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ギリギリで消費カロリーが上回った！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,152kcal消費カロリー 2,219kcal差分カロリー -6
2022/02/28 23:43
胸トレと腕トレ
2日ぶりのトレーニング！ まずは胸トレから。なんか今ひとつ力が入らない気がした。肩がまたちょっと痛かったからか
2022/02/28 23:39
夕食 味付き鶏レバーオートミール丼
今日の夕食 味付き鶏レバーオートミール丼チキンナゲット2個 518kcalP42 F16 C56 最近レバー好
2022/02/28 20:41
昼食 ファミマのスンドゥブチゲとひじき
雑穀米ミートオムレツほうれん草キャベツブロッコリーサラダ ファミマ 豆腐と枝豆のひじき和えスンドゥブチゲ 72
2022/02/28 12:39
朝食 納豆キムチ生卵オートミール丼
今日の朝食 納豆キムチ生卵オートミール丼キャベツサラダ(イタリアンドレッシング)プロテイン(#VALX カフェ
2022/02/28 08:02
2022/2/28 朝の測定 熱は下がった！
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.9kg←60.2kg -0.3/-0.1👑体脂肪率 1
2022/02/28 07:58
2022/2/27 甘やかした1日
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,103kcal消費カロリー 1,800kcal差分カロリー +3
2022/02/27 23:55
2022/2/27 今日もトレオフ
2日連続のトレオフ。久しぶりかな⁉︎ ワクチン副反応の熱は落ちついた。まだ若干普段より高いけど。 3月からの目
2022/02/27 23:51
2022/2/27 夕食 シャケ弁当
スーパーのシャケ弁当 650kcalP26 F20 C90 熱は36.6度まで下がってきたけど買い物に出る気に
2022/02/27 19:57
2022/2/27 昼食 ツナマヨパンと卵炒め
ツナマヨパンミックスベジタブル卵炒め チーズドレッシングコーヒー 595kcalP32 F28 C62 まだ熱
2022/02/27 13:28
2022/2/27 朝食 白だしお蕎麦
385kcalP36 F4 C54 ワクチン副反応中であろうとも自分の食べたいものを食べたい時に食べる。だから
2022/02/27 08:15
2022/2/27 朝の測定 ワクチン副反応中！
2月27日朝 今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←59.3kg +0.9/+0.2体脂
2022/02/27 08:10
2022/2/26 ワクチン摂取でトレオフ
今日のトレーニング ●お休み一応報告しておこうかな⁉︎ 3回目のワクチン摂取でトレオフ！ 今、36.4Cちょっ
2022/02/27 00:51
2022/2/26 摂取カロリーが大オーバー！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,277kcal消費カロリー 1,858kcal差分カロリー +4
2022/02/27 00:48
2022/2/26 夕食 粒あんパン
粒あんパンプロテイン(#VALX レモネード)コーヒー 388kcalP31 F5 C57 夕食は脂質を抑えた
2022/02/26 21:38
2022/2/26 昼食 ネギチャーシュー麺と餃子
喜多方ラーメン坂内 ネギチャーシュー麺味玉付き餃子 1,162kcalP46 F56 C112 3回目のワクチ
2022/02/26 16:40
2022/2/26 朝食 納豆キムチたまごオートミール丼
今日の朝食 納豆キムチたまごオートミール丼大豆旨煮 456kcalP31 F17 C50 今朝は完璧に寝坊！遅
2022/02/26 11:01
2022/2/26 朝の測定 また脂肪増えてる！
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.3kg←59.3kg ±0/👑-0.7体脂肪率 12.6
2022/02/26 10:58
