汗ビチャおじさんたちのトレーニングライド。大多賀&鳳来寺道SST。2025.7.12

こんにちは！コーヤマです！また無料10連に勝利してしまった。笑フェス、リンゲージ以外で限定2枚とも引くのなんていつぶりでしょうねw無料キャンペーンとフェスでしかガチャを引かないマン。ミリシタ8周年なのに完全無課金のプロデューサーの屑。笑←リ

つなぎの低強度。備蓄米を食す。2025.7.10～11

こんにちは！コーヤマです！ついにコイツの出番がきました。政 府 備 蓄 米見せてみろ、令和4年産古古古米の実力を…！w7/10(木)28～29℃、80%30minぐらい経って温まってきたところからZ2。ゆる暑エンデュランス。190Wぐらい。

サーペントウェーブ(+ベース)。基本的には2セットで運用するつもり。2025.7.8～9

こんにちは！コーヤマです！ミリシタの無料10連に勝利した。笑何日か前だけどねw7/8(火)28℃、80～85%雨が降って余計にジメジメ。ゆるゆる流し。やっぱりフランスよりワトピアがすこMariaさんと適度な運動。圧倒的Z1昨日の仕事中やた.

月曜ベーストレ(SST60min)。トレーニング全体のバランス。2025.7.7

こんにちは！コーヤマです！最後に七夕の短冊に願いを書いたのは何年前だろうか？w眠かったから17時ぐらいに寝た。笑7/7(月)26℃、55～60% エアコン除湿機本日はSST。クライムポータルを選択してログインしてペーサーでアップ。狙ったコー

【週刊ポケスリ】2周年告知inウノハナ。ウェーニバル育成中。【102週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はイベントなし週。ウノハナ(65%)で過ごしました。久しぶりのサラダ。最近マジでカレーシチューばかりだった。笑102週目(6/30～7/6)ニンジャサラダ中心でいってみた。たまにまけんきサラ

日曜ゆるライド。&今週のまとめ。2025.7.6

こんにちは！コーヤマです！ミリアーデ運極した。笑長かったけどこのクエストは嫌いじゃない7/6(日)クソ睡眠で日を跨げず。諦めてリカバリ強度でゆるく。もう一度寝るために乗るって感じ。笑チンタラ登ってジャージを回収。標高50%にしてサボったw悪

【湿度MAX】大多賀峠滝汗SST×2。2025.7.5

こんにちは！コーヤマです！梅雨が明けましたね。今年は記録的な早さ&短さらしいです。ということで本日は実走です。ご安全に(｀･ω･´)ゞ7/5(土)せとしなぁ…(いつもの)夜明けとともにうん、既にだいぶ蒸し暑いな！wやべえかもしれんw

ゆる暑エンデュランス&リカバリー。つなぎの練習。2025.7.3～4

こんにちは！コーヤマです！職場で現場のエース的存在のパイセンがバスケで脹脛の筋断裂+肋骨ポキーで動けなくなってました。…ヤバいぃ。自身もケガには気をつけないとなと改めて思う次第であります。健康のありがたみよ。7/3(木)28℃、80%とりあ

HIDIT。Arbok…改めSerpentWaveをやってみた。2025.7.2

こんにちは！コーヤマです！Yuさんのnoteでアーボック…ではなくサーペントウェーブのWOが公開されたのでやってみます。はやとさん、SAIKIさんを効率的に苦しめたらしい。笑こんな奴サイコキネシスで一撃やろ！w…暑くてくたばる未来しか見えな

プチレスト週。元気そうでも先手を打つ。2025.6.30～7.1

こんにちは！コーヤマです！日曜にドラッグストアに行ったらたまたま備蓄米(5kg:税込2160円)に出会いました。超ラッキー！都市伝説かと思ってたw光の速さで購入。実際に食べるのは10日後ぐらいになるかな？備蓄米を備蓄。笑6/30(月)27～

2025年6月のトレーニング等振り返り。富士ヒルから1ヶ月。

こんにちは！コーヤマです！一気に暑くなってきた6月。ではさっそくまとめでも。トピック・富士ヒル(6/1)・mid season break(6/2～6)・アドバンスドベース期(？)ケガや体調不良はありませんでした。ヨシ。初日からいきなり富士

【週刊ポケスリ】サマーフェスティバルinワカクサ。マスター20。【101週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はサマーフェスティバル。カレーシチュー固定の料理1.5倍。マスター20を目指すべくワカクサ本島(75%)で過ごしました。ここのBGM久々に聴いたなぁw懐かしさすら覚えるwきのみガチャはイマイ

