2024年12月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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シーテッドロウマシンで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/30 20:00
ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/29 20:00
レッグプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の＞＞「リバースクランチで鍛えられる筋肉は？」が、12／28日付のフィットネス・トレーニングジャンル…
2024/12/28 20:00
リバースクランチで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/27 20:00
ハンマーカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/26 20:00
トライセプスディップスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/25 20:00
ラテラルレイズで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/24 20:00
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/23 20:00
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の＞＞「ニートゥチェストで鍛えられる筋肉は？」と＞＞「ヒップリフトで鍛えられる筋肉は？」が、12／…
2024/12/22 20:00
ヒップリフトで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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2024/12/21 20:00
ニートゥチェストで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/20 20:00
カーフレイズで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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2024/12/19 20:00
ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

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2024/12/18 20:00
ダンベルカールで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/17 20:00
フレンチプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/16 20:00
バーベル・ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/15 20:00
腹筋に効く鍛え方は？シットアップとクランチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/14 20:00
ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は？ロウ種目の効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/13 20:00
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は？ベンチプレスの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/12 20:00
スクワットで鍛えられる筋肉は？スクワットの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/11 20:00
筋トレ・最初に鍛えるべき筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/10 20:00
マシンとフリーウェイト・筋肥大に効果的なのは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/09 20:00
アンチエイジング・筋肉量を維持して老化を防止

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/08 20:00
目の疲れを軽減する・眼球トレーニングのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナル…
2024/12/07 20:00
腕の疲れをとる③・前腕のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/06 20:00
腕の疲れをとる②・上腕二頭筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/05 20:00
腕の疲れをとる①・上腕三頭筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/04 20:00
腰痛を予防する③・体幹を引き締めるプランクのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/03 20:00
腰痛を予防する②・腹筋と背筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/02 20:00
腰痛を予防する①・腹斜筋や広背筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/12/01 20:00

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肩こりを予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。肩甲骨周辺のほか、三角筋など肩の関節をまたぐ筋肉が硬くなると腕を挙げづらくなり、これも肩こりの一因となると…
肩こりを予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。肩関節や肩甲骨周辺の筋肉は、腕をぶら下げて支え、腕・肩をさまざまな方向へ動かす働きをしています。これらの…
首こりを予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。現代人はパソコンやスマホの操作などにより、頭が前に出る姿勢が続いて、首の横・前側の胸鎖乳突筋や深層の斜角筋…
猫背を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞ラットプルダウンや＞＞シーテッドロウなど背中のエクササイズで、腕・肩を後方へ引いた際、肩甲骨を内転する…
リバースペックデックで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。リバースペックデックは、＞＞ペックデックマシンのシートのほうに向いて座り、腕を前方から横へ開いていくことで…
ペックデックで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ペックデックは胸を鍛えるフライ系のエクササイズのひとつで、横に広げた腕を胸の前に閉じることで大胸筋をアイソ…
シュワルツェネッガーの胸筋の筋トレメニュー
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「サイドチェストポーズをとったとき、胸筋上部にワイングラスを乗せることができた！」 ━アーノルド・シュワル…
筋肉をつけるための2つのトレーニング原則
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋肉をつけるためのもっとも基本的なトレーニング原則は、「オーバーロード」と「漸進性抵抗法」です。オーバー…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「身体づくりの意欲も十分にある人が、ダイエットで失敗しやすいのはどんな時だろうか？答えは『空腹のとき』だ」…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。レッグカールは、マシンにうつ伏せ（もしくは座って。いくつかの機種があります）になってヒザを曲げることで、ハ…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。チェストプレスやレッグプレスなど、筋トレのマシンの長所は鍛えられる部位ごとに軌道が固定されているので初心者…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は、セット間の休憩時間を短めに抑えることです。（部位によって異なりますが、1…
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ボディメイクのための筋トレの基本原則
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背中を鍛えるロウのバリエーション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上体を前傾させて腕・肩を後方へ引くロウ種目では、広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えるこ…
ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ブルガリアンスクワットは、足を前後してヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばしていくことで、大腿四頭筋（太も…
脚の疲労回復を促すストレッチは？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。太ももの表側と裏側のほか、内転筋群（太ももの内側）も硬くなりやすい部位。ここを伸ばすと血流が促され脚の疲…

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