宮古物産展開催中

自宅の布団はよく寝れるだが、身体はまだダルく内臓の疲れが肩凝りになって出て来る。ここはせんねん灸の出番か暫くゆっくりしようそれにしても昨日までのパラダイスと、…

バイバイ宮古、また来年！

昨夜は愛すべき仲間達とオトーリ回して、泡盛浴びたww翌朝の二日酔いは想定内にて、朝のスタートは遅めだが、やはり外せぬ最後の朝メシ@パイナガマバイク梱包は終わっ…

興奮冷めやらぬ、回せオトーリ！

いつも大会翌朝の目覚めは早い..ってか寝てない？午前3時に起きて、バイクの梱包夜が明ければ散歩して、ビーチに行っての朝ビールww宮古にいる間は正月三ヶ日みたい…

今年も無事完走！

暑さや湿度色々あったけど、頑張ったよ俺お疲れ、俺来年、また頑張るから❗️クリック、よろしく    にほんブログ村   本日のトレーニング終日 第38回宮古島ス…

ネンイチ緊張する夜

昨夜は暴風雨、何度も目が覚めて睡眠の質はボロボロ小心者な性格を露呈したなww朝は寝ぼけながら、前浜へ試泳に出掛ける（写真は午後）午後からは絶対遅れてはならない…

今日の宮古島、穏やかです

去年から始めた朝のルーティンパイナガマで海を眺めながらの朝メシ今日は市内ホテルからジロー村への入村からのバイク組み立て/試走が午前のお仕事今年も池間大橋から見…

少しの緊張と、上がれテンション

遠足当日の初老は午前4時過ぎに目が覚めた流石にその時間からカミさんに朝メシ作ってくれとは言えず、アンパンとコーヒーで簡単に済ませる自宅出発午前5時半、関空には…

十分回復、何よりも睡眠

今日はしっかり回復、何よりも睡眠！これに尽きる今日は快晴、放射冷却で寒いくらい手持ち無沙汰の朝時間、少しだけジョグしよう厚底既に荷物の中だから、古いターサー履…

レースweek、徐々に回復中

今朝は昨日より回復している感じだしBody battery はチャージも消費もバランス取れて来た。（この数値だけで脳みそが騙されて、回復した気になるとも思う）…

回避出来るか？オーバーチャージ

あれ？もう少し回復出来てるはずだったが..まぁ今日からしっかり回復させていこう自転車を手軽にヤマト便で送れなくなってから飛行機輪行が悩みの種一時期はスーツケー…

出来るコトはないか？

今日の予定はスイム、バイク..ある意味ブリックちゃブリックだスイムは慌てず、息が上がらない程度のゆっくりフリーとフォーミング年始から最低10回/月は泳ごう！と…

桜並木、ブリックラン

やっと暖かくなったなぁレース前、最後の週末はどう過ごす？今日はブリックトレーニング（バイク+ラン）で仕上げ頑張って長時間疲れる程トレーニングすることなく、腹を…

あと9日、リラックスしていこう

今朝の目覚めは北関東爽やかな朝日を浴びながらジョグする予定が残念な曇り空小雨がパラついてたが、折角持って来たウェアとシューズそのまま持ち帰りはシャクだから走り…

初物に弱い、ビール編

今朝はそこそこ元気に起床する今朝も元気にローラー少し脚は重いがちょっと刺激を入れて、疲労回復促進出来るか？で、ローラー回し終わったら今日は遠方へ出張&ひとり飯…

不惑になれぬレース前ww

昨日の続きスペアチューブラーの空気漏れは無し、折り畳んでタイヤレバー&カッターナイフと一緒に準備完了サドル後ろのボトルゲージ何個にするか（1 or 2）問題も…

疲労は抜きたい、空気は抜けい様に