日曜ゆるライドとサメカレイ。&今週のまとめ。2025.6.29

こんにちは！コーヤマです！少しずつ日焼けしてきたような気がする。GWあたりと比べると太陽様の勢いに明らかに差がある。昔は日焼け止め塗ってなかったけど今となっては考えられんw(日焼け止めはマジ大切だぞ！w)6/29(日)28℃、75%軽めに。

ぼっち実走。鳳来寺道SST、大多賀テンポバースト。2025.6.28

こんにちは！コーヤマです！本日は実走です。ご安全に！(｀･ω･´)ゞ6/28(土)せとしなぁ…4時25分出発。ボッチです。寂しいね。笑そういえばぼっちライドって久しぶり。2ヶ月ぶりぐらいか。なんだかんだで今年は人と走ってるんだなぁ。今日涼し

ゆる暑熱ゆるライド。WBGT(暑さ指数)の算出。2025.6.26～27

こんにちは！コーヤマです！両親がいちご狩りに行ったらしい。北海道は今がシーズンなんすねぇ～。てかそういえばいちごに限らず果物狩りって行ったことないな。笑6/26(木)28℃、80～85%相変わらずジメジメ。窓開けて換気するのはいいけど湿気取

SST(100min)。蒸した魚がウマい。2025.6.24～25

こんにちは！コーヤマです！今週は先週より気温は下がったけど雨模様で毎日ジメジメ。6/24(火)27℃、80%ゆる流し。平均心拍95。Easy hourというWO名がいいね。55%で指定されているのでさらに下げているけど。笑WO以外でもパワー

Lactate Shuttle Short(強)+ベース。あっちぃw 2025.6.23

こんにちは！コーヤマです！去年のふるさと納税のコメがついに明日あたりに尽きてしまう。備蓄米なんてそうそう手に入らないのでブレンド米を買ったwほんの少し値下がりしつつある。東海地方は高いみたいだけど…wド直球なネーミング好き。ごはんだいすき。

【週刊ポケスリ】サマフェス前週inウノハナ。新カレーはすき焼き？【100週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！記念すべき100週目ですな。まあ微妙に遅れて始めているからであって、リリース日から始めている人は101週目なのかなwウノハナ(55%)で過ごしました。料理はカレーシチュー。100週目(6/16～

ゆる暑ゆるライドと電動歯ブラシ(Oral-B)。&今週のまとめ。2025.6.22

こんにちは！コーヤマです！まいにゅーぎあ。電動歯ブラシOral-B。iO2s。グレードとしては…ほぼ一番下！wたたみすさんがマジ神！って言っていたので。たまたまアマゾンのタイムセールで安かったからﾎﾟﾁｰ。笑↓たたみんnote開封。シンプル

大多賀&鳳来寺道トレーニングライド。2025.6.21

こんにちは！コーヤマです！ということで本日は実走です。ご安全に！(｀･ω･´)ゞ6/21(土)せとしなぁ…(いつもの)朝4時半。ささのってぃさんと。一緒に走るのは初めて。2年前の乗鞍の下山でお話しした記憶があります。もうヒルクライムなんてや

整体とリカバリー。定期メンテナンス。2025.6.19～20。

こんにちは！コーヤマです！6/18、ついに職場が40℃を突破しました。笑今年初。湿度低いとマシ。それは置いといて、夕方に整体を受けた。前回がGW前だったので2ヶ月弱経っている。やっぱりしっかり歪んだり張ったりしちゃってるんだよね…いい感じに

SST Long(レストなし100min)。猛暑日の季節到来。2025.6.17～18

こんにちは！コーヤマです！いやマジ蒸し暑いっすね。ムシムシ。6/17(火)27℃、80% ジメジメ。ゆる流し。後半少しずつ心拍上がってるけど体調は悪くない。気持ち脚が回っていたので30分ぐらいからCocoさん。乗れば乗るほど部屋がジメってい

5min×3+ベース。蒸し料理はじめました。 2025.6.16

こんにちは！コーヤマです！黎絶運極した(2体目)。笑割とクソクエ。笑たまたまルビーとマサムネを持っていたので。この2体以外は無理でしょ。笑6/16(月)23～24℃、50% エアコン除湿機今日は5分走やります。そうだね、ゴルビー…じゃないね

【週刊ポケスリ】デカ盛り！料理ウィーク。トープマスター20余裕やんけ！【99週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はデカ盛りウィーク！料理エナジー1.5倍、食材タイプ食材+1、元気回復+5、鍋容量1.5倍…ではなく1.6倍という激ヤバエナジーモリモリイベント。トープ(75%)で過ごしました。完全無課金キ

