7月の練習量はまぁまぁ思い通りの距離を稼ぐことが出来た。RUNは目標の月間150kmを超えたのは初めて。8月は幾分その成果が表れてきて欲しい。SWIM:16回～28,800mBIKE:13回～397.5kmRUN:23回～154km＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝31日OFF～完全休養日午前午後とも掃除で汗を流した。【RUN：150km/月間、よく走りました】
プルブイを使ってバッタを泳ぐことで、下半身が浮いて良い感じだった。フラットスイムの様で、次の練習に繋がると思う。今日は調子が悪いかなと思ってたけど意外と走れた。18時10分から、西ノ久保公園の少々アップダウンのコースを、リズムよくビルドアップで来た。涼しいから走りやすかったのかも。SWIMもRUNも体幹（腹筋回り）を意識した動きができた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日SWIM:1,200m(屋外プール）400mプルアップ25mバッタ(プル）×10[25mバッタ＋25mクロール］×4300m左手プルRUN:ビルドアップ60分＋10分≒11km(西ノ久保公園）終了時の体重：64.5kg体脂肪率：18.8％【良い感じの泳ぎと走りが出来た】
先日のロード練習の疲れが抜けていない感じで、無理しない程度にケイデンストレーニングとした。ギヤは50×19Tに固定して90rpm（10分）⇒95rpm(10分）⇒100rpm(10分）大会まで、あと51日。計画性をもってトレーニングしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日BIKE:ローラー台ケイデンストレーニング30分≒15.9kmAv:31.7km/hMax:34.7km/hAv:113bpmMax:126bpmAv:104rpmMax:94rpm152kcalRUN:20分スロージョギング≒2km終了時の体重：65.4kg体脂肪率：17.9％【トライアスロン大会まで、あと51日！】
1,500mをビルドアップしながらラスト300mは50秒ペースまで上げた。疲れた身体をリフレッシュさせるのにSWIMは最適。夕方は6時頃からスロージョギング。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,800m1,500mビルドアップ≒27分30秒200m左手プルRUN:40分スロージョギング≒5km【SWIM&RUNトレーニング】
今日のコースは、西ノ久保公園をスタートして天トラコースを走り鬼海ヶ浦を折り返す83km。終盤、頭がボ～ッとなりボトルの水も空っぽになったので、若宮の自販機で天然水を買って頭から被った。『時すでに遅し』スタート時刻：10時34分～天候：快晴気温：31℃～総時間：3時間09分実時間：2時間44分天トラ往路≒35分30秒天トラ復路≒41分心拍数：Max156bpmAv133bpmAv:30.1km/h総距離：83km水分補給量：500㎖×3本羊羹1個消費カロリー：1221kcal公園手前の坂で両足の大腿四頭筋が痙攣、暫く歩道に座り込んで痛みを堪えた。そこからは、再発しないように自転車を押して無事に帰りつく。こんな気象時のロード練習は、早朝か夕方にするようにしたい。塩分摂取や補給食も定期的の取らなくては…。＝＝＝＝＝＝...【ロード83km、大量発汗に両足大腿四頭筋が痙攣】
午後4時半、西ノ久保公園、曇り、気温32℃、気温程に暑さを感じなかった。昨日90分を走ったわりにはスムーズ・リズミカルに走れたのは良かった。SWIMは水が重たく感じたのは筋トレ不足かもしれない。筋トレを習慣化しなければと思う。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日SWIM≒2,200m・・・[1,500m25分切りメニューから]300mプルアップ[100m＝1分40秒＋レスト10秒]×8…800m100mプルスロー[100m＝1分35秒＋レスト5秒］×2…200m100mプルスロー[50m＝50秒＋レスト5秒]×8…400m[バッタ25m＋クロール25m］×4…200m背面キック100mRUN:60分～ジョギング≒9km西ノ久保公園の芝生コース。ビルドアップ＆坂道ダッシュ【西ノ久保公園の芝生を60分走！】
緑地公園、曇り、気温31℃程、風があって意外と涼しかった。キロ7分ペースで90分、LSDが出来た。いくら走っても楽にならず、ランナーズハイは何処えやら？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日RUN:90分≒13km（7分／km）終了時の体重：64.5Kg体脂肪率：18.1％【90分間LSD~ランナーズハイは何処えやら！】
今日のトレーニングでの成果。①SWIMでは25mのストローク数が14になっていた。左手を伸ばしてキャッチ⇒プッシュ⇒フィニッシュをしっかり。②40kmローラー台で少しタイム短縮≒1時間05分40秒なり。オリンピックの男子ロード、終盤を観ながらペダルを漕いだ。自己新記録なり。50T×19Tから10分毎に17T⇒16T⇒15T⇒14T⇒13Tへ重くしていった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日SWIM：1,800m1,000mプル≒20分100m（1分35秒）×4[片手バッタドリル25m＋クロール25m]×4[100m片手バッタドリル］×2BIKE:ローラー台～40km≒1時間05分40秒Av:36.6km/hMax:46.7km/hAv:155bpmMax:132bpmAv:83rpmMax:94rpm420kcal...【ローラー台～40km≒1時間05分40秒、記録更新！】
最近、トライアスロントレーニングを頑張り疲れが溜まったようで、眠たい感じの一日だった。血圧も110bpm：75bpmぐらいに落ちてきている。午前中はTVを観てまったり、午後から窓拭きなどを少々。夕方から焼肉屋さんで栄養補給＆ビール。美味しかったわ！夜はコロナ禍の「東京オリンピック開会式」を観た。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日OFF～積極的休養日【積極的休養日～焼肉デー！】
午前中はエアコンを効かせて休養。午後3時頃から緑地公園でRUNトレーニング。気温30℃、曇。5kmアップの後、一周712m×3（3分30秒、3分20秒、3分25秒）まだスピード不足を感じる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝22日RUN:65分≒9km終了時の体重：64.0Kg体脂肪率：19％【緑地公園：RUN～65分】
