56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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7月31日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←59.9kg体脂肪 12.3%←12.3%体脂肪量
摂取カロリー 2,013消費カロリー 2,114差分カロリー -101歩数 11,795歩 今日は失敗
プロテインの日に買ったよ！ 安定とチョコレートとカフェオレ初挑戦の抹茶と杏仁豆腐 楽しみ！
ブランフレーク低脂肪乳ザバス ヨーグルト バナナ トレ後の糖質とタンパク質の補給。 今日も5食生活。 お昼の2
●三頭筋まだ右前腕が痛くて高重量は無理！サイドレイズは高レップ勝負。リアとショルダーでは影響しないんだけどね。
今日は暑い中バイクで走っていたので、身体がオーバーヒート気味。温かいものは食べる気になれず冷やし蕎麦。 朝茹で
今日の3食目 お寿司 ちょっとカロリーオーバー！夕食で調整する。 久々のお寿司。美味い！
セブンイレブンのチキン&スパイシーチリチキンバー スモークペッパーゼロサイダー トリプルファイバー 葛
今日は出掛けついでに葛西臨海公園で散歩！ 端まで来るとスペースマウンテンの屋根が見える。海の先には海ほたる！
昨日の1日5食がうまくいったので今日も続けるまず1食目 鶏胸肉を茹でて100gだけ残して雑炊にした麺つゆと豆板
7月31日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←60.4kg -1.1/+1.3
7月30日 土曜夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.9kg体脂肪 12.3%←12.6%体脂肪量
摂取カロリー 1,708消費カロリー 2,317差分カロリー -609歩数 15,648歩 1日5食は
鶏胸肉と野菜炒めソフトフランス トレ後の栄養補給トレ後にはプロテインだけを飲むより食事した方がタンパク質がたく
●大胸筋、二頭筋、三頭筋肩と背中と腕を優先していたので約1ヶ月ぶりの胸トレ！ダンベルプレスで22kgまでいった
豚肉醤油焼きのせソフトフランス味噌きゅうり 今日の3食目 ソフトフランスに豚小間の醤油焼きをてんこ盛り！口休め
オートミール30g鶏胸肉とえのきとカリフラワー醤油炒め生卵 朝食食べた後、昼寝してしまった。そしたらもう12時
ソフトフランス1本鶏胸肉とえのきとカリフラワー醤油炒め 今日の食事1回目！ 1回の食事を少なくして1日5食の生
朝飯前のウォーキング！朝から暑い！河川敷のゴルフ場と青空！
7月30日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←60.0kg +0.4/+2.4
7月29日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←60.3kg体脂肪 12.6%←11.7%体脂肪量
摂取カロリー 2,719消費カロリー 2,107差分カロリー +612歩数 12,449歩 今日は激し
●僧帽筋下部、中部今日は3種目しかできなかった。それでも1時間。前回は広背筋メインだったので今日は僧帽筋狙いで
牛肩ロースステーキ おろしのたれソフトフランスミックスベジタブルブロッコリー 今日は29の日ということで肉をた
白米150g塩サバ揚げかまぼことオクラの煮物 今日も外は暑い！でも負けないで外でお弁当を食べる。しかも飲み物を
納豆たまごオートミール揚げかまぼことオクラの煮物 煮物はお弁当に入れた残り。麺つゆと三温糖で簡単に煮たもの。で
7月29日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←59.8kg +0.2/+2.0
7月28日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.6kg体脂肪 11.7%←12.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,870消費カロリー 1,833差分カロリー +37歩数 11,268歩 若干オーバー
冷やし中華枝豆一番絞り 糖質0 今日はトレオフ！ということでビール飲むよ！糖質0で350ml1本だけど。 冷や
白米150g梅干しオクラ鶏胸肉とイカとカリフラワーの醤油炒め 朝食と同じようでもカロリーは朝食より低い。白米に
オートミール45g納豆鶏胸肉とイカとカリフラワーの醤油炒め 昨日は1日鶏胸肉を食べなかったけど今日はまた鶏胸肉
7月28日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←60.0kg -0.2/+1.8
