56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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梅酒サワー鶏胸肉ゴーヤチャンプルたこわさび 今日こそはジムに行けると思ったのにダメだった。それならということで
鶏胸肉ゴーヤチャンプル発芽押麦ご飯梅干しアイスコーヒー 昼食もゴーヤチャンプル！ 外に行く時間も無くなるほど忙
鶏胸肉ゴーヤチャンプルオートミール納豆 今日は鶏胸肉とゴーヤともやしのチャンプル。ゴーヤは久しぶり。スーパーで
9月30日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.2kg←58.8kg +0.4/+1.2
9月29日 木曜夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←59.2kg体脂肪 11.2%←12.2%体脂肪量
摂取カロリー 1,759消費カロリー 1,947差分カロリー -188歩数 10,263歩 カロリーは
旨辛鶏胸肉鍋のオートミール雑炊枝豆 結局今日も残業！トレオフ5日目！明日こそは行く！ 朝の鍋に締めのオートミー
発芽押麦ご飯旨辛鶏胸肉鍋の具梅干し 12時からミーティングだったから少し遅めの昼食！朝作った鍋の具とご飯と梅干
オートミール旨辛鶏胸肉鍋きんぴらごぼうコーヒー 朝からお鍋？煮込み？を作った。鶏胸肉、大豆もやし、椎茸、結びし
9月29日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.8kg←59.1kg -0.3/+0.8
9月28日 水曜夜 今晩 昨晩体重 59.2kg←59.7kg体脂肪 12.2%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 1,718消費カロリー 2,049差分カロリー -331歩数 12,344歩 カロリーは
ネギトロ&納豆巻ききんぴらごぼう スーパーの売れ残りの巻き寿司ときんぴら。まだ充分美味い！ 毎日、帰り
レバニラオートミール丼コーヒー 鶏レバーのレバニラ！豚レバーも嫌いじゃないけど、鶏レバーの方がしっとりしていて
9月28日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←59.5kg -0.4/+1.1
レバニラ炒め発芽押麦ご飯梅干し お昼もレバニラ！発芽押麦ご飯と。梅干しも。お弁当でも美味い！ レバーはビタミン
9月27日 火曜夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←60.1kg体脂肪 11.9%←11.5%体脂肪量
摂取カロリー 2,106消費カロリー 2,002差分カロリー +104歩数 11,463歩 今日はジム
夕食少ないと思われるかもだけど、残業中にお菓子やら何やら食べ過ぎた。すでにカロリーオーバー！なので、朝の残りの
豚肉生姜焼き梅干し発芽押麦ご飯 今日も朝と昼は同じおかず。暑いから塩分補給に梅干しも入れてきた。美味し！ 問題
豚肉生姜焼きオートミール丼コーヒー 豚肉と玉ねぎの生姜焼きをオートミールに乗せただけの朝食。最近、肉と野菜を焼
9月27日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←60.8kg -1.3/+1.5
9月26日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←61.1kg体脂肪 11.5%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 1,736消費カロリー 2,000差分カロリー -264歩数 10,608歩 カロリーは
オートミールほっけ枝豆 スーパーで売れ残りのほっけと枝豆。枝豆は色が変わってしまってるけど中身は変わらない。ほ
発芽押麦ご飯鶏胸肉ミックスベジタブル醤油炒めキムチ 朝と同じおかずでオートミールが発芽押麦ご飯に代わったお弁当
オートミール鶏胸肉ミックスベジタブル醤油炒めキムチコーヒー 朝食のスタンダードに戻した。三連休中はパンとか食べ
9月26日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.8kg←59.8kg +1.0/+2.8
9月25日 日曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.7kg体脂肪 12.0%←11.7%体脂肪量
摂取カロリー 2,454消費カロリー 1,798差分カロリー +656歩数 7,051歩 やっちゃった
一番搾り糖質0枝豆梅酒ソーダ割りオートミールビビンバ 昼食、夕食、食べ過ぎ！緩みっぱなし。
外出するとやっぱりこうなっちゃう！糖質多と脂質多！写真はカミさんと二人分ね！笑 天気が良くて気持ち良い！久しぶ
