こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋(肩)や上腕三頭筋(二の腕…
「週1筋トレでウエスト-6cm」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」&24時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋(肩)や上腕三頭筋(二の腕…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドロウは、ケーブル(ワイヤーを引くマシン)を利用して腕・肩を前方から後方へ引くことで、主に広背筋(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋と上腕三頭筋(二の腕)、三…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザと股関節(太ももの付け根)を伸ばすことで、主に大腿四頭筋(太ももの表側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定してヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕二頭筋(力…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになって腕を天井方向(もしくはやや頭側)に伸ばしてヒジの曲げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウは、ヒジを上げてウェイトをあごのほうへ引き上げることで、主に三角筋(肩)や僧帽筋の上部(首…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンは、頭上のハンドルを上方から下方へ引くことで、主に広背筋(背中、わきの下)を鍛えることがで…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 エクササイズボールを利用したクランチは、可動範囲を広げて腹筋をよりストレッチして、腹直筋(腹部正面:とくに…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ独特の代表的な効果として、 ①ボディメイク②代謝率の向上③アンチエイジング が挙げられます。 ①ボデ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた(頭側をやや上げた)ベンチに仰向けになって胸の上でダンベル…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引いて立ち上がることで、大殿筋(ヒップ)・ハムストリング…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ライイングバックアーチは、床にうつ伏せになって両腕と体幹・両脚を持ち上げることで、背中(とくに腰の周辺)を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ニートゥチェスト(シーテッドニーアップ)は、床やベンチに座った姿勢から体を丸め、脚と胸を近づけることで主に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンマーカールは、親指を上に向けた状態でヒジを曲げることにより、上腕筋(力こぶの奥)や腕橈骨筋(前腕部)を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋(肩)や上腕三頭筋(二の腕)を鍛…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋(背中、わきの下)や僧帽筋(中部、肩甲骨…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、ヒザを深く曲げて腰を落として直立姿勢へ戻ることで、大腿四…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールでは、ヒジの関節を屈曲する(曲げる)ことによって、上腕二頭筋(力こぶ)などヒジの屈筋群(曲げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する(伸ばす)ことで、上腕三頭筋(上腕の裏側:二の腕)を鍛えることができま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル(サイド)レイズは、肩関節を外転する(腕を横へ広げる)ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋(肩)中部に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋(背中:わ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ)になります。 このうち、軽~…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている!」…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のデスクワークなどで、肩こりや腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。 身体の前面が硬くなると、背中側で肩…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり(斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など)や付け根(僧帽筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎは(ボディビルなどでは重視される部位のひとつですが)、日常ではほとんど意識されることのない筋肉で…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚を外側へ開く動作を外転、内側へ閉じる動作を内転といいます。 日常では、前後に比べて横への動作が少ないので…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑先日の「大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方」と「殿筋(ヒップ)のストレッチの効果とやり方」が、3/24…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑先日の「ハムストリングスのストレッチの効果とやり方」が、3/23日付のフィットネス・トレーニングジャンル…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋(ヒップ)は、日常生活でも歩行・階段を上る・イスから立ち上がるなど、さまざまな場面で活動する筋肉になり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 現代人は座って行う作業が多くなり、ヒザを伸ばす機会が減って、ハムストリングス(太ももの裏側)が硬くなりやす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、初めてダンベルを使ってトレーニングをしたお客様から「背中や腕などが、しっかりと筋肉痛になりました」と…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚を外側へ開くアブダクターは、主にヒップ上部・側面にある中殿筋を鍛えることができます。 中殿筋は、股関…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 仰向けになって腰を持ち上げるヒップリフトでは、主に大殿筋(ヒップ表面)やハムストリングス(太ももの裏側)が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニングバー(鉄棒)や専用のベンチにぶら下がって、脚を胸のほうへ引き寄せるハンギングレッグレイズは、主に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 床に仰向けになって肩をわずかに上げ、上体を丸めるクランチでは、主に腹直筋(いわゆる腹筋:とくに上部)が鍛え…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルのお客様から「(トレーニングが)最初は軽めに感じられたけど、コリや疲れを感じにくくなり、体調も良…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 近年、「体が硬い人ほど、動脈硬化や心臓病・脳卒中を招きやすく、死亡リスクは約5倍に達する」といわれています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バックエクステンションは、専用のベンチにうつ伏せになって上体を起こすことで、脊柱起立筋(腰の周り、いわゆる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドロウは、マシンのシートに座ってハンドルを腹部へ引くことで、主に背中側の広背筋(わきの下)や僧帽筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げるベンチプレスでは、肩関節が水平内転する(横に開いた腕を、前方…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 手幅を広くして行うチンニング(懸垂)では、肩関節を内転する(体を上方へ引き上げる)ことで、主に広背筋(背中…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル(サイド)レイズでは、肩関節を外転する(腕を横に開いて上げる)ことで、三角筋中部(肩の側面)や棘上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上体を前傾して、前から後ろ(床方向から天井方向)へダンベルを引くダンベルロウでは、広背筋(背中:わきの下)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルを肩の前から頭上に押し上げるバーベルプレスでは、肩関節を屈曲する(腕を前から上方へ上げる)ことで、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40~50代で筋肉をつけるには?年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
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筋トレで見た目の変化が現れるのはいつから?効果を上げる手順とは
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筋トレしても筋肉がつかないのは何故?初心者向けメニューの組み方
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (今回は、過去に更新したマシンによるチェストプレスと、フリーウェイト:ダンベル・バーベルによるベンチプレスの…
背中を鍛えるラットプルダウンとベントオーバーロウの効果の違いは?
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スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉は?バーベルとの効果の違い
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クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉は?効果とやり方
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