今朝は起きるとなんとなく身体が怠くてポイント練をしっかりやれる気がしなかったので、当初予定のBU走5周×4段から平日メニューの3周×3段に変更。 その後に余裕あれば1周ジョグで繋いでペース走なんかも加えたい。 アップでもキレはイマイチ… 結果。 BU走部分はこんな感じ。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′08（3′37/km） 3段目：10′49（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 腰痛明けでキレが無くなってしまったり暑くてオーバーヒートしたりで、こんなものなのかもしれない。 その後、予定通り1周ジョグで繋いでペース走。 10周@40′42（3′58/km）…
水曜は飲み会明けで睡眠優先のため走らず。 最終新幹線で帰ると帰宅が12時頃、歯磨きやら入浴やらを済ませると寝るのは1時。 さすがに早起きして走る気力は湧かないですね。 昨日は息子の授業参観があったので在宅勤務にして朝は余裕のスタート。 帰宅リミットが20分違うだけでだいぶ余裕度が変わりますね。 明けて今朝。 今朝は割とすんなり起きられて早めに出られたので昨日に続いて90分ジョグ。 ペースも昨日より少し早め。 今日は途中でカロスのGPSを切り替えてみたけど、いつものコースでは電池の消費が1番大きいモードが正確な様です。 （当たり前ですね） でも、これがいつものポイント練コースになると1番精度が低…
月曜は週末の疲労を考慮して走らず。 日曜の午前中とは言えかなり暑い中走ったせいか内臓系のダメージが大きかった。 明けて今朝。 今朝も太陽ギラギラで走り始めから既に27℃ぐらい。 今日は夜に飲み会があるので明日の朝にポイント練は不可と判断して今日にスライド。 とは言え週末のダメージも回復途上。 そんな中でやり易いメニューは坂ダッシュ？と思い、いつもの橋の上りへGO。 普段は80mほどの距離のところポイント練代わりということで距離を伸ばして120mほどに変更。 本数はよく分からないけど10本？ もう少し走れそうなら15本？ 結果。 余裕があったワケではないけど10本過ぎた辺りからキツくなり始めたの…
今朝は土砂降りだったこともあり走るのは止める。 昨日の疲労もあって全身の怠さはかなりのもの。 雨が上がった9時半過ぎから20kmぐらいを目標に走り始める。 雨上がりの蒸し暑さもあってとにかくキツくて目標の20kmに届かず沈。 ペースが落ち始めたところで潔く終了。 このまま続けていたら熱中症とかで死んでいたかも💦 相当フラフラになっていたので止めて正解。 帰って体重を計ると2kg近く減っていたので、かなりの脱水。 止めて正解でした。 そんなこんなで今日は少なめのトレーニングだったけど、まあ最低限のトレーニングは出来たってことにしておきます。 そう言えば今日は父の日でした。 自分が父だということを…
直近の動向。 木曜は少し早く目が覚めたので90分ジョグ。 これぐらいの時間から走り始められると後の時間がかなり楽。 余裕過ぎて早めに家を出たらスマホを忘れる始末（笑） 普段やらないことをやるとダメですね。 金曜は起きるのが少し遅くなって時間短め。 普段より5分早く家に帰ってきたので朝の支度も余裕。 やっぱり帰ってくる時間は重要ですね。 スマホも忘れなかった（笑） 金曜の夜は職場の飲み会だったので少し遅め。 今日の5,000mの前日だったけどあまり気にせずビールを飲む。 帰りにオレンジジュースを飲んで少しだけ緩和？ 翌朝の今日は目覚ましジョグで10kmから始動。 昨日食べたタイ料理のパクチーサラ…
つい更新を怠けて久しぶりの更新。 直近の動向から。 日曜日はダイジさんといつもの畑グルグルコースで時間走。 帰省疲れがあったのかペースは上がらず。 時間いっぱい走れただけでも合格かな？ 腰の状態はまあボチボチ。 後半は少し痛かった。 翌日の月曜日は軽めのジョグ。 オフでも良かったけど火曜日が雨予報だったこともあり、とりあえず走っておいた。 やはり疲れがあったので身体は動かず。 このペースでも結構キツかった。 火曜日は予定通りのオフ。 前夜遅めに子供たちのお迎えもあったので睡眠優先。 明けて今朝のトレーニング。 水曜日なのでいつものBU走。 アップの感触は全然良くない。 昨日の昼にラーメンを替玉…
昨日は実家に泊まってビールを少々多めに飲んだので寝起きがかなり怠い。 ダラダラ支度して遅めのスタート。 以前のグルグルコースより長く距離を取れる溜池周回コースをひたすらグルグル。 初めは単調すぎて止めたくなったけど、30分も走ると気にならなくなってむしろ快適に。 予定の90分で終了。 気持ち良く走れた。 帰ってログを確認するとカロスは周回コースに弱いと思っていたのだけど、今日のコースは等間隔に1kmのラップが取れている様なのでかなり正確かな？と思った。 自宅周辺との相性が悪すぎるだけ？ 今日は午前中にカーシェアで車を借りて墓参りへ行き、昼食を摂ったらそのまま帰宅。 少し慌しいけど母の顔も見られ…
今日は休みを取って大阪遠征の予定で、そのまま実家に1泊。 実家でポイント練習するのもしんどいので今朝に前倒し。 腰の状態は万全じゃないものの何とか走れそうな感じ。 アップも昨日までと同じ感じ。 これなら行けるな〜とスタート。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′10（3′38/km） 3段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 久しぶりで心肺も筋力も衰えていた。 腰の状態も気にしながらだったのでフルスロットルでは走れず。 まあこんなものかな。 まだまだ状態は上向いてこないですが焦らず積み上げていきます。 これから暑くなるからもっと走れなくなるけど……
今朝は昨日の疲れか出社したら疲れるのか分からないけど、なかなか起きられず。 持ち時間は1時間少々でジョグ。 腰の状態は一進一退な感じで体勢によってはズキズキ痛む。 それでも以前は寝返りすら打てない状態だったことを考えると、多少痛むものの寝返りを打てるようになったのは回復基調かと。 そんな今朝のジョグ。 ペースは昨日より抑え気味だったせいか腰の痛みもそれほど気にならなかった。 ブログを書いている今（新幹線の中）は振動でズキズキ痛むけど。 あと、ここ最近ジョグしか出来ていないので脚の疲労は抜けているのかジョグでも楽々軽快に走れるようになった。 以前なら少し早めに走った翌日は5′30/kmがやっとの…
昨日は日帰り郡山出張で始発新幹線移動だったので走らず。 少しでも走った方が良かったかな？と思いつつ腰の状態は相変わらずだったので割り切って走らず。 明けて今朝。 暇さえあれば痛みの中心と思われる箇所をグリグリ解しているおかげか、少しだけマシに。 いつもなら動き出しでピキピキ痛むところがあまり痛まなかった。 なので気持ちペースを上げて… シューズはペガサス41で畑周回の土コースをキロ4ぐらいで走れた。 前後の移動ジョグを入れて平均ペースは落ちたけど1時間ぐらいはキロ4で走れた。 肝心な腰はカーブとか土のデコボコで時折ピキッと衝撃が走るものの何とかセーフ。 ただ走り終わるとズキズキ痛んでいるので復…
今朝は思いのほか疲れていたのか朝のアラームで全く起きられず寝坊。 持ち時間少なめでスタート。 腰の調子は相変わらず。 ただ昨日や今日のペースであれば何とか走れる状態。 なったことがないので分からないけど、これってギックリ腰的なやつだろうか？ 色々な体勢でズキズキ痛むのでそんな気がしてきた。 マラソンシーズンはまだまだ先で良かったし、今焦っても仕方ないのでやれる範囲でコツコツやっていきたいと思います。 にほんブログ村
昨日のどうしようもない沈没走から今日もロクに走れないかもな〜と思いつつ、最低限やれることはやろうと外に出る。 恐る恐る走り始めると昨日よりは痛みがマシな模様。 脇腹とかが痛みの中心かと思ったら、どうやら背中〜腰にかけて筋肉が張りまくっているのでそこが原因かもと思い始めました。 昨日も夜にグリグリ手で解したのが良かったのか今朝の走り始めはマシでした。 それでも体勢を変えるとやはり痛いものは痛い。 そんなこんなで無理なく走った結果。 途中からどこまでペースを上げたら痛くなるか気になったので4′15/kmぐらいを目安にペースアップしましたが、特に問題はなかったです。 これ以上は上がりそうになかったで…
背中？腰の状態は相変わらず良くない。 それでも何とかポイント練習をやろうといつもの場所へ向かうがとにかく痛い。 ウォーミングアップのペースですらズキズキ。 メニューはいつものBU走5周×3段。 スピード出せば何とかなるのでは？と思いつつ無理矢理スタート。 あまりの痛みに耐え切れず4周走ったところでペースダウン。 5周目は様子見でジョグに切り替えたけど全然走れそうになかったので終了。 呼吸をするのも気を遣う痛さだったので心拍数も変に上がっていた。 これは非常にマズい状況なのでは…？ せっかく雨が降らなかったのにこんな練習しか出来なくて残念でならない😢 にほんブログ村
昨日、一昨日は飲み会明けで睡眠優先にしたので走らず。 そして今朝は雨。 さすがに3日走らないのはマズいということでカッパを着込んで出発。 が、以前から気になっていた背中？腰？の痛みが全力で主張してきて耐え切れずに終了。 帰ってから患部周辺を触りまくって痛みの中心部が分かったけど何でココ？という場所。 肋骨の背中側、脇腹より少し上の辺りを押さえると鋭い痛み。 筋を痛めた感じなのか。 内臓系の疾患からくる痛みじゃないよな？と不安になったけど、たぶん筋を痛めただけだと思う。 今シーズンはBU走のラストにフリー走を入れてかなり頑張った走り方をしているので、それで痛めたのでは？と思っている。 身体の硬さ…
昨夜は子供達がいつもお世話になっている先生のダンスレッスンに行ったので、帰りが遅くなり寝る時間も遅くなった。 睡眠時間確保で5時頃に起床。 短めの睡眠時間だった割にスッキリしていたのは深い睡眠の時間が長かったから？ 最近はこの深い睡眠が40〜50分ぐらいだったせいか寝起きが結構キツかったので、やはり深い睡眠時間って大事なんだと思う。 当たり前か😅 そんなこんなでジョグの時間も短め。 時間が短いのでペースはソコソコ上げて。 今日も脚が重くてイマイチだった。 今日は上司に誘われて急遽飲み会が入ったので明日のポイント練習は出来なさそうかな〜。 明日も飲みなので今週はトレーニングが捗らないな。 にほん…
昨日の朝は土砂降りだったので朝ランを見送り雨が止むタイミングを見計らって出走。 土曜に続いてダイジさんと走る予定だったけど、家庭の都合もあり出遅れ＋早退の予定に。 結局持ち時間目一杯走ってこれだけ。 ダイジさんはしっかり時間走をされていたので、自分はちょっと物足りない内容。 夕方に追加でジョグをしようかと思っていたら思いのほか疲れていたので結局走らず。 最近ロング走をやっていないので少しずつ衰えているのかもしれない🤔 明けて今朝。 夕方に感じていたのと同じく疲労感たっぷり。 全く快調に走れず今日はコレが精一杯。 回復力が少し落ちているのかな？（歳のせい？） とりあえず今週も仕事をこなしつつ走る…
今朝はダイジさんが帰省されていたので合同トレーニング。 私は日帰りで大阪へミュージカルを観に行くので持ち時間少なめ。 メニューは手短かにできるBU走3周×4段+1周。 アップの手応えはイマイチ。 昨日の流しの影響か脚が重くてなかなかペースが上がらない。 そんなこんなでスタート。 1段目：12′16（3′59/km） 2段目：11′48（3′50/km） 3段目：11′21（3′42/km） 4段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′19（3′14/km） 1段目から余裕が無いなりに何とかまとめてペースメイク。 その後も余裕は無く、どの段も想定より周回で1秒ほど遅れてしまいダイジさんには…
