フレンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…

ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…

ベントオーバーロウの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …

ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…

スクワットの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…

トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…

バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…

クランチの効果・鍛えられる部位とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…

ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…

腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例②

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…

腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…

歩行・骨盤の安定を維持するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…

太もも・股関節の疲労を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…

転倒予防のためのストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…

ヒップ深層部のストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。  梨状筋など6つの…

骨盤のゆがみを整えるストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…

ヒップ・腰周りの疲労を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…

腰周りの歪みを整えるストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   先日、パーソナルで筋トレをご案内している際、「腰の右側と左側で効く感じが違う」というご感想をいただきまし…

腕の疲労を予防するストレッチの例②

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   ヒジから下の前腕の筋肉群は、手関節を掌屈（屈曲）する（手首を手のひら側へ曲げる、手を握る）・背屈（伸展）…

腕の疲労を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕の筋肉は、主にヒジの曲げ伸ばしに働いています。 上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）は、外側の長頭と内側の短…

肩こりを予防するストレッチの例②

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  肩甲骨周辺のほか、三角筋など肩の関節をまたぐ筋肉が硬くなると腕を挙げづらくなり、これも肩こりの一因となると…

肩こりを予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  肩関節や肩甲骨周辺の筋肉は、腕をぶら下げて支え、腕・肩をさまざまな方向へ動かす働きをしています。 これらの…

首こりを予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  現代人はパソコンやスマホの操作などにより、頭が前に出る姿勢が続いて、首の横・前側の胸鎖乳突筋や深層の斜角筋…

猫背を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ＞＞ラットプルダウンや＞＞シーテッドロウなど背中のエクササイズで、腕・肩を後方へ引いた際、肩甲骨を内転する…

リバースペックデックで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  リバースペックデックは、＞＞ペックデックマシンのシートのほうに向いて座り、腕を前方から横へ開いていくことで…

ペックデックで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ペックデックは胸を鍛えるフライ系のエクササイズのひとつで、横に広げた腕を胸の前に閉じることで大胸筋をアイソ…

シュワルツェネッガーの胸筋の筋トレメニュー

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「サイドチェストポーズをとったとき、胸筋上部にワイングラスを乗せることができた！」 ━アーノルド・シュワル…

筋肉をつけるための2つのトレーニング原則

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋肉をつけるためのもっとも基本的なトレーニング原則は、「オーバーロード」と「漸進性抵抗法」です。 オーバー…

筋トレが続かないときの対策は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「トレーニングを楽しめない原因が、運動不足で体形が崩れている、きつい・退屈だからというのであれば、解決法は…

体脂肪減少を促す食事回数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「身体づくりの意欲も十分にある人が、ダイエットで失敗しやすいのはどんな時だろうか？答えは『空腹のとき』だ」…

ジェイ・カトラーが選ぶ、腹筋のベスト種目3選

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ジェイ・カトラー（2006・07・09・10年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、巨大な筋肉の…

レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えることができます…

レッグカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  レッグカールは、マシンにうつ伏せ（もしくは座って。いくつかの機種があります）になってヒザを曲げることで、ハ…

筋トレのマシンとフリーウェイトの違いとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  チェストプレスやレッグプレスなど、筋トレのマシンの長所は鍛えられる部位ごとに軌道が固定されているので初心者…

体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は、セット間の休憩時間を短めに抑えることです。（部位によって異なりますが、1…

筋トレして筋肉がつかない理由とは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  体（筋肉など）は、トレーニングの種類によって反応して適応し、発達していきます。 ボディメイクのためのトレー…

ボディメイクのための筋トレの基本原則

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「背中を鍛えるロウのバリエーション」が、5／20付のフィットネス・トレーニング記事ランキングで…

背中を鍛えるロウのバリエーション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上体を前傾させて腕・肩を後方へ引くロウ種目では、広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えるこ…

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ブルガリアンスクワットは、足を前後してヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばしていくことで、大腿四頭筋（太も…

脚の疲労回復を促すストレッチは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  太ももの表側と裏側のほか、内転筋群（太ももの内側）も硬くなりやすい部位。 ここを伸ばすと血流が促され脚の疲…

ヒザ痛を予防するための運動は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ヒザ痛の一因として挙げられるのが、太ももの表側・裏側の柔軟性や筋力のアンバランスです。 一般的に、現代人は…

ハムストリングスを鍛えるエクササイズの種類は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太もも裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け…

上腕三頭筋を鍛えるベストのハンドルは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ＞＞トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（…

フリーウェイトとケーブルマシンの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フリーウェイト（バーベルやダンベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）では、同じエクササイズでも筋肉にやや…

反り腰を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節屈筋（腸腰筋群｟股関節前面｠や大腿四頭筋｟太もも表側｠）などが硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなりま…

腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節伸展筋（ハムストリングス｟太もも裏側｠や殿筋群｟ヒップ｠）が硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなりま…

胸筋のストレッチで猫背も予防

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  長時間のパソコンやスマホによる作業などにより、現代人は頭や肩が前方へ押し出されたまま固定され、胸筋や三角筋…

背中の筋肉を効果的に鍛えるコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ↓アーノルド・シュワルツェネッガー（70～75・80年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、シー…

インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  インクラインベンチプレスは、頭側をやや上げたベンチに仰向けになってバーベルを挙げることで、主に大胸筋上部や…

