56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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11月30日 水曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←60.8kg体脂肪 11.6%←10.3%体脂肪
摂取カロリー 1,852消費カロリー 1,955差分カロリー -103歩数 11,062歩 カロリーは
VALX プロテイン カフェオレ+低脂肪乳 夕食でも親子丼を食べようと思って帰ってきたら娘に食べられてた！笑
今日も曇りだけど風がないから寒くない。お約束通りお昼も親子丼。ご飯は半分で半分はキャベツ。七味を忘れた。でも美
コーヒー 鶏胸肉1個、玉ねぎ1個、たまご2個で作った親子煮。それを1/3ずつ朝昼晩と食べる。玉ねぎが多いかと思
11月30日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←60.4kg +0.2/+2.
11月29日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←61.0kg体脂肪 10.3%←11.5%体脂肪
摂取カロリー 1,746消費カロリー 2,105差分カロリー -359歩数 11,817歩 今日はまあ
朝の煮物の残りにオクラを追加したお蕎麦。もうもやしは残ってなかった。美味ーい！
白米キムチ 今日は曇りで風が強い。でも寒くはない。 今日のお弁当は朝と同じおかずにキムチ。バッグの中がキムチ臭
オートミールコーヒー 野菜はもやしとカリフラワー。麺つゆ、昆布だし、煮干しっこ、豆板醤で味付け。美味い！
11月29日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←60.0kg +0.4/+2.
11月28日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.0kg←60.6kg体脂肪 11.5%←11.7%体脂肪
摂取カロリー 1,771消費カロリー 2,171差分カロリー -400歩数 11,335歩 今日はカロ
土曜に胸をしてないと思ってたけどケーブルクロスオーバーをしてたことを忘れてた。でもダンベルプレスを始めてから思
お腹が空いてしまいちょっと食べ過ぎた。業務スーパーの中華麺は安いのに美味い！
今日は外は肌寒い。でも外でお弁当！鶏胸肉とミックスベジタブルのチリソルト炒め。ご飯は120g。半分はキャベツ。
味付けはチリソルト！辛旨！ 平日スタンダードメニュー！
11月28日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←60.2kg -0.2/+2.
11月27日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.6kg体脂肪 11.7%←11.2%体脂肪
摂取カロリー 2,151消費カロリー 1,839差分カロリー +312歩数 8,958歩 今日は明らか
夕食 ベーコンとパルミジャーノのスパゲッティ カーチョエぺーぺ
ボローニャソーセージのサラダ デニーズ ピューロランドの帰りにデニーズで夕食。カロリーはカロミルで出てきたの
サンリオピューロランド サンリオピューロランドでお昼ご飯。ぐでたまの顔した生卵がのったローストビーフ丼。なかな
VALX プロテイン チョコ+低脂肪乳 コーヒー もう出かけなきゃなので軽めの朝食！ 今日はサンリオピューロラ
11月27日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←60.2kg ±0/+2.2体
11月26日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.5kg体脂肪 11.2%←10.9%体脂肪
摂取カロリー 2,234消費カロリー 2,257差分カロリー -23歩数 9,250歩 辛うじてマイナ
ファミマ これまた久々のトレ後にファミマでお夜食。今日はタンパク質が足りてなかったのでタンパク質の帳じり合わせ
明日は出かけるのでトレオフ。だから肩、背中以外の部位をちょっとずつ。久々に筋トレで1時間40分コース。筋トレの
また炒飯が食べたいという娘のリクエストで炒飯。30年ぐらい作ってきてるので作り方が確立している。美味いよ！
VALX プロテイン カフェオレ 今日はたまごじゃなくキムチと納豆。キムチがあると多用しがち！笑 朝食にはちょ
ポテトMの半分 土日にマックが恒例になってきてしまった。このバーガー美味い
11月26日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←60.2kg ±0/+2.2体
11月25日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.6kg体脂肪 10.9%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 2,076消費カロリー 2,037差分カロリー +39歩数 11,455歩 今日は食べ過
昨日の焼きそばのお蕎麦版。鶏胸肉とキムチを入れた蕎麦。美味い！
ふっくらオムレツ白米120gキャベツ梅干し 珍しく冷凍の唐揚げのお弁当。ふっくらオムレツと梅干しとともに。冷凍
VALX プロテイン杏仁豆腐+無脂肪乳 コーヒー 楽に作れる朝食。レンチンだけだからね。卵は生より半熟が美味し
11月25日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←60.4kg +0.7/+2.