午前中、草払いを2時間半。草刈機のハンドルをバイクのハンドルのように感じて、つい夢中になっている自分がいる。筋肉疲労や心拍数が上がるでもないが汗はびっしょり。午後から『1,500m＝25分切りのトレーニング』の2回目。概ね一通り泳げるけど、左手の掻きが甘い。体重が64kg台になるとRUNが軽い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM：2,800m…『1,500m＝25分切りのトレーニング』300mUP[100m＝1分40秒＋レスト10秒]×8…800m100mプルスロー[100m＝1分35秒＋レスト5秒］×4…400m100mプルスロー[50m＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000m100m左手プルRUN:40分ジョギング≒5km終了時の体重：63.5kg体脂肪率：18.1％【『1,500m＝25分切りのトレーニング』の2回目】
午前中は、庭木の剪定を2時間程。午後、ロードに出る予定であったけど、予想気温33℃以上の熱波にやられそうで意気消沈、DNS。夕方になってエアコンを入れてのケイデンストレーニングを60分間、その後にRUNを25分走った。冷たい飲み物が欲しい気持ちが止まらない。喉ごしのビールも捨てがたいが、アスリートにとってアルコールはNG！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日BIKE:ローラー台～60分≒30.8kmAv:30.8km/hMax:36.3km/hAv:117bpmMax:138bpmAv:94rpmMax:110rpm328kcalRUN:25分スロージョギング≒3km終了時の体重：64.3kg体脂肪率：18.1％【ケイデンストレーニング：60分間～Av94rpm】
午前10時、50mを55秒ペースから徐々に上げて、ラスト300mは50秒まで上った。「25分切りトレーニング」の効果で、自然とペースアップする感覚がした。まだ、左手の掻きは改善の余地あり。体幹を意識して下半身を沈めないことも大切。11時30分、快晴、28℃、緑地公園でランニング。5kmのアップの後、1周キロ5分ペース×3本を一応クリア出来た。走りにリズム・軽快さが無く、どうやら短い距離・もう少し速いスピードのインターバルが必要なようである。頑張りましょう！シューズまで濡れるほど汗びっしょり。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:2,000m1,500mUP≒27分以内（55秒⇒50秒）[25mバッタ＋25mクロール］×5左手クロール200mRUN:60分≒9kmビルドアップ5km≒33分、712m×3（3分...【シューズまで濡れるほど汗びっしょり】
17日は久々に完全休養日とした。と言うのも就寝中の最低心拍数が51bpmと高かったから。今月に入りOFFの日は全くなかった。歳を考えないと…。18日は夕方になってから80分間のスロージョギング。スタミナだけはあるようだけど、左腰の痛みが気になる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日OFF～積極的休養日18日RUN:80分スロージョギング≒11km…右腰の神経痛あり。午前中は、嫁の実家の草払いで汗を流した。午後、ベッドで少しだけ休養する。【80分間～スロージョギング】
今日のコースは西ノ久保公園から十万山＆天草下島広域農道、プラス本町田代折り返しの約43km。体重が2kg程減少した分、タイム短縮できたみたい。筋肉に良い刺激を与えた感じがする。スタート時刻：11時04分～天候：曇り気温：27℃～総時間：2時間07分実時間：2時間00分十万山：14分08秒天草下島広域農道≒29分27秒…ベストタイム（過去の記録）心拍数：Max153bpmAv121bpm総距離：43km水分補給量：500㎖×1本消費カロリー：709kcal＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日BIKE:ロード43kmAv:21.4km/hMax:49.2km/hAv:153bpmMax:121bpm709kcalRUN(昼間）：20分スロージョギング≒3kmRUN(夕方）：35分スロージョギング≒5km【十万山＆天草下島広域農道クライム】
午前中、草払いを1時間ちょっとしただけで、具合が悪くなるほど汗をかいた。梅雨明けとともに、一気に厳しい暑さに変わってきた。午後からは歯医者さんに行って、その後、プールでひと泳ぎ。『1,500mを25分で泳ぐためのトレーニング』の中から項目を選んで頑張ってみた。きついけど、ダラダラ泳ぐよりは、強度も有り距離もこなせて良い感じのトレーニングになる。このトレーニングを続けることで、本当に25分で泳げるようになるのかな…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:2,000m300mプルビルドアップ[25m片手バッタ＋25mクロール～1分10秒サイクル］×6…300m[100m≒1分40秒＋10秒レスト]1分50秒サイクル×8…800m[100m≒1分35秒＋5秒レスト]1分40秒サイクル×4…400m200m左...【本当に25分で泳げるようになるか？】
午前中は1時間半程草払いをして汗びっしょりだった。午後からは、昨日出来なかったロード練習にチャレンジする。半端ない蒸し暑さに汗が吹き出る。夏本番を感じさせる日差しは刺すような痛みがあった。安全走行が大事なので長い距離は諦め20kmで折り返した。平坦路、追い風の状況50T×15Tで40km/h止まり、もう少し上がらんかな～？やはり、ペダルを回す力、ケイデンストレが必要か。スタート時刻：14時14分～天候：晴れ気温：30℃～風：西寄りの風総時間：1時間30分実時間：1時間23分天トラ往路≒40分天トラ復路≒36分心拍数：Max156bpmAv140bpm・・・Av上がり過ぎ。総距離：42km水分補給量：500㎖×2本～PEPSI美味い。消費カロリー：634kcalこの時期、ロード練習は早朝スタートが良いのかもしれな...【この時期、ロード練習は早朝スタートが良いのかも】
BIKEを車に積み込み自宅を出たけれども、途中から雨が降り出しDNS。予定を変更しSWIM練習に変えた。午後から、皮肉にもからりと晴れたので自宅付近を70分間、相変わらずのスロージョギングだった。SWIMとBIKEの練習の質は上がってるようだけど、RUNについては、走行距離は伸びてもスピードが伴わない。残り2カ月でスピードアップを目指そう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日SWIM:1,700m1,500mプルビルドアップ≒27分45秒左手プル200mRUN:70分≒10km【梅雨明けの午前中は雨降りでBIKE＝DNS】
