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こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 先日行いましたコラボイベントで行いましたウォーキングレッスンですが お申込みいただきました方の大多数の方にご参加いただきました。 ウォーキングを改めて習うというのは初めての方が大多数でしたので 1時間という限られて時間の中で姿勢の作り方から基本の足運びなどを みっちりお伝えさせていただきました。 今回は細足さんばかりでしたので皆様、基本足に合わない靴を履いていてor履いているので 足を上げて歩くことに無意識に抵抗があるようで苦戦していらっしゃいましたが 試着靴のままでレッスンしていただきましたので足を上げても、動かしても 脱ない靴での歩…
こんばんは。シーズウォーキングスクール大阪鶴見のみなえです。 先日のレッスンの時のこと。 足を上げて歩くは基本なので一番最初にお伝えしているのですが 足を上げる時になぜかみなさん足首がガッチガチにホールドされてしまうので 「足を上げる時は膝から下、特に足首はぷらんぷらんでいいですよ〜」と お伝えしたところ生徒様から 「これは足が疲れなくていいですね！」と嬉しいお声をいただきました。 Cs'（シーズ）のウォーキングの基本は使うべき筋肉は使いつつ 過度に力が入っている部分は抜く、緩急を大事にしています。 筋肉を使いながらトレーニングをしつつ、力を抜くべきところは抜くことで 無駄に疲れることがない様…
こんばんは。シーズウォーキングスクール大阪鶴見のみなえです。 今日の大阪は夕方から雨が大分強くなってきてちょっとお外歩きを ためらうくらいでした。 雨の日はどうしても足元が気になりますよね。 私は雨の日用の靴（レインシューズ）を持っていないので通常の革靴を履いている のですが、みずたまりもあって足元には気を遣います。 いつもはかかと着地ですが雨の日だけはかかとで着地をしないようにすると 水ハネがせずに足元を汚さず歩くことができますよ。 つま先からふんわりと着地するようにするとBestです！ 今週は毎日1万歩生活をしていますが、今日も無事に1万歩歩きました。 足元は気になりますが、雨の日もお散歩…
こんばんは。シーズウォーキングスクール大阪鶴見のみなえです。 今週はあいにくのお天気。雨模様なのに2月とは思えないほど暖かくて 蒸し蒸しして快適とはいいにくい日々が続いています。 どうしてもテンションが下がりがち＆おこもりしがちなので 今週は毎日1万歩は歩こう！と決めて毎日歩いています。 ちょっと足元の状態は良くないですが歩くとスッキリ＆夜もグッスリ！です。 たまたま私は1万歩と決めましたが別に1日1万歩にこだわなくてもOK! ご自分のペースで続けられる歩数で問題ないので歩く時間を作っていただくと 快眠＆むくみ知らずになりますよ。 継続は力なので1日3000歩でも5000歩でもいいのでちょっと…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 ウォーキングインストラクターになってから改めて考えますと なぜ講師になったかというと「正しく立つ・歩く」を知ると健康になるから。 さらに体に変化が生じて自分をより好きになれたから。 わざわざ習わなくても立つこともできるし、歩くこともできる。 ただ自己流の姿勢で歩くとどこか体に無理は生じてきます。 ボディラインの崩れだったり、痛みや歪みが生じたり。 それを予防・改善するためには正しい＝体に負担をかけない姿勢と歩き方を 改めて知ることが有益。 学校でも職場でも姿勢や歩き方については誰も教えてくれません。 でも、姿勢や歩き方で人に何らかの影響…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 ウォーキングに触れてから他の人の姿勢や歩き方がとにかく気になるようになりました。 基本的に歩いていらっしゃる方を見ていると足が上がってないあぁ・・・と感じることが 非常に多いです。お膝がしっかりと持ち上がっている方はほとんど見受けられないのですが 足をしっかりと上げて歩かないとつまづくなど怪我の原因になります。 ただ、人間とはよくできたもので足を上げずに歩いている人はつまづかないように 不思議な足の動きをしていることが多いです。 よく見受けられるのが地面に足が触れないように足首を外から内側に回して 足を前に出している人。 一歩踏み出すた…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 たくさん歩いたらかかとが痛くなる人いませんか？ 私もそうだったのですが、歩いてかかとが痛くなる人は着地の時に かかとに過剰に負荷をかけている人が多いんです。 ウォーキングでは（※除くヒールウォーキング）、かかとでの着地が 基本なのですが、着地をするときにかかとを地面に打ち付けるように ガンガン！と着地する人が意外と多いです。 もちろんかかとを強打するのでかかとが痛くなりやすいです。 着地する時はふんわりとやさしくかかとから着地してあげてくださいね。 歩く時ではなくて立っていてもかかとが痛いよ〜っていう方は、立つ時の足の重心が かかと重心…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 割と若い方にも多い膝を曲げたまま歩く方、特にヒールを履いている 方に多いのですが、膝を曲げて歩くのは体にとても良くないです。 