日曜リカバリ。&今週のまとめ。2025.6.15

こんにちは！コーヤマです！久々にローラー号のチェーンをメンテしたらスプロケが汚れすぎてて絶望して中途半端になった。笑いつからやってなかったんだっけ…wローラー号のメンテをサボってしまうのはあるあるだよね←おい猛暑に備えて昨日髪を切っておいた

ベーストレ(SST80min)。2025.6.13～14

こんにちは！コーヤマです！暑くなってくるとパワーや心拍のデータを見ても自分の状態が分かりにくくて困りますね。6/13(金)26℃、70%ゆる流し。負荷を感じないようにクルクル。Cocoさんだと速いのでMariaさんと走っていると自然と抜け出

ベントップSST。湿度の影響を受ける時期になってきた？2025.6.11～12

こんにちは！コーヤマです！無料単発でピックアップSSRを引いたのはいつぶりだろうか。笑Mythmaker懐かしすぎワロタ6/11(水)26℃、80% ジメジメ。ゆる流し。Mariaさんがジャングルに突入したらテレポして逃げる。笑パワーは気に

30-30インターバル+中強度。The Gradeで1本出し切り。2025.6.9～10

こんにちは！コーヤマです！富士ヒルの参加賞、1年間で使う洗剤の量を半分に減らせると考えると結構有能。一応洗剤なしでもいけるらしいけど少し入れないと不安wちょっとかわいい。365回使えるらしい。1日1回で1年。宮本製作所の公式HPを見たら1,

【週刊ポケスリ】NMDとかデカ盛り準備とかアプデとか【97&98週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！先週は富士ヒルがあったので日記をサボりました。笑2週分だと長くなるのでサクッとまとめよう。97週目(5/26～6/1)ゴル旧(75%)。イベントはNMD。料理はサラダ。ライチュウ、ハガネールにカ

低強度3.5h。&今週のまとめ。休養明けボチボチ乗っていくよ。2025.6.8

こんにちは！コーヤマです！少し前まで雨予報だった気がするけど今日も晴れるらしい。6/8(日)天気はいいけどZwiftで。昨日実走でテンポ～SSTもやったので、今日はZ2予定。Z2だと脚を止めずに済むZwiftの方がいろいろ都合がいいんだよね

妖怪と往く～レスト明けベースライド。2025.6.7

こんにちは！コーヤマです！mid season breakを完遂したので、本日よりボチボチライド再開です。^^6/7(土)せとしなぁ…集合時刻はAM4:45。いつものせとしなで久しぶりのりゅうてんさん、イエネコさんと合流。イエネコさんは先週

【mid season break】休養期間。2025.6.2～6

こんにちは！コーヤマです！富士ヒル以降トレーニング日記を更新していませんでしたが、この5日間は鬼畜ワークアウトに勤しんでおりました。笑鬼畜ワークアウト内容5連続レスト。笑といってもフルレストではなく、正確には5日間連続Z1で60分Watop

大きなイベントの後は体調を崩しやすいという話。

こんにちは！コーヤマです！富士ヒルから3日経ちました。いかがお過ごしでしょうか。参加していない方はスミマセン。でも少し話を聞いていってくださいw風邪をひいたりなどしていないでしょうか？私は幸い特に体調を崩すことなく普通に元気に過ごしておりま

【ゴールド】5倍マン、4倍マンとFTPの考え方【シルバー】

こんにちは！コーヤマです！昨日富士ヒルに参加された方はきっと今も頭の中が富士ヒルやらPWR(パワーウェイトレシオ)でいっぱいだと思います。笑プラチナ、ゴールド、シルバー、ブロンズ、完走…各々目標があったと思いますが、思ったより厳しかったと感

【レースレポート】富士ヒル(2025) 67分16秒【ゴールドならず】

こんにちは！コーヤマです！タイトルでネタバレしている通り、シルバーでした～！残念！ということで日記でも書きますか～wぜんじつ！とうちゃこ。120km/h制限の新東名は素晴らしい。おかげで富士って結構近いんだよね。3時間はかからん。まずソッコ

2025年5月のトレーニング振り返り。明日は富士ヒル。

こんにちは！コーヤマです！富士ヒル直前の1ヶ月、出発前に投稿しましょう。笑トピック・GW10連休で実走多め(といってもうち2回は4月)・その実走、月前半はTT系多め(反省点、後述)・ケガや体調不良はありませんでした。ヨシ。・明日(6/1)は

