「また体重が増えてる…私、昨日チョコ1粒しか食べてないのに!?」 毎朝、体重計とにらめっこしていませんか？ で
札幌で活躍する、ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナーシュワルツ浅井の「読むだけで痩せる！ダイエットの真実と裏技」を紹介するブログです。 トレーナー歴30年以上の経験と5000名以上へのダイエット指導の実績からの㊙情報です！
こんにちは。 雪はまだだけど、やっぱり寒いですよね～ こう寒くなってくると「冷え性」の方は、本当に大変ですよね。 手先・足先の冷えが原因で眠れなかったり、 身体が冷えて、すぐに疲れてしまったり、 足がむくんだり、 辛いですよね。 っと言うことで今日は冷え性対策にバッチリのトレーニングの話です！(^^ゞ
サイゼリヤ、イタリアントマト、カプリチョーザ、鎌倉パスタとか、いろんな店舗があるけど、イタリア料理の特徴はなんといっても、こってりした脂。 体型が気になる女性の中には「大好き！ でも、カロリーが気になって躊躇してしまう……」って人も多いですよね。 とはいっても、カロリーだけで「太る」「太らない」はちょっと待って。
「酸素を必要とする運動＝有酸素運動」なんだけど、どうして有酸素運動がダイエットに必要なのか？ 有酸素運動を行うと、血液が身体全体に行き届き、毛細血管の活動が活発になります。 活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさん届けられます。 酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されエネルギーとして使われます。
筋トレでダイエット 脱リバウンドと美しいボディーラインのために 筋肉の量は20歳から減少傾向になるんだけど、ト
食事だけじゃダメ!ダイエットに運動をとりいれよう ダイエットを始めようと思うとまず食事を制限してって考えちゃいますよね。 でもそれだとダイエットの失敗の可能性が高いんです‥ っという事で今日は運動の重要性についてお話しますね。
ダイエットのための賢い食べ方 飲み物に気をつけろ！
ダイエット中はすべての栄養素をバランスよく摂るのがベストですが、痩せるために特に意識したい栄養素は、食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄です。 それぞれの役割をご紹介しますね。
ダイエットの「かしこい食べ方」を実践法！ 野菜は1日350g以上食べる
ダイエットの食事の基本は「適正カロリーを守り、痩せるための栄養素が摂れるバランスの良い食事をすること」です。 ここでは、あすけんで食事改善をし、ダイエットに成功した方が実践した食事のポイントを5つ紹介しますね。
今よりも痩せたいと思ったとき、まず「食事のカロリーを減らそう」って考える人は多いですよね。 確かに、自分にあった適正カロリーを守ることはダイエットの基本です。 でもカロリーだけを気にするダイエットは、とてももったいない方法なんです。
ダイエットのための賢い食べ方 嗜好品と上手に付き合う ダイエット中のお菓子は栄養的には不要なものかもしれないけど、ココロに与えてくれる充足感は大きいものです。 無理に我慢するより、量と内容に気をつけてお菓子を楽しむほうが、ダイエットを長く続けられますよ
ダイエットのための賢い食べ方 良質の油を適量に 脂質は必要以上に摂りすぎると体重増加の原因になります。 でもカラダには必要不可欠な栄養素です。 内臓や骨格を保護したり、皮下脂肪・内臓脂肪として蓄積できる効率のよいエネルギー源になります。 またビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
主食はちょっと控えめに ダイエット中に気になるのがごはん・パン・麺など主食の炭水化物の量。 炭水化物は「糖質＋食物繊維」で構成されてるんだけど、食物繊維は微量しか含まれていないから、炭水化物量がほぼ糖質の量になります。
よく「1ヶ月で10kgの減量に成功！」なんて夢のようなダイエット法を目にします。 短期間で結果を出したい気持ちはよくわかります。 でも、その方法で本当にダイエットに成功したと言えるのか？ 今日はこれだけは知っておいてほしい、ダイエットの基本についてお話します。