2022/2/25 意識的にカロリーオーバー
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,221kcal消費カロリー 2,072kcal差分カロリー +1
2022/02/26 01:15
2022/2/25 肩トレと有酸素運動
今日のトレーニング軽く肩トレと有酸素運動をやった。なんとなくモチベーションが低下気味。ちょっともう満足しちゃっ
2022/02/25 23:32
2022/2/25 夕食 ペンネソイボロネーゼ
512kcalP42 F9 C73 お昼の残りにペンネを入れた！ボロネーゼなのかアラビアータなのか！どっちでも
2022/02/25 19:41
2022/2/25 午後のおやつ 糖分補給
粒あんとブランフレークのヨーグルトがけ 173kcalP7 F1 C36 ここらで糖分補給！
2022/02/25 16:18
2022/2/25 昼食 鶏胸肉のトマトスープ
鶏胸肉のトマトスープトースト1枚(5枚切り)キャベツサラダ チーズドレッシング 547kcalP41 F18
2022/02/25 12:54
2022/2/25 朝食 栄養をちゃんと摂るぞ！
雑穀米目玉焼き納豆プロテイン(#VALX レモネード+低脂肪乳)コーヒー 596kcalP47 F14 C74
2022/02/25 08:01
2022/2/25 朝の測定 カタボリックな朝
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.3kg←60.0kg -0.7/👑-0.7体脂肪率 12
2022/02/25 07:57
2022/2/24 今日はちゃんとマイナスカロリー！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,060kcal消費カロリー 2,253kcal差分カロリー -1
2022/02/25 00:26
2022/2/24 胸トレと有酸素運動
●今日のトレーニング昨日トレオフしたから、また胸トレから開始！胸トレの後に肩か腕をやろうかと思ったけど、また脂
2022/02/24 23:18
2022/2/24 夕食 海鮮オートミール丼
海鮮オートミール丼大豆旨煮インスタントお味噌汁 362kcalP27 F9 C47 スーパーで買ったお刺身の盛
2022/02/24 20:30
2022/2/24 昼食 お弁当も鶏胸肉野菜炒め！
雑穀米鶏胸肉野菜炒めほうれん草オクラ 447kcalP44 F5 C61 まだ外では寒くて食べられない。会社内
2022/02/24 12:22
2022/2/24 鶏胸肉野菜炒めと納豆
2022/02/24 07:15
2022/2/24 朝の測定 3冠達成！
2022/02/24 07:12
2022/2/23 トレオフするとカロリーオーバー！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,990kcal消費カロリー 1,683kcal差分カロリー +3
2022/02/23 23:34
2022/2/23 トレオフ
●お休み 昼食2回目のマックを食べてから昼寝を3時間してしまい夕食が遅くなったのでジムに行く時間が無くなってし
2022/02/23 22:07
2022/2/23 夕食 色んな美味しいもの
オートミールキーマカレー鶏胸肉野菜炒め厚揚げ焼き 585kcalP58 F24 C39 色んなものをちょっとず
2022/02/23 21:49
2022/2/23 昼食2回目 マック
チキンフィレオコカコーラZEROポテト4本半 465kcalP20 F22 C47 2回目の昼食はマックにしち
2022/02/23 15:16
2022/2/23 昼食1回目
セブンイレブン 糖質を控えたショコラブレッド糖質0サラダチキンバー スモークペッパー 276kcalP30 F
2022/02/23 13:26
2022/2/23 朝食 白だしオートミール雑炊
490kcalP48 F16 C44 お休みだけど普通に起きた。出掛ける予定があるけどまだ寝れたなぁ。トイレに
2022/02/23 08:29
2022/2/23 朝の測定 目標達成は近いぞ
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←60.4kg -0.2/+0.2体脂肪率 11.