前腕のストレッチで手首の痛みを予防する

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  長時間のパソコンやスマホの使用で手が酷使されると、手首をとおる神経が圧迫され、指の痛みやしびれが発症する割…

リバースカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑過去記事が5／7日付の ＃パーソナルトレーニング ブログ記事ランキングに選ばれました。1位 ＞＞「たんぱ…

ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ルーマニアンデッドリフトは、股関節（太ももの付け根）から上体を前へ倒し、そこから起こしていく動作で主にハム…

たんぱく質の摂取量を増やす際の注意点

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  たんぱく質の摂取量を増やす際は、（たんぱく質食品に多く含まれている）脂質の量が増えていかないように注意する…

腹斜筋（わき腹）を鍛える筋トレ種目は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹斜筋（わき腹の筋肉）は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 腹斜筋は、脊柱を屈曲する（上…

筋トレで効果を上げる鍛える順番は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  パーソナルトレーニングのお客様から、「少しずつ筋力がついて、『姿勢も良くなってる』といわれるようになった」…

スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スミスマシンスクワットは、バーベルを固定したマシンでヒザの屈伸を行うことにより、主に大腿四頭筋（太ももの表…

ベンチディップスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチ（トライセプス）ディップスは、ベンチに手をついてヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕三頭筋（二の腕…

リアレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋（肩）後部を重点…

ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベントオーバーロウは上体を前傾し、床方向から（体の前方から後方へ）ウェイトを引くことで、広背筋（背中、わき…

ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブルクロスオーバーは、胸の前で丸太を抱えるようにして腕を閉じることで、主に大胸筋を鍛えることができます…

ケーブルカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブルカールは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを曲げる動作で、主に上腕二頭筋（力こぶ）な…

トライセプスプレスダンで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばす動作で、上腕三頭筋（二の…

ショルダープレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕…

シーテッドロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  シーテッドロウは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して腕・肩を前方から後方へ引くことで、主に広背筋（…

ベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋と上腕三頭筋（二の腕）、三…

スクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側…

コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定してヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕二頭筋（力…

トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになって腕を天井方向（もしくはやや頭側）に伸ばしてヒジの曲げ…

アップライトロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  アップライトロウは、ヒジを上げてウェイトをあごのほうへ引き上げることで、主に三角筋（肩）や僧帽筋の上部（首…

ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラットプルダウンは、頭上のハンドルを上方から下方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）を鍛えることがで…

ボールクランチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  エクササイズボールを利用したクランチは、可動範囲を広げて腹筋をよりストレッチして、腹直筋（腹部正面：とくに…

筋トレ独特の3つの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレ独特の代表的な効果として、 ①ボディメイク②代謝率の向上③アンチエイジング が挙げられます。 ①ボデ…

インクラインダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベル…

デッドリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引いて立ち上がることで、大殿筋（ヒップ）・ハムストリング…

カーフレイズで鍛えられる筋肉は？

ライイングバックアーチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ライイングバックアーチは、床にうつ伏せになって両腕と体幹・両脚を持ち上げることで、背中（とくに腰の周辺）を…

ニートゥチェストで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ニートゥチェスト（シーテッドニーアップ）は、床やベンチに座った姿勢から体を丸め、脚と胸を近づけることで主に…

トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋（…

ハンマーカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ハンマーカールは、親指を上に向けた状態でヒジを曲げることにより、上腕筋（力こぶの奥）や腕橈骨筋（前腕部）を…

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛…

ダンベルロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（中部、肩甲骨…

ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、…

ランジで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ランジは直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、ヒザを深く曲げて腰を落として直立姿勢へ戻ることで、大腿四…

ダンベルカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルカールでは、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことによって、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げ…

フレンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができま…

ラテラル（サイド）レイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に…

ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わ…

ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋…

ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。 このうち、軽～…

三角筋(肩)前部のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている！」…

胸筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のデスクワークなどで、肩こりや腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。 身体の前面が硬くなると、背中側で肩…

首周りのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり（斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など）や付け根（僧帽筋…

下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ふくらはぎは（ボディビルなどでは重視される部位のひとつですが）、日常ではほとんど意識されることのない筋肉で…

内転筋(太もも内側)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  脚を外側へ開く動作を外転、内側へ閉じる動作を内転といいます。 日常では、前後に比べて横への動作が少ないので…

腸腰筋(太ももの付け根)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の「大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方」と「殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方」が、3／24…

大腿四頭筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の「ハムストリングスのストレッチの効果とやり方」が、3／23日付のフィットネス・トレーニングジャンル…

殿筋（ヒップ）のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  殿筋（ヒップ）は、日常生活でも歩行・階段を上る・イスから立ち上がるなど、さまざまな場面で活動する筋肉になり…

ハムストリングスのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  現代人は座って行う作業が多くなり、ヒザを伸ばす機会が減って、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなりやす…

ダンベルを使った筋トレの利点は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  先日、初めてダンベルを使ってトレーニングをしたお客様から「背中や腕などが、しっかりと筋肉痛になりました」と…

アブダクターで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  脚を外側へ開くアブダクターは、主にヒップ上部・側面にある中殿筋を鍛えることができます。   中殿筋は、股関…