「また体重が増えてる…私、昨日チョコ1粒しか食べてないのに!?」 毎朝、体重計とにらめっこしていませんか？ で
札幌で活躍する、ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナーシュワルツ浅井の「読むだけで痩せる！ダイエットの真実と裏技」を紹介するブログです。 トレーナー歴30年以上の経験と5000名以上へのダイエット指導の実績からの㊙情報です！
なぜダイエットに「筋トレ」が必須なのか？ その4 筋トレは『百薬の長』
筋トレは『百薬の長』 筋トレのダイエット効果を力説してきたけど、じつは筋トレの効果はダイエットだけに止まりません。 むしろ、ダイエット以外の効果のほうがメインと言ってもいいぐらいです。
なぜダイエットに「筋トレ」が必須なのか？ その3 圧倒的なコスパ・タイパの高さ
圧倒的なコスパータイパの高さ ダイエットを始めると「毎日がんばらないと効果が出ない！」って気合が入りがちです。 しかし、筋トレだったら毎日行う必要はないんです。 むしろ、毎日は行わないほうが良いと言ってもいいぐらいかな。
なぜダイエットに「筋トレ」が必須なのか？ その2 太りにくい身体になる！
太りにくい体になる！ 筋肉が増えることで、大きく分けて「基礎代謝量」「糖質代謝能力」が向上しダイエットにとって非常にポジティブな効果を発揮します。 基礎代謝量とは、私たちの体が呼吸したり、体温を一定にしたり、心臓や脳などの臓器を動かしたりするために、運動をしていなくてもつねに消費されるカロリーのことです。
なぜダイエットに「筋トレ」が必須なのか？ その1 体型が変る！
なぜ、シュワルツ浅井のダイエットでは「筋トレ」を推すのか。 それは、健康とダイエットにおいて最も大切なことは、いかに筋肉量を保ちつつ体脂肪だけを減らしていくかだからです。 そして、それを実現するには筋トレ以外の方法はありません。
摂取カロリーを減らせば体重は落ちる？ いつもブログで話している、「摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが大きけ
痩せたい人が太らないための対策7選 前回までのブログで、食事面・生活面での「太ってしまう原因」を解説してきました。 今日はダイエットを成功させるために太る原因を避けるための対策をお話しますね。
痩せたいのに太っていく8つの原因【生活習慣】 食事以外にも太ってしまう原因は実はたくさんあるんです。 今日は、日常生活の中に隠れている「太る生活習慣」についてお話しますね。
痩せたいのに太っていく9つの原因【食事編】 食事は肥満とすごく密接に関係しています。 今日は、太る原因になる食事の摂り方をお話します。 自分の食べ方にあてはまるところがないかチェックしながら読んでみてくださいね。
痩せたいのに太っていく原因と太らない対策 その1 脂肪が増える原因
「食事に気を遣っているのに体重が増えてしまう」 「ダイエットを頑張っているけど逆に太っている気がする」 こんな悩みはありませんか？ 思うように体重が落ちないときには、食生活や生活習慣に問題があるのかも？ 今日は「体重が増えるメカニズム」と日常生活の中にある「太っていく原因」と「太らないための対策」についてお話しますね。
甘酸っぱくてみずみずしい果物は、幸せな気分を味わえるだけではなくて、ビタミンやミネラルなどのカラダに必要な栄養素をとることができます。 でも、糖質が多く含まれているものもあって、選び方や食べ方を間違えると肥満の要因になることも。 健康的なカラダを作るため、上手に果物をとり入れるポイントについて紹介しますね(^^)v
糖質制限中に果物をカシコクとり入れるコツ 果物は、糖質制限ダイエッターにとっては、とり入れにくい食品のひとつ。 でも、完全にカットするのではなく、上手にとり入れることで間食の選択の幅が広がって、ダイエットでのストレスの緩和にも役立ちます。 今日は、果物のカシコイとり入れ方を紹介しますね。
ダイエットをはじめるとき「あれもこれも」ってたくさんルールを作ってないです？ ダイエットを成功させるには、無理なく長く続けられることが大切。 そこでまず取り組むルールを、まずは「1つだけ」決めるのがポイントです。 ダイエットを成功に導いてくれるルールを紹介するので無理なく取り組めそうなものを1つ選んで実践して下さいね
脂質は必要以上に摂りすぎると体重増加の原因になるんだけど、カラダには必要不可欠な栄養素です。 内臓や骨格を保護したり、皮下脂肪・内臓脂肪として蓄積できる効率のいいエネルギー源になります。 またビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けるんです。
ダイエット、痩せる食事のポイント 栄養素がとれる食材をとろう！
痩せる栄養素がとれる食材をとろう！ ダイエット中はすべての栄養素をバランスよく摂るのがベストだけど、痩せるために特に意識したい栄養素は、食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄です。 はじめにそれぞれの役割についてお話しますね。
主食はちょっと控えめに ダイエット中に気になるのがごはん・パン・麺など主食の炭水化物の量。 炭水化物は「糖質＋
野菜には、ダイエットに欠かせない栄養素がたくさん含まれています。 ビタミン・ミネラルは補酵素になって代謝を助けてくれるし、食物繊維は血糖値の上昇や、脂肪の吸収を抑えてくれます。 しかも野菜は量をたくさん食べても低カロリー(^^)v
40代が体重を減らすために取り入れたい生活習慣 今日は、40代の方が体重を減らすために取り入れたい生活習慣です。 今の生活を振り返って、体重が落ちやすい生活にシフトさせてくださいね。
脂質制限で脂肪が落ちるシステム
そんなに食べてないのに体重が減らない…間違いダイエット
40代が体重を減らすために取り入れたい運動習慣 40代が体重を減らすには、運動習慣を作ることも大切です。 取り入れたい運動を紹介するので、さっそく今日から始めてみてくださいね。.
