用バイク[CORRATEC］の手入れとバイクシューズなどを水洗いして干した。というのも、昨日の40kmタイムトライアルで、エアコン（24℃設定）を入れて臨んだのに汗びっしょりだった。後半は流れる汗が脚を伝ってシューズの中に溜まり、ピチヤピチャと気持ち悪かった。疲れが溜まってる感覚があったが、超スロージョギングで50分間、汗を流した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日RUN:50分スロージョギング≒6kmコアトレ終了時の体重：64.5kg体脂肪率：18.7％【ローラー台、バイク、シューズの手入れ】
【BIKE:ローラー台40km≒1時間7分27秒、ちょい短縮！】
ギヤを50T×21Tから15Tまで徐々に重くしていった。前回の40kmTTよりは1分程短縮できたが中々しんどかった。ロードではアップダウンがあるので、このタイムは出せないと思う。安全走行の面からロードを存分にハイスピードでは走れないこともある。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日BIKE:ローラー台40km≒1時間7分27秒Av:35.6km/hMax:40.8km/hMax:147bpmAv:126bpmMax:99rpmAv:83rpm400kcalRUN:10分≒1kmジョグ【BIKE:ローラー台40km≒1時間7分27秒、ちょい短縮！】
午後3時頃、気温30℃、霧雨が降るので暑さは感じない。緑地公園の1周（712m）を5本、インターバルらしいことが出来た。キロ6分弱のまだまだ遅いタイムではあるが、これから徐々に上げていきましょう。RUNは確かに遅いけど、「苦手」ではなくて「伸びしろが有る」と思うと将来が楽しみ。ちょっとした進歩が喜びであり、ポジティブな気持ちになる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日RUN:60分スロージョギング＆インターバル≒9km（700m×6）SWIM:900m（RUNの後のスイムは心拍数が追える）300mプルアップ50m片手バッタドリル×5[ドルフィン潜水25m＋クロール25m］×5100m左手プル【「苦手」⇒「伸びしろが有る」ということ】
その日で調子が良かったり悪かったり。今日のRUNは重たい走り、一方のSWIMは良い感触。焦らずじっくり行きましょう。限界をつくらずに！ポジティブに！（上田藍選手のように）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日RUN:55分スロージョギング≒7km（緑地公園）SWIM:1,300m600mプルビルドアップ。ラスト50mは46秒までアップ50m片手バッタドリル・バッタ＋クロール×8200m左手プル×1100mダウン終了時の体重：64.7kg体脂肪率：18.5％【限界をつくらずポジティブに！】
5分ほどアップの後、ギヤを50T×21Tに固定しAv:110rpm、30分間を目標にスタートする。心拍数が次第に上がり140bpmを超えて苦しくなったが無事にクリアした。次の目標Av:115rpm、ハードルが高いと感じている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:2,000m・・・お疲れモードの泳ぎでした。1,500mプルビルドアップ≒28分（9分30秒、9分30秒、9分）50m（バッタ＋クロール）×4200m左手プル×1100mダウンBIKE:30分ケイデンストレ―二ング≒16.6km（ギヤ21T固定）Av:33.2km/hMax:36.0km/hMax:146bpmAv:134bpmMax:120rpmAv:110rpm197kcal終了時の体重：64.5kg体脂肪率：18.0％【Av:110rpm30分間のトレーニングクリア】
午前中は庭木の剪定作業、午後からプール掃除、SWIM＆RUNトレーニング。外気温30℃、プール掃除2時間は体幹の強化トレーニングと思い汗を流す。RUNは西ノ久保公園のアップダウンを走った。夕食前の体重は64.2kg。貧血の症状は感じないが、左腰が少々痛い。今夜はよく眠れるだろう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,000m500mプルアップ（手のかきを正確に！）50m（バッタ＋クロール）×4200m左手プル×1100mダウンRUN：スロージョギング45分≒7km（西ノ久保公園アップダウン）終了時の体重：64.2kg体脂肪率：17.8％【体重64.2kg、うまいビールが飲めました】
どんよりとした空、風も吹かなくて少し蒸し暑く梅雨らしい一日だった。昨日、2種目を頑張ったので今日は積極的休養日。午前、午後、断捨離をメインに整理整頓に汗を流した。綺麗さっぱりすると気分が良い、自己満足に違いないのだが…。そろそろロングライドにも出掛けたい。『肥薩おれんじ鉄道』のサイクルトレインを利用したロード練習を計画してみた。予定では総距離174km、余裕をもって朝6時くらいには出発したい。何かアクシデントがあれば、お泊りをつけても良い。なにしろ、自由なのだから。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日OFF～積極的休養日体重：64.7kg体脂肪率17.4％【ロングライドの計画を立てる】
あすみん！1歳7ヶ月。近くの公園でシャボン玉遊び。『じじ』『ばば』『またね』おしゃべりも、本読みも、積み木もじょうずになりました。【シャボン玉、じょうずだよ！】
1,500mプルのビルドアップ、ラスト400mは50秒ペースに上げることが出来た。しかしながら、左手のかきがボケてしまった。要注意！落ち着け！良い泳ぎを追求せよ！80分間スロージョギングも難なく出来るようになった。しかし、独りだけのチンタラ・ランニングでは、スピードアップは望めそうにない。そろそろ、インターバルトレーニングを取り入れてもいいのでは？これからは目標タイムと競争…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:2,000m1,500mプル・ビルドアップ≒28分（ラスト400mは50秒ペースなり）50m（バッタ＋クロール）×4200m左手プル×1100mダウンRUN：80分～スロージョギング≒10km（緑地公園）終了時の体重：64.0kg体脂肪率：18.6％【ボチボチ覚醒せよ、わが身体】
