こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、つまずきやすくなった…」「反り腰やぽっこりお腹が気になる…」「長時間座ると股関節が硬く感じる…」 そ…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、つまずきやすくなった…」「反り腰やぽっこりお腹が気になる…」「長時間座ると股関節が硬く感じる…」 そ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩を揉んでもすぐ元に戻る…」 そんな経験はありませんか？ じつは首こり・肩こりの原因のひとつに、僧帽筋上部…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩がいつも重い…」「首の付け根が張る…」「肩を上げると疲れやすい…」 このような悩みを抱えている方は、とて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腕を上げると肩がつらい」「二の腕がたるんできた感じがする」「デスクワークや筋トレのあとに腕が重い」 そん…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「二の腕を引き締めたい」「腕立て伏せやダンベルをしているけど、なかなか腕が細く見えない」「年齢とともに、二の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腕がなんとなく張る…」「筋トレをすると腕がパンパンになる…」「肩やヒジまで疲れを感じることがある」 そんな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「上腕二頭筋」と聞くと、多くの人が思い浮かべるのが、腕を曲げたときにできる「力こぶ」の筋肉ではないでしょう…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩が重たい…」「腕を上まで上げると突っ張る感じがする」「背中がいつも張っている」 そんな方は、広背筋（背中…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腕が上げづらい…」「肩や背中がいつも張っている」「猫背が気になる」 そんな悩みを抱えている方は少なく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩が前に出る…」「デスクワークで胸が縮こまっている感じがする…」「巻き肩が気になる…」 そんな方におすすめ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「胸を鍛えたい」「姿勢を良くしたい」「肩こり改善のために胸を伸ばしたほうがいいと言われた」 そんな方にぜひ知…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋トレを頑張っているのに、なかなか効いている感じがしない」「ストレッチをしているけれど、本当に伸びている…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スマホのやりすぎでいわれる悪影響が、 ・集中力の持続の低下・睡眠への悪影響・情報の過多（不安・ストレスの増…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 睡眠改善のストレッチのコツは「副交感神経を優位にする」ことです。 私たちの身体には、 ・交感神経（活動モー…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが抜けない」など、 このような…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋のストレッチでよくある間違いが、 「もっと伸ばそう」として、無理に腰を反らせてしまうこと。 すると逆…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 2000年代の初頭「（1分以上の）長時間のストレッチの直後は、一時的に筋力が落ちる」、また筋肉は温まった後…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋の柔軟性が低下している方の場合、ストレッチによって ・股関節周辺の動きがスムーズになる・歩幅が広がり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけ前に出て見える…」「長時間立っていると腰が疲れる…」「いつも腰が張…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腰がずっと張っている」「朝起きると腰が固まった感じがする」「マッサージしてもすぐ戻る」 そういった場…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近こんなことはありませんか？ ・猫背になりやすい・長時間スマホを見ている・デスクワークが多い・呼吸が浅い感…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近、 ・パソコン作業で手がだるい・スマホを持つと疲れる・手首がつまる感じがする・肩こりが抜けない・握力が落…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「二の腕がたるむ」「腕が上がりづらい」「トレーニング後、ヒジに違和感がある」 といった場合、上腕三頭筋（上腕…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩がなんとなく重い」「腕が上げづらい」「肩こりがずっと続いている」 肩の関節全体をおおっているのが、三角筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、肩が前につまる感じがする」「スマホやパソコンのあと、腕が重い」「背中の筋トレをしても、腕ばかりに効く…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近こんなお悩みはありませんか？ ・肩や背中まわりが硬い・バンザイすると腕が上がりづらい・猫背や巻き肩が気に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近、 ・首が重い・肩がずっと張っている・スマホやパソコンのあと頭痛っぽくなる・呼吸が浅い感じがする そんな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここ数年、 ・慢性的な肩こり・猫背っぽく見える・呼吸が浅い気がする・スマホを見る時間が長い という方が増えて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腰が張りやすい…」「股関節が詰まる感じがする」「座っている時間が長い」 そんな方は、お尻の筋肉（殿筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「歩くと脚が重い」「座っている時間が長い」「前ももばかり張る」「腰が反りやすい」 こういった場合、多くみられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「夕方になると脚がだるい」「歩くとすぐ疲れる」「運動しても、なんとなく動きにくい」こういったお悩み、よく聞き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体が硬くて開脚が苦手」という方はとても多いです。 