糖質制限ダイエットで脂肪が落ちるシステム
40代が体重を減らすために取り入れたい食習慣 加齢やライフスタイルの影響で体重が減りにくくなる40代… 体重を減らすには食習慣・運動習慣・生活習慣を見直すことが大切。 まずは体重を減らすために取り入れたい食習慣からです。
ダイエットこのフレーズには気をつけろ！6つのウソ
「40代になって体重が減らない」 「前と同じ生活なのに太ってしまう」 って感じている人は多いですよね。 年齢を重ねると太りやすくなるって言われているけど、どうして40代になると体重が減らなくなっちゃうのか？ 今日はダイエットをしても痩せずに悩んでいる40代の方のために、食習慣・運動習慣・生活習慣についてお話しますね。
太らないバイキングの食べ方！5つの裏技
キケンな「糖質依存」から抜け出す方法 理由をつけてはスイーツをぱくり。 そんな日々が続けば、糖質依存症へまっし
どうしてダイエットに筋トレなの？ その3速筋線維を鍛える ダイエットで筋トレをやるメリットは沢山あります。 今回は筋肉の中でも即金繊維を鍛えることのメリットについてお話しますね。
どうしてダイエットに筋トレなの？ その2成長ホルモンの脂肪分解作用
どうしてダイエットに筋トレなの？ その2成長ホルモンの脂肪分解作用 ダイエットで筋トレをやるメリットは沢山あります。 今回は脂肪燃焼を加速する成長ホルモンの活性化についてお話しますね(^_-)
どうして筋トレはダイエットに必要なのか？ なんとなくダイエットには筋トレは必要なんだろうな~って言うのはわかるんだけど、どうして？って聞かれるとちょっと困っちゃいますよね？ 今日はなぜダイエットには筋トレが必要なのかをお話ししますね(^_-)
パーソナルトレーニングをしようと思った時、避けて通れないのがパーソナルトレーナー選びです。 誰に指導してもらうかによって、トレーニングの成果や継続するモチベーションは大きく変わってきます。 明確な指針を持たないでその場の流れでパーソナルトレーナーを選んでしまうと、思ったような結果を出せないばかりかお金と時間を無駄に…
パーソナルトレーニングをした経験がない場合、パーソナルトレーナーをつけるメリットが何なの？って思ってしまいますよね。 パーソナルトレーナーに料金を支払う価値があるのか、懐疑的になってしまう部分もあると思います。 パーソナルトレーニングを始めるにしろ始めないにしろ、適切に判断に具体的なメリットを知っておく必要があります
ダイエットで失敗したと感じる多くの人は、痩せた直後のリバウンドじゃないですか？ ダイエットの大敵リバウンドだけど、何度も繰り返すと筋肉が減少して脂肪が蓄積しやすくなって、太りやすい体質に変化してしちゃいます。 今日はリバウンドの原因や仕組み、リバウンドしにくいダイエット方法についてお話ししますね(^^)
「食べる量を減らしているのに、なかなか痩せない」ってお悩んでいる人多いんじゃないかな？ 確かに食べる量を減らすと一時的に体重が落ちますよね。 でも実は逆効果なこともあるんです 今日は健康的にキレイに効果的に痩せるためにも、食事に関するNG行動を確認です(^^ゞ
突然、とにかく甘いものやしょっぱいものを食べたいという気持ちになることはありませんか？ 勢いに任せて、必要以上に食べてしまって後悔する、なんてこともありますよね。 でも、どうして特定のものが急に食べたくなるのか？ 今日は、無性に食べたくなるものと身体の栄養状態の関係、食欲との上手な付き合い方についてお話しますね。
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「また体重が増えてる…私、昨日チョコ1粒しか食べてないのに!?」 毎朝、体重計とにらめっこしていませんか？ で
今日も元気に脂肪とバトルしてますか？(^_-) 「ダイエットって、なんでいつも三日坊主になるんだろう…」 「よし、今日からは頑張るぞ！」 と意気込んで始めたのに、気がつけばスイーツ片手にNetflix。 そんなあなたに贈る、人生がちょっと楽になるダイエット成功習慣のお話です(^_-)
「筋トレってしんどいし、膝も痛くなるし…」「それでもカッコいい体にはなりたいんだけどな〜」 そんなあなたに朗報