50T×21Tに固定して徐々にケイデンスを上げていく。20分から110rpm以上、ラスト1分は120rpm以上、心拍数は145bpmまで上がった。120rpm×30分はまだまだ先のことでしょう。ぼちぼちと…！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日BIKE:ケイデンストレーニング30分≒15.3kmAv:30.6km/hMax:37.3km/hMax:145bpmAv:115bpmMax:123rpmAv:101rpm148kcalRUN:10分≒1kmスロージョグ終了時の体重：64.7kg体脂肪率：17.4％【30分間ケイデンストレーニング】
50T×21Tに固定して徐々にケイデンスを上げていく。20分から110rpm以上、ラスト1分は120rpm以上、心拍数は147bpmまで上がった。120rpm×30分はまだまだ先のことでしょう。ぼちぼちと…！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日BIKE:ケイデンストレーニング30分≒15.3kmAv:30.6km/hMax:37.3km/hMax:145bpmAv:115bpmMax:123rpmAv:101rpm148kcalRUN:10分≒1kmスロージョグ終了時の体重：64.7kg体脂肪率：17.4％【30分間ケイデンストレーニング】
午前中は我家の断捨離と剪定に2時間ばかり汗を流した。午後からは歯医者に行ったあと、SWIM＆RUNトレーニング。RUNは西ノ久保公園の芝生や林道のアップダウンコースを走る。緑地公園と違って、アップダウンや木陰があってLSDには良い環境だ。体重が65kg程だと走りが軽い。歳をとるほど疲れは後に来る。調子が良い時ほど、故障には注意しよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分50m片手バッタドリル×8200m左手プル×1100m背面キック×1RUN：50分アップダウンジョギング≒8kmコアトレ終了時の体重：64.2kg体脂肪率：18.8％【西ノ久保公園のアップダウンを走る】
【BIKE:ローラー台≒40km～ベストタイム 1時間8分41秒】
ロードに出てロングを走る予定であったけど、外気温が30℃を超えていて断念。エアコンを効かせ、40kmタイムトライアルにチャレンジした。ギヤは50T×19Tから徐々に15Tまで落し、Av:35km/hまで上げることが出来た。1時間8分41秒はベスト。ケイデンストレーニングの効果かもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,300m750mプルアップ≒13分50mバッタドリル×5（25mバッタ＋25mクロール）47秒200m左手プル×1100m背面キック×1BIKE:ローラー台≒40km（1時間8分41秒）Av:35.0km/hMax:40.1km/hMax:147bpmAv:128bpmMax:97rpmAv:85rpm423kcalRUN:10分≒1kmスロージョグ終了時の体重：63.7kg体脂肪率...【BIKE:ローラー台≒40km～ベストタイム1時間8分41秒】
午前中は、『不燃ごみ』第1段を清掃センターへ持ち込み処分した。係の人が段取り良く、素早く処理してくれるので安心した。午後は緑地公園、気温30℃。無理しないように50分間スロージョギング≒6kmちょい。昨夜は、まあまあ眠れた。心拍数は42bpmまで落ちていた。胃の調子はもう少し。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:50分スロージョギング≒6km（緑地公園）SWIM:1,100m400mプルビルドアップ・・・左手の感触は良い感じ。スピードが上がれば浮く。50m片手バッタドリル×8100m背面キック100m左手プル×2終了時の体重：65.0kg体脂肪率：18.8％【快復へのトレーニング、RUN&SWIM】
缶ビール350㎖×2本とお酒1杯、山芋の炒めものを食い過ぎたのか。みぞおちの辺りが痙攣気味、おならも…。寝付けず睡眠の質が悪るかった。睡眠中の最低心拍数は48bpmといつもより高かい。20日間連続でのトレーニングで疲れが出ているのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日OFF～積極的休養日剪定を2時間弱、汗を流した。【積極的休養日】
50mを50秒で30回泳げば、1,500m＝25分のタイムになる。が、しかし今の力では無理。まずは26分、例えば500m≒8分40秒×3本。BIKEトレーニングにより心肺機能は備わっているようだから、プールが空いてる時にタイムトライアルしてみる。途中、何回泳いだか、分からなくなるのが困ったものだけど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:1,400m500mプルアップ500m（プル50m[47秒⇒63秒］×5）100m片手バッタドリル×2100m左手プル×2RUN:60分スロージョギング≒8km（緑地公園）終了時の体重：64.5kg体脂肪率：18.8％【今日はSWIM&RUNトレーニング】
今日良かったのは、1,000mプルアップのラスト200mを50秒/50mラップでカバーできたこと。良い感じの泳ぎが出来た。ケイデンス105rpm（30分）で心拍数がMax:154bpmまで上がったということは限界に近いということ。Av:110rpm（30分）クリアはもう暫くかかりそう。本当にしんどかった！足首まで汗が流れていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:1,600m1,000mプルアップ（18分30秒）50m片手バッタドリル×650m背面キック×2200m左手プルBIKE:ケイデンス105rpm（30分）≒17.6kmAv:35.1km/hMax:39.7km/hMax:154bpmAv:137bpmMax:119rpmAv:105rpm211kcal【ケイデンス105rpm（30分）クリア】
