今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 1,971消費カロリー 2,139差分カロリー -168歩数 11,922歩 ケーキまで

夜食 長女のお誕生日ケーキ

イチゴロールケーキ 次女のバイト先のパン屋さんで買ってきてくれたもの。家族4人が揃ったのが23時だったので夜食

今日トレ 背中/腕トレ

●広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋チンニングはちょっと筋力落ちたかも！ ダンベルローイングは腰が危なかった。2セット

夕食 マフィンとナゲット

イングリッシュマフィン1個粒あん30gチキンナゲット5個コーヒー チキンナゲットは思ったより脂質少ない。ローフ

昼食 朝食メニュー+なめこお味噌汁と梅干し

雑穀米120g鶏胸肉とオクラの親子煮梅干しなめこのお味噌汁 雨は止んだけどまだ濡れていてからオフィスでお弁当！

朝食 雑穀米とオクラ入り親子煮

雑穀米120g鶏胸肉の親子煮 ローファット2日目の朝食。親子煮は玉ねぎが冷凍のみじん切りしかなかったのでそれと

朝の測定 少し戻した！

5月31日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←60.8kg -0.4/+0.4体脂肪

夜の測定 脂肪激減！

5月30日夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←61.6kg体脂肪 11.1%←12.1%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール 脂質カット！

摂取カロリー 1,859消費カロリー 2,087差分カロリー -228歩数 11,833歩 今日は大幅

今日トレ 胸トレ

●大胸筋、上腕三頭筋、腹筋昨日トレオフしたのでまた胸から！ダンベルのプレスとフライに加えて、最近プルオーバー推

夕食 つみれもやしラーメン

湯気でモヤがかかってる！笑ラーメンの賞味期限が昨日だったのでやむを得ず食べる。でも脂質は控えめ。 何を入れるか

昼食 朝と同じメニューのお弁当

雑穀米120g鶏胸肉ミックスベジタブルのチリソルト炒めオクラ梅干し 朝と同じメニュー！オクラと梅干しが追加され

朝食 ローファット！

雑穀米120g鶏胸肉ミックスベジタブルのチリソルト炒め 今日からまたダイエットメニューだよ！ローファットで3日

朝の測定 脂肪大激増！

5月30日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.8kg←59.9kg +0.9/+0.8体脂肪

夜の測定 自由奔放な食事の結果！

5月29日夜 今晩 昨晩体重 61.6kg←60.0kg体脂肪 12.1%←11.6%体脂肪量 7.

夕食 焼肉とお酒

焼肉ビール&レモンサワーご飯 お祝いして帰りがてらの焼肉！飲んで食った！もうカロリーはつけられず。

間食 米寿のお祝いのケーキ

ばあちゃん(お袋)の米寿のお祝いのケーキ 生クリームとチョコクリーム！ プレゼントのプリザーブドフラワー🎁いつ

昼食 唐揚げと大判焼き鳥のお弁当

からやま 2種盛りお弁当(唐揚げと大判焼き鳥) カロリー気にせず食べるけど記録はちゃんするよ。お店のカロリー計

朝食 ナゲットとマフィンとブロッコリー

イングリッシュマフィンチキンナゲット4個ブロッコリーすっきりCa鉄(低脂肪乳) 冷食のナゲットとブロッコリー！

朝の測定 脂肪増える

5月29日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←59.8kg +0.1/-0.1体脂肪

夜の測定 体重減でも脂肪増！

5月28日夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←60.9kg体脂肪 11.6%←11.2%体脂肪量 7.

