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プロフィール
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ブログタイトル
世田谷区明大前パーソナルトレーニング
ブログURL
https://ameblo.jp/ptrainer-k/
ブログ紹介文
ボディメイク・ダイエット・腰痛肩こり予防など。世田谷区明大前パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
更新頻度(1年)

340回 / 365日(平均6.5回/週)

ブログ村参加:2015/01/05

参加カテゴリ

その他スポーツブログ / パーソナルトレーナー

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ハンドル名
パーソナルトレーナー佐藤公治さん
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世田谷区明大前パーソナルトレーニング
更新頻度
340回 / 365日(平均6.5回/週)
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世田谷区明大前パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナー佐藤公治さんの新着記事

1件〜30件

  • 二の腕に効くトライセプスキックバックのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスキックバックは、上腕三頭筋(二の腕)が鍛えられ、女性にも人気のエクササイズです。 やや難易度…

  • チェストプレスの効果を上げるやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  シーテッドチェストプレスは、マシンで行う大胸筋の基本エクササイズです。 フリーウェイト(バーベル、ダンベ…

  • ストレッチの効果が出るまでの期間は

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  弾みをつけない静的ストレッチを行ったグループと、何もしなかったグループを比較した実験では、ストレッチを行…

  • 体に良い脂肪・悪い脂肪とは

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  摂りすぎると健康を脅かすのは、トランス型脂肪酸と飽和脂肪酸です。 トランス型脂肪酸は、水素を加えて飽和さ…

  • 太もも裏のエクササイズでヒップアップ

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)の代表的なエクササイズに、各種レッグカール(ヒザを曲げるマシン)が…

  • ヒップアップに効果的な筋トレメニュー

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大殿筋(ヒップ表面の筋肉)は、股関節(太ももの付け根)を伸ばす働きがあります。 そのためヒップアップに効…

  • 炭水化物(糖質)を摂りすぎないためには

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  以前の記事で、「1日の遅い時間帯に炭水化物(糖質)を摂ると、体脂肪として貯蔵されやすくなる」と書きました…

  • 腹筋下部を鍛える応用エクササイズ

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹直筋(腹部正面)は一つの筋肉ですが、上体を固定し下半身(ヒップと骨盤)をろっ骨に引き寄せると、腹筋下部…

  • 腹筋で腰が痛い原因は

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹筋の古典的なエクササイズに、仰向けになってヒザを曲げ、ヒジがヒザにつくところまで上体を起こすシットアッ…

  • 腹筋を効率よく鍛える順番は

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレの順番は、腹筋は一番最後に行うのが一般的です。 これは腹筋は他の部位のトレーニングでも体を支えるの…

  • 体脂肪を減らすたんぱく質は

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋肉はつけたいが、体脂肪は増やしたくないときは、低脂肪のたんぱく質がお勧めです。 具体的には鶏胸肉、無脂…

  • ストレス・ホルモンを抑えるには

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  コルチソルは心身にストレスがかかったときに分泌されるホルモンで、ストレス・ホルモンといわれています。 コ…

  • 夜に炭水化物(糖質)を摂ると太る?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  一般的に、1日の遅い時間帯に炭水化物(糖質)を食べると体脂肪として貯蔵されやすくなります。 (夜はインス…

  • 炭水化物(糖質)は太る原因になる?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  まず、太る原因となるのは「炭水化物(糖質)」ではありません。 避けなければならないのは炭水化物ではなく、…

  • ダイエット時の食事量と注意点は

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋肉量を増やして代謝をアップしたら、1日の総摂取カロリーを少し(10%程度)減らすと、安全に減量がすすめ…

  • リバウンドしないダイエットの手順とは

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  消費カロリーが摂取カロリーより多いと体重は減少していきます。 そのため、減量には消費カロリー(カーディオ…

  • 筋トレメニューを変えるとき

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  三角筋(肩の筋肉)を鍛える、アップライトロウ(左)とダンベルプレス。 初心者向けの筋トレメニューでは、全…

  • たんぱく質の摂取量と食品の種類

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  たんぱく質の1日の摂取量は、一般的には体重1kgあたり1~1.7g が目安。 筋トレの頻度が多く、より筋…

  • 筋トレは可動域が広いほうがいい?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  エクササイズで可動域が広いほど、多くの筋肉が動員されます。 一方、中~上級者向けになりますが、特定の筋肉…

  • 筋トレで体脂肪を減らすには

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレで体脂肪を減らすには、いくつかの方法があります。 もっともシンプルなやり方は、セット間の休憩を短め…

  • 筋トレの動作はゆっくり?速く?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ボディメイクが目的の場合は、ウェイトを下す局面でゆっくり、上げる局面でやや速く行うのがもっとも基本的なや…

  • 朝食レシピにプロテインを組み合わせ

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  食物繊維を含んだシリアルは、消化・吸収がゆっくり進む炭水化物になるので、腹持ちのいい朝食メニューになりま…

  • 腰痛を予防するストレッチメニューは?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  まず、痛みの原因にケガや病気が疑われる場合は、専門の診断を受ける必要があります。 そのうえで運動を行うこ…

  • ストレッチでクールダウンを行う効果

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  熱心にトレーニングされてる方でも、意外と忘れられがちなのがクールダウンです。 運動中は心臓の動きが激しく…

  • ダイエットに有酸素運動は必要?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  アスリートのような体型を目指す場合は、たんぱく質を多く含む食事をしっかり摂って筋トレをして、筋肉量を増や…

  • 「女性も筋トレするとムキムキになる?」

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  女性の方が筋トレをしても、骨格や筋力・筋肉をつくる男性ホルモンの分泌量の違いなどから、男性並みに筋肉が大…

  • 上腕三頭筋を鍛えるベンチディップス

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上体を床と垂直にしてヒジの曲げ伸ばしを行うベンチディップスは、上腕三頭筋(二の腕)や三角筋(肩)の筋肉量…

  • マッスルメモリーで空白期間も克服

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  マッスルメモリーとは、何らかの理由でしばらくの間トレーニングを中断していても、筋肉はトレーニングの感覚を…

  • 効率よく腹筋を鍛える順番は

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹筋を鍛えるには、初心者の方は上体を挙げるクランチを優先すると効率的です。 クランチは、腹直筋(腹部正面…

  • 自重で鍛える脚の応用種目

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  レッグエクステンション(ヒザを伸ばすマシン)は、大腿四頭筋(太ももの表側)をアイソレートして(個別に、重…

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