見た目も美しくは見えないのですが、膝自体にも負担がかかります。 しかも、膝を曲げて歩こうとすると前ももの筋肉を使うことになるので 太ももの前側ががっちり・むっちりと鍛えられてしまいます。 立った時に前ももが張っている方は膝が曲がっている方が多いです。 太ももの筋肉は前側ではなく後ろ側を使って歩くのが基本。 ちなみに外ももではなく内ももの筋肉も使います。 太ももの筋肉は使うのは内側＆後ろ側です。 なかなか最初は難し…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 GWも終盤に入ってきましたが、みなさんGWを満喫されていらっしゃいますか？ 我が家は初日にみんなで毒展に行ったり、普段できない用事を片付けたりと 何かとバタバタしていまして、気がつくと明日が最終日。 ちょっと焦っています！！！（もっと有意義に過ごしたかった！） ちなみに昨日は久しぶりにお酒を嗜んだところ、使い物にならなくなりました。 （缶チューハイ半分しか飲んでないのに。。。） とちょっと関係のない反省話ばっかりしてしまいましたが今日は足先の向きのお話です。 レッスンに来てくださった方には本当に口酸っぱくお伝えするのですが 立つ時も歩く…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 5月のウォーキングレッスン日が決定しましたのでお知らせします。 開催日：5月19日（金）13時半〜14時半 会 場：鶴見区民センター集会室2（大阪市鶴見区。地下鉄長堀鶴見緑地線横堤駅下車すぐ） 持ち物：靴（ハイカットでないスニーカーがおすすめです）・タオル・水分 ※土足禁止の会場のため靴底をきれいにしてお持ちください。 参加費：5500円 ⭐︎こくちーずPROからお申し込みいただきましたら期間限定割引しております⭐︎ 正しい姿勢&歩き方教室 2023年5月19日（大阪府） - こくちーずプロ Blogのお問い合わせページからでもお申し込…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 今日はいつもさせていただいている区民センターでレッスンの日でした。 ご家族の方から歩き方が変だよ！とご指摘を受けて初めて参加して下さったそうです。 レッスン前には必ず普段気になる事や、痛みやお悩みがないかを必ず お伺いするのですが、つまづく事とたまに太ももに痛みがあるということでした。 実際に歩いてみていただくと、どうも左足がまっすぐ前に出せずに 少し外側に歪んでしまう癖があるようで、少しづつ左にずれてしまうよう。 足はまっすぐに前に出すことが基本となるので一度やってみていただいたのですが どうもまっすぐに足を出そうとすると足の付け根に…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 今日は歩き方のお話ですがそのなかでも重要な着地のお話です。 みなさんは足の着地、どこが一番最初か意識してますか？ つま先だったり、かかとだったり、人によってはそもそも足を擦って 全体でずるずる状態の方もいらっしゃいますが 正解はかかとから着地です。 足を持ち上げて→かかとからの着地が正しい足運びなのですが、 ドガドガかかとを地面に打ち付けるように着地はしないでくださいね。 かかとはとっても大事な部分なので、優しくしてあげてください。 ※このお話はまた後日します。 ただし、ヒールウォーキングではかかと着地ではなくつま先着地です。 ヒールを…
えっ？いきなりなんの話？っていう感じだとは思いますが 高齢者の方が 3日寝込むと3週間分の筋力が落ちるそうです。 もし転んで骨折でもしてしまおうものならしばらく動けないので 当然、かなりの月日に該当する筋力が落ちてしまい、 最悪寝たきりになってしまうことも少なくありません。 実は私の祖母が病気ひとつしたことのない元気な人だったのですが 自宅で転んで大腿骨を骨折し、結局寝たきりになってしまいました。 90歳で自宅で老衰でなくなりましたが、寝たきりになってから 痴呆が進んでしまいました。 全て自分でやっていた人だったので、動けなくなったのが本当に 心にも体にも負担が大きかったのかもしれません。 自…
「毎日できることでダイエットしたい」 ダイエットを成功させるには、継続が重要です。ダイエットをイベントにしてしまうと、ムリな食事制限やいきなりの過度な運動で体はついていきない状況を作り出してしまいます。 それなら、毎日できることをしていくの
仕事終わりに歩いてると後ろから「ずりーずりー」とずっと何かが 擦れる音がついてくる。ちょっと怖い。 誰かの足音です。ずるずる靴と擦って歩いている模様。 というわけで今日はこれはダメだぞーっていう歩き方の特徴のお話。 ・歩くとずるずるとかペタペタとか音がする ・頭がぴょこぴょこ飛び出す ・お尻がぷりんぷりんと左右に揺れる ・まっすぐに歩いているのになぜかどちらかに片寄っていく ・膝が曲がったまま歩いている ・上半身が前もしくは後ろに倒れている などなど。 他にもたくさんあるんですが、よく目にするのをあげてみました。 歩くとぺたぺた・ずるずるはとってもよく見かけます。 足が上がってなかったり、正し…
