56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
|
https://twitter.com/Takezou0720 |
|---|---|
|
https://www.instagram.com/Takezou0720 |
4月30日夜 今晩 昨晩体重 59.0kg←58.7kg体脂肪 11.4%←10.1%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,866kcal消費カロリー 2,105kcal差分カロリー -239k
赤身牛肉のガーリックステーキチーズサラダ ケトジェニックという名の高脂質な食事を満喫するダイエットの最後の夕食
●大胸筋、腹筋下部本日はお胸お昼ご飯を食べてからお昼寝してそれから運動に行ったので途中でエネルギー切れ。ちょっ
鶏胸肉とブロッコリーのチーズ焼きコーヒー これは前にも作ったけど美味しかったのでリピート！朝に肉を食べなかった
納豆たまご豆腐コーヒー この組み合わせ、好きなんだけど意外に脂質が多い。今日まではケトなので良いけど、脂質を抑
4月30日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 58.5kg←57.9kg +0.6/-1.2
4月29日夜 今晩 昨晩体重 58.7kg←58.9kg体脂肪 10.1%←10.5%体脂肪量 5.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,062kcal消費カロリー 2,218kcal差分カロリー -156k
糖質0麺の香味ペースト卵スープ麺 夕食はあっさりとスープ麺。糖質0麺だからカロリー低い！香味ペースト味だけだと
脚トレ、特にスクワットは避けてたからヘナチョコ。脚トレの時は脚の筋肉が見える短パン。白パンにしてみた。笑！98
ベーコンとブロッコリーのたまご炒めコーヒー やっぱりベーコンは脂質高い！美味いけどね〜！しばらく食べないから食
明日でケトジェニックダイエットをやめるので炭水化物を購入！鶏胸肉も冷凍だけどゲット！また麺類や餡子が食べられる
チーズのせ鶏胸肉もやし炒めコーヒー 鶏胸肉ともやしを炒めて、醤油/生姜で味付け、スライスチーズをのせてチンして
4月29日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.9kg←57.9kg ±0/-1.8体脂
今晩の測定 4月28日夜 今晩 昨晩体重 58.9kg←59.0kg体脂肪 10.5%←11.6%体
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,411kcal消費カロリー 2,290kcal差分カロリー +121k
今日のトレーニング ●三頭筋、肩中部、肩前部、僧帽筋、二頭筋、前腕、1時間10分 平日の夜は1時間超えると疲れ
鶏胸肉ともやしの豆腐グラタン 鶏胸肉ともやしを茹でてぐちゃぐちゃにした豆腐をかけてチーズをのせて焼いたもの。豆
粗挽き挽肉の麻婆豆腐半熟ゆでたまご お昼も麻婆豆腐！朝と同じでレタスとキャベツが隠れてる。片栗粉が足りずとろみ
粗挽き挽肉の麻婆豆腐レタス&キャベツ ご飯が食べたくなるなぁ、と分かっていながらも麻婆豆腐を食べたい気
4月28日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.9kg←58.9kg -1.0/-1.8
4月27日夜 今晩 昨晩体重 59.0kg←59.9kg体脂肪 11.6%←10.3%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,067kcal消費カロリー 2,124kcal差分カロリー -57kc
●大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、前腕、上腕二頭筋、腹直筋上部、腹斜筋 脚と腹筋に気合いが入って
粗挽き挽肉の塩胡椒炒めキャベツ 一昨日宣言していた挽肉を食す。この粗挽きの挽肉が好き！ご飯のおかずではなくメイ
親鶏 炭火焼キャベツ半熟ゆでたまご 親鶏炭火焼は、昨日スーパーで買っておいたやつ。お弁当箱に詰めただけ。親鶏の
鶏ささみ醤油焼きと納豆のせ豆腐コーヒー 豆腐は絹ごしに変えた。鶏胸肉がなくてささみ。味はあまり変わらないけど、
4月27日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 58.9kg←59.1kg -0.2/-0.8
4月26日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←59.6kg体脂肪 10.3%←10.0%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,043kcal消費カロリー 2,116kcal差分カロリー -73kc
●三頭筋、大腿四頭筋、カーフ、腹筋下部、広背筋 狙い先を記載！どの筋肉を鍛えてるかを意識することが大事。横川く
