東京ドームでのライブからの帰りにロイヤルホストで夕食。ラクーアのスパで4回サウナに入っても水分しか摂らなかった

午前中は、台所のレンジ周りのお掃除とお風呂のカビ取り。年末の大掃除。これは私の仕事になってる。 終わったので昼

VALX チョコレート ごろグラのチョコナッツ。ほんとに美味い。ついつい食べちゃう。無脂肪乳とプロテインで食べ

12月30日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←61.3kg -0.7/+2.

12月29日 木曜夜 今晩 昨晩体重 61.7kg←62.0kg体脂肪 12.4%←11.8%体脂肪

摂取カロリー 1,914消費カロリー 1,991差分カロリー -77歩数 5,194歩 トレ後にプロテ

今日は昼間はダラダラ、いや、のんびりして夜に筋トレ！ 筋トレして食事すると眠くなるので午前中に行くと午後が昼寝

納豆、キャベツ、ネギ、卵、揚げ玉、チーズのお好み焼き。醤油、けずり粉、あおさ、マヨネーズをかけて。カミさんに1

朝の煮物を少し薄めてうどんを入れた。1玉の半分以上を娘に食べさせたので自分は少量。さつまいもが甘さが麺つゆのし

脂質が高いけど手羽元が残っていたのでさつまいもと煮物にした。味の染み込みが今ひとつだったけど美味い！

12月29日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.3kg←60.6kg +0.7/+3.

12月28日 水曜夜 今晩 昨晩体重 62.0kg←61.3kg体脂肪 11.8%←11.8%体脂肪

摂取カロリー 2,004消費カロリー 1,902差分カロリー +102歩数 4,465歩 夕食のカロリ

手羽元、かぼちゃ、キャベツ、さつまいも、コーンの蒸し鍋。塩(南の極み)のみで食べる。素材の味で美味い。 ご飯食

ジム行く前に業スーで買い出ししてきた。安くて美味いちぢれ麺を買ってきたので早速。鶏胸肉、もやし、ネギを具に、コ

今日は昼飯前にジムイン！軽くストレッチしてから胸トレのみ！ 今日はまだ仕事の人が多いのかジムは人少なめ。のんび

8時ごろ食べた。 昨日の残りのイカ耳をミックスベジタブルと卵で炒めた。塩バターフランスも残り物。美味し！

12月28日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←61.2kg -0.6/+2.

12月27日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←62.1kg体脂肪 11.8%←11.4%体脂肪

摂取カロリー 1,922消費カロリー 2,041差分カロリー -119歩数 10,668歩 ちょっと摂