今朝は少し早めに起きられたので90分ジョグ。 終盤に流しを少し入れたらペガサス41のおかげか、そこそこスピードを出して走れた。 脚に疲労が溜まっている割に悪くなさそう。 さて、毎年恒例のマラソンランキング。 昨シーズンは満足のいくトレーニングを積めず不本意だった結果。 去年のPBから1分半落ちで順位は1つ上がった。 加齢の影響で全体的に落ちたのかな？ 去年と比べるとマラソンを走った同年代は増えているけどトップ層は記録が頭打ちになったのかもしれない。 まだまだ老け込む年齢ではないので今シーズンこそはPB更新したいと思います。 にほんブログ村
今朝は雨が降ると思いきや起きたら全く降っていなかった。 とりあえず雨に備えて買ったワークマンの防水シューズを履いて出発。 大してスピードを出せるシューズではないものの、ソコソコペースは上がった。 今朝は途中で猛烈な腹痛に襲われて一時帰宅してピットインした。 去年ぐらいから朝のジョグで必ずと言っていいほど腹痛になるのだけど一体何だろうか？ 冬は寒いから冷えたのかな？と思っていたけど、今みたいに暑くても痛くなるので全くもって謎。 内臓が揺れて痛くなるとか？ 体幹が弱すぎるのかな？ よく分からん… にほんブログ村
昨日の弾丸帰省の疲労があったのか今朝はなかなか起きられず。 何とか這い出していつもの水曜ポイント練習へ。 アップの段階から脚の動きが悪くスピードが出なさそうな感じ。 そして異様なほどの発汗🥵 これはまずいな〜と思いつつスタート。 案の定、1段目から設定ペースまで上がり切らず苦しい展開。 何とか2段目までこなしたものの3段目以降はダメダメ。 疲労もあったけど発汗による脱水の影響が大きかったと思う。 走っていた時間帯は湿度が90%ぐらい。 暑熱順化できていない身体にはキツすぎた。 帰りのジョグで信号待ちしていたら立ち眩みしたほどなので、かなり消耗していたのだと思う。 ここからはBU走をやるのもキツ…
今日は休みを取って日帰り弾丸帰省。 昼から地元の税務署に行く予定でした。 父の相続関係の相談をしに行ったのですが、神戸市なのに何故か西区は明石税務署が管轄。 一度実家に帰って母の顔を見るために朝は早めの出発。 なので頑張って早起きしてジョグ。 ペガサス41のおかげかテンポ良く快調に走っていたら少々オーバーペースでした😅 明日に疲労を残さないと良いのですが。 さて、今回の帰省。 税務署は実家からバス→電車とを乗り継いで1時間ほどかかるので本当に不便。 肝心な相談も土地の相続によく分からない共有地があって計算がかなり難航。 税務署の人に計算してもらい、それらしい金額を出てきました。 元々の相続自体…
昨日は夕方にジョグ＋坂道ダッシュをしたせいか、今朝はかなりのお疲れ模様。 ついでに2週間ほど前から腰？背中？肋骨？がズキズキ痛んでいて走り始めが特に痛んで走りにくい。 なので特にペースは気にせずボテボテ走り始める。 後半になると少しずつペースが上がってキロ5付近で走れるようになったけど、2部練の疲労はソコソコあるね。 慣れないことはやるもんじゃないけど、走れる時は少しでも走ろう作戦で。 週末が一瞬で溶けてしまって今日から仕事なんて信じられない（笑） 今週もがんばろう。 にほんブログ村
昨日、一昨日は泊まりのお付き合い出張だったので走れず。 今朝はその疲労残りもあってなかなか家を出られず中途半端なジョグ。 息子が今日から修学旅行なのでそれを見送るために持ち時間制限アリ。 息子が出掛けて家族3人なので普段行かないところに行こうってことで、急遽御殿場のアウトレットへGO🚗 特に買いたいものは無かったのですが、とりあえずナイキは覗いてみようと行ってみたら… ペガサス41が8,000円で更に会計時に20％オフ。 6,500円ほどで買えました😃 ペガサスは良いジョグシューズで過去に35、36と履いていました。 どちらも耐久性があって良いシューズ。 その後は値上がりしたりでなかなか手を出…
昨夜は何となく眠れず早めに目が覚めたので持ち時間長めのジョグ… と思ったら猛烈な腹痛に襲われて早々に帰宅。 追加で走る時間はあったけど、何となく気分が乗らず終了。 まあ無理せず回復できたってことで。 今夜は飲み会、明日から取引先とのお付き合いで泊まり出張なので走れなさそうなのでもう少し走りたかったけど仕方ない。 さて、タイトルの件。 今シーズン1発目のレースが確定しました。 神奈川県民枠のエントリーをし忘れたと思ったらちゃんとエントリーできていた様です。 長らくこの時期は水戸にエントリーしていたのですが、どうもタイミングが合わず結局出走叶わず。 一度も走ることが無かったです。 水戸への遠征費用…
今朝は水曜ポイント練でいつものBU走。 1段低い設定（3′50－40－30）だと結構余裕持って5周×3段で走れるけど、水曜の設定（3′45－35－25）になると全然思うように走れない。 早く楽に走れるようになると良いのだけど。 とりあえず設定はいつも通りでスタート。 1段目：11′32（3′45/km） 2段目：11′05（3′36/km） 3段目：10′37（3′27/km） ＋1周：3′24（3′19/km） やっぱり思うように走れず。 2段目を頑張ると3段目で苦しい。 前回よりも少しマシになったけどラストのフリーはその分タイムが落ちた。 全て設定通りに走ってフリーを周回3′20で走れたら…
昨日は記録忘れ。 週末の疲労が残っていたので軽めにジョグ。 まあ特にコメント無し（笑） 今朝は少し早めに出られたので昨日より15分長いジョグ。 昨日よりは疲労が抜けていたのでキロ5目安の快適なジョグだった。 帰り際にスピード維持のために流しを3本入れたけど、1本目があまりに遅すぎてビビる。 最近痛め気味の右脚に力が入らずスピードが全く出なかった。 2本目以降は少しガマンしたらスピードを出せたので一安心。 時々はこうして流しを入れないとダメだなと思った。 シーズン中は流しを全くやらなかったのでスピードが無くなってしまったのも当然かなと。 シーズン中もなるべくやろう。 にほんブログ村
今朝は早起き出来ず。 起きてからも何となく気持ちが乗らずゆっくり出発。 昨日の疲労の影響だと思うけど。 後の予定もあって短めの90分で終了。 冬場はこのままあと1時間走っていたなんて想像出来ない🙄 練習を積んでいないので仕方ないけど、この時期は持久力が落ちてしまいますね。 シーズンはまだまだ先だから良いけど、もう少し取り入れておきたいところ。 来週？再来週？ぐらいには… にほんブログ村
今週はずっと上司が飲みに行きたそうにしていたので誘いに乗って軽く。 日本酒を何杯か飲んだせいか寝起きの体調はイマイチ。 外は雨も降っていて走るのを止めようかと思ったけど意を決して出発。 脚の状態も不安ながら、とりあえずやってみようと軽め設定のBU走5周×3🏃♂️ 1段目：19′39（3′50/km） 2段目：19′02（3′43/km） 3段目：18′01（3′31/km） +1周 ：3′20 （3′15/km） 走り始めから脚が重くてスピードが出ない。 微妙に設定から溢れるのを繰り返して止めたくなったけどガマン。 すると2段目の終わりに猛烈な腹痛に襲われてコンビニへピットイン🚽 もうダメだ…
昨日のふくらはぎ上部のダメージ。 念のためということで湿布的なものを貼って1日過ごす。 夜に患部から少し離れた腿裏のガチガチになっている箇所を解すとさらに軽くなったので、ここが痛みの原因だったかも。 ということで今朝のジョグ。 相変わらず右脚全体に張りが出ていて動きが悪いけど昨日よりはマシ。 走り方の影響だと思うけど右脚ばかりダメージを受けるので普段のジョグからもう少し意識した方が良いのかも？ 何を修正したら良いか分からんけど🙄 まあ何にせよオーバーワークがそもそもの原因なので、これに気をつけるのが先ですね。 にほんブログ村
昨日の夕方頃から右脚の色々なところに違和感が出始め、夜には膝を曲げるとふくらはぎの根本？辺りに強めの痛み。 ちょうど丸で囲った辺り。 昨日の坂道ダッシュが良くなかった様です。 上りだと故障しないと勝手に思っていましたがダッシュして筋力を総動員しているのは変わらないですからね。 月曜のトレーニングで負荷が高かったので無理せずジョグで繋ぐのでも良かったなと反省。 そんな違和感を抱えつつ今朝のジョグ。 少しケアしてから出発したので時間は短め。 走っている間は痛みが無かったので故障といかないまでも一歩手前のところかなと思います。 今シーズンはスピード強化のためにダッシュ系のメニューも取り入れてきました…
今週は月曜にロングで負荷をかけたので、いつもの水曜BU走は回避。 代わりに坂道ダッシュでスピード強化。 5本毎に気持ち長め？の歩きを入れてみた。 序盤はあまりにも脚が動かなすぎて心肺にも刺激が足りない感じ？ 後半はそれなりにゼーハーできたのでヨシとしたい。 そもそもスピードが全然足りないので遅すぎるのだけど😅 連休も終わって今日から通常業務。 全く気乗りしないので今日は緩めに仕事したいけど…さてどうだろう。 ほどほどに頑張ろう✊ にほんブログ村
今朝は少々お疲れモード。 昨日の新横浜はるやま練→ミュージカル観劇で疲れたのかな🥱 そんな今朝はイマイチ身体が動かない中でのジョグ。 途中から雨が強くなり寒くなってきたのでキリ良く20kmで終了。 もう30分早く家を出ていたら120分は走れたな〜と反省。 昨シーズンからずっとだけど、朝起きてからなかなか外に出られない。 気持ちが乗ってこないからなのか身体が起きていないからなのか、とにかく家を出るのが億劫。 それで何度も持ち時間少なめのジョグになってしまったので今シーズンこそ何とかしたいところ。 今シーズンも気持ちの弱さは健在だな… にほんブログ村
今日は新横浜公園で開催されたはるやま練に参加。 最近はだいぶ暑くなってきたし大して頑張れないだろうからキロ4で30kmのつもりが… 田尻さんに会うなりついつい乗せられて3′50/km集団で走ることに😅 まあその場のノリも大事だからね（笑） 30kmで終えるつもりが、ここでも田尻さんのあと2周行かない？という囁き。 ここでも乗せられて走ってしまいました。 さすがに後半はキツかったですが、完走出来たので良い練習になりました😃 新横浜で走った後は急いで車で都内へ🚗 目的はコレ。 劇団四季の新作ミュージカル。 バックトゥーザフューチャー。 好きな映画がミュージカルになってどうなの？と思ったけど、圧巻の…
昨夜1缶だけビールを飲んだせいか今朝の睡眠はイマイチ。 その割にスッと起きられたので特に問題なかったけど、もう少ししっかり寝たいのに眠れないのが悲しい。 起床後、いつもの様にダラダラしてしまい出発が遅れる。 出掛ける時間の都合もあり結局短めのジョグで終了。 20kmは走りたかったのだけど意思の弱さが情けない。 その分明日しっかり走るから良いと思うことにする🙄 にほんブログ村
かなり疲れていたのか今朝はガッツリ寝坊。 アラームで全く起きられず。 おかげで睡眠時間はしっかり確保できたのでヨシとするか… いつもより遅めのスタートになったので今朝は手短にできるBU走3周×3段+1周。 明後日のはるやま練でロング走をやるので疲労を残しすぎないように。 アップの段階ではソコソコ脚が動いて良い感じ？ 結果。 1段目：11′32（3′45/km） 2段目：11′09（3′38/km） 3段目：10′41（3′28/km） ＋1周：3′23（3′18/km） 1段目は良かったのだけど2段目から急に右脚が重くなって設定ペースに届かず。 3段目も設定に届かないまでも上げられているので単…
昨日は久しぶりに自宅でビールを飲んだせいか朝はアラームで起きられず。 睡眠時間の割に深い睡眠が少ないので寝起きもイマイチ。 寝坊しつつも今朝はとりあえずジョグ。 雨予報が少し後ろにズレてくれたおかげで雨にあたらず走れた。 終わり際に流しを3本。 1本目はびっくりするほど身体が動かなかった。 その後は少しずつ動いてきて普段通りぐらい。 それでもこのタイムなので、かけっこが遅過ぎて泣ける。 昨シーズンはほとんど流しもやらなかったので、それはスピード無くなるよね…と思った。 少しでもやっておいて良かった。 世間はゴールデンウィークだけど自分は普段通りに出勤。 新幹線もかなり空いてるね〜。 さて1日頑…
めちゃくちゃご無沙汰の更新です。 よく見たら大阪マラソンの結果速報を書いてそれきり… 仕事もソコソコ慌しかったりしてついつい書くことから遠ざかっていました。 子供の行事も含めて少し落ち着いたのでボチボチ書いていこうかなと思います。 とりあえず3月、4月のまとめ。 まあボチボチやってますという程度の練習量。 4月は走れる日に走ろう作戦で27日ラン。 週末は子供の習い事関係で終日予定が入っていたので思うような練習は積めず。 3月から衰え切ったスピードを取り戻すためにアレコレやっていました。 その中でも効果がありそうなのは坂道ダッシュとBU走の追加フリー。 坂道ダッシュは近所の坂を100mほど全力で…