糖質0麺の旨辛スープ麺 糖質0麺以外は鶏ささみ、キムチ、納豆、たまご。スープは昆布だし、醤油、豆板醤。 低カロ
豚ロースもやし生姜焼き(途中から味変でマヨネーズ) 曇り予報だったから外に出てきたら雨降ってきた！慌ててららぽ
豚ロース&もやし生姜焼きコーヒー 豚肉は生姜焼きが一番美味しい！醤油で少し焦げたところがなんと言えない
4月26日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 59.1kg←59.0kg +0.1/-0.6
4月25日夜 今晩 昨晩体重 59.6kg←59.9kg体脂肪 10.0%←11.6%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,800kcal消費カロリー 2,009kcal差分カロリー -209k
マグロとイカと豆腐の煮物ゼロサイダー トリプルファイバー 残業食を食べたのと遅くなったので軽めの夕食。 朝作っ
マグロとイカ耳の煮物ブロッコリー 昨日の夜に半額で買ったまぐろのお刺身とイカを朝から煮た。味付けは適当だけど麺
納豆もやしナムル豆腐 with オリーブオイルコーヒー 今日はライトな朝食。買い出しができてないからやむを得ず
4月25日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 59.0kg←59.3kg -0.3/-0.7
4月24日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.4kg体脂肪 11.6%←11.3.%体脂肪量 6
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,182kcal消費カロリー 1,951kcal差分カロリー +231k
ジムの後の買い物で買ったローストビーフ！春キャベツ漬物 トレ後のタンパク質補給ということで。ローストビーフ、美
●胸、肩、腕、腹筋今日は忙しかった。朝食娘を駅に送る床屋カミさんの用事で運転手娘拾ってショッピングモール昼食携
ベーコンとブロッコリーのたまご炒めアーモンド効果 iPhoneをXRから13PROに買い換えた。娘が変えたいと
お刺身だけにしようとしたら、まぐろとサーモンしかお刺身がなかったので、ちょっとお寿司も食べちゃった！しゃり半分
プロテインおからパウダーパンケーキツナマヨコーヒー チョコプロテインとおからパウダーとたまごだけのパンケーキ。
4月24日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 59.3kg←59.4kg -0.1/-0.4
4月23日夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.5kg体脂肪 11.3%←10.0.%体脂肪量 6
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,900kcal消費カロリー 2,303kcal差分カロリー -403k
ファミマ 焼き鳥 ももと皮タレ半熟ゆでたまご セブンイレブン ゼロサイダートリプルファイバー このゼロサイダー
ストレッチ20分、筋トレ130分のみっちりコース。最近は有酸素運動よりも筋トレシフトに戻った。 一部位に拘らず
糖質0麺の焼豚塩スープ麺+プロテイン 糖質0麺はうどんと呼ぶかラーメンと呼ぶか悩やんだ結果、スープ麺。笑 タン
鶏胸肉ブロッコリー炒めもやしナムルコーヒー 遅めの昼食。午前中は、土手に散歩して小1時間日光浴してた！気持ち日
納豆たまご豆腐 with かつお粉焼豚コーヒー with MCTオイル いつものケト食に戻ったよ！かつお粉は大
4月23日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 59.4kg←58.3kg +1.1/-0.3
4月22日夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←58.6kg体脂肪 10.0%←9.6%体脂肪量 6.0
カロリーコントロール 摂取カロリー 5,517kcal消費カロリー 2,332kcal差分カロリー +3,18
★チートデイチーズinガレットカステラアーモンド効果 ガレットは写真では1個だけど3個食べちゃった！これだけで
やっぱり糖質を摂ってると力が出る！重量が上がるというより疲れない。エネルギーが切れないと言った方が良いかな⁉︎
★チートデイゴールデンカレー バリ辛ご飯たまご納豆ハンバーグ カレーは食べ切り！ハンバーグは2個パックだったか
★チートデイゴールデンカレー バリ辛白米ミートオムレツブロッコリーファミマのチキンナゲット こんなに食べて午後
★チートデイゴールデンカレー バリ辛ハンバーグコーヒー チートデイのご飯のお供は大好きなバリ辛カレー！このカレ
今朝の測定 4月22日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 58.3kg←58.0kg +0.