『1,500mを25分で泳ぐためのトレーニング』にチャレンジ。「プル1分40秒サイクル」がタイムに追われて辛かったが、それでも最後まで終えることが出来た。まぁ、左手の掻きを向上させればもう少し楽になると思う。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:2,700m…『1,500m＝25分切りのトレーニング』300mUP[100m＝1分40秒＋レスト10秒]×8…800m[100m＝1分35秒＋レスト5秒］×4…400m100mプルスロー[50m＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000m背面キック100mBIKE：30分ケイデンストレーニング≒15.9kmAv:31.8km/hMax:37.6km/hAv:133bpmMax:149bpmAv:105rpmMax:125rpm195kcalRUN：10分スロージョ...【プル1分40秒サイクルは辛い】
緑地公園の周回コースを14周、概ね10kmを走った。曇り、気温27℃、蒸し暑い。ビルドアップしながら概ね70分もかかったが、汗の量が半端なく途中でTシャツを着替えても、更にびっしょりだった。なぜか脹脛がパンパンになる。ランニング・ハイの状況にならない。＝＝＝＝＝＝11日RUN:70分～10kmジョグ終了時の体重：64.4Kg体脂肪率：18.4％【まだまだ、走力不足のよう！】
熊本県にも大雨特別警報が発令され、夜中、雷で何度も目が覚めた。午前中も断続的に雨が降り続いたので、午後からSWIM練習、夕方からBIKE、その後に雨中の超スロージョギングとした。心拍数Max：156bpmはかなり追い込めた。Avスピードは38.7km/h、これ以上は回転力が向上しないと無理か。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝－10日SWIM：1,600m1,000mプル≒20分200m片手バッタドリル・・・腰を浮かしましょう。[25mバッタ＋25mクロール］×250m≒50秒以内で300mペース泳。BIKE:30分脂肪燃焼プログラム≒19.4km少しだけ記録更新なり。Av:38.7km/hMax:66.3km/hAv:156bpmMax:136bpmAv:86rpmMax:122rpm202kcalRUN：20分ス...【30分脂肪燃焼プログラム～Av:38.7km/h】
ギヤを50T×21Tに固定して40分間、徐々に回転数を上げていった。ラスト10分は110rpm以上を維持できたが、120rpmは1分も維持できない。心肺系はMax:141bpmだから、まだ余裕なのだが脚が早く動かせない。このトレーニング頻度を増やしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日BIKE:40分ローラー台≒19.9kmAv:29.8km/hMax:36.4km/hAv:114bpmMax:141bpmAv:98rpmMax:121rpm205kcalRUN：40分スロージョギング≒5km終了時の体重：64.4kg体脂肪率：18.4％【ケイデンス：120rpm≒60分を目指せ】
60分持久力向上プログラムにチャレンジしたが、52分経過の21T：110rpmの途中で諦めた。心拍数は140bpmなのに脚が回せなくなってしまった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日SWIM:30分≒1,500mスイマーが多くて個人練習できず、ビルドアップと左手プルメイン。BIKE:60分持久力向上プログラム≒27.3km～52分でDNFAv:31.6km/hMax:35.5km/hAv:121bpmMax:140bpmMax:115rpmAv:83rpm292kcal【60分持久力向上プログラム～52分でDNF】
気温29℃、蒸し暑い中に時折、小雨が降って心地良かった。5kmをアップのあと、一周712mを3分45秒ほどで3本走った。この程度のスピードで脹脛に筋肉痛を感じるということは、『10kmを50分切る』のはまだまだ先の話のようだ。まぁ、自分を信じてトレーニングを続けるしかない。SWIM練習は50mプル≒55秒サイクルで20本、48秒程でクリア出来た。「高いボディーポジション」と「どこを掻けばより進むのか」を意識しながら泳いだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日RUN:60分≒8kmビルドアップ5km、712m（≒3分45秒）×3、ダウン。SWIM:1,500m300mプルアップ50mプル≒55秒×20・・・RUNの後は足の指が痙攣気味。50m片手バッタドリル×2100m左手プル終了時の体重：64.5Kg【「どこを掻けばより進むのか」を意識しながら】
筋持久力を養成するためのインターバル練習にチャレンジした。まだまだ、全トレーニングメニューを消化するだけの力量はない。徐々に慣れて行きましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM：1,800m400mプルアップ100m≒1分50秒サイクル×8…（1分38秒程）100m≒1分40秒サイクル×3…（1分35秒程）50m片手バッタドリル×2200m左手プルRUN:40分スロージョギング≒6km(西ノ久保公園の芝生）終了時の体重：64.4kg体脂肪率：18.1％【筋持久力を養成したい】
午前中は2時間の断捨離で汗びっしょりかいた。30年以上も前の懐かしい衣類が出てくるが迷わず処分する。午後からはSWIM練習、『50m≒55秒サイクル×20』にチャレンジ。全て48秒程でクリア出来た。左手のかきは改善の余地あり、それともローリングのタイミングか？帰宅後、BIKE：久々の『30分間脂肪燃焼インターバルトレ―二ング』。良い感じで追い込めて、Av:38.5km/hは少しだけベスト記録更新。最近、タバタトレーニングをやってないな～。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:1,800m400mビルドアップ[プル50m：48秒＋レスト：5秒］×20200m左手プル50m片手バッタドリル×4BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレ―二ング≒19.3kmAv:38.5km/hMax:65.2km/hAv:134...【断捨離＆SWIM＆BIKEに集中！】
今日は梅雨本番らしく断続的に雨が降り、蒸し暑い気象状況の一日だった。午後4時頃から緑地公園にてRUNトレーニング開始。5km程ビルドアップ風にジョグをして、その後に200m（≒45秒）のインターバルトレ―二ングをやってみた。やれば出来るではないか。次は712m×5のインターバルに挑戦。今月はRUNに重点をおきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日RUN:60分≒7km（緑地公園）…蒸し暑くて汗びっしょり。5kmジョグ200m（45秒）×8ダウン【今月はRUNに重点をおきましょう！】