とりあえず回復方向へ向かってる様だじゃテーパー週のトレーニングを始めよう先ずはテッパンの朝ローラーから、時間短め（45分）途中ショートインターバルで少し刺激を…

絶賛疲労、要回復

昨夜は気が緩みビールしっかり呑んだが、早めに就寝..残念ながら、全く回復せず orz両脚の筋肉痛を抱えて、今日から2週間のテーパー週が始まった約3ヶ月間のトレ…

どうする、暑熱順化

今朝は回復の遅さを痛感する昨夜は早く寝て回復..と目論んだが、睡眠の質も悪く全く回復出来てないずっと途中覚醒してたから、横になってただけでしっかり睡眠は取れて…

仕上がり具合の差

朝から快晴、今日と明日がしっかりトレーニング出来る最後の週末 酒抜いてしっかり寝て、一応準備は完了か？  今日の予定はバイク、ブリックラン 脚の仕上がり具合を…

デニム漬けの1週間

今週の仕事はジーンズ（と出張）が多い岡山県児島、ゴリゴリのデニム推しなジーンズの聖地好きな人にはたまらないジーンズストリートだが、高級デニムの価格に驚くだけな…

「自宅のベッド + 休肝日」最強説

「自分のベッド + 休肝日」は最強だなとりあえず、内容ある（←ココ大事）トレーニング出来そうな状態には回復したじゃ今日も始めよう（夜練出来ないから、朝練一発勝…

戻せるか、ルーティン

2日連続のビジホ泊（と酒席）で睡眠のコンディションもズタズタ今日は終日眠かった..でも帰宅後は躊躇してる暇は無く、トレーニングのルーティンを戻して行く今夜は気…

ジーパンの国でジーンズ展

子供の頃からジーンズではなく「ジーパン」最近は「デニム」とか..何イキッテンネンって感じだがww仕事の関係で「ジーンズ&デニム展」へビンテージ、セルビッチに赤…

今日から鍛練最後週

先週のトレーニングは先々週とほぼ同じくTSS800弱腰の疲労感と左ハムストリングの痛みは鍛練週2週間の代償だな3種目のバランスはバイク多くラン少ないのは天気の…

雨天決行 25km

昨夜はガッツリ寝たにも関わらずGarmin様からの今朝のアドバイスはだが、残念ながら時間にそんな余裕は無い今週末の予定は「25km走」、今朝も小雨だが走り出し…

天を恨まず、焦らず

休日と天気の巡り合わせがホントに良くない今週末もまた雨だ..ドンドン遅れるラントレーニングだが、雨空を恨めしく思っても仕方ない焦らず出来ることをやって行こうっ…

酒は呑まずに、しっかり寝ようww

大谷くんではないが、「睡眠」は体力の根源寝れば回復、睡眠時間惜しんでトレーニングしてる奴等はみんな寝ろよww10年前は客とシコタマ呑んで、翌朝フラフラでローラ…

疲労蓄積、リカバリー

トレーニングと回復の収支を合わせるようにはしているが、少しずつ疲労蓄積してる様だ。口唇ヘルペスもできてるし昨日からめっちゃ寒くって、今朝はうっすら雪まで積もっ…

寒いお彼岸、虎の穴

今日もまぁまぁ寒いが、寒さ暑さも彼岸まで..ってか？みぞれ混じりの冷たい小雨で、当然バイク実走なんかは無理な話だってコトで、今日も虎の穴に篭る150分L3/S…

ハムスの具合は日替わり定食

酒飲まずにぐっすり寝て、しっかり回復したさぁ今週のトレーニングを始めようTTバイクは実走用に準備しているので、ロードバイクを使ってのローラー朝5時半からのFT…

月曜日のルーティン

