こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレやスタジオレッスンを熱心に行っている方でも、関節や腱の痛みを訴えるケースが多く見受けられます。 ス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 多くのボディビルダーが、「腹筋のベスト種目」と挙げるエクササイズのひとつが、ハンギングレッグレイズです。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。フラットとインクラインのベンチプレスを行って、フライへ移行しました） 大胸筋は、主…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。バーベルスクワット・レッグプレス・ダンベルでのブルガリアンスクワットと行って、マシンへ進…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。バーベル・ダンベル・ケーブルと一通り利用して行いました） 明大前店がリニューアルされて…
【首まわりをほぐす】僧帽筋上部・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋のストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （先日は、ティップネス丸の内店で肩こりプログラムの研修を受けてきました。 ↓久しぶりの東京駅。 スポーツ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面）は、脊柱を屈曲する（上体を丸める）働きがあり、仰向けになってろっ骨を骨盤に近づけるクラン…
【肩の鍛え方】ラテラルレイズの角度による鍛えられる部位の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は肩トレ＆腹筋。↑何枚か撮ってますが、手も効いていたのかブレたのばかりでした 笑） ラテラルレイズ…
【背中の鍛え方】グリップを変えて広背筋の上部と下部・僧帽筋を鍛える
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。グリップを変えながらプルダウンやロウなどを行いました） 広背筋（わきの下）上部は、主に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。混んでくる中、少々慌ただしく行いました） 胸板を形づくる大胸筋は、鎖骨部（上部）…
ルーマニアンデッドリフトとスティフレッグドデッドリフトの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。ハムストリングスや殿筋：太もも裏やヒップも行いました） ルーマニアンデッドリフトとステ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。お盆明けのせいか、ジムも少しずつ利用が多くなってきました） 上腕三頭筋（上腕の裏…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋は腹部正面の筋肉（6パック：6つに割れた腹筋と呼ばれる部位）で、主に体幹を屈曲する（背中を前方に丸め…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。肩はほぼダンベルで行いました） 僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層）は、肩甲…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました） 背中側には大小さまざまな筋肉があり、それぞれ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。台風が来る前に早めに済ませました） 大胸筋は、肩関節を水平内転する（腕を前方へ押…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。久しぶりに混んでいたので、端のほうで撮ったらほとんど影になってました） スクワットとレ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カール（ヒジ関節を曲げるエクササイズ）では、主に上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が鍛えられますが、その他にも上腕…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に行いました） 上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました） シーテッドダンベルショ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種チンニングやロウなどを行いました） チンニング（鉄棒の懸垂運動）は、肩関節を内転…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。フラット・インクラインのプレス、フライなどを行いました） ベンチプレスはベンチに…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。階下でストレッチを行った後、改めて撮りました） 「筋トレは、朝と夜のどっちが効果ある？」…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。早くからご夫婦でウォーキングやジムトレをされている方たちを見かけました） ダンベルト…
アップライトロウはどこに効く？2通りのやり方と鍛えられる部位
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。混みあってきたので端に移動して撮ってます｟少しピンボケ｠） 『【三角筋・僧帽筋上部…
腸腰筋・ハムストリングス・内転筋・殿筋のストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓股関節周辺・4種目のストレッチメニュー。🪱Hip Mobility Flow!Here is a litt…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ジェイ・カトラー（2006・07・09・10年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、「筋肉は大き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓2000年、コンテスト準備期に800ポンド（約365㎏！）のデッドリフトに挑む、ロニー・コールマン（19…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。後光が差してる？非常口の照明でした） ジェイ・カトラー（2006・07・09・1…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。ロッカー｟2階｠は空いていましたが、フリーウェイトゾーン｟3階｠は利用が多かったです） …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。外は暑いですが、ジム内は涼しくて快適でした） Tシャツの似合う体をつくるには体…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。 梨状筋など6つの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パーソナルで筋トレをご案内している際、「腰の右側と左側で効く感じが違う」というご感想をいただきまし…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒジから下の前腕の筋肉群は、手関節を掌屈（屈曲）する（手首を手のひら側へ曲げる、手を握る）・背屈（伸展）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