富士ヒル前最後の刺激入れ。20分全力走一本勝負。2025.5.28～29

こんにちは！コーヤマです！そろそろ天気予報が気になる季節になってきましたねぇ。多少の雨は覚悟しているけどやっぱり降らないでほしいよね～。風邪引きたくないし←今日あたりから雨が続きそうな気もするので、Di2の充電と点検を済ませて既にチャリを車

レース週の1～2分インターバル(外し気味)。う～む。2025.5.26～27

こんにちは！コーヤマです！まいにゅーぎあ…仕事用。笑日曜に食後の散歩がてらワークマンで。富士ヒルどころか自転車に全く関係ない。笑5/26(月)24℃、55%かるーく。Mariaさんがちょうどいいわ。昨日もさほど乗っているわけではないんだけど

【週刊ポケスリ】すくすくウィークinゴル旧。ライチュウレベル60(2匹目)【96週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はすくすくウィーク。ゴル旧(75%)で過ごしました。96週目(5/19～25)料理はデザート。ということでいつものおちゃスコ。ねむりの約束の時刻をいじって毎日リンゴをもらうセコ技を使うも、生

日曜低強度3h。&今週のまとめ。2025.5.25

こんにちは！コーヤマです！いよいよあと1週間ですね。5/25(日)25℃、50% エアコン弱、除湿機とりあえずJETT100が始まるまで。手ごろな低強度WOでもやりつつ。ようやくトロンがレベル2に。次は1,600km。なげぇwEFはなかな.

オガ杯ベントップSST。調子上昇傾向。2025.5.23～24

こんにちは！コーヤマです！今週末は実走しません。万が一機材トラブルや落車があったりしたら詰みかねないので。まあどちらにしろ雨予報なんですけどね。笑そういう意味でも先週末走っておけたのは大きかったね。タイヤのシェイクダウンを兼ねた機材チェック

ベントップSST。少し上向き？2025.5.21～22

こんにちは！コーヤマです！2日連続で職場が33.4℃を超えました。夏本番になると40℃超えるけどね！いや無理っしょ！w5/21(水)27℃、65～70%ゆる流し。こんなもんか。暑さを感じる割にはEFは悪くない感じ。いつも通り2ターン制睡眠で

無酸素+中強度。蒸し暑い時期がやってきている。2025.5.19～20

こんにちは！コーヤマです！週末は富士スバルラインが大賑わいだったそうですね。愛知から行く人はさすがに稀だと思います。笑5/19(月)26～27℃、65%ゆる流し。それほど疲れている感じはしないかな。昨日のリアルミートアップは上げないように意

【週刊ポケスリ】ウノハナでまったり。ニュームーンデーの告知。【95週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は(GSD以外は)特に何もない週ということで、ウノハナで過ごしてみました。FB30%。ひっく。95週目(5/12～18)料理はデザート。ウノハナは正直何が来ても厳しい。テキトーにおちゃスコか

リアルミートアップサイクリング。&今週のまとめ。2025.5.18

こんにちは！コーヤマです！天気予報を見る限り外を走れそうなので、ゆるぽt低強度でサイクリングすることにしました。←ゆるポタという言葉に少し苦手意識がある人w朝やたらう〇こが出たと思ったら60.4kgしかなかった。軽い(当社比)。朝メッシ食お

ベントップSSTとタイヤ交換。2025.5.16～17

こんにちは！コーヤマです！入院しているライスオン号の作業が終わったよ～とショップから連絡がありましたので取りに行きます。5/16(金)25℃、60%軽く流し。2日前よりはいいかなって感じ。2ターン制睡眠に頼りすぎている。1ターン目の普通の睡

Lactate Shuttle(無酸素仕様)+ベース。富士ヒルは第3スタートで確定。2025.5.14～15

こんにちは！コーヤマです！昨年のふるさと納税のコメがガチふるさとの旭川米13kg(ゆめぴりか3kg×2、ななつぼし3.5kg×2)のみになった。1.5ヶ月もつかどうか。そろそろ値下がりしてくれ。てかやっぱりゆめぴりかうめえな。笑5/14(水

リカバリー&低強度。2025.5.12～13

こんにちは！コーヤマです！やっぱりハルヒルともなるとかなり盛り上がりますね。富士ヒルまではあと3週間。5/12(月)昨日追い込みすぎて案の定睡眠ズタボロ。こういうときは寝つきも悪いけど一度目が覚めてしまうと再度入眠できなくなる。しょうがない

【週刊ポケスリ】スプリングフェスinシアン。無課金キャンチケなしマスター20達成！【94週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はスプリングフェス。料理はサラダ固定でエナジー1.5倍。FB71%のシアンで過ごしました。94週目(5/5～11)ワカクササラダづくりに勤しむ。結果的にワカクササラダ17、まけんきサラダ4だ