午前中は恒例の断捨離作業に汗を流した。午後からは、SWIM＆BIKE＆RUNの3種目をまずまずのトレーニングが出来た。それぞれ明確な練習目的を持ってのトレーニングが必要と感じる。むやみに身体を動かしても疲れるだけ。特にRUNはスロージョギングばかりで足踏み状態が続いている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:1,600m1,500mビルドアップ≒28分30秒（ラスト300m＝55秒ペース⇒ラスト200m＝50秒ペース）BIKE:30分ローラー台≒15.5km21T固定で90rpmから5分毎にケイデンス上げる。Av:30.9km/hMax:36.6km/hAv:131bpmMax:161bpmMax:122rpmAv:102rpm195kcalRUN:40分～雨中スロージョギング≒6km終了時の体重：64....【SWIM＆BIKE＆RUNトレーニング】
ロード練習の疲れが残っていてBIKE練習もRUN練習もゆっくりペースで終わった。筋肉の快復には概ね3日（72時間）かかると言うのは確かなようで、疲労回復しながらやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日BIKE:ローラー台～60分≒25.5kmAv:25.5km/hMax:28.9km/hAv:110bpmMax:125bpmMax:96rpmAv:83rpm291kcalRUN:20分スロージョギング≒2km【お疲れモードでBIKE&RUN！】
【6月のBIKE練習289km、SWIM練習27.6km多すぎ！】
6月下旬に腰や膝の調子が悪くなり、BIKE・RUN練習が思いのほか伸びなかった。逆にSWIM練習27.6kmは過去最高ではないかと思う。RUN練習は質の高い練習をやる時期に来ている。そろそろインターバルやペース走を取り入れていきたい。3種目連続トレーニングも必要。SWIM:19回～27.6kmBIKE:11回～289.4kmRUN:18回～99km＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日RUN:60分スロージョギング（緑地公園）≒7km気温30℃SWIM：800mアップ（左下腿に痙攣を発したので途中で止めた）【6月のBIKE練習289km、SWIM練習27.6km多すぎ！】
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トレーニングレディネスが16/100「エネルギー充電の時間です」のGARMINメッセージ。HRVステータスもトライアスロンの25日からアンバランス状態が続いていたが、ようやく今日「バランス」へ転じた。体感的にも背中に疲労感が残っているし左踵も違和感あり。数値で示されると現実味がある。当面、目標とする大会もないので今は無理せずに回復を目指しましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日…お墓掃除OFF～積極的休養日31日…地鎮祭10時～OFF～積極的休養日【GARMIN先生の指示に従い積極的休養日、無理しない】
午前中は、今は使っていない離れを大掃除。午後はタマネギとスティックブロッコリーの終わった所を耕し、カボチャ2本とピーマン2本を植え付けた。夕方は山へ行き、花芝とフキを採ってきた。そこで、班入りの山野草を見つけ鉢に植え付けた。何かと忙しい日だった。左踵はもう少し痛み有り、暫くはRUN練習はお預け！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日OFF～積極的休養日終了時の体重：62.8㎏体脂肪率：15.8%【積極的休養日～大掃除と家庭菜園、山野草ゲット！】
大会後、GARMIN先生からの指示で「休息日」が2日間続いた。今日はその休息が解禁され、1,500mをビルドアップ風に泳ぐ、タイムは28分21秒と良い感触を得られた。今年の練習を通じて得た成果として、肩を回すのではなく背骨付近から腕を回す感覚や、腹部に力を込める感覚を掴めたことは良かった。左踵の痛みはかなり改善してきたが、まだ足首の可動性が低い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,500m≒28分21秒終了時の体重：63.5㎏体脂肪率：16.0%【SWIM練習開始：1,500m≒28分21秒】
トライアスロン大会前日の開会式記念講演で、レジェンド中山俊行氏が…「今の自分自身に挑戦する。今の自分を超えてゆくために挑戦する。」…と述べられた。人との比較ではなく、今の自分をもう少しだけ高めてみましょう。これが生涯スポーツとして楽しみ続ける秘訣なのかも。GARMIN先生の指示どおり、今日も「休息日」に従った。まだ左踵の痛みは残っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日OFF～積極的休養日【今の自分自身に挑戦、今の自分を超えてゆくために挑戦する。】
総合タイム:2時間38分13秒総合順位130位/446人年齢別順位8位/46人SWIM:28分13秒（96位）BIKE：1時間17分57秒（115位）RUN:51分46秒（180位）SWIMとRUNで少しだけタイム短縮したもののBIKEで2分以上落ちて、総合タイムで2分遅かった。BIKEとRUNで内転筋が痙攣気味になりいずれもペースダウンしたことをみると、内転筋の筋力不足が原因ではないかと思う。自分の脚質はトレーニングを減らせば直ぐに筋肉が減少してしまうようで…太腿の外側に筋肉が付きやすい脚質のようだ。夕方には左踵の痛みが発症した。これは是非とも解決していかなければならない。玉ねぎ90個を抜いて干した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日【公式タイム発表、2時間38分13秒、ベストを尽くせた！】
【とりあえず備忘録】☆SWIM：凪状態に見えたけれど沖の方では若干、波があって数度、海水をいただいた。これは昨年の反省から落ち着いてブイに沿って泳いだので最短コースは泳げたと思う。☆トランジションでは水平感覚が失われていてスムーズにいかなかった。☆BIKE:往路は二江付近まで向い風、復路は概ね追い風。スイムで脚を使ってないはずなのに疲労感があり痙攣の症状が出たのでスピードを落として耐えた。最後の茂木根の坂をいつもより軽く登れたということは余力を残したのかも。（往路：概ね38分、帰路：概ね35分）☆RUN:走り始めの脚の重たさは感じず1㎞は5:21/㎞、2kmは4:59/㎞、しかし2周目の坂道で両足の内転筋が痙攣気味になってきたためペースダウン。エイドでボトルを受け取り両脚にたっぷりと冷水をかけたのがよかっ...【第40回天草宝島国際トライアスロン大会～無事に完走】
Garmin先生によると、休養日やトレーニング負荷を減らしたことで大会3日前からピーキングに入ったとのこと。感覚的には疲労状態が抜けていないかなと思えるけれど…。BIKEタバタトレーニングは4/8で終了。RUNはジョグペース。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:250m、50m×2RUN:7km≒44分（Av6:18/km）22日BIKE:20分タバタトレーニング≒11km、Av:33.1km/hRUN:2kmジョグ≒16分（Av7:56/km）終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.6%【大会3日前にピーキングへ突入…感覚的には⁇】
