56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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東京ドームでのライブからの帰りにロイヤルホストで夕食。ラクーアのスパで4回サウナに入っても水分しか摂らなかった
午前中は、台所のレンジ周りのお掃除とお風呂のカビ取り。年末の大掃除。これは私の仕事になってる。 終わったので昼
VALX チョコレート ごろグラのチョコナッツ。ほんとに美味い。ついつい食べちゃう。無脂肪乳とプロテインで食べ
12月30日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←61.3kg -0.7/+2.
12月29日 木曜夜 今晩 昨晩体重 61.7kg←62.0kg体脂肪 12.4%←11.8%体脂肪
摂取カロリー 1,914消費カロリー 1,991差分カロリー -77歩数 5,194歩 トレ後にプロテ
今日は昼間はダラダラ、いや、のんびりして夜に筋トレ！ 筋トレして食事すると眠くなるので午前中に行くと午後が昼寝
納豆、キャベツ、ネギ、卵、揚げ玉、チーズのお好み焼き。醤油、けずり粉、あおさ、マヨネーズをかけて。カミさんに1
朝の煮物を少し薄めてうどんを入れた。1玉の半分以上を娘に食べさせたので自分は少量。さつまいもが甘さが麺つゆのし
脂質が高いけど手羽元が残っていたのでさつまいもと煮物にした。味の染み込みが今ひとつだったけど美味い！
12月29日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.3kg←60.6kg +0.7/+3.
12月28日 水曜夜 今晩 昨晩体重 62.0kg←61.3kg体脂肪 11.8%←11.8%体脂肪
摂取カロリー 2,004消費カロリー 1,902差分カロリー +102歩数 4,465歩 夕食のカロリ
手羽元、かぼちゃ、キャベツ、さつまいも、コーンの蒸し鍋。塩(南の極み)のみで食べる。素材の味で美味い。 ご飯食
ジム行く前に業スーで買い出ししてきた。安くて美味いちぢれ麺を買ってきたので早速。鶏胸肉、もやし、ネギを具に、コ
今日は昼飯前にジムイン！軽くストレッチしてから胸トレのみ！ 今日はまだ仕事の人が多いのかジムは人少なめ。のんび
朝食 イカ耳ミックスベジタブル卵炒め、塩バターフランス、コーヒー
8時ごろ食べた。 昨日の残りのイカ耳をミックスベジタブルと卵で炒めた。塩バターフランスも残り物。美味し！
12月28日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←61.2kg -0.6/+2.
12月27日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←62.1kg体脂肪 11.8%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,922消費カロリー 2,041差分カロリー -119歩数 10,668歩 ちょっと摂
イカ耳とキャベツミックスを入れたオートミール焼き飯。ソースとマヨネーズ味。醤油の方が美味しかったかも。でも、ま
朝と同じおかずを白米で。ネギが入るだけで美味が増す！ 今日もお外で！今日も陽射しポカポカで風が冷たい。でも昨日
朝食 鶏胸肉ネギミックスベジタブル炒めオートミール丼、コーヒー
この間のネギ焼きが美味しかったからリピート！それだけだと寂しいのでミックスベジタブルも。塩胡椒味。美味し！
12月27日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.2kg←62.0kg -0.8/+3.
夕食 鶏胸肉ミックスベジタブルカリフラワー炒め、ライ麦入りイングリッシュマフィン、コーヒー
朝食のような夕食。調整飯なので夜は軽め。でもタンパク質はしっかり。美味し！
お昼も調整飯。低カロリーで美味い。 今日はお外でお弁当にしたけど風が吹くと寒い。基本的に外で食べたい。寒いの我
コーヒー ブナピーは白いぶなしめじ。真っ白で可愛い！味付けは、チリソルト、胡椒、醤油。カロリーを抑えてオルニチ
12月26日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 62.0kg←61.2kg +0.8/+4.
