40代主婦です。糖尿病予備軍のため、血糖コントロールが必要に。 日々の食事や血糖、出来事など徒然に書いてます。
分子栄養学的にも良く、糖質制限にも良い方法である、プロテインの摂取を始めた✨ まずは、夫が常日頃愛飲しているプロテインをお裾分けしてもらい… スプーン1杯分、プロテイン（タンパク質23g ）+牛乳250mlをお昼ちょっと前に、ごくごく。 お腹が空いてるところで、とても美味しく飲めた。 すぐにお腹がいっぱいになって、その後お昼は朝に食べ残していた果物だけ。 その後、血糖測定してみたが… なんと血糖はぴょこんと小さく上がっただけで、いつもの血糖スパイクは無し。 おまけに、腹持ちが良くて、15時のおやつの時間になってもまだお腹はそんなにすかず、いつものようにおやつを欲しくならず。 プロテイン効果、ス…
最近は、分子栄養学にも興味がある。 もともとは、仕事（医師です、専門は内緒。糖尿病専門医ではありません…）で鉄の大切さを再認識して、いろいろ学んでいるうちに分子栄養学にたどり着いた😌 医学部では栄養学を系統立てて学ぶ機会は全く無かったから、すごく新鮮。 医療で一般に「良い」と言われてるバランスのよい食事、バランスのとれた栄養が、全然当てにならないということに、あらためてびっくり！ しらねのぞるばさんの過去記事を読んでいても、食事療法について、糖尿病学会は一体どうなっているのだろう？と不信感。 糖尿病専門医の友達も、学会の方針、ガイドラインにすっかり毒されてるのじゃないかとも感じる。 彼女のこと…
最後にブドウ糖負荷試験を受けたのは10年以上前。 リブレで血糖モニターをしてると、明らかに当時より耐糖能が落ちているのが実感できた。 今の耐糖能はどのくらいなんだろう… と思っていたら、やっぱりしらねのぞるばさんの記事を読んで、これだ！と思った😆 shiranenozorba.com 私もミニ経口ブドウ糖負荷試験やってみよう！ とりあえず、12g（4粒）で負荷試験開始。 30分から60分でかなり高めの血糖ピークで、その後は急降下。 病院でこの約6倍の75gOGTTしたら、どれだけ血糖ピークが高くなるんだろう… 怖すぎる😱 糖尿病予備軍どころか、糖尿病と診断されるくらいかもしれないなぁ… 秋に健…
糖尿病についての勉強 ① ～10年前の経口ブドウ糖負荷試験より～
10年以上前、糖尿病専門医の友達に診てもらったときの自分のカルテを職場で開き、あらためて糖尿病について勉強しなおそうと思った。 ずいぶん忘れちゃっている自分自身にびっくり。 また一から調べなおしだぁ。 次男出産後5か月ほどで、75gOGTT（経口ブドウ糖負荷試験）をしてもらった。 その時の血液検査。 血糖0 70 血糖30分 144 血糖60分 137 血糖120分 116 CRP0 1.1 CRP30分 4.5 CRP60分 6.1 CRP120分 6.1 IRI0 1.9 IRI30分 28.4 IRI60分 28.3 IRI120分 21.2 ちなみに、HbA1cは5.0だった。 ブドウ…
リブレセンサーの読取を、スマホアプリでできるようになったから、いらなくなった読取装置をメルカリに出品しようとしたら！なんと、高度管理医療機器に該当するから出品できないことがわかり…😱 あらら…残念。 もったいないけど、処分するしかないかなぁ😓 だれか、身近で使ってみたい人がいたら、いくらでも譲るけど、ずっとリブレを使うなら、スマホアプリの方が便利だから、そっちを勧めるしなぁ… （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
昨日と打って変わって、今日は血糖値乱高下😰 同じようなもの食べてるのにな。 まぁ、糖質をしっかり計算してるわけじゃないから、私が思ってるより糖質量はちがうのかな💦 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
昨日1日は、糖尿病予備軍とは思えないくらいの落ち着いた血糖値の推移。 でも、食べたものはいつもとさして変わらないし、ずっとデスクワークで、運動量の変化もなし。 どうしてなんだろう？ 膵臓の気まぐれ？ リブレの測定誤差の問題？ ずっとこんな血糖で過ごせたら良いのになぁ。 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
糖質制限のほかにも、身体に良いこと！と思って取り組んでいるのが、鉄剤の内服✨ 仕事柄、鉄欠乏貧血以外にもむずむず脚症候群などに、鉄剤が良く効くことを知っていたけど、それ以外にもいろいろな身体症状・精神症状が鉄剤内服で良くなる可能性があることを知った。 鉄サプリを飲むこと（特に、キレート鉄）は、医学や栄養学の世界でも今はまだ賛否両論のよう。 私には、難しい議論になるとわからないけど、飲みすぎにならないようにはしないとね。 どこかでフェリチン（貯蔵鉄）を測ってもらいたいなぁ。。。 病院でお願いしたら測ってもらえるかなぁ。。。 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡） にほんブログ村