400mを泳いだつもりがポカして350mだった。それでも5分47秒（1:39/100m）は良いタイムで泳げている。OWSの効果なのか泳ぎに力が入るようになった。30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジしたものの、スタートボタンを押すのを忘れてしまい中途半端、気落ちして7本で終了した。その後、1㎞ほど軽いランニングで終了した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日SWIM:350m≒5:47(1:39/100m)200m≒3:16(1:38/100m)100mBIKE：30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングRUN：1㎞【SWIMとBIKEの刺激…パワーは入るようになったかも】
17日の飲み会でHRVステータスが38msに低下、朝から憂鬱気分で調子が悪い。生ビール2杯程度で止めておけばよかったけれどブレーキが利かなかった。反省しきり！19日は左脚踵付近の痛みが再発、どうなってるんだい？痛みを感じないSWIMとBIKEでつなぎましょうか。大会まであと5日不安材料ばかり…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:40分ケイデンストレーニング≒21.4㎞（Av:32.1㎞/h）18日SWIM:2,000m100mRUN：5km≒33分30秒（Av6:43/㎞）100m×519日OWS≒550m…今季2回目、冷たい海水にも少し慣れた。【大会前に不安材料ばかり…】
今年初のOWS。海は穏やかだったけど水温が冷たくて大変だった。プールでは1:40/100mで泳げても海では2:00/100mを超えてしまう。大会までに数回は泳いでおきたいところ。5:58/㎞ペースから5:23/㎞ペースへ少しだけビルドアップし75分、無理せずに13.2㎞で終了した。日差しが当たるとペースダウン、曇ると涼しくてペースが上がる。知らぬうちにピッチが190spmへ下がるので時々意識してピッチを上げ、コンパクトな腕の振り、優しい着地を心掛けた。コンスタントに10㎞の距離が走れて、ペースが6:00/㎞を超えなくなったことを喜びましょう。Vo2Maxが51…しかも上位1％になった。＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,000m500m200m100m50m×2終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：15.0%...【今年初のOWS…冷たい＆75分LSD走≒13.2㎞（Av5:42/㎞）】
今日のコースは、本渡海水浴場をスタートし天トラBIKEコースを走り、鬼海ヶ浦展望所を折り返す73.4km。天候：快晴気温：24℃スタート時刻：10時39分～実時間：2時間15分総時間：2時間27分天トラ往路タイム≒37分天トラ復路タイム≒36分往復≒Av:32.5km/h…往路まではAv:31.9km/h。心拍数：Max:149bpmAv:134bpm昨年10月21日とほぼ同タイム、本気度・気象条件にもよるが、ベストタイム2時間10分（2023.04.28）には及ばないけれど力強く踏めたことはGOOD！心拍数からしてもう少しは上げれる。入りは6:17/㎞だったが、ピッチ走法を意識したところですぐに5:20/㎞ペースまで上げることが出来た。坂道でも内転筋の張りは診られない。まだ走れたけど疲れを残さないように...【鬼海ケ浦展望所折り返し≒73.4㎞（Av:32.5㎞/h）】
SWIM：1,500mラップタイムは9:32⇒8:55⇒8:50で1,500m≒27分17秒（Av1:49/100m）心拍数はAv106bpm、Max:120bpmと以外に上がっていないのは良いこと。左手のかき、左オープンを意識しましょう。BIKE:ケイデンストレーニングは、ギヤを19T⇒17Tに固定しケイデンス90rpmを目標。心拍数はAv:114bpm、Max:125bpmとこちらも上がってない。次はブリックランにしましょうか。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM：1,700m1,500mビルドアップ≒27分17秒200m左手プルBIKE:ケイデンストレーニング≒21.1㎞Av:31.7㎞/h【SWIM:1,500mビルドアップTT＆BIKE：ケイデンストレーニング】
あましんスタジアム外周～11:07～天候：快晴気温：18℃微風8㎞までは概ね5:40/㎞ペースで走り、後の3㎞は5:00/㎞を切るペースまで上げて11㎞を走った。心拍数はMax:148bpm、Av:138bpmに示すとおりまだ余裕あり。平均ピッチは192spmと良好。スピードが上がると接地時間が短くなることは、良い走りになってるということ。アップダウンのある天トラランコースで上手く走れればしれればいいけれど。Vo2Maxが“51”に上昇、喜びましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:11㎞≒1時間（Av5:28/㎞）SWIM:1,000m【あましんスタジアム外周11㎞≒60分（Av5:28/㎞)】
＝＝未定稿＝＝24歳の時、地元で初めて開催された51.5㎞のスタンダードタイプのトライアスロン大会に初出場、以来40回を迎える今年の大会にも出場する。仕事上の都合や健康上の理由、エントリーしたものの新型コロナによる大会中止もあったが、64歳になり改めてトライアスロンを続けている理由を考えてみた。【自分がトライアスロンを続ける理由・魅力とは】☆51.5㎞を走ってきてゴール前、完走できることの喜びは鳥肌が立ち、涙が溢れてくるほど…何度出場しても色褪せることがない。☆日々のトレーニングによる体形（お腹回り・脚筋・胸筋）の維持を実感。☆個々のレース（水泳・自転車・マラソン）に出場しタイムを追い、維持することは健康のバロメーターとして使える。☆生活の一部、日課として身体を動かす習慣が定着しているから。☆ストレス解消...【何故にトライアスロンを続けるのか】
あましんスタジアム外周～15:12～天候：快晴気温：25℃～微風5:43/㎞ペースから5:26/㎞ペースまで上げて10㎞を走った。5:00/㎞を切って走りたいところだけど、怪我が怖いので無理はしない。ハイピッチはそのままでストライドを伸ばせばタイム短縮につながる。ランパン・Tシャツでも汗をかいた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:10㎞≒56分（Av5:35/㎞）終了時の体重：62.4㎏体脂肪率：16.2%【あましんスタジアム外周10㎞≒56分（Av5:35/㎞）】