クリスマスイブの夜にジムで筋トレ。1人かと思ったらそれなりに人が居た！ 水曜以来の筋トレは、胸と肩。
一刻魁堂 ラーメンが食べたくて家族での食事でラーメンを主張！その結果がこれ！ 半炒飯40％は娘に盗られた！
朝食 鶏胸肉ミックスベジタブルスパイシーホットソース炒め、ライ麦入りイングリッシュマフィン、コーヒー
ヘルシー、美味しい、満足！
12月24日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←61.0kg -0.5/+2.
雨は止んで陽射しも出てきたけど寒いから今日もフードコートでお弁当！お昼もネギま！このネギとても美味しい！
相変わらずの鶏胸肉と今日はネギを焼いてみた。串に刺してないけどネギま。笑味付けは塩胡椒だけ。焼いたネギは美味い
12月22日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←60.4kg -0.5/+1.
12月21日 水曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←61.0kg体脂肪 12.1%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,877消費カロリー 2,187差分カロリー -310歩数 11,755歩 今日はカロ
今日はひたすら腕。二頭筋、三頭筋、腕橈骨筋。腕はパンパンに張ってくるからやった感が高い！
さっぱりとお刺身！オートミールで軽め。お味噌汁暖かい！美味い。
今日はポカポカと言えず肌寒いのでフードコートでお弁当を食べる。 鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒め、美味し！
朝食 鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒め、ライ麦入りイングリッシュマフィン、コーヒー
マフィンはとろけるチーズをのせて焼いた。鶏胸肉炒めはチリソルト味。食物繊維が足りないけどバランス良い食事！美味
12月21日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←60.6kg -0.2/+2.
12月20日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.0kg←61.1kg体脂肪 11.4%←11.4%体脂肪
渋谷で焼き鳥 娘のダンスライブが渋谷であったので終わってから焼き鳥屋で夕食。カロリー計算はなしで。笑
今日もお外でポカポカお弁当。
コーヒー 今日は鶏胸肉と椎茸の炒め物。低カロリーで美味い！
12月20日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←60.6kg ±0/+2.6体
12月19日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←61.6kg体脂肪 11.4%←11.5%体脂肪
摂取カロリー 2,103消費カロリー 2,005差分カロリー +98歩数 9,971歩 今日はオーバー
会社で残業中に間食し過ぎたので夕食は軽め。 ライ麦入りイングリッシュマフィンに納豆、マヨネーズ、チーズのせ。カ
昼食 鶏胸肉ミックスベジタブル炒め、胚芽押麦ご飯、インゲンの胡麻和え
朝の出勤時にとても寒かったので外でお弁当は厳しいかと思ったけど、ポカポカ陽気！風が吹くとちょっと寒い程度。 お
納豆コーヒー 安定の鶏胸肉ミックスベジタブル炒め。美味し！
12月19日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←60.5kg +0.1/+2.
12月18日 日曜夜 今晩 昨晩体重 61.6kg←62.2kg体脂肪 11.5%←10.8%体脂肪
摂取カロリー 1,870消費カロリー 1,900差分カロリー -30歩数 3,298歩 意外にカロリー
久々にジョッキ缶。たまにしか飲まないから酔っ払う。炒飯は娘のリク！シチューの最後のちょっと！ 美味しい！
トレ後のタンパク質と糖質補給！ 昼食というより間食かな⁉︎
今日は娘が疲れているから出掛けないことになったので予定通りジムに行けた。 脚と尻、腹筋！ 週一の脚を今週も完了
ブランチというより昼食の時間。昨晩のシチューをオートミールと共に。今日は冷凍のブロッコリーをレンチンして入れた
12月18日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←61.2kg -0.7/+2.
12月17日 土曜夜 今晩 昨晩体重 62.2kg←61.9kg体脂肪 10.8%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,923消費カロリー 2,136差分カロリー -213歩数 9,995歩 昼間は間食せ
昨日は背中で今日は胸と肩。 明日は脚と腹筋。出掛けたいと言っていたから行けるかな⁉︎
コーヒー トレ後のお楽しみのお夜食。カルビー監修のBIGナゲット(のりしお)。物珍しいので食べてみた。まあまあ
今日は娘のリクでシチュー！バケットと共に。 シチューの素は、ハウス食品の北海道シチュー〈クリーム〉。なかなか美
紀文のおでんパックにネギとオクラを足したお蕎麦。 とっても暖まる。美味い！
炒飯には、ミックスベジタブル、玉ねぎ、たまご。生姜と醤油で味付け。最近、生姜好き！
12月17日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.2kg←60.8kg +0.4/+3.