大阪マラソン走ってきました〜。 Xでは既報ですが、まあ今シーズンは明らかにトレーニング不足だったので、結果がそのまま出ましたね。 良い集団と思って着いたのですが、今の自分には微妙に早かったです。 少し落として後ろの集団に着けば良かったなと反省。 このタイム水準になるとキロ2秒ぐらいが命取りになりますね😅 とりあえず今シーズンのフルマラソンは終了なので、また鍛え直して来シーズンは巻き返したいと思います💪 にほんブログ村
気が付いたらいつの間にか大阪マラソン前日。 今週はリカバリーで1時間程度のジョグでレースに備えましたが、調子は良いのか悪いのかよく分からない状態。 年明け以降も体調不良を重ねて満足いくトレーニングが出来なかったので裏打ちする自信も無し。 ひとまず目安の3′40/kmを狙って走るつもりですが、どれぐらい保つのかも不明。 体感で調整しながら無事にゴールできればと思います。 そして気になる明日の天気。 直近の予報通り結構寒いですね。 そして終盤の攻防が始まる11時過ぎからは北風。 つまり35kmからの5km北上は向かい風。 これさえ無ければタイムの出やすいコースなんですが。 撃沈してたらどうでも良い…
アレやコレやとあって更新がついつい滞ってしまいました。 前回更新からの動向。 閾値走？的なメニューをやった火曜に続き木曜にも同じメニューにトライ。 トータルで前回の3秒落ちという実力通りの結果。 やっぱり今の実力（現在地）はこんなものなのかなと。 PB更新した去年と比べてキロ3〜5秒は遅いかなと思います。 これは全ての距離に当てはまる様な気がしていて、大阪マラソンはサブ35を狙えるか狙えないかの攻防になりそうです。 トレーニング不足でそれすら高望みかもしれませんが。 木曜の夜はキクチさんお誘いのもと、いっちさん、sugiさんと新横飲み。 久しぶりに旧知の方々と飲み交わして楽しかったです😌 翌日…
超絶不調な先週から少しずつ回復してきました。 日曜→月曜にかけては変わらず咳き込みが酷くて眠れず。 とは言え4日連続で走らないのはマズいということで月曜朝は1時間ほどのジョグ12km。 昨夜から今朝にかけて咳き込み具合が少しマシで眠れるようになってきた。 先週からまともに走っていないので、今朝は少しでも負荷をかけて走りたいと思って緩めのポイント練で再始動。 BU走だと距離が少し長いので超久しぶりに閾値走？的な感じでマイコースを6周走る。 何となく3′30/kmぐらいが目安かな？と思いつつスタート。 まあ想定通りでボチボチな内容。 キツ過ぎず楽過ぎずな体感だったのですがラスト1周はさすがにちょい…
ここ1週間ほど咳が止まらない状態で超絶体調不良でした。 特に寝る時に身体を横にすると猛烈に咳き込んでしまい平日はほぼ眠れない日々。 仕事の立て込みもあってズタボロ。 走る気力が全く無くなってしまい、この有様。 ポイント練習なんてもってのほか。 ジョグを2日やるのが精一杯でした。 あまりに辛いので金曜日に耳鼻科、全く治る気配が無かったので土曜日に内科へ行ってきました。 咳止めと痰切りの薬は同じでしたが、内科で処方された薬が多少効いたのか少しずつマシになってきました。 それでも全然調子は戻っていないので、まだしばらく時間はかかりそう。 この調子だと大阪マラソンは絶望的ですね。 とりあえず完走目指し…
この週末は金曜の夜に実家（神戸）へ弾丸帰省しました。 父が亡くなり乗らなくなった車の車検が2月に切れるので、ディーラーへ行き売却手続きをすることに。 中古車買取業者の方が高く買い取ってもらえると思いますが、ディーラーで入っている車検パックの返金などもあり結局ディーラーには行く必要があって面倒なので。 土曜の朝はとりあえずジョグでも〜と実家から明石海峡大橋が見える舞子まで。 そのすぐ近くにあるオシャレなホテルは17年前？に結婚式を挙げた場所。 今も変わらず営業していました。 思いほか距離があって走ったのは16km超。 往路は下り、復路は上りだったのですが、早く帰らねばと帰りの方が早いペースになっ…
月曜は寝坊気味で1時間程度のジョグ11km。 火曜は出張だったので少し時間に余裕があったはずなのにモタモタして80分のジョク17km弱。 最後に流しを4本入れてスピードを出す感覚を身体に思い出させる。 効果あるのか知らんけど。 昨日は出張先でのお付き合いもあり帰宅は22時過ぎ→23時就寝。 明けて今朝は5時過ぎ起床。 最低限の睡眠時間確保で身体にとってはギリギリ？ 何とか最低限のポイント練習はやりたいということで、今朝は短時間で可能なショートBU走。 距離が短ければ出来るでしょ〜と軽い気持ちで久しぶりのカミ式BU走にトライ。 マイコースに移動するジョグで何やら右の内転筋がミシミシ痛む嫌な感じ。…
今日は毎年恒例の地元の地区チームで参加する小田原駅伝でした。 今年も昨年同様国道1号線を2kmほど走る区間を担当。 ここまでの練習不足から何となくキロ2〜3秒遅いかな〜といった感覚。 前日は少し控えめに110分で22kmほど。 160mの流しを4本入れて整えました。 足元には新しい相棒のアルファフライ3。 ダイジさんに4割引で調達頂いたもの。 さて結果。 チームは差のない5位で私のところに襷が来ました。 そこから遅いなりに頑張って3km行くか行かないかぐらいで2位に浮上。 そのままキープして地区対抗の部で2位に🥈 周りも予想外の結果に喜んでいました😄 ちなみに昨年の結果はこんな具合。 公式では…
今日は会社の飲み会で最終新幹線になったので、出発の待ち時間で記事を書いています。 先日の胃腸炎を引きずっているのか、今日はノンアル。 一口だけビールを飲んだのですが、異様に不味いと思ったのは体調がまだ戻っていないのでしょうか。 それとも単純に飲み放題で出ていたビールが不味かっただけ？ さて、ボチボチ出発ですが帰宅して何やかやしたら寝るのはたぶん12時半ぐらい。 明日は走れそうにないですね。 ということもあり、今朝はポイント練習をやっておきました。 今週は日曜日に毎年恒例の小田原駅伝があって土曜日にポイント練習出来ないので、タイミング的にもちょうど良いかなと。 メニューは愚直にBU走。 設定は先…
昨日から再始動❗️と意気込んで早起きしようとしたのですが、土曜日から引きずっている体調不良のせいか、なかなか起きられず。 走る気力が湧いてこなかったので大事を取ってオフに。 暇になったのでゴルフボールで尻周りの筋肉をゴリゴリ解すと悶絶モノの激痛。 これまでケアを全くしていなかったせいか相当疲労が溜まっていた様です。 大して走れていないのに… 夜は息子と都内まで観劇遠征。 もうすぐ建て替えになる帝国劇場。 ミュージカルにハマり始めた頃（3年ぐらい前？）に観た演目。 初見の時は難解だったけど、2度目はかなり理解できた。 俳優の方々の演技、歌も最高。 良いリフレッシュになりました😃 一夜明けて今朝。…
胃腸炎から回復したと思ったので少しずつトレーニングを再開。 いきなりたくさん走れないので昨日も軽めに1時間ほどのジョグ。 身体が動かないのは病み上がりだからな〜という感じ？ 日中は在宅勤務で慌ただしく仕事をしていたのですが、何となく身体が怠くてイマイチ調子は良くない。 昼食も少し多かったのか胃がムカムカ、腸も変な感じ。 夜は夢の国で特別なイベント的なものに参加出来たので、家族と車でGO🚗 閉園までいたので、そこから帰宅すると深夜でクタクタ。 翌朝は睡眠時間の確保を優先して目覚まし無し。 起きてから走ることにしました。 走る前から下し気味で胃もムカムカして気持ち悪い。 とは言えトレーニングはした…
火曜日に急激な体調不良に見舞われダウンしていました。 当日は出社していたのですが朝から下し気味でやや不調。 前日に職場の本部全体の新年会があり、そこで食べたやたら辛い中華のせいか？とも思ったので気にしなかったのですが、何やら様子がおかしい。 11時過ぎから倦怠感が強くなり、吐き気もする状態。 我慢できなくなりトイレに駆け込み嘔吐①🤮 さすがにマズいということで早退することに。 帰りの新幹線でもずっと気持ち悪く、我慢していたのですが、いよいよ小田原に着くタイミングで思い切り込み上げてくるものが…🤢 汚い話ですが、新幹線内でぶち撒けてしまうのはマズいと思い何度か飲み込んだものの、いよいよ耐え切れな…
今朝もダイジさんと一緒にトレーニング🏃♂️ いつもの畑周回コースで時間走。 昨日の疲労が色濃く残っていて思ったよりもペースを上げられなかった。 今週はこれで160km走ったことになるので、自分比で超オーバーワーク。 まあ仕方ないよねってことで。 途中で腹痛＆息子の誕生時間におめでとうを言うために帰宅したので10分ほど休息ありですが😅 今日もしっかり走れたので、この年末年始は良いトレーニングが出来ました。 前段で少し触れましたが、今日は息子の誕生日。 気が付いたらあっという間の11歳。 何でも自分で出来るようになって、すっかり大きくなりました。 去年から妻が色紙をプレゼントするのが息子の誕生日…
あっという間に1月4日が終わろうとしています。 明後日から仕事だとは信じられない… 1月に入ってからの動向。 元旦は帰省ついでに大阪へ立ち寄りミュージカル観劇へ。 出発前に新年1発目のBU走！と意気込んで走るも… 前夜の暴飲暴食が祟り全く走れず2段目の途中でノックアウト😵💫 あまりに走れなさすぎて絶望感しか無い。 少し気落ちしながら新幹線で大阪へ。 去年の元旦も東京で同じ演目を観ました（笑） 好きな演目の1つなのですが、この日も相変わらず良かった。 新年から好きなミュージカルに触れられて幸せです。 その後は実家の母と三宮で合流して夕食。 母に甘えて美味しいフグをご馳走になりました😋 翌日は走…
今日で2024年もおわり。 何だかあっという間に大晦日ですね。 時間が経つのは早い。 今朝は昨日までの疲労を考慮してペースに拘らずのんびり100分ジョグ🏃♂️ 今シーズン取り組みたかったメニューだけど、なかなか取り組めず。 大晦日にしてようやく実践できました。 これで少しでも時間に対する耐性がつくと良いなと。 そんな12月は福岡国際マラソンのダメージやら忘年会やらで全然走れないと言っていた割に400kmオーバー。 中身はスカスカですが実働20日でこれだけ走れたのでギリギリ及第点かな？ 1月は時間が無いなりにもう少し工夫してトレーニングにウェートを置きたいと思います。 さて続いては2024年の…
昨日のイマイチ振るわなかったBU走から一夜明けて今日はセット練習でいつもの時間走🏃♂️ 先日のチーム山下忘年会でもnagisaさんに布教してきたところだったので、自分がやらないワケにはいかないでしょうってことで（笑） covtana.hatenablog.com 早速取り組まれていた様です。 ナイスラン👍 このメニュー自体は自分のオリジナルでも何でもなくて昨シーズン田尻さんに教えて頂いたもの。 土曜日のポイント練習とセットで日曜日に時間走。 ただこれだけ。 ペースはその時々の調子によって色々だと思いますが、私はいわゆるEペースの下限辺りが目安。 今の走力だと4′30/kmぐらいですかね。 今…
昨日はチーム山下の仲間との忘年会でした。 自宅の小田原からは遠くてなかなか参加出来ないのですが、仲間に加えて頂いて嬉しい限り☺️ 色々なラン談義に花を咲かせてあっという間に4時間？5時間？ ビールもたくさん飲みました。 来年はもう少し山下公園に行きたいですね。 田尻道場で修行しないと。 そんな飲み会翌日は早起きする気力が無く、睡眠時間の確保を優先。 ひとまず朝食を摂って10時からスタート🏃♂️ 昨日もポイント練習を入れられなかったので今日にスライド。 メニューは失ったスピードを取り戻すべくショートBU走でマイコース3周×3段。 余力があれば1周ジョグで繋いで1周ハイペースを追加。 さて、結果…
