朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞8周~おうち2時間55分40秒(キロ5分43秒)9分59秒(1.58㎞)・20分10秒・19分…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン13.6㎞帰宅ラン1時間16分39秒(キロ5分38秒)シューズはペガサス38シールド月曜から3日間レストになってしまいました。まあ仕事もあるので仕方ない…
サブ3への道(508)もう少しのガマン~少しでも走れますように
1日遅れましたが、ますは先週の振り返り5月20日(月)レスト5月21日(火)朝9.54㎞ペース走(キロ4分43秒)5月22日(水)レスト5月23日(木)11.…
朝ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m44分44秒(キロ5分31秒)9分9秒・8分52秒・8分44秒・8分40秒・8分35秒・43秒(1…
なんとか12キロ走れましたが暑いと感じる季節になってきました
午前ラン12.88㎞光が丘公園Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周~スーパーまで1時間10分56秒(キロ5分30秒)9分17秒(1.58㎞)・18分44…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間0分21秒(キロ5分21秒)8分56秒・8分43秒・8分35秒・8分29秒・8分24秒・8…
朝ラン9.54㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周45分1秒(キロ4分43秒)8分4秒・7分31秒・7分19秒・7分20秒・7分24秒・7分23秒シューズはテン…
ますは先週の振り返り5月13日(月)レスト5月14日(火)レスト5月15日(水)朝8.27㎞Eペース走(キロ5分27秒)5月16日(木)レスト5月17日(金)…
朝ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周49分58秒(キロ5分14秒)8分47秒・8分29秒・8分22秒・8分17秒・…
朝ラン11.13㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞7周54分34秒(キロ4分54秒)8分37秒・8分16秒・7分49秒・7分52秒・7分28秒・7分30秒・…
朝ラン8.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+α45分7秒(キロ5分27秒)9分14秒・8秒(20m)・9分38秒(1.75㎞)・8分32秒・8分32秒…
写真撮ってないし。。。 5月12日に丹沢ボッカ駅伝が開催されました。コロナ前の100チームを超えていたときとは違って、去年今年と50チームに絞っての開催となり…
昨日のボッカ駅伝については次回に。 で、先週の振り返り5月6日(月)新潟旅行5月7日(火)レスト5月8日(水)レスト5月9日(木)レスト5月10日(金)レスト…
朝ラン4.86㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道変形3周+α25分54秒(キロ5分19秒)シューズはペガサス38シールド明日はボッカ駅伝の本…
走ってないのに疲れがぬけない&横浜マラソンにエントリーした!
仕事が繁忙期でまったく走れていないのですが、からだの疲労がぬけません。GWに山に行ったり遊びに行ったりでかなり体力を使ったのが効いているのか、あるいは仕事の疲…
まずは先週の振り返り4月29日(月)丹沢・塔ノ岳山登りボッカ駅伝2区6キロくらい担いで試走1.241㎞(17分39秒)4月30日(火)レスト5月1日(水)レス…
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朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞8周~おうち2時間55分40秒(キロ5分43秒)9分59秒(1.58㎞)・20分10秒・19分…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分36秒(キロ6分24秒)10分33秒・10分9秒・10分3秒・9分53秒・57秒(140m)…
夜ラン11.74㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+610m1時間6分0秒(キロ5分37秒)9分27秒・9分6秒・8分56秒・8分48秒・8分53秒・8分4…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m1時間2分18秒(キロ6分12秒)10分10秒・9分43秒・9分51秒・9分45秒・9分55秒…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分11秒(キロ5分11秒)9分28秒・9分3秒・9分4秒・8分58秒・8分52秒・8分46秒+ヒルトレー…
まずは先週の振り返り9月9日(月)Eペース走9.54km(キロ5分44秒) +ヒルトレーニング15本4.11㎞(キロ7分53秒)9月10日(火)5.…
朝ラン大阪梅田グランフロント界隈ぐるぐるEペース走1時間1分41秒(キロ5分18秒)シューズはペガサス38シールド昨日は少し飲み過ぎでしたが、やはりがんばって…
朝ラン大阪市本町界隈11.53キログルグルEペース走1時間5分43秒(キロ5分42秒)シューズはペガサス38シールド旅先ですが、昨晩は飲み過ぎというよりも、い…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間7分31秒(キロ5分53秒)9分56秒(1.58㎞)…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分28秒(キロ6分20秒)10分49秒・10分5秒・9分52秒・9分46秒・9分51秒・3分…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分16秒(キロ5分41秒)9分23秒・8分58秒・9分2秒・9分0秒・9分0秒・8分53秒+100mくら…