今朝の数字は良くないが、目覚めはそれほど悪くない月曜日先週末は3か月ぶりの実走で「やっぱりバイクは楽しいなぁ」って感覚を思い出した実走が入るとバイクトレーニン…

また一歩、ハムスは快方へ

今日はロング走（25km x 5’00/km）の予定だったが、諸事情により20km走になったから（ハムストリングと相談しながら）ペースを少し上げてみた結果とし…

やっと今年のバイク初実走

やっと（週末に）春が来たって陽気だ さぁバイクトレーニング、前回は12/9（琵琶湖岸・彦根往復）だったから3ヶ月以上外で乗らなかった  今日は「新しいDHポジ…

単純なコトだったと思う

今朝は時間に余裕あったが、朝練はスキップした 脚に疲れが溜まってきてるから、週末に向けて少し回復させた方が良いかと思ってな   左ハムス痛の件、先週末のスロー…

向かい風と、妄想DHポジション

酒抜いて3日、昨夜もよく寝たからソコソコ回復してるはずだったが、Garmin watch が手首からズレてた←子供並みの寝相だなwwまぁとりあえず元気だから、…

理由が全くワカラナイ

平日ながら昨日のトレーニングは内容も濃く、有意義だったと自画自賛だが今朝はGarmin様が言うほど完全回復とは至らず、体感的には昨日より少し疲れているここはム…

ガッツリ睡眠、しっかり回復

ガッツリ寝たら、  しっかり回復した（嬉）   さぁ鍛練週のトレーニングを始めよう 200w（15分）+240w（5分）を3セットのテンポ走  左ハムスは気に…

ここからが正念場

先週は回復週、3種目のバランスは良かったがTSSが予想以上に高めで回復不足かもな中途半端な回復具合で始まる最後の鍛練期3週間でも「3週間」には拘らず、ダメなら…

不安しかないLSD

比良山系が真っ白でびっくりした通りで昨日は寒かったはずだわ回復週最後のトレーニングは2時間LSD陽は射してるが北風が冷たく、向かい風の区間は心折れそうになる今…

テンションも気温も低い

昨夜は飲み過ぎたから（笑）ゆっくりスタートの土曜日今日のトレーニングはバイク&スイムの予定そろそろバイクは実走したいんだが、外は小雪チラつく寒さ「3℃」だ..…

晩夏の目標、申し込み完了

夏にサボらない為の目標本日、申し込み完了  これで夏場に朝早くからバイク乗る理由が出来た今日のトレーニングは朝ラン 朝と言えど、コロナ禍以降の労働形態の変化に…

口唇ヘルペスが治らない

ここ1週間の睡眠スコアは安定してるしトレーニングレディネスも悪くないが何故か口唇ヘルペスが治らないスカッと晴れた、自転車乗りたいなぁ..今日の朝練は Reco…

爆風ジョグと、急に掃除する

特に理由は無いが、急に虎の穴を掃除しようと思い付いたゴチャゴチャ解消の為に、暫く3本ローラーには暇を与えて、掃除機をかけてそこそこスッキリと片付いた気分一新、…

高いか安いか、ウチの水問題

カミさんが欲しがってる「電解水素水」を作る浄水器色々書いてあるコト読むと身体には良さそうだがげ！ まあまあいいお値段だ..よく寝れてる様で、翌日にはそこそこ回…

休養日のActive rest

今日は月曜日、トレーニングはお約束のFull restで、月曜日の朝は（メンドクサイガ）事務所へ出社事務所へは大阪駅から片道3kmの立地なんで、猛暑や雨降りじ…

違和感と痛みの境界線

本日晴天、トレーニング日和走るかDNSか悩んだが、「痛くなったら即DNF」でスタート結果としては（タイムはさて置き）20km走り切れたコトは大収穫だ「違和感と…