みなさんは、「間食」って聞いてどんなイメージを持ちますか？ 「太る」「ダイエットの敵」「我慢」みたいに、間食はダイエットには良くないものってイメージですよね。 だけど、間食は量とタイミング、食べるものを上手に選んでお付き合いしていけば、あなたを今より健康にしてくれるんです(^^)v
太らないおつまみ！ コンビニで調達可能なダイエット中に最適なおつまみを紹介します。 最近のコンビニは「おつまみ」「お惣菜」類が充実しています。 セブンイレブンで見つけた、ダイエット中におすすめのメニューをピックアップしますね。
「食事制限や運動を頑張ってダイエットをしても痩せない…」 「短期的には痩せてもすぐにリバウンドをしてしまう…」 食べなければ痩せるということは誰でも知っているのに、なぜ多くの人がダイエットに失敗してしまうのか？ その原因は、「正しい痩せ方を知らない」からです！
運動したほうが良いってのはわかっているけど、なかなか‥ でも運動することで受けられる恩恵は本当にたくさんあってどれもこれも大切な事ばっかりなんです！ あなたの人生を変えちゃいますよ(^_-)
「痩せたい……」と思いつつも、太り過ぎてしまって「もう痩せ方が分からない」って悩んだえいしてないですか？ 何から手を付けたらいいのかわからなくて、お手上げ状態の人もいますよね。 しかしどれだけ体重が増えたとしても、体重を減らすための基本的な知識を知って、それに沿って食生活や生活習慣を見直せば、必ず減量は可能です！
女性の中には「ダイエットは永遠の課題」って感じている人も多いですよね。 しかしいざダイエットになると、何から始めて良いのか分からなかったり、どうやったら効率的に痩せられるかが分からなかったりすしますよね。 そこで今日は、ダイエットのメリットや具体的なダイエット方法をお話ししますね。(^_-)
「パスタ食べ続けたら太った…」という経験のある人もいるんじゃないかな。 実は、ボディービルダーの減量の際の食事にも使われるほど、パスタは使い勝手の良い食材なんです。 でも、食べ方によっては太りやすくなるから、今日は太らないポイントについてお話ししますね。
「ラーメン大好き！」という人って本当に多いですよね。 普段なら我慢できるのに、お酒を飲むとついつい〆のラーメンを食べてしまって翌朝後悔する、って話も良く聞きます。 ラーメンにはどんな成分的特徴があるのか、何がいけないのかを知って、どうやってリセットしていくのかをこっそりアドバイスです(^^)
ダイエットを始めて体重が減り始めるまでの時期ってもちろん個人差がかなりあるんだけど、おおよその目安を知っておけば、モチベーションを維持しやすく、ダイエット目標も立てやすいですよね。 っと言うことで今日は、体重が減り始める時期の目安を、ダイエット方法別にお話しますね。
お酒に弱い人と強い人。 実はその違いは酵素にあったんです。 あと、お酒の席で悪酔いしない方法や太らない方法も酵素が鍵を握っているようなんです。 今日はそんな、お酒と酵素の関係、キレイや健康を保ちつつお酒を楽しむ方法についてお話ししますね(^_-)
食事や運動を頑張っているつもりなのに、なかなか痩せな… ダイエットを止めたくなっちゃいますよね。 体重が減らない原因と対処法についてお話しますね。
食欲の秋でも太らない裏技！ 気持ちいい気温と美味しいものが満載の秋は、油断すると食が進んで体重も増えがち… そ
すっかり秋の今日この頃！ キンキンに冷えたビールでなく、お鍋に熱燗の季節になってきたのかな？ お酒が飲めないシ
「ブログリーダー」を活用して、シュワルツ浅井さんをフォローしませんか？
「また体重が増えてる…私、昨日チョコ1粒しか食べてないのに!?」 毎朝、体重計とにらめっこしていませんか？ で
今日も元気に脂肪とバトルしてますか？(^_-) 「ダイエットって、なんでいつも三日坊主になるんだろう…」 「よし、今日からは頑張るぞ！」 と意気込んで始めたのに、気がつけばスイーツ片手にNetflix。 そんなあなたに贈る、人生がちょっと楽になるダイエット成功習慣のお話です(^_-)
「筋トレってしんどいし、膝も痛くなるし…」「それでもカッコいい体にはなりたいんだけどな〜」 そんなあなたに朗報