俺たちのハルヒル(大多賀峠練習会)。&今週のまとめ。2025.5.11

こんにちは！コーヤマです！今日はハルヒルですね。ということで大多賀峠で俺たちのハルヒル(？)、やっていきましょうwご安全に！(｀･ω･´)ゞ5/11(日)起床時61.0kgいつもの足助セブンに集合。ハルヒルでのRiceOn!!勢の検討と無事

ベーストレ。SST+Z2で整える。2025.5.9～10

こんにちは！コーヤマです！明日(5/11)はハルヒルだそうで盛り上がっていますね。私は大多賀峠に行く予定ですが。笑5/9(金)22℃、60～70% エアコンあり。結構ジメってるわ。今日は高強度ではなく、強度高めのベーストレ。やりすぎない程度

高強度インターバル。そろそろ苦手領域にも手を付ける。2025.5.7～8

こんにちは！コーヤマです！GW10連休も終わり、日常が戻ってきてしまいましたね。笑5/7(水)だいぶ回復してきたようなのでポイント練習。ファストスタート30sから3min粘って10sラストスパートするやつ。この長さだと300Wだとヌルいので

低強度で整える。GW終了と同時にトロン解禁。2025.5.5～6

こんにちは！コーヤマです！まだ4ヶ月以上先だけどThe Peaks榛名山2の宿を予約した。磯部温泉が楽しめる雰囲気よさげな感じの宿で2泊1.7万なのでまあまあコスパいい気がする。祝日ないマンなので有給必須である。笑5/5(月) GW最終日天

【週刊ポケスリ】超久しぶりのシアン&新レシピについて【93週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はいつぶりかわからないぐらい久しぶりにシアンで過ごしました。FB66%。よりによって日曜に謎のアプリ落ちをかました。マジで悲しい…wは？嘘やろ？93週目(4/28～5/4)5/1からサラダの

実走&リカバリーで適応するかドボンするか。今週のまとめ。2025.5.4

こんにちは！コーヤマです！暦上では5/6まで休みということになっているけど私は5/5まで。GWは明日までということですな。5/4(日)まともに眠れなかったらガチでレストにしてもいいと思っていたけどそこそこ眠れてスッキリした。軽く乗ってみて様

選抜マンと逝く大多賀峠。2025.5.3

こんにちは！コーヤマです！本日は大多賀峠練習会…ですが、AACRやら富士ヒル試走やら帰省やらでみんないねぇ！wって感じで去年の富士ヒルで60:30だった人とマンツーマンになりました。終わったな俺wwwご安全に！(｀･ω･´)ゞ5/3(土)と

GW後半戦は2日間の疲労抜きから。見過ごされがち？なローラーと実走の違い。2025.5.1～2

こんにちは！コーヤマです！月・水と高強度(TSS300×2:実走)でオツカレーなのでリラックスして過ごしましょ。5/1(木) GW6日目21℃、35%月→火のときよりは眠れた気がする。まだマシ、というレベルだけど。軽く乗ってみる。ふ～む。も

「科学的エビデンス」より「私的エビデンス」

こんにちは！コーヤマです！記事タイトルは今読んでいる本にあったものなのですが、いい言葉だな～と思いました。これ。「回復すること」に主眼を置いた内容になっています。トレーニングや健康に関心の高い方ほど、そういった文献や情報、科学的エビデンスを

2025年4月のトレーニング等振り返り。富士ヒルまで残り1ヶ月。

こんにちは！コーヤマです！ではさっそく今月のまとめでもやっていきますか～。トピック・実走はじめました。・富士ヒルまで残り1ヶ月。・体調不良やケガはありませんでした。ヨシ。今月は特別なことは特になかった気がします。平和に過ごせました。強いて言

大多賀峠練習会+NICOライド。2025.4.30

こんにちは！コーヤマです！今日は富士ヒル試走キャンセル界隈大多賀峠練習会です。主催はミクすけさん。よろしくお願いします。ご安全に！(｀･ω･´)ゞ4/30(水) GW5日目起床時61.0kg。ちょっと軽くない？今日はそこそこ眠れた。足助セブ

炭酸浴とサウナのリカバリー効果はすごいかもしれないという話。2025.4.29

こんにちは！コーヤマです！長期連休の度に本が増える。ずっとSNS見ているよりは健全っしょ。笑200円×4(ブックオフ)昨日はオレンジの本見ながらストレッチ試しまくってた。笑4/29(火) GW4日目そんな気はしていたけど睡眠ダメダメ。寝ると

