321回 / 281日（平均8.0回/週）
ブログ村参加：2020/12/11
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1件〜30件
深夜明けにポイント練習。坂道走350m×8本プラス6kmウェーブ走。
今日の勤務は深夜明け。10時過ぎに退勤し、スーパーに寄ってから帰宅。帰宅後は着替えてランニング開始。 まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。 今日は体調がいまいちだったので坂道走だけで終了してもよかったのですが。もう少し追い込みたかったので、歩いて河川敷のサイクリングロードまで移動し6kmのウェーブ走を開始。普段のウェーブ走より距離が短めだったためか、何とかこなすことができました。 ウェーブ走の後は自宅までJOGで戻り、ランニング終了。 ランニング後はいつもの朝食の内容を昼に摂取。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は休み。JOGか完全休養の予定です。
今日の勤務は日勤で深夜入り。5時過ぎに起床し自重筋トレ開始。6時よりランニング開始し7.5kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は深夜明け。ポイント練習の予定です。
今日の勤務は日勤。5時過ぎに起床し自重筋トレ開始。6時よりランニング開始し7.6kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は日勤。JOGする予定です。
今日の勤務は早出。5時に起床しいつもの朝食を摂取して出勤。 昼食は職場の食堂で定食を食べ、食後にプロテインバーも摂取。 仕事を終えスーパーに寄ってから帰宅し、少し自重筋トレをやってからランニング開始。 まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。 坂道走の後は河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、少し呼吸を整えてから4km走。無理せずリラックスして走りました。 4km走の後はJOGで自宅まで戻り、ランジウォークで練習終了。トータル13kmくらい走りました。 ランニング後はプロテインを少量摂取。 夕食はバターチキンカレーと煮卵と納豆を食べる予定です。 明日の勤務は日勤。JOGする予定です…
今日の勤務は休み。4時台に目が覚め、料理を作りながら自重筋トレ開始。先日賞味期限切れのバターを発見しタダで入手したニンニクと玉ねぎが大量にあったので、久々にバターチキンカレーを作ることにしました。市販のルーは使わないので少し手間はかかりますが。 6時半頃よりランニング開始。16kmJOGしてランジウォークで練習終了。 ランニング後はいつもの朝食と朝作ったバターチキンカレーを摂取。久々に作った割りには普通に美味しく仕上がっていました。少し塩気が少ない気もしましたが。 朝食後は息子を幼稚園に送る。 昼食はコンビニ飯。おにぎりやパンなどを食べました。 夕食はバターチキンカレーと煮卵などを食べる予定。…
今日の勤務は日勤。5時に目が覚め、自重筋トレ開始。6時前よりランニング開始し、9.2kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場で厚揚げと食パンを食べました。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は休み。JOGする予定です。
今日の勤務は休み。5時台に起床し自重筋トレ開始。7時頃よりランニング開始。 まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。坂道走が終わった時点で汗だくになりお腹いっぱいでした。 坂道走の後はJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動。普段はこの後5km走をやっていましたが、今日は8kmウェーブ走にしてみました。距離も踏めるので。設定はゆるくおおざっぱにキロ4分とキロ5分を繰り返す感じで。5km走よりは楽かと思っていましたが、意外とキツかったです。ラストは少しペースを上げ、終始設定は守って終了。 ウェーブ走の後はJOGで自宅まで戻り、計17kmくらい走って終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取。…
