56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
|
https://twitter.com/Takezou0720 |
|---|---|
|
https://www.instagram.com/Takezou0720 |
●広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、上腕二頭筋今日は背中+腕で1時間ちょっと！ チンニングはちょっと間が空いちゃった
砂肝の七味焼きをスーパーで買って、何で食べようか悩んだ結果ラーメンにした。 砂肝をキャベツともやしと炒めて醤油
雑穀米120g韓国海苔麻婆豆腐くずれ お昼のお弁当も朝に作った麻婆豆腐くずれ。と雑穀米。トロミが無いから汁がご
オートミール韓国海苔麻婆豆腐くずれ 朝から麻婆豆腐を作ろうとしたら最後に入れる片栗粉がないことに気づいた！なの
6月14日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←58.9kg +0.6/-0.5体脂肪
6月12日夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.5kg体脂肪 11.9%←11.9%体脂肪量 7.
摂取カロリー 1,944消費カロリー 2,019差分カロリー -75歩数 11,233歩 この時期限定
鶏胸肉とオクラと納豆のオートミール雑炊 白だし、昆布だし、豆板醤、けずり粉の旨辛出汁。鶏胸肉、オクラ、納豆、白
雑穀米120g豚小間と玉ねぎの醤油炒め梅干しオクラ韓国海苔 お昼は忘れずに写真撮った！笑そのかわり飲み物を買い
豚小間と玉ねぎの醤油炒めと半熟卵のオートミール丼 写真撮り忘れ！撮る前に食べちゃった！前回がもう記憶にないくら
6月13日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.1kg -0.2/-1.1体脂肪
●大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋、内転筋 週1の脚トレ！ スクワットは40kgに慣れてきたので、
6月12日夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.5kg体脂肪 11.9%←11.9%体脂肪量 7.
摂取カロリー 2,028消費カロリー 2,206差分カロリー -178歩数 11,682歩 朝はハイカ
鶏胸肉とミックスベジタブルのオートミール丼 朝昼晩と軽めになっていく食事！笑糖質をオートミールにして低めに、タ
鶏胸肉オクラ蕎麦厚揚げ お昼は軽めにお蕎麦！あっさりと美味い！厚揚げは娘の最近のお気に入りだから作らされる。自
パリジャンナゲットブロッコリー納豆ザバスMILK PROTEINバナナ また朝からカロリーオーバーかな⁉︎土日
6月12日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←58.9kg +0.2/-0.9体脂肪
6月11日夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←59.4kg体脂肪 11.9%←11.0%体脂肪量 7.
摂取カロリー 2,394消費カロリー 2,095差分カロリー +299歩数 10,502歩 今日は食べ
コカコーラプラスクリーム玄米ブラン ウォーキング中からお腹空いてた！笑 久々のコーラ！0カロリー！すごく美味し
●三角筋、腹筋今日は肩トレ。今日は3時間コース！ストレッチ、筋トレ、有酸素運動とフルコース。 ダンベルショルダ
低脂肪乳プロテインブランフレーク 昼食を16時に食べたからおやつかな⁉︎また夜トレ行くのにその前のタンパク質と
パリジャンのフレンチトースト鶏胸肉とカリフラワーのマヨ炒め かなり遅い昼食！朝食食べてからたっぷり寝ちゃった。
雑穀米120g揚げかまぼこ炒めナゲット目玉焼き 朝からカロリー高かったかも⁉︎まあ朝だからしっかり食べるのもあ
6月11日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.3kg -0.4/-1.1体脂肪
6月10日夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←60.1kg体脂肪 11.0%←11.7%体脂肪量 6.