天気予報どおり、朝から夕方までしとしと雨が降り、夕方には止んだ。昨日のBIKE練習の疲れがあったので、スロージョギングで60分間、汗を流した。近くの県道を行ったり来たりではモチベーションが上がり辛い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日RUN:60分スロージョギング≒7kmコアトレ終了時の体重：65.0kg体脂肪率：17.8％年齢：48歳（ベスト）【RUN:60分スロージョギング≒7km】
SWIMは500mプルアップ（10分）の後、500mプルタイムトライアルをやってみた。いつもよりピッチを上げてスタートしたが、後半はいつものストロークで泳いで8分30秒はOK！左手のかきをより確実にしたい。BIKEは『30分30分間脂肪燃焼プログラム』最近、重いギヤを使ってなかったので始めのうち苦しかったが、後半は集中して踏むことが出来た。Av:38.3km/hは僅かにベスト。残念ながら保存・アップロードを忘れたのでデータはない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:1,700m500mプルアップ（10分）500mT・T≒8分50秒50m片手バッタドリル×850m背面キック×2200m左手プルBIKE:30分間脂肪燃焼プログラム≒19.2kmAv:38.3km/h・・・保存するの忘れた！RUN:10分スロー...【30分間脂肪燃焼プログラム≒Av:38.3km/h】
同じ練習メニューばかりでは飽きてしまうので、1週間のトレーニング構成を考えてみた。①ロングライド～概ね100km②ケイデンス重視～概ね20km③30分脂肪燃焼プログラム～概ね20km④タバタ式トレーニング～概ね20kmこの4種類で週4日：160km×4週で640kmになる。ロングライドをプラスしないと1,000kmは厳しい。剪定作業に3時間を要した。まだ半分以上も残っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日SWIM:1,000m500mプルアップ≒9分30秒14～15ストローク50m片手バッタドリル×10…ドルフィンキックが重たい。RUN:60分スロージョギング≒7km【BIKE～1週間のトレーニングメニュー案】
Av:105rpmを目指して30分間ペダルを踏んだ。ギヤは50T×21T（15分）⇒50T×19T（15分）、ラストの2分間は110rpmに上げた。110rpmでは心拍数が140bpmを超えペダリングもギクシャクしてくる。Youtube動画をみる余裕もなくなり、特に左足が左右に僅かにぶれる。地道にトレーニングしていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日BIKE:30分ローラー台≒16.6kmAv:33.2km/hMax:44.8km/hMax:144bpmAv:123bpmMax:135rpmAv:105rpm174kcalRUN:40分スロージョギング≒5kmコアトレ終了時の体重：64.8kg体脂肪率：18.5％【Av:105rpmで30分間はクリア】
「ブログリーダー」を活用して、十三仏の釣太郎さんをフォローしませんか？
今日のコースは西の久保公園をスタート、天草空港を経由して二江から海岸線を走り鬼海ケ浦展望所を折り返して天トラコース復路を走る79㎞。スタート時刻：14:19～天候：快晴気温：23℃～南西の風総距離：79㎞移動時間：2時間32分総時間：2時間43分Av:31.1㎞/h心拍数Max:165bpmAv:137bpm獲得標高：479m天トラ復路コース≒34分46秒（34.9㎞/h）前半は向い風、鬼海ケ浦まで28.9㎞/hだった。折り返すと追い風を受けてビュンビュン。志岐で追い越した若いライダーに後ろをつかれてることに気付きマジに踏んでしまった。不本意ながら本渡海水浴場まで追随されたが、20代と思えるトライアスリートだからしょうがないか。幸い右膝の痛みはあまり感じなかったが、立ち漕ぎがイマイチ、今後の課題！＝＝＝＝...【鬼海ケ浦展望所折返しライド～79㎞：後半マジ踏んだ！】
あましんスタジアム外周15:22～天候：快晴気温：21℃西寄りの風強いスローペースで走ったがいくら走っても軽い走りにならなかった。右の股関節回り、右膝、右足脛、左足の踵…に違和感あり。特に右膝は少々痛みがある。故障しないようペースを落としていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日RUN:10㎞＋2km終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.8%Min:44bpm【右膝に少々痛みが…】
あすみんから似顔絵が届きました。「マスクをつけたじいじ」笑顔の表情に思えたのは自分だけかな？ありがとう!あすみん！【マスクをつけたじいじ】
波高1～2m水温：21℃気温21℃天候：曇り時々雨無風＜結果＞スタンダード総合記録：54分09秒60歳以上男子第1位/9人全体16位/92人＜Swim＞水深が浅く50m程は走り歩き、不慣れで脚をとられたり海水を飲んだりした。水面を抑える動作が多く後方に押す動作はほとんどできない効率の悪い泳ぎだった。大きなクラゲにつかまれ5秒間、ビリビリと刺され蚯蚓腫れ。＜Run＞“あれっ”と思う程、軽い足取りで4分45秒ペースから入り、52・55・49・47・48・24秒＋α秒、概ねAv:4分46秒はまずまずの走り。クロカンコースは脚に優しく随所にカーブと小刻みにアップダウンがあったが、最後まで崩れることなくゴール、コンパクトな走りが出来たように思う。ゴール後に汗が噴き出したくらいで暑さは感じなかったし、ランニング中は水...【青島鬼の洗濯板アクアスロン大会…備忘録】
第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場。タイム：54分09秒Swim：18分27秒Run:34分10秒総合：16位／92人60歳以上の部：1位／8人＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日…草払いSWIM:700m600mプルビルドアップ（60秒⇒52秒/50m）、心拍数：122bpmBIKE:20分間ケイデンストレーニング≒11.4㎞Av:34.0km/hMax:42.3km/hAv:102rpmMax:120rpmAv:120bpmMax:140bpmAvパワー:191w終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm19日OFF～積極的休養日...バイトお休み。茄子とズッキーニの植え付け、山椒を摘んで佃煮、タケノコの煮付、佐伊津の草払い…大忙し。20日第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会...【第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場～年代別第1位】
