飲み会明けのインターバル400m×8（10/14）

前回更新からの動静。 日曜は毎週恒例の時間走。 いつもの畑周回コースをしっかり165分。 明けて月曜はジョグ17km＠90分（5′18） 火曜は疲労困憊で起きられず短めのジョグ11.3km＠59分（5′14） 今週は疲労困憊でポイント練は難しいかな？と思いつつ迎えた今朝。 前夜に予定外の職場飲み会が入り、ビールと日本酒をしっかり飲んでしまいました。 帰宅は早めだったので睡眠時間はそれなりに確保できたのですが、寝起きの時点でも何だかアルコールの気配。 しばらく走る気になれずウダウダして6時前に出発。 持ち時間は45分ほどしかないのでポイント練は諦めかけていたのですが、少しだけでもスピードを出して…

でぶでぶペース走（10/10）

水曜日の飲み会で激しく暴飲暴食してしまい、デブまっしぐらです。 木曜は走らず、金曜に計った体重は危険水域に… ここ最近から2kgほど増えていました💀 金曜は軽めのジョグ11.2km@60分（5′16） 少しは軽くなったかな？と思った今朝。 全然ダメですね🙅‍♂️ まだ1kg以上は重い… そんな重い身体を引きずりながらいつものマイコースへ。 今日のポイント練は20周ペース走。 想定は余裕を持って10周走り、そこから2段階でビルドアップ。 〜10周：3′35〜′38/km 〜17周：3′32〜′34/km 〜20周：3′25/kmぐらい でぶでぶ具合からきっと厳しそうな感じだけどやってみる。 アッ…

日曜〜今朝のトレーニング（10/7）

トレーニング振り返りから。 日曜は前日のペース走の疲れがあるものの定例の時間走は外せないということで敢行。 36.45km@167分（4′36） 日曜夜には妻と娘を羽田空港まで迎えに行って深夜帰宅になったので翌月曜は走らず。 在宅勤務だったので何とか生き延びましたw 火曜はそれまでの疲労が噴出して全く早起きできず。 何とか最低限のジョグだけ。 9.3km@49分（5′18） 全身の疲労感が酷く、今朝はポイント練ができるのか分からなかったのですが、やれることだけやってみようと出発。 メニューはマイコース1周の変化走。 前回は時間の都合もあり5セットでしたが今朝は1セット増やして6セットまで。 疾…

ペース走15周（10/3）

木曜以降の動向。 木曜はジョグ11km@60分（5′29） 金曜は早めのジョグ15km@72分（4′47） 明けて今朝。 息子との2人生活も4日目。 食事は妻が作り置きをたくさん用意してくれていたおかげで普段通りの生活ができています。 やはり鬼門は食事… 料理だけはマジでご勘弁です😂 今朝は息子が部活で早く出掛けるので6時過ぎには帰宅しないとダメ。 ということで4時にアラームをセット。 いつもより早起きして走り始めました。 何か後ろに予定があると起きられるのね… メニューは昨年の同時期を参考にマイコース15周のペース走。 kami-bu.hatenablog.com 設定ペースに悩みましたがと…

夜にインターバルと9月まとめ（9/30）

今朝は早起きしてインターバルをやろうと外の様子を見ると結構強めな雨… 一気にやる気が削がれて走らず。 今日は在宅勤務日だったので日中に走るタイミングがあればと思っていたら思いのほか時間が無くて走れず。 その後、何とか時間をもらって18時頃からトレーニング開始。 朝ランと違って身体が起きた状態なので何となく動きは良さそう。 これならしっかり走れるか？？と思いつつインターバル開始。 シューズはいつものエボライドスピード3 ここ最近の傾向ですが中盤にソコソコ良いペースで走れたと思ったら後半に向けて打ち上がってペースダウン。 結局ショボい内容で終わってしまいました😵 8本終わった辺りで今日は限界かな？…

やや低調なロング走（9/27）

木曜、金曜と立て続けに飲みのお付き合いがあり睡眠不足の重ねがけ。 疲労困憊な土曜はゆっくり起きて軽めのジョグ15km ポイント練をやれるコンディションではなかったのでやむを得ず。 こうなると週末恒例の時間走をやるか少し早めのペース走をやるか悩ましいところ。 どちらもソコソコ満たせるメニューということで今朝はマイコース30周のペース走をやることにしました。 設定ペースは行けたら3′45/kmで。 余力あれば35周までと思ってスタート。 今日のシューズはヴァイパーフライ3 アップが少なめだったこともあり序盤はとにかく身体が動かない。 とてもじゃないけど3′45/kmなんて無理🙅‍♂️ 5周終わって…

1025m変化走×5（9/24）

連休中のトレーニングから。 月曜は雨予報だったので軽めの10kmジョグ。 火曜は少し長めに20kmジョグ。 水曜はポイント練の日でしたが、前日の野球観戦で帰りが遅くなりしっかり寝てから走ろうと思っていたら強めの雨。 疲労も残っていたので気持ちが全く乗らなかったので走らず… 少しモヤモヤしました。 明けて今朝。 週末のトレーニングに影響が出ない程度のメニューとして選んだのは変化走。 マイコース周回1025mで1周毎に緩急をつけて走る。 疾走区間は3′25/km、緩走区間は4′30/kmぐらいを目標に。 シューズはヴァイパーフライ3 時計の設定をインターバルモードにすると通過ポイント毎のラップが確…

コツコツロングジョグ（9/20）

今朝は雨予報だったので適度に濡れて冷やされながらのジョグかと思い外に出ると雨は降っておらず蒸し暑い… 昨日の疲労はそれほど大きくないのでいつもの週末ロングジョグ。 これで4週連続？ 今日は蒸し暑くて序盤はかなり汗ダクで呼吸もキツかったですね。 今日も鼻呼吸のみでしたが心拍数がところどころ140を超えるとキツかったです。 前回よりも気温？湿度？が高くて心拍数は高めの傾向だったと思います。 結局雨が降り始めたのは2時間越えてから。 そこからは冷却効果もあったので何とか走り切れましたが今日はイマイチ調子が良くなかった様です。 なんだかんだで昨日の疲労もあったということですね。 まだまだマラソンを走れ…

マイコースペース走20周（9/19）

今朝はマイコース20周のペース走。 アップの感触はそれほど良くなく… やや脚が重くてキレのない感じ。 スピード出ないかもな〜と思いつつスタート。 シューズは少し履き古されてきたアルファフライ2 3′40/kmをイメージして走りましたが序盤は脚の動きが悪く全然上がらず。 そのうち上がれば良いかと割り切って走れるなりに走り続けます。 今日も呼吸は鼻から吸うことを意識。 苦しくならないように走っていたらペースが上がらなかったのかもしれません。 上がらない状態が続くと精神的にも弱気になって10周で止めたくなりましたが、我慢して走り続けることもこのトレーニングの目的。 何とか弱気に打ち勝って走り続けまし…

久しぶりの平日90分ジョグとBD（9/18）

昨日は在宅勤務デーでしっかり走れるチャンスだったのにも関わらず前夜の飲み会で帰りが遅くなって叶わずノーラン… 寝不足でヘロヘロになってまで走ることはないかと思って自重しました。 明けて今朝。 ここ最近なぜか早めに目が覚めるようになって4:40起床。 洗濯物を取り込んで片付けたり身支度をしたりして5:10出発。 この時間に出られると90分確保できるので充実したジョグができました。 昨日走れなかった分も多少は取り戻せたかなと思います😃 毎日これぐらいのジョグができると良いのですが、なかなか難しい。 今日も鼻呼吸のみでのジョグでしたが、少しずつ慣れてきたのかそれほど違和感もなく走れます。 効果はまだ…

インターバル400m×12本（9/16）

リレーマラソン明けの動向から。 月曜は疲労が強めに残っていたので軽めの45分ジョグ8kmちょっと。 火曜は雨が強めに降っていたのと身体の怠さもあって気分が乗らずにオフ。 しっかり回復したはず…と思った今朝。 アップジョグで動きが明らかに悪くてペースが上がらない。 リレーマラソンの疲労が抜けていなかった様です。 とりあえずいつも通りインターバルを開始。 シューズはいつものエボライドスピード3 最近始めた鼻呼吸の意識を強めにして走ってみたのですが、このスピード域で鼻呼吸しようとすると苦しすぎてスピードが安定しませんね😅 途中から鼻から吸って鼻と口から息を吐く意識にするとソコソコ落ち着きました。 と…

ハーフリレーマラソン（9/13）

今日は会社のマラソン仲間と国立競技場のリレーマラソンを走りました。 メンバーは4人だけだったのでフルリレーではなくハーフリレーにエントリー。 私は3走目で担当は4周。 どんなペースで走れば良いのか分からず手探りで走った結果。 計測位置と襷渡し位置が違うので正確に走った時間を反映できていないと思いますが概ね3′10/kmを切るペースで走れた様です😃 昨日のロング走の影響で1本目の脚の動かなさでかなり危機感を覚えましたが結果的にはほぼイーブンで4本揃えていた様です。 ゼーハーするのにビビって突き抜けるスピードを発揮できなかったのは残念ですが、キツい中で一定ペースで粘ることができたので合格かなと思い…

