【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治

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「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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パーソナルトレーナー佐藤公治

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過去記事

フレンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができま…
2025/04/03 20:00
ラテラル（サイド）レイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に…
2025/04/02 20:00
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わ…
2025/04/01 20:00
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋…
2025/03/31 20:00
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。このうち、軽～…
2025/03/30 20:00
三角筋(肩)前部のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている！」…
2025/03/29 20:00
胸筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。長時間のデスクワークなどで、肩こりや腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。身体の前面が硬くなると、背中側で肩…
2025/03/28 20:00
首周りのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり（斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など）や付け根（僧帽筋…
2025/03/27 20:00
下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ふくらはぎは（ボディビルなどでは重視される部位のひとつですが）、日常ではほとんど意識されることのない筋肉で…
2025/03/26 20:00
内転筋(太もも内側)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脚を外側へ開く動作を外転、内側へ閉じる動作を内転といいます。日常では、前後に比べて横への動作が少ないので…
2025/03/25 20:00
腸腰筋(太ももの付け根)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の「大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方」と「殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方」が、3／24…
2025/03/24 20:00
大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の「ハムストリングスのストレッチの効果とやり方」が、3／23日付のフィットネス・トレーニングジャンル…
2025/03/23 20:00
殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋（ヒップ）は、日常生活でも歩行・階段を上る・イスから立ち上がるなど、さまざまな場面で活動する筋肉になり…
2025/03/22 20:00
ハムストリングスのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。現代人は座って行う作業が多くなり、ヒザを伸ばす機会が減って、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなりやす…
2025/03/21 20:00
ダンベルを使った筋トレの利点は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、初めてダンベルを使ってトレーニングをしたお客様から「背中や腕などが、しっかりと筋肉痛になりました」と…
2025/03/20 20:00
アブダクターで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脚を外側へ開くアブダクターは、主にヒップ上部・側面にある中殿筋を鍛えることができます。中殿筋は、股関…
2025/03/19 20:00
ヒップリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。仰向けになって腰を持ち上げるヒップリフトでは、主に大殿筋（ヒップ表面）やハムストリングス（太ももの裏側）が…
2025/03/18 20:00
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。チンニングバー（鉄棒）や専用のベンチにぶら下がって、脚を胸のほうへ引き寄せるハンギングレッグレイズは、主に…
2025/03/17 20:00
クランチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。床に仰向けになって肩をわずかに上げ、上体を丸めるクランチでは、主に腹直筋（いわゆる腹筋：とくに上部）が鍛え…
2025/03/16 20:00
初心者の方も効果がでるボディメイクの進め方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。パーソナルのお客様から「（トレーニングが）最初は軽めに感じられたけど、コリや疲れを感じにくくなり、体調も良…
2025/03/15 20:00
ストレッチに動脈硬化を予防する可能性

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。近年、「体が硬い人ほど、動脈硬化や心臓病・脳卒中を招きやすく、死亡リスクは約5倍に達する」といわれています…
2025/03/14 20:00
バックエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バックエクステンションは、専用のベンチにうつ伏せになって上体を起こすことで、脊柱起立筋（腰の周り、いわゆる…
2025/03/13 20:00
シーテッドロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。シーテッドロウは、マシンのシートに座ってハンドルを腹部へ引くことで、主に背中側の広背筋（わきの下）や僧帽筋…
2025/03/12 20:00
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げるベンチプレスでは、肩関節が水平内転する（横に開いた腕を、前方…
2025/03/11 20:00
チンニングで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。手幅を広くして行うチンニング（懸垂）では、肩関節を内転する（体を上方へ引き上げる）ことで、主に広背筋（背中…
2025/03/10 20:00
ラテラルレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ラテラル（サイド）レイズでは、肩関節を外転する（腕を横に開いて上げる）ことで、三角筋中部（肩の側面）や棘上…
2025/03/09 20:00
ダンベルロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上体を前傾して、前から後ろ（床方向から天井方向）へダンベルを引くダンベルロウでは、広背筋（背中：わきの下）…
2025/03/08 20:00
バーベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルを肩の前から頭上に押し上げるバーベルプレスでは、肩関節を屈曲する（腕を前から上方へ上げる）ことで、…
2025/03/07 20:00
ヒップ横と深層・中殿筋と梨状筋のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/03/06 20:00
ヒップ・腰周りの疲労をとるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/03/05 20:00
股関節周辺の疲れをとるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/03/04 20:00
一生自分の足で歩くために必要な筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/03/03 20:00
目の疲れ・首のコリをとる運動とストレッチは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/03/02 20:00
初心者向け・筋トレに効果的な回数やセット数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/03/01 20:00
筋トレの頻度は週に何回が効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/28 20:00
パソコン・スマホが原因？手首の痛みを予防するストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/27 20:00
骨粗しょう症を予防する食べ物は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/26 20:00
腰曲がりを予防するためのストレッチや筋トレは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/25 20:00
腰痛（反り腰）予防のためのストレッチや筋トレは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/24 20:00
スフィンクスとコブラのポーズの違い・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/23 20:00
チャイルドポーズで腰周りをストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/22 20:00
キャットアンドカウで体幹部をほぐす

