56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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摂取カロリー 2,078消費カロリー 2,157差分カロリー -79歩数 12,759歩 やっぱり消費
●大胸筋、腹筋、三角筋前部ベンチプレスは少し間が空いてしまった。まだ肩が筋肉痛で重量は上げられず。ダンベルフラ
パリジャン粒あん生卵のせ鶏胸肉辛味漬け パリジャンの残りを片付けた。鶏胸肉辛味漬けに生卵をのせてレンチンした。
雑穀米140g肉だんごキャベツ鶏胸肉辛味漬け梅干し 朝食と変わり映えしないおかずでごめんなさい、っていう感じ。
オートミール鶏胸肉辛味漬け肉だんごゆでもやし 朝から肉肉しい！鶏胸肉辛味漬けは、朝作ったからまだ味が沁みてない
5月16日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←58.4kg +0.3/-0.3体脂肪
5月15日夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.8kg体脂肪 11.9%←11.2%体脂肪量 7.
摂取カロリー 2,195kcal消費カロリー 2,250kcal差分カロリー -55kcal歩数 11
●大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、上腕三頭筋、二頭筋、前腕 脚の筋肉痛がとれてまた脚トレをしようと思うま
白米100g餃子3個麻婆豆腐少々 軽めの夕食！2人の娘用に作ったご飯を少しずつ頂戴した！カミさんは寝てる！笑
スーパーで買った生麺と味噌汁用の味噌で作った味噌ラーメン！鶏胸肉、青ネギ、もやし、ミックスベジタブル入り。味は
雑穀米100g納豆鶏胸肉とブロッコリー炒め 今日は朝も雑穀米！ご飯と納豆、スタンダードな朝食って感じ！旨し！
5月15日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←58.5kg +0.9/-0.6体脂肪
5月14日夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.3kg体脂肪 11.2%←10.9%体脂肪量 6.
摂取カロリー 2,198kcal消費カロリー 2,209kcal差分カロリー -11kcal歩数 10
夜食 ファミマ 焼き鳥もも塩 オイコス ゴールデンパイナップル
焼き鳥もも塩オイコス ゴールデンパイナップル トレ後のタンパク質補給！オイコスのゴールデンパイナップルはお初！
●僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、三角筋今日は背中と肩。 ストレッチからだと2時間半コース。さすがに筋トレ2時間は
雑穀米回鍋肉+生卵ワカメお味噌汁 今日は自分だけのメニューではなく家族メニューと同じもの。CMで回鍋肉を生卵に
汁物が食べたくて辛ラーメンを食べようかと思ったけど、単体で500kcalなのであれこれ入れたらカロリー高過ぎる
パリジャン2枚ビール酵母パン1枚タママヨ粒あんザバスMILK PROTEINヨーグルトコーヒー 今朝はパン！粒
今日のカロリーコントロール 夕食のカロリーを抑えて良かった！
摂取カロリー 1,981kcal消費カロリー 1,995kcal差分カロリー -14kcal歩数 10
春野菜とイカの塩麹炒めとたけのこご飯 急遽、家族で外食！大戸屋。家族は皆唐揚げの入った定食。 一人だけ野菜とイ
フランスパンサンドゆでたまご 写真だとサンドの中身は、はみ出たチーズしか見えない。朝の鶏胸肉焼き肉のタレ焼きと
納豆卵オートミール鶏胸肉焼き肉のタレ焼きコーヒー 朝食、昼食はしっかり、夕食は軽くのパターンにしようかと。 な
5月13日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.6kg←59.1kg -0.5/-1.4体脂肪
5月12日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←59.6kg体脂肪 10.7%←12.0%体脂肪量 6.
摂取カロリー 1,921kcal消費カロリー 2,078kcal差分カロリー -157kcal歩数 1
●大胸筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋今日はちょっと早めにジムに行けた。早く寝れそう！ 今日の大胸筋はマシンとケーブ
ビール酵母パン2枚目玉焼きブランフレーク入りイチゴソースヨーグルトコーヒー 朝食みたいな夕食！夕方グリルチキン
オートミール炒飯弁当サラダチキンのサラダ(焙煎ごまドレッシング) カロリー抑え気味にするはずがファミマで買った
オートミール炒飯コーヒー 昨日はオーバーカロリーだったので今日は調整で軽め。鶏胸肉、玉ねぎ、卵、ミックスベジタ
5月12日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←58.4kg +0.7/-0.9体脂肪
5月11日夜 今晩 昨晩体重 59.6kg←59.4kg体脂肪 12.0%←11.1%体脂肪量 7.