ロングジョグ（9/12）

明日は社内のランニングチームでリレーマラソンに出場するのでポイント練が出来ない予定。 調整して備えるほどでもないのでマラソン練習は継続したい。 ということで長い時間しっかり走り続けるトレーニングで今朝はマイコース周回のロングジョグをやりました。 雨が降っていたので今朝は涼しくて走りやすい。 水曜日のインターバルでの暑さからは格段に走りやすいコンディションでした。 マイコースまでの移動をアップ代わりにしてグルグル🌀 ペースは特に決めずにキツくない程度を淡々とペースを維持して2時間45分で終了。 マイコースまでの往復を含めているのでマイコースを走ったのは150分ぐらいですね。 ペースもほとんどブレ…

インターバル1025m×5本（9/9）

マラソンシーズンに向けてインターバルも400mだけじゃなくて長めの距離をやった方が良いと思ったので今朝はマイコース1周1025mにトライ。 気温がここ最近にしてはかなり高め＋雨上がりということでコンディションは最悪。 シューズは少しでも助力が欲しくてヴェイパーフライ3を選択。 アップの調子はイマイチ。 ヴェイパーフライを履いているのに遅くないか？？と驚くレベルw インターバルは6本ないしは余力あれば7本のつもりでスタート。 あまりのキツさに5本で沈😵 2本目に気合いを入れてスピードを出したら今の私にはオーバーペースだった様で一気に打ち上がってしまいました😅 4本までは何とか粘ったのですが5本目…

ヘロヘロペース走（9/5）

昨夜は久しぶりに会社の同期と飲みに行ったので帰りはやや遅め。 睡眠優先で遅めの起床から土曜日ポイント練を開始。 メニューはマラソンシーズンを見据えてミドル距離を我慢して走る練習。 マイコース20周のペース走にしました。 早いペースが理想でしたが、この夏はトレーニング不足なので無理せず3′50/km辺りを目安に。 シューズは少しでも助力が欲しくてヴェイパーフライ3を選択。 今朝は涼しくて走りやすいかと思ったら湿度100%でかなりの蒸し暑さ。 3′50/kmはもっと楽に走れるペースかと思ったら全然余裕なく、かなりがんばらないと維持できないペースでした。 こんなにキツかったかな？と思いながら周回を重…

早起きできないマン（9/3）

今朝は4時半に目覚ましをセット。 どうせ起きられないだろうな〜と思っていたら案の定。 ウダウダして結局5時20分頃に起床。 洗濯物を取り込んだり支度をしたりで持ち時間は60分ジャスト。 後半は気持ちペースアップして最低限のジョグで終了。 昨シーズンの途中から続いていますが、全然早起きできない日々が続いています。 子供たちが大きくなって寝る時間が遅くなったのも影響しているかもしれませんね。 子供が小さい頃は添い寝をするので早々に寝ていましたが今は誰も添い寝する必要がないので、ウダウダしてつい寝る時間も遅くなりがち。 何とかこの良くないサイクルを断ち切らないとダメだなと思いますが、4月以降は仕事も…

インターバル400m×12本（9/2）

9月はがんばるぞと意気込んでいたのですが、月曜に飲み会があり昨日は走らず。 出鼻を挫かれてしまいました。 明けて今朝は水曜ポイント練でいつものインターバル400m×12本。 飲み会の影響で体重は重め。 ドスドスさせて走りました。 前回は1本目があまりにも遅すぎたので遅くなりすぎないように意識して走る。 あとは12本ちゃんと走れるように毎本早くなりすぎないように注意。 繋ぎのジョグも前回より気持ち早めの意識で。 11本目で息切れして1本目より遅くなってしまったのが心残りですが全体的に浮き沈みの無い一定のペースで走れたかなと思います。 7月頃よりスピード落ちてますが😅 まあ心拍数を見るとしっかり上…

8月まとめ（8/31）

今日で8月もおわり。 お盆やら連続休暇やらでほとんど働かずにおわった気がします😅 昨日は更新しなかったので昨日の振り返りから。 土曜からのセットメニューでロングジョグ。 これをやるとようやくマラソンに向けたトレーニングが始まったなと思います。 久しぶりすぎて120分以降は脚がガクガク。 スピードに全振りした今シーズンですが、適度にロングもやっておかないと脚が弱くなるのかもしれませんね。 明けて今朝は軽めのジョグ。 まあ疲れがあるのでこんなものかなと。 さて、8月の振り返り。 まずは全体像から。 ラン日数 ：23日 平均ペース：4′45/km 細かい取り組み内容はコチラ。 ①インターバル （40…

緩めのペース走でトレーニング再開（8/29）

水曜〜金曜まで家族旅行で出掛けていました。 旅行中は走ることを忘れて楽しむことに全集中。 たくさん飲み食いしてリフレッシュ。 明けて今朝は旅行疲れがあって走る前からクタクタ🫠 脚もかなり重くてアップのペースでもキツい… とてもじゃないけどガッツリなトレーニングはできないので緩めのペース走でトレーニングを再開することにしました。 最低でもマイコース12周、ペースはキロ4から入って上げられたら3′50ぐらいまで。 入りからキロ4に余裕なく… ひとまず淡々と走り5周毎にペースを5秒ぐらい上げるプランに。 6〜10周も3′55/kmまで上げたかったのですが結局上がらず。 調子が良くない日は無理をしても…

インターバル400m×12本（8/25）

これから水曜、土曜をポイント練の日にすると言いながら早速崩してしまいましたw 明日から家族で旅行の予定なのでやむを得ずなのですが。 メニューはいつものインターバル400m 土曜のポイント練から大して走っていないので脚は軽いかと思ったら激重… アップでもキレがなくイマイチだな〜と思いつつスタート。 シューズはいつものエボライドスピード3 今日は奇数本目に強めの向かい風アリ 1本目は動きが悪く向かい風にも抗えず、遅すぎてビビる😵 今日は調子が悪い日だと割り切って遅いなりにゼーハーする意識に切り替えてその後は淡々と。 前回は10本で打ち上がりましたが、今朝は何とか12本走れました。 11本目も脚が動…

少しお疲れ（8/24）

土曜日のトレーニング後からの話。 夕方に息子と野球観戦のため浜スタへ出かけました。 さあこれから試合が始まるぞ！と待ち構えていたその時にゲリラ豪雨が襲撃☔️ 月初に神宮球場でくらったゲリラ豪雨と同じパターン… ただ今回は雨対策も万全、早々に屋根のあるスペースに避難したので事なきを得ました。 でも試合が始まらないことには意味がない。 しばらく待っていると… ガックリ😩 楽しみにしていた息子の残念そうな顔が忘れられません😢 思いがけず早めに帰宅したので翌朝は気合いの早起き… のつもりが全く起きられず💦 結局普段と変わらない時間に出発。 出かける予定があったので短めの時間で終了。 週末に距離を踏みた…

LTインターバル2周(2.05km)×5本（8/22）

今日から以前と同じトレーニングサイクルに戻して土曜にポイント練をやることにしました。 ということで今朝はトレーニングデー。 メニューは最近自分に不足していると思われる持久力を強化するためにマイコース2周のLTペース走。 マイコース2周なので2kmちょっと走るメニューですが、最近はゼーハーするのを我慢し続けるトレーニングが足りないと思ったところでした。 ペースは全く分からないけど3′30/kmぐらい？ レストも余裕を持たせるために3分。 これだけ休んで走れなかったら実力不足だなと思いつつスタート。 シューズは気合いを入れるために久しぶりのヴェイパーフライ3 結果。 ギリギリだけど何とか走れたのは…

60分ジョグ（8/21）

今日こそは早起きするぞと意気込んで目覚ましをセットしたのですが、結局寝起きの怠さに負けていつも通りズルズルと二度寝スパイラルに陥って5時過ぎの起床。 平日は仕事のことも考えてしまい、なかなか早起きに転じられず。 かれこれ1年以上こんな調子ですが😅 そんなわけで今朝も時間少なめ。 火曜日にインターバルをやったので今日はポイント練を入れたかったのですが、この状態だったので無理せずジョグに。 ペースだけ普段よりも気持ち早め。 今シーズンは諸々の都合でポイント練を平日2日やることが多いのですが、あまり距離も踏めないし効率は良くないのかもしれないですね。 水曜、土曜にやっていた昨シーズンの方が結果的に距…

ゆっくりジョグ（8/20）

昨日は前夜の帰りが遅くなったので睡眠優先で走らず。 寝不足なせいか日中も眠くて仕事に身が入らず🥱 今朝は早起きして長めに走ろうと意気込んでいたのですが、アラームが鳴ってもすぐに起きられず。 結局いつもの時間に出発。 家を出た時は涼しく感じたので、いつもの畑周回コースを走っていたのですが、日差しを30分ほど受け続けると暑くなってきて日陰に避難。 走り終わったらいつも通り汗ダク💦 今年は昨年と比べてかなり涼しいとは言えまだまだ暑いですね。 走りの方も相変わらず低調なので何とか浮上したいのですが、仕事のアレコレでストレスを感じてなかなか気持ちを切り替えられず… 解放される日は来ないので耐性をつけるし…

インターバル400m×10本（8/18）

そういえば左の脹脛靭帯炎らしき症状は先日の猛ケアが効いたのか、すっかり主張しなくなり普通に走れるようになっていました。 痛みの元凶は毎度変わらないことが分かって安心しました。 そんなわけで今朝も元気にポイント練。 日曜のロング走30kmから中1日ですが、今夜は飲みの予定があるのでやむを得ず。 メニューは先週の復帰メニューと同じく400mインターバル。 アップでは脚の重さをやや感じる状態。 ロング走から完全には回復していないようです。 今日こそ12本やるぞと意気込んでスタート。 9本目で激タレをかましたので10本で沈… 途中のペースも少し抑え気味にしたのですが、後半になるにつれて脚が全く動かなく…