●僧帽筋、広背筋、大円筋、二頭筋昨日はトレオフだったので今日はやる気満々！ ローロウは片手ずつゆっくり！ ダン
雑穀米120g揚げかまぼことオクラとごぼうにんじんの醤油炒め 今日は3食雑穀米でした！朝炊いて120gパックを
雑穀米120gレタス鶏胸肉の豆板醤炒め梅干し 朝と同じ組み合わせ。納豆がなくて梅干しがあるぐらいの違い。朝より
雑穀米120g納豆鶏胸肉とミックスベジタブルとブロッコリーの豆板醤炒め 今日は雑穀米を炊いた！朝食もお弁当も雑
6月10日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.5kg -0.2/-0.7体脂肪
6月9日夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.6kg体脂肪 11.7%←11.7%体脂肪量 7.0
摂取カロリー 1,650消費カロリー 1,874差分カロリー -224歩数 12,821歩 トレオフの
オートミール45gまぐろぶつ里芋とイカの煮物ローストビーフ 今日の夕食はなかなか豪華！笑 今日は朝と昼はカロリ
朝はビール酵母パンだったけどお昼はパリジャン！鶏胸肉、チーズ、レタス、マヨネーズをサンド！チーズは1枚を半分に
ビール酵母パン鶏胸肉の醤油焼きレタス 今日はパン食。お昼もパン。 鶏胸肉は塩胡椒して最後に醤油を垂らして焼いた
6月9日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←60.5kg -1.0/-0.5体脂肪率
6月8日夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←61.1kg体脂肪 11.7%←11.1%体脂肪量 7.1
摂取カロリー 1,911消費カロリー 2,008差分カロリー -97歩数 10,222歩 帰ってきた時
●大胸筋、前腕胸トレにたっぷり時間を使ったので、残りは前腕トレしかできず。 最近は、ダンベルプレス、ダンベルフ
今日は軽めの夕食！間食であんこ食べたので糖質過多！なのでオートミールも30g！鶏胸肉と最近お気に入りのカリフラ
鶏胸肉のオートミールキムチ炒飯つくね串カリフラワー オートミールキムチ炒飯、朝に続き2食目だけど美味い。とても
お弁当の雑穀米の在庫がなかったのでお昼用に作ったオートミール炒飯を朝も食べる。鶏胸肉、玉ねぎ、ミックスベジタブ
6月8日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←59.8kg +0.7/+0.5体脂肪率
6月7日夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.2kg体脂肪 11.1%←11.6%体脂肪量 6.8
摂取カロリー 1,831消費カロリー 2,088差分カロリー -257歩数 11,712歩 摂取カロリ
●三角筋、二頭筋、腹横筋今日は肩、腕、腹筋。1時間コース。平日は1時間ぐらいがちょうど良い。これ以上やると翌日
バリ辛カレーラーメン バリ辛カレー3食目はカレーラーメン！カレーたっぷり、汁たっぷり！糖質多めだけど糖質の間食
ゴールデンカレーバリ辛雑穀米120gオクラキャベツ お弁当もカレー。ジャーに入れてホットのまま。雑穀米はレンチ
ゴールデンカレー バリ辛ビール酵母パン 昨日食べたかったカレーを作った！いつものバリ辛！そんなにカロリーは高く
6月7日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.2kg +0.6/-0.2体脂肪率
6月6日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←59.8kg体脂肪 11.6%←12.1%体脂肪量 7.0
摂取カロリー 2,044消費カロリー 2,145差分カロリー -101歩数 10,973歩 昼食を外に
●広背筋、僧帽筋、三頭筋、二頭筋、前腕今日は背中と腕！肩甲骨をいかに動かすかを意識しながら。肩甲骨を寄せるのが
今日は寒かったので温かいお蕎麦。白だしと豆板醤。具は鶏胸肉、オクラ、白ネギ。 本当はカレーにしたかったけど台所
雑穀米120g鶏胸肉とミックスベジタブルのチリソルト炒めつくね串梅干しスンドゥブチゲ 天気悪いのでオフィス内ラ
オートミール45g鶏胸肉とミックスベジタブルのチリソルト炒め 糖質をしっかり摂ると言っても1回で摂り過ぎないよ
6月6日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.2kg←59.4kg -0.2/-0.8体脂肪率
6月5日夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.9kg体脂肪 12.1%←12.3%体脂肪量 7.2
摂取カロリー 1,908消費カロリー 2,094差分カロリー -186歩数 9,725歩 宣言したその
