こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベル…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「リバースクランチで鍛えられる筋肉は？」が、12／28日付のフィットネス・トレーニングジャンル…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「ニートゥチェストで鍛えられる筋肉は？」と＞＞「ヒップリフトで鍛えられる筋肉は？」が、12／…
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ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は？ロウ種目の効果とやり方
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベル…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引いて立ち上がることで、大殿筋（ヒップ）・ハムストリング…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ライイングバックアーチは、床にうつ伏せになって両腕と体幹・両脚を持ち上げることで、背中（とくに腰の周辺）を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ニートゥチェスト（シーテッドニーアップ）は、床やベンチに座った姿勢から体を丸め、脚と胸を近づけることで主に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンマーカールは、親指を上に向けた状態でヒジを曲げることにより、上腕筋（力こぶの奥）や腕橈骨筋（前腕部）を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（中部、肩甲骨…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、ヒザを深く曲げて腰を落として直立姿勢へ戻ることで、大腿四…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールでは、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことによって、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の横から天井へ向けてダンベルを押し上げることで、主に大胸筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。 このうち、軽～…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パートナーストレッチを受けていただいたお客様が、肩前部のストレッチを行っていて「すごく伸びている！」…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のデスクワークなどで、肩こりや腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。 身体の前面が硬くなると、背中側で肩…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スマホをのぞき込む姿勢によって猫背になると、首のまわり（斜角筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など）や付け根（僧帽筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で（15～30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす）静的なストレッチは後に行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、クランチやリバースクランチなど体重を負荷とした腹筋種目は、15～25回程度が目安となります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼こちらは股関節（腸腰筋：太ももの付け根）のストレッチの例。脚を後方へ伸展する（伸ばす）ことで、太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 60～70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング（懸垂）やマシンで行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチの例。頭を側屈して（横へ倒して）、首の横・付け根をのばします。頭を倒…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の（バーベルやダンベルによる）負荷をかけ、筋力がつ…
