56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,152kcal消費カロリー 2,219kcal差分カロリー -6
2日ぶりのトレーニング！ まずは胸トレから。なんか今ひとつ力が入らない気がした。肩がまたちょっと痛かったからか
今日の夕食 味付き鶏レバーオートミール丼チキンナゲット2個 518kcalP42 F16 C56 最近レバー好
雑穀米ミートオムレツほうれん草キャベツブロッコリーサラダ ファミマ 豆腐と枝豆のひじき和えスンドゥブチゲ 72
今日の朝食 納豆キムチ生卵オートミール丼キャベツサラダ(イタリアンドレッシング)プロテイン(#VALX カフェ
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.9kg←60.2kg -0.3/-0.1👑体脂肪率 1
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,103kcal消費カロリー 1,800kcal差分カロリー +3
2日連続のトレオフ。久しぶりかな⁉︎ ワクチン副反応の熱は落ちついた。まだ若干普段より高いけど。 3月からの目
スーパーのシャケ弁当 650kcalP26 F20 C90 熱は36.6度まで下がってきたけど買い物に出る気に
ツナマヨパンミックスベジタブル卵炒め チーズドレッシングコーヒー 595kcalP32 F28 C62 まだ熱
385kcalP36 F4 C54 ワクチン副反応中であろうとも自分の食べたいものを食べたい時に食べる。だから
2月27日朝 今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←59.3kg +0.9/+0.2体脂
今日のトレーニング ●お休み一応報告しておこうかな⁉︎ 3回目のワクチン摂取でトレオフ！ 今、36.4Cちょっ
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,277kcal消費カロリー 1,858kcal差分カロリー +4
粒あんパンプロテイン(#VALX レモネード)コーヒー 388kcalP31 F5 C57 夕食は脂質を抑えた
喜多方ラーメン坂内 ネギチャーシュー麺味玉付き餃子 1,162kcalP46 F56 C112 3回目のワクチ
今日の朝食 納豆キムチたまごオートミール丼大豆旨煮 456kcalP31 F17 C50 今朝は完璧に寝坊！遅
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.3kg←59.3kg ±0/👑-0.7体脂肪率 12.6
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,221kcal消費カロリー 2,072kcal差分カロリー +1
今日のトレーニング軽く肩トレと有酸素運動をやった。なんとなくモチベーションが低下気味。ちょっともう満足しちゃっ
512kcalP42 F9 C73 お昼の残りにペンネを入れた！ボロネーゼなのかアラビアータなのか！どっちでも
粒あんとブランフレークのヨーグルトがけ 173kcalP7 F1 C36 ここらで糖分補給！
鶏胸肉のトマトスープトースト1枚(5枚切り)キャベツサラダ チーズドレッシング 547kcalP41 F18
雑穀米目玉焼き納豆プロテイン(#VALX レモネード+低脂肪乳)コーヒー 596kcalP47 F14 C74
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.3kg←60.0kg -0.7/👑-0.7体脂肪率 12
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,060kcal消費カロリー 2,253kcal差分カロリー -1
●今日のトレーニング昨日トレオフしたから、また胸トレから開始！胸トレの後に肩か腕をやろうかと思ったけど、また脂
海鮮オートミール丼大豆旨煮インスタントお味噌汁 362kcalP27 F9 C47 スーパーで買ったお刺身の盛
雑穀米鶏胸肉野菜炒めほうれん草オクラ 447kcalP44 F5 C61 まだ外では寒くて食べられない。会社内
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,990kcal消費カロリー 1,683kcal差分カロリー +3
●お休み 昼食2回目のマックを食べてから昼寝を3時間してしまい夕食が遅くなったのでジムに行く時間が無くなってし
オートミールキーマカレー鶏胸肉野菜炒め厚揚げ焼き 585kcalP58 F24 C39 色んなものをちょっとず
チキンフィレオコカコーラZEROポテト4本半 465kcalP20 F22 C47 2回目の昼食はマックにしち
セブンイレブン 糖質を控えたショコラブレッド糖質0サラダチキンバー スモークペッパー 276kcalP30 F
490kcalP48 F16 C44 お休みだけど普通に起きた。出掛ける予定があるけどまだ寝れたなぁ。トイレに
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←60.4kg -0.2/+0.2体脂肪率 11.