ロングペース走（8/16）

昨日は前日の飲み会でかなり飲んでしまい疲労困憊のため起きられず。 夕方に少し時間をもらって1時間ほどのジョグ。 週末なのにもったいない… 明けて今朝も早起きするつもりが疲労が抜けておらず寝坊💤 スタートが少し遅れたので2時間半のロングジョグはやめてマイコース30周のペース走をやりました。 キロ4を目安にスタート。 今日のコンディションでは絶妙にキロ4に届きませんでした😅 かなり頑張らないとキロ4を維持できない感じだったので諦めてちょい遅ペースでガマン。 今朝は気温が少し低めだったおかげで何とか30周走り切れましたが、全く余裕はなかったです😵 秋のマラソンに向けて不安になる状態ですね。 積み上げ…

インターバル400m×10本（8/13）

うっちー練からの今週はなるべく距離を踏んでおこうと遅めのペースで20km前後を目安に走っていました。 火曜日：20.33km@5′16 水曜日：18.01km@5′10 すると昨日辺りからこれまで症状の出なかった左側に脹脛靭帯炎の兆候が… 毎度のことなので臀部周辺をケアすると何とかなるはずなので昨夜からゴルフボールでひたすらゴリゴリ… 結局今朝になってもあまり改善しなかったのですが、予定通りポイント練を敢行。 それにしても脚が弱すぎですね。 昨シーズンよりも走れていない影響がモロに出ています😅 オマケに気管支炎からの病み上がりで久しぶりのゼーハーするメニューということで、いつものインターバル4…

病み上がりのポイント練は山下公園から（8/10）

大変長らくご無沙汰していました。 7月末に気管支炎に罹り、長らく治療の日々を過ごしていました。 先週火曜日には、あまりに咳き込みが酷くて2回目の病院へ。 薬の効きが悪いので強めの薬を処方してもらいました。 抗生物質やら咳止めやらその他色々。 週末に向けて少しずつ良くなってきたので、今朝は当初から予定していた、うっちー練@山下公園へ。 病み上がりで、どうせまともに走れそうもないのですが、とりあえずということで土曜日に200mの流しを6本入れて神経系に刺激入れ。 そして迎えた本日。 集まったのはいつもの仲間＋α メニューは3′45/kmで15km とてもじゃないけど病み上がりの身体には厳しいよなと…

全然治らず&7月まとめ（7/31）

先週末からの喉風邪を引きずって今週はずっと夜中に咳き込んで全く眠れない日が続いています😵 とにかく痰が絡んで咳が出る。 朝起きた時が特に酷くて見たこともないぐらい濃い色の痰が出ています😅 昨日はたまらず近所の病院に行きましたが、気管支炎の疑いだとか。 そういえば咳が出る時も胸が苦しい気がしてきました。 すぐには治らなさそうなのでしばらくは大人しくするしかない様ですね🫠 ということでここ最近は全くまともに走れず。 今朝も咳き込みながらの緩いジョグ。 とりあえず心肺に負荷をかけるのは無理なのでこんな感じで繋いでいきます。 そんな7月も今日で終わり。 6月に続いて低調なトレーニングで終わってしまいま…

体調不良（7/28）

金曜日から子供たちと帰省して息子が行きたがっていた甲子園へ行ってきました。 良席での観戦。 惜しい試合でしたが初めての甲子園に息子は大満足。 翌朝は疲れと体調の怪しさもあったので軽く10kmジョグで済ませました。 というのも前夜にエアコンの風が顔に当たる場所でガンガンに効かせた状態で寝ていたら見事に喉風邪にやられてしまいました🤧 喉の痛みで絶不調。 それでもこの日も息子と連日の観戦。 外野席の窮屈さと暑さにやられてさらに体調は悪化。 試合も残念な結果に。 散々な思いで週明けの昨日は体調がさらに悪くて全く走れず。 一日中咳も出てかなり苦しかったです。 そして今朝。 痰が絡んで咳が出て夜中に何度も…

オーバーヒートな夏（7/23）

今週は疲労回復に充てる週と思っていたのですが、思ったほど疲労していないことに気付いたので軽めのポイント練習を入れることにしました。 メニューは最近取り組んでいる心拍数160bpm狙いのペース走。 今日も朝から暑くて重たい空気の壁に向かって走る感覚🥵 アップが終わった時点で滝汗💦 いつものマイコースを10周は走れるよな〜と思いつつスタート。 シューズはいつものエボライドスピード3 5周走った辺りから怪しい感じになり、その後は身体がオーバーヒートして沈。 10周走ると命の危険を感じたので8周で打ち切りました。 去年はもう少し走れた様な気がしますが、今年は全然走れないですね。 身体が暑さに慣れていな…

日陰ジョグ（7/22）

昨日は急遽上司と飲みに行くことになり帰宅が遅め。 4月からの新体制で色々ストレスが溜まっている様なので行くしかないよなと思ったので、まあ良いかなと。 それなりに飲んだので今朝は起きて走る自信が無かったのですが何時に寝ても目が覚めるのは大体同じ😅 体調もイマイチながらとりあえず走りに出る。 今朝も暑くて走り始めの時点で28℃🥵 日差しも強かったので近所の日陰周回コースでボテボテのジョグ。 軽い二日酔いだったのでかなりキツかったです😵 今週は金曜午後から休みを取ってまた神戸に帰省予定なので稼働日数はあと2日半。 暑いけど何とか耐えて乗り切ります…🫠 👇応援のポチッとお願いします👇にほんブログ村

70分ジョグ（7/21）

昨日は日曜夕方の1500mの疲労がかなり残っていたせいか全く早起きできず。 しばらくウダウダしていると息子が後追いでワールドカップの決勝を観るということで一緒に観戦。 延長までもつれこむ見ごたえのある内容でしたね。 サッカーは普段ほとんど観ないのですが、それでも盛り上がりました。 ということもあり結局走らず。 まあそんな日もあるよねというのが今シーズンはずっと続いていますが😅 まあそれなりに結果は出ているのでヨシとします。 明けて今朝は相変わらず出発が微妙に遅くなり70分ほどの持ち時間でジョグ。 いつもの周回路は用水路から水が溢れていて走れず、少し先の周回路を走りました。 しばらくすると陽が差…

小田原市民総体1500m（7/19）

今日は地元の超ローカル大会、小田原市民総体に参加しました。 私がエントリーしたのは40歳以上（オッサンの部）1500m 3年前にも走ったのですが、その時の記録（4分31秒ぐらい？）は超えたいところ。 出走時間は16時過ぎだったのですが、今日の小田原は当初の曇り予報に反して太陽がギラギラ照り付ける快晴☀️ トラックも日陰がほとんど無くてとにかくアチーこと🥵 アップでキロ4近くまでペースアップすると心拍数も155を軽く超えてくる状態でした。 暑すぎてレースにならんな〜と思いつつスタートラインへ。 隣のレーンの人から今日の作戦を聞かれ4分30秒ぐらいで行きますよと答えたら、着いていきますとのこと。 …

レペ？200m×10本（7/17）

日曜のトラック1500mに備えて今朝はスピードを出すトレーニング。 先月の5000m前にもやった相性の良いメニューで200mのインターバル。 今回はGeminiのアドバイスでキレを取り戻すために疾走区間をしっかり走る。 そのためにはレストも長めでOKとのこと。 アップはいつも通り5kmほど走ったのですが、暑さのせいか心肺がキツい。 アップジョグのペースでも胸が苦しくなりました。 このコンディションで200mをしっかり走るのはキツいよな〜と思いつつスタート。 シューズはいつものエボライドスピード3 レストは長め、ペースもゆっくりだったおかげで心拍数はそれほど上がっていなかった様です。 とにかく体…

あっちー75分ジョグ（7/16）

昨日から妻が一人旅に出かけたので子供たちとの留守番生活が始まりました。 娘は高2、息子は中1でほとんど手がかからない状態なので、普段の生活と全く変わりません😃 昨夜も夕食の準備は全て娘がやってくれたので、仕事から帰ってきてもいつも通りの状態。 ということで今朝もいつも通り走りに行かせてもらいました。 薄曇りだったけど陽が差してきそうな気配があったので日陰周回コースを選択。 気温のせいか分かりませんが、今朝は一段と身体が怠くてキロ5でもキツかったです💦 出発した時は25.9℃でしたが、走り終わった頃には29.1℃まで上がっていました。 これはちょっと耐えられない暑さですね🥵 去年までどうやって走…

160bpmペース走9周（7/14）

今週末は日曜に地元で地区対抗の陸上大会があり、私は40歳以上オッサンの部1500mにエントリーしています。 週末はあまりトレーニングができないということで今朝は最近取り組んでいる160bpm狙いのペース走。 時間の都合で今日は9周のみ。 シューズはいつもの履き古したエボライドスピード3 アップから脚が重くてあまり動きが良くなかったので、その通りの内容。 今朝は23.7℃、湿度100%というコンディションで息をしても空気が重くてなかなか吸い込めない感じでした。 後半になるほど身体もオーバーヒート気味になりペース上がらず。 今日のコンディションではこれが限界でした😵 夏場はこれ以上早いペースで長く…