気づけばもう6月。 カレンダーを見て「うわ、夏もうすぐじゃん」と叫び、鏡を見て「…やばっ」とつぶやく。 それ、毎年の恒例行事になっていませんか？ でも大丈夫。 まだ間に合います！ 今日は、短期間でも効率的に結果を出せるダイエット法を、超わかりやすくお話しますね(^^ゞ
北海道神宮祭を皮切りに、あちこちで屋台が並ぶ光景が増えてきて、テンション爆上がりの今日この頃。 でも…ダイエット中の皆さん、こんな声、聞こえてきませんか？ 「お祭りには行きたい！屋台も楽しみたい！でも太るのはイヤ！」 その気持ち、痛いほどわかります。 そこで今日は、太らずにお祭りを楽しむ方法を完全ガイドしちゃいます！
「ダイエットしなきゃ…」と心に決めた、その夜に飲み会に誘われました 「今度こそ本気で痩せよう！」と意気込んで、
「食べてないのに太るんです」…それ、ほんと？ 「昨日はサラダとスープだけしか食べてないのに…」 「え、なんで体
「このサプリを飲むだけで…」 「毎日1杯でスルッと5kg減」 そんなうまい話があるなら、世の中にダイエット難民はいません。 なぜか減らない体重。 何度も繰り返すリバウンド。 今日は、巷にあふれる“科学的根拠のないダイエットの実態を暴き、本当に成果が出る「科学にのっとったダイエット」についてお話しますね(^^)v
「一人じゃうまくいかない」あなたへ 「頑張ってジムに通ってるのに全然痩せない」「筋トレしてるのに身体が変わらな
間違った選び方が「理想のカラダ」を遠ざける パーソナルトレーニングを始めようと思ったら、最初にぶつかる壁が「誰
「パンを食べると太る」って本当？ こんにちは！ダイエット中に限ってパン屋の前を通ってしまい、つい「焼きたて」の
「はぁ、またダイエット失敗した…私って意志が弱いのかな」って落ち込んでいませんか？いやいや、それ、あなたの性格
「今年こそ水着を着る！」そんな決意をした女性たちへ。 こんにちは、ダイエット迷子のあなたに、今日は真面目にお伝
「今度こそ痩せる！」 そう決意したあなた、つい流行りのサプリや高額グッズに手を出していませんか？ でもちょっと
「最近、二の腕がぷにぷにしてきた気がする…」「Tシャツを着ると二の腕だけ目立つ…」 そんな悩みを抱えるあなた、
「もうイヤ！何をやっても痩せない！」 と鏡の前でため息をついていませんか？ 大丈夫です、あなたは一人じゃない。 実はダイエットは体質によってアプローチを変えると、驚くほど効果が出やすくなるんです！ 今日は、あなた専用のダイエット法を見つける近道を、楽しく分かりやすく紹介します。
「やっぱりポテトはやめられないっ！」 そう思ったあなた、正直でよろしい！ 俺もまったく同じだ（笑）。 でも、ちょっと待てよ……ポテトフライってなんで太るんだ？って考えたことある？ 今日は脂質、糖質、カロリーを徹底比較して、ポテトフライの正体を暴くぜ！
「40代に入ってからお腹まわりが気になる…」 「50代になってから二の腕が振袖状態…」 そんなあなた、大丈夫！
「もう40代だし、筋トレなんて無理無理…」 そう思っていませんか？ ちょっと待った！ 実は40代以上の女性にこ
「ダイエット？何回挫折したか数えきれない…」 そんなあなた、大丈夫！ 今日は「信じる力」で心から変わり、スリム
ダイエットを始めたいけど、なにをしたら良いかわからない 本格的に始める前に意識した方が良いことはあるの？ 最近太ってきたからダイエットを始めたいけど、具体的なやり方がわからず困っている人も多いですよね。 巷にはいろんな情報があふれてますからね… 断言します！ ダイエットは正しい方法で実践しないと効果が得られません！
「糖質制限ダイエットって効果あるのかな」 「糖質制限ダイエットってどんなふうにやるんだろう？」 糖質制限ダイエットは、「糖質」を制限するダイエットなので、食事量を減らす必要がなく取り組みやすいダイエット法です。 今日は糖質制限ダイエットの基本情報やメリット・デメリット、具体的なやり方までお話しますね。
「食べるのを我慢するのが辛い」 「痩せたいのに食欲が抑えられない」 その悩み解決しちゃいます！ ダイエット中に、食欲が抑えられない原因はいろいろです。 今日は「食欲を抑える方法」や「食欲を抑えるための食事のとり方のルール」をについてお話しますね。 食べたい気持ちを我慢する辛いダイエットから卒業しましょう！
