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今日トレ 背中トレ
●広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、上腕二頭筋今日は背中+腕で1時間ちょっと！ チンニングはちょっと間が空いちゃった
2022/06/14 23:00
夕食 砂肝と野菜の醤油ラーメン
砂肝の七味焼きをスーパーで買って、何で食べようか悩んだ結果ラーメンにした。 砂肝をキャベツともやしと炒めて醤油
2022/06/14 20:55
昼食 麻婆豆腐くずれと雑穀米
雑穀米120g韓国海苔麻婆豆腐くずれ お昼のお弁当も朝に作った麻婆豆腐くずれ。と雑穀米。トロミが無いから汁がご
2022/06/14 12:16
朝食 麻婆豆腐くずれ
オートミール韓国海苔麻婆豆腐くずれ 朝から麻婆豆腐を作ろうとしたら最後に入れる片栗粉がないことに気づいた！なの
2022/06/14 07:13
朝の測定 筋肉合成中！
6月14日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←58.9kg +0.6/-0.5体脂肪
2022/06/14 07:10
夜の測定 脂肪分解、筋肉合成！
6月12日夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.5kg体脂肪 11.9%←11.9%体脂肪量 7.
2022/06/13 23:47
今日のカロリー パピコ食べられず！
摂取カロリー 1,944消費カロリー 2,019差分カロリー -75歩数 11,233歩 この時期限定
2022/06/13 23:46
夕食 旨辛オートミール雑炊
鶏胸肉とオクラと納豆のオートミール雑炊 白だし、昆布だし、豆板醤、けずり粉の旨辛出汁。鶏胸肉、オクラ、納豆、白
2022/06/13 20:08
昼食 豚小間と玉ねぎの醤油炒めと雑穀米
雑穀米120g豚小間と玉ねぎの醤油炒め梅干しオクラ韓国海苔 お昼は忘れずに写真撮った！笑そのかわり飲み物を買い
2022/06/13 12:16
朝食 写真撮り忘れ！
豚小間と玉ねぎの醤油炒めと半熟卵のオートミール丼 写真撮り忘れ！撮る前に食べちゃった！前回がもう記憶にないくら
2022/06/13 07:30
朝の測定 体重減っても脂肪増える
6月13日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.1kg -0.2/-1.1体脂肪
2022/06/13 07:28
今日トレ 脚トレ 有酸素運動
●大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋、内転筋 週1の脚トレ！ スクワットは40kgに慣れてきたので、
2022/06/12 23:56
夜の測定 あまり変わらず！
2022/06/12 23:55
今日のカロリー
摂取カロリー 2,028消費カロリー 2,206差分カロリー -178歩数 11,682歩 朝はハイカ
2022/06/12 23:53
夕食 トレ前夕食
鶏胸肉とミックスベジタブルのオートミール丼 朝昼晩と軽めになっていく食事！笑糖質をオートミールにして低めに、タ
2022/06/12 18:49
昼食 蕎麦と厚揚げ
鶏胸肉オクラ蕎麦厚揚げ お昼は軽めにお蕎麦！あっさりと美味い！厚揚げは娘の最近のお気に入りだから作らされる。自
2022/06/12 13:09
朝食 パンと納豆
パリジャンナゲットブロッコリー納豆ザバスMILK PROTEINバナナ また朝からカロリーオーバーかな⁉︎土日
2022/06/12 08:15
朝の測定 食べ過ぎれば太る！
6月12日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←58.9kg +0.2/-0.9体脂肪
2022/06/12 08:13
夜の測定
6月11日夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←59.4kg体脂肪 11.9%←11.0%体脂肪量 7.
2022/06/12 01:33
今日のカロリー カロリーオーバー
摂取カロリー 2,394消費カロリー 2,095差分カロリー +299歩数 10,502歩 今日は食べ
2022/06/12 01:31
夕食 2回目 トレ後食
コカコーラプラスクリーム玄米ブラン ウォーキング中からお腹空いてた！笑 久々のコーラ！0カロリー！すごく美味し
2022/06/11 23:30
今日トレ 肩トレと有酸素運動
●三角筋、腹筋今日は肩トレ。今日は3時間コース！ストレッチ、筋トレ、有酸素運動とフルコース。 ダンベルショルダ
2022/06/11 23:28
夕食 1回目 トレ前食
低脂肪乳プロテインブランフレーク 昼食を16時に食べたからおやつかな⁉︎また夜トレ行くのにその前のタンパク質と
2022/06/11 18:55
昼食 フレンチトースト♪
パリジャンのフレンチトースト鶏胸肉とカリフラワーのマヨ炒め かなり遅い昼食！朝食食べてからたっぷり寝ちゃった。
2022/06/11 16:09
朝食 朝からガッツリ！
雑穀米120g揚げかまぼこ炒めナゲット目玉焼き 朝からカロリー高かったかも⁉︎まあ朝だからしっかり食べるのもあ
2022/06/11 08:43
朝の測定 体重58kg台！
6月11日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.3kg -0.4/-1.1体脂肪
2022/06/11 08:40
夜の測定 体重/脂肪減！
6月10日夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←60.1kg体脂肪 11.0%←11.7%体脂肪量 6.
