こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
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ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は？ロウ種目の効果とやり方
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「肩こりを予防する①・三角筋のストレッチのやり方」が11／28日付のフィットネス・トレーニング…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「O脚や脚の疲労を改善・内転筋のストレッチ」が、11/24付のフィットネス・トレーニング記事ラ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「股関節のつまりを改善・腸腰筋のストレッチのやり方」が、11/23日付のフィットネス・トレーニ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。予備疲労法で脚もパンパンです） 大腿四頭筋（太ももの表側）の筋力・筋肉をつけるのに、も…
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故？効果を上げる2つのテクニック
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。雨の中、意外と混んでいたのでダンベルやケーブルでじっくりと行いました） 先日、「頑張っ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレと腹筋。高回数でウォームアップ後、中間回数で限界近くになるよう行いました） 一般的なボデ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは床からスクワットの要領でバーベルを引き上げることで、主に脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周辺）・…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、床に置いたバーベルをスクワットの要領で引き上げていく動作で、下半身のほか脊柱起立筋（腰周り…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝の脚トレ。久しぶりに写真も撮りました） 一般的にスクワット足の幅は、肩幅のスタンスが筋力を発揮し…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは大腿四頭筋（太もも表）・大殿筋（ヒップ）を中心に、ハムストリングス（太もも裏）やカーフ（ふくら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスの重量を徐々に上げて（マックス：1回挙上できる最大重量の70、80、90、100％を各1回）、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスは主に大胸筋が鍛えられ、厚い胸板をつくるもっとも基本的な筋トレのエクササイズのひとつになります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群（太ももの内側）は、骨盤から大腿骨（ヒザから上）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）の深層にある筋肉群（＊）で、股関節を屈曲する（脚を前方へ振る）・外旋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓先日の「大胸筋のストレッチ」と「背中のストレッチ」が、11／4付のフィットネス・トレーニング記事ランキン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側には複数の筋肉があって、それぞれ共同して働いて肩や腕をさまざまな方向へ動かしています。 背中側の主…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形成する扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨の上部に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓先日の「大腿四頭筋のストレッチ」が、10/31付のフィットネス・トレーニング記事ランキング9位に選ばれま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩・腕を上方から下方に引くプルダウンのほか、ベントオーバーロウなど前方から後方へ引くロウ系の種目も背中に効…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンは主に広背筋（わきの下の筋肉）が鍛えられ、とくに手幅を広くしたワイドグリップで行うと上背部の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「胸筋を鍛えるのにベンチプレスを始めたけど、重量が停滞してきた」というのは、よくあるお悩みです。 じつは、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、筋トレ熟練者の方との雑談で「スクワットは、大腿（太もも）を鍛えるのに効果的だけど、やり方を間違ってい…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「足がつる」というのは、下腿（ふくらはぎ）の筋肉が縮みすぎて起こる状態をいいます。 通常は、筋肉が縮みすぎ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 股関節は、立つ・歩くなど体を支える重要な関節であり、一方で非常に負担のかかる部分でもあります。 （片足立ち…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腰痛は、肩こりとともに国民生活基礎調査の1・2位に上がる症状で、日本人の腰痛人口は2，800万人にのぼると…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 年齢を重ねると、歩くときや正座をするときにヒザに痛みや違和感を感じる方が多くいらっしゃいます。 （2003…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 手関節（手首）には、掌屈（屈曲：手を手のひら側へ曲げる）・背屈（伸展：手の甲側へ反らす）・撓屈（とうくつ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓先日、日本ストレッチング協会のスキルアップセミナー「ベッドサイドストレッチング」に参加してきました。 …
【大腿四頭筋・殿筋の筋トレ】ブルガリアンスクワットの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて行う片足スクワットのバリエーションになります。 片足で行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓10/16 フィットネス・トレーニングジャンル記事ランキング1位に選ばれました。ありがとうございます） …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 僧帽筋は、上部（下行部、首の付け根）・中部（横行部、肩甲骨の上部周辺）・下部（上方部、胸椎の下方）で構成さ…
【大胸筋の筋トレ】胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスの角度
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形づくる扇状の筋肉で、胸部内側の鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、長頭・外側頭・内側頭の3つの筋頭で構成され、腕の筋肉の大部分を占…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。角度を変えながら上腕二頭筋｟力こぶ｠と三頭筋｟二の腕｠を行いました） 上腕二頭筋（上腕の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の朝トレ。肩と腹筋を行いました） 腹直筋（腹部正面の筋肉）は、骨盤（恥骨部）からろっ骨の上部ま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓8／15日に放送された NHK『ニュース「筋トレ個別指導 増える事故」━きょうの健康』ニュース 「筋トレ個…
【ダイエット】糖質制限時の1日の摂取量の目安とおすすめの食品