前進か、停滞か？それとも後退か？

朝から雪が舞う寒の戻り..サブっ当然、外へバイク乗りに出掛ける気力も勇気も無く、虎の穴に篭る2時間メニューはSST20分+FTP10分を3セット、しっかりパワ…

出来るケアはなんでもする

数値的には「トレーニング頑張れよ」ってな感じだが  自覚的には「脚がダルいなぁ」から始まったので、朝練バイクはリカバリーモードの30分だけに止める    夜は…

リハビリジョグを再開する

左ハムス痛が再発したのは先週木曜日それから1週間経ったから、今朝は少し走ってみようヒーターの前で暖まりながらハムストリングを十分にストレッチして、そろりそろり…

3勤1休を見直すか？

久しぶりにスカッと晴れた気がするもうすぐ春だ、お前達も頑張れよさて、◯◯のひとつ覚え的に続けている「3週勤、1週休」だが、この周期が本当に自分に合ってるのか？…

朝からPower、夜はEasy

朝はまだまだ寒く、目が覚めても布団沼から出るのに決心がいる。先週前半の狂った暖かさは何処へ行ったのか？さぁ今週のトレーニングを始めるとするか前半はL3、後半2…

玄米おにぎりに思うコト

先日の出張中の話だが..昼飯が移動と重なり、駅で大きなおにぎり2個買って特急電車に乗り込んだ。「玄米シャケ」と「玄米鳥ごぼう」若い頃ならまず選ばなかった「玄米…

連休最後も、オヨゲ・コゲ

最近、睡眠スコアが安定しているし、途中覚醒も無くしっかり寝てる何が要因だか良く分からんが、生活のリズムの安定とほんのちょっとだけ少なめの酒か？あっという間に連…

動かぬ身体で、オヨゲ・コゲ

普通の睡眠ながら「回復効果なし」ってどういうコト？まぁええわ、今日のトレーニング始めよう走れぬ脚なら、今日もオヨゲ連日のスイムで下半身の浮く感じ、良い感じだM…

走れないなら、オヨゲ・コゲ

昨夜はガッツリ寝て、ボディーバッテリーも一気に回復したんがだ..普段の生活には支障は無いが、今日は走れそうにない左ハムス..まぁ外は雨だしなそんな凹んでるタイ…

今年は怪我との戦いか

今日のトレーニングは帰宅後の宵ランニング「3連休に繋げる為に」と考えながら走ったが、30分ほどで左ハムスの痛み再発「歩くか、ペースダウンするか」6分/kmくら…

破壊と補修

どうもトレーニングの予定と天気が上手くシンクロしない今朝は走りたかったが、また雨だカッパ着て走れなくは無いが、そこまでの執着は無くサッサとバイクトレーニングに…

STT/FTP、体重と筋力の境界線

昨夜は休肝日にして、サプリもぶっ込んでグッスリ寝たらすっかり回復した  じゃ今週のトレーニングを始めよう 火曜日、ラントレーニング入れたかったが残念ながら朝か…

今更ながらMagic Speed 3

昨夜は7時間半は寝たがww、まだ疲れを引きずってる月曜日月曜日（祝）を利用して、順調にトレーニングは消化出来たが昨日の20km走で余りの走れなさに愕然とした。…

相変わらず辛い20km

ハムスの痛みや何なで先延ばしにしてた20km走折角だからNew shoes をおろしてテンション上げていこう（New shoes のインプレは後日に）！とスタ…

ドーピング剤着弾

トレーニング期間に必須のドーピング剤着弾還元型コエンザイムQ10、これは効く（当社臨床試験結果）プラシーボとか知らんし（笑）今日はバイクローラーロング（暖かく…