12月16日 金曜夜 今晩 昨晩体重 61.9kg←61.2kg体脂肪 11.4%←11.2%体脂肪
摂取カロリー 1,830消費カロリー 2,202差分カロリー -372歩数 11,841歩 筋トレでカ
もやしミックスとかきのき茸と鶏胸肉を入れたお蕎麦。暖か美味い。 遅くなっても今日は筋トレ行く！
胚芽押麦ご飯、インゲンの胡麻和え 今日もポカポカ！お外でお弁当！
朝食 鶏胸肉とかきのき茸ブロッコリー炒めオートミール丼、納豆、コーヒー
えのき茸のようで頭が茶色かきのき茸。こうしちゃうと味は分からない。笑えのきよりしっかりしている。食感は悪くない
12月16日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.8kg←60.3kg +0.5/+2.
12月15日 木曜夜 今晩 昨晩体重 61.2kg←61.2kg体脂肪 11.2%←11.3%体脂肪
摂取カロリー 2,226消費カロリー 1,939差分カロリー +265歩数 10,388歩 今日は食べ
枝豆、コーヒー 食べ過ぎた！パリジャンが賞味期限切れだったので残りを全部食べてしまった。
胚芽押麦ご飯かぼちゃ煮物 今日もお外でお弁当。陽射しは暖かい。時より吹く風はちょっと冷たい。 朝と同じおかずに
オートミールコーヒー ちょっと久しぶりに鶏胸肉。今日は単純に塩胡椒のみ。さっぱり美味い！
12月15日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.3kg←61.0kg -0.7/+2.
12月14日 水曜夜 今晩 昨晩体重 61.2kg←61.3kg体脂肪 11.3%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,999消費カロリー 2,052差分カロリー -53歩数 10,322歩 今日はちょっ
カミさんと夕食のおかずを買いに行って、天ぷらとお蕎麦にしようと思ったら、エビチリや春巻きをカミさんが残すのでお
朝のおかずにご飯とキムチ。ヘルシーお弁当。美味し！
コーヒー ささみの残りをもやしとミックスベジタブルとで炒めてオートミールにのせた丼。 昨日、鶏胸肉も買ったけど
12月14日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.0kg←60.3kg +0.7/+3.
12月13日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←61.1kg体脂肪 11.4%←11.8%体脂肪
摂取カロリー 1,737消費カロリー 2,100差分カロリー -363歩数 11,433歩 今日は脂質
煮込みの最後にお蕎麦とさつま揚げを入れた。超美味い！ 特にエリンギに味が沁みて美味しい！
胚芽押麦ご飯オクラ 今日も寒いのでフードコートでお弁当。 朝と同じおかずに押麦ご飯。それにオクラ。とっても健康
オートミールコーヒー 昨晩と同じメニュー。コーヒー分だけカロリーが高い。煮物は味が沁みてきた。美味し！お昼も同
12月13日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.3kg←60.7kg -0.4/+2.
12月12日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.9kg体脂肪 11.8%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,826消費カロリー 1,993差分カロリー -167歩数 9,749歩 カロリーまあ
オートミール 煮込みには、もやしとエリンギも入ってる。カロリーがあるのはオートミールとささみだけというヘルシー
お昼は朝と違って豚肉とニラの炒め物。豚肉が朝も食べるほど残ってなかった。ニラも残りの半端者。ニラの匂いがバッグ
ポトフの最後の残りにオートミールを入れた雑炊。まだベーコンやウインナーは残ってたので良い感じに1人分あった。野
12月12日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.7kg←60.2kg +0.5/+2.
12月11日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←60.6kg体脂肪 11.4%←11.9%体脂肪
摂取カロリー 2,396消費カロリー 1,820差分カロリー +576歩数 8,727歩 今日は強烈に
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