【筋トレ＆ダイエット】パーソナルトレーナー佐藤公治過去記事

【筋トレ＆ダイエット】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

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パーソナルトレーナー佐藤公治

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新しい記事

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。しばらく更新できず、申し訳ございません。最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
2023/03/14 19:14
週2回の筋トレメニュー・分割法の例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
2023/02/03 20:00
筋トレ・分割法の例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
2023/02/02 20:00
ホエイとソイ、痩せるのはどっち？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
2023/02/01 18:00
大胸筋上部・中部・下部の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
2023/01/31 19:00
トライセット法・ジャイアントセット法とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
2023/01/30 19:00
スーパーセット法（コンパウンドセット法）とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
2023/01/29 19:00
上腕二頭筋の内側・外側の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
2023/01/28 19:00
Vシェイプ(逆三角形)の体型の作り方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える三角筋の中部が発達する…
2023/01/27 19:00
糖質制限と脂質制限、どっちがいい？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
2023/01/26 19:00
ホエイプロテイン、WPCとWPIの違いとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
2023/01/25 20:00
シュワルツェネッガー(72)のトレーニング

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
2023/01/24 20:00
全身法と分割法、どちらが効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
2023/01/23 21:00
筋トレは週何回やればいい？適切な頻度は

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
2023/01/22 21:00
ダイエットに効果的なのは運動・食事と○○

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。もうひとつが…
2023/01/21 20:00
糖質制限中は何を食べればいいの？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「糖質制限中は、何を食べればいいの？」糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。今回は、…
2023/01/20 20:00
糖質制限で痩せないのはなぜ？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
2023/01/20 08:38
筋トレを続ける3つの理由と続けるコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる筋肉は放ってお…
2023/01/18 20:00
フォローありがとうございます

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ご無沙汰していて、申し訳ございません。この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
2023/01/17 20:00
ご無沙汰しております

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
2022/12/24 20:00
お知らせ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。しばらく更新できず、申し訳ございません。（この間もご訪問くださり、いいねや登録やをしてくれた皆さま、ありが…
2022/07/11 20:00
腹筋を正しく鍛えるためのコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【腹筋を正しく鍛えるためのコツ】腹直筋（腹部正面の筋肉）は、脊柱を屈曲させる（下背部を丸める）働きがありま…
2022/06/23 20:00
ウエストを細くする筋トレ方法とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ウエストを細くするには、腹筋と有酸素運動と思っていらっしゃる方が多くいらっしゃいます。腹筋も効果はあるの…
2022/06/22 20:00
断食ダイエットは効果ある？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。オートファジー（朝食などを抜いて、16時間断食する方法）は、細胞内の成分を分解して生存に必要な栄養を作り出…
2022/06/21 20:00
胸筋を大きくする裏技メニュー！？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「ダンベルプルオーバーを取り入れて、胸郭を7インチ（約18㎝）大きくすることができた！」 ━アーノルド・シ…
2022/06/20 20:00
ヒップアップに効く中～上級者向けの筋トレ種目

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大殿筋（ヒップ表面）は、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。通常のスクワットなどで…
2022/06/19 20:00
糖質0ダイエットは効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【糖質0ダイエットは効果的？】炭水化物（糖質）を極度に減らすと体内の水分が減り、食欲が落ちるため、体重…
2022/06/18 20:00
姿勢も良くなる背中の筋肉の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【姿勢も良くなる背中の筋肉の鍛え方】背中が鍛えられていると猫背を予防して姿勢も良くなり、また大きな筋…
2022/06/17 20:00
朝にたんぱく質を摂るメリット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。たんぱく質は筋肉のほか、体の様々な組織をつくる栄養素。たんぱく質の1日の必要量は、トレーニング日は体重1…
2022/06/16 20:00
筋トレは週何回がベスト？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。昔は、「筋トレは1～2日おきに、週3回行わないと効果がない」といわれていました。現在では、週1～2回から…
2022/06/15 20:00
筋トレで効果的な回数とセット数は？

↑朝の24時間ジム（>>FiT24津久井城山店）で自主トレ。人が映り込まないようにしていますが、実際は早朝から利用も多く、こちらもいい刺激になっています。 …
2022/06/14 20:00
間食や夜食にお勧めなお菓子

↑カカオ含有量の高いチョコレートとミックスナッツ。小袋に入っているものだと、食べ過ぎの防止にもなります。こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。…
2022/06/13 20:00
ヒップアップに効くスクワットのコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットでは様々な筋肉が働きますが、とくに使われるのが大腿四頭筋（太ももの表側）と殿筋（ヒップ）です。 …
2022/06/12 20:00
朝食抜きダイエットは有効？