くるみパン2個鶏胸肉ミックスベジタブルホットスパイシーソース炒めコーヒー 今朝はプロテインなしで少しカロリー抑
9月25日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.9kg -0.1/+1.8
9月24日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←60.4kg体脂肪 11.7%←11.3%体脂肪量
摂取カロリー 1,994消費カロリー 2,198差分カロリー -204歩数 10,909歩 昨日挙げた
夕食 鶏胸肉とミックスベジタブルのホットスパイシーソース炒めのせオートミール丼
夜はあっさりとオートミール！業スーで買ったホットスパイシーソース、それほど辛くはない。炒めた後にたっぷりかけて
クリームシチュー全粒粉ロールくるみパンサラダ ローソンたんチキ シチュー3食目。タンパク質確保にローソンでたん
クリームシチュー全粒粉ロール VALX プロテイン 杏仁豆腐+低脂肪乳 プロテインまで飲むとカロリーは高くなる
9月24日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←59.3kg +0.6/+1.9
9月23日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←59.9kg体脂肪 11.3%←11.2%体脂肪量
摂取カロリー 1,851消費カロリー 2,154差分カロリー -303歩数 8,632歩 カロリーを戻
昨日トレオフ、今日昼間は家でダラダラ。夜にやる気スイッチが入った。 最近はランジで脚を強化中。脚を前に出して戻
クリームシチュー全粒粉ロールサラダ 今日は家族用にも作ったクリームシチュー！ ハウスクリームシチューミクス 普
これできのこ汁完結。いんげんと白ネギ足して。砂肝も残り半分も。 オートミールも何日かぶりだけど懐かしい。笑美味
きのこ汁砂肝七味焼き発芽押麦ご飯 ご飯再開！昨日のきのこ汁の残りにまいたけを追加して、たまごも入れた。もう鶏胸
9月23日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.3kg ±0/+1.3体脂
9月22日 木曜夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.1kg体脂肪 11.2%←11.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,567消費カロリー 1,999差分カロリー -432歩数 11,996歩 とりあえず
きのこ汁の残りに糖質0麺を入れた。あとキムチも。 美味い！カロリー低い！あったまる！
中身は、鶏胸肉、大豆もやし、えのき、椎茸、まいたけ、しらたき。 鶏胸肉のカロリー以外はほとんど低カロリー！脂質
きのこ汁コーヒー VALX チョコレート+水 ゆで鶏胸肉は変わらないけど味付き。きのこは、椎茸、まいたけ、えの
9月22日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.7kg -0.4/+1.3
9月21日 水曜夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.4kg体脂肪 11.8%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 1,474消費カロリー 2,148差分カロリー -674歩数 11,967歩 今日は昨日
胸2種目、肩2種目、腕3種目の7種目。1時間5分。 さすがに糖質が身体にないとしんどい。力も出ない。糖質オフ2
カツオのたたきブロッコリーいんげん さすがに鶏胸肉はちょっと飽きたのでカツオのたたき！生姜と味ぽんで！旨し！
鶏胸肉ブロッコリーいんげん 今日は天気が良くなったので外で昼食。でも中身は同じ。 味付けはごま油とヒマラヤピン
鶏胸肉ブロッコリーいんげん VALX プロテイン抹茶+水 コーヒー 今朝も同じ3種。作り置き味だけマヨとホット
9月21日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←61.1kg -1.4/+1.7
9月20日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←61.4kg体脂肪 11.9%←11.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,272消費カロリー 1,925差分カロリー -653歩数 10,207歩 糖質を抜い
鶏胸肉100gブロッコリーいんげん 今日は3食これ。夕食はちょっと変化させてオリーブオイルではなくごま油をかけ
ゆで鶏胸肉ブロッコリーいんげんコーヒー お昼も糖質オフ。朝食からプロテインと牛乳を抜いたら更に糖質が少なく2g
