上腕三頭筋を鍛えるベストのハンドルは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ＞＞トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（…

フリーウェイトとケーブルマシンの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フリーウェイト（バーベルやダンベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）では、同じエクササイズでも筋肉にやや…

反り腰を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節屈筋（腸腰筋群｟股関節前面｠や大腿四頭筋｟太もも表側｠）などが硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなりま…

腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節伸展筋（ハムストリングス｟太もも裏側｠や殿筋群｟ヒップ｠）が硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなりま…

胸筋のストレッチで猫背も予防

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  長時間のパソコンやスマホによる作業などにより、現代人は頭や肩が前方へ押し出されたまま固定され、胸筋や三角筋…

背中の筋肉を効果的に鍛えるコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ↓アーノルド・シュワルツェネッガー（70～75・80年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、シー…

インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  インクラインベンチプレスは、頭側をやや上げたベンチに仰向けになってバーベルを挙げることで、主に大胸筋上部や…

前腕のストレッチで手首の痛みを予防する

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  長時間のパソコンやスマホの使用で手が酷使されると、手首をとおる神経が圧迫され、指の痛みやしびれが発症する割…

リバースカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑過去記事が5／7日付の ＃パーソナルトレーニング ブログ記事ランキングに選ばれました。1位 ＞＞「たんぱ…

ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ルーマニアンデッドリフトは、股関節（太ももの付け根）から上体を前へ倒し、そこから起こしていく動作で主にハム…

たんぱく質の摂取量を増やす際の注意点

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  たんぱく質の摂取量を増やす際は、（たんぱく質食品に多く含まれている）脂質の量が増えていかないように注意する…

腹斜筋（わき腹）を鍛える筋トレ種目は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹斜筋（わき腹の筋肉）は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 腹斜筋は、脊柱を屈曲する（上…

筋トレで効果を上げる鍛える順番は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  パーソナルトレーニングのお客様から、「少しずつ筋力がついて、『姿勢も良くなってる』といわれるようになった」…

スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スミスマシンスクワットは、バーベルを固定したマシンでヒザの屈伸を行うことにより、主に大腿四頭筋（太ももの表…

ベンチディップスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチ（トライセプス）ディップスは、ベンチに手をついてヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕三頭筋（二の腕…

リアレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋（肩）後部を重点…

ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベントオーバーロウは上体を前傾し、床方向から（体の前方から後方へ）ウェイトを引くことで、広背筋（背中、わき…

ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブルクロスオーバーは、胸の前で丸太を抱えるようにして腕を閉じることで、主に大胸筋を鍛えることができます…

ケーブルカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブルカールは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを曲げる動作で、主に上腕二頭筋（力こぶ）な…

トライセプスプレスダンで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばす動作で、上腕三頭筋（二の…

ショルダープレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕…

シーテッドロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  シーテッドロウは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して腕・肩を前方から後方へ引くことで、主に広背筋（…

ベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋と上腕三頭筋（二の腕）、三…

スクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側…

コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定してヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕二頭筋（力…

トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになって腕を天井方向（もしくはやや頭側）に伸ばしてヒジの曲げ…

アップライトロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  アップライトロウは、ヒジを上げてウェイトをあごのほうへ引き上げることで、主に三角筋（肩）や僧帽筋の上部（首…

ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラットプルダウンは、頭上のハンドルを上方から下方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）を鍛えることがで…

ボールクランチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  エクササイズボールを利用したクランチは、可動範囲を広げて腹筋をよりストレッチして、腹直筋（腹部正面：とくに…

筋トレ独特の3つの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレ独特の代表的な効果として、 ①ボディメイク②代謝率の向上③アンチエイジング が挙げられます。 ①ボデ…

インクラインダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベル…

デッドリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引いて立ち上がることで、大殿筋（ヒップ）・ハムストリング…

カーフレイズで鍛えられる筋肉は？

ライイングバックアーチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ライイングバックアーチは、床にうつ伏せになって両腕と体幹・両脚を持ち上げることで、背中（とくに腰の周辺）を…

ニートゥチェストで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ニートゥチェスト（シーテッドニーアップ）は、床やベンチに座った姿勢から体を丸め、脚と胸を近づけることで主に…

トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋（…

ハンマーカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ハンマーカールは、親指を上に向けた状態でヒジを曲げることにより、上腕筋（力こぶの奥）や腕橈骨筋（前腕部）を…

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛…

ダンベルロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（中部、肩甲骨…

ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、…

ランジで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ランジは直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、ヒザを深く曲げて腰を落として直立姿勢へ戻ることで、大腿四…

ダンベルカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルカールでは、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことによって、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げ…

フレンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができま…

ラテラル（サイド）レイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に…

ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わ…

ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋…

ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。 このうち、軽～…

三角筋(肩)前部のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている！」…

胸筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のデスクワークなどで、肩こりや腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。 身体の前面が硬くなると、背中側で肩…