昨日は穏やかで、リブレの誤作動を疑うくらいだったのに… 今日はいつもの定食で、血糖爆上がり😓 ご飯は数口しか食べてないのにな💦 やっぱり定食は危険だなぁ😓 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
昨日は何を食べても血糖スパイクが緩やかだった。 夕食前に小さなチーズケーキも食べたけど、血糖変動はいつもに比べて穏やか。 これって、リブレの測定誤差？って疑いたくなるくらいだなぁ… （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
糖尿病専門医の友達に、ゆるゆる糖質制限を続けている話をした時に言われて気になっていること… 「昔の日本人はお米中心の食事で、もともとインスリン分泌の弱い人種だけど、動脈硬化性疾患は欧米より少ない。炭水化物摂取が最近の日本人は減ってきてるけど、動脈硬化性疾患は増えている。となると、炭水化物だけが悪者ではないのでは？脂質とか野菜とか、活動量とか。いろいろな要素が関わってる。」 そう言われると、確かにその通りなのかな？とも思う💦 高血糖と高脂血症と、どっちがどのくらいでどんなリスクがあるのだろう？ （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
インスリン感受性同様に、しらねのぞるばさんのブログ記事を参考に、私も自分の肝機能を分析してみた！shiranenozorba.commidorichan.hatenadiary.jp 健康診断の結果を引っ張り出して。。。 う～ん。。これは、ほとんど変化なしで、AST/ALT＞1で問題なしとしていいのかな？ これも、経年変化をみていかないと、なんとも言えなさそうだなぁ。 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡） にほんブログ村
運動があまり好きじゃなくて、インドアな私だけど… 夫や友達の影響で、時々サイクリング🚴♀️ 今日はリブレをつけて、初めてのロングライド😆 往復約80キロ強のサイクリング中は、お昼にパスタランチ1人前をぺろっと食べたけど、血糖はちょこっとしか上がらない😳 でも、毎日食後にこんなハードな運動出来ない💦 だから、普段は糖質制限しないと… 今日みたいなハードな運動した日は、血糖をあまり気にせず食べたいものを食べられる。 運動するご褒美みたいになってるなぁ😌 ちなみに、今日のご褒美は、パスタランチのほか、アイスとお饅頭😋 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
なんちゃって糖質制限、あらためゆるゆる糖質制限中。 いただきものの甘味はこれまでは特に制限をつけず食べていたけど、それは良くないと思い出した今日この頃。 私の決心を挫くかのように、妹がお土産を持って帰省してきた。 私の大好きなチーズケーキ😍 これは食べるでしょう！ 空きっ腹に1個ぺろっと食べた😆 そして、おそるおそる血糖チェック💦 良かった、多少血糖上がったけど、爆上がりまではいかなかった✨ これからもこのチーズケーキは食べちゃおうっと😋 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
昨夜は残ったカレーでカレードリアを作った。 ご飯にはバターとケチャップも混ぜて… 血糖はあまり上がらなかったから、今朝も調子に乗って同じくらいの量のドリアを食べた。 そしたら、血糖急上昇💦 デザートにカラマンダリンまで食べたからかな… それとも、昨夜は梅酒を1杯飲んだから、血糖があまり上がらなかっただけなのかな？ なんにせよ、お米と果物は一緒に食べないようにしようっと。 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
糖尿病予備軍になってまもなくのこと。 もう10年も昔のこと… 糖尿病専門医をしている友達に、「本格的な糖尿病にならないためにはどうしたらいいの？」と聞いた。 すると、彼女は「一般的に言われてることだけど…食事に気をつけて、運動を心がけるしかないよ。 ストレスのためすぎも良くないね。」と言った。 その時の絶望感といったら😫 でも、仕方ないから、なるべく歩くようにしたり、バランスの良い食事をこころがけてはみた。 でも、食後高血糖になることは続き…（妊娠中から血糖測定器を自費で買って使ってた） どうした良いのだろう？と思って、ネットで検索して巡り合ったのが、糖質制限&江部先生のブログ✨ 血糖を上げる…
