【ストレッチの効果7選】効果を上げるためのコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレやスタジオレッスンを熱心に行っている方でも、関節や腱の痛みを訴えるケースが多く見受けられます。  ス…

【腹筋の鍛え方】腹直筋下部（下腹部）に効くベスト種目は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   多くのボディビルダーが、「腹筋のベスト種目」と挙げるエクササイズのひとつが、ハンギングレッグレイズです。…

【胸筋の鍛え方】ダンベルフライとダンベルプレスの違いと順番

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。フラットとインクラインのベンチプレスを行って、フライへ移行しました）  大胸筋は、主…

【スクワットのフォーム】しゃがむ深さと鍛えられる部位

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は脚トレ。バーベルスクワット・レッグプレス・ダンベルでのブルガリアンスクワットと行って、マシンへ進…

【筋トレ】ダンベルとケーブルマシンの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。バーベル・ダンベル・ケーブルと一通り利用して行いました）   明大前店がリニューアルされて…

【首まわりをほぐす】僧帽筋上部・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （先日は、ティップネス丸の内店で肩こりプログラムの研修を受けてきました。 ↓久しぶりの東京駅。  スポーツ…

【腹筋の鍛え方】器具なしで行う強度アップのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹直筋（腹部正面）は、脊柱を屈曲する（上体を丸める）働きがあり、仰向けになってろっ骨を骨盤に近づけるクラン…

【肩の鍛え方】ラテラルレイズの角度による鍛えられる部位の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は肩トレ＆腹筋。↑何枚か撮ってますが、手も効いていたのかブレたのばかりでした 笑）   ラテラルレイズ…

【背中の鍛え方】グリップを変えて広背筋の上部と下部・僧帽筋を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。グリップを変えながらプルダウンやロウなどを行いました）  広背筋（わきの下）上部は、主に…

【大胸筋上部・中部・下部の鍛え方】大胸筋の作用とベスト種目

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。混んでくる中、少々慌ただしく行いました）   胸板を形づくる大胸筋は、鎖骨部（上部）…

ルーマニアンデッドリフトとスティフレッグドデッドリフトの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。ハムストリングスや殿筋：太もも裏やヒップも行いました）   ルーマニアンデッドリフトとステ…

上腕三頭筋（二の腕）の鍛え方・グリップによる効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。お盆明けのせいか、ジムも少しずつ利用が多くなってきました）   上腕三頭筋（上腕の裏…

腹直筋（腹筋）と腸腰筋（太ももの付け根）の鍛え方の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹直筋は腹部正面の筋肉（6パック：6つに割れた腹筋と呼ばれる部位）で、主に体幹を屈曲する（背中を前方に丸め…

三角筋（肩）後部と僧帽筋（背中）の鍛え方の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。肩はほぼダンベルで行いました）   僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層）は、肩甲…

背筋を伸ばし姿勢を良くするためのトレーニング

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました）   背中側には大小さまざまな筋肉があり、それぞれ…

自宅でできる胸筋の筋トレメニュー

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。台風が来る前に早めに済ませました）   大胸筋は、肩関節を水平内転する（腕を前方へ押…

【筋トレ】スクワットとレッグプレスの効果の違いは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。久しぶりに混んでいたので、端のほうで撮ったらほとんど影になってました）   スクワットとレ…

【筋トレ】上腕二頭筋を効果的に鍛えるカールの動作範囲は

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  カール（ヒジ関節を曲げるエクササイズ）では、主に上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が鍛えられますが、その他にも上腕…

初心者向け・ダンベルフレンチプレスの正しいやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に行いました）   上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）は、…

初心者向け・ダンベルプレスの正しいやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました）   シーテッドダンベルショ…

初心者向け・チンニング（懸垂）の正しいやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種チンニングやロウなどを行いました）   チンニング（鉄棒の懸垂運動）は、肩関節を内転…

初心者向け・ベンチプレスの正しいやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。フラット・インクラインのプレス、フライなどを行いました）   ベンチプレスはベンチに…

筋トレは朝と夜のどちらが効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。階下でストレッチを行った後、改めて撮りました）  「筋トレは、朝と夜のどっちが効果ある？」…

トライセプスキックバックで鍛えられる部位・やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は腕トレ。早くからご夫婦でウォーキングやジムトレをされている方たちを見かけました）   ダンベルト…

アップライトロウはどこに効く？2通りのやり方と鍛えられる部位

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。混みあってきたので端に移動して撮ってます｟少しピンボケ｠）  『【三角筋・僧帽筋上部…

腸腰筋・ハムストリングス・内転筋・殿筋のストレッチのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓股関節周辺・4種目のストレッチメニュー。🪱Hip Mobility Flow!Here is a litt…

ジェイ・カトラーの腹筋上部・下部を鍛える筋トレ種目3選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ジェイ・カトラー（2006・07・09・10年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、「筋肉は大き…

ロニー・コールマンの365kgデッドリフト！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ↓2000年、コンテスト準備期に800ポンド（約365㎏！）のデッドリフトに挑む、ロニー・コールマン（19…

ジェイ・カトラーおすすめの三角筋(肩)の筋トレ種目3選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は肩トレ＆腹筋。後光が差してる？非常口の照明でした）  ジェイ・カトラー（2006・07・09・1…

ゴブレットスクワットとスクワットの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は脚トレ。ロッカー｟2階｠は空いていましたが、フリーウェイトゾーン｟3階｠は利用が多かったです） …

Tシャツの似合う体をつくる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は胸トレ＆腹筋。外は暑いですが、ジム内は涼しくて快適でした）   Tシャツの似合う体をつくるには体…