【週刊ポケスリ】ゆめのかけらGETウィーク。れんこんカレーメインでお試し。【92週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はゆめのかけらGETウィーク。ゴル旧(75%)で過ごしました。ゆめのかけらゲットSは一度も使わず。笑92週目(4/21～27)料理はカレー・シチュー。ということで、レベル60になったカイリュ

実走高強度。雨沢峠クリスクロス×4。2025.4.28

こんにちは！コーヤマです！昨日は東京ヒルクライムHINODEステージが開催された模様です。たたみすさんが総合優勝、ロマノフさんが総合4位とRiceOnが大活躍だったそうです。えっ、私のチームメイト…強すぎ？！wwwというか人間やめてるな。う

週末ゆる流しなGW2日目。&今週のまとめ。2025.4.27

こんにちは！コーヤマです！花粉もだいぶ落ち着いてきたので久しぶりにシーツを外干ししました。気持ちええ。^^4/27(日)20℃、35%整体から2晩(1.5日弱)。今日も軽く。Cocoさんと気持ちよくサイクリング。平均HR99。この強度帯とし

整体受けてリラックスなGWの始まり。2025.4.26

こんにちは！コーヤマです！4/25(金)の夕方に整体を受けた。前回が3/11なので1ヶ月半ぶり。いろいろ歪んでいたところを整えてもらった。^^左右の脚の長さが違ってきていたり、頭(首)の位置が左にズレていたり右肩(胸)が前に出ていたり。背骨

微差は大差。0.1Wの成長と後退。

こんにちは！コーヤマです！どんな競技でも、そのうち成長速度が緩やかになり、ほぼ止まってしまいますよね。自転車の場合はパワーだったり峠のタイムだったりがわかりやすい指標になるでしょう。突然ですが、1年間で36Wパワーアップしてくださいと言われ

失敗気味クリスクロス。明日からGW。2025.4.24～25

こんにちは！コーヤマです！今週乗り切ればGW…！もう今年も1/3の純情な感情。早いものですねぇ。4/24(木)23～24℃、60%ルート埋めつつ軽く。ZwiftTTもカンストまで1時間切った。ZwiftAeroに乗り換えてCocoさんと走っ

VO2Maxインターバル。脚もげちゃうw 2025.4.22～23

こんにちは！コーヤマです！ついに職場の気温が30℃を超える日が出てきました。笑4/22(火)23～24℃、60～65%ルート埋めつつ軽く。久しぶりにリッチモンド。ちょっと筋疲労が強めかな？いつも通りメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧし

月曜からLT系高強度。エートスレベル5。2025.4.20

こんにちは！コーヤマです！初めて黎絶の運極を生み出しました。笑6連勝〆。長かったわねwアジテーターはたまたま手持ちがそこそこ恵まれていて、クエストも好きだったので。連勝止まるとやる気失せるけどな！wほとんどは運極どころか1勝もしていないゾw

【週刊ポケスリ】レベル60×3と環境変化inゴル旧【91週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！ダークライによる闇も打ち払われて通常週。ゴル旧(75%)で過ごしました。91週目(4/14～20)料理はカレー。久しぶりかも。基本的にはライチュウ×2、ハガネールできのみゴリ押し。+パーモット、

日曜ゆる流し。今週のまとめと来週の予定。2025.4.20

こんにちは！コーヤマです！昨日は日光浴びまくりながら実走して、鮭をモリモリ食ったのでビタミンDにまみれたと思います。笑4/20(日)股が痛くて睡眠に支障をきたした。あとリズムがいつもと違ったのでう〇この出がイマイチ。まだ残ってる感。24～2

今季初実走(156km 3,000up)とその所感。2025.4.18～19

こんにちは！コーヤマです！とりあえずDi2とパワメとガーミンの充電をしておきました。あと半年ぶりにすね毛を剃りました。笑4/18(木)22℃、60%ルート埋めつつ軽く。ちょっと暑くなってきたよね。職場も30℃近くになるようになってきた。夏に

クリスクロス。ハンドサイクル登り遅すぎワロタw 2025.4.16～17

こんにちは！コーヤマです！桜も緑になってきましたなぁ。4/16(水)18℃、50%ルート埋めつつ軽く。前半ZwiftTT、後半ハンドサイクル。この最後の登り、最初にも登るから2回通ることになるんだけど…何の変哲もない緩斜面。1回目をZwif