2022/02/23 08:25
2022/2/22 大幅なマイナスカロリー！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,075kcal消費カロリー 2,483kcal差分カロリー -4
2022/02/23 00:29
2022/2/22 背中トレと有酸素運動！
●今日のトレーニング2ヶ月ぶりのデッドリフト。60kgは問題ないけど80kgは身体がバラバラになりそう！ベント
2022/02/23 00:23
2022/2/22 夕食 スーラー鶏胸肉椎茸そば
617kcalP58 F14 C74 醤油ベースで鶏胸肉と椎茸を炒めたあと入れて、とろみと酢とラー油ととき卵を
2022/02/22 20:11
2022/2/22 昼食 キムチ鍋の具のお弁当
キムチ鍋の具雑穀米 472kcalP38 F11 C60 お約束通りお弁当もキムチ鍋。ただし具のみ。汁も少しか
2022/02/22 12:28
2022/2/22 朝からキムチ鍋
今日の朝食 キムチ鍋オートミールコーヒー 425kcalP40 F13 C39 今朝もキムチ鍋！昨日の残りにも
2022/02/22 08:14
2022/2/22 朝の測定 筋肉が優勢な朝！
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.4g←59.9kg +0.5/+0.4体脂肪率 12.1
2022/02/22 06:58
2022/2/21 今日のお買い物 ガーミンのベルト
純正のベルトを使ってきたけど、汗疹ができて痒くなる。シリコン製は通気性がないので汗かいたりしたら乾かずに汗疹に
2022/02/22 00:39
2022/2/21 暴走カロリー中！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,350kcal消費カロリー 2,199kcal差分カロリー +1
2022/02/22 00:23
2022/2/21 胸トレと腹筋
なかなかベンチプレスのウエイトは上がらないけど継続は力なり。インクライン、デクラインも満遍なく！ 腹筋はやめて
2022/02/21 23:18
2022/2/21 夕食 寒い夜だからキムチ鍋
キムチ鍋オートミール 619kcalP62 F26 C40 家族のために買ってあった豚ローススライスを食べない
2022/02/21 21:08
2022/2/21 昼食 クリームシチュー弁当とグリーンサラダ
クリームシチュー雑穀米ミートオムレツほうれん草グリーンサラダ(ノンオイルドレッシング)半熟ゆで卵 651kca
2022/02/21 12:51
2022/2/21 朝食 オートミールとシチュー
クリームシチューオートミールコーヒー 401kcalP33 F8 C51 今朝はオートミールにした。シチューと
2022/02/21 06:53
2022/2/21 脂肪が優勢な朝
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.9kg←59.7kg +0.2/-0.1体脂肪率 12.
2022/02/21 06:50
2022/2/20 PFCがダメダメな1日
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,055kcal消費カロリー 2,341kcal(GARMIN)差
2022/02/21 00:34
2022/2/20 夕食 クリームシチュー
クリームシチュー食パンソフトフランス 581kcalP40 F12 C83 業務スーパーで買った業務スーパーオ
2022/02/20 20:18
2022/2/20 たまごマカロニサラダサンドとプロテインヨーグルト
たまごマカロニサラダサンドプロテインヨーグルト(#VALX カフェオレ)コーヒー 691kcalP44 F23
2022/02/20 14:12
2022/2/20 尻トレと有酸素運動
日曜日は脚か尻！疲れるからね！有酸素運動も1時間歩いた。今のところ8,500歩。午後は多分昼寝！
2022/02/20 14:09
2022/2/20 朝食 白だしのお蕎麦
420kcalP46 F5 C50 低カロリーで良いバランスの朝食！卵とか納豆を入れようかと思ったけど、入れる
2022/02/20 08:38
2022/2/20 朝の測定 体重以外に変化なし
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.7kg←59.9kg -0.2/-0.3体脂肪率 12.
2022/02/20 08:35
2022/2/19 カロリーコントロール
摂取カロリー 2,026kcal消費カロリー 2,233kcal(GARMIN)差分カロリー -207kcal
2022/02/20 02:23
2022/2/19 夕食2回目
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ヨーグルトサラダチキンスティック スモーク&ペッパー 210
2022/02/19 23:42
2022/2/19 肩と前腕と背中トレと有酸素運動
肩のサイドとリアを念入りに。上腕二頭筋もやろうと思ったけど、腕はあちこち痛いので断念。できることだけ。1時間き
2022/02/19 23:39
2022/2/19 夕食1回目
鶏胸肉醤油焼きのソフトフランスサンドコーヒー 494kcalP38 F14 C57 トレ前の食事。タンパク質と
2022/02/19 20:48
2022/2/19 昼食 鶏胸肉の和風焼きそば
458kcalP39 F9 C63 鶏胸肉ともやしと焼きそば麺だけ。味は鰹節と白だし。青さかけ、マヨネーズは途
2022/02/19 14:23
2022/2/19 朝食 ツナトマトオートミールリゾット
ツナトマトオートミールリゾットプロテイン(#VALX ベリー+低脂肪乳)コーヒー 559kcalP54 F9
2022/02/19 08:45
2022/2/19 朝の測定
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.9kg←60.2kg -0.3/-0.1体脂肪率 12.