気づけばもう6月。 カレンダーを見て「うわ、夏もうすぐじゃん」と叫び、鏡を見て「…やばっ」とつぶやく。 それ、毎年の恒例行事になっていませんか？ でも大丈夫。 まだ間に合います！ 今日は、短期間でも効率的に結果を出せるダイエット法を、超わかりやすくお話しますね(^^ゞ
北海道神宮祭を皮切りに、あちこちで屋台が並ぶ光景が増えてきて、テンション爆上がりの今日この頃。 でも…ダイエット中の皆さん、こんな声、聞こえてきませんか？ 「お祭りには行きたい！屋台も楽しみたい！でも太るのはイヤ！」 その気持ち、痛いほどわかります。 そこで今日は、太らずにお祭りを楽しむ方法を完全ガイドしちゃいます！
「ダイエットしなきゃ…」と心に決めた、その夜に飲み会に誘われました 「今度こそ本気で痩せよう！」と意気込んで、
「食べてないのに太るんです」…それ、ほんと？ 「昨日はサラダとスープだけしか食べてないのに…」 「え、なんで体
「このサプリを飲むだけで…」 「毎日1杯でスルッと5kg減」 そんなうまい話があるなら、世の中にダイエット難民はいません。 なぜか減らない体重。 何度も繰り返すリバウンド。 今日は、巷にあふれる“科学的根拠のないダイエットの実態を暴き、本当に成果が出る「科学にのっとったダイエット」についてお話しますね(^^)v
「一人じゃうまくいかない」あなたへ 「頑張ってジムに通ってるのに全然痩せない」「筋トレしてるのに身体が変わらな
間違った選び方が「理想のカラダ」を遠ざける パーソナルトレーニングを始めようと思ったら、最初にぶつかる壁が「誰
「パンを食べると太る」って本当？ こんにちは！ダイエット中に限ってパン屋の前を通ってしまい、つい「焼きたて」の
「はぁ、またダイエット失敗した…私って意志が弱いのかな」って落ち込んでいませんか？いやいや、それ、あなたの性格
「今年こそ水着を着る！」そんな決意をした女性たちへ。 こんにちは、ダイエット迷子のあなたに、今日は真面目にお伝
「今度こそ痩せる！」 そう決意したあなた、つい流行りのサプリや高額グッズに手を出していませんか？ でもちょっと
「最近、二の腕がぷにぷにしてきた気がする…」「Tシャツを着ると二の腕だけ目立つ…」 そんな悩みを抱えるあなた、
「もうイヤ！何をやっても痩せない！」 と鏡の前でため息をついていませんか？ 大丈夫です、あなたは一人じゃない。 実はダイエットは体質によってアプローチを変えると、驚くほど効果が出やすくなるんです！ 今日は、あなた専用のダイエット法を見つける近道を、楽しく分かりやすく紹介します。
「やっぱりポテトはやめられないっ！」 そう思ったあなた、正直でよろしい！ 俺もまったく同じだ（笑）。 でも、ちょっと待てよ……ポテトフライってなんで太るんだ？って考えたことある？ 今日は脂質、糖質、カロリーを徹底比較して、ポテトフライの正体を暴くぜ！
「40代に入ってからお腹まわりが気になる…」 「50代になってから二の腕が振袖状態…」 そんなあなた、大丈夫！
「もう40代だし、筋トレなんて無理無理…」 そう思っていませんか？ ちょっと待った！ 実は40代以上の女性にこ
「ダイエット？何回挫折したか数えきれない…」 そんなあなた、大丈夫！ 今日は「信じる力」で心から変わり、スリム
ダイエットを始めたいけど、なにをしたら良いかわからない 本格的に始める前に意識した方が良いことはあるの？ 最近太ってきたからダイエットを始めたいけど、具体的なやり方がわからず困っている人も多いですよね。 巷にはいろんな情報があふれてますからね… 断言します！ ダイエットは正しい方法で実践しないと効果が得られません！
「糖質制限ダイエットって効果あるのかな」 「糖質制限ダイエットってどんなふうにやるんだろう？」 糖質制限ダイエットは、「糖質」を制限するダイエットなので、食事量を減らす必要がなく取り組みやすいダイエット法です。 今日は糖質制限ダイエットの基本情報やメリット・デメリット、具体的なやり方までお話しますね。
「食べるのを我慢するのが辛い」 「痩せたいのに食欲が抑えられない」 その悩み解決しちゃいます！ ダイエット中に、食欲が抑えられない原因はいろいろです。 今日は「食欲を抑える方法」や「食欲を抑えるための食事のとり方のルール」をについてお話しますね。 食べたい気持ちを我慢する辛いダイエットから卒業しましょう！