年末の慌ただしさもあり、ついついブログから遠ざかってしまいました。 ということで約1週間ぶり？の投稿。 先週のズタボロBU走から相変わらず低空飛行は続いています。 金曜：二日酔いで走らず 土曜：マイコースBU走5周×4段 4段目は打ち上がって手応えワロシ… 日曜：120分Eペース走 持ち時間少なめだったので、その中で目一杯走れる距離を。 あと30分は走れなさそうな感じ。 月曜：前日のアレコレで疲労困憊、起きられず 火曜：激しい二日酔いで走らず 今月は忘年会シーズンということもあり、何かお付き合いが多かったですね。 今の部署はそういったことの多いところなので仕方ないな〜と思いつつも走れないのは歯…
今週はなかなか思う様に走れない週間。 月曜はあまりの疲労困憊具合により超絶寝坊で走れず。 火曜は少し頑張って19kmほど。 火曜から木曜まで飲み会3連チャンでトレーニング計画が大幅に狂う状況。 水曜は睡眠優先で走らず😪 木曜の今日は少しでもポイント練習を❗️といつものコースでショートBU走。 昨日の飲みの影響か全く手応えが無く2段目で打ち上がって終了😇 アルコールの影響？福岡で受けたダメージ？ 全く走れない状況にビビりました。 ここから伸ばしていきたいと思っていた中で不安しかないですね😅 にほんブログ村
今朝もダイジさんと一緒にトレーニング。 イマイチな内容だったけど昨日とのセットメニューでレース時間超走。 ダイジさんと並走しながら遅れてはマズいと頑張っていたら徐々にペースアップしていく展開。 4′15ぐらいになったところでさすがにお互い察して自重（笑） その後は徐々に疲れてきたのと少し会話しながらだったのでペースは落ち着く。 このメニューは2時間過ぎてからキツくなってくるのでフルマラソンを擬似体験できて良い練習だと思います。 今日も残り20分ぐらいからかなりキツかったです。 この地味な積み重ねがフルマラソンに効いてくるので、大阪マラソンに向けて出来れば毎週こなしたいメニューです。 来週は1人…
今週の動向。 福岡国際マラソンの疲労も少しずつ抜けてきたのでジョグを再開。 月曜は前回記事の通り早めのペースでのジョグ。 翌火曜日以降も同じ感じで…と思っていたのですが、火曜〜木曜まで飲み会続きで睡眠優先の日が続いてあまり走れず。 火曜：8km@4′26 水曜：走れず 木曜：16km@4′23 金曜：走れず なかなか思うように走れず焦ってしまいますね。 そんな今日はしっかり走るぞと意気込んでダイジさんとの練習に臨む。 メニューはポイント練習再開ということで、いつものBU走。 マイコース5周×3段。 設定ペースは3′50－40－30 福岡国際マラソン前は走れた？ペースなので行けるでしょ〜なんて軽…
今朝は時間少なめな中で出来る限り距離を踏む作戦。 要はペース早めってことですね。 疲労も抜けてだいぶ良い感触まで戻ってきました。 さて福岡国際マラソンの振り返り。 いよいよ終盤の攻防。 今日で最後です。 【〜35km：17′59（3′36/km】 30km通過が思いのほか遅く、このままではサブ35も危うい状況。 最後のジェルを補給して一気にギアチェンジ。 呼吸もまだまだ余裕がありそう。 とにかく行けるだけ行こうと頑張る。 手元のカロスではこの1kmラップが3′30を計測。 これはさすがに早過ぎるか… 心拍数も165を超えて危険領域に。 すると32kmぐらいにある唯一の折り返しを過ぎたあたりで両…
金〜土曜にかけて仕事関係のお付き合いゴルフ⛳️ コロナ禍に入ってから全くやらずに済んでいたのが、部署異動して何かとお付き合いが増えてしまい仕方なく。 マラソンのトレーニングに支障の無い範囲で抑えておきたいのですが… 全く興味がないのでただ疲れるだけ💦 年末に入って飲みのお付き合いもやや多いので、効率よくトレーニングしないと走力が落ちてしまいますね。 そんなこんなの今朝は福岡国際マラソンの疲労も考慮してジョグのみ。 福岡国際マラソンの反省から、普段のジョグでもなるべく距離は踏みたいところ。 上手くやりくりしていきたいですね。 さて、滞っている福岡国際マラソンの振り返り。 レース中盤です。 【〜2…
昨夜でもまだ脚の回復に不安があったので、今朝は割り切って走らず。 貧弱な脚で走ったダメージを考えて焦らず回復優先でいきます。 明日は少しぐらいジョグできるかな？ そんなこんなで福岡国際マラソン振り返り。 5km毎のラップは公式記録から。 【〜5km：18:15（3′39/km】 整列が持ちタイム順ということもあり、全く詰まりのないスムーズなスタート。 200mも行かないうちに自分のペースで走れるようになる。 ここは周りに同じぐらいのペースで走る人がいないか探しながらの区間。 レースではいかに集団の中に紛れるかがポイント。 みずさんや今回初めましての深澤さんの姿を見つける。 1kmのオートラップ…
今朝は早起きしてジョグ。 https://x.com/kami_bu_42195/status/1864089561821012239?s=46&t=t8LBPe_EKQrl0jddsTE3Tg まあ全くダメでしたという話。 ここまで盛大にダメージを受けたのは久しぶりですね。 やはり日々の走り込みが足りなかったのだなと痛感しています。 さて福岡国際マラソンの振り返り。 当日朝から。 予定通り6時半頃に起床、寝覚めも良く体調はマズマズ。 しばらくゴロゴロしてから熱めのシャワーを浴びて目覚まし。 以前は朝ジョグをしていたこともありましたが、最近は熱めのシャワーで十分かなと思います。 8時頃にホテル…
福岡国際マラソンから2日。 昨日の夕方から前腿がバキバキで今朝も引き続き。 全くジョグを出来る状態じゃなかったのと日曜の帰りが遅くて寝不足だったこともあり、今朝は睡眠優先で回復に努めました。 今日は夕方になって前腿も少しマシに。 回復までまだまだ掛かりそうです。 これだけダメージを受けたということは日々の走り込みが足りなかったのだなと思います。 特にジョグ。 今シーズンはなかなか気持ちが入らず、朝起きられなかったり起きても走り始めるまでウダウダして持ち時間少なくなったり。 思うように時間をかけてじっくりジョグを出来なかったのが今回のダメージの原因かなと。 さて、福岡国際マラソンの振り返り。 来…
超お久しぶりの投稿です😅 市民ランナーならきっと憧れる夢の舞台、福岡国際マラソン完走しました❗️ 今シーズンはプライベート、仕事で色々とあり、なかなか集中してトレーニング出来ない状況が続いていたのですが、何とか最低限の走りは出来たかなと思います。 ほぼイーブンなので合格かなと思います。 40kmからのラストも8分切ったのは初めて。 タレずに最後まで走れた証拠だと思います。 ただ、32kmぐらいから攣り地獄を堪能したので、やはり日々のトレーニング不足は間違いなく… ここから勝田→大阪で飛躍するためにしっかり積み上げていきたいと思います💪 とにかく快適で最高なレースでした❗️ にほんブログ村
土曜日から夏休み🌻 7月中旬から仕事で出張ラッシュだったので、なかなか子供たちと夏休みらしいことをやれず。 ようやく落ち着いてきたので色々出かけています😃 昨日は前夜の電車で帰れない事案のダメージが甚大で走れず😵💫今朝はモロモロの解毒を込めて軽めにジョグ🏃♂️少しは整ったかな？夏休みなので家族サービス開始。昨日は息子とワンピースのイベントで幕張メッセへ。今日はみんなでミュージカル❄️やっと夏休みらしいことができた😃 pic.twitter.com/3UZoRbqnQZ — カミ (@Kami_BU_42195) 2024年8月11日 やっぱりミュージカルは外せないよね〜と☺️ そんな夏休み…
超絶ご無沙汰の更新です😅 4月まとめからの更新途絶。 5月には父が倒れてゴタゴタあり、その後仕事で多忙を極めて全くブログを更新する気力が無くなってしまいました。 色々あった影響で今シーズンは思うようなトレーニングを積めていない状況。 5月はまだマシ。 6月は満足できるポイント練習を積めず。 7月はいよいよ何も出来ず。 そんな状況な中、今日はいつもの山下公園練習仲間でトレーニング🏃♂️ 田尻さんのホームコースである久良岐公園で初めて参加する田尻道場。 1周420mぐらいのコースをひたすらグルグル🌀 メニューは鬼メニューの6km×4本。 間はレストを挟むものの設定がとにかくエグい。 3′20－3…
前回更新から超絶慌ただしくなって気がついたら、いつの間にか5月😳 仕事もプライベートも色々あった4月は一瞬でした。 仕事では組織改正があり、今までの仕事の流れが大きく変わって担当区分が2倍。 連絡のメールの量も2倍。 少し出張に出てると全く処理できずにオーバーフローしてしまう。 仕事の進め方も手探りになり職場は大混乱しているので、否が応でもストレスフルな状況に。 久しぶりに耳が詰まる様な感覚があり、ストレス反応の入口に立っています。 このままストレスが溜まり続けると耳鳴りがするようになります😅 連休はしっかり休みを取ったので、ここで回復ですね。 と言っても状況は全く変わっていないので5月からも…
気がついたら前回更新の3月上旬からあっという間に4月。 仕事では4月から大幅な組織改正があり、どんな業務形態になるか分からず当分はストレスが多々ありそうな感じ。 社内ではやや特殊で専門的な内容なので、そこは変わらないのだけど仕事のやり方が大きく変わる。 過渡期なのですぐには変わらないけど今までよりも出張が減って走る時間は確保できるかも？ 何とも言えないけど😅 さて、3月の振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】 25日 細かい取り組み内容はコチラ。 【トピックス】 ①BU走 （2周×3段） 3/6：3′44－3′37－3′25（154-166-171） （2周×3段-r1周+1周） 3/1…
今朝は身体の回復が足りないと思ってオフ。 何だか今になって色々なところに違和感が出てきました。 ひとまず無理禁で。 さて大阪マラソンの振り返りもラスト。 いきます。 【〜35km：18′03（3′37/km）】 この区間はコースで唯一アップダウンのあるところ。 ここの走りが全てを決めると言っても良い山場のポイント。 30kmを過ぎて3個目のモルテンジェルを摂取。 身体はそれほど余裕無い感じ。 こんなのであの坂を上れるのか？と不安になりながら進む。 雨脚が少し強くなってきたせいか路面も若干滑ってあまり強く踏み込めない感触も。 アルファ2は雨の路面にそれほど強くないかも？と思いました。 最後の折り…
さっそく大阪マラソンの振り返りを続きから。 【〜20km：18′13（3′39/km）】 コースは相変わらずフラットですね。 まぁーさんを先頭に淡々と15kmまで進んできた集団。 このコース最初の折り返し辺りからやや向かい風を感じる。 これは消耗するな〜と思ったので誰かしらを風除けにするように後ろに入って進みます。 この辺りから10kmで摂ったジェルのカフェインが効いてきたのか体感で少し楽になる。 呼吸もまだまだ余裕あるね〜なんて思っていたら、この区間のラップは結構落ちていたという（笑） とは言えタイムの貯金を作りたいとは特に思わないので、気にせずそのまま進みます。 【〜25km：18′02（…
今朝からジョギング再開🏃♂️ 無理のないようにのんびり8kmだけ。 こんな感じで走るのが健康的なんだろうな〜と思いました（笑） さて大阪マラソン振り返り。 各区間のコースマップと高低図も合わせて振り返るスタイルでいきます。 記載のタイムはネットタイムで。 【〜5km：17′52（3′34/km）】 スタートロスは9秒。 大阪マラソンはAブロックの先にエリートの部が300人以上いる様で、スタート直後は大混雑。 周囲の人が押し合いになってあわや転倒か！？という状況。 私も後ろから押された勢いで一瞬真上に身体が浮き上がりヒヤッとしました。 コース変更は全体的に良かったと思いますが、スタートの道幅の…
興奮のPB更新だった大阪マラソンが終わって2日。 普段は過疎なXにも過去最高の反響があってビックリしています😳 ここで満足してはいけないですが、今回は頑張って良かったな〜と。 マラソンが明けた2日間はノーランで様子見。 今シーズンのフルマラソンは終わったので再始動は急がず身体を休めることを優先しました。 筋肉痛のダメージも撃沈レースほどはなく、普通に歩くには問題ない程度。 後半の攣り地獄を考えたらもっとバキバキになると思ったのですが。 大阪マラソンの振り返りも忘れないうちにやらねばということで振り返っていきます。 今回の参加は単独ではなく、私の旧ブログから交流のある奈良在住のまぁーさんという方…