VALX プロテイン チョコレート 鶏胸肉ブロッコリーいんげんコーヒー 今日から3日間は糖質オフをしてみる。脂
9月20日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.1kg←60.5kg +0.6/+3.1
9月19日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.4kg←61.0kg体脂肪 11.1%←11.7%体脂肪量
摂取カロリー 2,417消費カロリー 2,124差分カロリー +293歩数 11,816歩 ちょっと今
家に帰ったら上の娘が帰ってきてるので娘のリクエストで寿司！スシロー！もう今日は食べ過ぎ。
シーザーサラダチーズのせパンチーズのせオムレツミニピザ(マルゲリータ)カルボナーラ(写真撮り忘れ) カミさんと
いつもと違うジムに遠征！筋トレ1時間、有酸素運動1時間。 昨日も背中だったけどプーリーローのマシンがあったので
グリルチキンゆず七味ベースブレッド ミニ食パン 有明までカミさんと娘を送ってジムに行く前の腹ごしらえ。タンパク
発芽押麦ご飯110gおでんパック+ワカメ納豆 VALX 抹茶+低脂肪乳 今日は朝からがっつり。おでんパックの中
9月19日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←60.2kg +0.3/+2.5
9月18日 日曜夜 今晩 昨晩体重 61.0kg←61.0kg体脂肪 11.7%←11.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,784消費カロリー 2,177差分カロリー -393歩数 9,118歩 今日もカロリ
オートミール45g鶏胸肉野菜炒めピーマンの煮浸し お昼がカロリー、脂質が高めだったので夜は軽めに！緑の野菜多め
昨日やり残した部位のトレ筋トレ1時間10分クロストレーナー20分ウォーキング40分 筋トレ後半でもう糖質を使い
今日の昼食はダイエティシャンの第三弾！ キーマカレー これで3食目だけどどれも美味しい今回のキーマカレーはルー
マヨ納豆パン VALX プロテイン杏仁豆腐+低脂肪乳Ca鉄 コーヒー 久々のマヨ納豆パン。ちょっとタバスコもか
9月18日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←60.7kg -0.5/+2.2
9月17日 土曜夜 今晩 昨晩体重 61.0kg←61.2kg体脂肪 11.1%←12.3%体脂肪量
摂取カロリー 1,852消費カロリー 2,222差分カロリー -370歩数 10,508歩 今日もちょ
私が胸トレの参考にしたYouTube動画をまとめました。胸トレで迷ったら参考にしてみてください。 https:
すべてのプロテインを飲み較べた訳じゃないけど、私はVALXがオススメ。 味の種類は、 チョコレート カフェオレ
トレ後の夕食。タンパク質も糖質もしっかり。 でも芋天とお稲荷さんは想定外。昨晩のカミさんの残り。食べなければ捨
今日は夕食前の夕トレ！筋トレ1時間、クロストレーナー20分、トレッドミル40分。なかなか充実してた。 本当は背
痩せるための大原則 摂取カロリー＜ 消費カロリー 摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ痩せる
ダイエット、ボディメイクをするなら体組成計による測定は必須です。 もちろん見た目が大事なのですが、身体の全体を
私がダイエットをしようとする人にまずオススメするのがオートミール！ご飯をオートミールに替えるだけで数kgは痩せ
フルーツグラノーラに #VALX プロテインチョコと低脂肪乳Ca鉄をかけた朝食。 今朝は火を使ったり油っぽいも
9月17日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.7kg←59.9kg +0.8/+2.7
9月16日 金曜夜 今晩 昨晩体重 61.2kg←60.3kg体脂肪 12.3%←11.5%体脂肪量
摂取カロリー 1,770消費カロリー 1,994差分カロリー -224歩数 10,475歩 朝食抜いた
2日連続トレオフしちゃったから久しぶり 日曜日以来のセットようやく脚の筋肉痛も治ったからランジとスクワットがで
さつま揚げと雪国まいたけのオートミール雑炊炙りチキン 朝食を抜いた分、帳じり合わせで食べ過ぎてしまった。 昨晩
海南鶏飯食堂2 海南鶏飯 (ゆで鶏大盛り、パクチー追加)1,300円 健康診断終了！恵比寿の健診センターだった
本日は健康診断により朝食は抜きです。
9月16日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←59.3kg +0.6/+1.9
さつま揚げと舞茸のお蕎麦もやしきゅうりナムル 今日はお蕎麦。何を入れようか悩んだ末、さつま揚げと雪国まいたけ！
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