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための第一のエネルギー源となります。（第二は脂質） …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための食事法では、目的が筋肉量アップ・体脂肪減少のどちらの場合でも高たんぱく質・低脂質が基本…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。大腿四頭筋｟太もも表｠の後、ハムストリングスのエクササイズを行いました） ハムストリン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。終盤になるとジム内も混んできました） 公共のジムは他の方の利用もあるので、予定していた…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は肩トレ＆腹筋。腹筋はトライセットで3種目まとめて行いました） トライセットとは、ひとつの部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました） ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって…
大胸筋内側・外側・下部・上部を鍛えるケーブルクロスオーバーのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸の表面を形づくる筋肉で、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、丸太を抱えるようにして胸の前…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。腹筋は後ろのベンチでシーテッドニーアップとケーブルクランチを行いました） 骨盤…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、外側広筋・（中央の）大腿直筋・内側広筋・（深層の）中間広筋で構成され、主に…
【殿筋(ヒップ)の鍛え方】ヒップアップに効くスクワットのコツ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は脚トレ。昨日「空いている」と書いたせいか、今日は激混み） ヒップ表面の大殿筋は、腰骨と仙骨（骨盤…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。今日は一転して空いていたので、二頭筋・三頭筋とじっくりセットを行いました） 上腕二頭筋…
【腹筋の鍛え方】クランチとコアエクササイズの違いとは？どちらが効果的？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は肩トレ＆腹筋。トレーニングは順調に行えましたが、混みこみで写真は撮れませんでした） クランチなど…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。プルダウンやロウで上背部を鍛えたあと、下背部を行いました） 脊柱起立筋は、脊柱（背…
【胸筋の鍛え方】ペックデックとダンベルフライのやり方と効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸筋＆腹筋。プレス種目の後、ダンベルフライとペックデックフライを行いました） 大胸筋は、主に肩…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝の脚トレ。今日は階下でマシンを行ってからスクワットなどへ移行しました） ボディメイクのための筋…
【腕の鍛え方】ダンベルフレンチプレスとキックバックの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。朝も急に気温が下がってきました） 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、主にヒジ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の肩トレ。プレスと各種レイズ種目を行いました） 三角筋（肩）の基本エクササイズは、ウェイトを頭…
【筋トレ】筋トレで効果が上がるセット数は？限界まで行うべき？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ウェイトトレーニング（筋トレで）で10セット行って効果が出れば、20セット行えばもっと効果が上がるだろう…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の背中トレ。このあと移動中に、昨日突風で折られた傘を購入。猛暑で洗濯物もすぐ乾きました） 背中側の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の胸トレ。この後、移動中に大雨&突風に出くわしてずぶ濡れになるのですが、この時はいたって普通にトレ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングを始める方から、「筋トレは、週何回やるのがいい？」という質問をよくいただきます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。このあと階下のマシンエリアに移動して、レッグエクステンションやカールを行いました） …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は腕トレ。上腕二頭筋と三頭筋を交互に続けて行いました） 「セット間のベストなインターバル（休憩…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は肩トレ＆腹筋。ちょっと混んでいたので、バーベルとケーブルなど行いました） フェイスプルは、三…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パーソナルトレーニングのお客様から「股関節を整えて、一生歩ける足腰をつくりたい」というご要望をいただき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチのどちらを先に行ったほうがいいかは、個々の目的や体調などを考慮する必要があります。 数年…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。上背部のエクササイズのほか、デッドリフトを行いました） 脊柱（背骨）は、頸椎（首の5…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑近隣のジムで朝トレ。この後、電車を乗り継いで仕事先のジムを回りました） ボディメイク・ダイエットが…
【ヒップの鍛え方】フロントランジとウォーキングランジの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。隣のレッグプレスなど下半身のエクササイズを行いました） 一般的なフロントランジは、直…
【腕の鍛え方】ダンベルカールとハンマーカールのやり方と効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の腕トレ。ちょっと混んでいたので最初にバーベルを行って、そのあと各種のダンベルカールなどを行いまし…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました） 三角筋（肩の筋肉）は…
【背中の鍛え方】チンニングとプルダウンで鍛えられる筋肉の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （昨日は背中トレ。出張先の近くのジムでいつもと違うマシンなども使って行いました） 肩幅より広い手幅で行うチ…
【胸筋＆二の腕の鍛え方】ディップスのやり方と鍛えられる部位の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は胸トレ＆腹筋。各種ベンチプレスやフライなどを行いました） ディップスは、平行棒を利用して肩・ヒジ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日は、ティップネス宮崎前店で「腰痛パーソナル」の講座を受けてきました。 ↑筋肉を触診でたどっていき、硬く…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。スクワットやレッグプレスなどを行いました） レッグプレスは、スクワットと同じくヒザ・…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフ（ふくらはぎの筋肉）は、目立たない部位ですが「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身へ戻…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹斜筋はわき腹にある筋肉で、表層にある外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。（外腹斜筋がVの字形、内…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
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