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基礎代謝とPFCバランスを簡単計算！無料ツールで食事管理も効率化

基礎代謝計算ツール（Mifflin-St Jeor式） 基礎代謝＆総消費カロリー計算ツール 性別 男性 女性 年齢 体重 身長 活動Lv（任意） -- 選択しない（基礎代謝のみ） -- レベルⅠ（1.3）座りがち／運動なし レベルⅡ（1.5

【トレーナー解説】ダイエットのカロリー設定｜基礎から学ぶ消費カロリーの出し方と失敗しない考え方

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「カロリー制限しているのに、なかなか痩せない…」「そもそも、自分にとって適切な摂取カロリーって、どうやって決めればいいの？」そんな疑問やモヤモヤを感じていませんか？ ダイエット

東京界隈グルメ日記63「パティスリー パーク」川崎市高津区

晴天のカフェ日和。川崎市高津区「パティスリー パーク」へ赴いた。店内はフランスのゆったりとした楽曲が流れており寛げる。テーブル席が22席ありテイクアウトはもち…

ナダル産駒 メモリアカフェ 第61回 関東オークス (JpnII) 優勝 🏆

6月18日（水） 川崎競馬場 11R  ​ 第61回 関東オークス (JpnII) 結果​ 前日所用のため早起きしたら、夜睡魔に襲われて予想不可 当日も所用で出たり入ったりで、予想どころではなく、パドックを見て ワイド1→

【川崎グルメ】再訪確実！A5ランク和牛を堪能「うしこぞう」でとろける焼肉ランチ

この日は嫁さんと川崎大師を参拝。大山門の迫力ある仁王像、鮮やかな八角五重塔の美しさに目を奪われ、荘厳な雰囲気漂う大本堂では心が洗われるようだった。参道には飴を切るトントンと軽快な音が響いたり、香ばしい煎餅の匂いが立ち込めたりラジバンダリ。ここの参道は散策するだけでも楽しい気分になれる。お腹が空いてきたところでランチタイム。某有名グルメサイトを検索し、川崎で評判の良い焼肉店に入った。バナー↓をポチポ...

2021年3月 2回目の川崎大師と横浜中華街で刀削麺を頂きました。

川崎大師へのお参りと横浜中華街でランチを頂きました。

東京界隈グルメ日記62「山中屋」川崎市高津区

川崎市高津区の高津駅近くの「山中屋」にランチへ赴いた。戦後すぐに開店した老舗そば屋。店内はテーブルのみの38席。次々とお客さんが訪れ、地元に愛される人気店ぶり…

東京界隈グルメ日記61「d to dot cafe」川崎市多摩区

川崎市多摩区「d to dot cafe」へデザートを食べに赴いた。都会的なロゴがいい感じ。店内はこちら。テーブルとカウンター合わせて30席ほど。白とベージュ…

ダイエット中の空腹はチャンス！脂肪燃焼を加速する仕組みと対策

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「お腹が空いたら我慢しないと痩せない」「空腹は敵」と思っていませんか？でも実は、空腹は正しく理解すれば、ボディメイクの味方になることもあるのです。 本記事では、空腹のメカニズム

足部の歪みが全身に影響？ランナーの膝・足の痛みを改善する対策

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「走っていると膝が痛くなる」「足の裏がすぐ疲れる」──そんな経験はありませんか？もしかすると原因は足部の構造エラーにあるかもしれません。 この記事では、足部のエラーがどのように

【〈川崎駅〉周辺をお散歩 ┏( ^o^)┛ﾃｸﾃｸﾃｸ・・・★今日の夕食は『ミートソーススパゲティー』

★ 6月10日（火） ☔ ★ 今日は午後から用事があって川崎駅へ”GO！” 用事はすぐに済んで・・・ 最近、運動不足なので〈川崎駅〉周辺をお散歩 ┏( ^o^)┛ﾃｸﾃｸﾃｸ・・・ 雨なので《川崎アゼリア》（地下街

大山 川崎店

昨年9月以来、自家製麺化してから初の大山。...