スイム練習はアップの段階でも腕が重たくて調子に乗れなかった。刺激を与える意味で100mと50mを5本づつ泳いだ。9分/500mのペース泳×3本、そろそろ海で泳いでおくたいところ。バイク練習は30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング。粘って粘ってAv:40.0㎞/hをクリアできた。心拍数はMax:153bpmまで上がり、ケイデンスもAv:90rpmに到達、ペダルが重たくても回せるペダリングが出来たようだ。最近、貧血症状が出てきているのが気になる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,250m500mプル≒9分41秒、100m×5、50m×5BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20㎞Av:40km/hAv:134bpmMax:153bpmAv90rpmMax:126rpm終了時の体重：63....【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.0㎞/h】
あましんスタジアム外周～11:34～天候：霧雨気温：18℃微風霧雨の中、5:47/㎞ペースから5:21/㎞ペースまで6㎞を走った。昨日のライドの影響もさほどなく、平均ピッチ：192spm、接地時間：234msはまずまず。腕の引き、前傾姿勢、ハイピッチ、膝の戻し、真下着地に集中して走れた。この後、100mのスプリント走×5本…これもハイピッチを意識した。次回は［200m≒56秒＋200m］×10、or坂道走かな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:6㎞≒33分30秒（Av5:35/km）＋スプリント：100m×5【あましんスタジアム外周：6㎞（Av5:35/km）＆100mスプリント走×5本】
今日のコースは西の久保公園をスタート、天草空港へ立ち寄り鬼海ケ浦展望所を折り返し天トラバイクコースを経て本渡海水浴場まで走る73.5㎞。スタート時刻：10時24分～天候：快晴気温：18℃～南西の風Av:31.4㎞/h心拍数：Av123bpmMax:173bpm…最大心拍数は165bpmのはず？実時間：2時間20分総時間：2時間35分天トラ復路コース≒36分獲得標高：467m100㎞ぐらいは走りたかったけど、やっぱりAvスピードを追いたくなって鬼海ケ浦展望所（Av:30.2㎞/h）で折り返した。心拍数Av:123bpmが示すとおりマジで踏んだわけではないが、一般道をエアロポジションでトレーニングできたことは良かった。次回はヒルクライム、or30分脂肪燃焼IT、orTABATA、orケイデンストレーニングかな...【ロード：73.45㎞、Av：31.4㎞、こんなもんでしょう】
ビルドアップ風に2,000mを泳いが、左手のかきが甘くてスピード上げれず38分12秒だった。心拍数はAv:106bpm、Max:124bpmということは、追い込めていないことが分かる。個人練習のみでモチベーションを上げるのは中々厳しいということもあるけれど…。最近、100mや50mのインターバルトレーニングが出来ていないからか。500m≒9分47秒1,000m≒19分32秒・・・9分45秒1,500m≒29分02秒・・・9分30秒2,000m≒38分12秒・・・9分10秒＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:2,000m≒38分12秒（Av1:55/100m）【ビルドアップ風に2,000m≒38分12秒…追い込めず】
今日はあましんスタジアム外周：2周～天トラランコース：3周～あましんスタジアム外周：4周を走るLSD走。久々のLSD走：100分は、そんなに疲労感はなかったけどロードでは集中できず早いピッチが刻めなかったことが反省。シューズがあってないのかも…。100分も走った（補給水：ゼロ）のに汗の量も少なく体重は減らず、むしろ増えていた。次回は日を空けて、［200m≒56秒＋200m］×10、or坂道走かな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日SWIM:900m600mプル≒11分18秒、100m×2、50m×22日RUN:16.55㎞≒100分（Av6:02/㎞）終了時の体重：64.3㎏体脂肪率：15.0%【100分間～LSD走≒16.55㎞、Av6:03/㎞…距離を走れたわ！】
大会から1週間、大腿神経と思われる箇所の違和感がいまだに治らない。しびれを切らし、ローラー台で心拍数を抑えてペダルを踏んでみた。大会が近いわけでもないので焦らなくてもいい。リハビリ程度に始めてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日SWIM:500mスロースイム背面キック200m終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：14.8%Min:42bpm31日OFF～積極的休養日Min:41bpm1日…人間ドックSWIM:700mプル、背面キック200m、片手バッタドリル：100m2日BIKE:リハビリローラーライド≒12.3㎞Av:24.6㎞/hAv:74rpmAv:91bpmMax:99bpm【心拍数を抑えてローラーライド30分間】
大会が終わって3日目、いまだに両方の内側広筋と右の股関節付近に痛みがある。右脚着地時に神経痛風の痛みを感じる時がある。それに左足踵が起床後しばらく痛くて歩きづらいのはアキレス腱付着部炎が原因なのか？まだ3日しか休んでないのに、体力が一気に落ちてしまいそうで走りたい衝動に駆られる。目先のことよりも1年後、2年後を目処にして、この際、完治するまでしっかり休んでみましょう！写真は、素人家庭菜園～ズッキーニ（10本目）YouTube先生に教わりながら…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日SWIM:500mスロースイム28日SWIM:1,000mスロースイム背面キック200m29日SWIM:1,000mスロースイム背面キック100m【完治するまでしっかり休みましょう！】
記録：2時間36分14秒92位SWIM：28分55秒（97位）BIKE:1時間15分14秒（76位）RUN：52分05秒（126位）年代別6位（60－64歳）＜備忘録＞SWIMプールでの泳ぎを再現したかったが、願いかなわず、右に左に迷いながら泳いでいた。BIKE往路は追い風を受けて33分30秒、闘争心丸出しの感じで漕いだ。復路は弱い向い風、RUNへの影響を心配しながら36分30秒、概ね1時間10分ベストに近いタイムでクリアした。左腹部の筋肉が痙攣、痛みを感じたが幸いすぐに治まった。RUN2周目から右足の大腿四頭筋のあたりが痙攣気味になる。3周目には左足のほうも痙攣気味、致命的な痙攣にならないようエイドでは水を掛けスピードを調整した。もう少し攻めた走りが出来たのかなと思うが、気温も高く痙攣が怖いのでやむを得...【大会リザルト＆備忘録・・・健闘を称えましょう】