あましんスタジアム外周15:30～天候：晴れ気温：21℃～微風5:46/㎞ペースからスタート、中々ペースが上がらなかったが5㎞を過ぎてから少しづつビルドアップ。ラストは4:32/㎞まで上げてAv:5:25/㎞≒10㎞で終了した。最近、調子が良くなかったけれど、右脚の違和感はあるものの前傾姿勢がとれた走りができた。ぼちぼち、故障しないようにやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…帰宅後に公民館の草払いSWIM:1,100m1,000mプルビルドアップ≒18分25秒終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.6%Min:42bpm17日...同窓会打合せRUN：10.1㎞≒54分30秒（5:25/㎞）終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.8%Min:44bpm【あましんスタジアム外周10㎞≒54分（5:25/㎞）】
この2日間、走り出しから重たい感じがして不調気味。こんな日もあろう…。4月初めは調子良かったのに。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日…浅海晩柑祭りRUN:2㎞ジョグ15日RUN:5㎞ジョグ終了時の体重：64.5㎏体脂肪率：15.8%Min:43bpm【不調…身体が重たい】
100m≒1分45秒ペースをキープして1,000m、17分25秒で泳げた。心拍数は122bpm程度。左手に力が入り、プッシュまで押し下げることが出来た。大きなストロークで確実にかいたほうが効率が良いみたい。このペースで1,500mいけたら26分30秒になる。RUNは5:53/㎞ペースおおむね1時間≒10km、右足脛の部分に違和感がしつこかった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日SWIM:1,400m300mプルアップ1,000mプルTT≒17分25秒RUN:10.1㎞（5:53/㎞）終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：15.2%Min:44bpm【1,000mプルTT≒17分25秒、頑張りました！】
午前中はグランドゴルフ大会出場、午後は少し休んでから畑を耕し畝を作った。初めての畝作り作業は様々なサイトを見て勉強、自分なりに「まぁこんなもんでいいか」と無理やり納得した。苦土石灰、肥料、化成肥料の散布、畝作り作業などサイト毎に違うので迷ってしまう。夕方RUN練習、近所の県道100m区間を行ったり来たり。若干、右足首に違和感があったけどいつもより軽く走れたことが嬉しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日…グランドゴルフ大会RUN:6㎞ジョグ≒37分終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：15.7%Min:44bpm【グランドゴルフと畝作り作業と6㎞ジョグ…アクティブな一日】
300m程アップした後、500mプルTTを2本。1本目は8分35秒（Av:51.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm2本目は8分45秒（Av:52.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm。キックを打たずストローク泳法で泳ぐので心拍数は120bpm程度と上がらない。今の実力では50秒/50mをキープ出来るはずはないけど、53秒に落としたら1,500m≒26分30秒で泳げそうな気がする。10日はあましんスタジアム外周をEペース（5:40/㎞）で75分間、13㎞を走った。体調がいまいちでも、この距離を走れたことは良いこと。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:75分Eペース走～13㎞（5:37/㎞）11日SWIM:1,400m300mプルアップ500mプルTT（1回目）≒8分35秒（2回目）≒8分45秒50m左手プ...【500mプルTT×2本…ストローク泳法で】
1,500m≒25分切りメニューから、インターバル［50m≒50秒＋5秒］にチャレンジ。20本のところ16本でDNF。50秒をオーバーしてでも残り4本我慢すべきだったか。でも腹筋を意識した泳ぎが出来たので良しとしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,200m300mプルアップ［50m≒50秒＋5秒］×16RUN：40分スロージョグ≒5㎞終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：16.0%Min:45bpm【1,500m≒25分切りメニューから［50m≒50秒＋5秒］×16】
どんより小雨模様のあましんスタジアム外周をLSD走：10km、64分（6:21/㎞）で走った。昨日の花見で飲みすぎたようで今日まで体調不良気味、いくら走ってもペースが上がらなかった。体調が悪いときは悪いなりにスローペースで走ればいいのだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日…花見でお酒、12時から15時30分まで。OFF～積極的休養日8日RUN：10㎞スロージョグ64分（6:21/㎞）【あましんスタジアム外周～LSD走：10㎞～64分（6:21/㎞）】