25周年司法書士所感「法務局から表彰状をいただきました」

何か特別なことをしたわけではありません。それでも、おかげさまで25周年。長く平穏無事にやっているということで法務局から表彰状をいただきました。近所に住んでいる方も多分知らないであろう、ひっそりとしたマ

東京界隈グルメ日記60そば専門店「石づか」川崎市多摩区

川崎市多摩区のそば専門店「石づか」へランチに赴いた。人気店らしくしばし待ってから入店。店内はこちら。カウンターとテーブル合わせて全11席。ジャズが静かに流れる…

saunahouse｜川崎｜湯活レポート（サウナ編）vol.235

saunahouse｜川崎 川崎チネチッタ通りに2025/1/23OPENした地上6階建てのサウナの殿堂。HOT BATH、SODA BATHにサウナが5つ、水風呂が3つ。男女共同レベルで楽しめる点も良いですね♨

夕暮れの千鳥運河（神奈川県川崎市）

カメラ：PENTAX K-1 Mark II レンズ：SIGMA 70-300mm F4-5.6 DG OS ISO感度 / 絞り / 速度：100 / F22.0 / 1.5s

川崎市 残念な値上げ とんかつ割烹 こしば

昨年新規開拓をした｢とんかつ割烹 こしば｣さんとんかつ以外の豊富なメニューとご飯とキャベツがお代わり無料ということで何回か使わせてもらっています。今回久し...

キリンシティ 川崎ラ チッタデッラ店

昨年12月以来、久しぶりのキリンシティ＠チッタ。...

ワンコと気ままでクレープを♥そして里親さま募集のお願い

犬菓ふぇきまま83Living にクレープを食べに行ってきました。ドッグカフェじゃないけれど、ワンコ店内OKです。ただし、マナーパンツ必須。オーナーさんがトリ…

東京界隈グルメ日記59「上海屋台」川崎市麻生区

川崎市麻生区「上海屋台」へディナーに赴いた。この建物の2階にお店がある。駐車場完備が嬉しい。百合ヶ丘駅の近くにあるため、電車を利用し赴くことも可能。店内はカウ…

ダイエットにたんぱく質が必要な理由とは？痩せる・守る・続ける栄養戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ダイエットにはたんぱく質の摂取が重要ということは、もはや常識になったといっても過言ではないかと思います。 たんぱく質は「筋肉の材料」というイメージが強いですが、ダイエット中には

「ふく福ベーカリー」のパンと昨日のチキンスープでランチ♪

今日のAM中は、田園都市線沿線で仕事。長津田で乗り換えたら、電車遅れていて、どうしよう！？と思ったけど、なんとか間に合った。帰りに「ふく福ベーカリー」でパ...

東京界隈グルメ日記58「ひだまりカフェ」川崎市多摩区

川崎市多摩区「ひだまりカフェ」へランチに赴いた。外観はおしゃれな一軒家。かの有名なドラえもんの作者「藤子・F・不二雄」のミュージアムから徒歩圏内にある。庭には…

皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは？落とす順番とタイプ別の対策を解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「お腹が出てきた」「太ももやお尻の脂肪が気になる」「頑張ってるのに全然痩せない」──そんな悩みを抱える方に知っていただきたいのが、皮下脂肪と内臓脂肪の違いです。 脂肪を落とした

肩のインピンジメント症候群とは？原因と予防策を専門的に解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 先日、メジャーリーガーの佐々木朗希選手が「肩のインピンジメント症候群」と診断されたという報道がありました。この障害は、野球選手などの肩を酷使するアスリートに多いとされていますが

疲れやすくなった40代男性へ｜老け見えを防ぐ運動・睡眠・食事術

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「最近、疲れが抜けにくくなった」「なんとなく老けた気がする」──そんなふうに感じることはありませんか？ 40代に差しかかると、体力や見た目の変化を実感し始める方が増えてきます。