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,075kcal消費カロリー 2,483kcal差分カロリー -4
●今日のトレーニング2ヶ月ぶりのデッドリフト。60kgは問題ないけど80kgは身体がバラバラになりそう！ベント
617kcalP58 F14 C74 醤油ベースで鶏胸肉と椎茸を炒めたあと入れて、とろみと酢とラー油ととき卵を
キムチ鍋の具雑穀米 472kcalP38 F11 C60 お約束通りお弁当もキムチ鍋。ただし具のみ。汁も少しか
今日の朝食 キムチ鍋オートミールコーヒー 425kcalP40 F13 C39 今朝もキムチ鍋！昨日の残りにも
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.4g←59.9kg +0.5/+0.4体脂肪率 12.1
純正のベルトを使ってきたけど、汗疹ができて痒くなる。シリコン製は通気性がないので汗かいたりしたら乾かずに汗疹に
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,350kcal消費カロリー 2,199kcal差分カロリー +1
なかなかベンチプレスのウエイトは上がらないけど継続は力なり。インクライン、デクラインも満遍なく！ 腹筋はやめて
キムチ鍋オートミール 619kcalP62 F26 C40 家族のために買ってあった豚ローススライスを食べない
2022/2/21 昼食 クリームシチュー弁当とグリーンサラダ
クリームシチュー雑穀米ミートオムレツほうれん草グリーンサラダ(ノンオイルドレッシング)半熟ゆで卵 651kca
クリームシチューオートミールコーヒー 401kcalP33 F8 C51 今朝はオートミールにした。シチューと
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.9kg←59.7kg +0.2/-0.1体脂肪率 12.
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,055kcal消費カロリー 2,341kcal(GARMIN)差
クリームシチュー食パンソフトフランス 581kcalP40 F12 C83 業務スーパーで買った業務スーパーオ
2022/2/20 たまごマカロニサラダサンドとプロテインヨーグルト
たまごマカロニサラダサンドプロテインヨーグルト(#VALX カフェオレ)コーヒー 691kcalP44 F23
日曜日は脚か尻！疲れるからね！有酸素運動も1時間歩いた。今のところ8,500歩。午後は多分昼寝！
420kcalP46 F5 C50 低カロリーで良いバランスの朝食！卵とか納豆を入れようかと思ったけど、入れる
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.7kg←59.9kg -0.2/-0.3体脂肪率 12.
摂取カロリー 2,026kcal消費カロリー 2,233kcal(GARMIN)差分カロリー -207kcal
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ヨーグルトサラダチキンスティック スモーク&ペッパー 210
肩のサイドとリアを念入りに。上腕二頭筋もやろうと思ったけど、腕はあちこち痛いので断念。できることだけ。1時間き
鶏胸肉醤油焼きのソフトフランスサンドコーヒー 494kcalP38 F14 C57 トレ前の食事。タンパク質と
458kcalP39 F9 C63 鶏胸肉ともやしと焼きそば麺だけ。味は鰹節と白だし。青さかけ、マヨネーズは途
ツナトマトオートミールリゾットプロテイン(#VALX ベリー+低脂肪乳)コーヒー 559kcalP54 F9
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.9kg←60.2kg -0.3/-0.1体脂肪率 12.
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,222kcal消費カロリー 2,327kcal(GARMIN)差
有酸素運動をしようと思うと1部位しかできない。 今日は会社に行って帰ってで歩いたからしなくても良かったけど、有
2022/2/18 夕食 ポークランプステーキとひとくちチュロス
ポークランプステーキキャベツオートミールひとくちチュロス 673kcalP74 F24 C44 とっても久しぶ
雑穀米麻婆豆腐ミートオムレツオクラ 628kcalP45 F19 C75 久々に会社でお弁当！麻婆豆腐は3食目
オートミール麻婆豆腐コーヒー 469kcalP39 F17 C43 昨晩作った麻婆豆腐。温め直して豆腐が崩れて
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←60.5kg -0.3/+0.2体脂肪率 12.