Xでは既報ですが、大阪マラソン完走しました🏃♂️ 今日は冷たい雨が降り風もやや強めなコンディション。 厳しい闘いとなりましたが、今の全力を出し切ってPB更新出来ました🥹 25kmぐらいからの単独走、残り10kmからの攣り地獄、35km以降の強烈な向かい風にも負けず頑張って粘り倒しました。 オマケのネット32分台も頑張ったご褒美かなと思います（笑） ここまで実に4年半。 何度も心折れそうになりましたが、腐らず走り続けて良かったです😭 この先のサブ30は今日の段階では全く見えませんが、コツコツ積み上げた先にきっとあると思うので目指し続けたいと思います。 コース上での思いがけない応援、ランナーズア…
あれよあれよと言う間に大阪マラソンまであと2日。 直近は仕事のアレコレでストレスマックス。 今朝まではマラソンを走りたいと思えるモチベーションでは全くなく。 こんなので走れるのか？？なんて思っていましたが、明日の移動に向けて支度をすると少しずつ気持ちも回復してようやく走れる体勢になってきました。 とりあえず嫌なことは忘れて走ろうってだけですけどね😅 今朝は小雨降る中軽めに75分ほどのジョグ。 ストレスで身体に力が入らなかったものの少し脚の疲労自体はかなり抜けて良さそうな感じ。 この週末も勝田の時と同じぐらいのコンディションにはなっているかと思います。 さて、そんな大阪マラソン。 勝田マラソンか…
今朝は大阪マラソンに向けた残り少ないトレーニングデイ。 何をするかな〜と色々考えていたのですが、先日Xでこんなやり取りがあり… うむ。 大阪マラソンでヴェイパーフライ3を投入しようと考えていたので試してみるかと。 Mペースはさすがに大阪マラソン2週間前で負荷が高すぎると思ったので少し遅めの3′45/kmにて。 コレでもキツかったら落として良いやと気楽な気持ちで。 アップ後にシューズを履き替えてスタート。 結果から。 まあ予定通りな結果？ 25周までは3′45で走り、ラスト5周だけMペース辺りまで上げてみましたが、イマイチ維持出来ず。 勝田のMペースに落ち着いてしまいました。 ガス欠の気配もあっ…
月曜日から日本最北端の地、稚内に出張でした。 今の業務担当に含まれるエリアですが、担当してから2年？3年？で初めての訪問（笑） あまり新規の仕事が無いのでなかなか行く機会がありませんでした。 今回も前向きな…と言うのではなくトラブル対応の一環。 無事に乗り切ったので良かったですが、コレが解消されないと何度も足を運ぶことになったので、一度で終わって一安心😮💨 それにしても稚内は遠いですね。 東京からの飛行機は1日1便。 前乗りして行く必要があったので前後泊で都合3日奪われる。 なんて非効率な…😅 そんな日程だったのでスケジュールはかなり余裕ありでした。 初日は到着するなりずっとWeb会議。 2…
今朝はいつもの畑マイコースでグルグル🌀 ようやく脚の疲労が無くなってきて通常運転。今週は高負荷のトレーニングはしない予定なので、のんびりロングジョグでもしようかな〜。 大阪マラソンまで1ヶ月もないので、ここからは故障に最大限気をつけつつ調子を上げていくようなトレーニングに移行したい。と言っても普段通りのトレーニングですけど😅 1月の振り返りが出来ていなかったので、まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】26日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①BU走（3周×3段+1周）1/17：3′46－3′37－3′32－3′28（147-155-162-163）（5周×3段）1/3：3′46－3…
今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。最低限できることだけでも〜のジョグ🏃♂️ 脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。もう少しのんびりしたいと思います。 さて、勝田マラソンの振り返り。ゴールまでいきます。 【〜35km：18′15（3′39/km）】 余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。 31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を…
月曜からの出張もようやく終わり。連日の飲みで睡眠不足🥱おかげで身体はズタボロです。 昨日のジョグ。 前日のハイボール（何故か超濃い目）にやられて全く走れず。伊勢観光ジョグならず。勝田よりもダメージが大きかったと思います😅2回ほど走りながら寝てしまいました（笑） 今日は場所を移して京都でジョグ。 深夜にホテルに戻ったので起床遅めで時間が全く取れず。最低限の最低限なジョグ。やらないよりはマシな程度。 そんなクタクタな状態ですが、勝田マラソンの振り返りもせねばと。早速ですが進めます。 今回レース用に採用したシューズはアルファフライ2。 先日のハイテクハーフと駅伝でいずれもそれなりに良い感触で走れたの…
昨日の興奮冷めやらぬせいか今日は眠りが浅く夜中の2時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま明け方まで時々ウトウトする状態であまり眠れず。単にカフェイン入りのジェルを摂取し過ぎただけだと思いますが（笑）レース後はいつもこんな感じなので仕方ないですね。 普段通り早起きしたのですが、今朝は無理せずオフ。翌日の状態は両腿の筋肉痛が若干。やはりアップダウンのキツい勝田だからでしょう。そう言えばレース終盤の下りで腿がガクガクしていたのを思い出しました。 あとは左の脹脛靭帯にやや痛み。コレはケツを解せば間違いなく治るやつ。なのであまり心配していません。ロードの42kmはどんな厚底シューズを履いてもダメージを受けま…
Xにて既報ですが、改めてコチラでも。風もソコソコ、気温もマズマズなコンディションで走った勝田マラソン。 おかげさまで無事に想定通り？想定以上？の結果で帰って来られました😄 今日はひたすら、まぁトレインの後部座席に乗車するだけという贅沢なレースで35kmまで。その後はペースアップ❗️のつもりでしたが、結果を見ると維持するのが精一杯でしたね😅 噂に違わぬ勝田のアップダウンにしっかり削られてビルドアップする脚が残っていませんでした😵💫 そんな内容でしたがPBの10秒落ちぐらいで帰って来られたので上出来ですね👏 ここまでの取り組みに間違いなかったことを確認出来たのが何よりです。大阪マラソンではもう一…
明日はいよいよ勝田マラソン。私のゼッケンは64番。 なんか分不相応な番号だな…と思ってエントリー履歴を確認したら自己ベストを出した2019年の記録でした。まだ使えたから書きましたが、今はこの手前のサブ35に挑戦する立場なのでちょっと無理がありますね😅まずはサブ35に返り咲けると良いな〜。 今週はレース当週ということもあり調整に徹して無理をしないトレーニングプラン。 結局マイコースの畑をグルグル回る1週間でした。 月：72分ジョグ@5′28火：オフ水：94分ジョグ@4′41木：61分ジョグ@5′25金：74分ジョグ@5′43土：65分ジョグ@5′23 強度を落として頻度は変えず。ここまで鍛えてき…
来週はいよいよ勝田マラソン。練習の一環なので今週も通常のトレーニングで…なんて考えて30km走にしようと思っていました。と言いつつも勝田ではソコソコ記録を残したい。 今30kmやって来週まともに走れるのか？なんて葛藤もあり、そんな時こそBU走だろ❗️ということで今朝はBU走5周×4段に決定。 最近タクミセン8がヘタってスピードを出せなくなってきたのでアディオスプロ3で。アップの感触も悪くなかったので、今日はソコソコ行ける？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：20′00（3′54/km, 148bpm）2段目：19′12（3′45/km, 159bpm）3段目：18′30（3′37/km,…
今日は始発新幹線で京都出張で自宅を6時前に出る予定だったのですが、何とかトレーニングは継続したい❗️ということで、いつもより1時間早く目覚ましをセットして起床。何とか布団から這い出せたのが3時半過ぎ…1回だけなら良いけど毎日は無理😵💫 ヨレヨレになりつつ支度をして出発。時間は1時間ほどしか無かったので手短にショートBU走で。 アップも短めで2kmほど。先日の駅伝の疲労も無く動きは悪くなかったのでソコソコ走れるかも？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：11′36（3′46/km, 147bpm）2段目：11′06（3′37/km, 155bpm）3段目：10′52（3′32/km, 16…
昨日は毎年恒例のおだわら駅伝でした。このおだわら駅伝、毎年小田原市の各地区の自治会から参加している歴史あるイベントになります。何やら開催形態を変えて延べ70回以上も開催されてきたとか。 各自治会のOBOGが世話役をやっていることもあり、この駅伝にかける熱量もハンパない（笑）各自治会の代表となるので熱烈な応援（プレッシャー）を受けて走ることになります。 そんな私も今回で8回目（今の地区では7回目）の参加。今の地区に引っ越してからはアンカー区間を任されてきたのですが、今回は区間を変えて途中の4区を担当。 何やら高校生や大学生、若い社会人の子たちがチームに帰ってきたとかで、序盤から勝負していく作戦だ…
遅くなりましたがコチラにも。今日は今シーズン1本目のレースでハイテクハーフマラソンを走ってきました。秋は何も出走していなかったという驚きの状況。 現状どの程度走れるかも全く分からず、直前のトレーニングでは3′30/kmでもキツくてまともに走れない状態。 こんな状態でどれだけ走れるか全然期待出来なかったのですが、とりあえずマイブラザーのうっちーさんにひたすら着いて行く作戦（笑）あくまでも練習の一環なのでPB狙いでオールアウトしないようにだけ注意。 そんな本日の結果。 うっちートレインに乗車したおかげで想定以上のタイムで走れました😃序盤からキツくて止めたかったのですが、何とか我慢して後半はほぼイー…
今朝は新年1発目のポイント練習でBU走。年末年始の不摂生が祟ってしっかり増量😅 約2kgの重りを背負って走ることに（笑）おまけに年末のトレーニングで疲労がだいぶ溜まったのか脚のバネが全然無さそうな雰囲気。 シューズはそろそろ反発が無くなっていそうなタクミセン8。今日のトレーニングで900km突破。 という感じで色々言い訳を並べ立てた状態でスタート。 1段目：19′20（3′46/km, 150bpm）2段目：18′32（3′37/km, 163bpm）3段目：18′15（3′34/km, 164bpm） 案の定な結果でした😵💫増量のせいか1段目のスピードを維持するのも精一杯。2段目で打ち上が…
2023年も早いもので今日でおわり。まずは今朝の朝練から。 小雨降る中でEペースRT100%走。1月の勝田マラソンはこの時間以内で必ず帰ってくるぞと✊走り始めは結構キツくて早々に止めたくなったけど、我慢して走っていると早々にEペースまでペースアップ。疲労困憊だと思っていたら思いのほか走れたのは昨日履いたアルファフライ2のおかげ？とか。マズマズ良い感じで走れました😃 そんなロング走でシメた12月。まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】25日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①ショートBU走（4周×3段）12/13：3′46－3′37－3′29（151-161-166） ②ミドルBU走…