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/21 20:00
スマホ首を予防・改善するストレッチ例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/20 20:00
ストレッチや運動による長寿・健康効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/19 20:00
筋トレで「限界まで追い込む」とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/18 20:00
ヒザ痛を予防するためのストレッチや筋トレは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/17 20:00
筋トレで見た目の変化が現れるのはいつから？効果を上げる手順とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/16 20:00
肩こり予防におすすめの肩甲骨周りのストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/15 20:00
わき腹のストレッチで腰痛も予防

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/14 20:00
筋トレしても筋肉がつかないのは何故？初心者向けメニューの組み方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/13 20:00
筋トレ初心者に効果的な方法はある？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/12 20:00
ボディメイクに効果的な筋トレの回数・セット数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/11 20:00
ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/10 20:00
EZバーカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/09 20:00
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/08 20:00
ストレートアームプルダウンで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/07 20:00
大胸筋を鍛えるチェストプレスとベンチプレスの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（今回は、過去に更新したマシンによるチェストプレスと、フリーウェイト：ダンベル・バーベルによるベンチプレスの…
2025/02/06 20:00
背中を鍛えるラットプルダウンとベントオーバーロウの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/05 20:00
スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉は？バーベルとの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/04 20:00
骨盤の傾きによる腰痛を予防するためのストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/03 20:00
足のつりを予防するストレッチと筋トレの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/02 20:00
ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/02/01 20:13
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/31 20:00
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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2025/01/30 20:00
リストカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/29 20:00
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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2025/01/28 20:00
シュラッグで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/27 20:03
チンニングで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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2025/01/26 20:04
アブダクター・アダクターで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/25 20:32
ディップスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/24 20:20
ランジで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/23 20:20
プリチャーカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/22 20:13
トライセプスプレスダウンで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/21 20:04
アップライトロウで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/20 20:11
デッドリフトで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/19 20:09
炭水化物の摂取量・糖質や糖類との違いとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/18 20:15
プロテインの効果とは？たんぱく質の摂取量と上手な活用法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/17 20:19
リバースペックデックで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/16 20:22
ダンベルロウで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/15 20:08
ケーブルクロスオーバーで鍛えらえる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/14 20:34
レッグカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/13 20:09
シーテッド(インクライン)カールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/12 20:00
ダンベルキックバックで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/11 20:00
ツィスティングクランチで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/10 20:00
フロントレイズで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/09 20:00
バックエクステンションで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/08 20:00
ペックデックフライで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/07 20:00
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/06 20:00
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/05 20:00
トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/04 20:00
リアレイズで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/03 20:00
【背中の鍛え方】ライアン・テリーの背中の筋トレメニュー

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2025/01/02 20:00
あけましておめでとうございます

昨年は当ブログをご覧いただき、ありがとうございました。 2025年もよろしくお願いいたします。パーソナルトレーナー佐藤公治（↑年末年始も結局、筋トレ＆…
2025/01/01 06:00
シーテッドロウマシンで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/30 20:00
ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/29 20:00
レッグプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の＞＞「リバースクランチで鍛えられる筋肉は？」が、12／28日付のフィットネス・トレーニングジャンル…
2024/12/28 20:00
リバースクランチで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/27 20:00
ハンマーカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/26 20:00
トライセプスディップスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/25 20:00
ラテラルレイズで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/24 20:00

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ブログタイトル: 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治

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ラテラル（サイド）レイズで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に…
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わ…
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋…
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。このうち、軽～…
三角筋(肩)前部のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている！」…
胸筋のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。長時間のデスクワークなどで、肩こりや腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。身体の前面が硬くなると、背中側で肩…
首周りのストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり（斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など）や付け根（僧帽筋…
下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ふくらはぎは（ボディビルなどでは重視される部位のひとつですが）、日常ではほとんど意識されることのない筋肉で…
内転筋(太もも内側)のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脚を外側へ開く動作を外転、内側へ閉じる動作を内転といいます。日常では、前後に比べて横への動作が少ないので…
腸腰筋(太ももの付け根)のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の「大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方」と「殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方」が、3／24…
大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の「ハムストリングスのストレッチの効果とやり方」が、3／23日付のフィットネス・トレーニングジャンル…
殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋（ヒップ）は、日常生活でも歩行・階段を上る・イスから立ち上がるなど、さまざまな場面で活動する筋肉になり…
ハムストリングスのストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。現代人は座って行う作業が多くなり、ヒザを伸ばす機会が減って、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなりやす…
ダンベルを使った筋トレの利点は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、初めてダンベルを使ってトレーニングをしたお客様から「背中や腕などが、しっかりと筋肉痛になりました」と…
アブダクターで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脚を外側へ開くアブダクターは、主にヒップ上部・側面にある中殿筋を鍛えることができます。中殿筋は、股関…
ヒップリフトで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。仰向けになって腰を持ち上げるヒップリフトでは、主に大殿筋（ヒップ表面）やハムストリングス（太ももの裏側）が…
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。チンニングバー（鉄棒）や専用のベンチにぶら下がって、脚を胸のほうへ引き寄せるハンギングレッグレイズは、主に…
クランチで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。床に仰向けになって肩をわずかに上げ、上体を丸めるクランチでは、主に腹直筋（いわゆる腹筋：とくに上部）が鍛え…
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