リアレイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋（肩）後部を重点…

ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベントオーバーロウは上体を前傾し、床方向から（体の前方から後方へ）ウェイトを引くことで、広背筋（背中、わき…

ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブルクロスオーバーは、胸の前で丸太を抱えるようにして腕を閉じることで、主に大胸筋を鍛えることができます…

ケーブルカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ケーブルカールは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを曲げる動作で、主に上腕二頭筋（力こぶ）な…

トライセプスプレスダンで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばす動作で、上腕三頭筋（二の…

ショルダープレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕…

シーテッドロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  シーテッドロウは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して腕・肩を前方から後方へ引くことで、主に広背筋（…

ベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋と上腕三頭筋（二の腕）、三…

スクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側…

コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定してヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕二頭筋（力…

トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになって腕を天井方向（もしくはやや頭側）に伸ばしてヒジの曲げ…

アップライトロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  アップライトロウは、ヒジを上げてウェイトをあごのほうへ引き上げることで、主に三角筋（肩）や僧帽筋の上部（首…

ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラットプルダウンは、頭上のハンドルを上方から下方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）を鍛えることがで…

ボールクランチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  エクササイズボールを利用したクランチは、可動範囲を広げて腹筋をよりストレッチして、腹直筋（腹部正面：とくに…

筋トレ独特の3つの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレ独特の代表的な効果として、 ①ボディメイク②代謝率の向上③アンチエイジング が挙げられます。 ①ボデ…

インクラインダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベル…

デッドリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引いて立ち上がることで、大殿筋（ヒップ）・ハムストリング…

カーフレイズで鍛えられる筋肉は？

ライイングバックアーチで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ライイングバックアーチは、床にうつ伏せになって両腕と体幹・両脚を持ち上げることで、背中（とくに腰の周辺）を…

ニートゥチェストで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ニートゥチェスト（シーテッドニーアップ）は、床やベンチに座った姿勢から体を丸め、脚と胸を近づけることで主に…

トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋（…

ハンマーカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ハンマーカールは、親指を上に向けた状態でヒジを曲げることにより、上腕筋（力こぶの奥）や腕橈骨筋（前腕部）を…

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛…

ダンベルロウで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（中部、肩甲骨…

ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、…

ランジで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ランジは直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、ヒザを深く曲げて腰を落として直立姿勢へ戻ることで、大腿四…

ダンベルカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルカールでは、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことによって、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げ…

フレンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができま…

ラテラル（サイド）レイズで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に…

ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わ…