こんにちは。 明日からから北海道神宮祭ですよね。 学生服は神宮祭の時期が夏服へのチェンジの時期だったような気が今日から北海道神宮祭だね。 でもダイエット中のひとには鬼門ですよね みんなと一緒に食べたいけど… でも太るのはイヤなんだよね～ そんなあなたのためにお祭り屋台攻略法です(^^)v
プロテインは体に悪いの？ ここ数日、「プロテインって身体に悪いんですよね？」って数名のクライアントさんに質問を
「確実に効果を出すダイエット方法が知りたい」 「効率的に痩せるには何をしたらいいか教えてほしい」 こんなふうに、ダイエットには運動や食事の工夫が重要とは知っていても、具体的にどのような運動や食事方法がよいのかわからないって感じている人も多いですよね。 今日は、本当に効果の出るダイエット方法についてお話しますね(^^)v
「最近プチ断食ってよく聞くけどリスクはないのかな？」 「好きなものを好きなだけ食べれるなら興味がある」 こんなこと思ったことないですか？ プチ断食は1日のうち約16時間何も食べない時間を作る断食方法です。 短い時間の断食なので誰でも手軽に始められるから話題になってますよね。 だけど…
おばさんが痩せるには基礎代謝量が重要！ 「おばさんが痩せるにはどうしたらいいの？」 「40代・50代になったら
「ダイエットしているけど、なかなか効果を得られない」 「ダイエットに効果的な運動を知りたい！」 こんなふうに悩んでいる人も多いんじゃないかな？ 実は、やみくもに身体を動かしても効果が出にくかったりするんです。 今日は、脂肪燃焼の効果が期待できるタイミングやおすすめの運動法をお話します。
究極のアンチエイジング ！成長ホルモンを活性化せよ！ 「肌がくすんでツヤがない」 「乾燥している」 「ニキビや
運動でベージュ細胞を増やして脂肪燃焼じゃ！
遺伝で肥満にはならない！ 母親が太っていると、ペットまで太る！ 親が太っているからその子どもが太っているのは当たり前、肥満の原因は遺伝だから仕方ないと思っていませんか？ でも、日本肥満学会では肥満の要因の3割を遺伝、7割を生活習慣と言ってるんです。
自律神経と脂肪はめちゃくちゃ関りがあるんです ダイエットしてリバウンドしたくない人、効率よくダイエットしたい人は自律神経のコントロールが大事なんです。
「下半身痩せのために頑張っても効果が出ない」と感じているのなら、原因に合ったアプローチができていない可能性があると思います。 原因に合った方法でアプローチできていなかったら、どれだけ頑張っても思うように下半身痩せはできませんよ。 効果的に下半身痩せを目指すなら、まず自身の下半身太りの原因を知ることが最初の一歩です。
40代痩せにくい理由とおすすめのダイエット方法 「ダイエットのことはいつも頭にあるけれど、運動の時間を取るのが
パーソナルトレーニングをした経験がない場合、パーソナルトレーナーをつけるメリットが何なの？って思ってしまいますよね。 パーソナルトレーナーに料金を支払う価値があるのか、懐疑的になってしまう部分もあると思います。 という事で今日は、パーソナルトレーナーをつけるメリットと選び方のポイントについてお話しますね(^_-)
痩せたいけれど、食事制限が苦手って人多いですよね。 でもダイエットでは、食事の調整はかなり重要であることは間違
たまたまテレビを見てたら、テレビショッピングでガンガン宣伝していた商品があって、凄く…？ 何だか、最新エクササ
「とにかく早く痩せたいけれど、無理なダイエットをしたら後が心配…」 「多少きつくても短期集中で痩せたい！」 そんなふうに思ってませんか？ 確かに無理なダイエットは体に悪影響を及ぼすだけでなく、精神的バランスを狂わす原因になるんです。 今日は、無理なダイエットが体にどんな悪影響があるのかについてお話し押しますね。
ストレッチをする意味・効果と言えば、「ウォーミングアップ？ クールダウン？」という声が聞こえてきそうですけど、実はもっと大切な目的・効果があるのです。 筋肉の緊張を和らげてケガの予防、疲労回復、リラックス効果など、ストレッチの効果について今日はお話しますね。