朝6時、起床時のルーティンがベッド上でのストレッチ。疲れているのか、ストレッチの最中に寝落ちすること数回…。昼間もコタツでゴロゴロしてると眠気を催した。どうやら疲れているようで積極的休養日とした。6日は午後からSWIM［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×6本。予定の8本が出来なかったのは1分38秒で泳いでるからか。1,500m≒25分切りメニューだから無理もないが、26分切り位のメニューにアレンジして回数をこなせるようにしたがいいかもしれない。夕方、30分脂肪燃焼インターバルトレーニングはベストのAv:40.4㎞/hが出せた。ラストの8本目は目を開けてられないほどしんどかったが粘れた。ロード練習の成果かも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日OFF～積極的休養日6日BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒...【BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒ベスト～Av:40.4㎞/h】
あましんスタジアム外周11:51～天候：快晴気温：20℃～微風5:57/kmから5:16/kmへ少しだけビルドアップした。VDOT表のランク「46」のEペース練習タイムがちょうど5:40/km。練習の目的は、①体の基礎作り、②心筋の強化、③毛細血管の発達、④怪我の体制強化にあるとのこと。閾値ペース走は4:33/km（20分間）、インターバル走は4:12/km（5本）、レペティション走は92秒（400m）スピード練習は苦手意識が強いがそのうち…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日RUN：80分～Eペース走14.4㎞（Av:5:39/㎞）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:46bpm【あましんスタジアム外周～80分≒Eペース走14.4㎞（Av:5:39/km】
天草宝島国際トライアスロン大会まで52日。大会に備えて、3種目連続トレーニング、ブリックラン、暑熱順化等々…4月はトレーニングを増やしましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日...国際郵便＆パスポート申請SWIM:1,100m500mプルアップ≒9分30秒［50m≒50秒＋レスト5秒］×1025mバッタ×4RUN:60分スロージョグ≒8㎞終了時の体重：62.1kg体脂肪率：16.1%Min:46bpm【トライアスロン大会まで、あと52日】
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.6km。概ね弱い南寄りの風が吹いていたが30㎞/hを下回るほどの向い風ではなかった。経験からしてタイムが出やすい気象状況である。スタート時刻：12時52分～天候：快晴南寄りの風気温：22℃～総距離：73.6km総時間：2時間31分実時間：2時間15分天トラ往路：36分00秒天トラ復路：38分00秒Av:32.6km/h（往路までは31.9km/h）獲得標高：419mAv:186W心拍数Max:157bpmAv:136bpm心肺系はまだ余裕があるけれども重たいギヤを踏むとしんどいと感じた。重たいギヤをガンガン踏めればいいのだけれど、トライアスロンではこの後のRUNに影響する。でもこの時期に70kmを超える距離を...【鬼海ケ浦展望所折り返し～73.6㎞Av:32.6㎞/h】
あましんスタジアム外周12:18～天候：快晴気温：22℃～微風迷いなく、Tシャツ・短パンに着替え走り出した。軽いジョグの後、5:36/㎞からビルドアップ気味に4:19/㎞ペースまで上げて10㎞。10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）は個人練習ではベストタイム。5㎞≒23分57秒（4:47/㎞）も個人練習ベストタイム。それでもスピードが上がるとバタついた走りになる。次はインターバルトレーニングをやってみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日RUN:13㎞10㎞ビルドアップ走≒51分14秒-5:07/㎞終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:43bpm【あましんスタジアム外周～10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）】
朝からどんよりとした空模様、気持ちは天気に左右されるようでロード練習はDNS。今日もローラー台、10分アップしAv:90rpmを目指し45分間ペダルを回す。後半16T、14Tに落とし重たいギヤを踏んだ。「頭のいい人が話す前に考えていること」安達裕哉すんなりと一気に読み終えてしまった。読み返したくなる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝31日BIKE:45分ケイデンストレーニング≒25.0㎞Av:33.3km/hMax:49.8km/hAv:90rpmMax:101rpmAv:116bpmMax:144bpmAv:パワー189w終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【BIKE:45分ケイデンストレーニング≒Av:90rpm】
昨日の20㎞LSD走が思ったよりダメージがあったというか、最近の練習内容が濃かったせいもあって予定していたBIKEのロングライドを漕ぎ出せなかった。夕方になり心拍数をあまり上げない程度に55分間ペダルを踏んだ。昼間は車のワックス掛け、草払い、畑の耕し、ミカンの消毒、そして昼寝など…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞Av:30.0km/hMax:37.3km/hAv:85rpmMax:95rpmAv:110bpmMax:129bpm終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞（Av:30.0km/h）】