ここ10年ゆるゆる糖質制限、なんちゃって糖質制限を続けてきた。 食事では主食抜きだけど、お菓子はいただきものや、手作りを中心に結構食べていた。 お菓子を食べるために、主食を抜く、みたいになってたな😅 それから、外食時も制限つけず、パフェやカレーライスも普通に食べてきたけど… リブレをつけて、やっぱり食後高血糖になるのを見てしまったからには、もう少し血糖コントロール&栄養管理しないと❗️ と思っていた矢先、職場でお菓子をいただいた💦 うーん、食べたい😋 大好きなシガールだけ食べて、リーフクッキーら我慢する😆 （応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
カレーライスは、血糖爆上がり確定メニュー。 でも、カレーの具のみ＋チーズで食べたら、血糖急上昇は抑えられる👍 私は、もう10年近くカレーライスはライスなし😆 それでも、カレーを食べられて幸せな気持ちになる😋 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
血糖コントロールするために、一番重要なのは時間をかけて食べること。。らしい😳 shiranenozorba.com 私自身、仕事を始めた約20年前から、超早食いになってしまっていた。 今は、早食いする必要が無くなったし、早食いは良くないとわかりつつ、手も口も止まらない！ だから、早速左手で食べる（利き手と反対の手で食べる）ことを実践✨したら… たしかに今までよりゆっくり食べられる😆 ちょっとこれを続けてみよう❗️ （↓応援してもらえたら嬉しいです♡） にほんブログ村
毎週水曜日は職場の食堂で、友達とおしゃべりしながら定食を食べている。 といっても、いつもご飯はほとんど残して、おかずのみ。 今日もご飯は3口ぐらいでやめたのだけど… 血糖160を大幅に上回った💦 お味噌汁にうどん（のような麺）も入ってたしなぁ… 気をつけよう😓 （↓応援してもらえたら嬉しいです♡）にほんブログ村
またまたしらねのぞるばさんのブログから。。。。 shiranenozorba.com 私も、自分のインスリン感受性（SPISE:Single Point Insulin Estimator）を計算してみたい！ なんと、HDLコレステロールと、TG（中性脂肪）とBMIから計算できる指標みたい。 すごいなぁ。。。間接的にそんなことがわかるんだ。 確か、健康診断の結果があったはず。 SPISE 2021 11.7123 2020 13.60663 2018 13.7892 こんな結果に。 しらねのぞるばさんによると、非肥満の人は、SPISEが9を大きく下回っていると糖尿病を発症しやすいそうだ。 私の…
今日のお弁当。 スープはやっぱりあっさり系なら血糖が高くなりすぎないことを確信😌 デザートの果物は欠かせない😆（↓応援してもらえたら嬉しいです♡） にほんブログ村
しらねのぞるばさんのブログで勉強させてもらってて… 痩せ型日本人の糖尿病の場合、肥満の糖尿病と異なり、インスリン抵抗性が増大するのではなく、インスリン感受性が低下する、と考えると辻褄が合うそうだ😳shiranenozorba.com もともと日本人はインスリン分泌が少なく、そのかわりにインスリン感受性が高いそう。 少量のインスリンで効率的に血糖コントロールできている。 だから、インスリン感受性が低くなると、少量のインスリンでは血糖コントロールできず（インスリン分泌を増やせないから）糖尿病になる。 インスリン感受性が低くても、インスリン分泌を増やすことができる場合、糖尿病にはならない。 でも、あ…
糖尿病については専門外で全然知識がないから、いろんな方のブログやネットの情報から学ぶことが多い。 糖質制限を推奨される江部先生のブログや著書はこれまでずいぶん参考にさせてもらった。（その割にはなかなか十分に糖質制限できてないけどね。。。） koujiebe.blog95.fc2.com そして、最近はしらねのぞるばさんのブログを夢中で読んでいる。 shiranenozorba.com 日本人に多い、やせ形の糖尿病についてとても詳しく研究、勉強されていて、本当にすごい！ 私は、BMI 17台のやせ形で、40代にして糖尿病予備軍。 糖尿病といったら、「太っている人」というイメージだけど、それは一部…
糖尿病の予防・治療には、運動療法が欠かせないことは知ってるけど… 私は、運動全般あまり好きじゃない… でも、糖尿病予防のために！と、夫が買った室内バイクをなるべく毎日こぐようにしている。 毎朝お弁当と朝ごはんを作り終わって、ちょうどラジオ英会話が始まる6時45分から英会話が終わる7時まで。 たった15分だけど、私には汗をかくぐらいのハードな運動。 少しは私の身体のためになってるといいなぁ。 にほんブログ村