3種のVO2Maxインターバル。2025.4.14～15

こんにちは！コーヤマです！伊吹山は中止でしたが、八ヶ岳はハーフで開催されたようですね。シーズンインですね。4/14(月)20℃、55%ルート埋めつつ軽く。登りがすべて終わったところでZwiftTTからハンドサイクルに変更。ハンドサイクルレベ

【週刊ポケスリ】クレセリアVSダークライ後半戦【90週目】

日曜JETT低強度。今週のまとめ。2025.4.13

プチレスト明けアルプ。5倍はまだまだ遠い。2025.4.11～12

こんにちは！コーヤマです！JTUから2024シーズンのロングディスタンス年間ランキング(6位)の表彰状が届きました。なんかカッコイイなこれwもう一生貰うことはないかもしれない。というかトライアスロンをやる日が来ないかもしれない。笑このブログ

イージーライド。ある程度元気で回復力があるうちに。2025.4.9～10

こんにちは！コーヤマです！3日間負荷を落としてリフレッシュしていこう( ˘ω˘)ｽﾔｧ4/9(水)19℃、40%フランスに石畳を含む新ルートがいくつかできたらしい。ということでとりあえず3つ埋め。①次のライドに行く前にやっておかないとね。②

The Grade3本。プチレスト期間前の高強度。2025.4.7～8

こんにちは！コーヤマです！ようやく重い腰を上げてDHバーを外しました。笑コックピット一式って結構部品多くて面倒なんだよねw4/7(月)20℃、50%軽く。TTバイクでチンタラルート埋めつつ。なんか出たwそういえばこんなのあったな。笑850…

【週刊ポケスリ】クレセリアVSダークライ前半戦【89週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はいよいよクレセリアVSダークライイベント。2週にわたって開催されるので前半戦でございます。フィールドはラピスを選択。FB75%。89週目(3/31～4/6)きのみ、料理はこんな感じ。微妙。

日曜JETT低強度。今週のまとめ。2025.4.6

こんにちは！コーヤマです！補給で黒糖を使いまくるので業スーで1kg買った。笑当然サトウキビ100%。700円ぐらいだった。安い。加工黒糖とかいうパチモンは滅してくれw糖質管理に便利すぎる。干し芋1袋(70g)はC40g。サツマイモが吸収速く

低強度ロング(7h)と健康診断の結果。2025.4.4～5

こんにちは！コーヤマです！健康診断の結果が出ると会社のオッサンどもが騒ぎだすよね。笑4/4(金)18～19℃、45～50%軽く。機材はZwift TT。TTバイクのレベルアップ条件は距離でも標高でもなく時間なので、チンタラルート埋めでもする

クリスクロス。乳酸を出して輸送する作業。2025.4.2～3

こんにちは！コーヤマです！なんとかエイプリルフール限定のパックマンをクリアした。あまり時間がかからないタイプのイベントでよかった。笑さすが765。笑昼休みとかにやってたw4/2(水)19℃、60%軽く。最近ゆる流しの時間延びてきてるようなw

20min走+インターバル。2025.3.31～4.1

こんにちは！コーヤマです！センバツ決勝、点差はついたけどどちらも非常にハイレベルに鍛えられていていい試合だった。横浜優勝！(*^O^*)3/31(月)16℃、30%軽く。気持ちよくゆる流し。うん、かなり回復してる。明日は高強度だね。てか明ら

2025年3月のトレーニング等振り返り。

こんにちは！コーヤマです！それではさっそく今月のまとめでもやっていきますか～。トピック・先月の中旬あたりからバランス型の食事に移行。・ゆずれーるにて出走権を譲っていただき富士ヒルに参加できることになりました。改めてありがとうございます。・体

【週刊ポケスリ】クレセリアの準備？と色違いミミッキュ【88週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週は特に何もない週だけど、来週からクレセリアVSダークライイベントが始まる。準備できることはそれほどないと思うが、とりあえずゴル旧で。FBは72%。88週目(3/24～30)料理はサラダ。当初

日曜JETT低強度。今週のまとめ。2025.3.30

こんにちは！コーヤマです！プロ野球開幕。センバツも決勝。横浜VS智辯和歌山、楽しみですね～。3/30(日)18℃、35～40%とりあえず軽く回してみる。サンキュー4万。昨日たくさん乗った気がするけど割と大丈夫そう。仕事がないと回復が早い。笑

低強度ロング(7h)とオツカレー部サイクルボトル。2025.3.28～29

こんにちは！コーヤマです！F1の角田選手のレッドブル移籍ってめちゃくちゃスゴいことらしい。昔capetaってマンガあったな。シャカリキの作者のカート漫画だけどおもしろかった。3/28(金)23～26℃、55%外はしっかり雨。エアコンつけずに