東京界隈グルメ日記57「ドミノ・ピザ枡形店」食べ放題 神奈川県川崎市

「ドミノ・ピザ枡形店」へディナーに赴いた。座席は4人がけテーブルと2人がけテーブルが1つずつ。通路幅が広く清潔感も感じられる明るい店内となっている。食べ放題プ…

【実録】結婚していいワリカン男と結婚してはいけないワリカン男

ワリカン男ありえない婚活ではデート代のワリカンが良いか悪いか、がよく話題になりますね。ワリカン男、ありえないワリカン男、ケチワリカン男、女性は大事にされていないワリカン男、男女平等とか言って結婚して子どもが生まれてもお金ださないワリカン男、モテないワリカン男、と、ワリカン男性にはネガティブなイメージが多いようです。実際、結婚相談所のワリカン男性はどうなのでしょうか。実際のエピソードを書きましたので考

BMW X3に何と5ヶ月ぶりに給油しました。

こんにちは！ いつも訪問頂き有難うございます。 ブログネタが すっかり枯渇しています^^; そんな時は 車に給油するだけで ネタにならざるを得ないのです(笑) 実は前回給油したのが 記憶では去年

【≪父と僕の終わらない歌≫を観てきました★ランチは《築地食堂源ちゃん》の『魚河岸フライ定食』★『ひき肉＆玉ねぎ＆にんじん炒め』作りました】

★ 5月29日（木） ⛅ ★ 今日はNさんと待ち合わせ～～～ 《TOHOシネマズ 川崎》で ≪父と僕の終わらない歌≫を観てきました これから観る方もいるので 内容は書きませんが とてもいい映画でした

無理なく続く！1500〜1600kcalで痩せたい人のための現実的な食事管理ガイド

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「1500kcalの食事って実際どのくらい？」「1600kcalなら無理なく続けられる？」そんな疑問を感じたことはありませんか？ ダイエットを成功させるためには、やみくもに食事

1日1700〜1800kcalで痩せる！無理のないダイエット設計とカロリーコントロールの基本

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食べ過ぎないようにしたいけど、カロリーを抑えすぎるのは不安」「リバウンドしないペースで健康的に痩せたい」そんな方におすすめなのが、1日1700〜1800kcalのカロリー設定

「食べてないのに痩せない…」はなぜ起こる？初心者によくある3つの原因とは

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食べてないのに痩せない」「間食もしてないのに体重が減らない…」そんな悩み、ありませんか？ 実はそれ、“本当に食べていない”ことが原因ではないかもしれません。この記事では、「食

1日1400kcalなのに痩せないあなたへ。ジムトレーナーが教える原因解明と成功ダイエット戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「1日1400kcalに抑えているのに、なぜか痩せない…」「なぜ、こんなに頑張っているのに痩せないんだろう…」そんな疑問や焦りを感じていませんか？ 毎日1400kcalという食

なぜストレッチで体が柔らかくなるのか？｜柔軟性が高まる3つのメカニズム

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「ストレッチを続けたら、前屈で手が床につくようになった」そんな経験、ありませんか？ 一見すると筋肉が“伸びた”ように思えますが、実は柔軟性の変化は、単に筋肉の長さだけでは説明で

【初心者向け】PFCバランスで健康的にダイエット！成功の秘訣を徹底解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食事制限はしてるのに、思ったより体が変わらない…」「カロリーばかり気にして、栄養のことはよく分からない…」 そんな方にこそ知っていただきたいのが、「PFCバランス」という考え

理想のボディメイクに必要な脂肪燃焼のメカニズムとは？

ダイエットにとって脂肪燃焼は欠かせないものですが、そもそもどのようなメカニズムで起こってるのか。これを知ることでより戦略的にダイエットが行えるようになるかと思います。 今回は脂肪燃焼のメカニズムとその効率化について紹介します。 脂肪燃焼の工

トレーニング効果を最大化する“変数”の考え方｜目的別の負荷調整メソッド

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 この記事では、日々トレーニングに励む方が“効率よく成果を出す”ために欠かせないポイントを、初心者の方にもわかりやすく解説しています。 「最近トレーニングしているのに、あまり変化