内転筋（太ももの内側）は、普段あまり伸ばされる機会がな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体が硬くて前屈が苦手」「ストレッチしてるのに、なかなか柔らかくならない」こう感じている方も多くいらっしゃい…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「前ももが張って疲れやすい」「鍛えるとすぐ太くなる」「腰が反ってる感じがする」と感じている方が多くいらっし…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチがリラックス効果を促す理由には、以下のようなことが挙げられます。 ①副交感神経の優位化（自律神経…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑腕を肩の高さにして、ヒジを90度に曲げた状態で後ろに30度くらい引ければ、適切な可動域とされています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の＞＞両腕で行う大胸筋のストレッチの片腕バージョン。 壁に手をついて片側ずつ行うことで、より範囲を広げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、胸骨（中部：胸の内側）・鎖骨（上部）・腹部（下部）から始まり、肩関節の前面をまたいで上腕骨の上部…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 僧帽筋は、背中の表層・中央から肩甲骨にかけて広がる菱形（ひしがた）の筋肉になります。 僧帽筋は上部・中部・…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップ外側のラインをつくるには、中殿筋（ヒップ上部・外側）や大殿筋（ヒップ表面）外側のエクササイズが効果的。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ヒップの位置が低い」という場合は、大殿筋下部が鍛えられる種目が効果的。 股関節を深く曲げることで、ヒップと…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 つぶれがちな殿筋（ヒップ）をストレッチで可動域を広げ、低負荷トレで動作の感覚が身についたら、さらに負荷をかけ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップアップのための筋トレで「脚や腰ばかりに効く」という場合、殿筋（ヒップ）がうまく働かなくなっている（イス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋（ヒップ）は表面の大殿筋、上部・側面の中殿筋、深層部の小殿筋で構成されています。 大殿筋は、主に股関節…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太もも裏側の筋肉）は、骨盤裏側の座骨結節（ヒップ奥の出っ張った骨）から橈骨・脛骨（ヒザの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑前回の記事＞＞「【太ももの痛みを予防】ハムストリングスのストレッチ」が本日付のフィットネス・トレーニング…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、骨盤の後ろ側の座骨結節から、ヒザ下の腓骨・脛骨（すねの骨）に付…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚の筋肉を鍛える代表的な種目はスクワット。 ヒザと股関節（太ももの付け根）を曲げ伸ばしすることで、大腿四頭筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立してヒザや股関節を曲げ伸ばしするスクワットは、加齢や運動不足により衰えやすい大腿四頭筋（太もも表側）や大…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太もも表側の筋肉）は、大腿直筋と外側・内側・中間の広筋群の4つの筋で構成されています。 大腿直…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 股関節まわりの筋肉を伸ばし、関節の機能を改善したら、筋トレの効果も上がりやすくなります。 また筋力・筋肉を維…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 股関節がスムーズに動くには、大腿骨頭（太ももの骨：球状の骨盤にはまり込んでいる部分）の動き（滑り）をよくす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 股関節がつまる原因には、股関節周辺の筋肉の柔軟性や筋力のバランスの崩れ、関節がスムーズに動かない、また緊張に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑前回の＞＞「背中の筋トレが効かないときの補助メニュー」が、本日付のフィットネス・トレーニング記事のランキ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回は、「可動域制限」による、背中トレが効かない場合のストレッチ法をいくつか挙げてみました。 今回は「神経系…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回は、背中の筋トレが効かない一因に「肩関節の可動域が制限されている」ことを挙げました。 今回は、腕を楽に動…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋は、背中側のわきの下：骨盤・背骨・ろっ骨から腕の付け根をつなぐ大きな筋肉で、肩関節を内転する（腕を上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩の表面をおおう三角筋は、前部（鎖骨部）・中部（側面：肩峰部）・後部（肩甲棘部）で構成され、腕をさまざまな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の表面の筋肉）は大きな力を発揮しますが、単独で動かしていると、肩関節がずれやすくなる場合があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩の筋肉には、表面の肩関節をおおう三角筋と、深層部のローテーターカフ（回旋筋腱板）で構成されています。