MANUAL派のブログ

リハビリの経過

昨年の左腓骨粉砕開放骨折、腓骨神経断裂の負傷から腎症での運動制限が有る中でロードバイク、ウォーキング、筋トレとリハビリを行ってきて腓骨粉砕骨折は時間と共に元に戻りつつありますが腓骨神経は断裂のままで普通に歩くことができない状態のままです。それでもリハビリの効果で脚とその他の筋力が戻りつつあり、ロードバイク、ウォーキングの距離は少しづつ延びていますが、腓骨が完全に繋がっていない左脚には大きな負荷が掛...

2024/05/23 16:49

多摩川リハビリライド

5月20日は午前中は天気が悪かったので家でおとなしくしていて午後からウォーキングに出かけましたが、今日21日は午前中に庭の植木の刈り込みを行って午後からリハビリを兼ねてロードバイクで多摩川の土手を走ってきました。午前中に後片付けも含めて正味2時間半掛けて刈り込んだ庭木の枝は集めてしばらく放置して乾燥させます昼食後1時過ぎに家を出て武蔵小杉経由で丸子橋を渡り多摩川東岸へ丸子橋の上から見た多摩川の下流ゴルフ...

2024/05/21 18:02

モーニングライド

5月19日、午後からラグビーのTV放送が見たかったので午前中にロードバイクで横浜市民ヨットハーバーまで走ってきました。8時過ぎに家を出て国道15号線を走って子安浜にて横浜北部市場付近にてみなとみらい地区手前にてみなとみらい地区にて山下公園にて、日曜日でも朝9時過ぎなので人出は少なかったです本牧の神奈川臨海鉄道本牧駅付近にて今回の目的地、横浜市民ヨットハーバーにて横浜市民ヨットハーバーから折り返して帰りは写...

2024/05/19 13:11

快晴に誘われてロードバイクで走ってきました

15、16日と風が強くてロードバイクには乗らずにウォーキングと筋トレを行って今朝は脚に軽い筋肉痛が有ったので午前中に敷地内の色々な場所の高圧洗浄を行い、午後はのんびりしようと思っていたのですが快晴の自転車日和だったのでロードバイクで鶴見川、恩田川の土手を走ってきました。鶴見川の土手を走って新横浜公園にてその後支流の恩田川の土手を走って東急田園都市線の田奈駅まで走り折り返しました帰りの恩田川沿いで帰りの...

2024/05/17 17:55

ニューヘルメット

ロードバイク用に新しいヘルメットを買いました。左が新しいGIROのヘルメット、右が以前から使っていたLAZERのヘルメット、両方ともMサイズですGIROのヘルメットはアジアンフィットで横幅は広めで前後は短めですLAZERのヘルメットはアジアンフィットではないので横幅はやや狭めで前後は長めで横幅がキャップを被るとギリギリでしたが被れていました重さは価格の差もありますがLAZERのヘルメットの方が65g軽かったですアジアンフ...

2024/05/16 07:01

リハビリライド

5月14日は一週間振りに午後からロードバイクで多摩川の土手をリハビリで走ってきました。今回も家を出てから武蔵小杉経由で丸子橋から多摩川西岸へ多摩川西岸を二子玉川へ二子玉川で多摩川の東岸へ渡り折り返しました多摩川東岸から見た武蔵小杉のマンション群です多摩川東岸を多摩川大橋へ向かう途中にて多摩川大橋を抜けて少し走りましたその後折り返して多摩川大橋へ戻る途中にて多摩川大橋から今日も国道1号線を南下して帰宅し...

2024/05/14 16:59

休養日の予定が

9日の14,000歩のリハビリウォーキングに続き10日、11日と三日連続で10,000歩以上歩いて脚に疲れが残っています。そんな訳で今日は午前中にロードバイクの洗車をして後は休養日に。洗車後のロードバイクスプロケットとチェーンは外さずにそのまま手抜きで清掃しました休養日にしようと思ってはいたのですが午後になり何か物足りなくなって脚は疲れが残っていたのでスクワット以外で腹筋と6kgのダンベルを使って数種類の筋トレを行...

2024/05/12 16:12

リハビリウォーキング

5月9日の午前中は天気が悪かったので家でのんびり過ごして昼食前に軽く筋トレを行い午後から天気が良くなったのでリハビリウォーキングに行ってきました。家を出てから鶴見駅の駅ビルに寄って、その後鶴見銀座（旧東海道）を少し歩いてから鶴見川を渡って本町商店街へ本町商店街入り口にて本町商店街の中間付近にてその後産業道路付近まで歩いて折り返し、本町の喫茶店で休憩して鶴見駅付近の鶴見神社へ.再び旧東海道を歩いて鶴見...

2024/05/10 05:55

ロードバイクでリハビリライド

5月8日は午後の天気が不安定そうだったのでロードバイクで午前中に多摩川を登戸付近まで走ってきました。家を出てから武蔵小杉経由で丸子橋から多摩川へ二子玉川付近にて登戸付近にて平日の午前中のテニスコートは連休と違って誰もいません二ヶ領用水にちょっとだけ寄り道しましたもっと先まで行けば色々な光景が見れるのですが今回は用水の入り口付近で引き返しました帰りは丸子橋を通過して多摩川大橋まで行きR1にて帰宅しました...

2024/05/08 17:24

筋トレ

今日は天気が悪かったのと業者が来たので一日家から出ませんでしがその分午前午後にそれぞれ筋トレを行いました。筋トレの内容は腹筋、スクワット、6㎏のダンベルで色々行った後にストレッチを行いました。昨日一昨日は何となくロードバイクに乗る気にならず、外歩きで10,000歩以上歩いて疲れを感じたので筋トレをしなかったのと今日は歩いてもいないので今日の筋トレは午前午後の二回にしました。入院中に落ちた筋肉を元に戻すの...

2024/05/07 16:09

歩行練習

私は昨年の事故で左腓骨粉砕骨折と腓骨神経断裂の怪我をして後数ヶ月で腓骨は元に戻りそうですが腓骨神経断裂のため左つま先が垂れ下がったままで自分の意志で動かすことができず歩行障害が残っています。そのため普段の歩行にはつま先が垂れ下がらないように足首を固定する下の写真のような装具が必要になっていますが、装具無しで歩行練習をしてみました。屋内の平坦な所ではある程度歩けるのですが屋外では道が平坦ではなく傾斜...

2024/05/05 05:25

5月3日多摩川ライド

私にゴールデンウイークは関係ないのですが、一応ゴールデンウイーク後半の初日は午前中に庭仕事をして午後からロードバイクで多摩川を走ってきました。国道1号線を北上して多摩川大橋から多摩川へ、多摩川河川敷のゴルフ場にて丸子橋付近にて二子玉川付近にて登戸付近にて、この先まで走って折り返しました二ヶ領宿河原堰にて、ここには自販機やトイレもあるので小休止しました帰りの二子玉川付近にて帰りは丸子橋から武蔵小杉経...

2024/05/03 16:32

過ぎたるは及ばざるが如し

私はこの一週間ほどロードバイクに乗っていません。乗っていない理由は疲れが抜けないからですが、連休前から庭の手入れやロードバイクに乗らなくてもウォーキングに筋トレとリハビリを行っていましたが疲れが抜けなくなってしまいました。元々何事もやり過ぎる傾向はあったのですがリハビリにそれが出てしまったようで、ロードバイクに乗らなくてもその分ウォーキングは長い距離を歩いてしまう。結局疲れが残ってロードバイクに乗...

2024/05/01 05:47