摂取カロリー 2,825kcal消費カロリー 1,986kcal差分カロリー +839kcal歩数 1
一番搾り枝豆カキフライフォー ビーフ風味 残業で遅くなりトレも行けないので、ビールも飲んで食べちゃった！ カキ
鶏胸肉塩胡椒焼き200g雑穀米120gキャベツオクラ半熟ゆでたまご 鶏胸肉塩胡椒焼きは朝と同じ！味変で途中から
納豆キムチオートミール鶏胸肉塩胡椒炒めキャベツコーヒー 昨日はタンパク質が未達だったので今日は鶏胸肉は少し多め
5月11日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.4kg←59.1kg -0.7/-1.6体脂肪
5月10日夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←59.6kg体脂肪 11.1%←11.3%体脂肪量 6.
摂取カロリー 2,051kcal消費カロリー 2,205kcal差分カロリー -154kcal歩数 1
●三角筋全部、三頭筋、二頭筋、前腕今日はきっちり1時間。ミリタリープレスは30kgはしんどかった。25kgに下
豚ロースの生姜焼きキャベツオートミール 豚肉生姜焼き、うんまーい！生姜と醤油だけの味付け。シンプルイズベスト！
雑穀米170g中華風肉だんごキャベツミートオムレツオクラサラダチキン スモーク 昼食をしっかり食べないと午後が
ビール酵母パン2枚中華風肉だんごザバスMILKPROTEINココアコーヒー 業スーのビール酵母パン。ちょっと甘
5月10日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←59.3kg -0.2/-0.9体脂肪
5月9日夜 今晩 昨晩体重 59.6kg←59.9kg体脂肪 11.3%←10.3%体脂肪量 6.7
摂取カロリー 2,093kcal消費カロリー 2,133kcal差分カロリー -40kcal歩数 12
●僧帽筋、広背筋、腹横筋今日は出遅れた上に娘を駅に迎えに行かなければならなくなったため40分コース。左右分けて
豚肉ともやしキノコの醤油焼きそば 夕食は軽くしようと思ったのに食べ過ぎた。豚肉にしちゃったし。でも美味かった。
雑穀米120g鶏胸肉もやし旨辛煮ミートオムレツブロッコリー まだ雨は降ってきていないので外でお弁当。少し肌寒い
オートミール鶏胸肉もやし旨辛煮納豆プレミル 朝から高タンパク質な食事。鶏胸肉ともやしは麺つゆと豆板醤で朝に煮た
5月9日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.1kg +0.2/-0.7体脂肪率
5月8日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.2kg体脂肪 10.3%←10.9%体脂肪量 6.2
摂取カロリー 2,036kcal消費カロリー 2,214kcal差分カロリー -178kcal歩数 1
プロテイン入りヨーグルトがけ粒あん トレ後の夕食。タンパク質と糖質を少々。プロテインとヨーグルトが溶けにくい。
●大腿四頭筋、ハム、大臀筋、内転筋、三頭筋、二頭筋+有酸素運動筋トレ1時間、有酸素運動1時間 スクワットは軽め
今日もトレ前のエネルギー補給。稲庭うどんに鶏もも肉、ネギ、卵。 家族用に作ったけどうどんを茹で過ぎて大量にある
味噌ラーメン炙りチキン厚揚げ 味噌ラーメンは市販の汁の素を使ってみた。いつも作っているコンソメと味噌で作るスー
オートミール納豆鶏胸肉もやし炒めプレミル 今日はコーヒーではなくプレミル！初めて飲む。牛乳よりタンパク質が多い
5月8日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←59.5kg -0.4/-0.9体脂肪率
5月7日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.4kg体脂肪 10.9%←11.3%体脂肪量 6.6
摂取カロリー 2,122kcal消費カロリー 2,285kcal差分カロリー -153kcal歩数 1
●大胸筋、腹筋、+有酸素運動今朝の身体計測で胸囲か減っていたので大胸筋を強化！ベンチプレス、前より60kgが重
豚キムチ炒めツナマヨパン ちょっと早めの夕食。この後トレ！ 豚キムチは朝の残り。多いと思ったら2回に分けること
たまごと納豆のほかには、鶏胸肉、青ネギ、オクラ入り。味はシンプルに麺つゆのみ。 美味しい！ 午前中はお散歩がて
豚キムチ炒め雑穀米120gネギお味噌汁 朝からしっかり食べようと豚キムチ！意外にカロリー低かった。豚肉100g
5月7日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←59.9kg -0.4/-0.5体脂肪率
5月6日夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.0kg体脂肪 11.3%←11.1%体脂肪量 6.8