2022/06/11 00:54
●僧帽筋、広背筋、大円筋、二頭筋昨日はトレオフだったので今日はやる気満々！ ローロウは片手ずつゆっくり！ ダン
2022/06/10 23:47
夕食 きんぴらのような炒めもの
雑穀米120g揚げかまぼことオクラとごぼうにんじんの醤油炒め 今日は3食雑穀米でした！朝炊いて120gパックを
2022/06/10 21:16
昼食 雑穀米と鶏胸肉豆板醤炒め 朝と同じ！
雑穀米120gレタス鶏胸肉の豆板醤炒め梅干し 朝と同じ組み合わせ。納豆がなくて梅干しがあるぐらいの違い。朝より
2022/06/10 12:51
朝食 雑穀米と鶏胸肉の豆板醤炒め
雑穀米120g納豆鶏胸肉とミックスベジタブルとブロッコリーの豆板醤炒め 今日は雑穀米を炊いた！朝食もお弁当も雑
2022/06/10 07:02
朝の測定 目標達成は厳しそう！
6月10日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.5kg -0.2/-0.7体脂肪
2022/06/10 07:00
夜の測定 体重脂肪筋肉全部減
6月9日夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.6kg体脂肪 11.7%←11.7%体脂肪量 7.0
2022/06/09 23:09
今日のカロリーコントロール 摂取カロリーを抑えた！
摂取カロリー 1,650消費カロリー 1,874差分カロリー -224歩数 12,821歩 トレオフの
2022/06/09 23:07
夕食 プチ豪華！
オートミール45gまぐろぶつ里芋とイカの煮物ローストビーフ 今日の夕食はなかなか豪華！笑 今日は朝と昼はカロリ
2022/06/09 21:01
昼食 鶏胸肉の醤油焼きパリジャンサンド
朝はビール酵母パンだったけどお昼はパリジャン！鶏胸肉、チーズ、レタス、マヨネーズをサンド！チーズは1枚を半分に
2022/06/09 12:15
朝食 パン食！
ビール酵母パン鶏胸肉の醤油焼きレタス 今日はパン食。お昼もパン。 鶏胸肉は塩胡椒して最後に醤油を垂らして焼いた
2022/06/09 07:00
朝の測定 体重1kg減！
6月9日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←60.5kg -1.0/-0.5体脂肪率
2022/06/09 06:58
夜の測定 今は我慢！
6月8日夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←61.1kg体脂肪 11.7%←11.1%体脂肪量 7.1
2022/06/08 23:50
今日のカロリーコントロール
摂取カロリー 1,911消費カロリー 2,008差分カロリー -97歩数 10,222歩 帰ってきた時
2022/06/08 23:49
今日トレ 胸トレ
●大胸筋、前腕胸トレにたっぷり時間を使ったので、残りは前腕トレしかできず。 最近は、ダンベルプレス、ダンベルフ
2022/06/08 22:53
夕食 鶏胸肉とカリフラワー炒めのせオートミール丼
今日は軽めの夕食！間食であんこ食べたので糖質過多！なのでオートミールも30g！鶏胸肉と最近お気に入りのカリフラ
2022/06/08 20:26
昼食 朝と同じキムチ炒飯
鶏胸肉のオートミールキムチ炒飯つくね串カリフラワー オートミールキムチ炒飯、朝に続き2食目だけど美味い。とても
2022/06/08 12:41
朝食 鶏胸肉のオートミールキムチ炒飯
お弁当の雑穀米の在庫がなかったのでお昼用に作ったオートミール炒飯を朝も食べる。鶏胸肉、玉ねぎ、ミックスベジタブ
2022/06/08 07:13
朝の測定 体重が増えたまま！
6月8日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←59.8kg +0.7/+0.5体脂肪率
2022/06/08 07:11
夜の測定 体重増でも脂肪減
6月7日夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.2kg体脂肪 11.1%←11.6%体脂肪量 6.8
2022/06/07 23:57
摂取カロリー 1,831消費カロリー 2,088差分カロリー -257歩数 11,712歩 摂取カロリ
2022/06/07 23:55
今日トレ 肩トレ
●三角筋、二頭筋、腹横筋今日は肩、腕、腹筋。1時間コース。平日は1時間ぐらいがちょうど良い。これ以上やると翌日
2022/06/07 23:14
夕食 カレーラーメン！
バリ辛カレーラーメン バリ辛カレー3食目はカレーラーメン！カレーたっぷり、汁たっぷり！糖質多めだけど糖質の間食
2022/06/07 21:06
昼食 カレー弁当