あましんスタジアム外周10:02～天候：快晴気温：18℃～微風雨がやんで久々の青空、風もなくて絶好のランニング日和。思い切ってTシャツ・ランパンにて、太陽エネルギーを浴びながら走る。15㎞を走ろうと思っていたが、結局20㎞まで粘って走りきれた。タイムは5:57/㎞から5:00/㎞ペースへビルドアップし1時間49分（Av5:28/㎞）。20㎞≒1時間49分はPB、退職して丸3年、長い距離も走れるようになり記録が向上していることが嬉しい。終盤に疲れと足首の違和感があった。水分補給は10㎞で200㎖だけ、今後はエネルギージェル等の補給も必要かもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日RUN:109分LSD走≒20㎞（5:28/㎞）終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.0%Min:45bpm【あましんスタジアム外周：20㎞（5:28/㎞）パーソナルベスト更新】
亀川ダム湖畔道路15時34分～天候：快晴気温：17℃強風左脚の脹脛に少々張りがあったが、6:58/kmから5:51/kmへ少しだけビルドアップして100分のLSD走ができた。気温が低く風もあって、手が冷たくなり汗の量も少なかった。先日のレースの余韻に浸りたくて思い出そうとするが走ってる最中のしんどさ、路面から受ける衝撃、向い風の感覚等うまく思い出せない。達成感の方が上回ってる。だからこそ次の大会へのやる気が湧いてくるのだろう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日SWIM:700m500mプルアップ100m≒1分40秒×225日BIKE:45分ローラー台≒18.4kmAv:24.5km/hMax:42.3km/hAv:77rpmMax:125rpmAv:101bpmMax:116bpm169kcal終了時の体重：6...【亀川ダム湖畔道路～100分LSD走】
第33回佐伯番匠健康マラソン大会：10km。天候：快晴気温：21℃～風：強いコース状況は競技場への登り下りを除けば、ほぼフラットな走りやすいコースだった。最初の1kmを4分35秒と抑え気味に入り、5kmは23分ちょうど。折返し後は選手がパラパラといった中、最後までペースを落すことなく走りきれた。秘かな目標であった「45分切り」は叶わなかったが、ゴールタイム：45分41秒（Av:4分34秒/Km）は上出来、意外と粘り強く走れたことを嬉しく思う。60歳代：6位／33人ゴール後、スマホで撮ってもらった老け顔の写真に少々がっかりした。白髪交じりやフォームの崩れた同年代のランナーを見ながら、自分もそんな感じなのかと思い知らされる。写真は前日に立ち寄った「高千穂峡」＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日RUN:17分≒...【粘り強く走れたことを嬉しく思う】
今日のコースはアクアドームを起点として金峰山を登る37.5kmのヒルクライム。スタート時刻：14時35分天候：快晴気温：27℃～総時間：2時間41分実時間：2時間07分Av:17.66km/h総距離：37.5km今日で4回目、前回は2016年09月11日で頂上までの所用タイムは50分程。今回は概ね49分で登れた。気象条件や本気度は違うと思うが、歳を6つもとってるのに現状維持が出来てることを喜びたい。体重減少の効果かな…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日BIKE:ヒルクライム≒37.5kmSWIM:300m…片手バッタ、シャワー代わりに。就寝前の体重：63.6kg体脂肪率：15.8%Min:45bpm【金峰山～4回目の登頂】
1,500m25分切りトレーニングメニューから1項目、100m≒1分50秒サイクル×8本にチャレンジ。一時期より腕力が低下しているようで、辛抱してなんとか8本をクリア出来た。以前は3項目をクリア出来ていたが、それを常時維持することは厳しい。6月の大会に向けてピークを合せて行けば良いと思う。＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,500m600mプルアップ[100m≒1分40秒＋レスト10秒]×8背面キック100m終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.5%Min:48bpm【100m≒1分50秒サイクル×8本】
亀川ダム湖畔道路15時27分～天候：晴れ、強風気温：24℃～7:36/kmのスローペースからスタート、少しだけペースアップして5:57/kmへ100分間のLSD走。足首や脹脛、膝がギクシャクしてリズミカルな走りには程遠かったが、頑張って15.1km（Av:6:38/km）を走った。今日はビルドアップ走でもインターバル走でもタイムトライアルでもない「LSD走」だからもう少しゆっくりで良いのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:100分LSD走≒15km終了時の体重：62.0kg体脂肪率：16.0%Min:43bpm【100分LSD走～15.1km、Av:6:38/km】
8本のつもりでスタートしたけど7本目で心拍数がMax:150bpmに達し、しんどくてギブアップ、25分で終了した。以前はAv:40km/hを超えるくらい踏めたのに…。まぁ、焦らないようにしましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:25分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒15.5kmAv:37.3km/hMax:69.4km/hAv:82rpmMax:119rpmAv:129bpmMax:150bpm153kcalAv:272W終了時の体重：62.2kg体脂肪率：16.2%Min:43bpm【7本でギブアップ…あ～しんど！】
