大腿四頭筋(太もも表)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展…

【背中の筋トレ】ベントオーバーロウで腰が痛い場合は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  肩・腕を上方から下方に引くプルダウンのほか、ベントオーバーロウなど前方から後方へ引くロウ系の種目も背中に効…

【ラットプルダウン】バーを後ろと前に引く効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンは主に広背筋（わきの下の筋肉）が鍛えられ、とくに手幅を広くしたワイドグリップで行うと上背部の…

【初心者向け】胸筋を鍛えるベンチプレスのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「胸筋を鍛えるのにベンチプレスを始めたけど、重量が停滞してきた」というのは、よくあるお悩みです。 じつは、…

【初心者向け】スクワットの段階的なやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  先日、筋トレ熟練者の方との雑談で「スクワットは、大腿（太もも）を鍛えるのに効果的だけど、やり方を間違ってい…

【足がつる原因と予防法】ふくらはぎのストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「足がつる」というのは、下腿（ふくらはぎ）の筋肉が縮みすぎて起こる状態をいいます。 通常は、筋肉が縮みすぎ…

【股関節の疲れ予防】股関節周辺のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節は、立つ・歩くなど体を支える重要な関節であり、一方で非常に負担のかかる部分でもあります。 （片足立ち…

【腰痛予防】骨盤の傾きを整えるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腰痛は、肩こりとともに国民生活基礎調査の1・2位に上がる症状で、日本人の腰痛人口は2，800万人にのぼると…

【ヒザ痛予防】痛みを避ける3原則とトレーニング法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  年齢を重ねると、歩くときや正座をするときにヒザに痛みや違和感を感じる方が多くいらっしゃいます。 （2003…

【腕（手首）の疲れの予防】前腕屈筋群のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   手関節（手首）には、掌屈（屈曲：手を手のひら側へ曲げる）・背屈（伸展：手の甲側へ反らす）・撓屈（とうくつ…

【首・肩こり予防】動的ストレッチのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓先日、日本ストレッチング協会のスキルアップセミナー「ベッドサイドストレッチング」に参加してきました。  …

【大腿四頭筋・殿筋の筋トレ】ブルガリアンスクワットの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて行う片足スクワットのバリエーションになります。 片足で行う…

【広背筋の筋トレ】背中の幅と厚みをつくる鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓10/16 フィットネス・トレーニングジャンル記事ランキング1位に選ばれました。ありがとうございます） …

【僧帽筋上部の筋トレ】シュラッグで首の付け根を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  僧帽筋は、上部（下行部、首の付け根）・中部（横行部、肩甲骨の上部周辺）・下部（上方部、胸椎の下方）で構成さ…

【大胸筋の筋トレ】胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスの角度

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋は胸板を形づくる扇状の筋肉で、胸部内側の鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕…

【腕の筋トレ】上腕三頭筋の長頭を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、長頭・外側頭・内側頭の3つの筋頭で構成され、腕の筋肉の大部分を占…

【腕の筋トレ】上腕二頭筋の外側・内側を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は腕トレ。角度を変えながら上腕二頭筋｟力こぶ｠と三頭筋｟二の腕｠を行いました） 上腕二頭筋（上腕の…

【腹筋の鍛え方】上部・下部は鍛え分けられる？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑昨日の朝トレ。肩と腹筋を行いました）   腹直筋（腹部正面の筋肉）は、骨盤（恥骨部）からろっ骨の上部ま…

【パーソナルトレーニング】事故を防ぐためのチェックポイント

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓8／15日に放送された NHK『ニュース「筋トレ個別指導 増える事故」━きょうの健康』ニュース 「筋トレ個…

【ダイエット】糖質制限時の1日の摂取量の目安とおすすめの食品

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための第一のエネルギー源となります。（第二は脂質） …

【ダイエット】たんぱく質はなぜ必要？1日の摂取量の目安

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ボディメイクのための食事法では、目的が筋肉量アップ・体脂肪減少のどちらの場合でも高たんぱく質・低脂質が基本…

ハムストリングス(太もも裏)を鍛える筋トレ3種

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は脚トレ。大腿四頭筋｟太もも表｠の後、ハムストリングスのエクササイズを行いました）  ハムストリン…

ジムが混んでいて、いつもの筋トレができないときは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は腕トレ。終盤になるとジム内も混んできました）  公共のジムは他の方の利用もあるので、予定していた…

10分で腹筋下部・わき腹・上部を鍛える方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑昨日は肩トレ＆腹筋。腹筋はトライセットで3種目まとめて行いました）   トライセットとは、ひとつの部位…

ダンベルプルオーバーで鍛えられる部位は？胸or背中?

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑昨日は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました） ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって…

大胸筋内側・外側・下部・上部を鍛えるケーブルクロスオーバーのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   大胸筋は胸の表面を形づくる筋肉で、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、丸太を抱えるようにして胸の前…

【腰痛予防】タイプ別・腹筋の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  （↑今朝は胸トレ＆腹筋。腹筋は後ろのベンチでシーテッドニーアップとケーブルクランチを行いました）   骨盤…

【脚の鍛え方】大腿四頭筋の外側・中央・内側を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。   大腿四頭筋（太ももの表側）は、外側広筋・（中央の）大腿直筋・内側広筋・（深層の）中間広筋で構成され、主に…