【朝食抜きのダイエットは有効？】 ↑朝の自主トレの後に1枚。以前は朝食前に有酸素運動を行っていましたが、今は早くても食事を摂ってから筋トレをしています。 …
2022/06/11 20:00
カロリー制限と糖質制限の効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【カロリー制限と糖質制限の効果の違いは？】カロリー制限は、脂肪はカロリーが高いことから、カロリーを減らせば…
2022/06/10 20:51
筋トレやダイエットで効果が出ない時は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【筋トレやダイエットで効果が出ない時は？】「体を劇的に変える、たった一つのエクササイズを教えてほしいとい…
2022/06/08 20:00
自分にあった糖質食材を選ぶ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑最近の朝食の定番、オートミール。メーカーによって味が少し違う感じなので、それも楽しみです。【自分…
2022/06/06 20:00
ダイエットに効く正しい糖質制限量の目安とは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【ダイエットに効く正しい糖質制限量の目安とは？】筋肉づくりのダイエットでは、炭水化物（糖質）は体重1kgあ…
2022/06/05 20:00
今日の筋トレメニュー【脚・ヒップ】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。今日の筋トレメニュー【脚・ヒップ】今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は脚（ハムストリングス=太もも裏側）…
2022/06/04 20:00
今日の筋トレメニュー【腕・腹筋】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。今日の筋トレメニュー【腕・腹筋】今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は腕と腹筋でした。《上腕二頭筋（力こ…
2022/06/03 20:00
今日の筋トレメニュー【背中】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。今日の筋トレメニュー【背中】今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は背中と、カーフ（ふくらはぎ）を少し行い…
2022/06/02 20:00
今日の筋トレメニュー【肩・腹筋】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。今日の筋トレメニュー【肩・腹筋】今朝、私が行った筋トレメニュー。今回は三角筋（肩）と腹筋でした。《肩》…
2022/06/01 20:00
今日の筋トレメニュー【脚】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。今日の筋トレメニュー【脚】今朝、私が行った筋トレ。今回は脚（主に大腿四頭筋＝太もも表側）のメニューになりま…
2022/05/31 20:00
今日の筋トレメニュー【胸筋・腹筋】

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。今日の筋トレメニュー【胸筋・腹筋】今朝、私が行った筋トレメニュー。《胸筋》・ベンチプレス（胸筋・中部）…
2022/05/30 20:00
マシンとダンベルの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【マシンとダンベルの効果の違いは？】マシンは軌道が固定され、重りが落下する心配がないので、初心者の方にも…
2022/05/29 20:00
筋トレのセット間の休憩の長さは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」 ↑今朝の体脂肪率測定のときに撮った1枚（5．…
2022/05/28 20:00
体脂肪を減らすには○○を減らすと効果的

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法」 ↑腕の自主トレの後で1枚。腕を太くしたい、あ…
2022/05/27 20:00
チンニング(懸垂)の回数を増やすには

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法」 ↑背中の自主トレ。まだ空いていたのでスク…
2022/05/26 20:00
2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半ばからダイエットを開始して2週間が経過した頃。体脂肪率10～11％だったのが、8％台まで落ちてきま…
2022/05/25 08:08
ダイエット失敗の原因と対策は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法」 ↑今朝（5／24）の体脂肪率、5．2％。ま…
2022/05/24 20:00
筋トレすると女性もムキムキになる？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法」 ↑朝の自主トレ。この後、事務作業して、都内…
2022/05/23 20:00
脂肪燃焼に効くサプリメントは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法」 ↑スーパーで買ったサバ缶。(左の水煮缶が1…
2022/05/22 20:00
ストレッチのタイミングと効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエットの方法」 ↑自主トレの最後に、ストレッチをしているとこ…
2022/05/21 20:00
ダイエット時のお菓子類との付き合い方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率が5％台に！ダイエット中やったこと・やらなかったこと」 ↑神奈川県のB級グル…
2022/05/18 20:00
ダイエット中にプロテインは必要？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率が5％台に！ダイエット中やったこと・やらなかったこと」 ↑コンビニで購入した…
2022/05/17 20:06
ダイエット中、停滞期を抜け出すには

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事>>「2ヶ月で体脂肪率が5％台に！ダイエット中やったこと・やらなかったこと」 ↑三角筋(肩）と上腕…
2022/05/16 20:00
2ヶ月で体脂肪率が5％台に！ダイエット中やったこと・やらなかったこと

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑5/14日の体脂肪率、5．8％。2ヶ月のダイエットで体脂肪率10～11％台から、5％台まで落とすことが…
2022/05/15 13:10
筋肉は裏切らず

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事 >>「2ヶ月で体脂肪率が6％台に」 ↑自宅で、洗濯をしながら撮った1枚（気がつきませんでしたが、…
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ジムで、一期一会

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2022/05/12 20:00
体脂肪を落とす効果的な習慣

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事 >>「2ヶ月で体脂肪率が6％台に」 ↑今朝の体脂肪率、6．4％。昨日も3食摂って、移動中に粒あん…
2022/05/11 20:00
2ヶ月で体脂肪率が6％台に

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事 >>「2ヶ月で体脂肪率が6％台に」 ↑先のゴールデンウィーク中に撮った1枚（>>FiT24津久…
2022/05/10 20:00
ダイエット時の簡単な朝食メニューの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。過去記事 >>「2ヶ月で体脂肪率が6％台に」 ↑今朝の朝食、レンジで温めた目玉焼きとオートミール（ホエイ…
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2022/05/08 20:00
気になる部位を引き締めるには

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/05/06 20:00
ダイエットに効果的なスタートダッシュ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/05/05 20:00
ダイエットには鶏肉とブロッコリーしかない？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/05/04 20:00
筋肉をつける2つの基本法則

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/05/03 20:00
プロテインの種類による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/05/02 20:00
初心者が一気にレベルアップする方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/05/01 20:00
アンチエイジングにも効果的な3つの習慣

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/04/30 20:00
筋トレのモチベーション維持の秘訣は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/04/29 20:00
脚・殿筋(ヒップ)のトレーニングの感覚

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/04/28 20:00
胸の筋トレメニューとダイエット成功のコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/04/27 20:00

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全身法と分割法、どちらが効果的？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
筋トレは週何回やればいい？適切な頻度は
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
ダイエットに効果的なのは運動・食事と○○
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。もうひとつが…
糖質制限中は何を食べればいいの？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「糖質制限中は、何を食べればいいの？」糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。今回は、…
糖質制限で痩せないのはなぜ？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
筋トレを続ける3つの理由と続けるコツ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる筋肉は放ってお…
フォローありがとうございます
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ご無沙汰していて、申し訳ございません。この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
ご無沙汰しております
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…