クリスクロス。BigSpin全ステージコンプ。2025.3.26～27

こんにちは！コーヤマです！土日だけやたら気温が下がるらしいです。なんでや！w3/26(水)22℃、55%軽く流すだけだからエアコンいらないけど高強度なら必要だろうなぁ。ガチャハズレ。ジャージヨシ！wギリギリレイトジョインだとゆっくり走っても

VO2MaxインターバルとFTP設定。2025.3.24～25

こんにちは！コーヤマです！最近本当に暖かい。桜が咲いている。北海道に住んでいた頃はGWに花見ができるかという感じだった記憶がある。そろそろZwift中のエアコン使用を検討し始めるレベル。笑3/24(月)20℃、45%軽く。エスタマSL8レベ

【週刊ポケスリ】エスパータイプウィークinゴル旧【87週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はエスパータイプウィーク。新ポケのムンナ/ムシャーナは予想通りのきのみ得意で、スキルはゆめのかけらゲットS。ポケモンスリープっぽいポケモン。ゴル旧で過ごしました。FBは67%。87週目(3/

日曜JETT低強度。今週のまとめ。ポイント練はもちろんだがイージーデイもまた大切。2025.3.23

こんにちは！コーヤマです！ここ最近毎週末銭湯に行っている気がするので回数券を買っておいた。10回7000円。単発だと850円(土日祝)。まあまあ違う。昨日6.5h(290TSS)乗っているので高濃度炭酸浴でリカバリー。3/23(日)9時間ぐ

低強度ロング6.5h。糖質って強い。2025.3.21～22

こんにちは！コーヤマです！サッカー日本代表のW杯出場が史上最速で決まったそうです。つよい。3/21(金)ウチのZwiftもアプデされた模様。とりあえずエスタマSL8に乗り換えた。15℃、45%ガチャ回しつつ軽く。アタリ！(ジャージ)もう1周

クリスクロス。Zwiftのアプデが…こないw 2025.3.19～20

こんにちは！コーヤマです！MLB開幕。メジャーってかなり球数の管理をしているけど、4回無安打無失点69球で降ろすのってどうなの？って思ってしまうよね。せめて5回…。まあ本来はまだオープン戦の時期だししゃーないのかな3/19(水)15℃、45

The Grade3本。少しは進歩したかも？2025.3.17～18

こんにちは！コーヤマです！土日ぐらいはウォーキングでもしたかったけど雨に屈した。血糖コントロールも兼ねて軽く自重トレをしただけで軽く筋肉痛になる貧弱マン。笑3/17(月)17℃、50%軽く。ジャージktkrステージ2最終日にてジャージゲット

【週刊ポケスリ】トープでニンジャなサラダ週【86週目】

こんにちは！ポケモンスリーパーのコーヤマです！今週はトープ洞窟でのサラダ週。リンゴと生姜要員をなんとかしたいが。FB75%。サラダといえばワカクササラダ…だけどトープではきのみの相性が悪いのと、ニンジャサラダって今なら結構作りやすいんじゃな

低強度3.5h。今週のまとめ。2025.3.16

こんにちは！コーヤマです！My New Gear…半円ストレッチポール。適度な硬さでいい感じ。整体でこんな感じのやつ使ってたから家でもやろうかな～って。胸が開いて気持ちいい気がする。あと地味にカーフレイズに使える。今日はマーケン春の大運動会

クリスクロス。富士ヒルゆずれーる復活エントリー！2025.3.14～15

こんにちは！コーヤマです！暖かくなって、会社の人たちが花粉に苦しんでいる。全くわからない。食生活で改善できるよ、って毎年言ってる。笑3/14(金)17℃、45%整体から3晩。今日は健康診断。軽く。バイザーヨシ！あとジャージが出てくれればいい

1ヶ月半ぶり3回目の整体。運動は軽く。2025.3.12～13

こんにちは！コーヤマです！3/11の夕方に人生三度目の整体を受けてきました。約50日ぶり。整体では関節に直接アプローチするので熱を持ったり筋肉が思いっきり緩んだりします。前回2晩(1日半)でSSTをやったらちょっと負荷が高くて失敗したなと思

整体の前にインターバル祭り。2025.3.10～11

こんにちは！コーヤマです！日曜はびわ湖マラソンが開催された模様。ということはあのマーケン春の大運動会inびわ湖から1年経ったんですねぇ。懐かしい。一生モノのいい思い出になりました。今後フルマラソンなんてやることはあるのだろうか。笑今年は今週