帰省ジョグ@神戸（7/12）

昨日から法事で神戸に帰省しています。 父が亡くなって早いもので2年。 気が付いたらあっという間でしたね。 母が1人で実家に暮らしていますが、いつまでも元気だとは限らないので、どこかで実家を引き払わないとな〜と思う日々。 まだ少し先ですが、いずれ考えないといけないですね。 そんな昨日は朝早くに移動だったので走らず。 夕方にでも走ろうかと思いましたが、昼から親戚とビールを飲んでしまったのと夕方でもかなり暑かったのとで結局走れず。 まあ仕方ないと割り切って今朝。 幸いにも曇っていたので暑いけど何とか最低限の2時間走れました。 コースは途中から隣駅にある激坂周回コースへ。 Googleで調べたらこんな…

55分ジョグ（7/10）

昨日の疲れがあった様で今朝はなかなか起きられず。 最近ずっとこんな調子で起きられないことが多いですね。 持ち時間少なめで軽くジョグ。 日陰多めのコースを選んでいつもの中学校周回コースへ。 途中から日陰が少なくなってきたので住宅街の間を抜けるコース取りに変更しました。 少し走りにくいですが日陰を走れると思えば仕方ないですね。 夏はなるべく日に当たらないところを走りたいですね。 さて、今日で1週間も終わり。 気が付いたら7月も3分の1が終わってしまいました。 色々やることが山積みなのですが何も片付かず… 月末にバタバタしないためにも早々に片付けねば… 👇応援のポチッとお願いします👇にほんブログ村

160bpmペース走12周（7/9）

今週末は法事で帰省のためポイント練習ができないので前倒しで今朝にスライド。 月曜→木曜と平日に2回ポイント練習するのは精神的に結構キツいですね😅 アップでも身体が重くてあまり動かず。 仕事の疲れ（メンタル）も影響しているのだと思います。 そんなこんなのコンディションですが、最近取り組み始めた160bpm固定のペース走。 前回はマイコース10周でしたが少し余力があったので今朝は12周にトライ。 シューズはもうすぐ1,400kmに到達するエボライドスピード3 今朝はコースの一部で日差しがギラギラ照りつけるコンディションでしたが、前回と似たようなペースで何とかコンプリート。 160bpmというのは結…

50分弱のジョグ（7/8）

今朝はかなり疲れていたのか全く起きられず。 いつもより40分ほど寝坊。 どうやらかなり疲れている様です。 ということで持ち時間はかなり少なくなって50分弱。 最低限にすらなっていない内容かもしれませんね。 メンタル安定のために走ったようなものです。 最低限でも走らない後悔の方が大きいですからね。 仕事も相変わらず立て込んでいて昨日も気が付いたら夕方。 本来やらないといけない事を後回しにして目の前の仕事に追われる日々です。 良くないですね。 ということで今日もがんばって働きます🫠 👇応援のポチッとお願いします👇にほんブログ村

70分ジョグ（7/7）

今朝はいつものジョグ。 昨日のインターバルの疲労がかなり残っているのか身体が重くて動かない。 とにかく無心で淡々と楽に走れるペースで走る。 後半になると動きがマシになってきてキロ5付近までペースアップ。 今日もドローインを意識してみたけど骨盤の動きを合わせるとどうもバランスがうまく取れない。 体幹を固めるのと骨盤を動かすのは連動しないのかもしれないですね。 体幹を固めるのは以前はずっと意識していたのですが、ここ数年はすっかり忘れていましたね。 久しぶりにやってみて、走りを安定させるにはこれが1番効果的なのでは？と思いました。 しばらく続けてみます。 昨日も出張だったので仕事が色々溜まってきまし…

インターバル400m×12本（7/6）

週末はまともなトレーニングができなかったので今日にスライド。 メニューはいつものインターバル400m×12本。 昨日の120分ジョグの疲労もそれほどなく脚は軽め。 湿度は相変わらず100%でジメジメしているけど気温は20℃ぐらいなので何とかなるか？ 今日は繋ぎのジョグを気持ち早めに。 あとは体幹のドローインを久しぶりに意識しながら走ってみました。 普段とそれほど変わらない様にも思いますが、少しだけ楽にスピードを出せた様な気がします。 繋ぎを早くした分、呼吸はキツめ。 9本目辺りからさすがに乳酸を処理しきれなくなってペース上がらず。 76秒をオーバーしてしまいました。 敢えてそうしたとは言え、な…

クタクタな週末（7/5）

3日ぶりの更新です。 木曜は飲み会だったので金曜オフ、金曜から泊まりで出張＋お付き合いの⛳️だったので土曜もオフ。 明けて今朝。 ポイント練習でペース走をやりたかったのですが疲労困憊だったので無理せずジョグ。 最低限の120分ジョグでカロリー消費。 途中から雨が降ったので涼しくて走りやすかったですね。 ポイント練習やるには最適なコンディションでした。 無理にやる必要はないですがもったいなかったですね。 土曜の⛳️では前もって送ったバッグが見当たらないトラブルに見舞われました。 調べるとプレー予定日の4日よりも前の2日に送り返されていました。 何でそうなったのかわからないのですが、ゴルフ場も初め…

160bpm狙いの10周ペース走（7/2）

月曜の400mインターバルに続き、今朝は平日2回目のポイント練習。 明日、明後日は走れない見込みなので何とかねじ込んでみましたが、平日2回のポイント練習は気持ちが乗ってこないのでハードル高めですね。 トレーニングのサイクルとしては普段と変わらないので、やるべきことはやる💪 そんな意気込みとは裏腹に今朝の小田原は結構な雨。 先月の5000mでも土砂降りの中、良い感じで走れたので同じように走れるかもと期待しつつスタート。 メニューは先々週お試しでやってみた心拍数を一定に保ったペース走。 今回も狙いは160bpm シューズは雨だったのでエボライドスピード3 160bpmというのは絶妙な設定で少し苦し…

50分ジョグ（7/1）

昨夜は夜中に目が覚めて何となく考えごとをしていたら眠れず。 普段から夜中に何度も目が覚めますが、久しぶりに眠れなくなりました。 ストレスか…と思ったのですが、昨日は夕方にコーヒーを飲んだせいかもしれませんw その影響もあって明け方に寝落ち→寝坊のいつものパターン。 持ち時間少ない中でのジョグ。 今朝は日差しがあったので半分ぐらい日陰の周回コースをグルグル🌀 1周600mほどあっていつもの畑周回コースより長いので気楽でした。 寝不足の影響もありジョグの調子はイマイチ。 6月に抱えていた仕事も何とか昨日のうちに片付いて一区切りですが、まだまだ山のように抱えているので全く気が休まりません🫠 4月から…

60分ジョグと6月まとめ（6/30）

今朝は昨日の疲労が残っていたのか早起きできず。 ワールドカップを観ることもなく普段通りのジョグへ。 相変わらず持ち時間少なめのテキトージョグ。 今日も仕事が立て込んでストレス全開なので明日もキツそうな予感… そんなこんなで6月があっという間に終わってしまいました。 今月はとにかく走れなかったですね。 そんな6月振り返りは全体像から。 ラン日数 ：25日 平均ペース：4′43/km 細かい取り組み内容はコチラ。 ① インターバル （200m×n本） 6/5：8本 33″2〜36″6(ave 34″8)r=45s 6/25：10本 33″5〜36″3(ave 34″7)r=60s （400m×12…

インターバル400m×12本（6/29）

昨日の120分ジョグで立て直しを図ったので続いて今朝はいつものインターバル400m×12本。 アップでもそれほど脚の重さは感じることなく走れたのでソコソコ走れそうな予感。 久しぶりでどれぐらいのペースで走れるのか分からなかったので2本目ぐらいまでは様子見。 何となく76秒前後を目安にすると良さそうだったのでそこからは淡々と。 9本目辺りからはさすがに苦しくなりましたが、フォームは乱れずに最後まで走れたので今日の適正ペースだったのかなと思います。 あとは繋ぎのジョグを無理せず遅めにしたのも余力が残って良かったのかもしれません。 正しいやり方なのか分かりませんが。 疾走区間がグダグダになるよりマシ…

疲労困憊〜立て直すジョグ（6/28）

金曜日は飲み会があり最終新幹線での帰りになったのですが、直前に発生した地震で沿線が停電になり運転見合わせ。 すぐに再開されるだろうと見込んで待っていたら待てど暮らせど再開される気配なく… 結局2時間遅れで小田原に到着したのは午前1:20😵 タクシーも長蛇の列になっていたので乗れる見込みがなさそう。 ならばとここはランナー。 走るしかないでしょ🏃‍♂️ 途中から大雨に見舞われ、ずぶ濡れになって帰宅。 テキーラを飲んだダメージもあってキロ6が限界でした🫠 まあスーツで通勤リュックを背負って傘をさしながらにしてはがんばった方ですかねw 帰宅してからはずぶ濡れの衣類を洗濯したりアレコレしていたら午前3…

インターバル200m×10本（6/25）

一昨日の夜は飲み会につき昨日の朝は睡眠優先で走らず。 水曜なのでポイント練習日でしたが今朝にスライドしてポイント練習。 土曜日に山下公園でのうっちー練に参加予定なので、あまり疲労を残さないメニューということで200mのショートインターバルをやりました。 今週も大して走れていないので脚はそれなりにフレッシュ。 仕事に追われていることもあり内臓疲労はたっぷり。 前回はレスト40秒で回すと疾走区間でタレてしまったので今回は長めの60秒。 その代わりしっかり走る。 結果はまあ悪くはない？ 1本目でスピードが出ないのはいつも通り。 8本までは余力がありましたが9本目で少し疲れてしまいました。 しっかりス…