2022/02/19 08:42
2022/2/18 食べ過ぎた！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,222kcal消費カロリー 2,327kcal(GARMIN)差
2022/02/19 07:20
2022/2/18 胸トレと有酸素運動
有酸素運動をしようと思うと1部位しかできない。 今日は会社に行って帰ってで歩いたからしなくても良かったけど、有
2022/02/19 00:11
2022/2/18 夕食 ポークランプステーキとひとくちチュロス
ポークランプステーキキャベツオートミールひとくちチュロス 673kcalP74 F24 C44 とっても久しぶ
2022/02/18 21:34
2022/2/18 昼食 麻婆豆腐3食目
雑穀米麻婆豆腐ミートオムレツオクラ 628kcalP45 F19 C75 久々に会社でお弁当！麻婆豆腐は3食目
2022/02/18 18:10
2022/2/18 朝食 もう市販の素には戻れない麻婆豆腐
オートミール麻婆豆腐コーヒー 469kcalP39 F17 C43 昨晩作った麻婆豆腐。温め直して豆腐が崩れて
2022/02/18 08:00
2022/2/18 朝の測定 若干の脂肪増！
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←60.5kg -0.3/+0.2体脂肪率 12.
2022/02/18 07:15
2002/2/17 消費カロリー少な過ぎ！
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,928kcal消費カロリー 1,566kcal(GARMIN)差
2022/02/18 00:15
2022/2/17 トレオフ
さすがに9日間続けてジムで筋トレ&有酸素運動をしてきたので今日はお休み！明日は久々に会社に行くので早く
2022/02/18 00:11
2022/2/17 夕食 超美味い自家製麻婆豆腐
雑穀米自家製麻婆豆腐 530kcalP37 F15 C66 久々に作った麻婆豆腐！鶏胸肉をみじん切りにして白ネ
2022/02/17 20:21
2022/2/17 3時のおやつ
ブランフレークヨーグルトプロテイン(#VALX ベリー) 206kcalP16 F2 C33 タンパク質と糖質
2022/02/17 16:29
2022/2/17 昼食 ドライカレーオートミール炒飯
ドライカレーオートミール炒飯大豆旨煮 545kcalP26 F21 C62 5分でできる料理！早い簡単安い美味
2022/02/17 13:25
2022/2/17 朝食 納豆キムチたまご豆腐
オートミール納豆キムチたまご豆腐コーヒープロテイン(#VALX レモネード) 527kcalP49 F19 C
2022/02/17 08:54
2022/2/17 朝の測定
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.5kg←59.8kg +0.7/+0.5体脂肪率 12.
2022/02/17 08:49
2022/2/16 カロリーコントロール ギリセーフ
摂取カロリー 2,038kcal消費カロリー 2,058kcal差分カロリー -20kcal ギリギリセーフ！
2022/02/17 01:08
2022/2/16 有酸素運動と三頭筋トレ
ジム行く前の歩数が400歩。この歩数を見るとジム行かねば、歩いて来なければと思う。その結果、今日で9日連続ジム
2022/02/17 01:04
2022/2/16 夕食 お寿司とサラダ
お寿司ハムとかぼちゃのサラダ 607kcalP30 F21 C77 カミさんがスーパーで適当に買ってきたお寿司
2022/02/16 20:13
2022/2/16 昼食 チャルメラ豚骨 バリカタ麺
チャルメラ豚骨 バリカタ麺大豆旨煮 678kcalP38 F22 C86 12時にはお腹が空いてなかったので1
2022/02/16 15:13
2022/2/16 朝食 究極のダイエット料理の一品
白だしのオートミール雑炊 450kcalP51 F12 C38 昨晩の白だしのお蕎麦が美味しかったので、今朝は
2022/02/16 08:52
2022/2/16 朝の測定 あとは筋肉量だけ
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.8kg←60.2kg -0.3/-0.1体脂肪率 11.