第39回天草宝島国際トライアスロン大会天候：晴れ気温：22.1℃海水温：21.7℃波高：0m記録はまだ発表なし。このところ体調に不安があったけれど無事に完走ができた。トライアスロンができる境遇、多くのスタッフ・ボランティアの皆さんに感謝。ありがたいことです。トライアスロンの魅力を再認識、課題もあるしもう少し頑張ってみよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日OFF～積極的休養日…野菜の支柱立てや26日SWIM/BIKE/RUN＝51.5km【第39回天草宝島国際トライアスロン大会、無事に完走！すべてに感謝！】
例年だったら大会前は気持ちが落ち着かずトレーニングを継続していたが、今回は先日の熱発や右股関節付近の違和感があって休養日が多くなっている。これがどう出るかはやってみないと分からない。時間があるので大会の準備物やトランジッション要領を確認した。うっかりミスが多いお年頃だから、準備万端で臨みましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日OFF～積極的休養日【準備万端で臨みましょう】
22日午前中、背中がバキバキにこった感じでとても調子が悪かった。夕方になり熱発38度2分、早目に夕飯食べてパブロンを飲んで横になる。コロナか？インフルか？…大会出場はキャンセル止む無しか！何の熱だったか分からないが、奇跡的に朝には平熱まで下がってくれた。ありがたい！23日はバイトが終わってからSWIM＆BIKE＆RUNを少しづつトレーニング。細田雄一：TriathlonLUMINA掲載よりエイジの皆さんに基本的なアドバイスをするとしたら、「トレーニングを日頃しっかりやっている人は、レース直前1週間は、完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけにしたほうがいいでしょう。」＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日OFF～積極的休養日…スイートコーン植え付け22日OFF～積極的休養日23日SWIM:400mプルBIKE...【レース直前1週間は完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけ】
天候：曇り気温：25℃無風あましんスタジアム15:24～5:58/㎞ペースから徐々にビルドアップして12㎞で5:06/㎞ペース。その後3㎞は少ししんどくなってペースダウン、15㎞をAv5:24/㎞で走り終えた。心拍数は145bpm程度、もちろん余裕があった。左足踵や右腰・脚の違和感を感じてかばいながら走ってると、痛みが移動していくようで終わってみたら右膝と右腰が少々痛い。明日から大会へ向けた調整期間にはいるが、痛みが和らいでくれることを願う。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日RUN:81分≒15㎞（5:22/㎞）終了時の体重：62.6㎏体脂肪率：16.0%Min:41bpm【あましんスタジアム外周～Eペース走：81分≒15㎞（5:24/㎞）】
今日のSWIM：1,500mプルは軽く泳いでいたら自然とピッチが速くなり、左手も丁寧にかくことが出来た。心拍数はMax:120bpm程度、楽に27分で泳げたことは調子が良くなってる証拠。いいね！昨日、帰りのフェリーで一緒になった70代のサイクリストが言うには、今夜は本渡の街にキャンプするとのこと。両サイドに重たそうなサイドバックを下げていた。70歳とは思えない顔立ち、元気そうだった。近々、スペインを自転車旅行するらしい。過去にもヨーロッパの国々を自転車で旅したとのこと。自分のやりたいことを、思い残すことなくやらなくちゃ。迷ってる暇はない。そんなふうに感じた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM：1,600m1,500mプル≒27分終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：16.0%Min:49bpm（懇親会の影響）【自分のやりたいことを思い残すことなく…】
今日のコースは口之津港からの雲仙仁田峠ヒルクライムの8回目。6時半起床、7時に自宅を出発し鬼池港始発8時45分のフェリーに乗船する。ミヤマキリシマは残念ながら満開時期を過ぎていたが、新緑の緑が青空に映えて美しかった。スタート時刻：9時23分～天候：晴れ気温：23℃～南寄りの風実時間：1時間52分（ベスト）総時間：1時間57分Av:18.0km/hMax:154bpmAv:137bpm消費カロリー：765kcal○乗船時刻＝往路：8時45分、復路：14時00分○交通費：1,020円4分ほどベストタイムを更新、今までのしんどさに比べて楽に登れたことを喜びましょう。平地での前方向に押すペダリングが意識できた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日BIKE:33㎞～ヒルクライム【雲仙仁田峠～8回目のヒルクライム】
本渡海水浴場でのOWSを予定していたけれども気分が乗らずDNS。少々神経痛風の感覚が腰のあたりにあったから…。大会を目前に結果ばかり求めすぎると気分が滅入ってしまい楽しくなくなる。一つの通過点と捉えて、もっと先を目指して行きましょう。散髪して、食材買って、ナスの苗木2本を買って帰った。5月初めに植えたナス6本のうち2本が害虫に蝕まれて枯れてしまっていたから…。ズッキーニは、今朝雄花が咲いたのでようやく人工授粉が出来た。オクラはなぜだか成長が遅い。トマトとピーマンは豆粒みたいな実がついている。キュウリはまだまだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日OFF～積極的休養日終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：15.6%Min:44bpm【OWSは気分が乗らずDNS…】
西の久保公園芝生15:25～天候：快晴気温：20℃強風足・腰の具合を見ながらスローペース（7:45/㎞）からスタート、少しずつビルドアップして5:38/㎞まで、10㎞を走る。このあと、坂道スプリントを3本で終了。復調とは言えないけれどゆっくりでも走れることを喜びましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日RUN:12.4km≒81分（6:33/㎞）終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.6%Min:45bpm【西の久保公園芝生ジョグ10km＆坂道スプリント×3】