今日のカロリーコントロール カロリーオーバー！

摂取カロリー 2,201消費カロリー 2,175差分カロリー +26歩数 11,782歩 もうちょっと

夜食 焼き鳥

ファミマの焼き鳥塩 運動してなんとか摂取カロリーを消費が超えた状態なので多くは食べられず。でもなんか食べたいの

今日トレ 脚トレ

●大腿四頭筋、大臀筋、ハム、上腕二頭筋/三頭筋 今日は週一の脚トレ。スクワットは軽量だけど回数で勝負。重量を上

夕食 鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒め

イングリッシュマフィン鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒めアイスコーヒー(から揚げ1個) 朝食のような夕食！たまご炒

昼食 広島お好み焼き

広島お好み焼き #広島ちんちくりん カミさんとお買い物デート。イオンモールのフードコートのお好み焼き屋さん。オ

朝食 納豆マヨマフィン

納豆マヨマフィンブランフレークヨーグルトいちごソースコーヒー 久々の納豆マヨパン！イングリッシュマフィンで。美

朝の測定 身体計測1周年

5月28日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←60.2kg -0.4/-0.2体脂肪

夜の測定 脂肪増/筋肉減傾向

5月27日夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←60.8kg体脂肪 11.2%←10.9%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 2,046消費カロリー 2,102差分カロリー -56歩数 13,091歩 ゆるーいダイ

今日トレ 胸トレ、腕トレ、腹筋

●大胸筋、上腕三頭筋、前腕、腹筋下部ベンチプレスがまたへなちょこになっちまった！腕、肩が疲れてるのかな⁉︎ デ

夕食 冷やし鶏キムチ蕎麦

今日は冷たいお蕎麦。鶏胸肉を茹でてキムチと和えたものをお蕎麦にのせて。結構てんこ盛り！さっぱりと美味い！これか

昼食 Goodなランチ！

雑穀米から揚げチキンナゲット目玉焼きオクラたっぷり野菜お味噌汁 お弁当もから揚げとナゲットの冷食！昔に比べると

朝食 パンとナゲットと目玉焼き

パリジャンチキンナゲットカリフラワー目玉焼きコーヒー 今日はお弁当も含めて手抜き。鶏胸肉の料理を作らず冷食で。

朝の測定 良くも悪くも安定

5月27日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←60.1kg +0.1/+0.2体脂肪

夜の測定 もうちょい！

5月26日夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←60.9kg体脂肪 10.9%←10.7%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 2,058消費カロリー 2,119差分カロリー -61歩数 12,166歩 本当に毎日こ

今日トレ 背中トレ

●広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋、上腕二頭筋、前腕、腹横筋 僧帽筋よりも広背筋メインで！ダンベルローイング

夕食 ツナキムチオートミール炒飯

ツナキムチオートミール炒飯豆腐 オートミール炒飯には、ツナ、キムチ、カリフラワー、ミックスベジタブル、玉ねぎ入

昼食 テリヤキチキンのパリジャンサンド

テリヤキチキンのパリジャンサンドゆでたまご チーズで中身が見えないけど、鶏胸肉の照り焼きとキャベツ、マヨネーズ

朝食 納豆卵豆腐

オートミール納豆卵豆腐鶏胸肉照り焼き+キャベツコーヒー 今朝は朝からがっつり。鶏胸肉はお弁当の残り。納豆卵豆腐

朝の測定

5月26日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←60.7kg -0.6/+0.1体脂肪

夜の測定 脂肪変わらず！

5月25日夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←61.4kg体脂肪 10.7%←10.6%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 2,000消費カロリー 2,067差分カロリー -67歩数 12,659歩 毎日こんな感

今日トレ 肩トレ

●三角筋中部/後部、上腕三頭筋、腹筋サイドレイズを徐々に重量を上げてみっちり！とにかく三角筋中部を鍛えてきた。

夕食 砂肝のアヒージョ風ソテー

砂肝のアヒージョ風ソテーキャベツパリジャンコーヒー ちょっと脂質を摂取しようと砂肝のアヒージョ風ソテーにマヨネ

昼食 鶏胸肉とナゲット、Wタンパク質！

雑穀米150g鶏胸肉ミックスベジタブル炒めチキンナゲット梅干しカリフラワー 鶏胸肉の量を150gで計算したけど

朝食 鶏胸肉オートミール丼

鶏胸肉ミックスベジタブルのオートミール丼ヨーグルト イチゴソースコーヒー 鶏胸肉を小さめにカットしてミックスベ

朝の測定 朝も体重増でも脂肪減！

5月25日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.7kg←60.1kg +0.6/+0.7体脂肪