糖尿病予備軍になってから、内分泌専門の内科の友達に、時々相談している。 リブレを買ったこと、白飯を食べたら血糖200を超えること、普段は食後血糖160以下を目標にしてることを伝えたら… 糖尿病の治療では、食後血糖180以下が目標で、妊娠糖尿病だと血糖値正常を目指すから、血糖140以下が目標なのだと教えてくれた。 なるほどー。 でも、食後血糖140だと、私の場合かなりきちんと糖質制限しなければ無理だなぁ。 今は妊娠中じゃないし、このまま食後160以下を目指すゆるゆる糖質制限で頑張ろうっと。にほんブログ村
常々疑問に思っていること… 高血糖が良くないことはわかった。 だから、食後の血糖が160を超えないくらいのプチ糖質制限をしているけど… 気をつけていれば、160を超えることはない😌 一方で、血糖スパイクが良くないとも聞く。 80から160に上昇するのと、120から200に上昇するのは、同じ80の増加幅で、同じようなスパイクになるけど、合併症のリスクは違うのかな？ それとも同じなのかな？ にほんブログ村
リブレをつけ始めて約3週間😌 高血糖に気をつけて食事や間食をするようになったからか、全体的に低血糖気味に。 昨晩は、夜中に足がつって目が覚めたけど、低血糖になってたことと関連あるのかな… 朝食を普通に食べても血糖はすぐ下がり気味に。 でも、お腹が特別すくわけでもなく。 低めの血糖値を見ると、「おやつを食べられる😆」と思い、チョコやバウムクーヘンをパクリ😋 にほんブログ村
長男が修学旅行から帰ってきた。 たくさんのお土産😍 嬉しいけど…高血糖になるやつやん にほんブログ村
今日は、昨日の反省を踏まえて、ワカメスープに。 血糖は高くなりすぎなかったけど、早くに低血糖気味になり、お腹がすいた💦 そして、おやつにチョコを食べちゃった😆 にほんブログ村
朝食後30分で血糖156まで急上昇。 朝食後1時間では101へ低下、その後70台まで下降してしまう。 インスリン初期分泌が弱くて血糖が急上昇、慌てて膵臓がインスリン分泌頑張って、血糖急降下。 耐糖能異常が始まってから早い段階での典型的なパターンなのだろうな。 にほんブログ村
今日のお昼ご飯。 食後、血糖が160を超え急上昇💦 この前のお弁当との違いは、スープの種類かな。 トマトスープ、糖質12gもあるなぁと思いながら、大好きなトマト味だし、完食しちゃった😓
リブレのセンサーをスマホアプリで読み取れることがわかった。 専用読み取り器より、アプリの方がいろいろ優秀😳 これなら、読み取り器を買わずに、センサーだけ買えば良かったよ〜💦
人に、糖尿病予備軍だから、糖質制限してると話すと、「大変だね〜」と言われたり、「まだ診断されるほどじゃないなら、そんなに頑張らなくていいんじゃない？」も言われたり、いろいろ。 たしかに、糖尿病の診断基準で満たしているのは随時血糖200mg/dlだけ。 HbA1cは5.3%だから、糖尿病ではない。 だけど、このまま甘いものたっぷりの食事&運動無し生活を送っていたら、確実に糖尿病。 だから、少しでも血糖コントロールして、合併症で苦しまなくて済むようにしたい！ 食欲と血糖のコントロール、頑張らないと！
私が糖尿病予備軍と判明したのは、3番目を出産した後の30代半ば。 それからかれこれ約10年。 その間、なんちゃって？糖質制限だけは続けていた。 なんちゃって糖質制限とは、主食は基本的に食べない。 果物は食べ過ぎない程度に食べる。 スイーツは、いただきものと、手作りは食べる。 外食した時は、基本的には何でも食べる。 まぁ、お米やパン、麺類は極力控えるけど、それは、スイーツや果物を食べ続けるため、みたいになってたな😆 ここ数年は、小腹がすいたら、ちょこちょこ市販のお菓子も食べてしまっていた、根っからの甘党だから… そりゃ耐糖能異常にもなるよね。 これからはもう少し厳しい糖質制限にしないとなぁ。
最近のお弁当はだいたいこんな感じ。 主食は無しか、糖質制限パン🥖 でも、デザートは欠かせない。 これだけの分量を20分くらいかけて食べると、血糖変化はなんとか最大150におさまるかな。
友達に教えてもらったリブレを使って、血糖コントロールを始めた😌 まだ境界域の範疇ではあるけど、どら焼き半分で、1時間後血糖値173まで急上昇💦 やばいよ、やばいよ😱
40代にしていよいよ糖尿病予備軍に。 自分の備忘録として、それから血糖コントロールのために、ブログを開始。 細々と続けていけたらいいなぁ✨
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