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世田谷区明大前パーソナルトレーニング
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https://ameblo.jp/ptrainer-k/
ブログ紹介文
ボディメイク・ダイエット・腰痛肩こり予防など。世田谷区明大前パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
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2015/01/05
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その他スポーツブログ / パーソナルトレーナー

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パーソナルトレーナー佐藤公治さんの新着記事

1件〜30件

  • 上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕三頭筋(二の腕の筋肉)は、ヒジを伸ばす働きがあります。 とくに腕を頭上に伸ばして行うフレンチプレスだ…

  • ダンベルで行うアップライトロウの利点

    ご訪問ありがとうございます。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  三角筋中部(肩の側面)が鍛えられていると、相対的にウエストが細く見える効果があります。 …

  • 広背筋(背中)上部・下部に効くラットプルダウンのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  広背筋(背中、わきの下の筋肉)を鍛えるラットプルダウンでは、わきを開いたワイドグリップでは主に上部が、わ…

  • 大殿筋(ヒップアップ)に効く筋トレメニュー

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大殿筋(ヒップ表面の筋肉)は、股関節を伸展する(太ももの付け根を伸ばす)働きがあります。 ドンキーキック…

  • 自重で大胸筋下部を鍛える方法

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋下部は、肩・腕を上部・後方から前方・下部に押し出すときに強く働きます。 これを行うには、上体を起こ…

  • 腹直筋下部(下腹)にも効く腹筋の鍛え方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  通常のクランチは、仰向けの姿勢から肩をわずかに上げ、ろっ骨を骨盤のほうへ引きつけて、主に腹直筋(腹部正面…

  • 僧帽筋に効かせるシュラッグのコツ

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  僧帽筋は、背中の中央から上部(首の付け根)に広がる筋肉になります。 僧帽筋上部の主な働きは肩甲骨の挙上で…

  • 下半身に効かせるデッドリフトのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  デッドリフトは脊柱起立筋(背中、下背部)のエクササイズとして用いられることが多いですが、実際には下半身の…

  • 腹筋を鍛えるケーブルクランチのやり方のコツ

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブル(ワイヤーで引くマシン)クランチのやり方のコツは、下半身とハンドルを持つ腕をしっかりと固定してお…

  • 二段階で行う上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕二頭筋(力こぶ)の主な働きは、ヒジ関節の屈曲(曲げる動作)と前腕の回外(手のひらを自分の方へ向け、親…

  • 上腕三頭筋(二の腕)に効く鍛え方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)は、ヒジを伸ばす働きがあります。 一般的なトライセプスプレスダウン…

  • パーソナルトレーニングのお客様と再会

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  今日のニュースによると、東京都の新型コロナの新規感染者数は5名、今年最少を更新したそうです。 昨年からの…

  • 床引きデッドリフトが禁止のときは

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ロニー・コールマンの動画が出回ってから、床引きデッドリフトを行う人が急増しました。 (ロニー・コールマン…

  • ダイエット時の炭水化物はNG?

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  競技スポーツ選手の場合だと、運動量の減る試合の数日前に炭水化物を減らし、直前に増やしてエネルギーを蓄えて…

  • シットアップとクランチの違いとは

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹筋を鍛えるシットアップとクランチの違いは、シットアップは股関節(太ももの付け根)から上体をまっすぐにし…

  • 腹筋の筋力をつける鍛え方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹筋は自重で高回数、また高頻度(例えば、1日100回の腹筋運動を毎日など)で鍛えなければならないと思って…

  • 殿筋(ヒップアップ)に効果的なヒップスラストのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大殿筋(ヒップ表面)の主な働きは、股関節の伸展(太ももの付け根を伸ばす)動作になります。 床に仰向けにな…

  • 脚・ヒップに効果的なランジのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ランジは片足を大きく前に踏み出し、前足のヒザが90度になるまで体を沈め、強く床を蹴って戻り、繰り返します…

  • 背中を鍛えるケーブルロウの効果的なやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブル(ワイヤーを引くマシン)で行うロウ動作は、座って行えるので腰への負担が軽減できる利点があります。…

  • デッドリフトで鍛えられる部位とやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットの要領で床からバーベルを引き上げるデッドリフトは、全身の筋力アップに効果的なエクササイズ。 股…

  • 背中を鍛えるベントーオーバーロウの効果とやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上体を前傾し、バーベルを引き上げるベントオーバーロウは、背中の筋力・筋肉量を増やす基本エクササイズとなり…

  • 背中を効果的に鍛えるチンニングのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  広背筋(背中、わきの下の筋肉)主な働きには、肩関節の伸展(肩・腕を前から後ろに引く動作)と、内転(上から…

  • 大胸筋を大きくするベンチプレスのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  胸板を形成する大胸筋の主な働きは、肩関節の水平内転(腕を横から前に押し出す動作)です。 ベンチに仰向けに…

  • 大胸筋外側・下部を鍛えるダンベルフライのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルフライは大胸筋にテンション(緊張状態)を集中させ、大きな動作範囲で行うことで胸筋(とくに外側)を…

  • 大胸筋上部を鍛えるインクラインプレスのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋上部には、肩関節の屈曲の働き(気をつけの姿勢から、前へならえをするように腕を挙げる動作)があります…

  • 大胸筋の効果的な鍛え方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋の主な働きに、肩関節の水平内転(腕を前に押し出す、または大きな丸太を抱えるような動作)があります。…

  • 腹筋下部に効くリバースクランチのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹直筋下部(下腹)を鍛える代表的な種目が、リバースクランチです。 リバースクランチは通常のクランチと反対…

  • 低回数でも腹筋に効くクランチのやり方

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  “腹筋は、ただ上体を上げ下げすればいいってもんじゃない。紙を丸めるようにして、頭から起こしていくのが正し…

  • 背中を鍛えるラットプルダウンのやり方と効果

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  広背筋(背中、わきの下の筋肉)のもう一つの主な働きに、肩関節の内転(腕を横に広げ、下方に振り下ろす動作)…

  • 背中を鍛えるダンベルロウのやり方と効果

    こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルロウを行う、ドゥエイン“ザ・ロック”ジョンソン(米プロレスラー、ハリウッド俳優)。 広背筋(背中…

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