夕方の同窓会を前にひと泳ぎ。55秒／50mペースからスタート、500m以降は53秒／50m、1,000m以降は50秒／50mへ上げる。左手のかきが理想に近づいてる感覚、26分25秒はベストに近い。OWSでも同様な泳ぎを目指しましょう。15日は同窓会で飲み過ぎたようで一日中気分が優れなかった。自分はお酒が弱いことを痛感、控えましょう。神経痛風の腰や膝、股関節の痛みを感じた。このところオーバートレーニング気味だったのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,700m8分55秒⇒8分50秒⇒8分40秒≒26分25秒15日OFF～積極的休養日…夕方ウォーキングのみ。終了時の体重：64.2kg体脂肪率：15.4%Min:46bpm【SWIM：1,500mビルドアップ≒26分25秒～いい感じ】
天候：晴れ気温：23℃15:24～左足踵、右腰、右膝、右足股関節付近に違和感があるので西の久保公園の芝生をメインにスロージョグ。違和感がある部分をカバーして走ってると他の部分に影響が出てきてバランスの悪い走りになって感じ。調子悪いときはスロージョグに徹する。身体の何処にも違和感がない状態で走れたらどんなに気持ちいいだろう…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:72分ジョグ≒10.4㎞（6:56/㎞）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.2%Min:46bpm【西の久保公園の芝生＆坂道ラン～10.4㎞】
天気予報どおり一日中雨が降り続いた。夕方になりSWIM＆BIKEトレーニング。1,500mを気持ちよくスローピッチで28分、そのまま50秒／50mペースを目指して500m、5秒ほどオーバーした。心拍数はMax:120bpm、左手がいつになくかききることが出来たことは喜ばしい。もう少し…。BIKEはギヤを50T×19Tに固定して30分間、100rpmを目指す。室温：22℃あって汗がポタポタ…靴下まで濡れていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日午前中はかかし村の撤収作業、午後は草払いなど…トレーニングはお休み。OFF～積極的休養日12日SWIM:2,100m2,000mプル（28分＋8分45秒）BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.8㎞Av:33.4km/hMax:40.8km/hAv:101rpmM...【2,000mを泳ぐ…左手が良い感じになってきた】
あましんスタジアム外周15:34～天候：晴れ気温：24℃北寄りの風5:30/㎞のEペースジョグ80分間を目指しスタートする。5:41/㎞から中々ペースは上がらず5:13/㎞まで、それでも15㎞までは我慢して走れた。一昨日の疲れが残ってるようで気持ちよくは走れなかった。63歳の自分に多くを期待しないほうが良い、ケガをしないようボチボチやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分05秒［50m≒50秒＋5秒]×12本RUN：3㎞ジョグ10日RUN:84分≒15.4㎞（5:30/㎞）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：16.0%Min:42bpm【Eペース走～80分間（5:30/km）汗びっしょりかいた】
あすみんの“こいのぼり”、なんてカラフルなんでしょう？色使いがどんどん上達してるようふうに思う。いいね！【カラフル“こいのぼり”】
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町都呂々を折り返す61.8㎞。（土砂崩れでこれより先通行止め）スタート時刻：10時～天候曇り気温：19℃弱風実時間：1時間53分総時間：2時間01分Av:32.6㎞/h（往路まではAv:32.4㎞/hだった）心拍数～Max:153bpmAv:136bpm天トラ往路コース≒37分天トラ復路コース≒36分天トラバイクコース概ね1時間13分坂道ではダンシングでペース維持、下り勾配ではスピードアップ、平坦では高速維持を意識して走る。単独走でこのアベレージはまぁまぁ！バイクゴール後、ゆっくりとランの準備をして10分後にスタートする。最初はフワフワした重たい感じの走りで5:43/㎞ペース、その後は5分10秒ぐらいのペースが維持できた。懸案だった坂道での...【BIKE：61.8㎞、RUN：9㎞～トライアスロンコースを走る】
ゴールデンウィークの最終日は朝から雨、午前中は部屋の中でまったりと休養をとった。夕方からのSWIM練習は500mプルビルドアップ泳（9分）の後、［100m≒1分38秒＋レスト12秒］×6本。8本の予定だったがDNF、1分40秒に落とせばできるはずなのに…。あましんスタジアムに移動してビルドアップ走≒6㎞、6:53/㎞から4:39/㎞（Av5:52/㎞）昨日のヒルクライムの疲れもさほど感じず走れたことは良かった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分（55秒⇒50秒／50m）［100m≒1分38秒＋12秒］×6本RUN:6.2㎞≒36分（5:52/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：16.2%Min:46bpm【ゴールデンウィーク最終日はSWIMインターバル泳＆RUNのビルドアップ走】
今日のコースは自宅から寺の尾～角岳登山口～十三野交差点～板の河内を折り返して、さらに角岳方面を折り返し、八丁から天竺周辺を回って帰る54㎞ヒルクライム。天候：曇り風強し気温：24℃スタート時刻：12時23分～総時間：3時間31分実時間：3時間12分Av:16.8㎞/h獲得標高推定：1,300m「八丁」から先は激坂の繰り返しで足を着きたいという衝動にかられたがなんとか辛抱できた。あまり走らないコースは特に長く感じて辛い。大腿・臀部に刺激、良いトレーニングになったからGood！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日BIKE:ロード～54㎞終了時の体重：63.3㎏体脂肪率：14.8%Min:45bpm【天竺周辺～山岳ライド～しんどかったわ！】
プルブイを股に挟み1,500mビルドアップ泳は27分15秒のまずまずのタイム。9分45秒／500mから9分00秒⇒8分30秒へとビルドアップできた。終了時の心拍数は120bpm程度でキックを打たないから余裕がある。ピッチを上げるよりはゆっくりとしたストロークで確実に水をかいたほうがタイムが良い。OWSでも同じ泳ぎをしたい。RUNはあましんスタジアム外周を6:00/㎞ペースをキープして10㎞を走る。今日のメインはSWIM、だから無理はしない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日…草払い作業＆同窓会事務処理4日SWIM:1,600m1,500mプルビルドアップ≒27分15秒RUN:10㎞≒60分（5:58/㎞）終了時の体重：62.9㎏体脂肪率：15.6%Min:45bpm【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを！】