ゴールデンカレーバリ辛雑穀米120gオクラキャベツ お弁当もカレー。ジャーに入れてホットのまま。雑穀米はレンチ
2022/06/07 12:29
朝食 バリ辛カレー
ゴールデンカレー バリ辛ビール酵母パン 昨日食べたかったカレーを作った！いつものバリ辛！そんなにカロリーは高く
2022/06/07 06:57
朝の測定 脂肪増！残念！
6月7日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.2kg +0.6/-0.2体脂肪率
2022/06/07 06:54
夜の測定 脂肪減、筋肉増
6月6日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←59.8kg体脂肪 11.6%←12.1%体脂肪量 7.0
2022/06/06 23:33
今日のカロリーコントロール 脂質50g以下
摂取カロリー 2,044消費カロリー 2,145差分カロリー -101歩数 10,973歩 昼食を外に
2022/06/06 23:32
今日トレ 背中と腕
●広背筋、僧帽筋、三頭筋、二頭筋、前腕今日は背中と腕！肩甲骨をいかに動かすかを意識しながら。肩甲骨を寄せるのが
2022/06/06 23:30
夕食 温かいお蕎麦
今日は寒かったので温かいお蕎麦。白だしと豆板醤。具は鶏胸肉、オクラ、白ネギ。 本当はカレーにしたかったけど台所
2022/06/06 20:27
昼食 オフィス内ランチ
雑穀米120g鶏胸肉とミックスベジタブルのチリソルト炒めつくね串梅干しスンドゥブチゲ 天気悪いのでオフィス内ラ
2022/06/06 12:19
朝食 鶏胸肉とミックスベジタブルのチリソルト炒め
オートミール45g鶏胸肉とミックスベジタブルのチリソルト炒め 糖質をしっかり摂ると言っても1回で摂り過ぎないよ
2022/06/06 07:07
朝の測定 筋肉が分解された！
6月6日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.2kg←59.4kg -0.2/-0.8体脂肪率
2022/06/06 07:05
夜の測定 脂質を抑えて脂肪を減らすぞ！
6月5日夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.9kg体脂肪 12.1%←12.3%体脂肪量 7.2
2022/06/05 23:58
今日のカロリーコントロール 宣言した日に脂質オーバー
摂取カロリー 1,908消費カロリー 2,094差分カロリー -186歩数 9,725歩 宣言したその
2022/06/05 23:56
今日トレ 脚トレ
●大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋 夕食を食べて食休みにゴロンとしてたら寝てしまった。そこから起き
2022/06/05 22:27
夕食 豚ロース生姜焼きとパン
豚ロース生姜焼きビール酵母パン 業務スーパーで買い出ししてきたのでビール酵母も買ってきた。ほんのり甘くて好き。
2022/06/05 18:04
昼食 雑穀米と生姜焼き
雑穀米120g豚ロース生姜焼きもやしミックス炒め お昼は生姜焼き！ちょい焦がし醤油が美味しい！ カロミルの1日
2022/06/05 13:58
朝食 ローファット
雑穀米120g鶏胸肉とブロッコリーのキムチ炒め やっぱり糖質はちゃんと摂って、脂質控えめのローファットダイエッ
2022/06/05 08:00
朝の測定 脂肪増は止むを得ず
6月5日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.3kg +0.1/-0.6体脂肪率
2022/06/05 07:49
夜の測定 なんて日だ！
6月4日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.2kg体脂肪 12.3%←11.3%体脂肪量 7.4
2022/06/05 01:13
摂取カロリー 2,303消費カロリー 1,807差分カロリー +496歩数 10,104歩 今日はガッ
2022/06/05 01:12
夕食 ロイホのチーズハンバーグ
ロイヤルホスト オーブン焼きチーズハンバーグ低糖質パン イクスピアリからの帰り。娘はダンスレッスンに直行したの
2022/06/04 22:01
昼食 オートミール炒飯
オートミール炒飯+ロースハムキャベツサラダ 困った時のオートミール炒飯。簡単に作れて美味しい！イタリアンハーブ
2022/06/04 12:50
朝食 オートミールと煮物
オートミール30g納豆鶏胸肉とちぎりこんにゃくとしめじの煮物 昨日の残りの煮物。味が沁みてる。輪切り唐辛子をの
2022/06/04 09:29
朝の測定 微減！