夜の測定 体重激増！

5月23日夜 今晩 昨晩体重 61.4kg←60.3kg体脂肪 10.6%←10.8%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 2,014消費カロリー 2,045差分カロリー -31歩数 12,196歩 あぶないあぶ

今日トレ 胸トレ

●大胸筋、上腕二頭筋夕食を食べてから少し休んでトレに行こうと思って横になっていたら眠くなってしまった。でも昨日

夕食 煮物にラーメン

鶏胸肉ときのことオクラのラーメン 煮物の残りに汁を足してちぢれ麺を入れたラーメン。オクラと青ネギも追加。 結構

昼食 日差しが強くなってきた！

雑穀米150g棒天と鶏胸肉の煮物カリフラワー梅干し 煮物はだいぶ味が沁みて良い感じ！美味い！今日はカリフラワー

朝食 椎茸の煮物は美味い！

棒天と鶏胸肉の煮物オートミールコーヒー 昨日の棒天の煮物にさらに鶏胸肉ともやしを足した。棒天だけだとタンパク質

朝の測定 体温が低い

5月24日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←59.8kg +0.3/+0.1体脂肪

夜の測定 ほぼ変化なし

5月23日夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.3kg体脂肪 10.8%←10.8%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール トレオフでもマイナスカロリー！

摂取カロリー 1,923消費カロリー 1,980差分カロリー -57歩数 13,701歩 今日は帰りが

夕食 棒天ときのこのお蕎麦

枝豆の棒天とえのき、椎茸入りのお蕎麦。棒天ときのこは煮物にしたけどお蕎麦が食べたくなり麺つゆで茹でたお蕎麦の上

昼食 朝と同じおかず！

雑穀米150g鶏胸肉ピーマンカリフラワーマヨ炒めミートオムレツ梅干しクラフトボス 今日も朝食と同じおかず！マヨ

朝食 鶏胸肉ピーマンカリフラワーのマヨ炒め

オートミール納豆鶏胸肉ピーマンカリフラワーのマヨ炒め 今日は鶏胸肉にピーマンとカリフラワーを使ってマヨ炒めに！

朝の測定 早くも脂肪増！

5月23日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.8kg ±0/-0.2体脂肪率

夜の測定 カロリーオーバーは現れていないぞ！

5月22日夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.4kg体脂肪 10.8%←10.6%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 3,276消費カロリー 2,069差分カロリー +1,207歩数 8,036歩 夕食のお

夕食 はま寿司

お寿司11皿！お昼もハンバーグを食べちゃったし、今日はもう無礼講！しゃりも普通で。 ローストビーフ、マグロのレ

今日トレ 背中、腕、腹筋

●広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、腹筋 午後から夜まで出掛けるので、今日は午前中にトレーニング！1時間コース！ 昨

朝食 肉のハナマサのチキンナゲット

納豆キムチオートミールチキンナゲット( #肉のハナマサ )コーヒー 糖質を抑えるにはオートミールを食べるのに限

朝の測定 体重激増！

5月22日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←58.6kg +1.2/-0.2体脂肪

夜の測定 体重増！筋肉増！

5月21日夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←59.7kg体脂肪 10.6%←11.1%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール

摂取カロリー 2,113消費カロリー 2158差分カロリー -45歩数 12,427歩 最近食べ過ぎ気

今日トレ 脚、腕、有酸素運動

●大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、上腕二頭筋、前腕 脚トレ、腕トレ、有酸素運動 昼間寝過ぎて夜トレになっ

朝食 鶏胸肉のオートミール雑炊

鶏胸肉のオートミール雑炊コーヒー 鶏胸肉とけずり粉でタンパク質たっぷりな雑炊！後はワカメ、青ネギ、たまご。麺つ

朝の測定 身体計測！

5月21日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.6kg←58.4kg +0.2/-1.4体脂肪

夜の測定 脂肪増える

5月20日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←59.4kg体脂肪 11.1%←10.5%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール なんとかマイナスにした！

摂取カロリー 2,215消費カロリー 2,254差分カロリー -39歩数 14,995歩 なんとかマイ

今日トレ 胸トレ、腕トレ、ちょっと肩トレ

●大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋後部 ダンベルプレスは24kgが限界。スカルクラッシャーでは3セット目