今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため2時過ぎに帰宅しシャワーを浴びて就寝。 6時頃起床し自重筋トレ開始。7時半頃よりランニング開始。今日は久々に炎天下でのランニング。序盤は仕事の疲労もあったのか身体が怠かったのですが、中盤以降は身体の動きが少し改善しました。16kmJOGしてランジウォークで練習終了。 ランニングの後はいつもの朝食とシャーベット系のアイスを摂取。 朝食の後は洗濯などを済ませてから買い物へ。 昼食は焼鳥と煮卵を食べました。 夕食はそうめんを茹でてホタテや納豆と一緒に食べる予定です。 明日の勤務は休み。ポイント練習の予定です。
今日の勤務は準夜。5時半に起床し自重筋トレ開始。6時半頃よりランニング開始。ランニング中は終始雨が降っていました。今年は本当にシャワーRUNが多い気がします。リラックスして14.4km街ランし、ランジウォークで練習終了。 ランニング後はいつもの朝食とピーナッツを摂取。 昼食・夕食の内容は未定です。 明日の勤務は休み。JOGする予定です。
今日の勤務は休み。6時に目が覚め、自重筋トレ開始。7時よりランニング開始。 まず坂道走350m×8本、つなぎはJOG。 坂道走を終えた後は河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、少し呼吸を整えてから5km走。無理せずキロ4分くらいで入り、終盤は少しペースを上げました。 5km走は19分24秒くらいでした。 5km走を終えた後は自宅までJOGで戻りランニング終了。トータル15.3kmくらい走りました。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し、息子を幼稚園に送る。 昼食・夕食の内容は未定です。 明日の勤務は準夜。JOGする予定です。
今日の勤務は深夜明け。10時前に退勤し、スーパーに寄って帰宅。 いつもなら帰宅後すぐ走りに行くのですが、今日は友人とランチへ。ランチで訪問したのは辛麺屋桝元。注文したのは8辛（特辛）のレギュラーサイズ。写真はありませんが、見た目からしてドロドロとした辛そうなスープでした。食べ始めると辛いことは辛かったのですが、美味しく食べ進めることができました。ただ終盤にスープの底に沈んでいた具材をすくって食べていたところ、さすがに汗が吹き出てきました。 退店後は友人と少し話してから別れ、息子を迎えに行くため幼稚園へ。帰宅後は息子をお風呂に入れてからランニング開始。ゆっくり走り始めましたが、途中で色々あってペ…
夜勤明けにシャワーRUN。冷たく強い雨の中13.5kmJOG。変人に見えるのか？。
今日の勤務は深夜明けで深夜入り。10時頃退勤し、スーパーに寄って帰宅。帰宅後は着替えてランニング開始。13.5kmJOGしてランジウォークで練習終了。 今日は終始冷たい雨が強く降っていたため、ランニングしている方は全くいませんでした。このような天候の中走る人は少数だと思うので、一般の方から見ると変人に見えているのかもしれません。 ランニング中は涼しくて快適だったのですが、ランニング後シャワーを浴びて布団に入ったところ全身が冷えていて寒く感じました。 ランニング後はいつもの朝食の内容を昼の時間に食べました。 夕食はそうめんを茹でてサーモンと煮卵と一緒に摂取。 明日の勤務は深夜明け。JOGする予定…
今日の勤務は日勤で深夜入り。5時に目が覚め自重筋トレ開始。6時よりランニング開始。日勤前で時間は無かったのですが、身体に少し刺激を入れたかったので坂道走350m×8本をやりました。つなぎはJOGでトータル8.4km走って終了。 ランニング後はいつもの朝食とバウムクーヘンを摂取し出勤。 昼食は職場で厚揚げとパンを食べる予定。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は深夜明け。JOGする予定です。
今日の勤務は休み。5時過ぎに目が覚め自重筋トレ開始。7時前よりランニング開始。雨の中ゆっくり街ラン。セット練習のダメージが残っているのか、途中足に違和感が生じたりしましたが。後半は違和感が無くなり、15.2km走ってランジウォークで練習終了。 ランニング後はいつもの朝食と妻が作ったカレーを摂取。 昼食・夕食の内容は未定です。 明日の勤務は日勤。坂道走かJOGの予定です。
2021年8月の月間走行距離。2年間月間走行距離300km以上を達成。
2021年8月の月間走行距離はこちら。 357.1km。 最近1年間の中では一番走ったと思います。 真夏にスピード練習をやりながらこれだけ走れたのでよかったと思います。 これで月間300km以上を2年間続けたことになります。仕事が忙しい時期があったり、2か月関西に行ったり、何度か故障したりしましたが。これだけ継続することができた理由としては、ランニングを嫌いにならなかったことや、レースの結果などある程度目標を定めていること、体型を維持できている満足感などが挙げられると思います。 必ずしも月間走行距離にこだわる必要は無いとは思いますが。私が月間走行距離をある程度意識しているのには色々理由があるの…