7月27日 水曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.7kg体脂肪 12.1%←11.8%体脂肪量
摂取カロリー 2,141消費カロリー 2,087差分カロリー +54歩数 12,435歩 トレーニング
●三角筋 中部、後部やっぱり左肘が痛い。 バックショルダープレスは問題ない。 サイドプレスは重いのは無理！イン
さっぱりお蕎麦イカ耳(生姜醤油)枝豆 今日は朝と昼で豚ロース肉を500g食べたので夜はさっぱりお蕎麦。ただタン
白米150g豚ロース焼き梅干しブロッコリー 朝焼いた残りの豚ロース肉240g。キムチはなし。キムチ入れるとバッ
オートミール45g豚キムチ 朝からガッツリ豚肉240g！夏バテ防止！ と言ってもオフィスワーカーだから暑いのは
7月27日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←59.8kg +0.2/+2.0
7月26日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←60.3kg体脂肪 11.8%←12.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,899消費カロリー 2,092差分カロリー -193歩数 10,661歩 今日はまず
●三頭筋、二頭筋左前腕が痛いのかと思っていたら左肘が痛いみたい。痛いとこが移ったのか、どちらも痛めたのかよく分
コンソメとチリソルトで味付けしたラーメン。鶏胸肉ともやしミックスの具。 ラー油と黒胡椒も少々入れて辛くて美味い
オートミール45g鶏胸肉のトマト煮込み 昨日の残りを今日はオートミールとは分けていただく。カロリーが減ってるの
7月26日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.8kg ±0/+1.8体脂
7月25日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.3kg体脂肪 12.1%←12.4%体脂肪量
摂取カロリー 1,944消費カロリー 2,177差分カロリー -233歩数 12,621歩 今日は糖質
●広背筋今日は広背筋狙いのみ。背中の拡がりを作る。4ヶ月ぶりでラットプルダウンをした。 ケーブルプルオーバーは
鶏胸肉、ブロッコリー、ミックスベジタブル、玉ねぎとオートミールを入れて業スーのソイボロネーゼソースで煮込んだリ
白米150g鶏胸肉の回鍋肉冷凍 ほうれん草お浸し 昨晩の残りの回鍋肉。タレにかなり浸かってすごい色になってるけ
納豆たまご豆腐白米150g 豆腐に納豆、たまご、白ネギ、鰹節をのせて醤油をかけたおかず。白ネギは凍ったまま。さ
7月25日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.1kg +0.7/+1.8
7月24日日曜夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←59.8kg体脂肪 12.4%←12.8%体脂肪量
摂取カロリー 2,128消費カロリー 2,198差分カロリー -70歩数 11,156歩 夕食までかな
●三角筋肩トレはメニューが決まってきて良い感じ。前部はしてないけどショルダープレスとかでも効いてるから良い。
鶏胸肉の回鍋肉 生卵付き白米160g 回鍋肉は生卵をつけて食べる。たいていたまごが余るので最後の具をたまごに入
午前中は家にいたのでエアコンで身体が冷えてる。辛くて温かいお蕎麦で身体を暖める！ 具は、鶏胸肉、オクラスライス
オートミール45gたまごキムチ豆腐 さっぱりとしたものが食べたくて、豆腐とキムチ、おかか。オートミールには生
7月24日日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←59.7kg -0.6/+1.1体
7月23日土曜夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←60.5kg体脂肪 12.8%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 2,513消費カロリー 2,255差分カロリー +258歩数 16,340歩 今日はお昼
焼きそば麺を鶏胸肉と炒めて100kcalカレーの欧風カレーをかけたもの。 100kcalカレーはなかなか美味い
●二頭筋、三頭筋、前腕、腕橈骨筋ディップスは初めて荷重に挑戦。10kgでもなんとかできる。体重10kg重い時も
若鶏のグリル ガーリックソースライス 外出するとどうしても外食になる。(当たり前か⁉︎)中途半端なダイエットメ
イングリッシュマフィン1個鶏胸肉カリフラワー卵炒めゼロサイダートリプルファイバー(+プロテイン) お散歩前にプ
朝食前にお散歩してきた。天気が良くて気持ちいい！