6月4日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.7kg -0.4/-0.7体脂肪率
2022/06/04 09:27
夜の測定 体重、脂肪、筋肉、増！
6月3日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←59.7kg体脂肪 11.3%←11.0%体脂肪量 6.8
2022/06/04 00:29
摂取カロリー 1,855消費カロリー 2,134差分カロリー -279歩数 11,803歩 糖質をほぼ
2022/06/04 00:27
今日トレ 胸/腹筋トレ
●大胸筋、腹筋昨日はトレオフだったのでまたまた胸から。休み明けは胸からやりたくなる。月曜日と同じメニュー！ ダ
2022/06/03 23:53
夕食 ちぎりこんにゃくの煮物
オートミール30g キムチ鶏胸肉とちぎりこんにゃくとしめじの煮物 さっぱりと煮物！脂質を摂っても良いんだけどな
2022/06/03 20:54
昼食 雑穀米と豚もやし
雑穀米120g豚ロースともやし醤油炒め梅干しカリフラワー 今日は雑穀米も入れてきた。糖質摂らずに大量に肉だけ食
2022/06/03 12:26
朝食 ロカボ2日目
オートミール30g豚ロースともやしの醤油炒めコーヒー 昨日は糖質減らして脂質を摂ったけど、中途半端な糖質減はあ
2022/06/03 07:00
朝の測定 体重増の訳は…。
6月3日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.3kg +0.4/-0.3体脂肪率
2022/06/03 06:58
夜の測定 順調に下がる！
6月2日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←60.1kg体脂肪 11.0%←11.3%体脂肪量 6.6
2022/06/02 23:09
摂取カロリー 1,858消費カロリー 1,864差分カロリー -6歩数 10,120歩 今日はトレオフ
2022/06/02 23:05
夕食 糖質ゼロ麺と豚ロースの旨辛スープ麺
糖質抜きダイエットしてた時に何を食べていたかを振り返って糖質ゼロ麺を思い出した。 豚ロース、キムチ、青ネギ、オ
2022/06/02 20:42
昼食 タンパク質三昧
鶏胸肉とブロッコリーの塩麹炒め焼き鮭 いつもは下に雑穀米が埋もれているけど、今日は下まで鶏胸肉！炭水化物なし！
2022/06/02 12:19
朝食 ロカボ1日目
オートミール30g味付き鷄レバー納豆 オートミールはいつも45gのところ30gにした。レバーは昨日半分にしたの
2022/06/02 07:16
朝の測定 ローファットは体重減る
6月2日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←60.0kg -0.7/-0.7体脂肪率
2022/06/02 07:14
夜の測定 体重減る
6月1日夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.6kg体脂肪 11.3%←11.3%体脂肪量 6.8
2022/06/02 00:21
今日のカロリーコントロール ローファット3日目
摂取カロリー 1,804消費カロリー 2,017差分カロリー -213歩数 11,316歩 ローファッ
2022/06/02 00:18
●三角筋全部、三頭筋小一時間の肩トレ。+腕トレ。腹筋はする時間が足らず。 肩トレは全部効いた気がする。このまま
2022/06/01 23:20
夕食 雑穀米と味付きレバー
雑穀米120g味付きレバー冷奴 今日は帰りが遅かったので調理しない料理！温めるだけ。雑穀米は解凍、レバーはレン
2022/06/01 21:38
昼食 マッスル&ダイエット弁当
雑穀米120g鶏胸肉もやしミックスの野菜炒め梅干し 野菜炒めだけど結構な鶏胸肉の量！雑穀米がほぼ埋まってる。笑
2022/06/01 12:19
朝食 久々オートミール！
オートミール鶏胸肉ともやしミックスの野菜炒めキムチ豆腐 今日はオートミール！雑穀米とパンが続いたからオートミー
2022/06/01 07:15
朝の測定 今日から6月！
6月1日朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←60.4kg -0.4/±0体脂肪率 1
2022/06/01 07:13
夜の測定 体重は下がってきたが…
5月31日夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←61.1kg体脂肪 11.3%←11.1%体脂肪量 6.
2022/06/01 00:01
2022年6月 (101件〜200件)
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