4月21日夜 今晩 昨晩体重 58.6kg←59.0kg体脂肪 9.6%←11.1%体脂肪量 5.6
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,690kcal消費カロリー 1,958kcal差分カロリー -268k
豚ロースと糖質0麺のパッタイ風焼きうどんコーヒー 夜もカロリー抑えて。豚肉とキャベツのみ。パッタイなら自家製も
豚ロースステーキキャベツもやしきゅうりナムル 昼食も控えめなカロリー！タンパク質は豚肉から、脂質は豚肉とマヨネ
豚ロースステーキもやしきゅうりナムルコーヒー+スモークチーズ 脂肪が増えてることから、カロリーを控えめにした。
今朝の測定 4月21日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 58.0kg←58.4kg -0.
4月20日夜 今晩 昨晩体重 59.0kg←58.9kg体脂肪 11.1%←10.2%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,087kcal消費カロリー 2,100kcal差分カロリー -13kc
胸、上腕二頭筋、三頭筋、腹筋、内転筋 なかなか良い感じ！パンプ感はないけど全身程良く疲れた。 しかし、重量が上
納豆木綿豆腐もやしきゅうりナムル枝豆 段々と夕食は質素になってきた。昼間、ナッツとか自作プロテインバーとか食べ
鶏胸肉ハンバーグ弁当ブロッコリー ハンバーグは形の整ってる方！笑画像見るとお好み焼きにも見える。材料もほぼほぼ
鶏胸肉ハンバーグ 崩れキャベツコーヒー with MCTオイル 鶏胸肉を包丁で細かく切ったミンチでおからパウダ
4月20日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 58.4kg←57.6kg +0.8/-1.3
4月19日夜 今晩 昨晩体重 58.9kg←58.2kg体脂肪 10.2%←10.1%体脂肪量 6.
2日に分けてるなら全身じゃなく2分割じゃん⁉︎っていうツッコミはなしで！笑 肩、三頭筋、背中(ロウ)、腹筋。
このカロリーでこんなに美味くてお腹いっぱいになって良いの？って感じの温麺！ 糖質低い、タンパク質多い、カロリー
鶏胸肉たまご炒めキャベツブロッコリー 今日は天気も良く外の方が気持ち良さそうなので青空弁当！ 朝と同じ鶏胸肉た
鶏胸肉たまご炒めキャベツコーヒー with MCTオイルスモークチーズ 今日はシンプルに鶏胸肉とたまごを炒めた
4月19日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.6kg←57.7kg -0.1/-2.1
4月18日夜 今晩 昨晩体重 58.2kg←58.2kg体脂肪 10.1%←10.0%体脂肪量 5.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,249kcal消費カロリー 2,285kcal差分カロリー -36kc
胸、脚、背中、腕、有酸素運動。肩と腹筋はできなかった。 やっぱり夜の方が気合い入る。なぜなら1日の摂取カロリー
鶏胸肉続きだったから夜はかつおのたたき。 更にかつお粉をかけてタンパク質増し増し！ほぼほぼ豆腐は見えないね！
ゆで鶏胸肉もやしナムルブロッコリーワカメレタス まだ雨は降ってないけど寒そうだったからオフィスでお弁当！調味料
鶏胸肉ブロッコリーワカメもやしナムルコーヒー with MCTオイル+起き抜けプロテイン 筋肉の分解が進んだか
4月18日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.7kg←57.9kg -0.2/-2.0
4月17日夜 今晩 昨晩体重 58.2kg←58.4kg体脂肪 10.0%←10.2%体脂肪量 5.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,284kcal消費カロリー 2,089kcal差分カロリー +195k
今日の夕食 鶏胸肉とブロッコリーのチーズ焼き枝豆 チーズ焼き美味すぎ！おかわりしたくなった！でもカロリーも高過
ゆで鶏胸肉ともやしナムルサニーレタスマヨネーズ お腹の調子がまだ良くないので脂質はちょっと抑えた調整食！ダイエ
珍しく午前中からトレ！でも、何となく午前中は調子出ない。身体か頭がまだ動きたくないと言ってる。しかも脂を取りす
豚肉生姜焼きワカメ納豆サラダポルチーニ入りクリームチーズコーヒー with MCTオイル ワカメ納豆サラダは定
4月17日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.9kg←57.3kg +0.6/-1.8
4月16日夜 今晩 昨晩体重 58.4kg←58.3kg体脂肪 10.2%←10.0%体脂肪量 6.
「ブログリーダー」を活用して、タケゾウさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