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑前々回の＞＞「大胸筋を大きくする筋トレの方法」が、2／26日付のフィットネス・トレーニング記事ランキング…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸鎖乳突筋（首の前側の筋肉）や胸筋が硬くなると、肩甲挙筋（首の後ろ側）や僧帽筋が過活動になり、僧帽筋中部や…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑前回の＞＞「筋トレで胸に効かない人の解消法」が、2／22付のフィットネス・トレーニングジャンル記事1位に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、日常の動作（スマホ操作、パソコン作業、車の運転、 筋トレ・プレス種目の過多）などで硬く、縮こまりや…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑前記事＞＞「【首コリ予防】首まわりの筋肉のストレッチのやり方」が、本日付のフィットネス・トレーニング記…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホの利用が多くなると、頭が前に出て首まわりの負担が大きくなってきます。 首まわりの筋肉のストレ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「頑張っているのに効かない」「続かない、痛めた」じつはその多くは努力・能力の不足より、知識の不足によるもので…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 身体が変わらない方に共通する特徴として、以下の3つの原因が挙げられます。 ①可動域が不足している 筋肉は「伸…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉をつけることのメリットには ①太りにくく、体型を維持しやすい②姿勢が良くなり、関節への負担も軽減する③…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉量が少なくなることで起こりやすいデメリットには、 ①代謝（エネルギー消費）が低くなり、太りやすくなる②…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 身体が柔らかいと得られるメリットには、 ①動きがスムーズになり、疲れにくくなる②姿勢が整い、見た目が若々し…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 身体が硬いことで起こりやすいデメリットには、 ①動きがぎこちなくなる、疲れやすい②姿勢が崩れやすくなる③肩…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑前回の記事＞＞「ストレッチで筋肉量は増える？」が、1／30日付のフィットネス・トレーニングジャンル記事1…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 年齢を重ねたり、運動する機会が少なくなると、筋肉は少しずつ細くなり、力も弱くなっていくことがあります。この…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチを行うことで、体がリラックスした状態になりやすいと考えられてい…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体のケガや不調は、大きく分けて「外傷」と「障害」の2つに分類されると、研究や医療の現場では考えられています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチは、運動後や日常生活で感じる疲労感を和らげる働きがあると、研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチングを行うことで、体の柔軟性は高まりやすくなることが、さまざま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグレイズは仰向けの姿勢から（股関節：太ももの付け根を支点にして）脚を上げることで、主に腸腰筋（太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を鍛えるクランチの正しいやり方は、仰向けになって肩をわずかに挙げ、下背部を床に押し付けるようにして体を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑中殿筋（ヒップ側面）のセルフストレッチの例。ここから上体をひねると、腹斜筋（わき腹）や脊柱起立筋（腰回り）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動選手の場合、トレーニングするのは「試合でいい成績を残すため」。 一般の方の場合も、同じように自分の大事…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医の樺沢紫苑先生によると、新年の目標がなかなか達成されないのは、「（日常に埋もれて）目標を忘れてしま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓前回の記事が1／2日付のフィットネス・トレーニング記事ランキング1位に選ばれました。ありがとうございます…
あけましておめでとうございます。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑40～50代からでも、柔らかくなるものです） 2025年は当ブログをご愛読いただき、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓運動が久し振り、また首・肩まわりが重いときの簡単ストレッチです。- YouTubeYouTube でお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日の下半身の筋トレメニュー。- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日の肩の筋トレメニュー- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日の胸筋の筋トレメニュー。- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナル…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋肉は、ヒザの上から始まりアキレス腱につながる腓腹筋（外・内側頭）と、深層部で…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉で、股関節とヒザ関節をまたぐ大腿直筋と、ヒザ関節をまたぐ外側・内側・中間の広…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群は太もも内側の筋肉で、ヒザから上の恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋、ヒザ下まで細長く伸びる薄筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋は股関節前面・深層部にある筋肉で、主に股関節を屈曲する（脚を前方へ上げる）働きがあります。 