今朝は年内最後のポイント練習の日。メニューは週末にやっておきたいマイコース30周ペース走。 シューズは先日メルカリで入手したアルファフライ2。 最近アディオスプロ3に限界を感じていてレースシューズ難民に。藁にもすがる思いで手に入れたアルファフライ（笑）と言いつつヴェイパーフライ3も買ったので節操ない感じ😅 初代アルファフライはとにかくバインバインとよく跳ねて暴れ馬のイメージ。きっと同じ感覚でグイグイスピードに乗って走れることだろうと期待して投入しました。最近疲労が溜まりまくって脚の動きが悪い気がするので、シューズに助けてもらおうという魂胆も。 いざ。 5周：19′27（3′48/km, 156…
今朝は年内最後のBU走。設定ペースは変わらずだけどマイコース4周→5周に増やしてトライ。 先週名城公園で5km×3段をやったので、地元で改めて状態確認の意味も込めてトライ✊ 先週末はキロ4の40km走→150分Eペース走で距離を踏んだせいか、脚のバネは無さそうな感じ。なので普段履いているタクミセン8は止めて少しでも助力を得られそうなアディオスプロ3でトライ。それでも沈没しそうな予感がプンプンしていましたけど😅 いざスタート。 1段目：19′19（3′46/km, 154bpm）2段目：18′30（3′37/km, 164bpm）3段目：17′47（3′28/km, 167bpm） 案の定、最初…
なんと昨日で仕事を納めてしまいました。なので今日から冬休み。子供たちも今日から冬休みなので同じタイミングという…子供かよ❗️なカミです。 会社自体は27日までなのですが、会社の制度で連続して2日以上の年休を土日とかにくっつけて5日分以上取らないとダメなのです（3日、2日と2回に分けるとかも可）。ということで年末の3日分をその制度に充てました。 年始に残りを消化するので一体何連休？な状態で恐らく社会復帰できない廃人になる見込み😅ポンコツ社員なので、いなくても仕事は回るからきっと大丈夫ですが😗 そんな冬休み初日の土曜日は先日の川崎国際駅伝でご一緒した、けんけんさんとお話した時に改めてやっておこうと…
今週は月曜日から名古屋出張で今日まで。仕事の進み具合によっては昨日のうちに帰れるかもと期待していたけど、同行した人のサジ加減で延長線に💀 そんなワケで今朝は水曜ポイント練を名城公園にて🏃♂️メニューはいつものBU走。 名城公園の周回コースは1,270mと書いてあったので、キリ良く？4周5,080mにトライ。今シーズンは4kmまでのBU走だったので、出張先でいきなりの挑戦😅 シューズもジョギング想定だったので履き古したタクミセン8で。 今日の走行距離も含まれているし、100kmぐらい記録漏れもあるしで実際には1,500kmぐらい？まあヘタっているハンデもあるということで。 そんな今日の結果。 …
先週の日曜からカミ家はインフルエンザ 騒動に巻き込まれてテンヤワンヤ💦 前日の土曜日から息子が体調不良でやや発熱、翌日高熱が出たので病院へ、インフル確定💀↓月曜日には妻が発熱、病院へ連れて行きインフル確定💀↓月曜夜から娘が発熱、インフル疑惑？自分も喉が痛くて何か怪しい感じ、でもギリギリ発熱せず↓翌朝火曜日に娘と一緒に高熱、病院へ行きインフル確定💀💀 3日連続で病院へ行くことになってしまいました（笑）しかもこの時期かなり混雑している様だったので、受付1時間前から並んでいました。なので火曜日は発熱しながら1時間待ち😅そんなでも受付開始1時間後には締め切っていたので早く並ぶに越したことはない状態。 …
今週の4日に渡る出張が無事に終了。色々と事前準備を同僚としっかりやれたおかげでどうにか乗り切れました😮💨 身体はまだ時差ボケを引きずっているのか1日おきに、夜中に目が覚めて眠れず→寝不足で翌日寝坊を繰り返しています。なので出張中の現場立ち会いもじっとしていると眠くて眠くて🥱歳をとると時差ボケがきつくなるんですかね？🤔 そんな状況だったので今週もイマイチ走れず。気がついたら12月になっていました。ということで11月をサクッと振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】24日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①ショートBU走（4周×3段）11/1：3′45－3′35－3′27（150-…
今週は明日から金曜日までまた出張（今度は近場の国内）なので思う様に走れないはず。明日も出発早めなので今日しかポイント練をやれる時間が無いってことでトライ🏃♂️ 昨日の150分ジョグで疲労はソコソコ溜まり気味。オマケに出張で増量したので腹が重い😅 出張期間中にはキロ4で走るのが精一杯だったので不安も多々あり。 まあとりあえずやってみよう、ダメなら途中で止めようという中途半端な気持ちでスタート。 1段目：15′25（3′46/km, 148bpm）2段目：14′41（3′35/km, 160bpm）3段目：14′04（3′26/km, 166bpm） あれ？思いのほか走れてしまいました😀1段目か…
昨日の朝着のフライトでようやく帰国しました😀昨日は夕方から時差ボケ全開で目を開けていられない状態👀たまらずテーブルに突っ伏して30分ほど意識を失ってしまいました💤 そんなワケで夜は早めに寝て普段通りの時間に起床。いつもの畑周回コースを長めにグルグルしました🌀 慣れたコースだとグルグル走るのも全く苦痛ではないですね。慣れない場所を走ると妙に短時間でも長く感じたり、時空が歪んでるんじゃないか？ってぐらい距離が進まなかったりしますね。そのせいもあってイマイチ走れずな出張期間でした。 結局出張期間の10日ほどで走ったのは90kmぐらい。週間100km前後が目安なので少ないですね。 あとは気になる体重。…
今朝のコペンハーゲンは生憎の雨（+暴風）さすがに気温5℃の中ズブ濡れで走るわけにもいかないので、ホテル内にあるトレミへGO🏃♂️ 以前からずっとやってみたかった傾斜15%？のトレミジョグ。思いがけず出張先で体験することになりました（笑） 海外の機会だし、そもそもトレミの使い方をよく知らないしでテキトーに走り始める。1kmほどアップをしてから傾斜とスピードを変更。 傾斜は15が最大だったので、これで15%？よくわかりません😅 ペースも確かキロ7だったよな〜と。でもキロ7って時速だと…？？こんな感じで何となく8.5に設定。ただ、コレが8.5km/hで合っているのか分からないまま60分を目標に走る…
海外出張4日目の今日はスイス🇨🇭を後にして再びデンマーク🇩🇰へ✈️ 最後のスイスの朝は週末なのでスピード上げて走るぜ❗️とホテル近くの川沿いでBU走🏃♂️この出張期間は時差ボケの影響かずっと身体が怠くてシャキッとしない。ガッチリ走ってスッキリしようと走ってみたら〜 キロ4から上げられず、そして10kmも保たずに沈…😇 どれだけ頑張ってもキロ4前後にしかペースが上がらず変な感じだったので無理せず早々に止めてしまいました。時差ボケの影響はかなり大きい様ですね。 まあ出張期間中にアレコレ気にせず食べまくっているのも原因かもしれません。 こんなものや… あんなもの… こちらはポテトとか揚げ物が多くて…
12時間のフライトからこんにちは💀こんばんは？おはようございます？コペンハーゲンに到着しました。このあと乗り継いでチューリッヒまで✈️自宅を6時半に出てからここまで17時間。まだまだ旅は続きます💀 今朝は出発前に何とか走っておきたかったので早起きを頑張っていつものBU走🏃♂️普段よりも早い時間だったせいか身体も眠ったままで調子は今ひとつ。 何とか気持ちを奮い立たせてBU走スタート。 1段目：15′28（3′46/km, 157bpm）2段目：14′46（3′36/km, 180bpm）3段目：14′04（3′26/km, 181bpm） アップの時に感じた通り1段目から手応えは今ひとつ😵💫…
今朝は何のメニューをやろうか🤔なんて思いながら支度をしていつもの周回コースへ🏃♂️アップの調子は疲労が残っていて全くダメダメな感じ。今日はダメかもね〜と思いながらメニューを思案。 とりあえずソコソコのペースでソコソコの距離を走りたい。ということで早めのペースから入って5周(5.125km)×3段のBU走に決定。先日サブ2.5を達成されたショーさんにあやかってマネをしてみました。本家はとんでもないペースで後半走られているのでペースまではマネできませんが😅 そんな本日の結果。 1段目：18′30（3′37/km, 154bpm）2段目：18′10（3′33/km, 163bpm）3段目：17′5…
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今朝は起きるとなんとなく身体が怠くてポイント練をしっかりやれる気がしなかったので、当初予定のBU走5周×4段から平日メニューの3周×3段に変更。 その後に余裕あれば1周ジョグで繋いでペース走なんかも加えたい。 アップでもキレはイマイチ… 結果。 BU走部分はこんな感じ。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′08（3′37/km） 3段目：10′49（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 腰痛明けでキレが無くなってしまったり暑くてオーバーヒートしたりで、こんなものなのかもしれない。 その後、予定通り1周ジョグで繋いでペース走。 10周@40′42（3′58/km）…
水曜は飲み会明けで睡眠優先のため走らず。 最終新幹線で帰ると帰宅が12時頃、歯磨きやら入浴やらを済ませると寝るのは1時。 さすがに早起きして走る気力は湧かないですね。 昨日は息子の授業参観があったので在宅勤務にして朝は余裕のスタート。 帰宅リミットが20分違うだけでだいぶ余裕度が変わりますね。 明けて今朝。 今朝は割とすんなり起きられて早めに出られたので昨日に続いて90分ジョグ。 ペースも昨日より少し早め。 今日は途中でカロスのGPSを切り替えてみたけど、いつものコースでは電池の消費が1番大きいモードが正確な様です。 （当たり前ですね） でも、これがいつものポイント練コースになると1番精度が低…
月曜は週末の疲労を考慮して走らず。 日曜の午前中とは言えかなり暑い中走ったせいか内臓系のダメージが大きかった。 明けて今朝。 今朝も太陽ギラギラで走り始めから既に27℃ぐらい。 今日は夜に飲み会があるので明日の朝にポイント練は不可と判断して今日にスライド。 とは言え週末のダメージも回復途上。 そんな中でやり易いメニューは坂ダッシュ？と思い、いつもの橋の上りへGO。 普段は80mほどの距離のところポイント練代わりということで距離を伸ばして120mほどに変更。 本数はよく分からないけど10本？ もう少し走れそうなら15本？ 結果。 余裕があったワケではないけど10本過ぎた辺りからキツくなり始めたの…
今朝は土砂降りだったこともあり走るのは止める。 昨日の疲労もあって全身の怠さはかなりのもの。 雨が上がった9時半過ぎから20kmぐらいを目標に走り始める。 雨上がりの蒸し暑さもあってとにかくキツくて目標の20kmに届かず沈。 ペースが落ち始めたところで潔く終了。 このまま続けていたら熱中症とかで死んでいたかも💦 相当フラフラになっていたので止めて正解。 帰って体重を計ると2kg近く減っていたので、かなりの脱水。 止めて正解でした。 そんなこんなで今日は少なめのトレーニングだったけど、まあ最低限のトレーニングは出来たってことにしておきます。 そう言えば今日は父の日でした。 自分が父だということを…
直近の動向。 木曜は少し早く目が覚めたので90分ジョグ。 これぐらいの時間から走り始められると後の時間がかなり楽。 余裕過ぎて早めに家を出たらスマホを忘れる始末（笑） 普段やらないことをやるとダメですね。 金曜は起きるのが少し遅くなって時間短め。 普段より5分早く家に帰ってきたので朝の支度も余裕。 やっぱり帰ってくる時間は重要ですね。 スマホも忘れなかった（笑） 金曜の夜は職場の飲み会だったので少し遅め。 今日の5,000mの前日だったけどあまり気にせずビールを飲む。 帰りにオレンジジュースを飲んで少しだけ緩和？ 翌朝の今日は目覚ましジョグで10kmから始動。 昨日食べたタイ料理のパクチーサラ…
