2024年10月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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大腿四頭筋(太もも表)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展…
2024/10/31 20:00
【背中の筋トレ】ベントオーバーロウで腰が痛い場合は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。肩・腕を上方から下方に引くプルダウンのほか、ベントオーバーロウなど前方から後方へ引くロウ系の種目も背中に効…
2024/10/30 20:00
【ラットプルダウン】バーを後ろと前に引く効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ラットプルダウンは主に広背筋（わきの下の筋肉）が鍛えられ、とくに手幅を広くしたワイドグリップで行うと上背部の…
2024/10/29 20:00
【初心者向け】胸筋を鍛えるベンチプレスのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「胸筋を鍛えるのにベンチプレスを始めたけど、重量が停滞してきた」というのは、よくあるお悩みです。じつは、…
2024/10/28 20:00
【初心者向け】スクワットの段階的なやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、筋トレ熟練者の方との雑談で「スクワットは、大腿（太もも）を鍛えるのに効果的だけど、やり方を間違ってい…
2024/10/27 20:00
【足がつる原因と予防法】ふくらはぎのストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「足がつる」というのは、下腿（ふくらはぎ）の筋肉が縮みすぎて起こる状態をいいます。通常は、筋肉が縮みすぎ…
2024/10/26 20:00
【股関節の疲れ予防】股関節周辺のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。股関節は、立つ・歩くなど体を支える重要な関節であり、一方で非常に負担のかかる部分でもあります。（片足立ち…
2024/10/25 20:00
【腰痛予防】骨盤の傾きを整えるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腰痛は、肩こりとともに国民生活基礎調査の1・2位に上がる症状で、日本人の腰痛人口は2，800万人にのぼると…
2024/10/23 20:00
【ヒザ痛予防】痛みを避ける3原則とトレーニング法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。年齢を重ねると、歩くときや正座をするときにヒザに痛みや違和感を感じる方が多くいらっしゃいます。（2003…
2024/10/22 20:00
【腕（手首）の疲れの予防】前腕屈筋群のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。手関節（手首）には、掌屈（屈曲：手を手のひら側へ曲げる）・背屈（伸展：手の甲側へ反らす）・撓屈（とうくつ…
2024/10/21 20:00
【首・肩こり予防】動的ストレッチのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↓先日、日本ストレッチング協会のスキルアップセミナー「ベッドサイドストレッチング」に参加してきました。 …
2024/10/20 20:00
【大腿四頭筋・殿筋の筋トレ】ブルガリアンスクワットの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて行う片足スクワットのバリエーションになります。片足で行う…
2024/10/19 20:00
【広背筋の筋トレ】背中の幅と厚みをつくる鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↓10/16 フィットネス・トレーニングジャンル記事ランキング1位に選ばれました。ありがとうございます） …
2024/10/17 20:00
【僧帽筋上部の筋トレ】シュラッグで首の付け根を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。僧帽筋は、上部（下行部、首の付け根）・中部（横行部、肩甲骨の上部周辺）・下部（上方部、胸椎の下方）で構成さ…
2024/10/16 20:00
【大胸筋の筋トレ】胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスの角度

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋は胸板を形づくる扇状の筋肉で、胸部内側の鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕…
2024/10/15 20:00
【腕の筋トレ】上腕三頭筋の長頭を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、長頭・外側頭・内側頭の3つの筋頭で構成され、腕の筋肉の大部分を占…
2024/10/14 20:00
【腕の筋トレ】上腕二頭筋の外側・内側を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は腕トレ。角度を変えながら上腕二頭筋｟力こぶ｠と三頭筋｟二の腕｠を行いました）上腕二頭筋（上腕の…
2024/10/13 20:00
【腹筋の鍛え方】上部・下部は鍛え分けられる？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の朝トレ。肩と腹筋を行いました）腹直筋（腹部正面の筋肉）は、骨盤（恥骨部）からろっ骨の上部ま…
2024/10/12 20:00
【パーソナルトレーニング】事故を防ぐためのチェックポイント

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓8／15日に放送された NHK『ニュース「筋トレ個別指導増える事故」━きょうの健康』ニュース「筋トレ個…
2024/10/11 20:00
【ダイエット】糖質制限時の1日の摂取量の目安とおすすめの食品

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための第一のエネルギー源となります。（第二は脂質） …
2024/10/10 20:00
【ダイエット】たんぱく質はなぜ必要？1日の摂取量の目安

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ボディメイクのための食事法では、目的が筋肉量アップ・体脂肪減少のどちらの場合でも高たんぱく質・低脂質が基本…
2024/10/08 20:00
ハムストリングス(太もも裏)を鍛える筋トレ3種

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は脚トレ。大腿四頭筋｟太もも表｠の後、ハムストリングスのエクササイズを行いました）ハムストリン…
2024/10/07 20:00
ジムが混んでいて、いつもの筋トレができないときは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は腕トレ。終盤になるとジム内も混んできました）公共のジムは他の方の利用もあるので、予定していた…
2024/10/06 20:00
10分で腹筋下部・わき腹・上部を鍛える方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は肩トレ＆腹筋。腹筋はトライセットで3種目まとめて行いました）トライセットとは、ひとつの部位…
2024/10/05 20:00
ダンベルプルオーバーで鍛えられる部位は？胸or背中?

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました）ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって…
2024/10/04 20:00
大胸筋内側・外側・下部・上部を鍛えるケーブルクロスオーバーのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋は胸の表面を形づくる筋肉で、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、丸太を抱えるようにして胸の前…
2024/10/03 21:14
【腰痛予防】タイプ別・腹筋の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は胸トレ＆腹筋。腹筋は後ろのベンチでシーテッドニーアップとケーブルクランチを行いました）骨盤…
2024/10/02 20:00
【脚の鍛え方】大腿四頭筋の外側・中央・内側を鍛える

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿四頭筋（太ももの表側）は、外側広筋・（中央の）大腿直筋・内側広筋・（深層の）中間広筋で構成され、主に…
2024/10/01 20:00

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フレンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。＞＞トライセプスエクステン…
ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。肩の側面…
ベントオーバーロウの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
スクワットの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。日常で使われ…
バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
クランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。体幹部を安定させ、大きな…
ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。ハムストリングス…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。大腿四頭筋や腸腰筋（太…
歩行・骨盤の安定を維持するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
太もも・股関節の疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
転倒予防のためのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。梨状筋など6つの…
骨盤のゆがみを整えるストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…
ヒップ・腰周りの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…
腰周りの歪みを整えるストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パーソナルで筋トレをご案内している際、「腰の右側と左側で効く感じが違う」というご感想をいただきまし…
腕の疲労を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒジから下の前腕の筋肉群は、手関節を掌屈（屈曲）する（手首を手のひら側へ曲げる、手を握る）・背屈（伸展）…

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