●大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋 夕食を食べて食休みにゴロンとしてたら寝てしまった。そこから起き
豚ロース生姜焼きビール酵母パン 業務スーパーで買い出ししてきたのでビール酵母も買ってきた。ほんのり甘くて好き。
雑穀米120g豚ロース生姜焼きもやしミックス炒め お昼は生姜焼き！ちょい焦がし醤油が美味しい！ カロミルの1日
雑穀米120g鶏胸肉とブロッコリーのキムチ炒め やっぱり糖質はちゃんと摂って、脂質控えめのローファットダイエッ
6月5日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.3kg +0.1/-0.6体脂肪率
6月4日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.2kg体脂肪 12.3%←11.3%体脂肪量 7.4
摂取カロリー 2,303消費カロリー 1,807差分カロリー +496歩数 10,104歩 今日はガッ
ロイヤルホスト オーブン焼きチーズハンバーグ低糖質パン イクスピアリからの帰り。娘はダンスレッスンに直行したの
オートミール炒飯+ロースハムキャベツサラダ 困った時のオートミール炒飯。簡単に作れて美味しい！イタリアンハーブ
オートミール30g納豆鶏胸肉とちぎりこんにゃくとしめじの煮物 昨日の残りの煮物。味が沁みてる。輪切り唐辛子をの
6月4日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.7kg -0.4/-0.7体脂肪率
6月3日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←59.7kg体脂肪 11.3%←11.0%体脂肪量 6.8
摂取カロリー 1,855消費カロリー 2,134差分カロリー -279歩数 11,803歩 糖質をほぼ
●大胸筋、腹筋昨日はトレオフだったのでまたまた胸から。休み明けは胸からやりたくなる。月曜日と同じメニュー！ ダ
オートミール30g キムチ鶏胸肉とちぎりこんにゃくとしめじの煮物 さっぱりと煮物！脂質を摂っても良いんだけどな
雑穀米120g豚ロースともやし醤油炒め梅干しカリフラワー 今日は雑穀米も入れてきた。糖質摂らずに大量に肉だけ食
オートミール30g豚ロースともやしの醤油炒めコーヒー 昨日は糖質減らして脂質を摂ったけど、中途半端な糖質減はあ
6月3日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.3kg +0.4/-0.3体脂肪率
6月2日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←60.1kg体脂肪 11.0%←11.3%体脂肪量 6.6
摂取カロリー 1,858消費カロリー 1,864差分カロリー -6歩数 10,120歩 今日はトレオフ
糖質抜きダイエットしてた時に何を食べていたかを振り返って糖質ゼロ麺を思い出した。 豚ロース、キムチ、青ネギ、オ
鶏胸肉とブロッコリーの塩麹炒め焼き鮭 いつもは下に雑穀米が埋もれているけど、今日は下まで鶏胸肉！炭水化物なし！
オートミール30g味付き鷄レバー納豆 オートミールはいつも45gのところ30gにした。レバーは昨日半分にしたの
6月2日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←60.0kg -0.7/-0.7体脂肪率
6月1日夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.6kg体脂肪 11.3%←11.3%体脂肪量 6.8
摂取カロリー 1,804消費カロリー 2,017差分カロリー -213歩数 11,316歩 ローファッ
●三角筋全部、三頭筋小一時間の肩トレ。+腕トレ。腹筋はする時間が足らず。 肩トレは全部効いた気がする。このまま
雑穀米120g味付きレバー冷奴 今日は帰りが遅かったので調理しない料理！温めるだけ。雑穀米は解凍、レバーはレン
雑穀米120g鶏胸肉もやしミックスの野菜炒め梅干し 野菜炒めだけど結構な鶏胸肉の量！雑穀米がほぼ埋まってる。笑
オートミール鶏胸肉ともやしミックスの野菜炒めキムチ豆腐 今日はオートミール！雑穀米とパンが続いたからオートミー
6月1日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←60.4kg -0.4/±0体脂肪率 1
5月31日夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←61.1kg体脂肪 11.3%←11.1%体脂肪量 6.
「ブログリーダー」を活用して、タケゾウさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