15日は帯状疱疹ワクチンの副反応がでたようで頭痛、腕の発赤・疼痛があって一日中気分が優れなかった。天気も霧雨が降り続き折角の休日が台無し、就寝中の心拍数もMin:52bpmと下がりきれてなかった。最近、モチベーションが低下し少しばかり倦怠感がある。SWIM・BIKEでは同じ強度でも以前に比べて運動強度が高く感じられる。いつも甘いものが欲しくてチョコレートなどを毎日食べている。…そういうことで積極的休養日とした。顧みると2週間何かしらのトレーニングが続いていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:1,500mプル≒29分30秒16日OFF～積極的休養日体重：63.5kg体脂肪率：14.0%Min:49bpm…下がりきれず。【2週間ぶりの積極的休養日】
昨日のインターバルの影響で今日は両脚脹脛がパンパン、そんなに頑張ったふうにはなかったけれどダメージは大きかったようである。就寝中の心拍数はMin:42bpmまで下がった。疲れてぐったり眠ったということかもしれない。帯状疱疹ワクチンの2回目の接種を受けた。今日はBIKEローラー台で心拍数を上げない程度に45分間、汗を流した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日BIKE:45分ローラー台≒17.9kmAv:23.8km/hMax:25.7km/hAv:79rpmMax:85rpmAv:97bpmMax:111bpm162kcal終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.0%Min:42bpm【今日は両脚脹脛がパンパン、心拍数を上げない程度に…】
陸上競技場第5レーン15時20分天候：快晴・微風気温：22℃…Tシャツ、ランパンOKアルバイトが終わった15時20分、第5レーンを走り始める。最近になく軽い走りで5kmを29分10秒でアップした後、1,000mのインターバルを3本クリア出来た。タイムは4:35⇒4:32⇒4:30。4本目をスタートしたが、300mでDNF…。自分一人、貸切状態のトラックでのインターバルはモチベーションを維持するのが大変だ。カフェインが必要…？＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:60分≒11.3km5kmジョグ≒29分10秒1,000m（レスト150m）×3…4:35⇒4:32⇒4:30終了時の体重：62.0kg体脂肪率：15.7%Min:43bpm【1,000m×3インターバルトレーニング】
「TriathlonLumina」のサイトから…一般的に瞬発系のトレーニングをするとダメージ回復に3日かかる。80％の強度では回復に2日かかるらしい。たとえば月曜の夕方にローラー台で練習をしたら水曜の夜まであける必要があるということ。それ以上早くやってしまうと疲労が残ってオーバーワークになってしまうので要注意。…還暦を過ぎた身体は、若い時よりも疲労回復に時間を要するはず。しんどいトレーニングを頑張ったら、中2日は楽なトレーニングで繋ぐようにしたい。焦らずボチボチいきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:1,400m500mプルアップ[50mプル＝50秒＋5秒]×12[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mRUN:35分ジョグ≒5km終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:4...【ダメージの回復には3日かかる】
SWIM練習に力をいれれば上半身に筋肉が付き、BIKE練習に力を入れれば大腿部分の筋肉が発達する。RUNにとっては、どちらも走りづらい体形になってしまう。3種目をバランス良くトレーニングするのは難しい。亀川ダム湖畔LSD走15時57分～天候：晴れ気温：22℃今日はいくら走っても楽にならなかった。焦らず疲労をとりながらボチボチ上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:1,200m500mプルアップ[100mプル＝1分40秒＋10秒]×5[25mバッタ＋25フリー]×4RUN:30分ジョグ≒3km11日RUN:73分LSD走≒10.5km(6:57/km)終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【ボチボチ上げていきましょう】
今日のコースは自宅から天草町福連木・下田へ下り、鬼海ヶ浦展望所、十三仏公園記念碑を巡る。その後は海岸線を本渡海水浴場まで追い風を受けてひた走る75.2km。スタート時刻：12時49分～天候：晴れ西の微風気温：16℃総距離：75.2km総時間：2時間59分実時間：2時間38分Av:28.4km/h天トラ復路≒33分00秒…追い風ビュンビュン！心拍数：Max:152bpmAv:124bpm下田の自販機でスマホを触ったところでCateyeアプリが停止してしまい、残念ながらデータは残せなかった。TATTAアプリは無事に取れている。坂道、平坦路ともに脚に力が入り良い感じ、頑張れたと思う。大腿部分が大きくなったと感じる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日BIKE:ロード≒75.2km飲酒後の体重：65.3kg体脂肪率：15....【十三仏公園記念碑を巡る75.2km、良い感じで走れた】
ビルドアップ風に概ね55秒ペースで1,500mを27分15秒。先週、自宅の小屋に懸垂バーを設置したが、その効果なのか水をかくときに胸腹部に力が入り良い感じで泳ぐことが出来た。心肺系にはまだ余裕がある。午後から「金栗記念選抜陸上中長距離大会2023」を観に行った。5,000m＝13分20秒台、1万m＝27分30秒台のハイペースな走りを見ると、自分ももう少しやれるんじゃないかと言う気持ちが湧いてくる。良いことです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日BIKE:40分≒18.5km…心拍数を上げない程度に。Av:27.8km/hMax:50.6km/hAv:78rpmMax:134rpmAv:104bpmMax:129bpm170kcal終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.1%Min:46bpm8日SWIM:1,70...【SWIM:1,500mビルドアップ≒27分15秒】