7月23日土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←60.1kg -0.4/+1.7体
7月22日金曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.4kg体脂肪 12.0%←12.3%体脂肪量
摂取カロリー 2,138消費カロリー 2,130差分カロリー +8歩数 11,844歩 惜しい！頑張っ
●背中トレ誕生日の記念撮影の背中は自分的には良い感じに筋肉ついてきたなと思った！ なので背中トレはモチベが爆上
たっぷり薬味のかつおのたたき 塩ポン酢厚揚げ焼白米120g 帰る時にカミさんが買い物してたのでお任せで頼んだら
白米120g鶏胸肉+もやしナムル梅干しオクラ 今日は午前中に雨がちょいと降ったのでオフィスでお弁当。 お昼は鶏
イングリッシュマフィン ライ麦入り2個納豆ミックスベジタブルたまご炒めアイスコーヒー 糖質を摂ろうということで
7月22日金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←59.7kg +0.4/+2.1体
7月21日木曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.1kg体脂肪 12.3%←11.8%体脂肪量
摂取カロリー 2,194消費カロリー 1,859差分カロリー +335歩数 11,667歩 今日はトレ
タイ風グリーンカレー白米120g 急にグリーンカレーが食べたくなった。レトルトパックのグリーンカレー！たいてい
白米120gゆで鶏胸肉とキムチの和え物きんぴら梅干しカリフラワー ちょっとカロリー低いけど満足なお弁当。鶏胸肉
今日は朝からしっかり食べる。鶏胸肉、キムチ、納豆、オクラをのせた冷たいお蕎麦。美味い！ 少しPFCを見直す。糖
7月21日木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.2kg +0.5/+1.7体
7月20日水曜夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←59.8kg体脂肪 11.8%←12.5%体脂肪量
摂取カロリー 2,021消費カロリー 2,082差分カロリー -61歩数 10,813歩 今日は意識的
●三角筋の後部、中部この間の他ジムへの遠征トレで肩がゴツい人のトレーニングに刺激されてサイドレイズを徹底してや
砂肝焼 七味唐辛子味中華春雨サラダお赤飯おにぎり 家族は出掛けてるようで、お誕生日でも一人でいつもと変わらない
親子丼をキムチともやしナムルで作る新発想の朝食。盛る時にたまごが下にいってしまって見えないけどね。 味は想像通
7月20日水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.2kg←59.7kg -0.5/+1.2体
おはようございます😃 本日57歳の誕生日を迎えました。 会社の定年まであと3年。 この3年間はとても大事！ 定
7月19日火曜夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←60.0kg体脂肪 12.5%←12.3%体脂肪量
摂取カロリー 1,830消費カロリー 2,126差分カロリー -296歩数 13,042歩 平日でマイ
●二頭筋、三頭筋、前腕昨日はトレオフで一昨日が肩と背中だったので、今日は腕の日！ インクラインでやるダンベルカ
オートミールキムチ炒飯もやしナムル ちょっと間食してしまったので夕食は軽めに。こういう時にオートミールは重宝す
白米120g鶏胸肉と野菜のソイボロネーゼ炒め 朝と同じメニュー！ 冷めても美味しい！ボロネーゼならパスタの方が
白米120g鶏胸肉と野菜のソイボロネーゼ炒め 久々に業スーでソイボロネーゼソースを買ったので使ってみた。鶏胸肉
7月19日火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.6kg +0.1/+1.7体
7月18日月曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←60.1kg体脂肪 12.3%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 2,320消費カロリー 1,818差分カロリー +502歩数 4,885歩 今日もカロリ
ネギ塩焼き鳥丼唐揚げ2個アサヒ スタイルフリー 糖質0ビール 今日はもう開き直ってからやまのお弁当を食べる。糖
タンパク質が摂れるサラダチキンロールザバス MILK PROTEIN ヨーグルト 今日もまた車中で昼食！14:
オートミール45g鶏胸肉野菜炒めもやしナムル オートミールと鶏胸肉を食べてると落ち着く。食べ過ぎていない安心感
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