朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン13.6㎞帰宅ラン1時間16分39秒（キロ5分38秒）シューズはペガサス38シールド月曜から3日間レストになってしまいました。まあ仕事もあるので仕方ない…
サブ3への道（508）もう少しのガマン～少しでも走れますように
1日遅れましたが、ますは先週の振り返り5月20日（月）レスト5月21日（火）朝9.54㎞ペース走（キロ4分43秒）5月22日（水）レスト5月23日（木）11.…
朝ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分44秒（キロ5分31秒）9分9秒・8分52秒・8分44秒・8分40秒・8分35秒・43秒（1…
なんとか12キロ走れましたが暑いと感じる季節になってきました
午前ラン12.88㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～スーパーまで1時間10分56秒（キロ5分30秒）9分17秒（1.58㎞）・18分44…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分21秒（キロ5分21秒）8分56秒・8分43秒・8分35秒・8分29秒・8分24秒・8…
朝ラン9.54㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周45分1秒（キロ4分43秒）8分4秒・7分31秒・7分19秒・7分20秒・7分24秒・7分23秒シューズはテン…
ますは先週の振り返り5月13日（月）レスト5月14日（火）レスト5月15日（水）朝8.27㎞Eペース走（キロ5分27秒）5月16日（木）レスト5月17日（金）…
朝ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周49分58秒（キロ5分14秒）8分47秒・8分29秒・8分22秒・8分17秒・…
朝ラン11.13㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞7周54分34秒（キロ4分54秒）8分37秒・8分16秒・7分49秒・7分52秒・7分28秒・7分30秒・…
朝ラン8.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋α45分7秒（キロ5分27秒）9分14秒・8秒（20m）・9分38秒（1.75㎞）・8分32秒・8分32秒…
写真撮ってないし。。。 5月12日に丹沢ボッカ駅伝が開催されました。コロナ前の100チームを超えていたときとは違って、去年今年と50チームに絞っての開催となり…
昨日のボッカ駅伝については次回に。 で、先週の振り返り5月6日（月）新潟旅行5月7日（火）レスト5月8日（水）レスト5月9日（木）レスト5月10日（金）レスト…
朝ラン4.86㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道変形3周＋α25分54秒（キロ5分19秒）シューズはペガサス38シールド明日はボッカ駅伝の本…
走ってないのに疲れがぬけない＆横浜マラソンにエントリーした！
仕事が繁忙期でまったく走れていないのですが、からだの疲労がぬけません。GWに山に行ったり遊びに行ったりでかなり体力を使ったのが効いているのか、あるいは仕事の疲…
まずは先週の振り返り4月29日（月）丹沢・塔ノ岳山登りボッカ駅伝2区6キロくらい担いで試走1.241㎞（17分39秒）4月30日（火）レスト5月1日（水）レス…
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朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
夜ラン11.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋550m1時間5分8秒（キロ5分34秒）9分25秒・8分54秒・8分48秒・8分42秒・8分4…
朝ラン10.28㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋740m51分46秒（キロ5分2秒）8分22秒・1分9秒（210m）・7分59秒・7分58秒・7…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140m48分23秒（キロ5分58秒）10分6秒・9分28秒・9分19秒・9分21秒・9分20秒・4…
まずは先週の振り返り7月7日（月）10.26㎞公園ペース走（キロ4分57秒） ＋アップとダウンで3.3㎞7月8日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分…
朝ラン20.49㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周＋90m～おうち2時間27分11秒（キロ7分10秒）12分40秒（1.58㎞）・25分22秒…
午前ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間14分2秒（キロ5分37秒）9分5秒（1.58㎞）・19分33秒・19…
朝ラン6.54㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m39分7秒（キロ5分58秒）9分57秒・14秒（40m）・9分24秒・9分22秒・9分20秒…
今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン23.82㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間20分28秒（キロ5分53秒）9分58秒（1.58㎞）・20分1秒・20…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間3分44秒（キロ6分21秒）10分27秒・10分1秒・9分54秒・10分7秒・10分4秒…
朝ラン9.08㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋1.13㎞57分39秒（キロ6分20秒）10分19秒・10分0秒・16秒（40m）・10分3秒・9分54…
朝ラン10.05㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞6周＋510m55分55秒（キロ5分33秒）10分0秒・9分20秒・8分47秒・8分43秒・8分32秒…
まずは先週の振り返り7月8日（月）6.36㎞Eペース走（キロ5分47秒）7月9日（火）9.68㎞JOG（キロ5分57秒）7月10日（水）レスト7月11日（木）…
7月14日朝ラン金沢城周り5.09kmEペース走29分8秒、キロ5分44秒7月15日朝ラン金沢城周り10.73kmEペース走59分47秒、キロ5分34秒シュー…
朝ラン山代温泉街中ぐるぐる10.4kmEペース走59分5秒（キロ5分40秒）シューズはペガサス38シールド加賀の6時の気温は21.5度。この気温だと問題ない。…
夜ラン11.13㎞Eペース走ラスト1周だけ少しペース上げるご近所坂道1.59㎞7周1時間3分6秒（キロ5分40秒）9分24秒・9分7秒・9分10秒・9分5秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