つい更新を怠けて久しぶりの更新。 直近の動向から。 日曜日はダイジさんといつもの畑グルグルコースで時間走。 帰省疲れがあったのかペースは上がらず。 時間いっぱい走れただけでも合格かな？ 腰の状態はまあボチボチ。 後半は少し痛かった。 翌日の月曜日は軽めのジョグ。 オフでも良かったけど火曜日が雨予報だったこともあり、とりあえず走っておいた。 やはり疲れがあったので身体は動かず。 このペースでも結構キツかった。 火曜日は予定通りのオフ。 前夜遅めに子供たちのお迎えもあったので睡眠優先。 明けて今朝のトレーニング。 水曜日なのでいつものBU走。 アップの感触は全然良くない。 昨日の昼にラーメンを替玉…
昨日は実家に泊まってビールを少々多めに飲んだので寝起きがかなり怠い。 ダラダラ支度して遅めのスタート。 以前のグルグルコースより長く距離を取れる溜池周回コースをひたすらグルグル。 初めは単調すぎて止めたくなったけど、30分も走ると気にならなくなってむしろ快適に。 予定の90分で終了。 気持ち良く走れた。 帰ってログを確認するとカロスは周回コースに弱いと思っていたのだけど、今日のコースは等間隔に1kmのラップが取れている様なのでかなり正確かな？と思った。 自宅周辺との相性が悪すぎるだけ？ 今日は午前中にカーシェアで車を借りて墓参りへ行き、昼食を摂ったらそのまま帰宅。 少し慌しいけど母の顔も見られ…
今日は休みを取って大阪遠征の予定で、そのまま実家に1泊。 実家でポイント練習するのもしんどいので今朝に前倒し。 腰の状態は万全じゃないものの何とか走れそうな感じ。 アップも昨日までと同じ感じ。 これなら行けるな〜とスタート。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′10（3′38/km） 3段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 久しぶりで心肺も筋力も衰えていた。 腰の状態も気にしながらだったのでフルスロットルでは走れず。 まあこんなものかな。 まだまだ状態は上向いてこないですが焦らず積み上げていきます。 これから暑くなるからもっと走れなくなるけど……
今朝は昨日の疲れか出社したら疲れるのか分からないけど、なかなか起きられず。 持ち時間は1時間少々でジョグ。 腰の状態は一進一退な感じで体勢によってはズキズキ痛む。 それでも以前は寝返りすら打てない状態だったことを考えると、多少痛むものの寝返りを打てるようになったのは回復基調かと。 そんな今朝のジョグ。 ペースは昨日より抑え気味だったせいか腰の痛みもそれほど気にならなかった。 ブログを書いている今（新幹線の中）は振動でズキズキ痛むけど。 あと、ここ最近ジョグしか出来ていないので脚の疲労は抜けているのかジョグでも楽々軽快に走れるようになった。 以前なら少し早めに走った翌日は5′30/kmがやっとの…
昨日は日帰り郡山出張で始発新幹線移動だったので走らず。 少しでも走った方が良かったかな？と思いつつ腰の状態は相変わらずだったので割り切って走らず。 明けて今朝。 暇さえあれば痛みの中心と思われる箇所をグリグリ解しているおかげか、少しだけマシに。 いつもなら動き出しでピキピキ痛むところがあまり痛まなかった。 なので気持ちペースを上げて… シューズはペガサス41で畑周回の土コースをキロ4ぐらいで走れた。 前後の移動ジョグを入れて平均ペースは落ちたけど1時間ぐらいはキロ4で走れた。 肝心な腰はカーブとか土のデコボコで時折ピキッと衝撃が走るものの何とかセーフ。 ただ走り終わるとズキズキ痛んでいるので復…
今朝は思いのほか疲れていたのか朝のアラームで全く起きられず寝坊。 持ち時間少なめでスタート。 腰の調子は相変わらず。 ただ昨日や今日のペースであれば何とか走れる状態。 なったことがないので分からないけど、これってギックリ腰的なやつだろうか？ 色々な体勢でズキズキ痛むのでそんな気がしてきた。 マラソンシーズンはまだまだ先で良かったし、今焦っても仕方ないのでやれる範囲でコツコツやっていきたいと思います。 にほんブログ村
昨日のどうしようもない沈没走から今日もロクに走れないかもな〜と思いつつ、最低限やれることはやろうと外に出る。 恐る恐る走り始めると昨日よりは痛みがマシな模様。 脇腹とかが痛みの中心かと思ったら、どうやら背中〜腰にかけて筋肉が張りまくっているのでそこが原因かもと思い始めました。 昨日も夜にグリグリ手で解したのが良かったのか今朝の走り始めはマシでした。 それでも体勢を変えるとやはり痛いものは痛い。 そんなこんなで無理なく走った結果。 途中からどこまでペースを上げたら痛くなるか気になったので4′15/kmぐらいを目安にペースアップしましたが、特に問題はなかったです。 これ以上は上がりそうになかったで…
背中？腰の状態は相変わらず良くない。 それでも何とかポイント練習をやろうといつもの場所へ向かうがとにかく痛い。 ウォーミングアップのペースですらズキズキ。 メニューはいつものBU走5周×3段。 スピード出せば何とかなるのでは？と思いつつ無理矢理スタート。 あまりの痛みに耐え切れず4周走ったところでペースダウン。 5周目は様子見でジョグに切り替えたけど全然走れそうになかったので終了。 呼吸をするのも気を遣う痛さだったので心拍数も変に上がっていた。 これは非常にマズい状況なのでは…？ せっかく雨が降らなかったのにこんな練習しか出来なくて残念でならない😢 にほんブログ村
昨日、一昨日は飲み会明けで睡眠優先にしたので走らず。 そして今朝は雨。 さすがに3日走らないのはマズいということでカッパを着込んで出発。 が、以前から気になっていた背中？腰？の痛みが全力で主張してきて耐え切れずに終了。 帰ってから患部周辺を触りまくって痛みの中心部が分かったけど何でココ？という場所。 肋骨の背中側、脇腹より少し上の辺りを押さえると鋭い痛み。 筋を痛めた感じなのか。 内臓系の疾患からくる痛みじゃないよな？と不安になったけど、たぶん筋を痛めただけだと思う。 今シーズンはBU走のラストにフリー走を入れてかなり頑張った走り方をしているので、それで痛めたのでは？と思っている。 身体の硬さ…
昨夜は子供達がいつもお世話になっている先生のダンスレッスンに行ったので、帰りが遅くなり寝る時間も遅くなった。 睡眠時間確保で5時頃に起床。 短めの睡眠時間だった割にスッキリしていたのは深い睡眠の時間が長かったから？ 最近はこの深い睡眠が40〜50分ぐらいだったせいか寝起きが結構キツかったので、やはり深い睡眠時間って大事なんだと思う。 当たり前か😅 そんなこんなでジョグの時間も短め。 時間が短いのでペースはソコソコ上げて。 今日も脚が重くてイマイチだった。 今日は上司に誘われて急遽飲み会が入ったので明日のポイント練習は出来なさそうかな〜。 明日も飲みなので今週はトレーニングが捗らないな。 にほん…
昨日の朝は土砂降りだったので朝ランを見送り雨が止むタイミングを見計らって出走。 土曜に続いてダイジさんと走る予定だったけど、家庭の都合もあり出遅れ＋早退の予定に。 結局持ち時間目一杯走ってこれだけ。 ダイジさんはしっかり時間走をされていたので、自分はちょっと物足りない内容。 夕方に追加でジョグをしようかと思っていたら思いのほか疲れていたので結局走らず。 最近ロング走をやっていないので少しずつ衰えているのかもしれない🤔 明けて今朝。 夕方に感じていたのと同じく疲労感たっぷり。 全く快調に走れず今日はコレが精一杯。 回復力が少し落ちているのかな？（歳のせい？） とりあえず今週も仕事をこなしつつ走る…
今朝はダイジさんが帰省されていたので合同トレーニング。 私は日帰りで大阪へミュージカルを観に行くので持ち時間少なめ。 メニューは手短かにできるBU走3周×4段+1周。 アップの手応えはイマイチ。 昨日の流しの影響か脚が重くてなかなかペースが上がらない。 そんなこんなでスタート。 1段目：12′16（3′59/km） 2段目：11′48（3′50/km） 3段目：11′21（3′42/km） 4段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′19（3′14/km） 1段目から余裕が無いなりに何とかまとめてペースメイク。 その後も余裕は無く、どの段も想定より周回で1秒ほど遅れてしまいダイジさんには…
今朝は少し早めに起きられたので90分ジョグ。 終盤に流しを少し入れたらペガサス41のおかげか、そこそこスピードを出して走れた。 脚に疲労が溜まっている割に悪くなさそう。 さて、毎年恒例のマラソンランキング。 昨シーズンは満足のいくトレーニングを積めず不本意だった結果。 去年のPBから1分半落ちで順位は1つ上がった。 加齢の影響で全体的に落ちたのかな？ 去年と比べるとマラソンを走った同年代は増えているけどトップ層は記録が頭打ちになったのかもしれない。 まだまだ老け込む年齢ではないので今シーズンこそはPB更新したいと思います。 にほんブログ村
今朝は雨が降ると思いきや起きたら全く降っていなかった。 とりあえず雨に備えて買ったワークマンの防水シューズを履いて出発。 大してスピードを出せるシューズではないものの、ソコソコペースは上がった。 今朝は途中で猛烈な腹痛に襲われて一時帰宅してピットインした。 去年ぐらいから朝のジョグで必ずと言っていいほど腹痛になるのだけど一体何だろうか？ 冬は寒いから冷えたのかな？と思っていたけど、今みたいに暑くても痛くなるので全くもって謎。 内臓が揺れて痛くなるとか？ 体幹が弱すぎるのかな？ よく分からん… にほんブログ村
昨日の弾丸帰省の疲労があったのか今朝はなかなか起きられず。 何とか這い出していつもの水曜ポイント練習へ。 アップの段階から脚の動きが悪くスピードが出なさそうな感じ。 そして異様なほどの発汗🥵 これはまずいな〜と思いつつスタート。 案の定、1段目から設定ペースまで上がり切らず苦しい展開。 何とか2段目までこなしたものの3段目以降はダメダメ。 疲労もあったけど発汗による脱水の影響が大きかったと思う。 走っていた時間帯は湿度が90%ぐらい。 暑熱順化できていない身体にはキツすぎた。 帰りのジョグで信号待ちしていたら立ち眩みしたほどなので、かなり消耗していたのだと思う。 ここからはBU走をやるのもキツ…
前回更新から超絶慌ただしくなって気がついたら、いつの間にか5月😳 仕事もプライベートも色々あった4月は一瞬でした。 仕事では組織改正があり、今までの仕事の流れが大きく変わって担当区分が2倍。 連絡のメールの量も2倍。 少し出張に出てると全く処理できずにオーバーフローしてしまう。 仕事の進め方も手探りになり職場は大混乱しているので、否が応でもストレスフルな状況に。 久しぶりに耳が詰まる様な感覚があり、ストレス反応の入口に立っています。 このままストレスが溜まり続けると耳鳴りがするようになります😅 連休はしっかり休みを取ったので、ここで回復ですね。 と言っても状況は全く変わっていないので5月からも…
気がついたら前回更新の3月上旬からあっという間に4月。 仕事では4月から大幅な組織改正があり、どんな業務形態になるか分からず当分はストレスが多々ありそうな感じ。 社内ではやや特殊で専門的な内容なので、そこは変わらないのだけど仕事のやり方が大きく変わる。 過渡期なのですぐには変わらないけど今までよりも出張が減って走る時間は確保できるかも？ 何とも言えないけど😅 さて、3月の振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】 25日 細かい取り組み内容はコチラ。 【トピックス】 ①BU走 （2周×3段） 3/6：3′44－3′37－3′25（154-166-171） （2周×3段-r1周+1周） 3/1…
今朝は身体の回復が足りないと思ってオフ。 何だか今になって色々なところに違和感が出てきました。 ひとまず無理禁で。 さて大阪マラソンの振り返りもラスト。 いきます。 【〜35km：18′03（3′37/km）】 この区間はコースで唯一アップダウンのあるところ。 ここの走りが全てを決めると言っても良い山場のポイント。 30kmを過ぎて3個目のモルテンジェルを摂取。 身体はそれほど余裕無い感じ。 こんなのであの坂を上れるのか？と不安になりながら進む。 雨脚が少し強くなってきたせいか路面も若干滑ってあまり強く踏み込めない感触も。 アルファ2は雨の路面にそれほど強くないかも？と思いました。 最後の折り…