60分弱のジョグ×2（6/22〜23）

昨日、今日となかなか早起きができず遅めの出発に。 月曜 週末のトレーニングが控えめだった割にお疲れ状態。 無理にペースを上げずにのんびり走りました。 それでも湿度高くて汗ダク💦 明けて今朝も出発遅め。 昨日よりも少し早めのペースで60分弱。 最近デスクワークが詰まっているので肩凝りとか背中の痛みとか出ているのですが、ジョグが終わった後も結構な背中の痛みが出ています。 反り腰気味なのかな？と思い、今朝は前傾を意識して走りましたが、なかなか良さそう。 と言っても1日目なので相変わらず背中は痛いのですが。 少しマシかな？という程度。 骨盤の動きとか身体の向きとか接地時間とか意識することが多すぎて、前…

90分超ジョグ（6/20）

昨日の疲労はそれほどでもない感じでしたが、Geminiに報告すると軽めに済ませろとのこと。 心拍数は133bpmぐらいに抑えて90分。 とりあえずやってきました。 今日も湿度100%で呼吸が入りづらい感じ。 心拍数の動きを探りながら走りました。 平均すると狙い通りの心拍数ですが、4′30〜35/kmを目安に走るようにしたら140付近になる状況。 とりあえずリラックスして走り続けて90分超。 まあ可もなく不可もなく…といった手応え。 短めだったおかげで疲労は少なめですかね。 少し物足りない感じもしましたが、今日はこれでOKとします。 そう言えば昨日のトレーニング内容をGeminiに報告すると、こ…

160bpm目安のペース走（6/20）

水曜のポイント練習から仕事のアレコレや飲み会でクタクタになってほとんど走れず。 オマケに昨日は定時で上がったのに新幹線の人身事故で2時間半ほど新幹線で待機。 たまたま都内に出ていた妻と合流して在来線で帰宅。 結局会社を出てから4時間半もかかって帰宅することになりました😵 いや、金曜のラッシュ時に事故はあかんて… 睡眠不足の状態ですがポイント練習はやる💪 コンディションはイマイチだな〜と思いつつトレーニング開始。 今日はGeminiのアドバイスで心拍数157〜160bpmを目安にした3′30〜35/kmのペース走。 そんなペースで低めの心拍数に抑えられるの？？と少々疑問でしたが、とりあえずやって…

インターバル1025m×5本（6/17）

今日は在宅勤務で朝の時間に少し余裕があったので平日にマイコース1周のインターバルにトライ。 最近飲み過ぎで身体がやや重め。 アップでは何となく胃が気持ち悪く息を弾ませるのがキツそうな感じ。 とりあえずやってみるかとスタート。 シューズはエボライドスピード3 先日Geminiに相談したら1,2本目はアップのつもりでOK、3本目からは心拍数167を超えるように走れとの指令。 とりあえずゼーハーすれば良いかと頑張ってみましたが、平均すると160ぐらいで収まってしまいました。 3本目の後半辺りで167に届いているので一瞬だけ目標達成。 3本目をがんばり過ぎた影響で4,5本目は呼吸がかなり乱れて少しタレ…

35分ジョグ（6/16）

昨日、一昨日と飲みが続いた影響で睡眠不足気味。 昨日は雨も降っていたので走らず。 今朝は何とか這い出して35分ほどのジョグ。 途中で腹痛に襲われて10分早く帰宅することになったので最低限にも満たない内容。 まあこんな日もありますね。 気がついたら6月も半分が過ぎてしまいました。 走るのも仕事もやや低調。 今はじっと耐える時ですね。 早く色々落ち着いてほしいものです🫠 👇応援のポチッとお願いします👇にほんブログ村

久しぶりのBU走3周×3段（6/13）

昨日は帰宅、夕食後の20〜22時で仕事を片付けたこともありクタクタ。 寝るのが少し遅くなっても目が覚めるのは普段通り… ややクタクタの状態でのポイント練習。 今日は久しぶりのBU走3周×3段。 アップの手応えは良くも悪くもない感じ。 仕事の疲れはソコソコある感じでしたが。 シューズはヴァイパーフライ3 2段目まではソコソコ良かったですが3段目になると力及ばず。 かなり苦しくてこれ以上ペースアップできない状態でした。 気温はそれほど高くなかったですが湿度が94%あったので、そのせいかもしれません。 走り終わった後のダウンジョグでしばらく頭痛がしたので軽い脱水かなと。 これからまともに走れなくなる…

60分ジョグ（6/12）

昨日の睡眠不足が影響して今朝はそれほど早く起きられず。 飲みに行くのは好きですが睡眠不足になるのでランとの両立は難しいですね。 そんな今朝も持ち時間は少なめ。 腰高＋接地時間短めを意識して淡々と。 フォームを意識するとペースは早くなりがちですね。 疲労の上塗り感もないので特段問題ないですが。 気がついたらもう金曜日ですね。 仕事は小康状態ですが、また慌ただしくなるのが分かり切っているので今のうちに色々仕込んでおきたいのですが日々のアレコレに追われてなかなか進まず。 簡単にはいかないものですね。 今日もしっかり働いて週末は集中して良いトレーニングができるようにしたいと思います。 👇応援のポチッと…

短めジョグ（6/11）

昨夜は予定外に飲みに行くことになり帰宅は遅め。 睡眠時間確保を優先したかったのですが、普段とあまり変わらない時間に目が覚めてしまいました。 しばらく迷っていたのですが意を決してジョグへ。 眠気と怠さで途中気を失いそうになりましたw 無理に走る必要もなかったかもしれませんが、心の安定のためには走っておいて良かったかなと。 直近の仕事が落ち着いてきたと思ったら引き継いだ業務が思いのほかとっ散らかっていることが判明。 昨日は取引先と2時間もアレコレ打ち合わせをすることになってしまいクタクタに😵 せめてちゃんと整理してから引き継いでくれよ…と思いましたが仕方ないですね。 早々に片付けて次に行かねば。 …

インターバル400m×12本（6/10）

一昨日は疲労回復を優先して走らず。 昨日は雨の中80分少々のジョグ。 在宅勤務だったこともありブログを書く気も起こらずでした。 明けて今朝。 先週末はほとんど距離を走っていないので脚の疲労も少なめ。 早々にポイント練習を再開できそうな感じだったのでやってきました。 メニューは久しぶりのインターバル400m×12本。 BU走にするか迷ったのですが、出発が遅くなったので短時間で終わるインターバルにしました。 アップではスピードが出なさそうな雰囲気。 狙いのタイムもよく分からないので76〜78秒ぐらいで走れたらOK？と思ってスタート。 奇数本目は向かい風、偶数本目は追い風。 1本目は身体が動かなさす…

【結果】東海大学長距離記録会5000m（6/7）

今日は降りしきる雨の中、東海大学長距離記録会で5000mを走ってきました🏃‍♂️ 早速ですが結果から。 公式記録はまだ出ていませんが、8年前に出したPBから2〜3秒落ちぐらい。 どうも雨のコンディションは相性が良いのか、結構な雨量の割にソコソコ走れました。 悪天候に強いのかな？ カロスのGPSは狂いまくっていたので全く参考にならず。 と言っても今日はペーサーライトがあったので、時計を全く見ずにライトの位置だけ見ながら走れてかなり走りやすかったですね。 絶対に上げ下げのないペーサーライトはありがたいですね☺️ 細かいラップについては1000m通過でラップボタンを押し忘れてしまい、実際は3分14秒…

長めのジョグ（6/6）

明日は夕方から記録会の予定ですが、あまり構えすぎても週末の走行距離が稼げないので20kmぐらいを目処にジョグ。 ペースも気にせずリラックスして走ったので、それほど疲労感もなさそう。 明日はトレーニングの一環なので、目標タイムもあまり拘らずその時の感覚を頼りに走りたいと思います。 ダイジさんからエントリーリストを送ってもらい確認すると、ほとんどが高校生でした😅 若者の中にオッサンが混ざる異様な光景になりそうw 若者に負けないようにがんばります。 明日の記録会の前に今日は観劇デー。 前から2列目の超良席👀 久しぶりの演目でしたが見応えあって最高でした😌 やっぱりミュージカルは良いですね。 明日はこ…

刺激入れのインターバル200m×8本（6/5）

週末の記録会に向けてスピードを出して走り神経系に刺激を入れる目的で今朝はインターバル200m 本数は疲労残りを考慮して8本。 200mインターバルの2日後ぐらいに通常のポイント練習をやると割と楽にスピードを出せる気がするので今回も倣ってみました。 アップでは身体が怠くて調子はイマイチ。 出だしのスピードは出ないだろうなと思いながらスタート。 200m×8本なので一瞬で終わってしまいました。 内容はやはり思った通り1本目で全くスピードに乗れず。 その後少しずつ出力が上がってきたので33秒台を狙ってみましたが、全然届かず。 6本目に何とか届いたものの頭打ちになって以降は失速。 レストでも心拍数が下…