11月24日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←61.0kg体脂肪 11.4%←11.5%体脂肪
摂取カロリー 1,725消費カロリー 1,951差分カロリー -226歩数 11,832歩 今日はカロ
久々に業スーに行って買い出しして来た！安い焼きそば麺、蕎麦、ラーメンも仕入れてきた。早速、焼きそば！キムチが賞
今日は陽気が良いね。外でお弁当。いつもの鶏胸肉炒めだけど。天気が良いとお弁当も美味しい！
コーヒー 安定の鶏胸肉炒めとオートミール。今日はもやしと。
11月24日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←59.7kg +0.7/+2.
11月23日 水曜夜 今晩 昨晩体重 61.0kg←60.5kg体脂肪 11.5%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,857消費カロリー 1,964差分カロリー -107歩数 4,047歩 昨日の夜はバ
娘のリクエストで家族向けに炒飯を作ったので自分も食べる。カロリー計算すると芋天も食べても意外に少ない。油も使っ
マルボシ製麺所 麻婆豆腐の残りに水を足して麺つゆ入れたスープのラーメン。また山椒かけて。この山椒がピリピリ辛
朝食食べてもう一度寝ようとしたら宅急便で起こされた。笑せっかく起きたのでジムへ！ 背中は昨日の続き。その前に気
コーヒー 昨日の麻婆豆腐の残りとお赤飯。麻婆豆腐は汁気が減って美味くなってる。山椒をかけて。美味い。
11月23日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.8kg -0.1/+1.
11月22日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.4kg体脂肪 11.4%←12.9%体脂肪
摂取カロリー 2,196消費カロリー 2,117差分カロリー +79歩数 10,443歩 昨日はカロリ
娘のお迎えの前に1時間できるかと思いきや意外に早く帰ってくるので30分弱で終了！続きは明日！
のつもりが、麻婆豆腐か水分多過ぎな上に片栗粉を買い忘れてとろみもない。鶏胸肉とネギのチゲ鍋と言った感じ。でも味
お昼もタコ天の煮物。これでおしまい。旨し。
VALX プロテインカフェオレ+無脂肪乳 コーヒー 昨晩のタコ天煮込みをオートミールにのせた丼。洗い物を増やし
11月22日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←60.3kg -0.5/+1.
11月21日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←61.0kg体脂肪 12.9%←10.9%体脂肪
摂取カロリー 1,581消費カロリー 2,000差分カロリー -419歩数 11,283歩 今日はカロ
オートミール 今日はイカ天ではなくタコ天。もやしとしめじがお仲間。麺つゆと煮干しっ子、昆布だしにチリソルト。ピ
天気が悪いのでベンチでお弁当！ でも寒い。食べたらすぐ室内に戻った！
コーヒー 鶏胸肉とえのきをチリソルトと醤油で炒めただけ。えのきはお弁当の多く入れ過ぎてあまり見えないけど。 旨
11月21日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.3kg←60.1kg +0.2/+2.