今日の勤務は日勤。5時半に起床し自重筋トレ開始。6時過ぎよりランニング開始。昨日・一昨日のダメージを少し感じたので、ゆっくり7.3kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食にプラスして昨日作った煮卵を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は休み。JOGする予定です。
ポイント練習（セット練習）。久々の30kmJOG。久々のテンポネクスト。苦手だったはずのテンポネクストの印象が変わった？。JOGの予定がEペースRUNに。
今日の勤務は休み。昨夜は友人宅に泊まったため、朝自宅へ戻り息子を幼稚園に送る。 幼稚園から戻った後は着替えてランニング開始。朝から何も食べず、ブラックコーヒーと水だけ摂取し11時前に走り始めました。 今日のメニューは30kmJOG。昨日もやや強度の高いランニングだったので、セット練習になります。 今日は久々にテンポネクストを履いて走ることにしました。テンポネクストは確か3月に2回履いた気がします。その時は率直に言って足や走りに合わない印象があり、少なくともレースで使うことは無いと考えていました。 今日は走り始めるとテンポネクストのお陰か昨日ポイント練習で20km走った割に快調。ゆっくりJOGす…
夜勤明けにポイント練習。16kmウェーブ走。シャワーRUN。
今日の勤務は深夜明け。勤務後も色々用事があったため12時前に退勤し、スーパーに寄って帰宅。帰宅後は着替えてランニング開始。 まずはJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動。今日は終始冷たい雨が降っていました。 今日のメイン練習は16kmウェーブ走。ウェーブ走自体は最近2回やりましたが、今日は距離を延ばしました。距離が長く夜勤の疲労もあるのでペースは押さえめにしました。大体の目安は、キロ4分～4分15秒でつなぎはキロ5分。 終始リラックスして無理無く走り、目標ペースを最後まで守り終了。 前回よりも4km延ばしましたが、割としっかりしたウェーブ走ができたと思います。 アップとダウンも含めて20k…
今日の勤務は深夜明けで深夜入り。勤務後もマニュアル作成などで残り10時半頃退勤。退勤後はスーパーに寄って帰宅し、着替えてランニング開始。8.3kmJOGして終了。 ランニング後はプロテインやカップラーメンや卵などを摂取。 夕食はそうめんを茹でて魚のフライと一緒に食べる予定です。 明日の勤務は深夜明け。ポイント練習の予定です。
今日の勤務は日勤で深夜入り。5時台に起床し自重筋トレ開始。6時よりランニング開始し、7.5kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は深夜明けで深夜入り。完全休養かJOGする予定です。
12kmウェーブ走。久々のアディゼロジャパン4。休養・栄養は十分。
今日の勤務は休み。珍しく8時頃までゆっくり休んでから起床。最近は連日睡眠が少なかったので、ゆっくり休むことができてよかったです。 起床後は自重筋トレを開始し、8時半頃よりランニング開始。 メイン練習を行う河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動。 今日のメイン練習は12kmウェーブ走。一昨日10kmJOGウェーブ走を行いましたが、今日は少し距離を延ばしました。 また今日は故障後ほとんど履いていなかったアディゼロジャパン4を使うことにしました。 底が比較的薄いという理由で故障後は履くのを控えていましたが。実際に履いてウェーブ走を開始すると、あらためて素晴らしいシューズだと感じました。 底が比較…
今日の勤務は日勤。 ランニングは完全休養にしました。 完全休養は今月2回目。 朝食と昼食はコンビニ飯。 朝の時点で空腹を感じていたので、コンビニで2食分を計2000円分購入。菓子パン・おにぎり・サンドイッチなどを購入して食べました。炭水化物中心だったので、朝と昼だけでもかなりのカロリーを摂取したと思います。チートデイというほどではないですが、たまには好き勝手食べたくなる日もあるので。 これだけ食べてもほとんど太らないので、ランニングは素晴らしい趣味だと感じています。 夕食の内容は未定。 明日の勤務は休み。ポイント練習の予定です。
今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため2時頃帰宅し2時半に就寝。 5時半に起床し自重筋トレ開始。昨日は90分の睡眠だったため、今日は睡眠時間が増え熟睡できた気がしました。 6時半頃よりランニング開始。JOGで河川敷のサイクリングロードまで移動。 今日のメイン練習は10kmウェーブ走。12kmにしようか迷いましたが、睡眠不足のためかアップで身体が重かったので無理せず10kmにしました。設定はゆるく・アバウトにキロ4分とキロ5分を交互に繰り返す感じに。 序盤は身体が動かずキツかったのですが、中盤からは動きが改善しペースも上がりました。 ラストは3分31秒まで上げることができました。 終わって…