夜ラン5.63㎞JOGご近所坂道1.59㎞3周+860m32分13秒(キロ5分43秒)9分18秒・9分7秒・9分3秒・4分45秒(860m)シューズはペガサス…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分47秒(キロ5分44秒)+ヒルトレーニング15本4.11㎞32分28秒(キロ7分53秒)今日はポイント…
まずは先週の振り返り9月2日(月)6.5㎞Eペース走(キロ5分45秒)9月3日(火)ヒルトレーニング16本合計4.43㎞(キロ7分52秒) +アップ…
朝ラン10.32㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+780m1時間6分18秒(キロ6分25秒)10分34秒・10分23秒・10分15秒・10分7秒・1分4…
朝ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周~おうち2時間38分42秒(キロ5分49秒)9分56秒(1.58㎞)・20分19秒・20分…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分34秒(キロ6分20秒)10分44秒・9分53秒・10分3秒・9分57秒・9分54秒・3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分36秒(キロ5分43秒)9分34秒・9分14秒・9分1秒・9分0秒・9分1秒・9分3秒…
夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
まずは先週の振り返り8月26日(月)7.95㎞Eペース走(キロ5分37秒) +ヒルトレーニング10本2.72㎞(キロ8分8秒)8月27日(火)8.…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間2分22秒(キロ5分32秒)9分12秒・8分45秒・8分47秒・8分42秒・8分49秒・8…
まずは先週の振り返り9月11日(月)2000mインターバル3本(8分24,28,28秒) アップとダウン含めて16km9月12日(火)レスト9月1…
朝ラン8.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+180m44分48秒(キロ5分30秒9分6秒・8分46秒・8分36秒・12秒(40m)・8分43秒・8分4…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周+小回り1.25㎞~おうち2時間20分50秒(キロ5分37秒)9分38秒(1.58㎞)・1…
朝ラン8.17㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+220m46分56秒(キロ5分44秒)9分45秒・9分21秒・25秒(80m)・9分1秒・8分54秒・8分…
夜ラン8.09㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m47分36秒(キロ5分53秒)9分47秒・9分18秒・9分16秒・9分14秒・9分15秒・4…
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG+アップで3.68㎞(20分11秒/キロ5分29秒)、ダウンで5.52㎞(32分18…
まずは先週の振り返り9月4日(月)レスト9月5日(火)13.56㎞公園JOG(キロ5分52秒)9月6日(水)レスト9月7日(木)23.82㎞公園プチロング走(…
朝ラン8.54㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周+590m50分11秒(キロ5分52秒)9分59秒・15秒(40m)・9分23秒・9分12秒・9分7秒…
夜ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間13分27秒(キロ5分36秒)9分36秒(1.58㎞)・19分10秒・1…
夜ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周~おうち1時間19分35秒(キロ5分52秒)9分52秒(1.58㎞)・19分45秒・19…
まずは先週の振り返り8月28日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分42秒)8月29日(火)レスト8月30日(水)21.65㎞公園プチロング走(キロ5分39秒…
朝ラン光が丘公園1000mインターバル合間は200mJOG+アップで3.5㎞(20分4秒/キロ5分43秒)、ダウンで10.02㎞(55分52秒/キロ5分34秒…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間2分24秒(キロ5分39秒)9分30秒(1.58㎞)・…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分19秒(キロ5分42秒)9分29秒・9分6秒・9分5秒・9分4秒・9分0秒・8分58秒…
まずは先週の振り返り8月21日(月)9.68㎞Eペース走(キロ5分35秒)8月22日(火)レスト8月23日(水)19.22㎞プチロング走(キロ5分43秒)8月…
昨日は400mインターバルをやって(といっても6本だけ)、今日はかる~くJOGするつもりでした。今朝は5時半に起きて、体調もいいし、気温もまだ高くない。よし、…
午前ラン光が丘公園ロード400mインターバル合間は200mJOG+アップで5㎞(27分56秒/キロ5分35秒)、ダウンで1.72㎞(10分24秒/キロ6分2秒…
夜ラン5.25㎞リカバリーJOGご近所坂道1.59㎞3周+480m33分2秒(キロ6分17秒)10分15秒・10分0秒・9分49秒・2分58秒(480m)昨日…
夜ラン19.22㎞プチロング走ご近所坂道1.59㎞12周+140m1時間50分4秒(キロ5分43秒)9分23秒・9分6秒・9分5秒・9分8秒・9分10秒・9分…