11月20日 日曜夜 今晩 昨晩体重 61.0kg←60.7kg体脂肪 10.9%←11.3%体脂肪
摂取カロリー 2,087消費カロリー 2,141差分カロリー -54歩数 7,923歩 今日と辛うじて
鍋キューブの鶏だしうま塩を使った鍋にマルボシ製麺所の中華麺を入れた。鶏胸肉が古くなってしまったので一切れを一気
今日は脚と尻の日。脚と尻はダメージが大きいから日曜日にする。と言っても1種目ずつだけど。 週の回数が減ってるか
食パン2枚は多いかと思ったけど、ペロッと食べちゃった。賞味期限切れなので残しても捨てるだけなんでね。 豚肉はキ
コーヒー 冷凍の野菜がないので豚肉だけを焼いてオートミールにのせただけの丼！栄養のバランスは悪いけど美味い！
11月20日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←59.8kg +0.3/+2.
11月19日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←60.2kg体脂肪 11.3%←11.2%体脂肪
摂取カロリー 2,051消費カロリー 2,061差分カロリー -10歩数 8,589歩 ギリマイナス！
今日は肩メインで！しばらくリアしてなかったから衰えてる。
お昼に食べようと思って買ってあった焼きそばを夜に。お昼はカップラーメンにしちゃったから。 スタンダードなソース
たまにはカップラーメンを食べてみる。 カロリー低いけどタンパク質、炭水化物も少ない。その割には脂質、塩分は多い
VALX プロテイン抹茶+無脂肪乳 今朝は手軽な朝食。納豆たまごオートミールだけでもお腹は充分だけどタンパク質
11月19日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.8kg ±0/+1.8体
11月18日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.6kg体脂肪 11.2%←11.5%体脂肪
摂取カロリー 1,903消費カロリー 1,975差分カロリー -72歩数 11,037歩 なんとかマイ
ローソンの太ちくわと野菜炒め用野菜を入れた味噌ラーメン。 つゆが多過ぎた！笑 美味し！
お昼も鶏胸肉のマヨ焼き！胚芽押麦ご飯とキャベツにのせて。美味い。 今日もポカポカと気持ち良い。眠くなる。笑
オートミール+納豆 今日は鶏胸肉をマヨネーズ焼きにしてみた。マヨ好きにはたまらん味だね。美味い！
11月18日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←60.2kg -0.4/+1.
11月17日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.8kg体脂肪 11.5%←10.5%体脂肪
摂取カロリー 1,827消費カロリー 1,982差分カロリー -155歩数 7,135歩 在宅で歩いて
バタバタしていて発信するの忘れてた。3日ぶりにトレしてきたよ。 胸トレ！ この頻度では重量が伸びないね
コーヒー バリ辛カレーの最後の残り。オートミールを入れて煮込んで長ネギをのせたもの。ドライというほどドライじゃ
サラダ+低カロリー玉ねぎコーラゼロポテトM30％ 在宅の昼食。カミさんが熱を出したから在宅にしたけど、お昼はマ
素材まるごとグラノラと無脂肪乳とプロテイン！完璧トリオ！ 寝坊したから簡単で高タンパクな食事。 在宅でお弁当を
11月17日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←60.1kg +0.1/+2.
11月16日 水曜夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←60.5kg体脂肪 10.5%←10.8%体脂肪
摂取カロリー 1,831消費カロリー 1,997差分カロリー -166歩数 11,668歩 眠い。。。
バリ辛カレーの残りに麺つゆ入れてカレー蕎麦に。もう鶏胸肉が少なくなってるのでつくねをプラス。カロリーは高くなっ
お昼もカレー！冷めてもバリ辛カレーは辛いね！カレーだとアッという間に食べてしまう。すぐにお腹が空くかも⁉︎
ゴールデンカレー バリ辛オートミール 朝からカレーを作った！バリ辛！鶏胸肉、ミックスベジタブル、玉ねぎのみ。辛
11月16日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←59.8kg +0.3/+2.
寒いのでラーメン。枝豆の棒天とコーンを入れた味噌ラーメン。 スープは、味噌、昆布だし、煮干しっこ、生姜、お酢と
オートミールコーヒー 今日も鶏胸肉炒め。ほうれん草とたまごと。冷凍庫がスカスカになってきた。買い出ししないと。
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