さっそく大阪マラソンの振り返りを続きから。 【〜20km：18′13（3′39/km）】 コースは相変わらずフラットですね。 まぁーさんを先頭に淡々と15kmまで進んできた集団。 このコース最初の折り返し辺りからやや向かい風を感じる。 これは消耗するな〜と思ったので誰かしらを風除けにするように後ろに入って進みます。 この辺りから10kmで摂ったジェルのカフェインが効いてきたのか体感で少し楽になる。 呼吸もまだまだ余裕あるね〜なんて思っていたら、この区間のラップは結構落ちていたという（笑） とは言えタイムの貯金を作りたいとは特に思わないので、気にせずそのまま進みます。 【〜25km：18′02（…
今朝からジョギング再開🏃♂️ 無理のないようにのんびり8kmだけ。 こんな感じで走るのが健康的なんだろうな〜と思いました（笑） さて大阪マラソン振り返り。 各区間のコースマップと高低図も合わせて振り返るスタイルでいきます。 記載のタイムはネットタイムで。 【〜5km：17′52（3′34/km）】 スタートロスは9秒。 大阪マラソンはAブロックの先にエリートの部が300人以上いる様で、スタート直後は大混雑。 周囲の人が押し合いになってあわや転倒か！？という状況。 私も後ろから押された勢いで一瞬真上に身体が浮き上がりヒヤッとしました。 コース変更は全体的に良かったと思いますが、スタートの道幅の…
興奮のPB更新だった大阪マラソンが終わって2日。 普段は過疎なXにも過去最高の反響があってビックリしています😳 ここで満足してはいけないですが、今回は頑張って良かったな〜と。 マラソンが明けた2日間はノーランで様子見。 今シーズンのフルマラソンは終わったので再始動は急がず身体を休めることを優先しました。 筋肉痛のダメージも撃沈レースほどはなく、普通に歩くには問題ない程度。 後半の攣り地獄を考えたらもっとバキバキになると思ったのですが。 大阪マラソンの振り返りも忘れないうちにやらねばということで振り返っていきます。 今回の参加は単独ではなく、私の旧ブログから交流のある奈良在住のまぁーさんという方…
Xでは既報ですが、大阪マラソン完走しました🏃♂️ 今日は冷たい雨が降り風もやや強めなコンディション。 厳しい闘いとなりましたが、今の全力を出し切ってPB更新出来ました🥹 25kmぐらいからの単独走、残り10kmからの攣り地獄、35km以降の強烈な向かい風にも負けず頑張って粘り倒しました。 オマケのネット32分台も頑張ったご褒美かなと思います（笑） ここまで実に4年半。 何度も心折れそうになりましたが、腐らず走り続けて良かったです😭 この先のサブ30は今日の段階では全く見えませんが、コツコツ積み上げた先にきっとあると思うので目指し続けたいと思います。 コース上での思いがけない応援、ランナーズア…
あれよあれよと言う間に大阪マラソンまであと2日。 直近は仕事のアレコレでストレスマックス。 今朝まではマラソンを走りたいと思えるモチベーションでは全くなく。 こんなので走れるのか？？なんて思っていましたが、明日の移動に向けて支度をすると少しずつ気持ちも回復してようやく走れる体勢になってきました。 とりあえず嫌なことは忘れて走ろうってだけですけどね😅 今朝は小雨降る中軽めに75分ほどのジョグ。 ストレスで身体に力が入らなかったものの少し脚の疲労自体はかなり抜けて良さそうな感じ。 この週末も勝田の時と同じぐらいのコンディションにはなっているかと思います。 さて、そんな大阪マラソン。 勝田マラソンか…
今朝は大阪マラソンに向けた残り少ないトレーニングデイ。 何をするかな〜と色々考えていたのですが、先日Xでこんなやり取りがあり… うむ。 大阪マラソンでヴェイパーフライ3を投入しようと考えていたので試してみるかと。 Mペースはさすがに大阪マラソン2週間前で負荷が高すぎると思ったので少し遅めの3′45/kmにて。 コレでもキツかったら落として良いやと気楽な気持ちで。 アップ後にシューズを履き替えてスタート。 結果から。 まあ予定通りな結果？ 25周までは3′45で走り、ラスト5周だけMペース辺りまで上げてみましたが、イマイチ維持出来ず。 勝田のMペースに落ち着いてしまいました。 ガス欠の気配もあっ…
月曜日から日本最北端の地、稚内に出張でした。 今の業務担当に含まれるエリアですが、担当してから2年？3年？で初めての訪問（笑） あまり新規の仕事が無いのでなかなか行く機会がありませんでした。 今回も前向きな…と言うのではなくトラブル対応の一環。 無事に乗り切ったので良かったですが、コレが解消されないと何度も足を運ぶことになったので、一度で終わって一安心😮💨 それにしても稚内は遠いですね。 東京からの飛行機は1日1便。 前乗りして行く必要があったので前後泊で都合3日奪われる。 なんて非効率な…😅 そんな日程だったのでスケジュールはかなり余裕ありでした。 初日は到着するなりずっとWeb会議。 2…
今朝はいつもの畑マイコースでグルグル🌀 ようやく脚の疲労が無くなってきて通常運転。今週は高負荷のトレーニングはしない予定なので、のんびりロングジョグでもしようかな〜。 大阪マラソンまで1ヶ月もないので、ここからは故障に最大限気をつけつつ調子を上げていくようなトレーニングに移行したい。と言っても普段通りのトレーニングですけど😅 1月の振り返りが出来ていなかったので、まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】26日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①BU走（3周×3段+1周）1/17：3′46－3′37－3′32－3′28（147-155-162-163）（5周×3段）1/3：3′46－3…
今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。最低限できることだけでも〜のジョグ🏃♂️ 脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。もう少しのんびりしたいと思います。 さて、勝田マラソンの振り返り。ゴールまでいきます。 【〜35km：18′15（3′39/km）】 余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。 31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を…
月曜からの出張もようやく終わり。連日の飲みで睡眠不足🥱おかげで身体はズタボロです。 昨日のジョグ。 前日のハイボール（何故か超濃い目）にやられて全く走れず。伊勢観光ジョグならず。勝田よりもダメージが大きかったと思います😅2回ほど走りながら寝てしまいました（笑） 今日は場所を移して京都でジョグ。 深夜にホテルに戻ったので起床遅めで時間が全く取れず。最低限の最低限なジョグ。やらないよりはマシな程度。 そんなクタクタな状態ですが、勝田マラソンの振り返りもせねばと。早速ですが進めます。 今回レース用に採用したシューズはアルファフライ2。 先日のハイテクハーフと駅伝でいずれもそれなりに良い感触で走れたの…
昨日の興奮冷めやらぬせいか今日は眠りが浅く夜中の2時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま明け方まで時々ウトウトする状態であまり眠れず。単にカフェイン入りのジェルを摂取し過ぎただけだと思いますが（笑）レース後はいつもこんな感じなので仕方ないですね。 普段通り早起きしたのですが、今朝は無理せずオフ。翌日の状態は両腿の筋肉痛が若干。やはりアップダウンのキツい勝田だからでしょう。そう言えばレース終盤の下りで腿がガクガクしていたのを思い出しました。 あとは左の脹脛靭帯にやや痛み。コレはケツを解せば間違いなく治るやつ。なのであまり心配していません。ロードの42kmはどんな厚底シューズを履いてもダメージを受けま…
Xにて既報ですが、改めてコチラでも。風もソコソコ、気温もマズマズなコンディションで走った勝田マラソン。 おかげさまで無事に想定通り？想定以上？の結果で帰って来られました😄 今日はひたすら、まぁトレインの後部座席に乗車するだけという贅沢なレースで35kmまで。その後はペースアップ❗️のつもりでしたが、結果を見ると維持するのが精一杯でしたね😅 噂に違わぬ勝田のアップダウンにしっかり削られてビルドアップする脚が残っていませんでした😵💫 そんな内容でしたがPBの10秒落ちぐらいで帰って来られたので上出来ですね👏 ここまでの取り組みに間違いなかったことを確認出来たのが何よりです。大阪マラソンではもう一…
明日はいよいよ勝田マラソン。私のゼッケンは64番。 なんか分不相応な番号だな…と思ってエントリー履歴を確認したら自己ベストを出した2019年の記録でした。まだ使えたから書きましたが、今はこの手前のサブ35に挑戦する立場なのでちょっと無理がありますね😅まずはサブ35に返り咲けると良いな〜。 今週はレース当週ということもあり調整に徹して無理をしないトレーニングプラン。 結局マイコースの畑をグルグル回る1週間でした。 月：72分ジョグ@5′28火：オフ水：94分ジョグ@4′41木：61分ジョグ@5′25金：74分ジョグ@5′43土：65分ジョグ@5′23 強度を落として頻度は変えず。ここまで鍛えてき…
来週はいよいよ勝田マラソン。練習の一環なので今週も通常のトレーニングで…なんて考えて30km走にしようと思っていました。と言いつつも勝田ではソコソコ記録を残したい。 今30kmやって来週まともに走れるのか？なんて葛藤もあり、そんな時こそBU走だろ❗️ということで今朝はBU走5周×4段に決定。 最近タクミセン8がヘタってスピードを出せなくなってきたのでアディオスプロ3で。アップの感触も悪くなかったので、今日はソコソコ行ける？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：20′00（3′54/km, 148bpm）2段目：19′12（3′45/km, 159bpm）3段目：18′30（3′37/km,…
今日は始発新幹線で京都出張で自宅を6時前に出る予定だったのですが、何とかトレーニングは継続したい❗️ということで、いつもより1時間早く目覚ましをセットして起床。何とか布団から這い出せたのが3時半過ぎ…1回だけなら良いけど毎日は無理😵💫 ヨレヨレになりつつ支度をして出発。時間は1時間ほどしか無かったので手短にショートBU走で。 アップも短めで2kmほど。先日の駅伝の疲労も無く動きは悪くなかったのでソコソコ走れるかも？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：11′36（3′46/km, 147bpm）2段目：11′06（3′37/km, 155bpm）3段目：10′52（3′32/km, 16…
昨日は毎年恒例のおだわら駅伝でした。このおだわら駅伝、毎年小田原市の各地区の自治会から参加している歴史あるイベントになります。何やら開催形態を変えて延べ70回以上も開催されてきたとか。 各自治会のOBOGが世話役をやっていることもあり、この駅伝にかける熱量もハンパない（笑）各自治会の代表となるので熱烈な応援（プレッシャー）を受けて走ることになります。 そんな私も今回で8回目（今の地区では7回目）の参加。今の地区に引っ越してからはアンカー区間を任されてきたのですが、今回は区間を変えて途中の4区を担当。 何やら高校生や大学生、若い社会人の子たちがチームに帰ってきたとかで、序盤から勝負していく作戦だ…
遅くなりましたがコチラにも。今日は今シーズン1本目のレースでハイテクハーフマラソンを走ってきました。秋は何も出走していなかったという驚きの状況。 現状どの程度走れるかも全く分からず、直前のトレーニングでは3′30/kmでもキツくてまともに走れない状態。 こんな状態でどれだけ走れるか全然期待出来なかったのですが、とりあえずマイブラザーのうっちーさんにひたすら着いて行く作戦（笑）あくまでも練習の一環なのでPB狙いでオールアウトしないようにだけ注意。 そんな本日の結果。 うっちートレインに乗車したおかげで想定以上のタイムで走れました😃序盤からキツくて止めたかったのですが、何とか我慢して後半はほぼイー…