腸腰筋が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群（ヒップ）は、イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常で体を支える大切な筋肉のひとつになります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなると骨盤が後ろへ傾き、腹筋が縮んで猫背になりやすく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホ・加齢などにより、手首や指の関節・ヒジなどにこわばりや痛みが起こる場合があります（寒くなって…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕二頭筋（腕の表側：力こぶ）は、主にヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（手のひらを上にして、外側へ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋は、背中の中～下部からわきの下にかけて広がる大きな筋肉で、主に肩関節を内転する（腕を上方から下方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓過去記事「【肩まわりのほぐしに】僧帽筋のストレッチ」が、11／25付のフィットネス・トレーニングのジャン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、つまずきやすくなった…」「反り腰やぽっこりお腹が気になる…」「長時間座ると股関節が硬く感じる…」 そ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩を揉んでもすぐ元に戻る…」 そんな経験はありませんか？ じつは首こり・肩こりの原因のひとつに、僧帽筋上部…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩がいつも重い…」「首の付け根が張る…」「肩を上げると疲れやすい…」 このような悩みを抱えている方は、とて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腕を上げると肩がつらい」「二の腕がたるんできた感じがする」「デスクワークや筋トレのあとに腕が重い」 そん…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「二の腕を引き締めたい」「腕立て伏せやダンベルをしているけど、なかなか腕が細く見えない」「年齢とともに、二の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腕がなんとなく張る…」「筋トレをすると腕がパンパンになる…」「肩やヒジまで疲れを感じることがある」 そんな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「上腕二頭筋」と聞くと、多くの人が思い浮かべるのが、腕を曲げたときにできる「力こぶ」の筋肉ではないでしょう…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腰がずっと張っている」「朝起きると腰が固まった感じがする」「マッサージしてもすぐ戻る」 そういった場…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チェストサポーテッドロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨周り）など、背中の筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに中～下部）・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などにな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 軽めのウェイトを胸の前…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プリチャーカールで鍛えられるのは、上腕二頭筋（上腕の表側、とくにヒジに近い部分）になります。 ベンチに上腕…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 ケーブル（ワイヤ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル（サイド）レイズは、ダンベルなどを持って腕を横に広げることで、三角筋（主に中部：側面）などを鍛える…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、大殿筋（ヒップ表面）など、主に股関節の後面の筋肉になります。 殿筋に負荷…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 以前、更新していた各部位の疲労や痛みを予防・改善するためのストレッチ例のまとめになります。 筋肉が硬くなって…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は、腹直筋（とくに下部：下腹）になります。 脚を上げて股関節（太もも…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「レッグエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方」が7／10日のフィットネス・トレーニン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉は、大胸筋の上部・三角筋（肩）の前部などになります。 胸の外側の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 ヒザを曲げ伸ばしする動き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールで鍛えられる筋肉は、主にハムストリングス（太ももの裏側）になります。 太ももの裏側を引き締め、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）など、ヒジ関節の屈筋群（曲げる筋肉）にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 上体を前傾してヒ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフレイズで鍛えられる筋肉は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）になります。 夏場でも冷えを感じたり足がむくむ場合…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