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,975kcal消費カロリー 2,041kcal差分カロリー -66kc
オートミールカレー炒飯チーズのせブロッコリーアイスコーヒー オートミール炒飯にしようと思ったけどなに味にするか
温泉にでサウナやら温泉やらで汗をかいたので塩分を補給！ ラーメンは業スーのちぢれ麺。もやしミックス、ミックスベ
朝食 雑穀米120gお味噌汁ワカメ鶏胸肉塩胡椒焼き目玉焼き 食物繊維が足りなかったけど高タンパク質な朝食！糖質
5月6日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←58.9kg +1.0/-0.1体脂肪率
5月5日夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.7kg体脂肪 11.1%←10.6%体脂肪量 6.7
セブンイレブン くりぃむわらび 黒糖入り カロリーがドボンしたのを良いことに食べてみたかったくりぃむわらび！
家族で鳥貴族！カロリーはドボン！トレオフ！
昼食 鶏胸肉辛味漬け入りオートミールお好み焼き オートミール45gに鶏胸肉辛味漬けとキャベツ、たまご、おからパ
雑穀米100gイカ天+マヨキャベツ鶏胸肉辛味漬け 今日も朝からしっかり食べた。イカ天は昨日の残り。カロリー調整
5月5日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.3kg -0.4/-1.1体脂肪率
5月4日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←60.0kg体脂肪 10.6%←11.2%体脂肪量 6.3
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,973kcal消費カロリー 2,151kcal差分カロリー -178k
雑穀米ぶりのお刺身イカ天 今日の夕食は和食！糖質を食べられるようにしたのにご飯を食べるのを忘れていた！ ご飯を
●三角筋全部、三頭筋、+有酸素運動今日は肩をしっかり！ ショルダープレスではなかなか重いウエイトをスタートポジ
自作プロテインバー5号 自作プロテインバーの5作目。カロリーは2本分。プロテイン、おからパウダー、ハチミツ、オ
昼食 鶏胸肉辛味漬けオートミール炒飯ゼロサイダートリプルファイバー 昼食は軽めにした。鶏胸肉辛味漬けとオートミ
5月4日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.0kg +0.3/-0.7体脂肪率
チーズのせ納豆パン鶏胸肉辛味漬けコーヒー 納豆パンにいつものマヨネーズの代わりにチーズをのせてみた。美味しいけ
5月3日夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.4kg体脂肪 11.2%←10.8%体脂肪量 6.7
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,987kcal消費カロリー 2,124kcal差分カロリー -137k
鶏胸肉辛味漬けお赤飯おにぎり 辛味漬けは作ったばかりなので味沁みが甘いけど十分辛くなった！美味いよ〜！あまり写
●大胸筋、三頭筋、腹筋、大臀筋YouTube観てやってみたけど、ダンベルスクワットを大臀筋に効かせるの難しい。
今日は暑いけど温かいお蕎麦！しかもキムチと豆板醤で辛辛！具は鶏胸肉、オクラ、白ネギ。 午前中は荒川の土手を散歩
鶏胸肉もやし卵炒めオートミール丼唐揚げコーヒー 1食500kcal以内なら良い感じでしょう！ 唐揚げは昨日残し
5月3日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.0kg←57.9kg +1.1/-1.0体脂肪率
5月2日夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←58.3kg体脂肪 10.8%←11.2%体脂肪量 6.4
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,996kcal消費カロリー 2,226kcal差分カロリー -230k
カロリー計算の結果、これだけ食べても大丈夫ということで食す。 本当はあと唐揚げ1個と焼き鳥が1本残ってたけど、
●僧帽筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、腹筋、+有酸素運動 午前中はのんびり休んだので午後はガ
ダブル焼豚チーズバーガー バンズの賞味期限が今日までなので昨日に続きバーガー！ チーズの下にも焼豚が隠れている
鶏胸肉とキムチのオートミール雑炊コーヒー オートミール雑炊、久々！美味しい！ 糖質オフをやめたので食べたいもの
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