夕食 シンプル和食

雑穀米納豆冷奴 間食でナッツ食べ過ぎたのでカロリーを控えようと思ったのに、それなりのカロリーになってしまった！

昼食 鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒め

雑穀米150g鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒めつくね串もやしナムル 朝食につくね串が加わったお弁当。あまり変わり

朝食 朝から雑穀米！

雑穀米140g鶏胸肉ミックスベジタブル卵炒めもやしナムルコーヒー 雑穀米をタイマーで朝炊いたので朝食も雑穀米。

朝の測定 体重か1kg激減！

5月20日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.4kg←59.4kg -1.0/-1.6体脂肪

今日のカロリーコントロール トレオフでオーバーカロリー！

摂取カロリー 1,946消費カロリー 1,815差分カロリー +131歩数 11,191歩 トレに行か

夕食 鶏胸肉ネギオートミール丼

オートミールに鶏胸肉とネギを塩胡椒で焼いてのせただけのどんぶり。最後にちょっとだけお醤油を垂らした。さっぱりと

昼食 ぶり塩焼きとイカ揚げかまぼこ煮物

雑穀米イカ揚げかまぼこ煮物梅干しぶり塩焼き 揚げの煮物は美味いね！ ぶり塩焼きは脂質が多いことになってるけど、

朝食 イカ揚げかまぼこ煮物

オートミール納豆イカ揚げかまぼこ煮物コーヒー 毎日、鶏胸肉ばかりなのでたまには別のものと思い、スーパーで安売り

朝の測定 筋肉減らずに脂肪減る！

5月19日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.4kg ±0/-0.6体脂肪率

夜の測定 筋肉で体重増⁉︎

5月18日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.1kg体脂肪 10.8%←10.8%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール 間食やめられず！

摂取カロリー 2,004消費カロリー 2,100差分カロリー -96歩数 12,608歩 なんとかマイ

今日トレ 肩メイン

●三角筋全部、三頭筋、腹筋今日は肩メイン！リアがちょっと甘かったかな⁉︎ショルダープレスは低重量で回数多め。チ

夕食 オートミール炒飯

鶏胸肉キムチオートミール炒飯コーヒー 今日も夕食で調整。軽め！作る前からカロリー計算して入れられるものと入れら

昼食 雑穀米と親子煮

雑穀米140g親子煮つくね串梅干しオクラ 今日は天気が良いので外でお弁当！風がちょっとあるけど気持ちいい！ 親

朝食 オートミール雑炊

オートミール雑炊コーヒー 白だしで、オートミール、鶏胸肉、キムチ、青ネギ、オクラ、卵入り雑炊！ 作るの簡単、早

朝の測定 脂肪/筋肉変動なし

5月18日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.5kg -0.1/-0.6体脂肪

夜の測定 良い感じ継続！

5月17日夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←59.7kg体脂肪 10.8%←11.3%体脂肪量 6.

今日のカロリーコントロール 目標ピッタリで気持ち良い！

摂取カロリー 2,000消費カロリー 2,079差分カロリー -79歩数 11,744歩 カロリーは目

今日トレ 背中と腕

●広背筋、大円筋、三頭筋、前腕背中と腕トレ後は筋肉痛！なかなか全身が痛い！ 筋肉痛があるからと言って筋肥大して

夕食 オートミール親子丼

鶏胸肉ともやしのオートミール親子丼 玉ねぎがなかったし、もやしも使い切りたかったのでもやしで親子丼！ちょっと味

昼食 鶏胸肉もやしの辛味漬け

雑穀米140g鶏胸肉辛味漬けミートオムレツ梅干し炭酸水 雨は降ってないと確認してから外に来たのに雨が降ってた。

朝食 甘い食事

プロテイン入りヨーグルト粒あんブランフレークプロテインバーコーヒー 今朝は甘い食事！ あんことかプロテインバー

朝の測定 良い傾向！

5月17日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←59.7kg -0.2/-0.5体脂肪

夜の測定 あまり変化なし

5月16日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←60.0kg体脂肪 11.3%←11.9%体脂肪量 6.