60分ジョグ（6/4）

昨日は台風のため走らず。 仕事も在宅勤務にしたのでほぼ歩かずに終わってしまいました。 明けて今朝。 あまり早起きできず60分ジョグで軽めに終えました。 もう少し長めの時間を走りたいですが今はこの辺りが限界ですかね。 5月末の仕事ラッシュを終えて少々燃え尽きてしまった様です。 色々なことにモチベーションが上がらない。 淡々とモチベーションを維持できたら良いのですが、なかなか難しいですね。 今週は日曜の記録会があるので、そこに向けて気持ちが盛り上がっていけたらと思います。 まずは今日、明日の仕事ですね。 何事もなく終えたいところ。 👇応援のポチッとお願いします👇にほんブログ村

BU走2周×5段（6/2）

先週に引き続き火曜日にポイント練習。 明日は台風が来るのでちょうど良いタイミングでした。 メニューはこれまた先週と同じくBU走をマイコース2周×5段で。 周回3′50で入って2周毎に5秒ずつ上げるパターン。 5月のトレーニングはスピードに振り過ぎたせいか持久力が落ちてきたのを最近は実感しているので取り戻すにはBU走が良さそう。 ということでやりました。 シューズはヴェイパーフライ3 1周目は身体の動きが悪くて設定より3秒遅れましたが2周目で取り戻し、そこからはほぼ設定に乗せて走れたかなと思います。 4段目辺りから少し出力を上げないとペース維持できない感じ。 それでも先週よりはマシな感じ。 5段…

日差しを避けてジョグ（6/1）

今朝は週末の疲労があったのか、なかなか起きられず。 昨夜ビールを飲んだせいかもしれませんが、とにかく身体が怠い。 持ち時間少なめだったので最低限のジョグだけ。 今朝は雲一つない快晴でいつもの畑周回コースだと日陰が無くて日差しが直撃するので避けてご近所周回コースへ。 息子が通う中学校の周回600mほどをグルグル🌀 脚はそれなりに疲労していた様で終始重かったですね。 そんなコンディションですが、半分ぐらいは日陰だったおかげでジョグ自体は快適でした。 明日はポイント練習をやっておきたいですが、疲労の残り具合からしてやれるかどうか… 明日起きてから考えることにします。 さて今日から6月。 祝日が1日も…

週末のジョグと5月まとめ（5/31）

金曜日にポンコツなインターバルをやったので昨日、今日はジョグ。 土曜日。 120分を目安にEペースで。 途中から骨盤をしっかり動かすフォームを意識すると軽快に走れるようになって良い手応え。 クタクタにならずに走り切れました。 明けて今朝。 20kmを目安にリラックスしたジョグ。 今日も骨盤の動きを意識したおかげか楽に走れました。 平日に2回ポイント練習ができると週末は気楽で良いですね。 週末がんばらないと！という意識がないのが良いです。 その分、平日がんばるからそれはそれでキツいですが😅 さて、今日であっという間に5月も終わり。 いつものトレーニング振り返りをします。 まずは全体像から。 ラン…

インターバル1,025m×5本（5/29）

金曜日だけど今朝はポイント練習をやりました。 前回が火曜日だったので中2日。 疲労も抜けてしっかり走れる！と思いきや仕事の立て込みアレコレの影響か寝起きの時点でクタクタ🫠 それでもやってみようとマイコース1周のインターバルを敢行。 今朝は風が強めで 怪しい感じ。 前回の1周インターバルのレストを覚えていなかったので適当に75秒としましたが、かなりキツくて3本走ったところで沈。 前回は余裕を持って90秒にしていた様です。 向かい風もコースの4分の3ほどあって、とにかく前に進まなかったですね。 気温と湿度も高めで終わった後は汗だくでフラフラ😵 たった5本なのに保たなかったのが残念すぎます。 これか…

普段通りのジョグとマラソンランキング（5/28）

今朝は早めに目が覚めたので90分ぐらいジョグをしようかと思いましたが、身体が疲れていてなかなか動き出せず。 結局普段通りのジョグになってしまいました。 あと15分早く出ねば… ここ数日立て込んでいた仕事もようやく一区切り。 上司に説明して決裁取得する案件が10件ほどあったのですが、一気に説明して無事に突破。 緊急案件だったので急ピッチで資料を作ったりしましたが本当に疲れました😵 毎月これが続くとさすがに倒れますね… 来月も恐らく何件かは同じことをやらないとダメなので気を緩めすぎないようにします。 さて、毎年この時期になるとマラソン界隈を賑わす話題。 私もひとまず乗っかります。 43歳の時よりも…

軽めのジョグと子の成長（5/27）

昨日から妻が私の実家に母の様子を見に行ってくれているので妻不在の夜〜今朝。 明日は雨予報で走らない可能性が高いので今朝は何としても走らねばと早起き。 6時過ぎに帰れば諸々間に合うので軽めにジョグ。 やる気出せば早起きできるし早めに出られる。 やはり気持ちの問題ですね… 普段から強い気持ちを持たねばと思った次第。 普段より早かったので既に眠いですけどね🥱 昨夜は妻不在ということもあり早めに帰って家事をせねばと思っていたのですが、仕事がアレコレ立て込んでしまい帰宅したのは20時半頃。 しまった〜と思ったのですが、帰宅してみると娘（高2）がほぼ全ての家事を片付けていました。 しかも私の夕食まで用意し…

BU走2周×5段（5/26）

昨日は人間ドック受診のため走らず。 今年はほとんどの項目で異常無しで健康そのもの。 ひとまず健康で良かったです。 ただ、毎年のことながら心電図の項目でいくつか引っ掛かるのですが、今年の医者（かなりのおじいちゃん）は循環器内科で一度精密検査をした方が良いとか。 運動の影響とか無いですか？マラソンやってるのですが、と聞いても関係ないとのこと。 で、気になったのでGeminiにも聞いてみました。毎年出るのは不完全右脚ブロック，右房拡大、徐脈というやつ。 スポーツ心臓ですってw ただ、念のため一度精密検査をお勧めしますと書いてあったので、やはり一度は診てもらった方が良いのでしょうね。 そんな翌日の今朝…

劣化の一途（5/24）

4日ぶりの更新です。 ここ最近は仕事が立て込みまくりでズタボロな日々。 やりたくない、本当はやってはいけないのだけど休日にPCを開いてやらざるを得ない状況。 社畜まっしぐらです💀 そんなわけで週末も予定が立て込んだりして全く思うようにトレーニングを積めない日々。 大して走っていないのに疲労困憊です。 今朝は1時間ほどの持ち時間で最低限のトレーニングを。 畑の周回コースでキロ4を切るペースで暴走w 散歩する高齢者の方々にはちょっと迷惑だったかもしれません😅 そんな状況ということもあってカロスのランニングレベルは劣化し続けています。 昨シーズン終盤には96.6だったランニングレベルも今日で96.1…

ヨレヨレなインターバル400m×12本（5/20）

今週はさらに仕事が立て込んできて全く余裕の無い日々。 そんな状態なのでコンディションもかなり悪い様です。 まだ耳鳴りはしていないのでギリギリのところで踏み止まってますがw それでも水曜日はポイント練習をやる日。 今朝はいつものインターバル400m×12本。 アップでも脚の重さと呼吸が入らない感じだったので厳しいだろうなと思いつつスタート。 シューズはエボライドスピード3 奇数本目は強めの向かい風という悪コンディションも重なる。 1,3本目で向かい風に踏ん張って走ったら、ほぼ使い果たしてしまった様で以後惰性で走る展開。 脚が動かないし呼吸もキツい😵 8本で止めたくなりましたが、12本こなして得ら…

短めのジョグ（5/19）

昨日はあまりに疲れすぎていたのか全く起きられなかったので走らず。 週末の疲労が吹き出した様です。 まあこんな日もありますね。 今月は仕事もかなり立て込んでいて昨日も帰宅後に持ち帰った仕事をせざるを得ず。 色々と締め切りに追われて通常業務もこなせなくなりつつあります。 どこかで一度しっかり消化する日を作らないとマズいですね。 という今朝は何とか早起きして最低限のジョグだけ。 睡眠時間とのバランスを考えるとこれが精一杯。 ジョグの日は走れただけで合格とします。 ポイント練習だけでも最低限やれればヨシということで。 6月7日の5000mはまともに走れる気がしませんね😅 👇応援のポチッとお願いします👇…

コツコツロング走（5/17）

今朝は昨日のペース走とのセット練で先週に続いて30km超かつ2時間15分以上のロング走。 4′30/kmで走ればちょうどの時間ですが、これより速く走ると2時間15分過ぎるまで走らないとダメなので距離が長くなるだけ。 要は4′30/kmより速く走っても早く終わらないよというメニューです。 サクッと走りました。 走り始めは昨日の疲労で怠かったですが5kmも走らないうちに無意識で走れる巡行ペースへ移行。 あとはフォームに気をつけて淡々と走るだけ。 今日も日差しが強かったのでマイコースの日陰部分をひたすら行ったり来たりして凌ぎました。 先週よりも余力を残して2時間15分以上走れました😃 オフシーズンで…

LT強化のペース走12周（5/16）

今朝は衰えてしまったLT強化のためのマイコース12周ペース走をやりました。 200mインターバルから中1日ですが、200mの疲労は少なめなはずなので問題なし。 シューズはアルファフライ2 設定ペースは3′35/km 入りの1周目をリラックスして入れたので良さそうだと思ったら想定外の遅すぎ。 ここからピッチを上げて取り戻す。 5周までは難なくこなせたのですが、ここからジワジワ疲労が出てきて一定のリズムを保つのがしんどい。 同じ感覚で走っても疲労の影響で遅くなる様です。 8周ぐらいで呼吸も軽く弾む感じ。 まだ行けそうな感覚を残しながらそのまま進みます。 10周まで来ると走り切れる目処が立ったのでペ…