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,928kcal消費カロリー 1,566kcal(GARMIN)差
さすがに9日間続けてジムで筋トレ&有酸素運動をしてきたので今日はお休み！明日は久々に会社に行くので早く
雑穀米自家製麻婆豆腐 530kcalP37 F15 C66 久々に作った麻婆豆腐！鶏胸肉をみじん切りにして白ネ
ブランフレークヨーグルトプロテイン(#VALX ベリー) 206kcalP16 F2 C33 タンパク質と糖質
ドライカレーオートミール炒飯大豆旨煮 545kcalP26 F21 C62 5分でできる料理！早い簡単安い美味
オートミール納豆キムチたまご豆腐コーヒープロテイン(#VALX レモネード) 527kcalP49 F19 C
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.5kg←59.8kg +0.7/+0.5体脂肪率 12.
摂取カロリー 2,038kcal消費カロリー 2,058kcal差分カロリー -20kcal ギリギリセーフ！
ジム行く前の歩数が400歩。この歩数を見るとジム行かねば、歩いて来なければと思う。その結果、今日で9日連続ジム
お寿司ハムとかぼちゃのサラダ 607kcalP30 F21 C77 カミさんがスーパーで適当に買ってきたお寿司
チャルメラ豚骨 バリカタ麺大豆旨煮 678kcalP38 F22 C86 12時にはお腹が空いてなかったので1
白だしのオートミール雑炊 450kcalP51 F12 C38 昨晩の白だしのお蕎麦が美味しかったので、今朝は
今朝 昨朝 前日/新目標体重 59.8kg←60.2kg -0.3/-0.1体脂肪率 11.
摂取カロリー 1,879kcal消費カロリー 2,186kcal差分カロリー -307kcal 今日はなかなか
軽めのダンベルで丁寧に。サイドレイズはベンチに座って反動使わず。リアレイズは、YouTubeで見たユウジさんの
温かい白だしのお蕎麦 417kcalP46 F5 C49 初めて白だしでお蕎麦を作った。とても美味しい。つゆと
2022/2/15 昼食 粒あんとブランフレークのヨーグルトがけ
351kcalP11 F2 C76 まだそれほどお腹が空いてないので軽めの昼食。とは言え、糖質多め。一応在宅で
納豆ハムエッグのせオートミールプロテイン(#VALX カフェオレ+低脂肪乳)コーヒー 545kcalP52 F
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.2kg←60.0kg +0.2/+0.2体脂肪率 11.
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,888kcal消費カロリー 2,097kcal(GARMIN)差
今日は胸トレと言ってもベンチプレスのみ。フラットとインクラインで。在宅で固まった身体をほぐすレベル。あとは有酸
532kcalP51 F9 C70 温か味噌ラーメン！鶏胸肉もたっぷり！最近のお気に入り！
今日の昼食 マフィン2個ツナマヨ鶏レバー焼き鯖半身コーヒー 622kcalP48 F20 C69 イングリッシ
オートミール焼き鯖納豆キムチ 539kcalP40 F30 C39 雪降るというから出社から在宅に切り替えたの
今朝 昨朝 前日/新目標体重 60.0kg←59.4kg +0.6/±0体脂肪率 12.5%
摂取カロリー 1,979kcal消費カロリー 2,211kcal(GARMIN)差分カロリー -232kcal
鶏ごぼう炊き込みご飯豚焼き鮭鶏レバーたけのこ土佐煮ひじき煮 745kcalP66 F25 C65 今日の夕食は
鶏胸肉の塩焼きそばゆず大根 628kcalP53 F16 C67 業務スーパーで買い出ししてきた。写真撮らずに
久々のスクワット！1ヶ月以上してなかった！背中と同様にあえてしてなかったから仕方ないけど弱ってる。やらないとす
鶏胸肉焼肉のタレ焼きイングリッシュマフィンコーヒー 468kcalP55 F10 C41 鶏胸肉をスライスして
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