こんにちは。 明日からから北海道神宮祭ですよね。 学生服は神宮祭の時期が夏服へのチェンジの時期だったような気が今日から北海道神宮祭だね。 でもダイエット中のひとには鬼門ですよね みんなと一緒に食べたいけど… でも太るのはイヤなんだよね～ そんなあなたのためにお祭り屋台攻略法です(^^)v
プロテインは体に悪いの？ ここ数日、「プロテインって身体に悪いんですよね？」って数名のクライアントさんに質問を
「確実に効果を出すダイエット方法が知りたい」 「効率的に痩せるには何をしたらいいか教えてほしい」 こんなふうに、ダイエットには運動や食事の工夫が重要とは知っていても、具体的にどのような運動や食事方法がよいのかわからないって感じている人も多いですよね。 今日は、本当に効果の出るダイエット方法についてお話しますね(^^)v
「最近プチ断食ってよく聞くけどリスクはないのかな？」 「好きなものを好きなだけ食べれるなら興味がある」 こんなこと思ったことないですか？ プチ断食は1日のうち約16時間何も食べない時間を作る断食方法です。 短い時間の断食なので誰でも手軽に始められるから話題になってますよね。 だけど…
おばさんが痩せるには基礎代謝量が重要！ 「おばさんが痩せるにはどうしたらいいの？」 「40代・50代になったら
「ダイエットしているけど、なかなか効果を得られない」 「ダイエットに効果的な運動を知りたい！」 こんなふうに悩んでいる人も多いんじゃないかな？ 実は、やみくもに身体を動かしても効果が出にくかったりするんです。 今日は、脂肪燃焼の効果が期待できるタイミングやおすすめの運動法をお話します。
究極のアンチエイジング ！成長ホルモンを活性化せよ！ 「肌がくすんでツヤがない」 「乾燥している」 「ニキビや
運動でベージュ細胞を増やして脂肪燃焼じゃ！
遺伝で肥満にはならない！ 母親が太っていると、ペットまで太る！ 親が太っているからその子どもが太っているのは当たり前、肥満の原因は遺伝だから仕方ないと思っていませんか？ でも、日本肥満学会では肥満の要因の3割を遺伝、7割を生活習慣と言ってるんです。
自律神経と脂肪はめちゃくちゃ関りがあるんです ダイエットしてリバウンドしたくない人、効率よくダイエットしたい人は自律神経のコントロールが大事なんです。
「下半身痩せのために頑張っても効果が出ない」と感じているのなら、原因に合ったアプローチができていない可能性があると思います。 原因に合った方法でアプローチできていなかったら、どれだけ頑張っても思うように下半身痩せはできませんよ。 効果的に下半身痩せを目指すなら、まず自身の下半身太りの原因を知ることが最初の一歩です。
40代痩せにくい理由とおすすめのダイエット方法 「ダイエットのことはいつも頭にあるけれど、運動の時間を取るのが
パーソナルトレーニングをした経験がない場合、パーソナルトレーナーをつけるメリットが何なの？って思ってしまいますよね。 パーソナルトレーナーに料金を支払う価値があるのか、懐疑的になってしまう部分もあると思います。 という事で今日は、パーソナルトレーナーをつけるメリットと選び方のポイントについてお話しますね(^_-)
痩せたいけれど、食事制限が苦手って人多いですよね。 でもダイエットでは、食事の調整はかなり重要であることは間違
たまたまテレビを見てたら、テレビショッピングでガンガン宣伝していた商品があって、凄く…？ 何だか、最新エクササ
「とにかく早く痩せたいけれど、無理なダイエットをしたら後が心配…」 「多少きつくても短期集中で痩せたい！」 そんなふうに思ってませんか？ 確かに無理なダイエットは体に悪影響を及ぼすだけでなく、精神的バランスを狂わす原因になるんです。 今日は、無理なダイエットが体にどんな悪影響があるのかについてお話し押しますね。
ストレッチをする意味・効果と言えば、「ウォーミングアップ？ クールダウン？」という声が聞こえてきそうですけど、実はもっと大切な目的・効果があるのです。 筋肉の緊張を和らげてケガの予防、疲労回復、リラックス効果など、ストレッチの効果について今日はお話しますね。