「ストレスで食べる」を止めたいあなたへ｜太る仕組みと対処法を徹底解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「痩せたいのに、ストレスでつい食べ過ぎてしまう……」そんなお悩みを抱えていませんか？ 甘いものやジャンクフードに手が伸びるたびに、「またやってしまった」と自己嫌悪に陥る。この悪

脂肪燃焼をサポートするビタミンとは？｜ダイエットに効く活用術と注意点

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食事制限や運動を頑張っているのに、なかなか痩せない」そんなお悩みを抱えている方に、ぜひ見直していただきたいのがビタミンの摂取状況です。 ビタミンといえば、風邪予防や美容のため

40代からの“痩せない筋トレ”問題｜体重が減らない理由と見直すべき3つのポイント

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「筋トレを始めたのに、体重があまり変わらない」「若い頃はすぐ落ちたのに、最近は全然減らなくて不安…」そんなお悩みを抱えていませんか？ 40代以降の体は、加齢による代謝の変化やホ

ボディメイクを成功に導くホルモンとは？筋トレ効果を最大化する3つの鍵

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「筋トレを頑張っているのに、思ったように体が変わらない」「もっと効率的に筋肉をつけたい」「脂肪がなかなか落ちない」 そんな悩みを抱えている方に、ぜひ知っていただきたいのがホルモ

500kcal以下・たんぱく質15g以上！マクドナルドで“比較的マシな”選択肢まとめ

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「ダイエット中でも、どうしてもマクドナルドが食べたくなる日ってありませんか？」 わかります。本当はヘルシーな食事を選べたらそれに越したことはない。でも、仕事帰りや忙しい日、スト

低GI食品で太りにくい体へ｜血糖値とインスリンから考えるダイエット戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ダイエットをしていると、「同じカロリーでも太りやすい食べ方がある」と聞いたことはありませんか？そのカギを握るのが、血糖値の急上昇を防ぐ「低GI食品」の活用です。 本記事では、そ

筋トレが効かないのは睡眠不足？体が変わる“眠り”の真実

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「寝不足だけど筋トレすれば痩せるはず」「時間がないから運動を優先しよう」──そう考えていませんか？ 実はその発想こそが、ボディメイクの停滞を招く原因になることがあります。 筋ト

ダイエット中の加工食品、NGとOKの見極め方｜太らない選び方とは？

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 コンビニ弁当、冷凍食品、レトルトカレー、インスタントラーメン、スーパーのお惣菜やカット野菜、ミールキットまで,現代人の食生活は「加工食品」に大きく支えられています。 その一方で

引き締めたい人必見！筋肉を減らさず脂肪を落とすボディメイク戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「体を引き締めたい」「痩せたい」「すっきりしたラインを作りたい」 ——そんな女性のボディメイクにおいて、よく聞くキーワードが「脂肪燃焼」と「筋トレ」です。 しかし、実際にはこの

ダイエットにおけるカロリーコントロールの基本的な考え

摂取カロリーとは食事によって得られるカロリーのことになります。逆に日中の活動で消費するエネルギーのことを消費カロリーといいます。 ダイエットにおいては摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態を継続的に作ることにより脂肪の燃焼を狙っていきます。

ボディメイクを効果的に！PFCバランスの基礎知識

ボディメイクの基本はカロリーのコントロールにありますが、より効率的かつ確実に減量を進めるためにはカロリーの内容にもこだわりたいところです。つまり、設定されたカロリーに対してどのような栄養をどれぐらいの量で配分して行くかということです。 今回

正月太りのメカニズムと解消法

正月が終わると、多くの人が気になるのが「正月太り」。しかし、実は正月太りは急激な体脂肪の増加ではなく、脂肪以外の要因が大きく関与していることが知られています。この記事では、正月太りの原因と解消法に焦点を当て、健康的な生活への戻り方について考