2022/02/16 08:48
2022/2/15 今日は良い感じのカロリーコントロール
摂取カロリー 1,879kcal消費カロリー 2,186kcal差分カロリー -307kcal 今日はなかなか
2022/02/16 01:27
2022/2/15 肩と腕トレと有酸素運動
軽めのダンベルで丁寧に。サイドレイズはベンチに座って反動使わず。リアレイズは、YouTubeで見たユウジさんの
2022/02/15 23:32
2022/2/15 夕食 白だしお蕎麦
温かい白だしのお蕎麦 417kcalP46 F5 C49 初めて白だしでお蕎麦を作った。とても美味しい。つゆと
2022/02/15 19:17
2022/2/15 昼食 粒あんとブランフレークのヨーグルトがけ
351kcalP11 F2 C76 まだそれほどお腹が空いてないので軽めの昼食。とは言え、糖質多め。一応在宅で
2022/02/15 12:42
2022/2/15 朝食 納豆ハムエッグのせオートミール
納豆ハムエッグのせオートミールプロテイン(#VALX カフェオレ+低脂肪乳)コーヒー 545kcalP52 F
2022/02/15 11:09
2022/2/15 朝の測定 目標達成まであと少し！
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←60.0kg +0.2/+0.2体脂肪率 11.
2022/02/15 11:06
2022/2/14 摂取カロリーか目標を下回る
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,888kcal消費カロリー 2,097kcal(GARMIN)差
2022/02/15 01:12
2022/2/14 胸トレと有酸素運動
今日は胸トレと言ってもベンチプレスのみ。フラットとインクラインで。在宅で固まった身体をほぐすレベル。あとは有酸
2022/02/15 01:09
2022/2/14 夕食 鶏胸肉たっぷり味噌ラーメン
532kcalP51 F9 C70 温か味噌ラーメン！鶏胸肉もたっぷり！最近のお気に入り！
2022/02/14 20:16
2022/2/14 昼食 残りものを雑食
今日の昼食 マフィン2個ツナマヨ鶏レバー焼き鯖半身コーヒー 622kcalP48 F20 C69 イングリッシ
2022/02/14 14:55
2022/2/14 朝食 焼き鯖とオートミール
オートミール焼き鯖納豆キムチ 539kcalP40 F30 C39 雪降るというから出社から在宅に切り替えたの
2022/02/14 08:55
2022/2/14 朝の測定 理想に近づいてる！
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.0kg←59.4kg +0.6/±0体脂肪率 12.5%
2022/02/14 08:45
2022/2/13 カロリーマイナスでも反省点はある
摂取カロリー 1,979kcal消費カロリー 2,211kcal(GARMIN)差分カロリー -232kcal
2022/02/14 00:04
2022/2/13 夕食 我が家の定番の和食夕飯
鶏ごぼう炊き込みご飯豚焼き鮭鶏レバーたけのこ土佐煮ひじき煮 745kcalP66 F25 C65 今日の夕食は
2022/02/13 21:54
2022/2/13 昼食 鶏胸肉の塩焼きそば
鶏胸肉の塩焼きそばゆず大根 628kcalP53 F16 C67 業務スーパーで買い出ししてきた。写真撮らずに
2022/02/13 21:51
2022/2/13 脚トレ尻トレ有酸素運動
久々のスクワット！1ヶ月以上してなかった！背中と同様にあえてしてなかったから仕方ないけど弱ってる。やらないとす
2022/02/13 21:18
2022/2/13 鶏胸肉のイングリッシュマフィンサンド
鶏胸肉焼肉のタレ焼きイングリッシュマフィンコーヒー 468kcalP55 F10 C41 鶏胸肉をスライスして
2022/02/13 12:04
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