亀川ダム湖畔道路16:00～天候：霧雨気温：16℃桜の花が散って新緑の青葉に変わりつつある中、スローペースで60分間のLSD走。一昨日のインターバル走の影響で、左脚の脹脛に少しだけ張りがあった。歳をとると疲労回復に時間がかかるようだ。＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:60分LSD走≒8.3km（7:15/km）終了時の体重：61.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm【亀川ダム湖畔LSD走60分：8.3km】
SWIM:左手のかきが甘くてスピードが上がらない。練習量が減っているので当然のこと、徐々に上げていきましょう。BIKE:19Tから13Tまで徐々にギヤを重くする。13T(40km/h)は2分間だけ、Max:144bpmだったからまだ追い込めるはずだが重たくて脚が持たない。もう少し辛抱できればいいのだけれど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:2,000m1,500mプルビルドアップ≒27分40秒200mプル（50秒/50mペース）[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mBIKE:40分ビルドアップ≒22.9kmAv:34.3km/hMax:42.2km/hAv:85rpmMax:97rpmAv:125bpmMax:144bpm238kcal終了時の体重：61.8kg体脂肪率：16.1...【SWIM＆BIKEトレーニング…まだまだ！】
陸上競技場トラック、13時18分、快晴、気温：22℃、TシャツとランパンでOK！5kmをビルドアップ風にアップ(30分）した後、300m×10本のインターバルトレーニング。タイムは77秒から72秒、前回(2/17）より少しだけ良い感じで走れた。理想はもう少しリズミカルな走りが出来ればと思う。次回は1,000m×5本、設定タイムは4分30秒(81秒ペース）を頑張ってみたい。＝＝＝＝＝＝＝2日…公民館の草払い。OFF～積極的休養日…地区の花見3日BIKE:25分ローラー台≒15.1kmAv:36.2km/hMax:64.5km/hAv:77rpmMax:118rpmAv:125bpmMax:142bpm149kcal終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.7%Min:47bpm4日RUN:11km5kmJO...【300m×10本のインターバル】
今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復する40kmのタイムトライアル。向い風なのか、追い風なのか分からない程度のグッドなコンディションで、若干復路が追風基調に思えた。スタート時刻：13時59分～天候：晴れ北西の微風気温：22℃総距離：40km総時間：1時間12分30秒実時間：1時間11分30秒Av:33.3km/h天トラ往路≒36分30秒天トラ復路≒35分00秒心拍数：Max:157bpmAv:138bpm天トラコース≒1時間11分30秒（ベストタイム）消費カロリー：1335kcal昨年の4月19日のベストタイムに並ぶ好記録を出せたのは実に嬉しい。腹筋を意識し左脚を意識することで1～2km/hぐらい直ぐに違ってくるし、坂道で立ち漕ぎを多用することで速度の落ち込みを防げる。Cateyeアプ...【久しぶりの天トラ40kmTT、意外に走れたわ】
昨夜の花見で飲み過ぎたようで、一日中すっきりしなかった。そんなに量を飲んだつもりはなかったけど、途中から記憶がとんでいて目覚めたのは午前4時。飲み過ぎたらあかん！3月のトレーニング距離SWIM:11回～11.9kmBIKE:11回～492.6kmRUN:14回～121km退職して2年、トライアスロントレーニングが日々の日課として定着している。多くの大会にエントリーし、いくらかの成果を出せている。○天草宝島国際トライアスロン大会○氷川町梨マラソン大会○長島町トライジョギング大会○AMAKUSAを走りきれ！サイクリング○天草走郎ロゲイ二ング故障によりDNSした大会も2つ（天草マラソン・えびすマラソン）あって、故障の頻度も多くなってる。体幹トレーニングや身体のメンテナンスをしっかりやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝...【飲み過ぎたらあかん！】
今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラバイクコースを走り苓北町・天草町の海岸線を南下、桜の花を観に十三仏公園に立ち寄り河浦町・宮地岳町・新和町を経由して戻る95km。スタート時刻：10時45分～天候：快晴北東の風強い気温：13℃～18℃総時間：4時間04分実時間：3時間33分総距離：95kmAv:27.2km天トラ往路：35分20秒心拍数Max:146bpmAv:117bpm消費カロリー：1,500Kcal登坂高度：1,300m鬼海ヶ浦公園までは追い風基調に背中を押されAv:33.9/km。そのあとは疲れと右足のハムストリングに少し痛みが生じたので戦意喪失、軽いギヤでサイクリングモード。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日BIKE:ロード～95km終了時の体重：63.2kg体脂肪率：14.7%Min:4...【十三仏公園の桜は満開！】
BIKEに乗ろうと家を出たのに、なんとボトルはおろかウエア一式を忘れていた。（正直、やる気がないのでは…。老化現象か…。）そんな訳でBIKE練を諦め、RUN練習に変えた。運動公園の外周700mを概ね21周、102分間で15km（6:46/km）を走ることが出来た。スタート時刻：12時59分～天候：快晴気温：18℃～風無しTシャツでOKトラックでは地元高校生の長距離部員がかなりの距離とスピードでインターバル練習をやっていた。やはり相当頑張らなければ速くならないのだ。ロゲイ二ングの染岳観音では心拍数が160bpm、天神山展望台では155bpmと最大心拍数の90%を超える数値が出ていた。ローラー台練習ではとても追い込めない領域である。褒めてあげましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日…草払い作業...【102分のLSD走≒15km】