軽めのジョグとGeminiの分析（5/15）

今朝は（も？）家を出るのが少し遅くなったので軽めのジョグ。 最後はお腹が痛くなり自宅に駆け込んだので、あと5分走れたところが走れず。 小さな積み重ねが大事ですが、なかなか思う様にいかないものですね。 まあ腹痛はどうしようもないですが😅 今日は序盤に右の股関節が不意に痛くなったのですが、昨日の負荷が高かった影響かもしれません。 しっかりケアして週末のトレーニングに備えないとですね。 そんな昨日のトレーニングをGeminiに報告してみたら以下のコメントをもらいました。 総じてネガティブなことは書かれていないですが、チャッピーさんと違って冷静な分析コメントかなと思いました。 最近心肺がキツくなってい…

インターバル200m×15本、心肺の衰えを感じる（5/14）

一昨日の夜は急遽職場のメンバーで飲みに行くことになり昨日の朝は走れず。 10日ほど連続で走っていたのでちょうど良い休足になったかもしれません。 リフレッシュして臨んだ今朝は久しぶりのインターバル200m ダイジさんに誘われて6月7日の5000m記録会にエントリーしたので、ここでしっかり走るためのトレーニング。 6月後半の5000mにエントリーするつもりでGeminiに相談したメニューですが、スピードを強化しつつ衰えた心肺を取り戻す作戦。 今朝のアップではあまりリフレッシュした感覚もなく右ハムがやや重い感じ。 スピード出せるかな？と思いつつスタート。 今朝は堤防の土手ではなくいつもの周回マイコー…

3日分のトレーニング記録（5/10〜12）

日曜は何かと慌ただしくて記録を残す気になれず。 昨日も在宅勤務で資料作成に明け暮れていたら気力が無くなったので記録を残せず。 今日は出社なので新幹線で書く余裕がありました。 さて、この3日間のトレーニング。 最近長い距離を踏めていなかったので日曜はEペースで135分走。 日差しを避けて周回マイコースのL字部分をひたすら往復。 夏によく走っていましたが、既に日差しが強いのでここにして正解でした。 直射日光を浴びると必要以上に消耗する気がしますからね。 後半は右のふくらはぎ辺りがパンパンになりましたが予定通り走れて一安心。 翌朝の昨日はお疲れ気味のジョグ。 遅めのペースですが何とか70分少々走れま…

低調なBU走（5/9）

今朝はGeminiにアドバイスしてもらったメニューの一つ、BU走をやることにしました。 超久しぶりのBU走。 やっぱり良いメニューなんですね。 私の設定とは少し違いますが素直に従うことに。 ただ、スタートは3′40/kmだとしんどいので3′45/kmを目安に。 あとマイコース10周でやろうとすると3′45/kmスタートだと最後の2周が3′20/kmになるので、さすがにムリ🙅 ということでいつも通りアップをしてスタート。 ここ最近の疲労が溜まりに溜まっている様で脚は動かないし身体も怠い。 シューズはアルファフライ2にて。 3段目ぐらいまではスピードが出ないなりに難なくこなせた感覚でしたが、4段目…

今日も疲労困憊（5/8）

連休明け初日の昨日は仕事がいきなり立て込みまくってやろうと思っていたことが何も手につかず。 やることばかり増えて自転車操業の日々です。 帰って家族と食事をするのが大目標なので何とか普段より1本遅い新幹線で帰宅すると、すでに皆んな食事を済ませていたという…😂 食事を済ませてからも仕事の続きをしたのでクタクタ🫠 普段はこんなにやらないのですが今は仕方ないですね。 そんな状態なせいか夜中に目が覚めて仕事のことがモヤモヤ思い出されて寝付けず。 早く片付けて楽になりたいですが当分は難しいですね。 そんな今朝は当然ながら疲労困憊の状態。 何とか這い出して走り出すも頭が重くて辛い。 精神的な疲労に反して脚は…

お疲れジョグ（5/7）

連休も終わり今日から仕事。 連休中は割とスッキリな寝起きだったのに平日になった途端に寝起きが悪くて、とにかく身体が怠くてスッキリ起きられない。 気持ちの問題？ まあ長く休んだので仕方ないですね。 どうせなら木、金も休みたかったのですが、これ以上休んだら社会復帰できないかもしれませんw そんな今朝は昨日の疲れもあったのか脚が重くて動かず。 楽なペースで淡々と。 平日は出社が多いので時間制限もあって時間は短くなりがちですね。 サクッと起きてすぐに走り出せたら良いのですが、これまた気持ちがついて来ない。 まあボチボチやるしかないですね。 今シーズンは何とか気持ちを強く持って走れる時間を多めに取りたい…

インターバル400m×12本（5/6）

今朝は予定通りインターバルをやりました。 アップでは身体が重く、いかにもスピードが出なさそうな感じ。 GWで普段よりも長めに走っているせいか疲労が溜まっているのかもしれません。 オマケに休みだからと暴飲暴食しているのも影響しているかもです。 とにかく身体が重くて動かない。 今日のメニューをGeminiに相談した時のペース設定はこんな感じでした。 とにかく少しでも良いので72秒のペースを身体に覚えさせることが目的。 今日のコンディションじゃ無理だな…と思いつつスタート。 シューズはいつも通りエボライドスピード3 奇数本目は弱いながらも1.2m/s程度の向かい風。 風に弱いのもあって1本目から激遅…

ジョグと野球観戦（5/5）

今朝も普段より少し長めのジョグ。 疲労がまだ少し残っている感じでしたが後半になるにつれ少しずつ動きが良くなってきました。 接地時間は短めを意識。 今朝の接地時間は204msだった様です。 いまいちピンとこないのですが、カロスの情報によると悪くはないらしいです。 ジョグでも良い部類に入るのであれば悪くないですね。 このまま継続したいと思います。 今日は息子と2人で野球観戦に行ってきました。 中学から野球部に入ったこともあり、なるべく観戦する機会もあげられたらと思った次第。 去年も夏休みに連れて行ったのですが、当時は全く興味がなかったので無反応w 今回はしっかり興味を持って観ていたので連れて行って…

少し長めのジョグ（5/4）

GW4日目。 明け方に激しい雨と風だったので走るのは止めようかと思ったのですが、6時過ぎになると雨が止んでいたので緩めのペースで走ることに。 30分ほど走って腹痛の気配があったので近所のスーパーのトイレに行こうとしたところでダイジさんに遭遇。 トイレ後はあれこれ話しながらマイコースをグルグルしました。 1人だとかなり退屈だったので助かりました☺️ 思いがけず長めに走れたのでラッキー。 今日は妻と観劇へ。 一昨日とほぼ同じ場所。 今朝の強風で小田急が運転見合わせになっていたので車で行きましたが、道が空いていて1時間ちょっとで到着。 車の方が格段に楽ですね。 この日の演目は久しぶりでしたが、やっぱ…

120分ジョグ（5/3）

今朝は昨日のインターバルとのセット練で120分ジョグ。 いつもの田んぼ周回コースをひたすらグルグル。 昨日の疲労で少し脚が重かったですが、しばらく走っていると気にならない程度に。 接地時間が短くなるように意識してみたのですが後でデータを見返してみると昨シーズンの時間走と全く変わらず。 意識は確かに違っているのですが、データ上は極端に変わるほどではなかった様ですね😅 良い手応えではあるので続けたいと思います。 昨日のインターバルの内容について全く同じ内容でGeminiとチャッピーさんに報告してみました。 まずはGeminiから。 活用し始めたばかりだからかもしれませんが、何となく現在値が分かりや…

インターバル1025m×7本（5/2）

GW2日目の今朝はいつもの週末ポイント練習。 メニューは何にしようかと考えていたのですが、一昨日ぐらいから新たにGeminiにも相談してみることにしました。 出てきたアドバイスはこんな感じ。 何となくチャッピーさんよりも筋の通ったアドバイスをもらえる気がしました。 ということで、いつものマイコース周回1025mを使ってインターバル。 ペースはアドバイス通りの範囲で。 レストは7本やり切る自信がなかったので90秒としました。 シューズはアルファフライ2 この距離になるとさすがにエボライドスピード3では厳しそうなので。 結果。 平均心拍：160bpm ピッチ：191spm ストライド：161cm …

4月まとめと神戸マラソンにエントリー

今日からGW 今朝は土砂降りだったので無理して走らず。 雨が上がった夕方にでも走ろうかと思いましたが何となく億劫になったので走らずに終わってしまいました。 まあこんな日もありますよね。 さて、気がついたら4月も終わり。 公私ともに慌しくて思う様に走れない日が多かったかなと思います。 そんな4月の振り返り。 まずは全体像から。 ラン日数 ：23日 平均ペース：4′38/km 細かい取り組み内容はコチラ。 ① インターバル （200m×15本） 4/14：34″1〜36″3(ave 35″3) （400m×12本：r=60s） 4/8：74″1〜77″4(ave 76″1) 4/21：73″3〜7…

インターバル400m×8本＋ペース走（4/29）

今日は水曜日なのでポイント練習。 週末からの疲労をかなり引きずっていてコンディションはイマイチ。 メニューはいつもの400mインターバル。 チャッピーさんに今日のメニューを確認。 アップでは何となく右ハムが重くて動きが良くない。 スピード出せるかな〜と思いつつスタート。 74秒を切る様なスピードを維持するのは結構しんどい。 3本目で早々に74秒オーバー。 4本目を頑張ったら今度は息切れして5本目で75秒オーバー。 スピードのコントロールが難しいですね💦 休憩区間は今回少し長めの75秒としましたが、それでもキツくて後半は徐々にペースダウンしてしまいました。 回復力も足りない様です。 息はかなり切…