昼は春、夜は冬

今朝までグズついてたが、午後には天気も回復今週は早い、もう金曜日だ月曜日（祝）を上手く活用出来たから今週のトレーンングは予定通りに消化出来ている 昨日に続き今…

スイムはまだまだ

昨夜はラントレーニングの後にかなり入念にマッサージして寝たが、脚の疲れは取り切れてない 特に脛外側の筋肉（前脛骨筋）の張りは外反母趾は繋がってるとか 道理で？…

ラントレーニング、少しずつ戻していく

今日も快晴昨夜は休肝してゆっくり寝たらしっかり回復今朝もバイクトレーニングから始めようアップ15分、メインはL3/SST（5分/10分）のリピートを3セット体…

靴下に2,200円は損か、得か

靴下に2,200円は勿体無いとも思うが、これ外反拇趾の痛み軽減になるし、結構丈夫なんでリピ買い↓前回買ったのは1,650円のモデル（これでも良かったかもな）清…

鍛える強度を広げる

朝晩はまだ冷えるが、午後の日差しはもう春近し庭仕事も捗る連休最終日大して何も無いままに連休は過ぎ去る..orz今日から「頑張ろーの3週間」だから、とりあえず1…

痛みの無さに連日喜ぶ

連休2日目もいつもと変わらずな日曜日ですが、何か？じゃトレーニング始めるぞ 午前中はバイクFTP 10分+L2 5分、3セットの結果「VO2 max」ってGa…

ハムスはボチボチ回復中

旧正月を押し付けてくるGarminってどうよ我不是中国人今日から3連休だが、特に変わらずトレーニング自宅でかなりしっかりと肩甲骨周りのストレッチしてからプール…

今年のHCは乗鞍1本

今晩は「フジヒル」の申し込み解禁日、多くのヒルクライマー達はPCの前でスマホ握り締めての臨戦体制だっただろう日本最大のヒルクライムレースイベントだが、自分とし…

低ケイデンス

天気予報では来週は4月頃の気温（ここらで17℃くらい）になるとか..狂ってんな今日も短めの朝バイク朝飯食ってからだから、少しパワーもペダルに伝わったか？夜もバ…

見た目は度返しの70mm

運動していると「身体の柔軟性がもっとあれば」と思う事が多い例えばスイムの肩甲骨周り、バイクペダリングでの股関節周り気付いてた諸兄もいるかもしれんが、コソッとT…

着弾続くが、脚は動かず

回復週のトレーニングを始めよう内容的には「強度据え置き、時間短め」、時間にして5-6時間/週、TSSは300/週くらいを目標に今朝はバイク強度を保って、時間は…

種目間格差と、レース用着弾

さて最初の鍛練期3週間が終わった全体的なトレーニング量や質は予定通りだが、種目間での格差が激し過ぎる過去3週間のトレーニングを振り返るとスイム : 約8時間バ…

消えた恵方巻き

昨日は節分だったが、「あれ、恵方巻き食ってないやん」とカミさんに聞いたら「高いからやめた」だと、..ですよねぇ食ったのは豆だけ..59個で腹は膨れた（満たされ…

週末メニューの見直し

昨日の左脚ハムストリングの痛み（自己判断では軽い肉離れ）の為に今週末のトレーニングスケジュールは要見直し予定してた20kmペース走は延期（来週末走れるかなぁ）…

自然に立ち向かっても

遅れているラントレーニングの頻度を上げようと北風冷たいが今朝はランへ一昨日同様にローラー20分回して身体を温めてからのスタートだが、今日は北風冷たく温まった身…

1月は行く・2月は..