首周りのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり（斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など）や付け根（僧帽筋…

下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ふくらはぎは（ボディビルなどでは重視される部位のひとつですが）、日常ではほとんど意識されることのない筋肉で…

内転筋(太もも内側)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  脚を外側へ開く動作を外転、内側へ閉じる動作を内転といいます。 日常では、前後に比べて横への動作が少ないので…

腸腰筋(太ももの付け根)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の「大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方」と「殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方」が、3／24…

大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の「ハムストリングスのストレッチの効果とやり方」が、3／23日付のフィットネス・トレーニングジャンル…

殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  殿筋（ヒップ）は、日常生活でも歩行・階段を上る・イスから立ち上がるなど、さまざまな場面で活動する筋肉になり…

ハムストリングスのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  現代人は座って行う作業が多くなり、ヒザを伸ばす機会が減って、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなりやす…

ダンベルを使った筋トレの利点は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  先日、初めてダンベルを使ってトレーニングをしたお客様から「背中や腕などが、しっかりと筋肉痛になりました」と…

アブダクターで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  脚を外側へ開くアブダクターは、主にヒップ上部・側面にある中殿筋を鍛えることができます。   中殿筋は、股関…

ヒップリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  仰向けになって腰を持ち上げるヒップリフトでは、主に大殿筋（ヒップ表面）やハムストリングス（太ももの裏側）が…

ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  チンニングバー（鉄棒）や専用のベンチにぶら下がって、脚を胸のほうへ引き寄せるハンギングレッグレイズは、主に…

クランチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  床に仰向けになって肩をわずかに上げ、上体を丸めるクランチでは、主に腹直筋（いわゆる腹筋：とくに上部）が鍛え…

初心者の方も効果がでるボディメイクの進め方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  パーソナルのお客様から「（トレーニングが）最初は軽めに感じられたけど、コリや疲れを感じにくくなり、体調も良…

ストレッチに動脈硬化を予防する可能性

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  近年、「体が硬い人ほど、動脈硬化や心臓病・脳卒中を招きやすく、死亡リスクは約5倍に達する」といわれています…

バックエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  バックエクステンションは、専用のベンチにうつ伏せになって上体を起こすことで、脊柱起立筋（腰の周り、いわゆる…

シーテッドロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  シーテッドロウは、マシンのシートに座ってハンドルを腹部へ引くことで、主に背中側の広背筋（わきの下）や僧帽筋…

ベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げるベンチプレスでは、肩関節が水平内転する（横に開いた腕を、前方…

チンニングで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  手幅を広くして行うチンニング（懸垂）では、肩関節を内転する（体を上方へ引き上げる）ことで、主に広背筋（背中…

ラテラルレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラテラル（サイド）レイズでは、肩関節を外転する（腕を横に開いて上げる）ことで、三角筋中部（肩の側面）や棘上…

ダンベルロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上体を前傾して、前から後ろ（床方向から天井方向）へダンベルを引くダンベルロウでは、広背筋（背中：わきの下）…

バーベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  バーベルを肩の前から頭上に押し上げるバーベルプレスでは、肩関節を屈曲する（腕を前から上方へ上げる）ことで、…

ヒップ横と深層・中殿筋と梨状筋のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

ヒップ・腰周りの疲労をとるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

股関節周辺の疲れをとるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

一生自分の足で歩くために必要な筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

目の疲れ・首のコリをとる運動とストレッチは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

初心者向け・筋トレに効果的な回数やセット数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

筋トレの頻度は週に何回が効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

パソコン・スマホが原因？手首の痛みを予防するストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

骨粗しょう症を予防する食べ物は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

腰曲がりを予防するためのストレッチや筋トレは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

腰痛（反り腰）予防のためのストレッチや筋トレは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

スフィンクスとコブラのポーズの違い・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

チャイルドポーズで腰周りをストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

キャットアンドカウで体幹部をほぐす

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スマホ首を予防・改善するストレッチ例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

ストレッチや運動による長寿・健康効果

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筋トレで「限界まで追い込む」とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…

ヒザ痛を予防するためのストレッチや筋トレは？

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筋トレで見た目の変化が現れるのはいつから？効果を上げる手順とは

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肩こり予防におすすめの肩甲骨周りのストレッチ

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わき腹のストレッチで腰痛も予防

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筋トレしても筋肉がつかないのは何故？初心者向けメニューの組み方

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筋トレ初心者に効果的な方法はある？

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ボディメイクに効果的な筋トレの回数・セット数は？

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ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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EZバーカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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アーノルドプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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ストレートアームプルダウンで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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大胸筋を鍛えるチェストプレスとベンチプレスの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今回は、過去に更新したマシンによるチェストプレスと、フリーウェイト：ダンベル・バーベルによるベンチプレスの…

背中を鍛えるラットプルダウンとベントオーバーロウの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…