今日の勤務は準夜ですが、昨日も準夜だったため勤務後もマニュアル作成などを行い3時頃帰宅。帰宅後はシャワーを浴びて4時頃就寝。 5時半に起床し自重筋トレ開始。6時半よりランニング開始し、15.5kmJOGしてランジウォークで練習終了。 睡眠不足のためか終始身体が重かったのですが、まずまずのペースで走りきりました。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し、息子を幼稚園に送る。 幼稚園の後はスーパーなどに寄って帰宅。 昼食はサバとチャーハンと豆腐と納豆を食べました。 夕食は職場で厚揚げと食パンを食べる予定です。 明日の勤務は休み。坂道走かウェーブ走の予定です。
今日の勤務は準夜。5時に目が覚め、自重筋トレ開始。 6時過ぎよりランニング開始し、13.4kmJOGしてランジウォークで練習終了。 今日は曇の予報でしたが、終始小雨が降っていました。今年はシャワーRUNの頻度が多い気がします。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し、息子を幼稚園に送る。 幼稚園の後はイオンに寄って帰宅。 昼食はチキンステーキとチャーハンを食べました。 夕食は職場で厚揚げと食パンを食べる予定です。 明日の勤務は準夜。JOGする予定です。
今日の勤務は早出。 いつもの朝食を摂取し、5時半に出勤。 昼食は職場で豆腐と煮卵とあんパンを摂取。 勤務後もマニュアル作りなどで残業し、16時半頃退勤。 スーパーに寄って帰宅し、着替えてランニング開始。 今日はガチユル走をやりましたが、時間が無かったので本数や距離は短め。 まずは坂道走350mを6本。つなぎはJOG。 坂道走の後は河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、少し呼吸を整えてから4km走。蒸し暑かったせいかペースは上がりませんでしたが、最後まで走りきりました。 4km走の後はJOGで帰宅し練習終了。 夕食はパスタを少量茹でて、唐揚げと一緒に食べました。 明日の勤務は準夜。JOG…
今日の勤務は休み。5時に目が覚め、自重筋トレ開始。6時過ぎよりランニング開始し15.5km走ってランジウォークで練習終了。 今朝は途中から雨が降ってきたので、シャワーRUNになりました。 ランニング後はいつもの朝食を摂取。 朝食後はランニングシューズやエアコンフィルターを洗って干し。息子を連れてドライブへ。 昼食の内容は未定。 夕食はそうめんを茹でて魚や納豆と一緒に食べる予定です。 明日の勤務は早出。JOGか坂道走の予定です。
今日の勤務は日勤。5時過ぎに起床し自重筋トレ。6時よりランニング開始し、7.5kmJOGして終了。 昨日アルファフライでアップダウンのあるコースを速いペースで走りましたが。今日は足に張りや痛みなどほとんど感じませんでした。まだ1回履いただけなので分かりませんが、アルファフライは足へのダメージが少ないシューズなのかもしれません。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場で食パンと厚揚げを摂取する予定。 夕食はそうめんを茹でてカツオと納豆と一緒に食べる予定です。 明日の勤務は休み。JOGする予定です。
今日の勤務は休み。5時台に目が覚め、糖分などを摂取した後にポイント練習を行うため出発。 7時過ぎに目的地に到着。長めにJOGして身体を暖めた後にメイン練習へ。 今日のメイン練習は5km走。コースは1周5kmで、標高1300mを越えるアップダウンのキツいコース。先日も同じコースで10km走と20km走を行いましたが、私にとっては5kmが一番の難関。距離は短いのですが、ペース配分が難しく、前半で飛ばし過ぎると後半の上り坂で足が止まり、前半抑え過ぎるとタイムが出ません。 また今日はこちらのシューズを初めて使用。 ナイキのアルファフライ。アップで履いた感じだと、テンポネクストに似た感覚でしたが軽く流し…
今日の勤務は深夜明け。9時過ぎに勤務を終えましたが、急遽本日昼過ぎに勉強会を開催することになり職場に12時過ぎまで残って資料作り。 その後は一旦自宅に帰りましたが、すぐに職場に戻り勉強会を開催。睡眠不足の中急いで資料を作り無事に勉強会を終えましたが、関西での経験を同僚に伝えることができてよかったと思います。 勉強会の後はスーパーに寄って帰宅。 妻が歯科の予約を入れていたためあまり時間はありませんでしたが、少しだけランニングすることにしました。6kmだけ走って終了。 ランニング後は息子と入浴。 AM6時以降はほとんど何も食べていなかったため、大量のそうめんを茹でて息子と一緒に食べました。 明日の…
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