「1月は行く・2月は逃げる・3月は去る」なんて言い方、今の若い子達は知らないかもしれんなぁで、1月はとっとと行ってしまい、今日から2月だ トレーニングはランを…

Warm-up は有効

寒くなってから全く朝に走らなくなった。起き抜けでクソ寒い外へ走りに出る根性がなく、多分血圧高めな身体にも良い訳ないからでも、それだとラントレーニング出来る時間…

病み上がりのローラー

冬晴れとは裏腹に悪化はしてないが、回復してる実感がなかった今朝の起床現状維持で鼻詰まりと倦怠感、ボォーとする脳みそに悩まされている無理せずに朝練はやめた仕事終…

免疫ガタ落ち野郎の月曜日

昨夜は小学生並みの早寝で、午後9時にはベッドへガッツリ寝れば、睡眠スコアは上がったがこの数値が体調に直結する訳もなく8時間近くの睡眠ではカバーし切れない身体の…

辛い20km、現実は甘くない

体調もイマイチだし（やや風邪気味）、寒けりゃゴニョゴニョと言い訳して延期しようかと考えてた20km走だが暖かな、小春日和が恨めしい仕方なく午前10時にスタート…

Garmin様のテンションが高い件

午前のスイムトレーニングが終わった時のコトだが、Garmin様の応援テンション高過ぎるし（笑）そこまで頑張れる気はしないがな寒さや雪の峠は超えたが、比良山系は…

イケてない仰角と、5日ぶりのランニング

バイクDHバーの角度の話なんだが 角度を付ける（仰角を上げる）と、はっきり言って「全くイケてない」  どう見てもカッコ悪い..んだが、姿勢や腕への負担か軽くな…

出来るコトを、出来る範囲で

湖北はかなりの積雪の様だが（友人から送られて来た写真↓）ここはそれ程でもなかった、滋賀県の振れ幅よだが、寒いものは寒い..あっさり朝ランは諦めて、やはり想定内…

寒さに負けて、種目変更

昨夜はビジホ泊何処でもすぐ寝る鉄のメンタルと言われるが、全く寝付けず、何度も途中覚醒して最悪..orz何とか仕事を消化して（風は冷たかったが）晴天の太平洋側出…

大雪になるかもよ

今週のトレーニングもバイクからだが、右のハムストリングにチョイ痛みの違和感あり筋肉痛なら良いんだが、少し様子見必要。無理しない程度でのペダリングラストのショー…

..あるよ

昨夜もまぁまぁ寝たが残念ながら、それ程回復してはいなかった様だだから、サッサと帰ってゆっくり休もうと思っていたが、会社の新年会だってことを忘れてた..orz「…

初心に戻って積み上げ直そう

昨夜は呑んだにも関わらず、睡眠スコアは悪くはなかったが、内観的には回復不足だそんな回復不足の日曜日、昨日に続き今日も午前中のスイムから始めよう100m - 2…

V字回復で、頑張る土曜日

鍛練週ながら昨日は意志の弱さで練習出来なかったが、夜はしっかり寝た（睡眠スコアもV字回復）し、トレーニング準備は完了、今日明日は少しまとまったトレーニングを確…

睡眠スコア爆下がり

案の定、昨夜の安静時心拍数はめちゃ高く、睡眠スコアは爆下がり疲れは全く取れてない（笑）Body battery のチャージは一晩でたった+19 だとクソレベル…

最近好調、睡眠スコア

本日電車移動の為、東武線北千住駅でおにぎりを購入この立派なおにぎり2個、米麹（麹味噌）とピリ辛豚味噌玄米で270円とは物価高の江戸で神的なコスパよ！昨晩は休肝…

動け、俺の左肩甲骨！

寒さが抜けて、今日は小春日和大阪ではコート要らんくらい今朝のバイクは3本ローラー、ケイデンスインターバルハイケイデンス、まだまだバランス悪過ぎで要練習だな明日…

今週のトレーニングを始めよう

朝起きた時は積もってなかったんだが、朝練終わったらうっすらと積雪今朝は寒かったぁ..鍛練週、最初のトレーニングを始めるとしよう朝練バイクは固定ローラーにてだが…

バイクコースをチラ見

今週から3週間、少し頑張る鍛練期間だが月曜日は休養日なんで、今年の宮古島ランコースをチラ見昨年の周回コースから、保良手前の皆副公園までの往復コースで、距離の短…

趣味は楽しいモノ

最高に良い睡眠の質、初老でも寒いとグッスリ寝れる8時間半←寝過ぎか？（前夜、睡眠の質が低かった反動かと）ビールは飲んだが、晩飯早めで食後寝るまでに3時間ほどの…

宮古のスイムコース

プールで友人から「宮古のコースが発表になってましたよ」と言われて早速確認スイムは特殊なコース設定周回コースに比べて、追い越しが無くなるから泳ぎ易くなると思う。…

見える化はヤル気を引き出す..かもしれない

トレーニングに限らず日頃の生活態度も数値化、可視化されると少しは動くもので 酒飲まずに寝る→睡眠の質（数値）が上がる→嬉しい→次の日も飲まずに（少しにして）寝…

スイムはムズイ

やはり酒は睡眠の質を下げて、翌朝の体力回復に悪影響..だよねぇ今日の朝練はサボったから、夜は泳ごうゆっくり丁寧なストロークと、キックを最小限に抑えながら下半身…

天の声

今朝も寒くてジョグは断念←爪楊枝レベルの根性よ3本ローラー用バイクの後輪も何故か空気圧が下がってるが無理矢理空気入れて（トレーニング終わるまで抜け切らないコト…

呑兵衛初老の4日目

酒呑まずの4日目、爽やかな目覚めで快調だだが、今朝は放射冷却で霜が降りて寒かったよなぁいつもならヒーターで直ぐに温まる小さな虎の穴さえ冷え切ってたジョグに出掛…