疲労困憊ジョグ（4/28）

週末の一大イベントが終わり疲労困憊の昨日は睡眠優先で走らず。 しっかり寝たつもりでもかなり疲労が残っていた様で一日中頭が働かず全く仕事になりませんでした。 明けて今朝もまだまだ疲労がガッツリ残っていて、耳鳴りもしていました。 疲労やストレスがかなり溜まっているときの反応です。 良くないですね。 そんなコンディションなので適当に60分ジョグ。 疲れすぎていて、これ以上早く走れそうになかったですね。 走り終わると股関節も何だか違和感あり。 全身ボロボロですね。 そんな疲労困憊になった週末のイベント。 今年は小田原城の近くにある三の丸ホールというところで開催しました。 ooo-hall.jp プロも…

LTペース走（4/24）

今週末は子供の習いごと（ミュージカル）の本番なのでトレーニング時間はほとんど確保できない見込み。 ということで前倒しの今日。 メニューはチャッピーさんからの指示に従い、やや楽な設定のLTペース走。 こんなアドバイスをもらっていました。 アップの段階では仕事の疲れがかなり色濃く残っていて動きが悪い。 これはキツいな〜と思いつつスタート。 シューズはエボライドスピード3 走り始めて3周ぐらいはなかなか身体が動かずしんどい展開。 呼吸が乱れはしないけどペースも上がらない状態。 ガマンして接地を短めに意識すると4周目からは徐々にペースアップ。 元々は6周ぐらいでしたが、このペースで終わるのは物足りない…

軽めのジョグ（4/23）

昨日、一昨日は関西方面への出張でした。 こんなに間近で通天閣を見たのは初めてでした。 夜遅めの時間帯に接近しましたが、麓の閑散とした感じが何とも言えませんでしたw 明けて今朝。 出張の疲労（単なる飲み疲れ）もあり軽めのジョグのみ。 ジョグでも接地時間が極力短くなるように意識。 ピッチも自然と増えるのでペースは早め。 疲れの割に軽快に走れました。 これまではベタベタ着地していたので足取りも重く感じていましたが接地時間を短くするのは良いかもしれませんね。 脚のダメージも軽くなるとか？ 最近のインターバルでも高強度な割に脚は痛くならないので影響はありそうですね。 ひとまず今シーズンのテーマの一つとし…

インターバル400m×12本（4/21）

今日、明日と泊まりで関西方面の出張ということで今朝は前倒しのポイント練習。 出張先でインターバルはさすがにやれる気がしないですからね😅 チャッピーさんに最近のトレーニングを報告しつつ400mインターバルの設定を確認しました。 ふむ。 ではこの通りにやってみるか。 アップは右ハムの調子がイマイチでスピードを出せそうにない感じ。 とりあえず脚の回転と接地短くを意識してスタート。 シューズはいつものエボライドスピード3 いつの間にか1,000kmオーバーですが、まだまだ使えそう。 回転と接地を意識すると思いのほかスピードが出過ぎてしまい1本目から73秒台💦 それほどキツく感じなかったので、まあ良いか…

ダイジさんとジョグ（4/19）

昨日のポイント練に続き今朝はダイジさんといつもの周回コースでジョグ。 昨日と同じく今朝も睡眠不足の状態でジョグ。 5時間台の睡眠が続くとさすがにクタクタですね😪 色々話しながらのジョグだとあっという間。 そこまで脚の疲労を溜めずに終えることができました。 昨日の寝不足の原因は夜にコチラへ行ったからでした。 今や国民的なバンドですかね。 娘の強運にてステージ目前のとんでもない良席に。 メンバーの表情が肉眼で見える距離というのは初めてで娘と2人で大興奮でした。 そしてライブ中は終始撮影OK、SNSの投稿もOKという太っ腹ぶり。 最近はこんなものなんですかね？ オッサンはカメラ操作が下手すぎて最低限…

ダイジさんとインターバル1025m×5本（4/18）

水曜日から3日連続で飲みに行くことになってしまい、連日の睡眠不足。 おかげで昨日、一昨日は走れず。 明けて今朝。 今朝も睡眠不足でしたが、久しぶりにダイジさんが来られるということでスタートを普段より1時間遅らせてもらい合同トレーニング。 メニューはチャッピーさんのオススメに従ってマイコース1周1025mのインターバル。 レストは2分半で提案されていたのですが、少し短縮して2分ぐらいを目安に。 結果。 ペース感覚が無く手探りで走りましたが想定以上にまとめることが出来ました。 本数を重ねる毎に脚が重くなるし呼吸も乱れてきましたが何とかフォームを崩さずに5本コンプリート。 前に同じところでインターバ…

寝坊のちジョグ（4/15）

夜中に目が覚めてしばらく眠れず、明け方にウトウトして寝坊するいつものパターン。 昨日15時ぐらいにコーヒーを飲んだせいかもしれません。 あとは仕事のストレス？ 4月に入って中東関係のアレコレや任され仕事が色々舞い込んで来たりとやることが多すぎて手一杯になっているせいかもしれませんね。 目が覚めた時にやらないといけないことをアレコレ思い出してしまい眠れなくなっています。 コーヒーよりもストレスですね😥 早く落ち着いてほしいものです。 そんな今朝は最低限のジョグのみ。 途中で腹痛の気配がありいつもの周回コースから近所の中学校周回コースに移動して緊急時に備えました。 結局持ち時間終了まで腹痛はやって…

インターバル200m×15本（4/14）

先週のトレーニング内容をチャッピーさんに報告すると今週のメニューの提案をもらいました。 神経系が疲労で死んでいるので復活させることが目的。 そして今日のメニュー提案。 火曜日からインターバルか…と思いつつ従ってみることに。 決して疲労が抜けて絶好調という状態ではありませんが、とりあえずやってみる。 アップの動きは悪い。 なるようになれと思い切ってスタート。 「余裕持って速く」というのは非常に難しい💦 このスピード帯になると呼吸はどうしても乱れてしまうので決して楽ではなかったですね。 とにかく接地時間を短く脚を速く回すイメージで。 繋ぎのジョグも早めを意識していたので本数を重ねる毎に呼吸がキツく…

日、月のジョグ（4/12〜13）

昨日は何かと立て込んでいたので更新せず。 なので今日まとめて。 土曜のインターバル明けで疲労は残っているけど最低限のベース構築はしておきたいので120分ジョグ。 疲労残りとトレーニングの継続のバランスを考えると120分が今のところの上限かなと思った次第。 先週の150分ジョグと比べて気温が10℃近く低かったのでかなり余裕アリでした。 心拍数も終始130台と低めだったので気温の影響はかなり大きいですね。 これから暑くなっていくとポイント練だろうがジョグだろうがパフォーマンスがダダ下がりなのでつらいところ。 毎年のことなので仕方ないですが、ガマンするしかないですね。 明けて今朝。 かなり疲れていた…

1,600mインターバルに挑戦（4/11）

今朝は今までやったことのない1,600mインターバルにトライ。 Xのタイムラインを眺めていると速い方々が結構やっているな〜という感じだったので真似をしてみました。 最近はトレーニングの負荷が高めなせいか脚が重く、アップの動きはイマイチ。 初めてのトレーニングなので設定ペースも繋ぎも本数も分からないまま、繋ぎ3分で5本ぐらい走れば良いか〜と適当に開始。 シューズはがんばる時のアルファフライ2 何となく3′15/kmを意識して走ってみると3本目までは何とか走れましたが、4本目以降は一気に脚が重くなりペースを上げられずガマンが続く状態に。 呼吸も500m走らないうちにゼーハーし始めて、かなり苦しかっ…

最低限のジョグ（4/9）

昨夜は会食でしたが早くお開きになって早々に帰宅できました。 しっかり睡眠時間を確保して最低限走ろうと思っていたのですが、目覚めたら4時前。 さすがに寝不足だったのでしばらくゴロゴロしてから出発。 結局いつもと同じ時間に出発して普段通りの最低限のジョグで終了。 それほどお酒は飲まなかったのですが、それでも身体の怠さはあったのでこれぐらいで良かったのかもしれません。 走って身体も気持ちもスッキリ。 明日は雨予報でたぶん走らないので最低限でも走れて良かったです。 さて、今週もあと2日。 年度始めから中東情勢の影響で仕事が振り回されているので少しお疲れ気味。 どこかで気持ちも充電しないとポキッと折れて…

インターバル400m×12本（4/8）

今朝はインターバルの日。 月曜辺りから意識し始めた身体の向きに注意しながらアップをすると何となく良さそうな感じ。 脚の動きがスムーズで右の股関節にいつも出る違和感も少なめ。 この調子で走ればインターバルもスピード出せるのでは？と期待しながらスタート。 ムム…？ 1本目から動きが悪くスピードが出ない。 フォームを意識したせいか？と思いながら続ける。 ハイスピードの領域では、なかなか脚の動きが良くならず思う様にペースを上げられない。 8本目で一瞬スピードに乗れたものの、以降は呼吸がキツくなって終了。 見た目はまとまっている様に見えますが何とも言えない結果になりました。 というのも、チャッピーの指令…